Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт

День восьмой

Эксперимент закончился, но я забыла про это ещё позавчера и перестала считать дни, когда «официально» можно будет посетить социальные сети. Слово «сети» приобрело для меня новое значение – действительно попадёшься один раз и не выпутаешься. Посоветовала подруге тоже хотя бы на неделю забыть об Интернете, но она пока не соглашается, хотя и признаёт, что её зависимость куда сильнее (она активный пользователь всех популярных социальных сетей). Предложила ей пять тысяч рублей, если продержится 7 дней. Ей пока не хватает решимости. А тебе?

Я же склоняюсь к выводу о том, что мои частые посиделки в сети – привычка, от которой я могу легко отказаться. А проверить это я могу, пройдя тест на зависимость от социальных сетей ещё раз: захожу в «Вконтакт», нахожу тест. «Узнать результат»…

Способы борьбы

Борьба с зависимостью — удаление аккаунта

Когда пришло осознание того, что человек зависим, это уже первый шаг к избавлению от проблемы. Давайте рассмотрим, какими методами можно бороться с данным недугом.

  1. Отключение интернета. Является самым радикальным способом борьбы. Вначале будет очень тяжело, будет нечто, напоминающее ломку. Однако, со временем человек начнет интересоваться тем, что его окружает, вспомнит о своих былых увлечениях, о жизни без виртуального мира. Данный метод будет особенно эффективным для людей, у которых зависимость не только от общения в онлайн, а и вообще от интернета.
  2. Удалите свой аккаунт в соц. сети, если остальные сайты не вызывают привязанности. Сначала друзья могут обидеться, потом осознают причины вашего решения. К тому же, Вы все еще сможете с ними общаться по телефону или видеться в реальной жизни.
  3. Если удалять аккаунт нет желания, то можно заняться его чисткой. Удалите людей из списка друзей, с которыми давно не общаетесь. Уберите лишние группы, оставьте минимум информации о себе. Запрограммируйте себя на то, что посещение аккаунта должно быть только по какой-то причине или связанное с каким-то вопросом, на который уходит мало времени, после этого нужно сразу же выходить.
  4. Используйте программы, которые ограничивают время нахождения на определенном ресурсе. Можно указывать сайт, допустимое время. Если оно будет превышаться, то доступ к страничке будет закрываться на день или неделю в зависимости от настроек.
  5. Научиться себя контролировать. Например, отводить время для социальных сетей с 20 до 21. Четко придерживаться своего графика.

Почему нам так нравится «Инстаграм»?

Писатель вспоминает случай из Парижа, где в одном из самых знаменитых музеев мира девушка отчаянно пыталась сделать хорошее селфи.

— По-настоящему примечательной и трагичной мне показалась фигура стоящего чуть поодаль немного ссутулившегося молодого человека в куртке с капюшоном. Он был парнем одной из девушек, однако стоял рядом отчужденный и безучастный, потому что ему нашли замену в виде складной алюминиевой палки в два фута длиной. Потерянное выражение, которое я заметил на его лице, отражало ощущение, что он морально устарел, — пишет Брюер.

Наверняка каждый из нас вспомнит пару таких же ситуаций из своей жизни. Встретились с неинтересными людьми и мечтали побыстрее уйти домой, но при этом сделали счастливое селфи и подписали его «Как хорошо встретиться со старыми друзьями». Плохо себя чувствовали и ненавидели мероприятие, на котором оказались, но все равно опубликовали счастливую фотографию, где в красках рассказали о своем походе на концерт.

Чаще всего такие ситуации можно увидеть в популярных туристических местах: парочка туристов забегает в церковь или музей и с фразой «У нас есть 5 минут» быстро фоткается на селфи-палку. А ведь они могли посвятить это время тому, чтобы хорошо рассмотреть необычный интерьер. Кстати, в 2019 году журнал Time назвал селфи-палку одним из 25 лучших изобретений года. Почему же мы так помешаны на фотографировании самих себя?

Поездки

В какой именно момент вы подумали, что ваш репортаж о поездке в Стамбул лучше такого же от National Geographic или Global Trekker. В какой момент вы стали составлять свое представление о новом городе не из Marco Polo, а из Instagram? Вы всё ещё продолжаете строить свой имидж, показывая всем, как круто вы путешествуете и как вам повезло быть удачливее всех этих сетевых неудачников, окружающих вас? В этом нет смысла.

А вы можете мне показать подборку фоток вашего ретрита в Индию, а репортаж о поездке на Бали? А, может быть, у вас есть припасенные подборки фотографий вашего малыша, который так быстро вырос за эти пять лет? Если нет, то вы такой же, как я в прошлом — собиратель лайков и тупых бесполезных коментариев.


Собирайте фотографии на фотоаппаратах и смартфонах во время поездки, а приехав, делайте доски памяти — реальные или виртуальные. Тегайте друзей в iPhoto и бекапьте в Time Machine. Зовите друзей на «гусятник» по приезду, покажите и расскажите им о поездке. Забейте на остальных — их мнение не существенно.

Польза социальных сетей

Исследования, предоставленные на 119-й ежегодной американской психологической ассоциации, показали, что замкнутые и неконтактные подростки-интроверты могут получить социальные навыки с помощью социальных сетей.

В частности это происходит, потому что застенчивые люди могут чувствовать себя в безопасности за экраном монитора (или смартфона, планшета, вообще любого гаджета с интернет-соединением). Доктор Лари Д. Розен (Dr. Larry D. Rosen) заявил, что подростки становятся психически уравновешенными, выражая сочувствие к другим с помощью социальных сетей, в чем также проявляется польза интернет-ресурсов.

Почему происходит зависимость от социальных сетей?

Стра­нич­ка в соц. сети — это малень­кая лич­ная сце­на каж­до­го чело­ве­ка. Мы созда­ём “свой мир” на стра­ни­це, кото­рым делим­ся с окру­жа­ю­щи­ми. Свой иллю­зор­ный мир. На стра­ни­це-сцене мы пред­ста­ём жиз­не­ра­дост­ны­ми, выкла­ды­вая самые луч­шие свои фото. Выска­зы­ва­ния мыс­ли­те­лей созда­ют види­мость нашей муд­ро­сти и начитанности…


Нема­лое вре­мя заси­жи­ва­ния в интер­не­те при­ба­ви­ло появ­ле­ние оце­ноч­ных кно­пок — лайк/мне нра­вит­ся. Оста­вить ком­мен­та­рий к фото­гра­фии дол­го, да и не все хотят бало­вать сво­им вни­ма­ни­ем дру­зей. А вот лайк поста­вить очень быст­ро и не надо что-то при­ду­мы­вать, да и рас­суж­дать над пра­во­пи­са­ни­ем, кото­рое хоть и “хоро­шее, но поче­му-то хро­ма­ет” (Вин­ни Пух).

В резуль­та­те про­ис­хо­дит сле­ду­ю­щее. Мы загру­жа­ем свои фото­гра­фии, на стене/в хронике/ленте кра­су­ет­ся репост чьей-то запи­си. А даль­ше мы начи­на­ем ждать, алч­но ждать, когда же то, что появи­лось на нашей стра­ни­це в соц. сети “залай­ка­ют”.

К сча­стью, этим забо­ле­ва­ют не все, неко­то­рым совер­шен­но “парал­лель­но” то, что про­ис­хо­дит в парал­лель­ном интер­нет-про­стран­стве с их стра­ни­цей в соц. сети. Пло­хая новость в том, что таких людей не так уж и много.

Образ, созда­ва­е­мый стра­ни­цей в соци­аль­ной сети порой отпу­ги­ва­ет дру­зей. Ведь мы можем пред­стать в лич­ных фото над­мен­ны­ми, слиш­ком счаст­ли­вы­ми, или, наобо­рот, уны­лы­ми. Что же про­ис­хо­дит при лич­ной встре­че? Бук­валь­но за 3 секун­ды рас­се­и­ва­ет­ся тот образ, кото­рый так тща­тель­но рисо­вал­ся Вконтактах.

Зави­си­мость от соц. сетей под­креп­ля­ет­ся нашей ленью и стра­хом. Это так лег­ко, непри­чё­сан­но­му и неумы­то­му залезть в Сеть, что-то напи­сать дру­гу со стра­ни­цы, где сия­ет ваша луч­шая фото­гра­фия. Это гораз­до про­ще, чем позво­нить и дого­во­рить­ся о встре­че. Ведь к ней надо гото­вить­ся, при­во­дить себя в поря­док, куда-то ехать. А тут раз и вы в кон­так­те… Здесь лег­ко зани­мать­ся душе­гу­би­тель­ным наблю­да­тель­ством, раз­ви­вая любо­пыт­ство. А уж про обсуж­де­ние стра­ниц дру­гих людей и гово­рить нече­го, точ­нее — есть чего, но не будем: и так всё ясно.

День второй

Оказывается в сутках 24 часа, если не тратить время на бесполезное сидение в Интернете. Успела больше, чем планировала: навела порядок, покаталась с сестрёнкой на велосипеде и навестила подругу, к которой собиралась зайти больше месяца (времени всегда не хватало). Вечером безумно сильно хотела открыть «Instagram», аж до дрожи, без преувеличения, меня трясло. Тем более, что  телефоне хранились новые фотографии с велопрогулки, которыми хотелось поделиться с друзьями

Ощущение было, что жизнь проходит мимо меня, хотя я понимала, что ничего важного не произошло, убедить себя в этом было трудно. Дабы не сорваться позвонила подруге, болтали 1,5 часа, она рассказывала мне о том, кто поменял статус и какие фотографии выкладывали сегодня наши друзья

Идеальное преступление – сама в соцсети не заходила, однако в курсе событий. Все равно ложилась спать с мыслью, что это нарушение правил эксперимента, и больше так делать нельзя. Выводы пугали: я действительно зависима от гаджетов и приложений. Для меня это открытие, теперь отношусь к эксперименту серьезней.

Синдром самозванца

Синдром самозванца – это уверенность в том, что ваши успехи не заслуженны, а объясняются причинами извне: повезло, вы ввели настоящих специалистов в заблуждение, и к вам проявили снисходительность. Человек уверен, что он на самом деле далеко не специалист в своём деле, а мошенник и его обман однажды может раскрыться.

Впервые термин «синдром самозванца» употребили в 1978 году в статье Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс, когда рассказывали, что многие успешные женщины считают, что их переоценили и они совсем не умные. Стереотипизация в обществе укрепляет этот синдром для многих женщин: способности достигать целей, анализировать, думать логически и работать в определённых сферах многие почему-то до сих пор считают мужскими. Если верить в такое устройство мира, то успешной женщине остаётся либо считать, что у неё мужской характер, либо что она самозванка. На мужчин тоже давят свои стереотипы, да и синдром самозванца им тоже присущ. Самый яркий пример – Альберт Эйнштейн. Незадолго до своей смерти он признался другу: «Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».

Синдром самозванца – это реакция психики на события и обстоятельства, которая появляется из-за определённого жизненного опыта. Это не врождённая черта характера и не болезнь. Существует мнение, что синдрому подвержены люди, как раз обладающие компетентностью в своей области. Они могут оценить, чего бы могли ещё достичь, и сравнивают себя с экспертами.

Елена Ачарова объясняет причины синдрома самозванца: «Чаще всего это следствие низкой самооценки. В каждом новом деле любой человек может чувствовать себя неуверенно, это абсолютно нормально. С появлением положительного опыта обычно этот синдром проходит, человек “привыкает” к успеху. Так должно быть в норме. Но в некоторых случаях бывает, что человек не может адекватно воспринимать свои заслуги. Он находится под воздействием своих внутренних переживаний, а не реальных событий. Так происходит, если человека в детстве не поддерживали, унижали, гнобили. Нужно разбираться с каждой ситуацией индивидуально».

Существует явление, которое отчасти противоположно синдрому самозванца и может подкреплять его. Его называют эффектом Даннинга-Крюгера. Это когда люди ошибаются из-за своей низкой квалификации и из-за неё же не способны осознать эти ошибки, поэтому переоценивают свои результаты. Пока «самозванцы» отказываются от посильных им задач из опасений не справиться, эффект Даннинга-Крюгера способствует тому, что эти задачи проваливают некомпетентные специалисты и даже не осознают этого. Это вредит всем: и «самозванцам», и некомпетентным специалистам, и компаниям, в которых они работают.

Как бороться с синдромом самозванца

Чтобы понять, как бороться, нужно выявить причину. Если синдром самозванца проявляется в легкой форме в виде неуверенности в новом деле, то с ним можно справиться и самостоятельно.

Как бороться с «самозванцем» своими силами:

  1. Создать для себя точки отсчёта. Не нужно сравнивать себя с другими, сравнивайте свой нынешний уровень с прошлым уровнем. Фиксируйте на бумаге свои достижения. Когда будете сомневаться в себе, просматривайте этот список. Так вы будете видеть, что действительно развиваетесь.
  2. Делитесь опытом с другими людьми. Когда у вас появляется какой-то реальный опыт, то полезно делиться им с новичками в сфере. Если опыт пригодится и будет полезен другим, то это придаст ему ценность в ваших глазах.
  3. Анализируйте, что произойдёт, если вы ошибётесь. У большинства наших ошибок просто не будет глобальных последствий. Также полезно просить коллег подстраховать в случае чего и ставить в известность тех, кто как-то связан с вашей задачей. Очень часто простое понимание того, что люди готовы пойти нам навстречу, уже успокаивает.

Но стоит помнить, что иногда этот синдром – следствие низкой самооценки. Бороться с ней самостоятельно может быть неэффективно. Прислушивайтесь к себе: если «самозванец» портит вам жизнь и вы ничего не можете с этим поделать, то есть смысл обратиться к психологу.

ОКР

В отличие от FoMo, Обсессивно Компульсивное Расстройство (ОКР) возникает не только у тех, кто любит листать Instagram. Но современная интернет-реальность сформировала новый тип ОКР, направленный именно на условия жизни в сети.

ОКР подразумевает наличие навязчивых состояний, ритуального поведения, высокий уровень тревожности. Состоит из 2 основных элементов:

  • навязчивые мысли (обсессии);
  • действия в ответ на мысли (компульсии).

Так, например, человек, который очень боится заразиться или заболеть, будет беспрестанно протирать руки дезинфицирующим средством. Таким образом проблема может быть перенесена на интернет-жизнь:

  • постоянно перечитываются посты, редактируются, заменяются фото, или вообще удаляются;
  • фотографии, расположение фото на странице тоже подвергаются частой самокритике;
  • отписки от друзей, которые размещают хаотичный контент;
  • важны такие элементы, как соблюдение цветовой гаммы на страничке;
  • постоянное отслеживание комментариев.

Важность всех этих деталей зашкаливает. Уровень тревожности настолько велик, что любые проблемы на пути выполнения задачи вызывают злость, истерики, даже панические атаки

Причины возникновения зависимости от социальных сетей

Первая причина, по которой социальные сети столь привлекательны для человека, заключается в том, что когда мы «бродим по просторам» социальных сетей в нашем мозгу активизируются центры удовольствия. Этому прекрасно содействуют положительные оценки («лайки») и приятные комментарии к нашим фотографиям. А что мы делаем, получив приятную эмоцию? Правильно. Возвращаемся в сеть, чтобы получить ее еще раз. Так и выходит, что чем больше человека одобряют в социальной сети, тем больше времени он там проводит.

Здесь также стоит сделать акцент на разнородности получаемой информации. Это отличает ее от информации в поисковых системах. Чтобы найти что-то в поисковой системе, например «Гугл» или «Яндекс» нужно, как минимум, точно знать, что искать. Более того, еще нужно сформулировать достаточно четкий запрос. А это, безусловно, требует некоторого времени и усилий. В свою очередь, чтобы найти что-то интересное в социальной сети таких усилий не требуется – нужно всего лишь открыть ленту новостей. Таким образом, социальные сети привлекают людей, в основном, своей доступностью, простотой и разнообразием.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить :))

По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.

Мы забываем о глубине

Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».

Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.

Я с ужасом обнаружила что стала меньше читать. При этом спокойно жила в иллюзии, что все наоборот. Ну да, конечно — букв и слов я вижу, может быть, и столько же, но вот назвать это словом «читать» получается с трудом.

Они за нами следят

Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят

В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно

Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.

Концентрация? Не, не слышали!

Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!

Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!

Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.

Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.

Караул! Спасайтесь, кто может!

Телефон жил своей жизнью и сам прыгал мне в руки. Все автоматически, как почистить зубы, перейти улицу или почесать там, где чешется. Пока однажды я не обнаружила, что мне нечем гордиться. Под кроватью — бермудские треугольники потерянного времени, в дороге — океаны недодуманных мыслей и недостроенных планов, а в голове — вязкая, остывшая каша с мерзкими комочками.

Из-за угла несмело выглядывает несбывшаяся утренняя його-разминка, а на комоде пылится давняя мечта — остро заточенные приятные на ощупь карандаши для рисования. Все это — в жертву маленькой тоненькой белой коробочке с экраном.

Все меньше времени на то, что действительно важно

Как преодолеть зависимость от социальных сетей

Социальные сети, несмотря ни на что, — весьма опасны в злоупотреблении ими. Нельзя «переселиться» по ту сторону монитора и пребывать в уверенности, что твоя жизнь осталась прежней. Большинство людей не верят, что зависимость может оказать на них деструктивное влияние, однако чрезмерное пребывание на просторах интернета может на самом деле нанести непоправимый вред как физическому, так и психическому здоровью.

Среди самых распространенных последствий интернет-аддикции психологи выделяют следующие:

  • Ухудшение памяти и деградация мозга. Бесцельное пребывание в интернете и большой объем бесполезной информации не способствуют развитию мышления, а наоборот засоряют мозг. Даже полезная информация, просмотренная в новостной ленте, не успевает усвоиться, поскольку мозг тратит все ресурсы на обработку огромных пластов входящего информационного мусора, которые не получается запомнить. В результате, концентрация внимания заметно снижается и память работает не на полную мощность.
  • Психические расстройства и хроническая усталость. Новости, размещающиеся в сети по сути имеют однотипную форму подачи, что рано или поздно начинает вызывать утомление у читателя, но бросить мониторинг новостей все равно не получается, ведь привычка проверять ленту новостей уже крепко усвоилась. В случае невозможности зайти в соцсеть по первому желанию пользователь начинает испытывать сложности с контролем эмоций, что рано или поздно выльется в нервный срыв.
  • Асоциальное поведение. Зависимость от социальных сетей приводит к тому, что у человека появляются трудности в общении с родными и близкими. Он не горит желанием вести активную жизнь в реальном мире, поскольку мир виртуальный полностью обеспечивает его коммуникабельные нужды. Рано или поздно друзья и знакомые замечают, что гаджету уделяется больше внимания, чем им и просто начинают отдаляться.

Важно

Умение воздерживаться от бесцельного пользования интернетом – очень важное качество для современного человека. Если у вас плохо развита сила воли, то вам будет намного труднее бороться с соблазнами интернета.

Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы

Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет

Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы. Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет.

После того, как пользователь признал наличие у него аддикции, стоит принять во внимание рекомендации, способные помочь ему справиться со своей проблемой:

  • Сокращение времени, проведенного в сети. Старайтесь каждый день понемногу сокращать время, которое вы тратите на интернет и социальные сети. Вспомните, что сеть нужна исключительно ради поиска полезной информации и общения с людьми, находящимися далеко от вас. Если вы будете тверды в своем намерении, то спустя непродолжительное время вы сможете увидеть заметные изменения.
  • Активный отдых. Возьмите привычку как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Не стоит вечерами пропадать в сети, если на улице прекрасная погода. Прогулка перед сном – весьма полезный способ расслабления, который избавит вас от накопившегося внутреннего напряжения и решит возможные проблемы с бессонницей.
  • Общение с друзьями не стоит заменять виртуальными чатами. Если у вас есть возможность провести выходной день в окружении родных и близких, то лучше организуйте встречу и насладитесь живым общением.
  • Увлечения и хобби. Вам нравится знакомиться с новой информацией в различных тематических сообществах, но они не смогут заменить хобби в реальном мире. Запишитесь на курсы кулинарии или скрапбукинга, от этого будет намного больше пользы, чем круглосуточный просмотр кулинарных рецептов в сети.
  • Планирование. Начните планировать свой будний день, оставляя в своем распорядке строго выделенное время для пребывания в интернете. Таким образом, вы не только будете держать свое увлечение социальными сетями под контролем, но и сможете больше успевать в течение дня.

Как избавиться от зависимости от социальных сетей – моя схема

Скажу сразу, что я раньше сидел только в «Вконтакте». Не знаю почему, но «твиттер» и «фейсбук» прошли мимо меня. Никогда даже не имел там своих аккаунтов ().

И еще одно важное дополнение: на осознание всех нижеперечисленных пунктов и внедрение их в жизнь у меня ушло порядка года. То есть я не смог «просто взять и бросить» — это не так то и просто. Итак, небольшая план-инструкция «как я завязал с контактом»:

Итак, небольшая план-инструкция «как я завязал с контактом»:

1. Первое, что я сделал – это удалил из друзей десяток-другой человек, которые постоянно надоедали своими статусами и сообщениями.

2. Затем я покинул все группы и сообщества, оставив лишь по-настоящему интересные для меня (а таких не больше 5-10).

3.Скрыл все новости.

Если я и захожу в сеть, то не хочу видеть в новостях совершенно ненужные пафосные статусы. Я оставил лишь новости двух-трех друзей и парочки сообществ.

4. Поставил уведомление о новых сообщениях на почту.

5. Просто стал реже заходить

Поначалу я ставил лимит: не заходить до 23:00. Помню, сидел и ждал: 22:59:58 … 22:59:59 … 23:00:00 УРА! Я в сети!

Но так продолжалось не долго: чем реже я стал заходить, тем скучнее становились мои визиты. Я заходил раз в день и видел, что абсолютно ничего не изменилось – все те же люди, все те же новости (которые дублируются из страницы в страницу). В общем скука смертная. И вот именно так, день изо дня, мое желание зайти и проверить сообщения понемногу сгорало, пока совсем не сошло на нет.

Вот Вы сами подумайте, чего мне впустую туда лезть: если бы мне написали что-то важное, я бы об этом уже знал; если бы случилось что-то прямо-таки экстренное, я бы об этом узнал и без соц. сети; если бы… В общем Вы поняли

Подытожим

На самом деле не стоит недооценивать зависимость от социальных сетей. Мол, «ерунда все это, я не такой (ая) и это все не про меня». Я каждый день вижу, как мои знакомые сидят на парах и каждые 10 минут обновляют свои странички – а порой даже и пишут друг другу, сидя в двух-трех метрах Очень забавное зрелище, знаете ли.

Так что, определитесь, к какой категории Вы относитесь («не зависимый»
, «зависимый»
или «переходный тип»
) и постарайтесь улучшить свое положение (если это конечно возможно).

А вообще, если Вы просто задумались над тем, что у Вас есть зависимость и начали искать способы, как от нее избавится, то все не так и плохо (а точнее очень даже хорошо). Теперь переход в статус «не зависимый» это всего лишь дело времени, не иначе.

На этом все. Успехов Вам, уважаемые читатели, и всех благ. Следите за своим здоровьем, как физическим так и психическим, и не забывайте посещать странички моего блога.

9 минут видео прошли как 5 секунд – давно такого не смотрел

Примерно год назад я вдруг обнаружила, что сосредоточиться на одной задаче мне стало намного сложнее, чем обычно. Решив разобраться с этой проблемой, я попутно узнала о том, как спят жирафы, что полезного можно купить на Aliexpress за 2 доллара, как завязать шарф 30-ю разными способами и что делать, если ты вдруг заблудился в лесу…

Так, в бесконечности доступной информации прошло еще несколько месяцев. Утром я находила себя в фейсбуке, в трамвае комментировала якобы нужные деловые сообщества, вечером почитывала интересных персонажей в инстаграмме. Все интересно, частично мотивирующе и даже полезно.

Телефон жил своей жизнью и сам прыгал мне в руки. Все автоматически, как почистить зубы, перейти улицу или почесать там, где чешется. Пока однажды я не обнаружила, что мне нечем гордиться. Под кроватью — бермудские треугольники потерянного времени, в дороге — океаны недодуманных мыслей и недостроенных планов, а в голове — вязкая, остывшая каша с мерзкими комочками.

Из-за угла несмело выглядывает несбывшаяся утренняя його-разминка, а на комоде пылится давняя мечта — остро заточенные приятные на ощупь карандаши для рисования. Все это — в жертву маленькой тоненькой белой коробочке с экраном.

Все меньше времени на то, что действительно важно

Страшно далеки они от народа

Таким пренебрежительным вердиктом припечатал когда-то Ленин декабристов. Что ж, каждой революции обычно предшествует попытка противостояния небольшого кружка элиты. Вот и с соцсетями такая же история. Лет 20 назад компьютер был малодоступным чудом, а люди, умевшие с этой диковинкой обращаться, казались инопланетянами. Но уже тогда существовала сеть для избранных — «Фидо».

Чуть позже возник Интернет с первыми форумами — эпохальное явление, к которому приобщалось все больше людей. Компьютеры появились у многих, и эти многие открыли для себя блогерские площадки — в первую очередь «Живой журнал» (ЖЖ). Вот на этом-то этапе жизнь в Сети и перестала быть уделом посвященных. Любой мог писать что хотел. Каждый мог комментировать. Обсуждения, советы, скандалы, откровенные признания, сообщества по интересам, обмен информацией… Ни время, ни пространство, ни возраст, ни социальный статус больше не имели значения, виртуальная жизнь была захватывающе интересной и рождала своих звезд. Мало того, оказалось, что звездой может стать любой, главное — генерировать интересный контент. Вот вам простейший пример. Практически все популярные сегодня писатели родом из ЖЖ.

Почему соцсети вызывают привыкание

Зависимость от соцсетей — форма поведения, порождённая зависимостью от интернета. Для неё характерно компульсивное и хаотичное использование гаджетов не с целью общения или повышения образования, а чтобы «занять руки и голову». Факторы риска включают в себя:

  • нарциссизм;
  • экстраверсию;
  • невротизм;
  • социальную незащищенность.

Использование социальных сетей активирует центр вознаграждения в головном мозга: «Мне ставят лайки и пишут приятные комментарии, значит, я популярен!» Другими словами, это получение мгновенного удовлетворения, неважно насколько реальна похвала. Соцсети могут стать проблемой для тех, кто не нашёл своё место в жизни

Они убегают подальше от реальности, перестают стремиться к своим целям и заводить какие-либо контакты. Особенно это отражается на общении с людьми: зачем знакомиться и встречаться, если можно поставить лайк на фото и отправить сообщение?

Соцсети могут стать проблемой для тех, кто не нашёл своё место в жизни. Они убегают подальше от реальности, перестают стремиться к своим целям и заводить какие-либо контакты. Особенно это отражается на общении с людьми: зачем знакомиться и встречаться, если можно поставить лайк на фото и отправить сообщение?

Социальные сети становятся заменой личного взаимодействия. В них ссорятся, разводятся, мирятся и решают глобальные вопросы. В тяжёлых случаях неуверенность себе, помноженная на печальный прошлый опыт, приводит к ещё большей изоляции и одиночеству.

Как это работает?

По мнению ученого, у каждого из нас есть «кнопки», нажатие на которые вызывает стресс. Мы, как и другие живые организмы, учимся совершать те действия, которые приводят к положительным последствиям, и избегать тех, что приводят к отрицательным. Если какое-то определенное действие привязано к вознаграждению, тем чаще оно подкрепляется. Таким образом, это можно назвать эволюционной ловушкой (мать-природа не подозревала, что у нас появится Интернет).

Каждый раз, когда вы испытываете острое желание выложить еще одну фотографию в своем аккаунте в «Инстаграме» (триггер), вы загружаете ее (поведение), а потом получаете целую кучу лайков (вознаграждение), что закрепляет этот процесс. Неосознанно вы усугубляете свою привычку. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вы думаете о том, как бы красиво сфоткаться и выложить это в Интернет.

«В чем заключается проблема? Происходит тот же процесс обучения, только с другим триггером: девушка имеет дело с отрицательным подкреплением. Скоро она поймет, что размещение фотографий в соцсетях не только поднимает ей настроение, но и помогает забыть о неприятных ощущениях (например, о грусти) — по крайней мере временно. Чем чаще она это делает, тем сильнее закрепляется поведение, пока оно не станет автоматическим, привычным — и в конце концов не перейдет в зависимость», — пишет нейробиолог.

Симптомы зависимости

При зависимости от социальных сетей, которая называется интернет аддикцией, проявляются характерные симптомы

Чтобы вовремя распознать угрозу, стоит обратить внимание на распространенные признаки зависимости от социальных сетей. Вот некоторые из них:

  1. Человек проводит все свободное время в интернете. Это первый и самый очевидный из симптомов. День зависимого пользователя начинается с просмотра ленты в соцсети и заканчивается аналогично.
  2. Пользователь теряет чувство времени, бесцельно пересматривая аккаунт. Зависимый человек использует интернет даже без пользы для себя. Не ожидая получить никакой информации, он все равно заходит в профиль. Такое времяпрепровождение в запущенных случаях затягивается на целый день.
  3. Появляется желание популярности в интернете. Если мысли о том, как обработать фото, чтобы получить больше лайков, занимают особое место в голове – это серьезный симптом. Одобрение других пользователей приносит удовольствие зависимому человеку.
  4. Злоупотребление интернет лексикой. Использование в разговорах сокращений, характерных для виртуального общения – серьезный симптом. Иногда сложно понять, что хочет донести активный пользователь соцсетей.
  5. Неконтролируемая агрессия. Невозможность зайти в соцсети, когда отсутствует вай фай или попросту нет времени, приводит зависимого в ужас. Причина этому – сильный психологический дискомфорт, схожий с абстинентным синдромом. В такой период человек становится раздражительным и пытается найти способ, чтобы проверить аккаунты.

Знание симптоматики поможет понять, как отучить себя, жену или мужа, другого близкого человека от социальных сетей. Проблема часто в том, что погрязший в виртуальном пространстве пользователь твердит, что он не зависим. Признаки помогут убедиться в обратном, осознать проблему и понять, как перестать быть зависимым от социальных сетей.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий