Диетическое питание
Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.
Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).
Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.
Основные принципы диеты:
- Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
- Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
- Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
- Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
- Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
- Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
- Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).
Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.
Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.
Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.
Спорт против живота и боков
Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер
Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:
- утренние и вечерние пробежки;
- плавание;
- велопрогулки;
- комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.
Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.
Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.
Как убрать бока
Только на первый взгляд кажется, что похудеть очень просто. Вроде бы достаточно не кушать и усердно тренироваться, чтобы согнать жирок. Но на самом деле похудеть далеко не так просто, как можно подумать.
Например, женщина, у которой висят бока, серьезно ограничивает себя в еде. А еще загоняет себя до седьмых потов с гантелями в спортзале. Но толку от этого все равно нет. Лишний вес как держался, так и держится. Все потому, что она подошла к решению проблемы неправильно.
Никакие силовые тренировки не помогут прогнать “ушки” на боках. Занимаясь таким образом, мы будем качать мышцы. А нам нужно немного другое – согнать жир. Ограничивая себя в еде неправильно, мы истощаем организм, лишаем мышцы питания. Нужно перестроить пищевые привычки таким образом, чтобы мышечная ткань получала белок, а жиры, которые могли бы отложиться на талии, снизить до минимального количества.
Итак, на вопрос о том, как уменьшить бока, есть два ответа:
- Соблюдение принципов здорового питания.
- Интервальные спортивные тренировки.
Интервальное голодание – путь к ускоренному сжиганию жира
Суть интервального голодания такая же, как у обычной диеты. Главная цель режима питания – создание дефицита калорий, чтобы человек расходовал больше энергии, чем получал. Принцип питания основан на употреблении пищи в определенные часы. Обычно схема выглядит, как 16/8, что означает, что 16 часов в сутки человек не должен употреблять еду, в остальные 8 часов есть разрешается.
Система разработана японским ученым Е. Осуми, обладателем Нобелевской премии в области медицины и биологии (2016 г). Нобелевский комитет вручил ученому престижную премию за исследование механизмов аутофагии – процесса самостоятельного уничтожения организмом дефектных клеток. Доктор Осуми установил, в условиях голодания «чистка» организма от не функциональных компонентов происходит быстрее, клетки интенсивно обновляются за счет энергии, полученной в результате сжигания жира.
Как убрать живот и бока — советы специалистов
Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.
Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.
Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:
- Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
- Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.
Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.
Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.
Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).
- Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
- Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
- Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
- Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!
Как убрать бока при помощи диеты?
Жировые клетки, расположенные в области живота, устойчивы к расщеплению. Если неоднократные попытки избавиться от жировых отложений в зоне талии не увенчались успехом, это не повод усомниться в физиологической адекватности собственного тела. Просто жировые ткани на животе наиболее защищены природой от внешних воздействий и трансформаций. Сжигание жиров протекает по двум схемам – липолиз и окисление. Стимуляция липолиза связана с повышенной выработкой гормонов – адреналина и норадреналина.
Важно! Липолиз – процесс метаболизма, когда жиры при участии липазы расщепляются на жирные кислоты. Окисление происходит под воздействием фермента липоксигеназы
Реакция окисления жиров дает организму 50% энергии. При сжигании 1 грамма жира выделяется 9 килокалорий.
Полностью оказываться от жиров опасно для здоровья. Жиры – часть сбалансированного питания. Они учувствуют в построении клеточной мембраны и в процессе обмена веществ, в частности, взаимодействуют с жирорастворимыми витаминами A, D, K, E. Подкожно-жировая клетчатка защищает организм от потерь тепла, играет роль энергетического депо. В период голодания она служит источником энергии. Жиры входят в состав синовиальной жидкости – внутрисуставной смазки. При правильном потреблении жиры способствуют нормальной работе организма и не противоречат задаче – убрать живот и бока.
