Почему изменяется осанка у детей?
Существуют следующие причины, приводящие к развитию сутулости у ребенка:
- сидячий образ жизни;
- быстрый рост ребенка;
- психологический фактор;
- сколиоз.
Причина
Механизм развития сутулости
Сидячий образ жизни
В настоящее время дети с ранних лет начинают проводить больше времени в сидячем положении, например, сидя за столом перед компьютером или в школе за партой. Сидячий образ жизни ведет к тому, что мышцы спины ослабевают, и у ребенка наблюдается сутулость. Быстрый рост ребенка
Быстрый рост ребенка может привести к тому, что позвоночник вытягивается, а мышцы спины не успевают вытянуться вслед за растущим позвоночником. Вследствие этого мышцы перестают держать спину, поэтому ребенок начинает сутулиться (мышцам не хватает силы). Психологический фактор
В раннем, а также подростковом возрасте причинами сутулости могут стать психологические проблемы. Так, например, желание быть незаметным, закомплексованность, страх общения со сверстниками могут привести к тому, что ребенок начнет бессознательно сутулиться. В психологии сутулость считается защитной эмбриональной позой, то есть подсознательно ребенок пытается уйти в состояние защищенности, безопасности и спокойствия. Также нарушение осанки у подростков может возникнуть вследствие имеющегося комплекса высокого роста или, например, у девочек из-за желания скрыть быстрорастущую в пубертатный период грудь. Сколиоз
Одним из ранних признаков сколиоза может быть сутулость
Для раннего выявления данного заболевания очень важно, чтобы родители, заметив у ребенка изменение осанки, сводили его к травматологу-ортопеду. Синдром гипермобильности суставов
Данное заболевание передается по наследству и характеризуется повышенной гибкостью суставов и позвоночного столба. С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, что приводит к тому, что они не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки
С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, что приводит к тому, что они не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки.
В редких случаях причиной сутулости могут стать:
- врожденный кифоз (аномалии внутриутробного развития);
- рахитический кифоз (вследствие рахита);
- посттравматический кифоз (травмы позвоночного столба в грудном или поясничном отделе);
- паралитический кифоз (вследствие детского церебрального паралича или инфекционных заболеваний, например, полиомиелита).
Профилактические мероприятия
Не допустить искривление спины и нарушения осанки может соблюдение ряда простых правил. В первую очередь исключаются все провоцирующие факторы изменения положения плеч и головы. Основными рекомендациями специалистов, которые стоит использовать в качестве профилактики сутулости, выделяют:
Организация спального места
Важно уделить максимум внимания покупке качественного ортопедического матраса и подушки. Они обеспечат правильное положение позвоночника во время ночного отдыха
Правильная организация рабочего столы. Положение тела должно быть идеально сбалансировано во время выполнения сложных задач, требующих максимальной концентрации внимания или работы на компьютере. Поэтому важно подобрать стол и стул исходя из роста людей, которые на нем постоянно работают. Если они кардинально различаются, достаточно приобрести регулируемую по высоте мебель. Сформировать привычку делать каждое утро зарядку. Делать это можно недолго по 5-10 минут, но упражнения должны быть направлены на все группы мышц. Больше гулять на свежем воздухе: в парке, лесу. Можно использовать велосипед. Записаться в секцию плавания или йоги. Регулярно посещать занятия для поддержания спины в хорошем состоянии. Носить только удобную обувь с ортопедическими стельками. Исключить ношения тяжестей на одной стороне, стараться всегда равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Сбалансировано регулярно питаться, обогатить меню молочными продуктами, свежими овощами и фруктами.
Советы одинаково актуальны как детям, так и взрослым, чтобы сформировать правильную осанку и поддерживать ее в течение всей жизни
Важно помнить, что нельзя горбиться даже в общественном транспорте, на прогулке, при работе за столом. Привычка формируется незаметно, особенно этому способствуют современные гаджеты
Сутулые люди не только выделяются из толпы и выглядят неуверенно, но часто страдают рядом заболеваний. Искривление позвоночника приводит к онемению конечностей, болью в грудной клетке, сдавливание нервных корешков, развитием асимметрии плеч и затрудненному дыханию. Поэтому лечить неправильное положение спины лучше своевременно, комплексно подходя к решению проблемы.
Виды нарушений осанки
Чтобы понять, какое именно у тебя искривление позвоночника, придется усвоить небольшую порцию терминов. Все довольно просто. Виды нарушения осанки определяются на основании траектории изменения позвоночника:
Сколиоз – смещение позвонков вправо или влево. При таком нарушении одно плечо выше другого.
Лордоз (смещение позвоночника вперед) и кифоз (смещение назад). В зависимости от того, на какие участки позвоночника приходится первый или второй вариант передне-заднего смещения, выделяются следующие виды нарушения осанки (их все можно исправить):
Сутулость. Чрезмерный кифоз в грудной области и уменьшенный лордоз в пояснице. Плечи направлены вперед, лопатки выпирают.
Круглая спина. Чрезмерный кифоз в грудной области и отсутствующий лордоз в пояснице. Это более заметное нарушение, чем сутулость, с выраженным изменением походки: человек передвигается на слегка согнутых ногах, со скрученными вперёд плечами
Кругловогнутая спина. Отличается от круглой чрезмерным лордозом в области поясницы, из-за чего живот выпячивается вперед.
Плоская спина. У позвоночника отсутствуют естественные изгибы.
Плосковогнутая спина. Отсутствие естественных изгибов в области груди и шеи, чрезмерный лордоз в области поясницы.
Кифосколиоз – смещение позвонков одновременно в боковом и передне-заднем направлениях.
Профилактика искривления
Упражнениями для осанки в зале можно значительно укрепить спину и даже исправить уже имеющееся искривление. Но гораздо лучше применять комплексные меры, которые помогут формированию красивой осанки. Что может помочь помимо силовых тренировок?
- Правильная позиция во время работы или учебы.
- Удобная мебель (кресло или стул) с оптимальной поддержкой спины.
- Растяжка, плавание, медитация, йога – все эти методики направлены на расслабление организма и снижение стресса, что также косвенно влияет на состояние позвоночника.
- Регулярное посещение врачей.
- Ежедневная активность (бег, ходьба).
Заключительная часть упражнений
В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.
После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.
Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!
Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.
Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!
Упражнения для правильной осанки
Комплекс несложных упражнений для укрепления мышц спины поможет сформировать правильную осанку и одновременно снять нагрузку с позвоночника во время длительного сидения за компьютером. Выполнять эти упражнения можно в любое удобное время. Делать их нужно так:
- Опустить голову и прижать к груди подбородок. Оставаясь в таком положении, постараться соединить лопатки. Это поможет снять спазм с зажатых мышц шейного отдела позвоночника.
- Для разработки мышц плечевого отдела следует занять положение стоя, хорошенько распрямив спину. В такой позе начинать совершать руками круговые движения, имитируя мельницу.
- Нужно встать прямо, опустить руки вниз и отвести плечи немного назад. Подбородок также следует держать несколько опущенным. Человек должен представить, что он тянется макушкой вверх, словно растет к потолку. Вытягивается таким образом позвоночник в течение минуты.
- Следует сесть на пол, подогнув согнутые в коленях ноги под себя (ягодицами на пятки). Выровнять спину, руки положить на колени ладонями вниз. Постараться удерживать тело в таком положение в течение 5 минут. Повторять упражнение ежедневно. Спустя несколько месяцев, подобное положение позвоночника станет для человека привычным, и он перестанет сутулиться.
- Каждый вечер рекомендуется разгружать и растягивать позвоночник, нагнувшись вниз и обхватив ладонями лодыжки. Находиться в такой позе достаточно в течение нескольких секунд.
Упражнения для профилактики искривлений позвоночника и формирования правильной осанки:
- Упражнение для правильного положения таза, укрепления брюшной полости и ягодичных мышц. Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вниз, ноги слегка врозь, колени согнуты, ступни опираются на пол. Вдохните животом и пролонгируйте выдох, подтяните ягодицы и живот, в то же время поднимите таз над поверхностью. Медленно вернитесь в исходное положение и ослабьте ягодицы и живот. Колени во время упражнения необходимо держать слегка друг от друга. Ошибкой является прогнутый или поясничный отдел позвоночника.
