Как быстро похудеть в животе? Все тонкости и секреты!

Маленькие хитрости как похудеть в животе и боках

Облегчите себе жизнь. А точнее облегчите доступ к здоровой пище.

Например, на видное место положите овощи и фрукты, в дальний шкаф засуньте конфеты с пирожными.
Носите везде бутылку воды. Часто именно из-за жажды просится что-то неподходящее. К тому же, чем выше уровень жидкости в желудке — меньшего размера захочется порцию.
Пояс уменьшится на одно деление, когда полезное меню станет доступней. Согласитесь, приходя уставшей и голодной, совсем не хочется стоять у плиты и готовить что-то правильное. Гораздо легче купить шаурму или заказать пиццу. Во избежание подобных срывов обзаведитесь мультиваркой или пароваркой с функцией отложенной готовки. Завели таймер, и к приходу домой свежий ужин уже на столе.
Существуют продвинутые сервисы – доставка приготовленных продуктов прямо домой. Сейчас открылись десятки организаций, которые разработают требуемое количество порций и привезут в контейнерах.
Для тех же, кто любит непредсказуемость и желает кушать каждый раз что-то оригинальное, составьте список кафе и ресторанов с диетическими или вегетарианскими блюдами. Чем не повод открывать места и проводить приятный вечер с близкими.
Любители планировать, наоборот, пусть стандартизируют и распланируют приемы еды. Заранее распишите, что будет приготовлено, закупите запас в холодильник. Каждый день вы будете знать, что вас ждет.

Почему живот плохо, медленно худеет?

Жир на животе при большинстве типов фигур образуется в самую первую очередь, а вот уходит последним. Почему так происходит? Это место у человека, в особенности у женщин, является «специальным резервом». Чем чаще человек пропускает приемы пищи, голодает, соблюдает неправильные диеты, тем больше жира накопится. Организм вступает в стресс и начинает запасаться впрок.

Какие еще факторы способствуют появлению жира на животе:

курение, злоупотребление алкоголем;
фаст-фуд, жирные блюда, выпечка;
увеличивают живот сладости, газированные напитки, пиво;
возрастные гормональные изменения, период менопаузы;
прием оральных контрацептивов.

Также живот выпирает и торчит у людей с искривлением позвоночника, с привычкой сутулиться. Пора выпрямить спину? Стоит расправить плечи, свести лопатки, как животик визуально становится меньше. Но это не решение проблемы. На выпирающий живот ведь влияет не только жирок или осанка. Есть много способов, как похудеть в животе, сделать талию тоньше, добавить фигуре очертания.

В чем причина «раздутых» животов у бодибилдеров?

Всем привет. В этой мини-статье, я расскажу, почему у современных бодибилдеров «раздутые» животы.

Многие люди, до сих пор, все ещё не просвещенны в этом вопросе. И это не удивительно! Ведь то кол-во дезинформации, от различного рода «гуру» в интернете, вещающих что все это «наследственная вещь», «плохая генетика», «результат неправильных силовых тренировок» и прочая несусветная чушь, засоряет людям мозги, поэтому я просто обязан пролить свет на этот сгусток, раскрыв всю правду

Запомните: основной причиной раздутых животов у современных культуристов (бодибилдеров) является использование ФАРМАКОЛОГИИ , а именно: гормона роста (соматотропина) + ИНСУЛИНА причем в больших количествах (дозировках) в сочетании дикого обильного питания.

Стоит отметить, что сам по себе инсулин — не создает «раздутый живот», по-сути, это все гормошка, просто ГР применяется только в связке с инсулином, сам по себе нет, ибо эти два препарата — антагонисты; иными словами(и вкратце, для тех кто не в курсе): ГР — повышает уровень сахара в крови, а ИНСУЛИН — понижает, соответственно при длительном (регулярном) использовании ГР (и тем более больших дозировках) без инсулина — просто напросто гробиться поджелудочная железа которая выделяет инсулин, и в последствии можно стать диабетиком… именно поэтому ГР используют только в связке с инсулином. Сам по себе ГР без инсулина нормальные люди (с головой на плечах) не используют.

Поэтому раздутый живот — дело ГР. Кто не в курсе, ГР помимо ускорения восстановления, увеличение размера мышц и т.д (у него куча свойств), также увеличивает и внутренние органы. Добавьте к этому то нереально большое количество пищи, которое потребляет современные культуристы и вам станет ясно, что внутренние органы просто напросто не могут не увеличится…

Вот и весь секрет)). Это, кстати говоря, также объясняет, почему РАНЬШЕ, в 80-х годах, у бодибилдеров не было такого «бича (животов)» (по-другому и назвать нельзя), как есть сейчас. А все потому, что у тех атлетов ещё не было современной полифармакологии)), а были лишь анаболические стероиды.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Другие публикации:

Становая тяга увеличение мышечной массы . Набор мышечной массы для мужчин после 50 лет . Препарат для быстрого набора мышечной массы . Теория увеличения мышечной массы . Вкусный коктейль для набора мышечной массы .

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Как быть, если быстро похудел — что делать с кожей?

Если худеть грамотно, с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок, соблюдать питьевой режим и выполнять косметические процедуры, нацеленные а поддержание молодости и красоты кожи, то ее обвисание и дряблость маловероятны.

Но состояние кожи зависит от многих факторов:

Возраста человека — чем он моложе, тем быстрее кожа адаптируется под новые объемы.
Состояния кожи, которое определяется генетическими особенностями и уходом за кожей в течение жизни — увлажненная и упругая подтянется в соответствии с формами, сухая и не эластичная обвиснет.
Количества сброшенных килограммов — чем оно больше, тем растянутее останется кожа.
Времени похудения — даже у молодых людей с упругой кожей при резком сбросе веса она будет свисать.

Что делать, чтобы подтянуть кожу живота:

Во время похудения ухаживать за ней с помощью косметических процедур: скрабирование, массаж во время приема душа и после, обертывания, увлажнение и питание. Идеально подходят косметические масла для массажа и даже обычное оливковое масло — 2-3 раза в неделю его следует втирать в кожу интенсивными движениями в течение нескольких минут.
Обязательно соблюдать питьевой режим для увлажнения кожных покровов изнутри, есть продукты, богатые витаминами и ценными жирами.
Если совсем ничего не помогает — остается подождать или обратиться за помощью к профессионалам — пластические хирурги предлагают удаление лишней кожи. Операция относительно не сложная, но требует ответственного подхода.
От растяжек можно избавиться с помощью самодельных масок с мумие — его добавляют в увлажняющий крем и наносят на проблемные места. Для особо сложных случаев существует процедура удаления растяжек лазерными лучами.

Советы мужчинам и женщинам для похудения

упражнения для похудения живота

физические нагрузки должны быть ежедневными, важно постепенно увеличивать нагрузку, не стоит сразу же брать сложные программы тренировок, чтобы не навредить здоровью;
в обязательном порядке, перед каждым занятием, должны хорошо разогреваться мышцы, благодаря чему сводится к минимуму вероятность получения травмы;
нельзя приступать к тренировкам сразу же после трапезы;
чтобы убрать живот за неделю, полезно делать упражнения утром и вечером, но после ужина не ранее, чем спустя 3 часа;
во время каждой тренировки обязательно нужно делать не менее 3 различных видов упражнений, направленных на похудение живота;
важно следить за дыханием и техникой выполнения упражнений;
каждое упражнение делается в два подхода, по 25 повторов;
чтобы быстро похудеть мужчине и женщине, необходимо в течение дня выпивать не менее 1,5 л жидкости (желательно, негазированной минеральной воды);
все упражнения должны выполняться максимально медленно, важно почувствовать, как начинают работать мышцы в области живота;
быстро похудеть внизу живота поможет невидимая гимнастика. Делается она очень легко и может выполняться даже на работе – медленно расслабляется, а потом втягивается живот

За один подход надо выполнить не менее 8 повторов.

Как добиться плоского живота за короткое время с помощью правильной пищи

Тот, кто однажды сказал, что «мышцы пресса начинаются с кухни», знал, о чем говорит. И неважно, как упорно вы будете тренироваться или какая диета сейчас в моде, если у вас не будет идеально отточенного плана питания, плоского живота вам не видать. А теперь коротко о правильном питании:

1. Кушайте каждые 3 часа во время бодрствования

Главное правило заключается в том, что вам нужно будет забыть о традиционных 3 приемах пищи. Это не вариант для вас. Начиная с этого момента, вы станете есть чаще и на регулярной основе. Каждый прием пищи будет практически одного размера. Преимущества такого питания:

Ваш организм будет получать постоянный поток питательных веществ, чтобы поддерживать ваш уровень энергии на высоте.
Снижается аппетит и тяга к пище, предотвращая тем самым переедание.
Организм получает достаточное количество энергии, которая понадобится вам во время тренировок.
Увеличивается обмен веществ, что позволит вам сжигать больше калорий во время отдыха.
Держит организм в постоянном анаболическом состоянии 24 часа в сутки, втягивание живота происходит быстрее и постоянно.

2. Рассчитайте ваше суточное потребление калорий

Среднее количество калорий, которое необходимо для поддержания нормального веса у мужчины, составляет 2,800, а для женщин — 2,100. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо уменьшить эти числа на 350 калорий. Это ограничение в калориях вполне достижимо, и должно быть введено на постоянной основе. Более того, вы даже не заметите, что вас чего-то лишили. Теперь, когда вы получили рекомендуемое число калорий, разделите его на число прием пищи за день.

Например: Мужчина в возрасте 41. Общее число калорий в день = 2,450. Количество приемов пищи за день = 6 (через каждые три часа). Число калорий за прием пищи = 2,450 разделить на 6 = 408.

А теперь вы можете рассчитать требуемое количество жиров, углеводов и белков за один прием пищи. 50% пищи должно приходиться на углеводы, 30% на белки и 20% полезные жиры. У нашего 41-летнего парня распределение макроэлементов за прием пищи будет выглядеть следующим образом:

Углеводы = 1,225 общее число калорий или 204 на один прием пищи
Белок = 735 общее число калорий или 123 калории за один прием пищи
Жиры = 490 общее число калорий или 82 калории на один прем пищи.

4. Кушайте 1 грамм белка на 1 кг вашего веса

В каждый прием пищи должен быть включено от 23 до 40 граммов качественного белка (разделите вес вашего тела на 6, чтобы рассчитать нужное вам количество грамм). Пейте протеиновые коктейли за 20 минут до и после тренировки.

5. Ешьте натуральные, необработанные углеводы

Несмотря на все заявления СМИ, углеводы являются важной составляющей полноценного питания. Они являются незаменим и предпочитаемым организмом источником энергии. Исключите все обработанные углеводы — они содержаться в продуктах и напитках, имеющих в своем составе сахар и муку. В каждом приеме пищи должны присутствовать углеводы, источниками которых являются крахмалистые овощи, зерновые продукты, продукты с большим содержанием клетчатки. Но, тем не менее, в вашей тарелке должно быть больше овощей с клетчаткой, чем крахмалистых овощей. Ешьте фрукты каждый день

6. Пейте больше воды / исключите другие напитки

Да, вы слышали об этом раньше, но сейчас уже пришло время действовать. Носите бутылку с водой при себе повсюду. Делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если вы мужчина, тогда ваша дневная норма составляет 3.5 литра. Женщины должны стремиться к 2.5 литрам в день. Может показаться на первый взгляд, что это немало, оно так и есть, но к такому объему жидкости вам придется привыкнуть. В таком случае у вас не будет желания пить что-то еще, и это хорошо. Содовые и фруктовые напитки просто напичканы сахаром, тоже самое можно сказать и об алкогольных напитках. Если вы серьезно настроены на достижение цели, тогда придется эти напитки исключить.

7. Перекусывайте по расписанию

Пища, это не только топливо, но и приятный опыт. 6 приемов пищи за день должны составлять 90 % вашего рациона. Во время перекусов вы можете есть все что угодно и не чувствовать себя виноватым. Они должны составлять 10 % от вашего рациона питания и вписываться в ваш основной план питания.

Создайте план похудения

комплексный подходсделать ноги более стройными

Не спешите тянуться к сантиметровой ленте после недели занятий, любые трансформации тела занимают время. Думайте о долгосрочной перспективе и почаще себя хвалите. Современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

С другой стороны, безусловно, у каждого человека есть свои “проблемные зоны”, некие слабые места, в которых жир откладывается больше чем в остальных, и именно на эти зоны надо обращать особое внимание! Поэтому главным ответом на вопрос: “Как похудеть быстро?” будет следующее: поставьте цель и идите к ней!

Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату. Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты:

Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота.
Спорт четыре раза в неделю (силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям). В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса.
В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый простой способ – быстрая ходьба или бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30-40 минут вашего времени – только в таком диапазоне начинается сжигание жира.
Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Не забывайте пить воду.

Как убрать живот за неделю без диет — примерное меню

Меню №1	Меню № 2
Завтрак: Овсяные хлопья или гречневая каша + молоко Обед: Варёная куриная грудка или творог 3% + овощи Ужин: Кефир	Завтрак: каша и один фрукт Второй завтрак: несладкий чай и бутерброд с маложирным сыром Обед: диетический бульон, салат из овощей Полдник: 1 стакан нежирного кефира + клетчатка, фрукт Ужин: курица или рыба, рис

Чтобы процесс похудения проходил в нужном режиме необходимо избегать эмоционального напряжения. В этом случае занятия любимым видом спорта будут очень кстати. Отлично подойдут нагрузки на пресс. Подвижный образ жизни – залог долголетия.

Обертывания пленкой

2 Диета для уменьшения живота и боков

Основная цель диеты для уменьшения объема живота, как и других диет для потери веса, заключается в том, чтобы скинуть несколько килограммов при соблюдении определенного режима питания. Система похудения основывается на трех этапах:

1. Подготовительный период, на протяжении которого потребуется отказаться от высококалорийных и вредных продуктов. Его продолжительность составляет одну неделю.
2. Основной этап, который заключается в соблюдении всех принципов диеты. Период имеет продолжительность приблизительно один месяц и основывается на весовой категории человека. Подростку с весом около 80 килограммов второй этап рекомендуется растянуть на 3 недели. Подобные меры необходимы для того, чтобы сохранить здоровое состояние кожи и предупредить появление дряблости из-за быстрой потери лишнего веса.
3. Заключительный этап заключается в закреплении результатов похудения после соблюдения диеты. Меню на каждый день составляется, исходя из принципов сбалансированного и здорового питания.

Такая диета положительно сказывается на обменных процессах и работоспособности желудочно-кишечного тракта. Поэтому для достижения заметного результата потребуется кардинально пересмотреть пищевые привычки питания.

По мнению ученых, комплексная диета для похудения в бедрах и области живота должна основываться на соблюдении следующих правил:

питаться дробно малыми порциями несколько раз в день;
использовать исключительно «медленные» углеводы в рационе;
употреблять пищу для поддержания функционирования всех органов, а не как способ получения удовольствия;
подбирать блюда так, чтобы большая часть рациона состояла из продуктов питания растительного происхождения;
употреблять зеленые овощи, так как они способствуют ускорению процессов метаболизма, сжигая лишний жир на животе;
устраивать разгрузочные дни, отдыхая от ограничений в еде;
усилить белковое питание, которое поможет избавиться от жировых отложений на ягодицах и в области живота;
соблюдать водно-электролитный баланс организма.

Во время избавления от лишнего веса следует обязательно исключить алкоголь. Любой вид спиртного пагубно сказывается на фигуре и состоянии здоровья. В качестве исключения допускается выпивать незначительное количество сухого вина. Также запрещается употребление газированных напитков и ненатуральных соков.

5 Как похудеть мужчине?

Наличие жировых отложений в области живота является проблемой не только для женщин, но и для мужчин. Талия обычно увеличивается в объеме в результате переедания, малоподвижного образа жизни и чрезмерного употребления пива. Недостаток регулярных физических нагрузок лишь усугубляет ситуацию. Ожирение начинается с увеличения живота, а с возрастом скопление жира в подкожной клетчатке протекает интенсивнее из-за замедления происходящих в организме процессов. Возрастное снижение уровня тестостерона также способствует увеличению массы тела.

Избавиться от лишнего веса мужчине поможет специальная жиросжигающая диета. Чтобы похудеть в животе и на бедрах, необходимо придерживаться сбалансированного питания и ограничить потребление быстроусвояемых углеводов. Обменные процессы будут ускоряться, если внести в рацион такие фрукты, как апельсин, грейпфрут и ананас. Стакан сока из натуральных фруктов незадолго до завтрака позволит запустить процессы расщепления жиров и восполнить запасы витаминов и полезных веществ в организме. Диета основывается на употреблении блюд, приготовленных на овощных бульонах.

Жировая прослойка исчезнет за короткое время, если наряду с диетами заниматься спортом. Не стоит прибегать к тяжелым нагрузкам и выполнять сложные упражнения без подготовки. Рекомендуется составить комплекс простых упражнений, которые подойдут для занятия в домашних условиях. Постепенно можно подключать гантели. Для лучшего результата желательно, чтобы тренировки были направлены на проработку мышц пресса.

Излишки жировых отложений в области живота и бедер способны отрицательно сказаться на здоровье человека. Жировые отложения нагружают позвоночник и суставы конечностей, а также воздействуют на сердце, заставляя его работать быстрее. Добиться положительного результата можно при помощи здорового питания, грамотно составленной диеты, правильного выполнения физических упражнений и соблюдения косметических процедур в домашних условиях. Проблема скопления жира на определенном участке тела требует исключительно комплексного решения.

Причины появления лишнего жира

Маленький животик присутствует у многих девушек и даже нравится мужчинам. Однако когда он перерастает в большой живот, приходится начинать борьбу с лишним весом. Существуют несколько факторов, влияющие на этот процесс:

Переедание. Не секрет, что от большого количества еды на теле начинает появляться лишний жир. Чрезмерное употребление соленой, жареной, сладкой и мучной пищи негативно сказывается на организме и внешнем виде.
Алкоголь. Живот называют пивным не просто так. Частое распитие алкогольных напитков, например, пива, особенно в вечернее время, откладывается жиром на животе и боках. Поэтому, чтобы живот похудел, нужно полностью отказаться от алкоголя.
Растяжение желудка. У желудка есть свойство растягиваться. Это происходит в результате употребления большой порции еды за один раз. Игнорируя дробное питание, можно добиться стабильного эффекта растянутых стенок желудка.
Отсутствие пресса. Даже при самой строгой диете живот не начнет уходить, пока его обладательница не начнет заниматься физическими упражнениями. Наличие пресса не дает жировым складкам опускаться или расплываться на боках.
Дисбактериоз. Он может развиться в результате длительного приема антибиотиков или при неправильном питании. Кишечник перестает нормально функционировать, что приводит к вздутию живота.

Как похудеть в животе в домашних условиях?

Быстро похудеть в области талии и скинуть живот в домашних условиях помогает соблюдение специальной диеты, регулярные тренировки и процедуры для подтягивания кожи проблемной зоны.

Диета для похудения живота должна составляться с соблюдением таких правил:

Минимум углеводной пищи, даже медленных углеводов в виде круп и разных видов муки, а основа рациона — белки, овощи, низкокалорийные фрукты и ягоды.
Замена жиров животного происхождения растительными. Мясо, молочные и кисломолочные продукты должны быть с минимальной жирностью, при этом необходимые омега-кислоты стоит черпать из жирной рыбы, растительных масел холодного отжима, семечек и орехов.
Дробное питание — маленькие порции помогут сузить размеры желудка, а их частота — избежать чувства голода, которое становится причиной переедания.
Применять исключительно щадящие методы термической обработки продуктов в процессе приготовления блюд, то есть полностью исключить жарку.
На завтрак употреблять каши, фрукты, сухофрукты, на обед и на ужин — белковую пищу и овощи, идеальным перекусом во второй половине станут кисломолочные продукты.
Ежедневно натощак и перед каждым приемом пищи выпивать по 400 мл воды, можно добавлять в нее по 30-60 мл лимонного фреша. Перед завтраком нужно выпить 20 мл льняного масла, а спустя 20 минут — воду. Это позволит насытить организм необходимыми жирными кислотами, запустить метаболизм и значительно улучшить пищеварение.

Меню, которое позволит за неделю убрать живот:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша со льняными семечками и курагой	2 средних сырника без муки: из творога, кукурузного крахмала, сахарозаменителя	Овощной суп, запеченная индейка и запеченные овощи: баклажаны, кабачок, болгарский перец	Кефир с отрубями и сахарозаменителем	Сырный суп с тунцом, цветной капустой и брокколи
2	Панкейки из рисовой муки, молока, яиц и сахарозаменителя	Творожный чизкейк с творога 0%, йогурта, сахарозаменителя, желатина и ягод	Фаршированный булгуром и куриным фаршем болгарский перец	Йогурт с семенами чиа	Запеканка из брокколи и рыбы под сметанным соусом
3	Овсяноблин с фруктами и орехами	Творог с клетчаткой и ягодами	Суп из разных видов капусты со сметаной и зеленью	Кефир с клетчаткой	Рыбный суп с болгарским перцем, морковью, луком и зеленью
4	Гречневая каша, овощной салат, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром	Творожный мусс с какао и сахарозаменителем	Капуста, тушеная с грибами и куриным филе	Кефир с отрубями и сахарозаменителем	Омлет с морепродуктами
5	Оладьи из овсяных хлопьев с медом	Яблоко, запеченное с творогом и изюмом	Чечевица, паровая котлета из индейки, овощной салат	Йогурт с отрубями	Салат из тунца, консервированного в собственном соку, огурца и яйца
6	Шарлотка из овсяной муки без сахара	Сырники с сухофруктами без муки	Булгур, салат из свеклы, фрикадельки из индейки	Коктейль из кефира и свекольного сока	Рыбные котлеты, тушеная капуста
7	Рисовая каша с изюмом и яблочным пюре	Творог с семенами чиа и бананом	Пицца с основой из куриного филе с овощами и сыром	Коктейль из молока, кефира и творога с корицей	Зеленый горошек, брокколи и спаржа на пару

Такая диета при соблюдении размеров порций 350-400 г для основных приемов пищи и 200 г для перекусов поможет похудеть в области живота и в остальных проблемных местах за считанные дни. Буквально за 5-7 дней можно визуально уменьшить живот, заучиться его втягивать и снизить объемы этой зоны на несколько сантиметров.

Как убрать живот за месяц в домашних условиях

Для достижения результатов похудения в короткие сроки очень важно внимательно относиться к составлению ежедневного рациона. Питание во время похудения живота и боков должно быть дробным, от 5 до 7 раз в день, с полноценными перекусами

Питаться до тренировки нужно за 1,5-2 часа, чтобы на занятия были силы и энергия. После тренировки нельзя есть два часа. В этом случае организм восстанавливает силы за счет застарелого жира, а не только что съеденной пищи.

Продукты во время похудения должны содержать минимальное количество необходимых в сутки углеводов, что будет способствовать сжиганию жировой прослойки на боках и животе. Лучше всего во время похудения употреблять белковую пищу

Важно включить в свой рацион овощи, нежирное мясо, а также молочные продукты. Обязательно нужно завтракать, в противном случае организм весь день будет испытывать недоедание

За месяц похудения области живота в домашних условиях очень важно научиться считать калории и вести дневник питания. Это позволит контролировать потребляемые вещества, и не превышать свою норму

Чаще всего в таких ситуациях помогают специальные счетчики калорий в виде приложений на телефон, что значительно облегчает процесс ведения дневника.

И последнее, но очень важное условие эффективного похудения за месяц — занятия спортом для похудения живота и боков должны носить регулярный характер. Есть специальные программы, рассчитанные на 30 дней по три периода занятий сроком на 10 дней

Каждый новый этап состоит из абсолютно разных упражнений и повышенной нагрузки, что не дает организму привыкать и переставать худеть. Подобные программы для новичков предлагает знаменитый американский тренер Джиллиан Майклс. Если ее вариант похудения за месяц не подходит вам по каким-либо причинам, можно выполнять базовые упражнения для похудения живота через день.

Тренера советуют для эффективного похудения заниматься в первой половине для, некоторые говорят, что тренировка утром натощак — верный способ распрощаться с лишними килограммами не только на животе, но и в остальных проблемных зонах. Как заниматься — выбирать вам, ведь все индивидуально

Важно правильно питаться и регулярно заниматься спортом, и похудение живота скоро даст о себе знать

Укрепление мышц после родов

Молодым мамам обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом процесса похудения. В послеродовой период первые тренировки нужно начинать с минимальной нагрузки. Кроме того, нужно тщательно подбирать упражнения для укрепления мышц живота после родов.

Лучше всего молодым мамам начать с упражнения вакуум. Для этого необходимо лечь на твердую поверхность, упереться стопами в пол, руки положить вдоль тела и сделать 5 глубоких вдохов — выдохов. На последнем выдохе нужно выпустить весь воздух и втянуть живот, напрягая все брюшные мышцы, как бы прижимая их к внутренней стенке спины. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд и вдохнуть. Сделать 3-5 повторений. Вакуум лучше всего делать с утра, натощак. Более опытные спортсмены делают вакуум сидя и стоя, но начальный этап для похудения живота после родов — именно в положении лежа.

Затем можно включить в программу похудения в послеродовой период медленный бег, прыжки с использованием скакалки, планку. И только с разрешения врача можно приступать к интенсивным тренировкам, выполняя описанные выше универсальные упражнения для похудения боков и уменьшения талии.

Как делать упражнения для нижней части живота?

Чтобы подтянуть нижнюю часть живота и бока необходимо выполнять следующее:

В горизонтальной позиции на спине поднять ноги вверх, на 90 градусов от пола. Далее нужно отрывать бедра от пола, как бы тянуться ногами к потолку. При этом ноги не должны раскачиваться;
В такой же позиции поднять ровные ноги перпендикулярно полу и поочередно опускать то правую, то левую ногу. Пола касаться не следует. Если поясница перенапряжена можно сгибать ноги в коленях.

Выполняя регулярно физические упражнения для похудения живота, бедер и боков, а также соблюдая правильный режим питания, можно получить желаемую фигуру в короткие сроки.

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Продукты, от которых растет живот

Главные причины, по которым у людей любого пола и возраста растет живот:

Низкий уровень физической активности — малоподвижный образ жизни с офисной работой и продолжительным времяпровождением перед телевизором или экраном монитора приводит к накоплению жировой прослойки в области живота и талии.
Систематическое переедание — употреблять большее количество пищи, чем того требует организм склонны люди, которые питаются 1-2 раза в день — они съедают за раз большие порции, которые не успевают переварить органы ЖКТ и вследствие этого растягиваются стенки желудка и увеличиваются объемы талии, откладываются отложения. Специалисты утверждают, что 80% людей с лишним весом, который локализуется в верхней части тела, склонны переедать.
Заболевания внутренних органов, во время которых они увеличиваются в размерах и гормональные сбои, вследствие которых нарушается обмен веществ.
Психосоматическое причины, связанные с постоянным чувством страха, тревоги, недовольства своей жизнью. В этом случае организм начинает защищаться и накапливать запасы под воздействием гормона «кортизола», которого в такие периоды выделяется особенно много.
Постоянное употребление быстрых углеводов и их обилие в рационе. Большинство таких продуктов не содержат никаких питательных и необходимых для полноценного функционирования и являются исключительно источниками энергии. Если человек не израсходует ее, активно занимаясь спортом, то она скапливается в виде жировой ткани на всех проблемных местах.

Самыми опасными продуктами для области живота и талии считаются:

Сахар и все кондитерские изделия по причине того, что они являют собой быстрые углеводы и не содержат буквально никаких питательных веществ, обладая высокой калорийностью. Сюда же относят сладкие напитки: чай, кофе, газированную воду и магазинные соки, в состав которых входит сахар. Их главная опасность заключается в том, что они вызывают привыкание и зависимость, провоцируя постоянные скачки инсулина в крови. В конечном результате, многие полные люди способны ощутить сытость только тогда, когда завершили прием пищи чем-то сладким.
Изделия из белой муки, подобно сладкому, не несут в себе никакой пищевой ценности, а только быстро насыщают и вызывают привыкание. Как и сахар, белая мука считается очень трудным продуктом для пищеварительной системы, провоцирует повышенное газообразование и брожение. Это приводит к постоянно надутому животу, который «выпадает» и кажется непропорционально большим.
Рафинированные крупы — то есть те, которые прошли промышленную обработку и полностью очищены от кожуры. Именно в оболочке злаковых содержится большая часть ценных микроэлементов и минеральных веществ, а ядро считается источником быстрых углеводов.
Крахмалистые овощи — кукуруза и картофель по своему составу близки к быстрым углеводам.
Сладкие высококалорийные фрукты: бананы, финики, инжир, виноград. Они, безусловно, полезны, но только при употреблении в раннее время суток и в умеренных количествах. Их обилие приводит к набору веса, особенно в верхней части тела потому, что в них содержится много фруктозы — разновидности сахаридов.
Жиры животного происхождения: сало, жирное мясо, сливочное мало, молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира. Особенно опасны они для женского организма, потому что приводят к сбоям многих обменных процессов и к гормональному дисбалансу.
Спиртные напитки, особенно слабоалкогольные. Будучи высококалорийными, они содержат большое количество сахаров и калорий, при этом никаких полезных веществ. Кроме этого, они провоцируют повышенный аппетит, а также их можно выпить слишком много за короткое время — это сказывается на размерах желудка, который при этом растягивается. У мужчин обильное количество пива провоцирует гормональный сбой, вследствие которого повышается секреция прогестерона, поэтому для их форм характерны не только большие животы, но и начинает увеличиваться грудь.

Основные причины боли в животе

Острая боль в животе

Быстрое увеличение органа, например, при остром воспалении (острый панкреатит, аппендицит), закупорке протоков (например, желчных) или непроходимости кишечника,
повреждение целостности органа, например, прободение язвы желудка,
раздражение брюшины, например, содержимым кишечника при «лопнувшем» аппендиците,
острая недостаточность местного кровоснабжения, например, при тромбозе питающих кишечник сосудов.

Хроническая боль в животе

Воспалительные заболевания органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ — гастрит, панкреатит, холецистит и пр.)
нарушения моторики органов ЖКТ, например, дискинезия желчных путей,
затруднение пассажа содержимого кишечника, например, при перекруте кишечных петель, ущемлении грыжи,
иррадиация боли в область живота при гинекологической патологии (например, при аднексите), заболеваниях мочевыделительной системы (например, при движении камней в почках), при инфаркте миокарда, даже при плеврите и воспалении легких.

Как быстро похудеть в животе?