Питание атлета
Питанию Дориан уделял всегда особое внимание. Ведь половина успеха спортсмена заключается именно в нем. Он советует употреблять больше белка, ведь благодаря этому веществу и растут мышцы
Но стоит и не забывать про медленные углеводы и насыщенные жиры. Потому что человек занимающийся спортом, может получить максимум энергии и полезных веществ для построения качественной формы тела именно благодаря грамотному соотношению белков, жиров и углеводов в сочетании с высокоинтенсивным тренингом и налаженным режимом сна
Он советует употреблять больше белка, ведь благодаря этому веществу и растут мышцы. Но стоит и не забывать про медленные углеводы и насыщенные жиры. Потому что человек занимающийся спортом, может получить максимум энергии и полезных веществ для построения качественной формы тела именно благодаря грамотному соотношению белков, жиров и углеводов в сочетании с высокоинтенсивным тренингом и налаженным режимом сна.
Как заключение можно отметить, что Дориан с ранних лет был одаренным спортсменом, о чем свидетельствуют его победы на многочисленных соревнованиях в категории Про. Он обладал особым упорством и энтузиазмом, так как продолжал тренироваться не взирая на боль и травмы. Этот атлет — легенда культуризма.
Тренировки
Естественно, что сейчас Дориан Ятс не так часто и интенсивно
занимается в тренажерном зале, не так выкладывается, ведь цели уже не те.
Однако держит себя в приличной форме и на фото выглядит подтянутым. Изредка
проводит показательные тренировки для прессы с известными бодибилдерами
современности.
В настоящее время Дориан в своих тренировках делает акцент
на кардио, подвижность тела, растягивания мышц, практикует йогу. В силовых
тренировках старается не использовать критические веса, ведь при такой нагрузке
начинаю о себе напоминать травмы. Он в молодости надорвал надостную мышцу,
когда форсировал нагрузку. Ему сейчас 55 и речь уже идет о здоровье организма и
подвижности мышц, чья активность ежегодно снижается.
Фото. Дориан Йейтс и Фил Хит
Дориан заявляет, что спустя годы планирует оставаться
активным и заниматься спортом. Приоритеты поменялись, когда – то он хотел стать
самым мускулистым и огромным в мире. Такими цели были в молодости. Теперь он
старше и цели иные, но тренироваться Дориан любит все, так, же как и в
молодости.
Но принципам Йейтс не изменяет и сейчас. Если вы хотите
добиться успеха – то должны быть верны своему делу, не прогибаться перед
трудностями, у вас должен быть план, которому будете следовать. Вот и вся суть
философии Дориана Йейтса в наше время.
Неделя в подземелье
https://youtube.com/watch?v=yCRyrkU4r0c
Сейчас Дориан и команда работает над продолжением этого кино. Во второй части
выйдет больше материала о том, где сейчас живет и работает Дориан Ятс.
Как говорит сам культурист, что заинтересован в таком
проекте. Фильмом он хочет нести в мир свою философию жизни, ведь люди
прислушиваются к нему, статус «Мистера Олимпии» дает так делать. Йейтс
старается сегодня влиять на аудиторию в положительном русле.
Четвертый тренировочный день
Среди упражнений Дориана Ятса на бицепс стоит выделить попеременный подъем гантелей из положения сидя на наклонной скамье и жим штанги из положения лежа. Также для этой мышцы будет полезно выполнять поочередное сгибание рук с гантелями и подъем EZ-штанги из положения стоя.
Грудные мышцы, в свою очередь, можно прокачать при выполнении упражнения с разведением гантелей лежа. Для этого нужно будет лечь на горизонтальную скамью, ноги поставить на пол, спину слегка выгнуть в пояснице, а плечи, ягодицы да затылок плотно прижать к скамейке. Далее руки с грузом поднимаем над грудью, слегка согнув их в локтях, при вдохе разводим их в стороны, давая мышцам хорошенько растянуться, а при выдохе – возвращаем их в обратное положение. Также для тренировки грудных мышц рекомендуется выполнять упражнение в кроссовере, правда, работать на этом тренажере лучше более опытным спортсменам, которые уже набрали базовую массу для мышц.
Для тренировки пресса опять рекомендуется выполнять прямые и обратные скручивания. Такое упражнение желательно делать в три подхода, примерно, по 15 раз.
Система питания Дориана Ятса
Непосредственно система питания известного бодибилдера трудна для применения ее среднестатистическому русскому спортсмену из-за специфического выбора продуктов, но вашему вниманию общие рекомендации мэтра по питанию.
- Дориан Ятс на массе потребляет протеины весь день с перерывами в два часа.
- Перед тренингом стоит поесть белков и сложных углеводов. Не стоит потреблять сахар, ведь он быстро сгорит, обессилив вас в самый неподходящий момент.
- На ночь кушать не нужно, и это правило касается не только профессиональных бодибилдеров, но и обычных людей, которые стараются держать себя в форме.
- Сам Dorian Yates кушает 7 раз в день, один из этих приемов ограничивается углеводно-белковым коктейлем (примерно за 1.5 часа до тренинга).
- Главный источник белка- рыба, филе курицы, говядина и яичные белки.
- Углеводы- овсянка, картофель, рис.
- В диету следует вводить как можно больше свежей зелени и сочных овощей.
Дориан Ятс завоевал титул «Мистер Олимпия» 6 раз, что сделало его 4-м по наибольшему количеству побед в этом конкурсе после Ронни Колемана (8 побед), Ли Хейни (8 побед) и Арнольда Шварценеггера (7 побед).
Внешние ссылки [ править ]
- DorianYates.net
- Дориан Йейтс на Facebook
- Дориан Йейтс в Twitter
- Вопросы и ответы 2011 г. с Дорианом Йейтсом
- Дориан Йейтс – Создание супербодибилдера
- Дориан Йейтс Nutrition
- Дориан Йейтс в Instagram
| Предшественник Ли Хейни | Мистер Олимпия 1992–1997 гг. | Преемник Ронни Колеман |
| vтеПобедители Мистер Олимпия |
|---|
|
| Авторитетный контроль |
|
|---|
Тренировки
Естественно, что сейчас Дориан Ятс не так часто и интенсивно
занимается в тренажерном зале, не так выкладывается, ведь цели уже не те.
Однако держит себя в приличной форме и на фото выглядит подтянутым. Изредка
проводит показательные тренировки для прессы с известными бодибилдерами
современности.
В настоящее время Дориан в своих тренировках делает акцент
на кардио
, подвижность тела, растягивания мышц, практикует йогу. В силовых
тренировках старается не использовать критические веса, ведь при такой нагрузке
начинаю о себе напоминать травмы. Он в молодости надорвал надостную мышцу,
когда форсировал нагрузку. Ему сейчас 55 и речь уже идет о здоровье организма и
подвижности мышц, чья активность ежегодно снижается.
О программе
Данная программа тренировок использовалась Ятсом в середине 90-х. Она была составлена им самостоятельно и базировалась на принципах Артура Джонса и Майка Ментцера. Смысл программы – большая интенсивность и снижении продолжительности и количества тренировок, по сравнению с теми объемами, который поделывали остальные бодибилдеры. Сначала к такому подходу к тренировочному процессу другие относились скептически, но после того как Дориан добился значительных результатов, интерес его программе тренировок стал возрастать. Позднее были изданы видео и книга о тренировках Дориана Ятса «Blood & Guts», и тысячи бодибилдеров тренировались по его программе. Идея и успех тренировочного плана Ятса просто объясняется – нужно обеспечить достаточное время восстановления после интенсивной нагрузки.
Частота тренировок
Мышечный рост происходит только после того как мышцы получат большую нагрузку, во время восстановления и сверхкомпенсации. Будете тренироваться слишком часто – самая важная часть восстановления – сверхкомпенсация не будет достигнута и тренировочный процесс пойдет насмарку. У каждого организма своя индивидуальная способность к восстановлению. Но в самом общем случае Дориан Ятс рекомендует тренировать каждую мышцу раз в 6-7 дней. Конечно, это среднее значение и Вы сами должны отслеживать при какой частоте тренировок будете прогрессировать. Для эффективных тренировок программа составляется по принципу сплита – когда мышцы прорабатываются отдельно в течение недели.
Биография Дориана Ятса (Dorian Yates)
Родился Дориан Ятс (Йейтс) в городе Хели, графства Стаффордшир, Англия. В 13 лет из-за сердечного приступа умирает его отец. Спустя год Дориан вместе с матерью и младшей сестрой переезжает в Бирмингем. Чтобы хоть как-то помочь своей матери оплачивать счета, он устраивается на работу.
В 16-ть лет Дориан вступает в банду скинхедов, а в 19 лет его арестовывают за участия в массовых беспорядках. Ему просуживают 6 месяцев в исправительной колонии для несовершеннолетних. Если бы, Дориан был на два года старше, то приговор был бы намного суровее. Но именно в колонии он впервые начинает тренировки с отягощением.
Выйдя на свободу, Дориан дает себе слово больше никогда туда не возвращаться. Для этого он посещает небольшой тренажерный зал, который находился в подвальном помещении. Обладая хорошими задатками, Дориан быстро прогрессирует, набирая мышечную массу. Спустя 3 года, он выигрывает на чемпионате «Мистер Бирмингем 1984» среди юниоров, заняв 1-е место. А уже через год, он становится победителем чемпионата «Западного побережья» также среди юниоров. Так начиналась звездная карьера Дориана Ятса.
Впервые Дориан выступает на чемпионате «Mr. Olympia» в 1991-м году, и занимает немыслимое для новичка 2-е место. Уступив лишь , на тот момент уже 8-и кратному победителю этого чемпионата.
2-го ноября 1991-м года Дориан женится на девушке по имени Дебби. В дальнейшем в их семье рождается 2-е детей, Льюис и Тэни.
За всю сравнительно не долгую карьеру выступлений на сцене, а это 13 лет, Дориан Ятс выигрывал «Гран При Англии» дважды в 1991-м и 1994-х годах, «Гран При Германии» в 1994-м году и «Гран При Испании» также в 1994-м году. Но главным его достижением стало завоевание титула «Мистер Олимпия» 6-ть лет подряд, с 1992-го по 1997-й года. На последнем чемпионате в 1997-м, Дориан выступал с серьёзной травмой (разрыв трицепса), которую он получил за три недели до Олимпии. Это было его последнее выступление, после чего он объявил о завершении своей карьеры. Многие же эксперты считали эту победу весьма сомнительной.
На сегодняшний день Дориан Ятс занимается продвижением своей линейки спортпита под названием «Dorian Yates Nutrition». Также, Дориан после развода с первой женой, во второй раз женится на бразильской фитнес-модели Глауси Феррейра с которой он познакомился на «Arnold Classic» в 2008-м году.
Спортивная карьера
По возвращению он записался в подвальный спортзал, тренировался сам, и уже в 21 год участвовал на соревнованиях.
- 1986- впервые выиграл Чемпионат Великобритании, категория 100+. Для столь молодого возраста иметь сухую мышечную массу, превышающую 100 кг, мало кому удавалось.
- 1987- Ятс приобрел себе маленький зал с тренажерами, но случилось непредвиденное- атлет порвал себе мышцу бедра, но как настоящий боец, он вскоре вернулся в стройные ряды бодибилдеров.
- 1990- «Ночь чемпионов» в Нью-Йорке, где культурист занял второе место, уступив только Мохаммеду Беназизу. Там же Йейтс получил карту ПРО, которая давала возможность ему участвовать с профессиональных турнирах.
- 1991- участие в «Олимпии», где Дориан стал только вторым, проиграв восьмикратному победителю Ли Хейни. После такого результата Ятс очень огорчился, ведь был настроен исключительно на победу. И это при том, что второй результат для других культуристов порой оставался недосягаемым.
В результате в копилке бодибилдера 15 побед и 2 вторых места за профессиональный соревновательный период. Такими показателями не могут похвастаться такие раскрученные атлеты, как Фил Хит или Флекс Уиллер.
Питер МакГоуч редактор одного британского издания окрестил Йейтса «Тенью», так как на его фоне другие атлеты выглядят очень блекло, а второе прозвище вплотную связано с его родным городом «Бирмингемский лев».
Карьера
Йейтс начал заниматься в 1983 году. Его профессиональный послужной список состоит из 15 побед в крупных соревнованиях и двух вторых мест; с 1992 года до выхода на пенсию в 1997 году он выигрывал все соревнования, в которых участвовал. Его карьера закончилась во многом из-за хронических острых травм, в том числе порванных. бицепс и трицепс, последний – всего за три недели до своего последнего поединка, Мистер Олимпия 1997 года, который он выиграл, несмотря на травму; его победа вызвала споры среди коллег-спортсменов, критиков и любителей, которые считали, что занявший второе место Насер Эль Сонбати заслужил победу.[нужна цитата]
Йейтс был сторонником Артур Джонс’ и Майк Ментцерс высокоинтенсивная тренировка (ВИТ) стиль бодибилдинга, который предполагает, что максимальная стимуляция мышц может быть достигнута за счет коротких и интенсивных тренировок вместо долгих и медленных. Он получил прозвище «Тень», придуманное Питером Макгофом за его склонность неожиданно появляться на крупных соревнованиях по бодибилдингу и красть победу, не подтверждая и не отрицая того, будет ли он соревноваться заранее, а также за то, что большую часть времени между соревнованиями он проводил, избегая публики. глаз. Сообщается, что для сохранения конфиденциальности и полной приверженности своему обучению он отказался от нескольких крупных контрактов на добавление дополнительных услуг и избегал публичных возможностей, таких как интервью.[нужна цитата]
Йейтс считается первым из «массовых монстров» в бодибилдинге. Он сочетал свою огромную мышечную массу с максимальной физической подготовкой, которую называют «твердостью гранита». Его критиковали за то, что он был одним из первых выдающихся бодибилдеров, у которых появился раздутый живот – частый побочный эффект инсулин или Гормон роста использование, которое до сих пор используется в профессиональном бодибилдинге.[нужна цитата] Он считает, что его травмы связаны с его привычкой поддерживать экстремальный уровень интенсивности тренировок в течение всего года, даже когда приближается к соревнованиям, находясь на жестко ограниченном уровне ».резка«диета, которая ослабляет организм в целом. Что касается использования PED, он сослался на документальный фильм Супер размер меня и заявил, что съедая три Макдоналдс прием пищи в день более вреден для обмена веществ, чем его 12-летний регулярный прием пищи. стероидный препарат использовать.
Dorian Yates: “You have to listen to your body”
Dorian dominated the sport in the 1990s, during a time of scarce information about training, nutrition, and supplementation. He always says that he chose bodybuilding because it’s an individual challenge, a path you need to walk by yourself. Each body is unique, so each athlete needs to test the training methods and nutritional inputs to find out which of them works best.
Dorian’s approach to achieving world-class results was very methodical. His self-discipline and work ethic were unparalleled. Every workout he did, every meal he ate, every nutritional input he added, and every thought he had about training, he logged down in his training diary.
Throughout his career, Yates analyzed this feedback and constantly improved his overall performance. This entire process allowed him to become the best in the world and earned him nicknames such as “The Game Changer” or “The 1st Mass Monster”.
Дориан Ятс (Dorian Yates) — по прозвищу Тень — биография
Дориан Эндрю Менжес Ятс родился в 1962 году 19 апреля в Англии. Своё детство он провёл в Хели (поселок Стаффордшир) вблизи города Бирмингем. Дориан рос обычным спокойным мальчиком среднего телосложения. Никто не и не думал, что он станет великим отлетом в будущем. Мать у него была конным инструктором. В возрасте 14 лет он потерял своего отца который умер от сердечной болезни в возрасте 42 лет. В последствие они переехали во второй по величине город Англии Бирмингем. Его мать должна была выйти замуж за нового мужчину, но тот трагически скончался, его мать решила вернутся обратно в Хули, но Дориан решил остаться (ему было 16 лет).
Он попал в банду скин-хедов, ему приходилось много работать в разных местах, чтобы платить по счетам. В возрасте 19 лет его арестовали за массовые беспорядки, результатом чего стало 6 месячное заключение в молодежном центре с названием Уоттон. Среди нескольких сотен заключенных он получил репутацию сильного крепкого и приспособленного парня. В тюрьме как и у других у него было много свободного времени и он начал заниматься спортом. Будущему чемпиону пришлось задуматься о том, что надо что-то менять в жизни или он так и будет попадать в тюрьмы.
Начав заниматься в исправительном центре Дориан уже не смог остановится, он стал ходить в маленький тренажерный зал подвального типа. В возрасте 21 года он выступил на своих первых соревнованиях. Далее в 1986 году он стал победителем в супер тяжелом весе на Чемпионате Британии. Накопив сбережения через год он покупает свой собственный тренажерный зал. В этом же году (1987) он порвал себе мышцу бедра, но как вы и догадались даже операция не смогла его остановить.
В 1990 году Дориан Ятс отправится в США город Нью-Йорк, для участия в престижном турнире Ночь Чемпионов, а так-же для получения статуса профессионального бодибилдера. Через год он решил попробовать свои силы на Мистер Олимпии — самом престижном конкурсе для культуриста и становится вторым после знаменитого Ли Хейни. Через год после усиленных тренировок он вернулся, чтобы выиграть Олимпию.
Среди профессионалов он получил прозвище «Тень», так как он просто заслонял других своими габаритами. Дориан Ятс — шестикратный мистер Олимпия 1991 — 1997 года. Воистину, великое достижение. Рост Дориана 178 см, соревновательный вес 121 кг.
В 1997 году он одержал выдающуюся победу разорвав трехглавую мышцу плече за пару недель до чемпионата, но всё равно сражался за победу. В последствии он был вынужден уйти в отставку, его фантастическая спортивная карьера в 15 побед и два вторых места подошла к концу.
Сейчас он проживает в Волми Англия с женой и двумя детьми Танни и Танни. С женой Дориан вступил в брак 1991 году 2 ноября. У Ятса есть младшая сестра Лиза, она занимается конным бизнесом. Дориан очень любит собак, с им живут два боксера: Самсон и Конан.
Дориан владеет спортивной школой и тренажерным залом под названием «Храм». Он разработал многочисленные программы тренировок и методики которые получили широкое распространение. Так-же он записал серию видеоуроков доступных на youtube, они содержат информацию об упражнениях, и подготовки к соревнованиям. Распространена марка спортивного питания «Double H», к которой он принимал большое участие. Так-же Дориан разрабатывает тренажеры под его маркой «DY».
Прозвище «Тень» придумал Ятсу Питер Гоуч редактор Flex, в последствии они совместно написали книгу «История Бойца», которая описывает жизнь и тренировки этого выдающегося атлета. Так же в городе Мумбаи Индия с 2010 года проводится соревнования с под его именем.
Антропометрические данные
- рост — 178 см
- вес:
- соревновательный — 121 кг
- в межсезонье — 131 кг
- бицепс — 53,5 см
- грудная клетка — 145 см
- талия — 86 см
- бедро — 76,5 см
- голень — 56 см
История выступлений
| Соревнование | Место |
| Мистер Олимпия 1997 | 1 |
| Гран При Англия 1996 | 1 |
| Гран При Германия 1996 | 1 |
| Гран При Испания 1996 | 1 |
| Мистер Олимпия 1996 | 1 |
| Мистер Олимпия 1995 | 1 |
| Гран При Англия 1994 | 1 |
| Гран При Германия 1994 | 1 |
| Гран При Испания 1994 | 1 |
| Мистер Олимпия 1994 | 1 |
| Мистер Олимпия 1993 | 1 |
| Мистер Олимпия 1992 | 1 |
| Гран При Англия 1992 | 1 |
| Гран При Англия 1991 | 1 |
| Мистер Олимпия 1991 | 2 |
| Ночь чемпионов 1991 | 1 |
| Ночь чемпионов 1990 | 2 |
Видео — Дориан Ятс (Dorian Yates)
The best of Dorian Yates
Бодибилдер — Dorian Yates
Фильм о тренировках Дориана Ятса
https://youtube.com/watch?v=5EwxDBkTuHM
Дориан Ятс — Биография бодибилдера
![Дориан йейтс содержание а также ранняя жизнь [ править ]](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/0/9/d/09d2abd859310898ba528d4d201c156c.jpeg)
Спортивная карьера
Исправительный период действительно пошёл спортсмену на пользу. Он нашел работу на заводе и одновременно занимался в хорошем по местным меркам спортзале. Но времени на занятия будущему атлету постоянно не хватало.
Но Ятс упорно продолжал тренироваться и в 21 год выступил на своих первых соревнованиях. На Чемпионате Британии он взял первое место в категории 100+, что было очень не типичным для его возраста. Через год в 1987 году спортсмен смог приобрести свой спортзал.
В турнире Ночь Чемпионов, который проходил в 1990 году, Дориан занял второе место, уступив Мохаммеду Боназизу. Но Дориану казалось этого мало. Он хотел стать победителем, поэтому упорно тренировался на износ. В чемпионате «Мистер Олимпия» в 1991 году спортсмен занял второе место, что можно было считать победой, так как мало кто так успешно дебютировал на этих профессиональных соревнованиях. Сам же Ятс не хотел делиться первым местом с кем либо.
Для того, чтобы победить на соревнованиях «Мистер Олимпия», Дориан Ятс поплатился собственной карьерой спортсмена. В 1997 году незадолго до состязаний он получил серьезную травму плеча, но проигнорировал боль и продолжил тренировки. На конкурсе он взял первое место, но дальнейшая карьера в спорте из-за травмы была для него закрыта.
На данный момент спортсмен тренирует своего сына. А так же какое-то время он проводил персональные тренировки в своем зале и выпустил линию спортивного питания. Атлет написал свою книгу «История бойца», где максимально ярко описан спортивный путь человека с упрямым характером и настойчивостью. Именно эти качества привели Дориана к многократным победам.
Чего можно добиться с Shadowhey?
Во время активных занятий спортом человеку необходима постоянная подпитка белком. Ранее для этого приходилось в корне менять свой рацион, добавляя в него продукты богатые на белок. Но даже такой подход не мог полностью решить проблемы. Теперь же есть уникальная насыщенная добавка, в составе которой максимум белка и минимум жиров, углеводов. С протеином Shadowhey вы сможете достичь небывалых результатов в спорте.
Свойства добавки:
- активирует синтез строительного белка;
- способствует активному росту и укреплению мышечных волокон;
- улучшает энергетический обмен;
- увеличивает анаэробную выносливость и силовые показатели;
- увеличивает рельефность тела;
- укрепляет иммунитет;
- улучшает работу пищеварения.
Ищете проверенную комбинацию добавок для набора мышечной массы? Тогда воспользуйтесь советом специалистов и принимайте протеин в комплексе с мощной добавкой The Creatine
| 900 г | ||
| Порция — 30 г | ||
| Количество порций — 30 | ||
| Состав в | 30 г | 100 г |
| Энергетическая ценность | 116 кКал | 382 кКал |
| Белок | 23 г | 75 г |
| Углеводы | 1.4 г | 4.8 г |
| Из которых сахара: | 1.4 г | 4.8 г |
| Жиры | 2.1 г | 7 г |
| Поваренная соль | 0.12 г | 0.4 г |
| Аминокислотный профиль: | ||
| L-лейцин | 2.5г | 8.5 г |
| L-изолейцин | 1.6 г | 5.2 г |
| L-валин | 1.5 г | 5 г |
| Всего BCAA | 5.6 г | 18.7 г |
| L-аспарагиновая кислота | 2.6 г | 8.7 г |
| L-глутаминовая кислота | 4.3 г | 14.3 г |
| L-серин | 1.1 г | 3.8 г |
| Глицин | 0.5 г | 1.6 г |
| L-гистидин | 0.4 г | 1.2 г |
| L-аргинин | 0.7 г | 2.3 г |
| L-Треонин | 1.7 г | 5.7 г |
| L-аланин | 1.2 г | 4.1 г |
| L-пролин | 1.7 г | 5.6 г |
| L-Тирозин | 0.7 г | 2.3 г |
| L-Метионин | 0.5 г | 1.7 г |
| Цистин | 0.6 г | 2 г |
| L-Фенилаланин | 0.8 г | 2.6 г |
| L-лизин | 2.3 г | 7.8 г |
| L-триптофан | 0.4 г | 1.4 г |
Райан Терри. Возрождение эстетики: Райан Терри.
Возраст: 26 лет.Рост: 178 см.Вес: 85 кг.
Как вы в бодибилдинг пришли?
Я начал заниматься бодибилдингом для приобретения большей уверенности в себе и вообще, чтоб улучшить общее состояние моего здоровья. Я попал в мир фитнеса в очень молодом возрасте, тогда у моего отчима был олдскульный зал с железом под названием «Spit and saw Dust».
«В тот момент, когда я впервые вошел в зал, я понял — это то, что я должен делать! Из чего исходит твоя мотивация?
«Я так же Люблю Смотреть, как мое Тело Становится Лучше при Усердной Работе в Зале и Соблюдении Дисциплины на Кухне».
Как выглядит ваша тренировка?
Вторник: (руки/пресс).Отжимания на трицепс от скамьи: 4 х 8.Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку: 3 х 10-12.Французский жим: 3 х 10-12.Подъем штанги на бицепс: 3 х 8-10.Подъем гантели на бицепс на каждую руку: 4 х 8-10.Молотки: 3 х 8-10.Подъемы на пресс из обычного положения: 4 х 50.Скручивания в стороны: 3 х 20.Подъемы на пресс с небольшим отягощением: 3 х 12-15.
Среда: (квадрицепсы).Приседания со штангой за головой: 4 х 10.Приседания в гак — машине: 3 х 8-10.Жим ногами: 3 х 12.Разгибания ног в тренажере: 3 х 12-15.
Четверг: (плечи/Шраги).Махи гантелей в стороны, стоя: 4 х 10-12.Жим гантелей: 3 х 8-10.Подъемы гантелей вперед: 3 х 15.Тяга троса на задние дельты в кроссовере: 3 х 15.Шраги со штангой: 3 х 15.Шраги со штангой сзади: 3 х 15.Пятница: (грудь/пресс).
Жим штанги в наклоне (верх: 4 х 10-12.Жим гантелей лежа: 4 х 10-12.Разводки в кроссовере лежа: 4 х 10-12.Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх: 3 х 12-15.Подъем ног в Висе на перекладине: 3 х до отказа.Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере: 3 х 12-15.Повороты корпуса с тросом на блоке: 3 х 15-20.
В случае если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?
Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.
Внимание! Только в том случае, если бы тебя попросили выбрать только 3 упражнения, то какие бы ты выбрал и почему?
Подтягивания широким хватом — это упражнения отлично включает в работу основные мышцы спины, и так же хорошо в этом упражнении работают бицепсы. Для того что бы это упражнение выполнять правильно, у вас должны быть хорошо развиты мышцы кора, которые в свою очередь будут позволять подтягиваться вам без раскачки.
Ниже диета, которой я придерживаюсь, как правило, круглый год. Опираясь на эту диету, я могу ее слегка корректировать при подготовке к соревнованиям или к фотосессии.
1- ый Прием пищи (п. п.: (готовлю как блин: сухой Овсянки, 40 гр. Черники, 15 гр. Миндальных хлопьев, 10 яичных белков, 1 чайная ложка порошка льняного семени, 1 чайная ложка кокосового масла.
2-Ой п. п.: 200 гр. Грудки индейки, 300 гр. Сладкого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.
3-ий п. п.: 1 стейк из тунца, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 75 гр. Сухого коричневого риса басмати, 110 гр. Брокколи или спаржи, половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью).
4- ый п. п.: 170 гр. Куриной грудки 300 гр. Белого картофеля, 100 гр. Шпината или обычной зелени.
5- ый п. п.: 250 гр. Стейка (Филе или мясная вырезка), 300 гр. Сладкого картофеля (батат), 110 гр. Брокколи или спаржи.
6-Ой п. п.: 200 гр. Лососевого Филе, смесь салата или спаржи с половинкой авокадо.
Шаблон для сайта симплед шред.
При попытке достичь максимального рельефа и сжечь жир, ты предпочитаешь использовать Hiit — тренировки или придерживаешься обычного кардио?
Я испытал на себе оба варианта во время диеты. И я должен признать хоть я и люблю высокоинтенсивное кардио, я нашел для себя более лучший вариант в плане сброса жира в виде низко интенсивного (Liss) кардио.
Кроме того я понял что уровень моей активности и самочувствия бывает низким непосредственно перед соревнованиями если при подготовке к ним я практикую высокоинтенсивное кардио.
Флекс Льюис — мой кумир на все времена. Он не только на сцене добился высоких результатов, но и так же за ее пределами. В личной жизни он нашел идеальный баланс между своей семьей и бодибилдингом. Я так же считаю что его телосложение идеально и достойно мирового уровня. Его эстетика вдохновляет! Какая у вас любимая поговорка? «Провалить Подготовку — Значит Обрести Провал по Жизни»
Карьера
Что касается карьеры и работы, то Дориан открыл фитнес клуб,
что именуется как «Храм»
, а так же основал спортивную школу для детей
и
подростков, в которой воспитывают будущих чемпионов и чемпионок.
Ятс сейчас занимается производством, точнее разработкой
тренажеров для спортивных залов под своей маркой «DY» – аббревиатура имени и фамилии. Совсем недавно Дориан открыл новенький
тренажерный зал в Испании.
Теперь зал Йейтса не только в Бирмингеме, но и в
Испании
Он отличается от Английского и более современен, а не по-хардкору.
Культурист ко всему подошел с осторожностью, в зале очень качественные
тренажеры, так же при нем расположен ресторан с видом на море. В Бирмингемском
зале сейчас всем заправляет сын Дориана Льюис
Он тренируется по отцовской
философии в хардкорном стиле.
Фото. Дориан Ятс сейчас
Помимо изготовления тренажеров легенда принимала участие в
разработке линейки спортивного питания «Double H»
, которая очень популярна в его стране. Это не тот случай,
когда атлет вкладывает средства, а всем занимается кто-то другой. Это личная
компания Йейтса, процессы которой контролирует владелец, вникает во все
тонкости, работает над качеством во благо доверия потребителей.
Дориан Йейтс разработал не одну методику и программу
тренировок, что сейчас расходятся на весь мир через сеть интернет. Одной из
самых популярных стали его пошаговые видеокурсы, в которых лично Йейтс
демонстрирует выполнения упражнений, и готовит спортсменов к выступлениям.