- Упражнение для стабильного корпуса, укрепления мышц плеч и живота. Исходное положение – как и в предыдущем упражнении. Поднимите правую руку и положите её на колено левой ноги, которую поднимите так, чтобы все её суставы составили прямой угол. После этого ладонью нажимайте на колено, а ним – напротив, на ладонь. Давление удерживайте около 7 секунд, затем ослабьте и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с противоположной стороной. Ошибкой является колено, слишком плотно прилегающее к телу, и поднятие плеча с пола.
- Упражнение для активизации и расслабления мышц спины. Сядьте, скрестив ноги, сидите прямо, голова расположена на оси позвоночника, руки, согнуты в локтях, ладони покоятся на подлокотнике, глаза смотрят вперёд. Опираясь всей областью ладони на подлокотник, легко наклоните туловище назад. В этом положении удерживайтесь около 10 секунд, затем расслабьтесь, тело и голову наклоните вперёд. Во время упражнений не притягивайте лопатки друг к другу. Ошибкой было бы поднятие плеч или наклон головы.
Многие люди решают потенциальные проблемы с осанкой путём бездеятельности. Но это – ошибка. Профилактика, регулярные физические упражнения и активная жизнь – гарантия здоровья.
Бездействие ведёт к ослаблению мышц, из-за чего они не дадут опоры позвоночнику и несущим структурам тела, которые нуждаются в поддержке.
Упражнения для правильной осанки
Упражнения, позволяющие избавиться от сутулости в домашних условиях, очень просты. С их помощью дети и взрослые очень быстро смогут побороть сутулость.
Для первого упражнения понадобиться рюкзак, заполненный тяжелыми предметами. Его необходимо надеть на грудь и походить так в течение 10-15 минут. В результате плечи должны сами расправиться под тяжестью груза. Когда мышцы уже достаточно натренированы, можно постепенно увеличивать время ношения рюкзака.
Во втором упражнении, помогающем выравнивать спину все еще проще. Это ношение книги на голове. Это упражнение требует концентрации внимания, так как главное его правило – книга в процессе ходьбы должна оставаться на голове и не падать. Если вам удалось справиться с этим условием, можно усложнить задачу, добавив более сложные движения.
Известное всем упражнение вертикальная планка тоже требует концентрации. Вначале необходимо встать в стене, выпрямив спину. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны упираться в вертикальную поверхность. Установив правильное положение плеч, спины и шеи нужно отойти от стены, присесть и попытаться продержаться 20—30 секунд в такой позе. После 5 секунд перерыва все повторяется. На первой тренировке достаточно будет 2—3 подхода, постепенно их количество и время выполнения можно увеличивать.
Есть и другие упражнения для спины. Нужно встать на четвереньки, прогнув спину и задержав дыхание. Затем на выдохе голова опускается вниз, а спина принимает свое обычное положение
Это упражнение называется «Кошечка», оно отлично помогает укрепить мышцы.
Если вы хотите перестать сутулиться, важно тренировать не только мышцы спины, но и шеи. Для этого подойдет следующее упражнение: сев на колени сведите лопатки вместе; шею нужно свести назад и тянуть ее.
Более сложные упражнения обычно называют лечебной гимнастикой. Одно из них заключается в следующем: необходимо лечь на пол, положив руки вдоль туловища
На вдохе нужно попытаться одновременно поднять ноги и руки, при этом напрягаются мышцы спины и поясницы. Для достижения наилучшего эффекта необходимо задержаться в этом «приподнятом» состоянии подольше, оптимально – на минуту.
Одно из них заключается в следующем: необходимо лечь на пол, положив руки вдоль туловища. На вдохе нужно попытаться одновременно поднять ноги и руки, при этом напрягаются мышцы спины и поясницы. Для достижения наилучшего эффекта необходимо задержаться в этом «приподнятом» состоянии подольше, оптимально – на минуту.
Причины горбика на шее
Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.
избыточная масса тела,
гормональный дисбаланс.
Например, после родов снижается уровень эстрогенов, которые стимулируют распад липидов. Как следствие, жировые ловушки на нашем теле, к которым относится и область в основании шеи, начинают накапливать жир.
«Вдовий» или «климактерический горб» у женщин после 45 лет также вызывается снижением эстрогенов на фоне менопаузы. Свою лепту вносит и развивающийся на фоне климакса опстеопороз – вымывание кальция приводит к искривлению шеи и усиливает выраженность горбика.
Гормональную природу имеет и горбик на фоне болезни Иценко-Кушинга.
Схема развития «вдовьего горбика» на шее женщины
«бизоний горб» у мужчин – результат неравномерного скопления жировой ткани в верхней части спины вследствие липодистрофии,
нарушение обмена веществ – например, недостаточность ответственных за метаболизм жиров ферментов,
прием токсичных лекарств, например, ингибиторов протеазы
гормональные препараты для лечения артрита и астмы – «Преднизолон», «Беклометазон», «Будесонид», «Флутиказон», «Гидрокортизон» и другие.
последствие сидячей работы – деформация шейного отдела позвоночника.
3 упражнения для коррекции «холки» и «текстовой шеи»
Упражнение 1. Коррекция «текстовой шеи»
Упражнение позволяет: шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб; снять нагрузку со всех передних структур шеи; уменьшить напряжение и отек в области гортани; удлинить заднюю поверхность шеи.
Как выполнять. Голову держите прямо. Пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на затылочную область, большие пальцы рук располагаются на границе волосяного покрова. Задержитесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавите затылочной областью на руки и зафиксируйтесь в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту. Выполняем от 1 до 3 раз в день.
Сколько выполнять: 1 минуту.
Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).
Упражнение 2. «Пиление холки»
Техника «пиление» разогревает ткани, увеличивает скорость кровотока по кровеносным и лимфатическим капиллярам, обеспечивает отток солей и токсичных продуктов клеточного метаболизма от тканей, стимулирует дренаж из «холочной» области.
Как выполнять. Кладем руки по бокам от «холки» и собираем весь массив в складочку. Перетираем полученную складку между ребер ладоней или кулаков. Когда массив жировой складки выскользнул из рук, собираем новую складку и снова перетираем. И так не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе!
Сколько выполнять: 3–5 подходов в день по 1 минуте.
Обратите внимание! Голову стараемся держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток. Если сильно устают руки при выполнении приема, встряхните их, дайте отдохнуть, а затем продолжайте массаж
Упражнение 3. Прием «Размягчение холки»
Как выполнять. Растираем спину сверху вниз от седьмого шейного позвонка, пока не устанут руки. При проходке расправляйте ткани глубоким скользящим движением, разминайте все жесткие участки. Немного толкайте ткани вниз — против их деструктивной возрастной тяги вверх. Разминайте все неподвижные и «склеенные» между собой мышечные пучки. Можете немного наклонить голову вниз, но не сильно. Движение должно быть очень глубоким! Если вы будете просто проглаживать спину, то просто накачаете руки, но холку не уберете.
Сколько выполнять: утром 5-10 раз и столько же вечером.
Залог успеха — регулярность выполнения приемов! И самое главное — контроль положения шеи. Не выдвигайте ее вперед при работе за компьютером, использовании гаджетов. Если вы читаете информацию с телефона, избегайте наклона головы вниз — поднимите экран телефона до уровня глаз. Такое положение не навредит ни вашему лицу, ни шее. Успехов вам!
Как держать осанку и не сутулится
Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.
Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день
Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки
Не горбиться поможет следующий комплекс:
- Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
- Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
- Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
- Выпады ногами.
- Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
- Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
- В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.
Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.
Как правильно стоять и ходить
Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.
Как правильно сидеть
Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.
В этом поможет соблюдение простых правил:
- При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
- Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
- Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
- Плечи следует расслабить и отвести назад.
Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.
Правильная осанка за компьютером
Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:
- Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
- В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
- Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.
Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.
Правильная осанка во время сна
Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.
При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.
Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!
https://youtube.com/watch?v=HlzN6c60BWU
голоса
Рейтинг статьи
Правильное положение позвоночника
Позвоночный столб должен быть во фронтальной проекции строго вертикальным и симметричным, а на виде сбоку иметь 3 плавных изгиба в области шейного, грудного и поясничного отделов, образующих форму сглаженной буквы S латинского алфавита. Такая слегка волнообразная форма позвоночника обеспечивает амортизацию при беге, прыжках и других вертикальных нагрузках. Без этих изгибов ударные силы не смягчались бы и жестко передавались на межпозвоночные диски, постоянно травмируя их и вызывая быстрый износ хрящей.
Правильное положение позвоночника не только предохраняет его от износа, но и задает верное положение всем внутренним органам, не ограничивая их функциональность.
У людей с правильной осанкой наибольшая амплитуда дыхательных движений и максимальный объем легких. Благодаря равномерному распределению давления между позвонками, нервные волокна нигде не пережимаются, корешки не защемляются, все сигналы от головного мозга к мышцам передаются без препятствий.
Корифеи древневосточной медицины считали, что каждый отдел позвоночника является ответственным за состояние определенных зон организма, и все искривления и нарушения в них отражаются на функционировании подконтрольных внутренних органов. Поэтому здоровый позвоночник обеспечивает беспроблемное функционирование всех органов и, по сути, является одним из важнейших факторов здоровья и долголетия человека. А поскольку корреляция между здоровьем позвоночника и осанкой четко прослеживается, то можно сказать, что правильная осанка – это одно из важнейших условий долгой и здоровой жизни. Поэтому, выполняя упражнения для исправления осанки, вы заботитесь не только свое красоте, но и о здоровье.
Проверяем состояние позвоночника
Проблема сутулости может беспокоить уже в детские годы. Неприятные ощущения появляются в результате сидячей работы, долгого просмотра телевизора или игр на компьютере в неудобном положении.
Это способствует возникновению сутулости у детей. Мышечная слабость влияет на сильное проявление изгибов позвонков.
Вас должны насторожить следующие признаки:
- Выпирающий живот.
- Зажатая грудная клетка.
- Сутулая и округлая спина.
- Выдвигающиеся лопатки.
- Склоняющаяся голова.
Когда подобные проблемы возникают у ребенка, лучше проконсультироваться у специалиста. Если не принять меры на начальном этапе для детей, возникнут деформации позвоночника.
А коррекция сутулости взрослых более сложная и длительная. Со временем возникают боли в спине, ухудшение зрения и мигрени. Сутулость влияет на потерю уверенности и появление комплексов.Перед тем, как делать упражнения от сутулости спины, нужно проверить ее ровность. Для этого следует встать у стенки, и подвинутся к поверхности.
Искривление можно исправить. Чаще всего рекомендуется комплекс мероприятий для лечения. Это гимнастика от сутулости, мануальная терапия, применение ортопедических приспособлений и занятия в бассейне. Для выравнивания спины требуется хотя-бы пара месяцев.
Бывают и внутренние причины – инфекционные заболевания, нарушения обменных процессов и сколиоз разных стадий.
Профилактика нарушения осанки
Для того чтобы стать обладателем царственной осанки необходимо, начиная с раннего детства, соблюдать простой свод правил:
- вести активный образ жизни, больше времени проводить на свежем воздухе;
- соблюдать принципы здорового питания;
- если вы большую часть времени проводите сидя за компьютером, документами и т.д., ввести в свой график короткие 10-минутные разминки после каждых 40 минут работы;
- не спите на слишком пышных и высоких подушках, отдавайте предпочтение жестким и твердым поверхностям – спина ответит вам благодарностью;
- по возможности посещайте бассейн – плавание является прекрасным терапевтом от болей в спине и профилактическим средством для избегания искривлений в позвоночнике;
- выполняйте простейшие физические упражнения для разминки тыльных мышц каждое утро или, когда почувствуете отекание или онемение в области спины.
Вашему вниманию предлагаются базовые физические упражнения для исправления осанки из школьных уроков физкультуры:
«Коробочка». Исходное положение – лежа на животе на полу. Руки отвести назад, ноги согнуть в коленях, голова смотрит прямо. Стараться дотянуться руками к носкам ног.
Мостик. Исходное положение – лежа на полу на твердой поверхности. Поднять туловище параллельно полу на ладонях, развернутых тыльной стороной и стопах.
«Березка». Исходное положение – лежа на твердой поверхности. Поднять нижнюю часть туловища, носки направлены вверх, разрешается помогать поддерживать себе ноги руками.
- Вис на вытянутых руках в течение как минимум 10-15 секунд.
- Руки в «замок». Исходное положение – стоя или сидя, спина прямя. Отвести руки назад, сомкнуть ладони в замок, стараясь их как можно выше поднять вверх.
- «Ласточка». Исходное положение – стоя на полу, руки прижаты к туловищу. Наклонить туловище вперед на 45-50 градусов, одну ногу оставить как опору, другую поднять параллельно полу. Повторить поочередно с каждой ногой.
Красивая осанка дает нам возможность чувствовать себя уверенно, носить высокие каблуки, наряды с декольтированной спиной, строить успешную карьеру. Никогда не поздно заняться своим здоровьем. Самое время заняться осанкой!
Упражнения при сутулости у детей
Сутулость может возникнуть после 6-7 лет, после формирования позвоночника в области груди. Это случается, когда ребенок наклоняется к экрану компьютера или телевизора и подолгу сидит в неудобном положении.
Повлиять на искривление может и слишком тяжелый рюкзак. Если ничего не делать для укрепления мышц спины, возникает сколиоз или кифоз.В детском возрасте позвонки и суставы эластичные, поэтому для работы с мышцами достаточно зарядки на протяжении 20 минут.Причина сутулости может быть психологической.
Например, проблема бывает в скованности эмоций, страхе и неуверенности. Может потребоваться помощь психотерапевта.
Если же плохая осанка результат образа жизни, в этом случае применяются упражнения для исправления сутулости.
Рекомендуется следующий комплекс упражнений:
- Сделайте подъем на носки. На вдохе руки разведите в стороны и поднимите вверх. На выдохе опустите вниз.
- Встаньте на расстоянии вытянутой руки от поверхности спины. Выполняйте отжимания.
- Лежа на спине, разместите валик полотенца в зоне лопаток. Руки заводите за голову.
- На четвереньках нужно поднимать ноги.
- Гимнастическую палку разместите на лопатках, и делайте повороты вправо и влево.
- Наклоны к пальцам ног из положения стоя. Наклон выполняется на вдохе.
Есть и специальный комплекс с большим мячом. Ребенка кладут животом на живот, поддерживают за ноги и совершают перекаты. Такая разминка подходит для маленьких детей. Ребенок ложится на спину, мама или папа толкает фитбол к нему, а малыш должен отталкивать его ногами.Стоит учитывать, что могут быть противопоказания
Поэтому так важно получить консультацию у врача
Список литературы и библиографических ссылок:
Опубликовано: 03.11.2021
Дополнено: 03.11.2021
Просмотров: 828
Поделиться
575
Упражнения при боли в пояснице. Комплекс для проработки поясничного отдела позвоночника и мышц спины
285
Тело человека. Как появляется грыжа позвоночника?
4309
Что болит – поясница или почки? Выясняем вместе
7091
Мощное упражнение для укрепления всего тела и тонкой талии
20470
Что произходит с организмом, если постоянно много сидеть?
16105
Грыжа Шморля причины появления. Патологии, вызывающие разрушение позвонков. Лечение грыжи Шморля
37780
Болит спина. Диагностика и лечение болей в позвоночнике, в области лопаток, под ребрами, болей в спине справа или слева
94546
Болит спина – анатомия спины, причины возникновения болей
151046
Боли в пояснице – причины и что делать при этих болях?
224226
Болит шея. Причины болей в задней части шеи, области позвоночника, затылка, при повороте головы. Что делать при этих болях?
152741
Сутулость. Причины сутулости у детей и взрослых, как исправить осанку и избавиться от сутулости
205743
Спондилез. Спондилез грудного, шейного, поясничного и грудного отделов, причины, симптомы и диагностика и лечение патологии
155141
Люмбалгия (боль в пояснице). Причины, симптомы, виды, лечение и реабилитация
146146
Кифоз (сутулость). Причины, симптомы, диагностика, степени искривления позвоночника.
308398
Грыжа позвоночника. Грыжа межпозвоночного диска всех отделов позвоночника. Симптомы, причины, диагностика и эффективное лечение межпозвоночной грыжи.
364577
Сколиоз – симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж
701522
Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж
99438
Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж
