Фил Хит

Тренировки Фила Хита

  • Автор admin
  • 22 Апрель, 2013

Система тренировок и питания Фила Хита 

А вы знаете, кто такой Фил Хит? Не знаете? Тогда вы абсолютно не в курсе новостей бодибилдинга. Фил Хит – один из самых известных бодибилдеров в мире. Чем же он так известен, с усмешкой спросят некоторые? За пять лет своей карьеры в бодибилдинге Фил Хит никогда не «падал» в турнирных топах ниже пятой позиции. Да и «пятые позиции»…. Он отметился на них лишь дважды – в 2007 на соревнованиях Арнольд Классик и на соревнованиях Мистер Олимпия в 2009.  Но…знаете, за 6 лет дойти до первого места в соревнованиях Мистер Олимпия – а Фил Хит таки взобрался на верхнюю позицию пьедестала в 2011 году, а затем в 2012 – вряд ли кто в состоянии. Не зря Фил получил свое прозвище – «The Gift», или попросту – «Дар».

Профессиональная карьера Фила началась в 23 года. Баскетболист с не самым высоким ростом – 175 см – хорошо понимал, что его вряд ли возьмут в команду высокого уровня из-за роста. Фил трезво взвесил свои шансы, посмотрел в зеркало на свое тело, которое он довел до совершенства годами тренировок по баскетболу… А теперь мы знаем его, как Мистера Олимпия 2011-2012.

Как отмечает сам спортсмен, самым тяжелым для него стало… принятие пищи! Пришлось переходить со стандартного трехразового питания на 6-7-разовое, а это очень непросто. Но упорство творит чудеса, и в 2003 году Фил Хит побеждает в чемпионате Северного Колорадо 2003. По словам спортсмена, немалую роль в этой победе сыграл… фотоаппарат! Фил купил его для того, чтобы еженедельно наблюдать за своим развитием и корректировать недостатки. Но место на пьедестале славы было не главным, как оказалось. Странно, не правда ли? Но все объясняется тем, что Хит встретил тренера своей жизни – Джея Катлера. Джей в то время был восходящей звездой культуризма и присутствовал на соревнованиях ради гостевого выступления.

Не будем рассказывать о длительном спортивном противостоянии ученика и учителя, скажем лишь одно – Фил Хит сегодня считается основным претендентом на титул Мистера Олимпии 2013. Скрестим пальцы?

Итак, приступим к разбору тренировок. И начнем… с питания. Не зря спортсмен неоднократно упоминал факт своего питания как один из сложнейших аспектов своих тренировок. Диета Фила состоит из шести приемов пищи, из которых лишь один представляет собой протеиново-углеводный коктейль после окончания тренировки, а остальные – полноценные приемы пищи. Итак:

  • Открывает диету завтрак. 8 утра, 6 яичных белков, овсянка и стакан воды.
  • Второй завтрак (завтрака мало не бывает!) – мясной стейк, к которому в качестве гарнира подается белый рис, иногда брокколи.
  • Обед включает в себя три наименования – куриные грудки, бурый рис, и на закуску – аспаргус.
  • Ужин в 19 часов – мясная вырезка с гарниром из шпината и белого риса.
  • Ну и для приятного сна – рыба с брокколи.

Да, диета не из легких. Но что вы скажете о программе тренировок, даже о не самом полном списке?

Грудные мышцы Фил предпочитает прорабатывать на горизонтальной или наклонной скамье. Все упражнения идут в четыре сета, по 10 повторений. Итак:

  • Жим лежа – как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, причем на наклонной скамье упражнение повторяется два раза по 4 сета.
  • Разведение гантелей в стороны, снова на горизонтальной скамье.

Бицепсы Фила – его законная гордость. Что же он делает для таких показателей? Все упражнения также идут по 4 сета, каждый — из 10 повторений.

  • Молот – попеременное сгибание рук с гантелями. Также с гантелями Фил выполняет сгибание рук, сидя на наклонной скамье.
  • Работа со штангой делится на два варианта – изолированное сгибание рук сидя и стандартное сгибание рук.

А как насчет спины? Фил не раз хвастался своей тщательно проработанной спиной. Как он добился этого? Тренировки! А именно:

  • Подтягивания «до отказа» — от 5 до 7 сетов.
  • Становая тяга – 3 сета, в каждом от 8 до 12 повторений.
  • Гиперэкстензии – пять сетов, 12 повторений в каждом.
  • Тяга верхнего блока, а также тяга штанги в наклоне – по пять сетов.

Трицепс Фил прорабатывает небольшим числом тренингов, компенсируя количество упражнений их качеством, а также количеством повторений.

  • Французский жим – по 10 повторений 4 раза.
  • Разгибание рук на верхнем блоке – аналогично французскому жиму.
  • Ну и любимое занятие современной спортивной молодежи – жим на брусьях. Тут Фил дает всем прикурить – три-четыре сета «до отказа». А вам слабо?

Что касается ног, то тут все стандартно :

  • Вышеупомянутая становая тяга – 3 подхода, 8-12 повторов.
  • Выпады со штангой — 3 сета, 8-12 повторов.
  • Приседания со штангой (куда уж без них) — 3 подхода, 8-12 повторений.
  • Гиперэкстензии для бедер — 5 сетов, до 15 повторов в каждом.

Вы еще не стали здоровыми как Фил? Тогда мы идем к вам!

Хотите знать больше?

Программа тренировок

Данная программа использовалась Филом до 2007 года.

Понедельник (грудь, пресс)

Используются всем известные, обычные упражнения на грудные мышцы. В конце тренировки Фил Хит прорабатывал пресс, но используя свой метод.

  1. Жим штанги лежа на скамье с наклоном в верх (30 градусов): 3-4 подхода по 8-12 повторений,
  2. Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-12 повторений
  3. Сведения рук в тренажере «бабочка». В конечной точке амплитуды Фил удерживал вес, максимально нагрузив мышцы и прочувствовав пиковое сокращение. Негативная фаза движения длилась примерно по 5 секунд.
  4. Упражнения на грудные в кроссовере.

Вторник (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы)

Каждая неделя была своеобразной, т.е. если на первой неделе Фил Хит начинал с бицепса бедра, то на следующей неделе он начинал с квадрицепсов.

  1. Приседания со штангой на плечах или приседания в тренажере Смита: 4-5 подходов по 8-10 повторений.
  2. Жим ногами в тренажере: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Гакк-приседания лицом к тренажеру: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Разгибания ног сидя: 3 подхода по 20 повторений.
  5. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 20 повторений.
  6. Сгибание одной ноги стоя (в тренажере): 4 подхода по 8-10 повторений.
  7. Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 8-10 повторений.
  8. Подъем на носки в тренажере 3 подхода, выполняется до отказа.

Среда (спина)

  1. Подтягивания широким хватом: 5-7 походов по 10-12 повторений.
  2. Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга штанги в наклоне 3-4 подхода по 20 повторений (сначала прямым хватом 10, сразу же 10 обратным хватом).
  4. Тяга нижнего блока к поясу сидя: 3 подхода по 10 повторений.
  5. Пуловеры (разные варианты).

Четверг (дельтовидные, пресс)

  1. Жим гантелей сидя: 5 подходов по 10 повторений.
  2. Разведения гантелей в стороны: 3-4 подхода, выполняются до отказа (вес увеличивается).
  3. Обратные разведения рук в тренажере «пек-дек»: 4 подхода по 12 повторений.
  4. Подъем штанги перед собой: 3-4 подхода по 10 повторений.

