Идеальный вес: как рассчитать генетический сет поинт именно для вас?

Таблица Егорова-Левитского

Категория	Диапазон Индекса массы тела (кг/м2)
Критический дефицит массы тела	менее 15
Выраженный дефицит массы тела	от 15,0 до 16,0
Дефицит массы тела	от 16,0 до 18,5
Нормальный вес	от 18,5 до 25
Избыточный вес	от 25 до 30
Ожирение первой степени (умеренное)	от 30 до 35
Ожирение второй степени (тяжелое ожирение)	от 35 до 40
Ожирение третьей степени (очень тяжелое ожирение)	более 40

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей

Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет
муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

ИМТ	Вес
18–25 лет	26–46 лет
Менее 17,5	Менее 18,0	Недостаточен, опасно для здоровья
17,5–19,5	18,0–20,0	Слегка снижен, неопасно для здоровья
19,5–22,9	20,0–25,9	Нормальный
23,0–27,4	26,0–27,9	Излишний
27,5–29,9	28,0–30,9	Ожирение 1 степени
30,0–34,9	31,0–35,9	Ожирение 2 степени
35,–39,9	36,0–40,9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Теория сет поинта

Итак, какой вес считается нормальным у человека? В переводе с английского языка определение set points , это &#171,заданная величина&#187,. В контексте веса , это то количество кг., какое ваш организм считает нормальным при вашем росте. Как узнать это число, ищите ниже.

Говоря по простому, у мозга имеется свое мнение и оно таково: жир необходим нам для выживания, и именно это и является отправной точкой для константы веса. Она формируется в очень раннем возрасте, еще в период нахождения в материнской утробе и в течение нескольких первых месяцев жизни.

В буквальном смысле поведение вашей мамы в период ее беременности отражается теперь на вас.

Почему все так? Конечно, &#171,виновата&#187, эволюция. В процессе развития человечества телесная полнота была очень выгодна тем, что помогала нам выжить. Полнота в условиях дефицита еды была выгодной и не опасной. Быть худым означало, что пока еды не будет, то вы можете умереть, потому что худого заморить голодом до смерти попроще.

Поэтому, в итоге в основной своей массе выжили те люди, которые могли лучше всего справиться с голодом, более эффективно сохраняя в жировых запасах поступающие калории, когда еды было в достатке, замедляя при этом метаболизм и все остальные процессы, когда наступал голодный период, и мы являемся носителями их генов (гипотеза «бережливых генов» ).

Для вашего тела нахождение на диете сравнимо с голоданием, отличие состоит лишь в длительности периодов. В обоих случаях, вы едите меньше, чем необходимо вашему телу и, в обоих случаях, ваше тело приспосабливается к этому одинаково.

Полнота, как таковая, только относительно не давно стала опасной для здоровья, и главным образом, потому, что располнев, люди остаются толстыми в течение длительного времени. Современная жизнь , один длинный цикл ожирения.

Для сетпоинта важны не только те факторы, что влияли на ее изначальное формирование (наследственность), но и ваше поведение в период раннего детства и в период полового созревания,и то, как вы живете в данный момент и что именно делаете, т.к. на сет-поинт можно оказывать влияние и во взрослом возрасте.

Так, например, регулярное переедание или обрастание жиром в течение долгого времени, может способствовать изменению заданного веса.

Избыточный вес повлечет за собой появление дополнительных жировых клеток. Так что если долго оставаться толстым или постоянно набирать жир по окончанию очередной &#171,сверх-эффективной&#187, диеты, то это может повлиять на ваш set point.

Расчет идеального веса с учетом телосложения

Всех худеющих интересует вопрос нормы.

Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине.

Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Женщины:

• Менее 16 см – астеник;
• 16-18,5 см – нормостеник;
• Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:

• Менее 17 см – астеник;
• 17-20 см – нормостеник;
• Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела.

В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете.

Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела

Формулы расчета идеального веса

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

• Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:
• (Рост в см — 100) = идеальный вес.
• Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

1. Существует и другая формула:
2. Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
3. Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
4. Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.
5. Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:
6. Для мужчин

Рост, см	Телосложение
Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53,5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
170	60,5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73,5 кг	79 кг	85 кг

Для женщин

Рост, см	Телосложение
Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
150	47 кг	52 кг	56,5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58,5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72,5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть

Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру

Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков

И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира

Формулы для расчета веса

Калькулятор расчёта идеального веса на сайте ПП Вкусно работает по наиболее корректной формуле. Эта формула учитывает все наиболее важные аспекты — возраст, рост и тип телосложения. Но правды ради надо сказать, что существуют ещё десятки других алгоритмов подсчёта.

Идеальный вес по Броку

Эта формула заложена в алгоритм работы калькулятора. Суть её в том, что для тех, кто не достиг 40-летнего рубежа из роста надо вычесть 110, а тем, кто достиг — 100. Полученная цифра — это идеальный вес для нормастеников. Если вы — астеник, то отнимите ещё 10%, если гиперстеник — прибавьте 10%.

Формула Лоренца 

Этот способ подсчёта проще предыдущего, она не основывается ни на возрасте, ни на типе телосложения. Выглядит вот так:

Идеальный вес = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150) / 2)

То есть при росте 173 см вес=61,5 кг

ив=(173-100)-(173-150)/2

Формула Купера для вычисления идеального веса 

Это одна из сложнейших систем подсчёта. Но сложность ещё не означает точность — и у этого алгоритма есть погрешности. Для женщин Купер вывел такую формулу подсчёта:

Идеальный вес = (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453

Пример расчета на те же 173 см:

Идеальный вес = (173 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 59 кг

Таблицы идеального веса Егорова-Левитского

Этот способ определиться с весом формулой назвать сложно — надо просто знать свой рост и тип сложения, а соответствующие цифры посмотреть в табличке.

Рост девушек/женщин, см	Астеническое телосложение	Нормостеническое	Гиперстеническое
148	42-44,8	43,8 – 48,9	47,4 – 54,3
150	42,7 – 45,9	44,5 – 50	48,2 – 55,4
152	43,4-47	45,6 – 51	49,2 – 56,5
154	44,4-48	46,7 – 52,1	50,3 – 57,6
156	45,4 – 49,1	47,7 – 53,2	51,3 – 58,6
158	46,5 – 50,2	48,8 – 54,3	52,4 – 59,7
160	47,6 – 51,3	49,9 – 55,3	53,5 – 60,8
162	48,7 – 52,3	51 – 56,8	54,6 – 62,2
164	49,8 – 53,4	52,0 – 58,2	55,9 – 63,7
166	50,8 – 54,6	53,3 – 59,8	57,3 – 65,1
168	52 – 56	54,7 – 61,5	58,8 – 66,5
170	53,4 – 57,9	56,1 – 62,9	60,2 – 67,9
172	54,8 – 58,9	57,5 – 64,3	61,6 – 69,3
174	56,3 – 60,3	59,0 – 65,8	61,3 – 70,8
176	57,7 – 61,9	60,4 – 67,2	64,5 – 72,3
178	59,1 – 63,6	61,8 – 68,6	65,9 – 74,1
180	60,5 – 65,1	63,3 – 70,1	67,3 – 75,9
182	62 – 66,5	64,7 – 71,5	68,8 – 77,7
184	63,4 – 67,9	66,1 – 72,7	70,2 – 79,5

Второй способ. Индекс Кетле

Преимуществом индекса Кетле является универсальность — он подходит как женщинам, так и мужчинам.

Недостатком формулы является невозможность применить его подросткам и пожилым людям. Также не стоит рассчитывать на объективность метода при очень низком или очень высоком мужском и женском росте. Метод действителен для представителей сильного пола 1,68-1,88 метра, а слабого — 1,54-1,74 метра. «Врет» он и беременным, кормящим мамам, спортсменам.

Важно! Расчет правильной нормы веса начинается с вычисления ИМТ (индекса массы тела). Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии

Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии.

Как определить, сколько килограмм избыточного веса имеет девушка? С помощью формулы Кетле вычисляют ИМТ:

1. Узнают массу тела человека в килограммах при помощи весов.
2. Измеряют рост в метрах.
3. Первый показатель разделяют на квадрат второго.
4. Производят расчет и находят в таблице свой ИМТ.
5. Узнают результат.

К методу прилагается таблица, в которой высчитан ИМТ по возрасту:

Индекс массы тела	Весовые параметры человека
От 18 до 25 лет	От 26 до 46 лет
> 17,5	> 18,0	Состояние анорексии
До 19,5	До 20	Небольшой дефицит
До 23	До 26	Норма
До 27	До 28	Состояние предожирения
До 30	До 31	1 степень ожирения
До 35	До 36	2 степень ожирения
До 40	До 41	3 степень ожирения
40 и больше	41 и больше	4 степень ожирения

Например: 24-летняя девушка имеет ростовой параметр 1,59 м и весит 61 кг. При расчете нормы веса для женщины получается: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ИМТ). Получается, что есть небольшой избыточный вес. Если бы девушка была старше на 2 года, то ее параметры соответствовали возрасту.

Формулы для расчета индекса массы тела

Определением ИМТ занимались многие ученые, начиная с 19 века. Их формулы отличаются друг от друга исходными параметрами и их количеством. Чем больше критериев учитывается, тем более точным получается результат.

Современные ученые вносят корректировки в эти расчеты, так как с 19 века, изменились и общие параметры человека, его питание, условия жизни и длительность.

Представляем некоторые из наиболее известных формул, позволяющие рассчитать ИМТ:

• ИМТ по Броку = (рост – 100) * 1,15;
• Лоренца = (рост см – 100) – (рост см -150)/2.

Эта формула подходит только женщинам. 

Данные Егорова-Левитского представлены в таблице. Необходимо только знать свой вес, рост, и учитывать возраст;

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет
муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8

Классический подсчет ИМТ по Кетле:

ИМТ Кетле = масса тела в килограммах разделенная на рост тела в метрах в квадрате.

ИМТ	Вес
18-25 лет	26-46 лет
Менее 17,5	Менее 18,0	Недостаточен, опасен для здоровья
17,5 — 19,5	18,0 — 20,0	Слегка занижен, не опасен для здоровья
19,5 — 22,9	20,0 — 25,9	Ненормальный
23,0 — 24,4	26,0 — 27,9	Избыточный
27,5 — 39,9	28,0 — 30,9	Ожирение 1 степени
30,0 — 34,9	31,0 — 35, 9	Ожирение 2 степени
35,0 — 39,9	36,0 — 40, 9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

Кетле вывел идеальный индекс тела. Его можно рассчитать другим путем для конкретной возрастной категории.

ИМТ = весу в граммах минус рост в см

Расшифровку результатов нужно сверить с таблицей.

Возраст	Телосложение
Крупное	Нормальное	Худощавое
26-39 лет	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
От 40 лет	До 450	До 440	До 410	До 400	До 370	До 360

В этом индексе учитывается тип телосложения. Его можно определить самостоятельно. Необходимо перед зеркалом со втянутым животом, приложить к двум ребрам линейку или две ладони.

Далее, в зависимости от образованного угла, определить свой тип телосложения:

• прямой угол – нормальное;
• острый – худощавое;
• тупой – крупное.

ИМТ калькулятор

Калькулятор индекса массы тела позволяет определить, в каком состоянии находится ваш вес и предпринять дальнейшие действия в случае отклонения от нормы.

Женщины чаще интересуются своим весом, нежели мужчины. Для женской фигуры важна не только масса, но и пропорции. Рассчитать индекс массы тела поможет калькулятор. Достаточно ввести ваши параметры, и он сам рассчитает ваш результат.

Индекс массы тела для женщин по возрасту и индекс массы тела для мужчин отличаются так как имеют разные антропологические данные.

Норма индекса массы тела

Нормы веса вывела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) с учетом условий жизни, питания, экологии и множества других факторов.

Формула для расчета индекса массы тела вручную:

Подробная таблица расчета нормы индекса массы тела:

Таким образом:

• 10,0 — 18,0 — недостаточная масса тела, опасная для здоровья;
• 19,0 — 24, 9 — нормальный показатель веса;
• 25,0 — 29,9 — избыточная масса тела с повышенной степенью риска для здоровья;
• 30 и больше — это опасные степени ожирения.

Какие могут быть проблемы при высоком показателе?

Высокий показатель индекса массы тела говорит о серьезных проблемах со здоровьем. Он не только портит внешний вид человека, но и приводит к тяжелым заболеваниям.

Лишний вес может стать причиной:

• сахарного диабета;
• ишемии и других болезней сердца;
• гипертонии;
• инсульта и инфаркта миокарда;
• онкологии;
• холецистита;
• желчекаменной болезни;
• артритов и т.д.

С возрастом метаболизм человека замедляется, соответственно, риск возникновения этих заболеваний увеличивается в десятки раз (на 10% каждые 10 лет).

Поэтому важно следить за его нормой, и при отклонениях, стараться приблизить вес к установленным показателям

Опрос о сет-пойнте

Чтобы узнать, как это работает у реальных людей, основатель Школы идеального тела #Sekta Ольга Маркес задала подписчикам своего инстаграма три вопроса :

1. Какой у вас сет-пойнт (нормальный вес, в котором ваше тело пребывает, когда вы питаетесь нормально, не ограничивая себя, но и не переедая)?
2. Как он менялся в течение жизни?
3. Что (как вы думаете) повлияло на этот сдвиг?

На вопросы ответили около 400 человек. Более 30 человек написали, что находятся примерно в одном весе более 10 лет или даже всю жизнь. Еще у стольких же людей зависимости от сезона сет-пойнт может меняться на 2–5 кг, но в целом вес остается стабильным.

У остальных сет-пойнт менялся в течение жизни один или несколько раз.

На увеличение сет-пойнта влияют стресс, рождение ребенка, диеты и сидячий образ жизни

Чаще всего (для 50 человек из принявших участие в опросе) причиной нового, более высокого сет-пойнта становился стресс — однократный сильный: переезды, личные трагедии — или хронический вроде нервной работы или обстановки в семье. Это объяснимо, ведь гормональный ответ организма на стресс часто провоцирует повышенный аппетит, переедание и накопление жировой ткани.

Диеты, зацикленность на строгом питании или интенсивных тренировках и следующие после этого качели многократного набора и сброса веса привели в результате не к похудению, а, наоборот, к набору веса еще 40 человек. Сильные изменения в рационе или физической нагрузке приводят к адаптации организма.

Невозможно долго придерживаться ограничительных диет и непосильного расписания тренировок — психологическая и физиологическая реакция приведет человека к компенсации, а часто — к еще больше весу, чем был до того, как он все это начал.

28 женщин написали, что к набору веса и установлению нового сет-пойнта привело рождение ребенка. Гормональный фон во время беременности меняется, у многих снижается активность, а после рождения малыша добавляется еще и хронический недосып, усталость и отсутствие времени на себя.

Еще один популярный ответ — сидячий образ жизни, рутина — больше 20 человек попали в «день сурка» и постепенно набрали лишние килограммы. Заедание скуки и низкая активность действуют не так заметно, как остальные факторы, но верно — вес растет постепенно, снижается мышечный тонус, форма теряется.

Снижают сет-пойнт здоровое умеренное питание, комфортные нагрузки, отдых и активная жизнь

Лидером среди причин снижения и длительного нахождения в новом сет-пойнте стало здоровое умеренное питание без значительных ограничений — для 45 человек это сработало. «Ем, когда голодна», «питание по желанию», «ем полезные жиры», «питаюсь интуитивно» — пишут те, кто сейчас доволен своим питанием и весом.

«Много хожу», «занимаюсь пару раз в неделю по настроению», «активно провожу время с детьми» — еще 40 человек указали причиной стабильного, комфортного для них веса умеренные, но регулярные нагрузки.

10 человек наладили режим сна и отдыха, похудели и остались в хорошей форме. А еще 10 отмечают, что для них ключевое — вести активную интересную жизнь, быть занятыми: работать, учиться, встречаться с друзьями и уделять время своим хобби.

Теории сет-пойнта и сеттлинг-пойнтов пока остаются одними из предположений, которыми ученые пытаются объяснить закономерности колебаний веса человека. Однако личный опыт многих людей подтверждает, что у каждого действительно есть диапазон или несколько значений веса, в которых тело склонно задерживаться надолго. Мы объединили их наблюдения о том, как похудеть и поддерживать форму в новом значении сет-пойнта.

Например, человек весит 70кг при оп­ре­де­лен­ных про­цен­тах жира, ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры, ске­ле­та и прочих тканей в организме. У этого 70кг человека есть оп­ре­де­лен­ные энер­го­зат­ра­ты, пок­ры­тие которых поз­во­ля­ет ему под­дер­жи­вать свой вес в го­ме­ос­та­зе. Если же че­ло­век по­ху­де­ет до 60кг с по­мо­щью диеты, то его ор­га­низм будет стре­мить­ся вос­пол­нить потерю 10кг и ещё нем­нож­ко наб­рать прозапас . И вот в рамках те­о­рии сет по­ин­та су­щест­ву­ет гипотеза, что со вре­ме­нем ор­га­низм начнет считать нормой вес в 60кг и пе­ре­ста­нет стре­мить­ся к вос­пол­не­нию по­те­рян­ных 10кг ор­га­ни­чес­кой ткани. Так ли это?

Можно ли каким-то образом изменить?

Нет. Он и называется сет-поинтом, потому что он задан изначально. Даже если ограничивать калории ВЕЧНО, это приведет не к изменению сет-поинта, а более или менее долговременному удержанию такого пониженного веса (и, конечно, сопутствующего снижения уровня здоровья). Аналогичным образом нельзя и повысить свой сет-поинт навсегда.

Не помогут ни диеты, ни тренировки, ни даже препараты для снижения веса. Единственный способ, которым, по-видимому, можно перманентно повлиять на сет пойнт, является частичное удаление гипоталамуса (нарушение тканей мозга).

Важнейший момент: теория сет пойнта не утверждает, что мы не худеем при дефиците калорий. Мы худеем, но при возвращении к прежнему питанию вес возвращается, а также есть вероятность, при длительном дефиците калорий обмен веществ снизится, и со временем даже для поддержания будет требоваться еще меньше калорий, в противном случае, организм начнет набирать вес.

Посмотрите на человека, который сильно похудел и поддерживает свой вес. Вероятно, что он/она ПОСТОЯННО ест меньше минимума, и имеет место быть дополнительный дефицит калорий. Кто-то переносит это лучше, кто-то хуже, но в целом такой длительный дефицит калорий будет иметь негативные последствия. И при возвращении к минимумам он/она испытает многие &#171,радости&#187, рекавери (быстрый набор веса, задержка воды и т.п.).

Как работает калькулятор

В калькуляторе применяется схожий тип расчетов, но с определенными усложнениями. В частности, сразу учитывается, для кого производится анализ: мужчина или женщина. Вносятся необходимые корректировки для получения более точного и корректного результата. Также учитывается возраст человека, необходимость повышения или понижения показателей коэффициента относительно принятой нормы.

Просто введите свои физические данные и сразу же получите подробный результат с указанием:

• Параметра ИМТ;
• Идеального веса;
• Допустимых границ от и до в килограммах;
• Количество жира в организме.

Данные приводятся с учетом усредненных критериев. Обязательно нужно учитывать некоторые индивидуальные различия, о которых написано ниже.

Что такое «идеальный вес»

Эта некая мифическая цифра, которую никто не видел и никто ее не знает. Поэтому сразу возникает вывод — идеального веса не существует! Так же, как и стопроцентной формулы. Вполне логично – невозможно рассчитать то, чего не существует. Хотя, безусловно, существуют общепринятые границы, ниже которых «не стоит опускаться». Так же, как и «подниматься выше» других границ. Но и эти самые общепринятые границы примерные, как и формулы образцового веса. Многие забывают, что недостаток веса столь же опасен для здоровья, сколь и его переизбыток. Поэтому всегда следует помнить: всё хорошо в меру.

Начать следует с того, что под словами «лишний вес» следует понимать «лишний жир», поскольку накачанные мышцы, хоть и весят вдвое больше жира, лишними их явно считать нельзя (глупа). Вот и получается, что одинаковый вес у двух людей одного роста и возраста может обозначать совершенно разное. Один будет — атлетично сложен, второй же – очень полным. Поэтому, прежде чем определить для себя свой собственный «идеальный вес», следует критически взглянуть на себя со стороны. И как бы тяжело ни было, признать, что ваш лишний вес – это не крупная кость, а настоящий жир, поэтому необходимо сгонять (сушиться) его, причём не изнурительными голодовками и большими нагрузками, а правильным питанием и небольшими нагрузками, в идеале кардио (ходьба, бег, плавание). Однако если вы недавно начали заниматься спортом, то не стоит впадать в панику, увидев, что вы прибавили немного в весе, при условии что вы правильно питаетесь (правильная диета).

Во-первых , плюс-минус один килограмм в течение суток – норма. Особенно у женщин, в зависимости от менструального цикла, вес довольно заметно колеблется.

Во-вторых , это зависит от количества выпитой жидкости (водно-солевого баланса), от потоотделения итак далее.

В-третьих , и самое главное, мышцы тяжелее жира в 2 раза, поэтому занимаясь подвижным спортом – вы, тем самым, тренируете мышцы. То есть они увеличиваются в объеме, но этот объем будет зависеть от питания, режима, правильных и прогрессирующих нагрузок. Поэтому если вы занимаетесь бегом (кардио нагрузка), то вы не накачаете большие мышцы, а лишь придадите им тонус и рельефность.

Формула Брока

Пожалуй, наиболее известным способом определения идеального веса мужчин и женщин является формула Брока, которую известный французский анатом и антрополог предложил ещё в середине девятнадцатого века.

И хотя многие современные диетологи утверждают, что эта формула безнадёжно устарела, но с её помощью многие люди по-прежнему определяют идеальный вес

Поэтому на неё обязательно стоит обратить внимание

Поль Брока рассчитывал идеальную массу тела своих пациентов, отталкиваясь от их роста. Французский учёный измерял рост пациента в сантиметрах и вводил в форму несколько постоянных коэффициентов.

Формула для мужчин выглядит так: (рост – 100) х 1,15.

Формула для девушек выглядит так: (рост – 110) х 1,15.

Как видите, метод французского анатома довольно прост. Хотя со временем Поль Брок немного усложнил собственную формулу. Он отбросил в сторону гендерную принадлежность и стал брать в расчёт исключительно рост человека.

При этом величина коэффициента, который отнимается от первой цифры в формуле, напрямую зависит от роста человека. Для невысокого человека, чей рост не превышает 165 сантиметров, коэффициент равняется 100.

Для расчёта идеального веса тех людей, чей рост варьируется в пределах 165-175 сантиметров, использовался коэффициент 105. Для определения оптимальной массы тела тех людей, чей рост превышает 175 сантиметров, использовали коэффициент 110. Например, если рост женщины составляет 172 сантиметров, то её оптимальный вес находится в пределах 69 килограммов.

Стоит отметить, что для большинства современных девушек такой вес покажется слишком завышенным. Однако для женщин девятнадцатого века такая масса тела с таким ростом считалась оптимальной.

В поисках точки отсчета

Большинство девушек переживает не столько по поводу роста, сколько по поводу веса. Данные роста скорее являются изначальной характеристикой, позволяющей определить степень идеальности фигуры.

Норма – это всего лишь среднестатистические показатели, которые общество приняло за образец. Изменится мнение общества, изменится и норма.

Норма у каждого своя, поскольку любой организм уникален. Он имеет не только генетически обусловленные пропорции тела, но и характеристики обмена веществ. Скорость, с которой происходят в организме процессы метаболизма, ассимиляции и разрушения веществ, определяет и скорость наращивания тканей, в том числе, и жировых. Ориентируясь на идеал, придуманный обществом, помните, что у вас есть свои особенности и не обязательно иметь фигуру куклы Барби.

Для того чтобы все люди могли оценить приближенность массы своего тела к среднестатистическому идеалу, еще в XIX веке был разработан индекс массы тела. Это расчетная величина, которая должна помочь человеку оценить оптимальность своих размеров.

Формула идеального веса проста – нужно знать вес тела в килограммах и рост в метрах.
Для того чтобы определить индекс массы тела, необходимо вес разделить на величину роста, возведенную в квадрат. В результате получится величина, измеряемая в килограммах на 1 м².

Как определить свой рост и длину ног

Чтобы понять, какая масса тела дела вас оптимальна, необходимо точно определить свою высоту:

1. встаньте ровно спиной к стене, чтобы ее касались ягодицы, лопатки, затылок, икры и пятки;
2. уложите на макушку ровную планку и сделайте отметку в месте, где она стыкуется со стеной;
3. измерьте расстояние от пола до сделанной вами отметки.

В зависимости от полученных результатов, вы сможете определить свой рост:

• <150см — низкий;
• 151-156см — ниже среднего;
• 157-167см — средний;
• 168-175см — достаточно высокий;
• >176см — очень высокий.

Существует немало бьюти-исследований, которые подсчитали идеальную длину женских ножек, согласно их данным для каждой высоты есть свои показатели:

1. 161-167см — длина ног 84-89см, обхват бедра 56-57см, а голени — 34-35см;
2. 168-174см — 90-94см, 57-58см и 35-36см;
3. 175-180см — 95-100см, 58-59см, 37-38см;
4. для тех, кто не вписывается в эти числа — разница между длиной ног и половиной роста должна составлять 2-6см.

Для того, чтобы свериться с расчетами, надо правильно измерить длину своих ножек:

• сядьте на ровный пол и вытяните ноги, сомкнув их вместе;
• приложите сантиметр к внешней части бедра, его верхней точке;
• расправьте его вдоль по прямой линии, чтобы он касался косточки на лодыжке;
• полученное число и есть длина ваших ног.