Важно! Для нормальной жизнедеятельности взрослому человеку ежедневно необходимо 15-30 грамм полиненасыщенных жирных кислот. Если не знаете, как быстро убрать бока, воспользуйтесь советами диетологов
Первый шаг – сокращение количества потребляемых калорий. При составлении рациона питания рекомендуется придерживаться правил:
Если не знаете, как быстро убрать бока, воспользуйтесь советами диетологов. Первый шаг – сокращение количества потребляемых калорий. При составлении рациона питания рекомендуется придерживаться правил:
- Доля жиров – не больше 1/3 в общем меню.
- Включать в рацион морскую рыбу, рыбий жир и льняное масло. Эти продукты содержат полезные Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.
- Избегать употребления трансжиров и насыщенных жиров, которые находятся в сосисках, жирных колбасах, кондитерских изделиях, маргарине.
- Употреблять чистую воду – не меньше 3-3,5 литров ежедневно.
- Исключить алкоголь и фаст-фуд.
- Уменьшить объем разовой порции.
Монодиета в течение недели поможет избавиться от 2-3 килограммов веса и выведет из тканей организма излишки влаги. После недельной монодиеты, чтобы сохранить здоровье и стабильно худеть, лучше придерживаться полноценного и сбалансированного меню.
Пример интервальной тренировки
Итак, как уже было сказано, просто силовые тренировки в борьбе за талию не помогут. Мы убираем бока не путем разработки мышц в нужной области, а занимаясь тем, что будет заставлять жир таять.
Как строится интервальная тренировка? На чередовании. Кардио, чтобы повысился пульс, ускорилось кровообращение. Его заменяет силовая тренировка на нужную нам группу мышц. И снова кардио. Ниже приведен пример, как можно построить интервальную тренировку:
- Разминка (всегда начинайте с нее, чтобы “разбудить” мышцы, подготовить их для дальнейшей работы).
- Джампинг-Джек – 2 минуты.
- Скручивания в прямой планке на локтях – 20 раз.
- Горизонтальный бег – 2 минуты.
- Противоположные скручивания – по 20 раз на каждую сторону.
- Джампинг-Джек – 2 минуты.
- Прямая планка – 1 минута.
- Боковая планка – 1 минута на каждую сторону.
Начиная со второго и заканчивая восьмым пунктом, следует повторять упражнения 3-4 раза. Это и есть интервальная тренировка. Завершать ее может и обруч, его крутить нужно будет 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы восстановить дыхание.
Как убрать живот и бока
Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:
- Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
- Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
- Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
- Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
- Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
- Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
- Воды пейте побольше.
Как убрать живот и бока мужчине
По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:
- нормализовать работу кишечника;
- подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
- уделять больше времени спорту.
Как уменьшить живот и бока у женщин
Действенные советы:
- Диета направляться должна на сжигание жира.
- Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
- Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
- Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Смотреть видео
7 упражнений от жира на животе и боках
Предлагаем вам 7 лучших упражнений, позволяющих избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь делать упражнения с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.
Это несложные упражнения, но главная задача – делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения упражнения, чтобы увеличить скорость сжигания калорий.
1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота
Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота: 3 подхода по 12-15 повторений на каждую сторону
Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.
Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.
2. Скручивания в боковой планке
Скручивания в боковой планке: 3 подхода по 12-15 повторений
Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Висцеральный массаж живота
Висцеральный самомассаж живота – методика, которая творит чудеса по оздоровлению всего организма. Самое главное, что вы сможете ее выполнять самостоятельно, помогая себе без врачей, массажистов и лекарств.
Висцеральный массаж издавна практиковался народными целителями. Массаж внутренних органов основан на том, чтобы воздействовать на организм человека с помощью надавливания на брюшную полость определенными движениями и простукиваниями.
При надавливании на внутренний орган производится движение органа в нужном направлении и массаж. Такие действия, как правило, устраняют застой в внутренних органах и улучшают движение лимфы.
Все это кажется сложным в исполнении, однако каждая женщина сможет практиковать техники этого массажа, а через 2-3 месяца — наслаждаться прекрасным самочувствием и ощутимой прибавкой сил и энергии!
Кроме оздоровительного эффекта, вы еще заметите:
- что у вас заметно подтянется живот
- сформируется правильная форма живота
- восстанавливаются и нормализуются функции органов,
- улучшается общее самочувствие, качество жизни, работоспособность,
- выравнивается психоэмоциональное состояние и настроение.
И еще один приятный бонус: висцеральный самомассаж в результате оказывает благотворное влияние на интимную сферу.
Как убрать бока и живот (раунд 1)
Стартовый раунд тренировки состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются стоя с акцентом на мышцы живота. За счет включения в работу мышц верхней и нижней части тела вы будете сжигать больше калорий и эффективнее уменьшать жировую прослойку на животе
Перед тренировкой обязательно выполните СУСТАВНУЮ РАЗМИНКУ.
Рекомендации по тренировкам:
- Эффективнее выполнять тренировку от живота и боков по интервальному принципу, например, 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
- Для тренировок по таймеру скачайте мобильное приложение Tabata Timer.
- Выполняйте упражнения одно за другим, между раундами возьмите отдых на 1-2 минуты.
- Для достижения результата выполняйте данную тренировку 3-4 раза в неделю по 30 минут.
- Можно тренироваться считая повторения, если вам удобен такой вариант занятий.
Время тренировки:
- Если тренироваться по таймеру 30 секунд работа / 15 секунд отдых, то общее время тренировки составит 25 минут (без учета разминки).
- Если тренироваться по таймеру 40 секунд работа / 20 секунд отдых, то общее время тренировки составит 30 минут (без учета разминки).
1. Сведение ладоней и колена
Встаньте прямо и поднимите руки над головой. Одну ладонь зафиксируйте поверх другой. Поднимите правое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу и положите поверх него ладони. Опустите правую ногу и проделайте такое же повторение левой. Упражнение поможет убрать живот и бока в домашних условиях за счет акцентированной нагрузки в области нижней части мышц пресса.
Сколько выполнять: 30-35 подъемов колен всего.
2. Махи ногами с касанием носка
Расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до параллели полу и коснитесь ее носка левой ладонью. Вернитесь в исходное положение, после чего проделайте аналогичное движение со сменой сторон. Сильно корпусом не наклоняйтесь, колено поднятой ноги не сгибайте. Элемент направлен на проработку прямой и косых мышц пресса, а также ускорение пульса и жиросжигания. Отличное упражнения для стройной и рельефной талии.
Сколько выполнять: 18-20 махов ногами всего.
3. Подъем колена с шага
Перенесите вес тела на правую ногу, а левой шагните назад. Немного наклоните корпус вперед и сомкните ладони в замок. Поднимайте левое колено до уровня, пока бедро не окажется параллельным полу. На следующий подход смените ногу. Это интенсивное упражнение поможет убрать живот и бока, укрепить поясницу, а также придать бедрам более рельефную форму.
Сколько выполнять: 20-25 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.
4. Удары с шагом в сторону
Примите боевую стойку: сожмите ладони в кулаки, удерживайте их возле подбородка, а локти прижмите к бокам. Отведите в сторону правую ногу, корпус поверните в левую и выполните удар левой рукой. Далее проделайте аналогичное повторение со сменой сторон. Помимо сжигания жира в области пояса, упражнение прорабатывает мышцы рук и плеч.
Сколько выполнять: 30-35 ударов в сторону всего.
5. Подъем колена с шагом назад
Поднимите левое колено, после чего поставьте ногу на пол и сделайте шаг назад правой ногой. Теперь сделайте шаг вперед и вновь поднимите колено той же ноги. В ходе выполнения помогайте себе руками аналогично стандартной ходьбе. Упражнение способно заменить пробежки на стадионе, поскольку обеспечивает отличный жиросжигающий эффект и развивает выносливость.
Сколько выполнять: 15-17 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.
Упражнения для плоского живота
Дома можно выполнять комплекс упражнений, который поможет укрепить внутренние мышцы живота и уменьшит талию в объеме. Делая упражнения регулярно, уже через 2 недели ты заметишь приятные результаты. Комплекс желательно выполнять натощак или спустя 2–3 часа после приема пищи. Имей в виду, что упражнения нельзя выполнять во время критических дней и при беременности.
1. Вакуумное втягивание живота
Поставь стопы на ширину плеч, руки положи на бедра. Сделай резкий выдох через рот до ощущения полного опустошения. После полного выдоха задержи дыхание и с максимальным усилием «заправь» живот под ребра. Оставайся в этом положении 5–10 секунд, затем расслабь живот и вдохни. Повтори упражнение 5–10 раз.
2. Планка
Из положения на четвереньках – потянись пятками назад и вытяни колени. Вытягивай спину и ноги в ровную линию. Живот и мышцы тазового дна подтянуты, копчик втягивай «в себя». Не прогибайся в пояснице и не «роняй» таз вниз. Удерживай позу 30–60 секунд.
3. Полулодка в динамике
ИП – лежа на спине, стопы поставь параллельно и на ширине таза, руки положи под голову. Оторви голову от пола, расслабь шею. На выдохе подними корпус вверх, стараясь оторвать лопатки от пола, на вдохе возвратись в ИП, не касаясь головой пола. Выполни упражнение 15–20 раз. Мышцы тазового дна и бедер все время держи в напряжении.
4. Полулодка в статике
ИП – как в упражнении 3. На выдохе – подними корпус вверх, руки за головой либо вытянуты вперед. Удерживай позу 60 секунд.
5. Скручивание живота в положении лежа
ИП – лежа на спине. Подними ноги вверх и согни колени, руки вытяни в стороны. На выдохе отведи ноги влево, на вдохе – верни в центр, на выдохе – отведи вправо, на вдохе – верни в центр. Выполни по 10 поворотов в каждую сторону. Если хочешь усложнить упражнение, сделай то же самое с вытянутыми ногами. Во время выполнения упражнения не отрывай лопатки от пола и не прогибайся в пояснице.
Эти несложные упражнения помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях – укрепить мышцы живота и убрать жировые отложения в области талии, нормализуют работу органов брюшной полости и малого таза, а также благотворно скажутся на состоянии позвоночника. Немного усилий – и мечта о красивой фигуре, как у фитнес-блогера Ольги Сагай, станет реальностью!
А также внимание на упражнения от редакции «Лиза». Мы сделали специальную подборку эффективных упражнений, которые ты также сможешь легко повторить в домашних условиях
6. Боковая планка с подъемом туловища
Это упражнение помогает бороться именно с боками, так как задействованы косые мышцы. Стоя в боковой планке выполняй поднимание бедер в течении 1 минуты. Старайся опускать ягодицы как можно ниже.
7. Велосипед
Это упражнение знакомо каждому, ведь оно было у всех нас на уроках физкультуры в школе. Несмотря на его простоту, оно очень эффективно! Крути «педали» не спеша, а ноги старайся держать как можно ниже к полу но не касаясь его.
8. Поза «треугольника»
Благодаря этому упражнению мы не только уберем бока, но и улучшим растяжку ног. Поставь ноги широко, как на картинке, правый носок разверни полностью наружу, а левый на 45 градусов вовнутрь. С вдохом вытяни оба бока вверх, с выдохом нагнись вправо, поставив правую руку на подъем стопы.
Левой рукой тянись вверх, расширяя грудную клетку. Стой в таком положении на протяжении 20-30 секунд. Затем повторяй все в другую сторону.
9. Тянемся к носочкам
Лежа на спине подними ноги вверх и тяни руки к носочкам. Делай косые скручивания. Сначала одной рукой к противоположной ноге, затем наоборот. Ноги и спину старайся не сгибать. Сделай 2 подхода по 15 повторений.
10. Скалолазание
Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц на животе, что позволяет сжечь больше калорий. Поставь руки на пол ровно по ширине плеч и выгни спину.
Прижми правую коленку к груди, будто ты поднимаешься в году и вернись в исходное положение. Теперь ускоряйся и повторяй все то же с левой ногой. Сделай 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Как убрать бока на талии в домашних условиях?
Самостоятельно можно привести фигуру к идеальным параметрам, не изнуряя себя жесткими диетами и постоянными тренировками. Существуют доступные средства, позволяющие убрать бока, не прибегая к услугам профессионалов.
Питьевой режим
Чистая вода позволяет добиться потрясающих результатов. Зная когда и сколько пить, можно заметно похудеть, бонусом станет улучшение состояния кожи и волос.
Как убрать бока с талии с помощью воды:
- натощак нужно выпивать стакан теплой воды, можно с добавлением корицы, имбиря или лимона для ускорения обмена веществ, напиток эффективно очищает от шлаков, токсинов;
- перед каждым приемом пищи, включая и перекусы, нужно выпивать по стакану теплой воды, поможет ускорить насыщение, уменьшив объем порции, пить за полчаса, не позже, иначе жидкость разбавит желудочный сок, что препятствует усвоению питательных веществ;
- в течение дня необходимо выпивать от 2 до 2.5 л воды, этого объема достаточно для поддержания гидробаланса, в процессе похудения можно избежать растяжек, эффекта лишней кожи, при восстановлении идеальных параметров удастся сохранить эластичность покровов;
- также не следует путать чувство голода с жаждой, порой достаточно стакана воды с лимоном вместо полноценного приема пищи;
- помимо чистой воды, избавиться от боков на талии, как и на бедрах помогут настои корицы, имбиря, фенхеля, ромашки, зеленый чай, в ограниченных количествах можно кофе, но без молока, сливок и сахара.
Учет калорий
Как быстро убрать бока подсчитывая калории:
- нужно рассчитать суточную норму, показатель зависит от роста и степени физической активности, в среднем, чтобы худеть, нужно не превышать 1800 ккал;
- таблицы калорийности продуктов позволят легко подсчитывать все съеденное за день, можно также воспользоваться готовыми приложениями, быстро выполняющие все расчеты;
- помимо сокращения поступления калорий, нужно увеличить расход, так систематичное выполнение гимнастики, силовых упражнений помогает ускорить процесс похудения;
- желая избавиться от боков навсегда, нужно быть готовым к длительной работе над силуэтом, выбирая экстремальные системы питания, рассчитанные на 1200 ккал, можно ухудшить состояние здоровья, а также удвоить вес, все потраченные килограммы вернуться по принципу бумеранга;
- учет калорий позволяет иногда включать в рацион запрещенные продукты, такие как тортик или гамбургер, за счет менее калорийных продуктов суточная норма не будет превышать допустимые границы.
Спа-процедуры
Как убрать бока с помощью массажа:
- является эффективным средством для коррекции определенных проблемных зон, профессиональный массаж поможет создать рельефный силуэт;
- но и в домашних условиях можно убрать бока на талии женщине, используя такие методики, как самомассаж;
- проводить можно после зарядки или принятия душа, когда мышцы разогреты, готовы к воздействию;
- важным правилом является применение действенного метода натощак, после процедуры не рекомендуется есть в течение часа;
- помимо разминания боков, не забыть и о животе, для уменьшения объемов во всех проблемных зонах;
- начинается и заканчивается массаж с поглаживания, обязательно используется масло для лучшего скольжения, при наличии растяжек и дряблости рекомендуется использовать кунжутное в сочетании с цитрусовыми эфирами;
- после поглаживания нужно переходить к разминанию, движения напоминают работу с тестом, не нужно сильно массировать, чтобы избежать травматизации сосудов;
- на этом этапе можно использовать засахарившийся мед, увеличивающий эффективность процесса;
- завершается массаж поглаживаниями, позволяет равномерно распределить масло или увлажняющее косметическое молоко;
- массаж нужно сочетать с правильным питанием и физической активностью, сохраняя привычное высококалорийное меню, не стоит ждать особых результатов.
