Диск здоровья: упражнения для похудения на крутящемся тренажере

Результаты

Если использовать вращающийся диск здоровья для похудения в течение 30 минут, вы сожжете примерно 250-300 ккал. Следует отметить, что это весьма приличный результат.

Как уже упоминалось, заниматься на данном тренажере удобнее всего в домашних условиях. Параллельно вы можете слушать любимую музыку, смотреть кинофильм или телепередачу. Иными словами, совмещать с другими занятиями, экономя, таким образом, время и проводя его с максимальной пользой.

Если тренироваться ежедневно, то за месяц занятий у вас получится потерять от 2 до 5 килограммов, а ваша талия уменьшится, соответственно, на 2-5 см. Правда, чтобы получить данный результат, потребуется дополнить вращения на круге другими видами спорта и коррекцией рациона.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

  • Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
  • Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
  • Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
  • Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
  • Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
  • Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
  • Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
  • Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
  • Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
  • Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
  • Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
  • Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам

Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

  1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.
  1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.
  1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

3 Виды дисков здоровья

Есть различные виды гимнастических дисков — от самых простых до более сложных.

Наиболее надежными считаются металлические. Они способны выдерживать большой вес и служат владельцу долгие годы. Такие тренажеры остались у многих еще со времен СССР.

Можно найти в продаже и снаряды из пластика. Они легче, но менее долговечны и не смогут выдержать людей с большим лишним весом.

Многие диски сейчас имеют массажную поверхность, которая дополнительно разминает стопы и позволяет улучшить кровообращение.

Некоторые модели оснащены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность занятий.

Магнитный диск здоровья

Самые продвинутые тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество сделанных оборотов, потраченных калорий и т. д. Кроме того, некоторые из таких снарядов способны проигрывать музыку в процессе тренировки.

Электронный диск здоровья

Чтобы прорабатывать с помощью диска все тело, стоит обратить внимание на снаряды, оборудованные эспандерами для рук

Диск с эспандерами

Опыт поколений

Знали бы наши мамы, что незамысловатое крутящееся устройство, которое они купили и сунули пылиться под шкаф, лет через двадцать-тридцать обретёт новую жизнь! Сейчас, когда тренажёрные залы дороги, а гиподинамия борет всё больше и больше людей, любое устройство, дарящее движение, приходится очень кстати.

Диск «Грация», обретший популярность в 80-е годы двадцатого столетия, отличался от современного: был выполнен из железа и во время работы издавал звуки отнюдь не музыкальные.

Современный напольный тренажёр снабжают не только пупырчатой поверхностью. Он может показать, сколько калорий ты сжёг за занятие, и даже услаждать тебя музыкой, чтобы было веселее заниматься. Конечно, я говорю о вариантах тренажёра, цена которого высока — 1000 рублей и выше. Для тех же, кто не любит тратить деньги, подойдёт вариант без музыки, но тоже очень удобный.

Наши мамы не догадывались, что простота — не повод для однообразия. Если у тебя есть один такой круг — ты можешь выполнять на нём упражнения на все части тела. А если у тебя их два — проделывать чудеса эквилибра, тренируя не только мышцы, но и вестибулярный аппарат.

Упражнения, которые в основном состоят из различных скручиваний, надо выполнять хотя бы полчаса в день. По отзывам врачей и простых пользователей, меньше — не поможет. И конечно, самое главное — регулярность! Поэтому не надо покупать эту штуку и закидывать её под шкаф, как делали наши мамы. Оставь её на видном месте и крутись в любую свободную минутку!

Как диск здоровья помогает похудеть

Диск здоровья, который еще известен под названием «Грация», представляет собой простейший домашний тренажер. Он состоит из двух вращающихся на подшипниках пластин. В прежние времена такие тренажеры делали из металла. В настоящее время для их изготовления используется высокопрочный пластик. Некоторые модели снабжены специальными ребристыми поверхностями (эспандерами) для массажа стоп, а также встроенными плеерами, позволяющими выполнять упражнения под музыку.

Упражнения на диске здоровья помогают проработать проблемные участки тела

Упражнения на диске здоровья помогают включить в работу мышцы бедер, живота и талии, проработать проблемные участки тела. Данный тренажер оказывает массу полезных эффектов на организм:

  • тренировка вестибулярного аппарата, улучшение координации движений;
  • развитие пластичности и гибкости тела;
  • повышение подвижности позвоночника, тренировка позвоночных мышц, позволяющая противостоять таким заболеваниям, как остеохондроз, протрузии межпозвоночных дисков и другим;
  • укрепление сосудов и сердца за счет длительной однообразной нагрузки;
  • массаж внутренних органов, ускорение обмена веществ и кровообращения;
  • снятие напряжения мышц, которое образовалось во время длительной сидячей работы;
  • общее улучшение эмоционального состояния.

Всего 30 минут занятий на диске здоровья помогают переработать 300 ккал

Всего 30 минут занятий на диске здоровья помогают переработать 300 ккал. Месяц ежедневных упражнений на этом тренажере, при условии диетического питания и высокой физической активности, позволяют избавиться от 3-4 кг лишнего веча, а также «подтянуть» талию на несколько сантиметров.

Правила проведения занятий на диске здоровья

Упражнения с использование диска здоровья будут приносить пользу только в том случае, если соблюдать определенные правила:

Перед началом упражнений необходимо правильно установить диск. Он должен стоять на ровной твердой поверхности, не двигаться по полу и не съезжать в стороны. Оптимальным вариантом будет поставить его на резиновый коврик. Если диск будет скользить по полу, в процессе упражнений можно упасть и получить травмы.
Упражнения на диске здоровья состоят, по большей части, из вращающихся движений корпусом

У неподготовленных новичков от этих занятий может закружиться голова, поэтому рекомендуется упражняться вблизи от предметов мебели или вещей, которые можно будет в любой момент использовать в качестве опоры.

Предотвратить головокружение поможет правильная поза во время занятий: голову надо держать прямо, не вертеть ей и смотреть перед собой, желательно в одну точку.
При занятиях на диске очень важно поддерживать ритм. Во время выполнения упражнений не рекомендуется снижать темп, поскольку это позволит поддерживать пульс в оптимальном режиме и лучше тренировать сердца

Слишком быстро делать упражнения не стоит, главное, чтобы они выполнялись беспрерывно, в однообразном темпе.

Одеваться на время тренировок нужно в удобную одежду, которая не будет давить или сковывать движения. На круг желательно становиться без обуви – так он будет оказывать полезное воздействие на ступни ног.
За полчаса перед занятиями нужно выпить стакан или два минеральной или обычной питьевой воды комнатной температуры. Это поможет улучшить кровообращение и повысить эффективность занятий.
Нельзя выполнять более трех упражнений на скрутку подряд, поскольку это чревато возникновением высокой нагрузки на позвоночный столб. Скрутки необходимо чередовать с другими упражнениями.
Занятия на диске здоровья рекомендуется совмещать с упражнениями на других тренажерах, которые развивают и остальные мышцы тела. Очень полезно будет чередовать упражнения на диске с растяжками, подтягиванием на турнике, качанием мышц пресса.

Повысить эффективность тренировок поможет использование обруча в время занятий на диске.

Виды дисков для похудения

Тренажеров существует много, но почему стоит купить крутящийся диск для похудения? Существует ряд преимуществ, которые свойственны домашним крутящимся тренажерам:

  1. Размеры устройства. Тренажер малогабаритный, он не только удобный в плане хранения дома, но еще уместный для поездок, офиса или мест отдыха.
  2. Доступность. В спортивном магазине вращающийся диск здоровья можно купить по недорогим ценам. Цены на беговые дорожки, велотреки, в сравнении с диском, значительно выше.
  3. Польза. Улучшить удастся талию, пресс, бедра, области боков.
  4. Здоровый подход. Регулярные тренировки улучшат состояние позвоночника, кровообращение, будут укреплять общее состояние организма.
  5. Нагрузки. Постепенно увеличивая нагрузки, человек приближается к максимальным темпам тренировок. Как результат – ускоренное снижение веса.

Существует и ряд противопоказаний, при которых врачи запрещают использовать диск для талии. Принести вред организму могут тренировки, если у вас:

  • хронические заболевания;
  • проблемы кровообращения;
  • хрупкие кости;
  • заболевания спины (радикулит и другие);
  • проблемы с позвоночником.

Круг здоровья металлический

Как выглядит металлический тренажер? Это круг из двух металлических частей, диаметром примерно 25 см. Пластины закреплены друг с другом подшипником, который позволяет вращаться диску при занятии. Металлический круг здоровья является самым недорогим вариантом, ничем не уступающим новомодным новинкам в плане похудения. Принцип работы на таком тренажере от других не отличается, поэтому процесс похудения при правильных тренировках проходит эффективно. Следует проводить тренировки каждый день, увеличивая нагрузку постепенно.

Магнитный

Вариант тренажера с магнитным лечением по стоимости дороже, чем обычный металлический диск почти в 2 раза. Оснащен тренажер специальным диагностическим компьютером, который проводит анализ упражнений, прочих данных. Поклонникам занятий на диске такой вид устройства пригодится, чтобы контролировать качество, количество скруток при ежедневных занятиях. Домашний магнитный кардиотренажер очень полезен для здоровья суставов, сброса лишнего веса.

Диск Грация с эспандерами

Идеальная талия с помощью такого устройства вам гарантирована, дополнительно, это еще и тренажер для рук, и ног одновременно. Диск Грация обладает рельефной поверхностью, которая дополнительно массажирует ноги. Во время тренировок разрешается пить немного воды, а для ускорения процесса похудения стоит ускорять, менять режимы тренировок. Тренажер Грация, помимо благотворного влияния на фигуру, дополнительно улучшает:

  • состояние мышц, суставов во всем теле;
  • кровеносную и сердечную системы;
  • гибкость позвонков;
  • координацию движений;
  • состояние организма в психологическом плане.

Эффективные упражнения для похудения

Занятия спортом с применением диска здоровья могут быть наиболее интересные, если их выполнять дома под любимую музыку или просмотр телевизора (точнее прослушивание). Существуют специальные упражнения на тренажере диск здоровья для талии и живота, позволяющие быстро и эффективно избавиться от лишнего жира и существенно подтянуть округлости. Входящие в комплекс упражнения можно подразделить на три группы.

Основы

К основным упражнениям относят те движения, которые способствуют общему похудению и расслаблению мышц.

Здесь выделяют следующие упражнения на диске здоровья:

  • Встаньте обеими ногами на диск, вытяните руки вдоль туловища, согните немного колени и делайте скручивания. Подобным образом следует выполнять упражнения на диске в течение 3 минут.
  • В прежнем исходном положении на диске выполняйте скручивания в течение 2-3 минут, согнув ноги в коленях и нагнув туловище вперед.
  • Сядьте на диск, руками упритесь в пол, а ногами в стену. Выполняйте в таком положении в течение 3 минут скручивания, оставляя ноги и руки неподвижными.
  • Встаньте ногами на пол, руки опустите на диск. В таком положении выполняйте скручивания в течение 3 минут.
  • Одной ногой встаньте на пол, другую поместите на диск. Поворачивайте ногу в одну, а затем в другую сторону. Затем смените ногу – таким образом сделайте по 10 повторов.
  • Коленями встаньте на диск здоровья, руки выставите вперед себя – поза «на четвереньках». В таком положении делайте скручивания туловища в течение 3 минут.

Это основные движения для растяжки, расслабления и подтягивания мышц талии и бедер. Выполняя их каждый день, можно уже за месяц обрести более стройное тело – об этом свидетельствуют отзывы и результаты пользователей.

Дополнительное использование стула

Следующие упражнения на диске здоровья подразумевают использование стула со спинкой – это поможет проработать другие группы мышц, которые ранее были задействованы не столь тщательно.

Видео

В комплекс могут входить следующие движения:

Положите диск на стул, сядьте на него, ноги опустите вниз под прямым углом

Выполняйте скручивания, отталкиваясь от пола в течение 4 минут – важно выдерживать интенсивный темп. В прежнем исходном положении сделайте 4 поворота в одну сторону, а затем столько же в другую, перемещаясь переборкой с пятки на носок

Встаньте ступнями на снаряд, впереди поставьте два стула на небольшом расстоянии друг от друга, но спинками к себе. Уцепитесь руками за спинки, наклонив туловище вперед

Выполняйте скручивания ног, оставляя туловище в неподвижном состоянии – выполняйте упражнение в каждую сторону по 5 раз.

С использованием диска здоровья и стульев можно придумать «свои» упражнения для проработки проблемных мест. Если невозможно сделать это самостоятельно, посоветуйтесь с фитнес-инструктором.

С двумя дисками здоровья

В комплекс входят и упражнения, куда входят два гимнастических снаряда – это не только удобно, но и эффективно. Сами же пользователи утверждают: если крутить два диска одновременно, можно подтянуть мышцы внутренней поверхности бедер.

К упражнениям относят следующие движения:

  • Встаньте на снаряды обеими ногами – одна на один снаряд. Одновременно поворачивайте ступни внутрь, а затем наружу. Это упражнение сложное, поэтому для начала рекомендуется выполнить всего 10 повторов.
  • В прежнем исходном положении сделайте поворот в одну сторону ногами, а туловищем и вытянутыми руками повернитесь в другую сторону. Представленное упражнение выполняют не более 10 раз.
  • Для проработки мышц рук можно воспользоваться упражнением, приняв положении как при отжимании – руки находятся на дисках. Выполняйте упражнение, поворачивая ладони внутрь, а затем наружу. Упражнение сложное, поэтому сделайте не более 10 повторов.

Приведенные упражнения можно разнообразить, для чего можно изучить видео с рекомендациями тренера

При выполнении важно соблюдать технику в точности, чтобы проработка мышц была наиболее эффективной. Если указанное время и количество повторов кажутся сложными для соблюдения, их можно немного сокращать – важно обеспечить интенсивное выполнение упражнений, чтобы достичь результатов, поэтому все время тренировки может занимать и 20 минут

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация.

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад. Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

  • отлично укрепляет суставы и мышцы,
  • занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
  • улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
  • укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
  • координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
  • при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
  • с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
  • как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Недостатки

Имеет несколько противопоказаний. Не рекомендован людям с :

  • атеросклерозом,
  • дискогенным радикулитом,
  • нарушениях кровообращения мозга.

А также беременным во втором и третьем триместре.

Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.

Советы при выполнении упражнений с диском здоровья

Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.

Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.

За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.

Комплекс упражнений на диске здоровья для живота

На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.

Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.

По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.

Результативность процедуры

Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.

Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.

Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью регулярных физических нагрузок, правильного сбалансированного питания и активного образа жизни.

Кому следует проявить осторожность в применении диска

Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях.

Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки. Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится.

Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний.

Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий