Как снизить калорийность питания
Что нужно перестать есть, чтобы похудеть, мы выяснили. Но снизить калорийность рациона можно еще и другими способами.
Правильно приготавливай блюда. Откажись от жарки. Отваривай, готовь в духовке, мультиварке, на гриле, на пару. Последний способ самый полезный – продукты не подвергаются воздействию высокой температуры, значит, не образуются опасные для здоровья канцерогенные вещества.
Замени промышленные соусы в салате йогуртом с низким процентом жирности. Исключи из рациона майонез, или сделай его самостоятельно – это несложно. Да, он будет калорийным, но более полезным.
Выбирай низкокалорийные напитки – несладкий зеленый или травяной чай, томатный сок, кофе без сахара.
Меньше используй приправы, в том числе соль. Она “раскрывает” вкус блюд и усиливает аппетит, а вот несоленую пищу переесть сложно.
Нерекомендуемые методы
Не все жиросжигающие диеты для женщин одинаково полезны. Многие методики, рассчитанные на быстрое похудение, могут только навредить здоровью. К их числу относятся:
Диета | Особенности |
Монодиета | Когда в течение недели используется только один продукт, организм не получает необходимого количества витаминов и белков. Монодиета вредит деснам, зубам, желудку и кишечнику |
«Сырая» | При таком рационе в меню входят только свежие фрукты, овощи и бобовые культуры. Термическая обработка может нейтрализовать вредные вещества в продуктах и устранить патогенные микроорганизмы. Но на калорийность она практически не влияет (если не используются сливочное и растительное масло). Поэтому «сырая» диета неэффективна и вредит желудку |
Суповая | Различные вариации данной диеты в большинстве случаев вредят организму, поскольку все рецепты супов не содержат жиров. Последние необходимы организму, но в ограниченном количестве. Во время такой диеты человек испытывает упадок сил, а сброшенный вес быстро возвращается |
С использованием яблочного уксуса | Регулярное употребление продукта приводит к тому, что страдают слизистые оболочки органов ЖКТ. Поэтому могут возникнуть предпосылки для развития язвы желудка или гастрита |
Фруктовая | Избыток фруктов способствует повышению уровня сахара в крови и может привести к диабету, особенно, если уровень холестерина повышен. Такие диеты не всегда эффективны, поскольку фруктоза чувства сытости не дает, в отличие от белковой пищи. Возможно постоянное переедание, что приводит к набору веса |
Белковая диета считается эффективной. Но для людей с хроническими заболеваниями почек она вредна.
Современная наука считает, что нет таких продуктов, которые могли бы интенсивно сжигать жир и при этом не вредить работе печени и сердечно-сосудистой системы. Поэтому питание должно быть сбалансированным.
Как похудеть на 5-10 кг за неделю
Как похудеть за неделю на 5-10 килограммов без вреда для организма? Во-первых, помните, что все в ваших руках, главное здесь – ваше желание. Чтобы действительно похудеть, необходимо изрядно потрудиться и, разумеется, попотеть. Во-вторых, не надо никаких средств и не надо целый день времени, чтобы добиться потрясающих результатов.
Смена образа жизни
Изменить образ жизни – это не основное дело, конечно, но и немаловажное. Если раньше вы могли позволить себе весь вечер валяться на диване, переключая пульт телевизора, то в себе надо что-то поменять
Если вы позволяете кушать все, что угодно, и когда угодно, – в себе надо что-то поменять. Если вы встаете утром, смотрите в зеркало и недовольны своим внешним видом, но ничего при этом не делаете, – перестаньте себя жалеть и начните худеть!
Аэробные тренировки
Как похудеть за неделю на 10 кг? Вы этого хотите? Вы можете это сделать! Да! Аэробные тренировки творят чудеса! Аэробика – это мощнейшие упражнения. Техника элементарна: занимайтесь, пока не пропотеете. А когда пропотеете, позанимайтесь аэробикой еще десять минут.
Что можно подразумевать под аэробными упражнениями?
Бег. Причем, подойдет любой бег: на месте в квартирных условиях, на беговой дорожке в спортзале, на стадионе, на улице и где угодно. Но, если вы новичок в этом деле, узнайте для начала, на что вы способны дома. Попробуйте бег на месте в своей комнате. Засеките время. Что? Вы бежите всего две минуты? А потом десять минут пытаетесь восстановить дыхание? Нет! На улицу выходить с такими результатами никак нельзя.
Ходьба. Конечно, похудеть от ходьбы, даже если она быстрая, не просто. Но если это прогулочная ходьба перед сном вместо первого и второго ужина, знаете ли, в чем-то да поможет.
Как похудеть за 1 неделю. Жить здорово! (видео):
Как похудеть за неделю
Как похудеть за одну неделю.
2013-06-05T00:00:00
Прыжки на месте, прыжки со скакалкой. Прыжки – это огромная нагрузка на ноги, позвоночник, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время прыжков выделяется огромное количество воды: пота и жидкости, используемой клетками при объемной энергетической нагрузке. Прыгайте под музыку, с улыбкой на лице, и тогда вы узнаете, как похудеть за неделю без диет хотя бы на несколько килограммов.
Наклоны туловища, приседание, подъем по лестнице, банные процедуры, – в общем, все, что заставляет вас хорошенько пропотеть – это все вам необходимо, чтобы похудеть. Занимайтесь аэробными упражнениями в любое свободное время и в любом месте. Количество подходов в день – от десяти до двадцати. Каждый подход включает в себя действия, вследствие которых происходит сильное потоотделение. В день, благодаря частым и даже не очень длительным подходам, можно сбросить около килограмма веса. Теперь ясно, как похудеть за неделю на 5 кг с пользой для здоровья?
Питание для похудения
А вот здесь врачи, диетологи, тренеры и все-все-все спорят постоянно. Одни говорят: никакой еды! Другие твердят: больше углеводов для обмена веществ и белков для мышц! Некоторые советуют выбрать себе диету.
Что именно собираетесь кушать вы во время похудения, решать только вам, но все-таки можно прислушаться к нескольким общеизвестным правилам быстрого похудения.
1. Ограничьте сладкие, газированные напитки.
2. Употребляйте минимум хлебобулочных изделий, сдобы, сладостей.
3. Избегайте пряностей, соли, специй, майонеза и кетчупа.
4. Избегайте употребления фаст-фуда.
5. Оптимизируйте режим питания, старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи.
6. Не наедайтесь, за приемом пищи оставаясь немного голодным.
7. Не есть позже 18-20 часов.
Эти правила элементарны, и к ним можно и нужно привыкнуть, если вы ждете положительных результатов, приятных эмоций, красивую фигуру и здоровье, которым можно похвастаться!
Убираем живот и бока с помощью правильного питания
Да-да, именно правильного питания, а не голодания. Голодание – это постоянный стресс для организма, и еще неизвестно, как организм на него отреагирует. Зачастую бывает, что вместо похудения бока и живот (да и другие части тела тоже) начинают, наоборот, раздаваться в ширину. Так что, если есть такая возможность, лучше обойтись без голодания.
О правильном питании, без сомнения, наслышаны многие читатели. Но, думается, будет нелишним назвать и разъяснить некоторые основные моменты.
Необходимо обязательно пить воду, причем – пить правильно. Обязательно нужно выработать в себе привычку – выпивать стакан воды натощак утром, едва проснувшись. Благодаря этому, в организме запускаются обменные процессы. Иначе говоря, с раннего утра начнется похудение. Почему нужно пить именно воду, а не какой-то другой напиток? Потому что в воде, в отличие от других напитков, нет никаких вредных для похудения вещество типа жиров, сахаров и т. п. Идеальный продукт для похудения! Воду следует пить регулярно – не менее 2 л в течение дня. Из-за ее нехватки обменные процессы замедлятся, что, в свою очередь, помешает выводу из организма токсинов и шлаков. При засоренном и плохо функционирующем организме удалить лишние жиры крайне сложно. В общем, необходимо взять себе за правило: без достаточного количества воды и правильного ее питья убрать живот и бока невозможно
Регулярный и обязательный завтрак – еще одно важное условие похудения живота и боков. Завтрак для похудения гораздо важнее обеда, ужина или перекусов
Именно благодаря ему в организме запускается обмен веществ. Кроме того, человек, который регулярно завтракает, обычно в течение дня съедает меньше. Что тоже помогает похудеть животу и бокам, да и иным частям тела. Очень важно, чем именно завтракать. Для быстрого и эффективного похудения большую пользу приносят продукты с содержанием в них клетчатки:
- клетчатка попадает в желудок, набухая в нем и увеличиваясь в объеме, из-за чего в течение дня меньше хочется есть;
- вместе с тем организм ее не усваивает, а, следовательно, не получает лишних жиров и калорий;
- клетчатка, помимо того, поглощает шлаки;
- она же улучшает работу кишечника, помогая выводить из организма отходы жизнедеятельности;
- ну и, кроме того, клетчатка помогает нормально работать всему ЖКТ в целом.
- Кроме продуктов с высоким содержанием клетчатки, для похудения полезно включать в рацион больше овощей и фруктов. А вот конфеты, печенья, выпечку и прочие сладости нужно употреблять как можно реже.
- Пищу лучше не жарить. Гораздо полезнее для похудения еда, приготовленная на пару, а также запеченная и тушеная. Ну и, разумеется, пища должна быть не слишком жирной. Но и полностью обезжиренные продукты – это также плохо. Обычно они содержат много крахмала и сахара.
- Важен также правильный процесс приема пищи. Кушать нужно, не торопясь, тщательно пережевывая еду. Благодаря такой простой «механике», организм насыщается постепенно, что в дальнейшем защитит от переедания.
- Небольшой частный, но вместе с тем важный совет. Перед началом завтрака полезно съесть половинку грейпфрута. Этот фрукт замечательно сжигает калории и расщепляет жиры.
Причины появления жира в области живота
Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:
- Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
- Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
- Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.
Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.
Как похудеть без диеты и убрать живот?
Существует множество способов похудения, которые можно использовать по отдельности или в сочетании друг с другом, в зависимости от желаемого результата. Для выбора нужного метода похудения нужно поставить перед собой конкретную цель и сроки ее достижения. При этом экстренные методы похудения не всегда эффективны и могут неблагоприятно отразиться на организме. Надо настроиться на продолжительную работу над своим телом и образом жизни в целом.
Наиболее популярными и эффективными методами похудения без диет являются следующие:
- Сбалансированное и здоровое питание.
- Очищение организма от токсинов и шлаков.
- Водные процедуры для тела, например, солевые ванны.
- Массажи и обертывания.
- Косметические и лечебные препараты.
- Физические упражнения.
Для того чтобы похудеть, нужно обязательно завтракать по утрам. Именно этот прием пищи запускает обменные процессы в организме и способствует тому, что в течение дня потребность в пище будет меньше.
Одним из легких и приятных методов похудения можно назвать массаж. Главным принципом при массаже является акцент на проблемных зонах, нужно массировать застоявшиеся участки и улучшать в них кровообращение.
Обертывания с помощью косметических и лечебных средств также помогут коже обрести желаемую упругость и здоровье, что считается важным показателем похудения. После нанесения средства на проблемную зону необходимо обернуть ее пищевой пленкой и накрыть теплым одеялом на 30-40 минут.
Ванны с содой и солью помогут не только расслабиться после рабочего дня, но и ускорят обмен веществ, что приводит к заметному сжиганию жира. Но такие процедуры можно проводить не чаще 1 раза в неделю, так как чрезмерное воздействие компонентов ванны может привести к проблемам кожи.
Физическая активность
Необходимо просто увеличить активность в течение всего дня:
- Утром и вечером выйдите на 1–2 остановки раньше и прогуляйтесь пешком.
- Поездки на лифте следует заменить подъёмом по лестнице.
- Во время путешествия в общественном транспорте лучше не сидеть, а стоять.
- Выполняя повседневную домашнюю работу можно совершать танцевальные движения, напрягая при этом мышцы на животе, боках и ягодицах.
Снижение массы вашего тела будет более быстрым, если выделять по часу в день на выполнение гимнастики. Как похудеть в животе при помощи упражнений?
Осуществляйте ежедневно следующий комплекс:
- Одним из лучших тренингов для плоского живота является вращение обруча. Ноги должны при этом стоять на ширине плеч, направление движения обруча — по часовой стрелке. Выполняют данное упражнение дважды в день не менее, чем по 7–10 минут.
- Сжиганию жира на животе способствует скручивание: следует лечь горизонтально на спину, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Поочерёдно коленом ноги следует дотягиваться до локтя противоположной руки.
- Из положения лёжа с согнутыми ногами нужно как можно выше поднимать таз. Для большей нагрузки выполнять упражнение необходимо медленно.
- Следует лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нижние конечности поднимают поочерёдно, стараясь держать их максимально прямыми.
- Из положения лёжа ноги задирают под углом 90 градусов к корпусу и выполняют движения, напоминающие вращения педалей велосипеда.
- Для исполнения следующего упражнения лягте на живот, поднимитесь на локтях, а ноги поставьте на носки. Необходимо попеременно поднимать конечности до уровня таза.
Похожие отзывы:
Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?
Вы должны выбрать такой тренировочный план, который будет активно задействовать мышцы брюшной полости, и, в то же время, сможет увеличить сердечный ритм до уровня, который позволит вам быстро сжигать жир.
Вы заметите первые результаты своей работы после двух недель регулярного тренинга
Тем не менее, важно заниматься не менее 3 раз в неделю и придерживаться правильного питания. Низкокалорийные блюда будут стимулировать ваш метаболизм и увеличивать эффект потери веса. Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии:
Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии:
Упражнение локоть – колено
Встаньте прямо. Правую ногу, согнутую в колени поднимите по диагонали до высоты грудной клетки. Скручивая свой торс, коснитесь своего левого локтя правым коленом. Меняйте положение, чередуя правое колено/левый локоть и левое колено/ правый локоть. Не забудьте держать спину прямо, а мышцы живота – напряженными в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус тела.
Упражнение колени вверх
Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Держите руки согнутыми в локтях и расслабленными. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд. Первые 15 секунд выполняйте упражнение в умеренном темпе и ускоряйтесь во второй половине подхода.
Упражнение скалолазание
Встаньте в планку на прямых руках (опирайтесь на руки и пальцы ног, держите спину прямо, не прогибаясь в пояснице). Поднимите бедра немного выше и начинайте притягивать то одно, то другое колено к грудной клетке. Работайте динамично, как будто вы реально занимаетесь скалолазанием. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете бедра слишком высоко.
Полезные советы
И в дополнение несколько полезных советов, как похудеть без диеты:
1. Полюбите свое тело! В какой бы форме оно сейчас не было, уважайте его! Перестаньте скармливать ему всякие гадости типа фастфуда, жареной жирной еды, вредных снеков, которые всегда превращаются под вашей кожей в отвратительный несексуальный целлюлит. Перестаньте пить газировку и поглощать килограммами сладости, они помимо жира приносят еще и кариес вместе с неприятным запахом изо рта. И наконец, откажитесь от алкогольных напитков и курения.
2. Придумайте себе радости, которые смогут заменить еду. Женщины любят кушать вкусности только потому, что это самый быстрый способ получить удовольствие! Вот и все. Как только вы это поймете и найдете себе другие приятные моменты, насыщенные положительными эмоциями, чрезмерное поглощение еды отойдет на второй план.
3. Обратитесь за похудением к профессионалам. Эндокринолог, гинеколог, косметолог, массажист и персональный тренер умеют творить чудеса. Перестаньте транжирить деньги на кафе, рестораны, доставку еды и всевозможный фастфуд. Откладывайте каждый непроеденный рубль. Всю сэкономленную сумму без малейшего зазрения совести тратьте на свое тело. Начните ходить на массаж, в баню, косметические кабинеты – и ваше отражение в зеркале будет радовать с каждым днем все больше и больше.
4. Уменьшите объем потребляемой пищи. Чем меньше переваривающейся еды в кишечнике, тем тоньше талия. Все просто.
5. Втяните живот! И больше не выпячивайте. Выпрямите спину и перестаньте сутулиться. Приучите себя ходить и сидеть со втянутым животом и правильной осанкой. Со временем это войдет в привычку и перестанет требовать больших усилий. Мышцы живота и спины при этом постепенно подтянутся, и силуэт станет стройнее.
И напоследок. Изменить свою жизнь всегда трудно. Для того чтобы с этим справиться необходимо знать, что привычка формируется в течение трех недель. То есть необходимо потерпеть всего 21 день, а дальше вам уже будет не так тяжело ограничивать себя в привычной вредной еде, заниматься спортом и качественно улучшать образ жизни.
Полезные статьи:
- Рецепты приготовления имбирного чая для похудения в домашних условиях
- Как быстро вывести воду из организма и похудеть
- Уксусное обертывание для похудения: рецепты для похудения живота
- Иглоукалывание для похудения: польза и вред
- Как проводить антицеллюлитный массаж в домашних условиях
- Гречневая диета для похудения: меню, рецепты и польза
Как избавиться от лишней кожи на животе
Если при резкой потере веса или рождении ребенка кожа сильно обвисает, нужно без промедления принимать меры. Улучшить состояние кожи помогают:
- пластическая хирургия;
- салонные косметологические процедуры;
- домашние уходовые процедуры.
Выбор конкретного метода зависит от общего состояния кожи, выраженности похудения. Вопрос о том, как избавиться от лишней кожи после похудения, решает врач-косметолог совместно с пациентом. Могут применяться:
- операции по подтяжке кожи;
- нитевой лифтинг;
- сеансы мезотерапии;
- разные виды обертываний;
- аппаратные процедуры курсом;
- кремы, скрабы или сыворотки;
- массажи;
- ношение утягивающего белья;
- специальный комплекс гимнастики.
Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного «фартука», который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными.
Убрать лишнюю кожу после похудения без операции помогают аппаратные процедуры. Они рекомендованы при сухости, дряблости, провисании кожи, потере эластичности. Они стимулируют сокращение эпидермиса, повышение упругости и плотности, синтез коллагена, обновление клеток.
Хорошим эффектом обладает вакуумный массаж, формирующий в ходе процедуры перепад давления. Он помогает устранить лишний жир, подтянуть кожу. Его нередко сочетают с воздействием инфракрасного излучения, лазерными шлифовками кожи. Можно дополнить курс миостимуляцией, ультразвуковой кавитацией, электростимуляцией.
Выбирая вариант, как убрать лишнюю кожу после родов, косметологи нередко рекомендуют мезотерапию. Она помогает повысить тонус кожи, устранив дряблость, провисания, морщины и сухость. В верхние слои кожи микроинъекционным методом вводят препараты с гиалуроновой кислотой. Кожа приобретает гладкость и упругость, устраняется ее сухость. Эффект длится до 6 месяцев, затем можно повторить. Помогают повысить тонус кожи коктейли с витаминами, они также стимулируют синтез коллагена.
Есть и другой вариант, как избавиться от лишней кожи на теле – нитевой лифтинг. Он аналогичен тому, что проводят на лице и шее, но подбираются особые варианты нитей – саморассасывающиеся коллагеновые нити, которые не заметны под кожей и не приносят дискомфорта.
Белки
Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:
- яичные белки;
- филе курицы и индейки;
- нежирная телятина и говядина;
- различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
- кальмары и другие морепродукты.
Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.
Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.
Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:
- лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
- встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.
Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.
Обёртывания
Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.
Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.
Разгрузочные дни
В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.
В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.
Как избавиться от живота
Упражнение вакуум
Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упирайтесь руками в бедра или колени.
Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.
Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.
Волна животом
Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.
Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.
Планка может быть целым комплексом:
- Классическая планка 1 минута.
- Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
- С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
- С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
- С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.