Пятница (руки)

  1. Подъем гантелей на бицепс стоя: 5 подходов по 10-12 повторений.
  2. Подъем штанги на бицепс в машине Смита: 4 подхода по 10 повторений.
  3. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений.
  4. Подъем штанги на бицепс (своеобразный метод «21» — то же самое, но повторений всего 30).
  5. Разгибания рук с верхнего блока: 3-4 подхода по 30 повторений (10+10+10 вес уменьшался на 5 кг).
  6. Разгибания рук с гантелью из-за головы: 3 подхода по 10-12 повторений.
  7. Концентрированные сгибания рук с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.
  8. Отжимания на брусьях, либо подобные жимы в тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений.
  9. «Молоток»: 2-3 подхода по 10 повторений.

Тренировка пресса

Фил использует следующую схему: Фил выполняет, так называемый, гигантский сет, который включает в себя обычные скручивания, подъемы ног лежа на скамье, подъемы ног в висе и упражнение «ножницы».

В каждом движение выполнялось по 20-30 повторений. Всего Фил делал по 3-4 таких сета.

Размер имеет значение

Вот уже шесть лет подряд не находится такого атлета, который смог бы оказаться лучше нашего героя. И это несмотря на кое-какие генетические недостатки строения тела Фила. У него заметно узковатые плечи, спине не хватает ширины, спортсмен, конечно, их маскирует усиленными тренировками. Короче, Википедия констатирует следующие параметры чемпиона-2016:

  • рост 175 см;
  • вес во время соревнований 114,31 кг;
  • в межсезонье 127,01 кг;
  • шея 47 см;
  • бицепс 58,48 см;
  • грудь 140 см;
  • талия 73,66 см:
  • бедро 81,28 см;
  • икры 50,8 см.

Правда, это данные на сентябрь 2014 года. Если же помониторить различные источники по годам, то цифры незначительно разнятся, особенно те, что после запятой. Да это и понятно, Фил работает над собой каждый день.

Это в школе подростком он был всего 168 сантиметров ростом. И благодаря баскетболу к 2002 году вырос до 175. Фил считает свой рост маленьким и, чтобы компенсировать визуально этот факт, создает свое тело, усиленно наращивая каждую мышцу до внушительных и уже эталонных на сегодняшний день размеров. Да, на подиуме «Мистер Олимпия – 2016» ему не было равных. Чего уж там!

А вот антропологические данные Хита, с которыми он пришел к очередной победе 17 сентября в Лас-Вегасе:

  • рост 175 см;
  • вес во время соревнований 114 кг;
  • в межсезонье 125 кг;
  • бицепс 56 см;
  • шея 47 см;
  • талия 73 см;
  • бедро 82 см;
  • икры 51 см.

Особенность всех чемпионских программ

Мысленная концентрация на предстоящей тренировке. Перед началом тренировки Хит постоянно, ни на что не отвлекаясь, обдумывает упражнения, которые предстоит выполнить. В результате достигает пика ментальной концентрации на прорабатываемых мышцах.

Нет ограничениям. Этот принцип немного противоречит предыдущему. Просто Фил никогда себя строго не ограничивает определенным количеством повторов. Да, его стандартный диапазон повторений 8- 12, и если остались силы, он сделает еще 2-4 повтора.

Концентрация на прорабатываемых мышцах

Выполняя технически верно упражнение, очень важно сосредоточиться ментально на работающих мышцах. Это приводит к быстрому росту мышечной массы. Перенимать Лучшее — когда Фил Хит готовит для себя программу тренировок, он старается подсмотреть новые для себя упражнения в занятиях профессиональных бодибилдеров

Перенимать Лучшее — когда Фил Хит готовит для себя программу тренировок, он старается подсмотреть новые для себя упражнения в занятиях профессиональных бодибилдеров.

Принцип «Отдых-пауза». В момент, когда Фил доходит до «отказа», — он возвращает снаряд и делает перерыв на 15-20 секунд, потом продолжает сет снова до «отказа».

Принцип «Пирамида» — на тренировке Фил Хит постоянно увеличивает вес рабочих снарядов.

Принцип «Односторонних упражнений». При Односторонней работе можно использовать снаряды с большим рабочим весом. А также, когда работаешь сконцентрировавшись на упражнении одной ногой или рукой, сильней концентрируешься на прорабатываемых мышцах.

Особенность всех чемпионских программ и этой, в том числе то, что они абсолютно все не подходят любителям.

Если вы любитель и занимаетесь тренировками натурально, то Ваш организм просто физически не способен выдержать тот объём и интенсивность нагрузок, с которыми справляются чемпионы. При этом нет никакого смысла махать легкими гантельками (работать с низкой интенсивностью), пытаясь полностью повторить программу чемпиона, но с меньшими весами.

Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.

КАЧАЕМ НОГИ: ИКРЫ

Звуки «Schism» группы «Tool» сотрясают зал, а Хит не спеша идет по резиновому полу в сторону тренажеров для прокачки голени, ненадолго останавливаясь лишь для того, чтобы Хортон смог сфотографировать его ноги, а Рамбод — их покритиковать.

Три диска по 20 кг нанизаны на тренажер «Сайбекс» для прокачки голени сидя, и Дар выдает четыре сета по 15. «Это упражнение всегда хорошо работает для меня, потому что я могу хорошенько растянуть икры снизу доверху», — утверждает он.

После четвертого и последнего подхода он переходит к другому «Сайбексу». «Я даже не знаю, как он называется», — признается Хит. И он не один такой. Хотя эти станки стали популярными за последнее десятилетие, их название еще не устоялось. Официально они называются вращающимися икорными тренажерами и работают как петли, так что лодыжки Хита остаются на месте, пока он выполняет разгибания, нажимая пальцами ног вперед и вниз. «Это действительно позволяет мне полностью растянуть мышцы, — говорит он после еще четырех сетов по 15. — Потом мне трудно напрячь икры, потому что в них столько крови, что это просто смешно».

И снова в бой

В данной программе упражнений Хит использует такой прием, в котором тренировки проходят с повышенной интенсивностью, но объем упражнений урезается. Железных битв велик множество, и ключ к победе — это знать когда атаковать, когда отступить и когда вернуться на поле битвы в полной мощи и снова броситься в бой. Дар доказал это.

Тренинг Фила Хита

Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.

Понедельник (пресс и грудь)

Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».

  1. Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
  2. Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
  3. Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
  4. Работа в кроссовере.
  5. Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.

Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)

Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.

  1. Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
  2. Жим веса ногами в тренажере.
  3. Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
  4. Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
  5. Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
  6. Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
  7. Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
  8. Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.

Среда (прокачка спины)

Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.

  1. Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
  2. Тяга штанги с наклона 3/10.
  3. Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
  4. Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
  5. Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.

Четверг (дельты и пресс)

Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.

  1. Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
  2. Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
  3. Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
  4. Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.

Пятница (день для рук)

Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.

  1. Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
  2. В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
  3. С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
  4. С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
  5. Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
  6. Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
  7. Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».

Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.

Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.

В 2021 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.

https://youtube.com/watch?v=sEs43Ilt6wM

Питание

Ест Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика. Конечно, он может себе позволить какой-нибудь чит мил, но, это крайне редко, хотя в межсезонье выглядит Фил Хит достаточно залитым, некоторые спортсмены стараются держать хорошую форму даже после соревнований в межсезонный период. Количество «вредной» пищи в межсезонье зависит также от генетики (как бы это странно не звучало). Если у вас довольно раскрученный, быстрый метаболизм, то вам можно не беспокоиться о наборе жировой массы.

1 прием пищи.

Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).

2 прием пищи.

Фил не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.

3 прием пищи (перед тренировкой).

Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300г. стейка, 300г. картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.

4 прием пищи.

Сразу после тренировки выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.

5 прием пищи

. 300г. котлет из индейки, 300г. риса, 150г. брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними – это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.

6 прием пищи.

Что касается сладкого. Фил практически не ест сладости. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.

7 прием пищи.

Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.

Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.

Согласно плану

Увидев такую схему распределения продуктов, привыкший к “классическим” методикам похудения человек, может растеряться. Специально для вас я составил план меню на неделю.

День 1

  • Завтрак: Яичница с беконом, салат из огурцов, помидоров и листового салата. Немного ягод и кофе без сахара.
  • Обед: Салат из морепродуктов и яиц, сырная нарезка, минеральная вода.
  • Ужин: Стейк из лосося с овощами на пару, чай без сахара.
  • Перекус: Грецкие орехи.

День 2

  • Завтрак: Глазунья из 2х яиц, нарезка из ветчины и балыка, редис, чай с лимоном без сахара.
  • Обед: Стейк из говядины, на гарнир — микс из жареной цветной капусты и капусты брокколи. Минеральная вода.
  • Ужин: Свинина на гриле, салат из перцев и томатов с зеленью, зеленый чай без сахара.
  • Перекус: Сыр.

День 3

  • Завтрак: Яйца всмятку, салями, сыр, кофе со сливками без сахара.
  • Обед: Брокколи, приготовленные на пару, хамон, тыквенное пюре, чай с молоком
  • Ужин: Курица  и баклажаны, приготовленные на гриле. Овощной салат, минеральная вода.
  • Перекус: Горький шоколад.

День 4

  • Завтрак: Омлет с сыром, салат из шпината, руколы и моцареллы. Кофе со сливками.
  • Обед: Свинина в сливочном соусе, салат из помидор и красного перца. Минеральная вода.
  • Ужин: Оладьи из кабачков со сметаной, копченый сыр, маринованные овощи. Зеленый чай без сахара.
  • Перекус: Бекон.

День 5

  • Завтрак: Сырники со сметаной, кофе со сливками.
  • Обед: Куриное филе на гриле, домашний майонез, овощной салат, минеральная вода.
  • Ужин: Цветная капуста, жаренная со сливочным маслом, мясная нарезка, чай с молоком.
  • Перекус: Миндаль.

День 6

  • Завтрак: Жареный бекон с томатами, творог со сметаной, кофе без сахара.
  • Обед: Суп-пюре из кабачков и авокадо, сыр сулугуни, зеленый чай.
  • Ужин: Куриная печень, тушеная в сливочном соусе. Салат из лука, сельдерея и помидор со сметаной. Чай с молоком.
  • Перекус: Ягоды.

День 7

  • Завтрак: Омлет с сыром, салями, овощной салат, кофе со сливками.
  • Обед: Свиная шейка и сыр, приготовленные на гриле. Тушеная цветная капуста, минеральная вода.
  • Ужин: Шашлык из баранины, маринованные овощи, зеленый чай.
  • Перекус: Яблоко

Продукты в этой диете практически не смешиваются, готовятся самыми простыми способами. Но если вы любите экспериментировать на кухне, то следующие рецепты — специально для вас!

Суп “Авокадо и кабачок”

Продукты: кабачок — 2 шт., авокадо — 1 шт., плавленый сырок — 1-2 шт., чеснок — по вкусу, кедровые орехи — по вкусу.

Как готовить: Чеснок обжарьте на растительном масле. Кабачки мелко нарежьте и добавьте к чесноку. Тушите под крышкой на медленном огне до готовности.

Потрите на терке плавленный сырок. Положите все ингредиенты в кастрюлю и залейте горячей водой. Доведите до кипения и выключите огонь. Порежьте авокадо, добавьте в кастрюлю. Взбейте все блендером и добавьте орехи.

Бифштекс “Острая говядина”

Продукты: Вырезка из говядины — 500 гр., лук — 1 шт., соевый соус — 5 ст. ложек, острый соус “Табаско” — 2 ч. ложки, лимонный сок — 2 ст. ложки, горчица — 3 ст. ложки, перец — по вкусу, укроп — по вкусу.

Как готовить: Мелко нарежьте говядину, лук и зелень. Перемешайте все ингредиенты, отправьте в холодильник на 30 минут. Затем достаньте, слепите бифштексы и пожарьте с оливковым маслом.

Майонез “Дома лучше”

Продукты: молоко, жирностью 3,2 % — 200 мл., горчица — 3 ч. ложки, растительное масло — 300 мл., сок лимона — 2 ст. ложки, соль — по вкусу.

Как приготовить: Молоко подогрейте, смешайте с маслом и взбейте венчиком. Перелейте в блендер и еще раз взбейте. Добавьте остальные ингредиенты и снова перемешайте. Этот рецепт достаточно сложен в приготовлении, все зависит от качества молока и масла.

Прелесть “Диеты без голода” в том, что считать калории и контролировать объем порций не надо. Вы сами решаете когда и сколько кушать. От перееданий вас защитят натуральные жиры — они быстро насытят организм необходимыми элементами, придадут энергии, а лишние килограммы исчезнут без следа.

Предлагаем вашему вниманию отрывок из книги “Революция в еде! LCHF. Диета без голода” — скачать

Купить книгу в твердом переплете можно здесь.

Комментарии пользователей

Всего 13 страниц 12

Ссылка?
Опубликовано Pioneer 21.09.2018 в 15:20 +0 -0
Ну вообще он прямым текстом говорит что швы на грыже разошлись в конце сушки. И глядя видео – похоже на правду. А про возвращение мелькнуло в переписке в инсте, между делом пока

Опубликовано Maniaс 21.09.2018 в 22:51

+0 -0
Откуда у него грыжа, он и весов то не тягал больших толком.
Опубликовано 21.09.2018 в 23:45 +1 -2
Какие там мифические швы, операция у него была после Мистер Олимпия 2017 года, всё зажило, когда ещё Ленин был живой, елки!
Опубликовано 22.09.2018 в 0:05 +0 -2
Да, Диллон, на таких дозняках все заживает на следующий день. Это как в боях юфс, чуть что травма, воть справочка с полликлинники.
Опубликовано 22.09.2018 в 0:10 +0 -0
Фил Хит сказал, что проблема со швами, Дилдон сказал, что они давно зажили. Декстиииир?
Опубликовано Maniaс 22.09.2018 в 0:14 +0 -0
Маньяк, видимо швы не разошлись, а рассохлись, настолько дерзкая подготовка была, восьмой титул это сам понимаешь, юбилейный.
Опубликовано 22.09.2018 в 0:19 +1 -0
Я настолько хейтер пухавика, насколько это вообще возможно, но если проанализировать его стратегию карьеры бодибилдера и посмотреть видео этой Олимпии – очевидно, всё правда
Опубликовано Maniaс 22.09.2018 в 0:22 +0 -0
Пля, зайдите в инсту Хита. Там всё давно написано и про швы и про 2020 год
Опубликовано 22.09.2018 в 6:46 +0 -0
В одном из последних своих интервью Фил говорит, что у него будет операция в конце октября 2018 года. Филу реально выздоровления скорейшего, глянем на него на Мистер Олимпия 2019 года, как там у него будут обстоять дела с прессом и брюшной полостью в целом?
Опубликовано 6.10.2018 в 23:42 +0 -1
Фил не будет выступать на 2019 Олимпии, обещал вернуться в 2020.
Опубликовано GHRP 7.10.2018 в 2:34 +1 -0
Да уже пох, мр уже не быть ему в любом случае.
Опубликовано 7.10.2018 в 6:43 +0 -0
Alex 13, соревнования покажут, можно например вспомнить Джея Катлера…
Опубликовано 7.10.2018 в 23:27 +0 -1

3RD ANNUAL BODYBUILDING AWARDS 2018

Best Сhest: Phil Heath

Опубликовано 16.01.2019 в 23:40

+0 -0
3RD ANNUAL BODYBUILDING AWARDS 2018

Best Back: Phil Heath

Опубликовано 16.01.2019 в 23:42 +0 -0
Обещает вернуться в 2020 и всех “наказывать” еще лет 10… Следует из его последнего интервью …
Опубликовано 19.01.2019 в 12:58 +1 -0

Да, действительно, я уже от нескольких IFBB PRO слышал, которые тесно с ним общаются, что на Мистер ОЛимпия 2019 года Фил выступать не будет.

Печальная новость для фанов Фила, но он вернётся в 2020 году!

Опубликовано 29.06.2019 в 23:18 +0 -0
Фил Хит совсем недавно стал владельцем и открыл свою линейку спортивного питания, а именно компанию под названием “???????????????? ???????????????????? ????????????????”!
Опубликовано 21.07.2019 в 23:31 +0 -0
Несколько дней назад, жена Фил Х. Шури попала на операцию в связи с отторжением грудного инпланта, операция прошла успешно.
Опубликовано 6.09.2019 в 23:06 +0 -0
Сегодня ему 40 годиков исполнилось! Не сказать ,что юн ,но чемпионить еще сможет лет пять …
Опубликовано 18.12.2019 в 19:11 +2 -0
Поздравляю Фила Х. с Днём рождения и юбилеем! Желаю ему крепкого здоровья, спортивного долголетия и больших денег!

Хоть он мне и люто не импонирует, но уверен, что у него в итоге не менее 8 Сандов, а то и больше!

Опубликовано 18.12.2019 в 23:57 +0 -1
Фил Хит подписал контракт с компанией TGC Management и Дэни Гарсией (менеджер и бывшая жена Дуэйна “Скалы” Джонсона), и это во многом подтверждает информацию о том, что Фил выступит на турнире Athleticon.
Опубликовано 29.02.2020 в 16:47 +1 -0
Так же один из лучших атлетов в истории,и так же невысокий и мощный, 175 см и 115 кг
Опубликовано Жека 16.05.2020 в 21:59 +0 -1
Был бы длиннее ростом не стал бы лучшим.

Опубликовано Жека 16.05.2020 в 22:02

+0 -1
А их что : по росту ставят на турнирах ?
Опубликовано 16.05.2020 в 22:05 +0 -0

Всего 13 страниц 12

Загрузить фотографии на сайтДобавить видео на сайт

Биография

Фил Хит (Phil Heath) родился 18 декабря 1979 г. в Сиэтле, США. Его настоящее имя звучит как: Филлип Джеррод Хит. В детстве он был активным мальчиком и любил игровые виды спорта, особенно баскетбол. После окончания школы Фил поступил в денверский университет в 1998 году, где начал играть в сборной по баскетболу на позиции шутера, так как имел небольшой рост. С баскетболом у Хита все получалось — он прекрасно играл, его уважали товарищи по команде.

Даже в баскетболе Хит отличался тем, что тренировался усерднее всех. После тренировки он оставался и еще долго бросал мячи, оттачивая свое мастерство. Фил стремился попасть в настоящую баскетбольную лигу, а для этого нужно было играть еще лучше. Через годего команда выиграла студенческий кубок, и он заработал спортивную стипендию.

В 2002 году будущий бодибилдер оставил свое увлечение. Но баскетбол многому научил парня. Он уже знал, что такое дисциплина, поставленные цели и пути к их достижению.

Архивы

  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019
  • Февраль 2019
  • Январь 2019
  • Декабрь 2018
  • Ноябрь 2018
  • Октябрь 2018
  • Сентябрь 2018
  • Август 2018
  • Июль 2018
  • Июнь 2018
  • Май 2018
  • Апрель 2018
  • Март 2018
  • Февраль 2018
  • Январь 2018
  • Декабрь 2017
  • Ноябрь 2017
  • Октябрь 2017
  • Сентябрь 2017
  • Август 2017
  • Июль 2017
  • Июнь 2017
  • Май 2017
  • Апрель 2017
  • Март 2017
  • Февраль 2017
  • Январь 2017
  • Декабрь 2016
  • Ноябрь 2016
  • Октябрь 2016
  • Сентябрь 2016
  • Август 2016
  • Июль 2016
  • Июнь 2016
  • Май 2016
  • Апрель 2016
  • Март 2016
  • Февраль 2016
  • Январь 2016
  • Декабрь 2015
  • Ноябрь 2015
  • Октябрь 2015
  • Сентябрь 2015
  • Август 2015
  • Июль 2015
  • Июнь 2015
  • Май 2015
  • Апрель 2015
  • Март 2015
  • Февраль 2015
  • Январь 2015
  • Декабрь 2014
  • Ноябрь 2014
  • Октябрь 2014
  • Сентябрь 2014
  • Август 2014
  • Июль 2014
  • Июнь 2014
  • Май 2014
  • Апрель 2014
  • Март 2014
  • Февраль 2014
  • Январь 2014
  • Декабрь 2013
  • Ноябрь 2013
  • Октябрь 2013
  • Сентябрь 2013
  • Август 2013
  • Июль 2013
  • Июнь 2013
  • Май 2013
  • Апрель 2013
  • Март 2013
  • Февраль 2013

Программа тренировок Фила Хита

На первый взгляд система ничем не отличалась среди других. Принцип был построен на прокачке 5 разных зон в определенные дни:

  • в понедельник культурист работал над торсом;
  • во вторник качал бедра и ноги;
  • в среду — спину;
  • в четверг тренировал плечевой пояс;
  • в пятницу — бицепсы и трицепсы.

В программу культурист включал изматывающее кардио со 100 отжиманиями. Тренировку дополняли разгибания рук в блочном тренажере и со снарядами.

  • Сначала эти упражнения он выполнял по 10 раз.
  • Затем повторял со штангой, увеличив вес (30х3).
  • В конце добивал мышцы гантелями с разных ракурсов.

Между соревнованиями выполнял кардио по 30 минут 3-4 раза в неделю, перед турниром увеличивал интервал до 1,5 часов. За 2 месяца до турнира работал утром и вечером по 40 минут.

Спортсмен никогда не работал с запредельными весами, объясняя это факт тем, что он молод и намерен строить карьеру постепенно, не осложняя свою жизнь травмами.

Рабочие веса:

  • жим лежа — 150-160 кг;
  • тяга в наклоне на 10 кг меньше.

Программа тренировок Фила Хита

На первый взгляд система ничем не отличалась среди других. Принцип был построен на прокачке 5 разных зон в определенные дни:

  • в понедельник культурист работал над торсом;
  • во вторник качал бедра и ноги;
  • в среду — спину;
  • в четверг тренировал плечевой пояс;
  • в пятницу — бицепсы и трицепсы.

В программу культурист включал изматывающее кардио со 100 отжиманиями. Тренировку дополняли разгибания рук в блочном тренажере и со снарядами.

  • Сначала эти упражнения он выполнял по 10 раз.
  • Затем повторял со штангой, увеличив вес (30х3).
  • В конце добивал мышцы гантелями с разных ракурсов.

Между соревнованиями выполнял кардио по 30 минут 3-4 раза в неделю, перед турниром увеличивал интервал до 1,5 часов. За 2 месяца до турнира работал утром и вечером по 40 минут.

Спортсмен никогда не работал с запредельными весами, объясняя это факт тем, что он молод и намерен строить карьеру постепенно, не осложняя свою жизнь травмами.

Рабочие веса:

  • жим лежа — 150-160 кг;
  • тяга в наклоне на 10 кг меньше.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий