Меню на 14 дней
Китайская диета — меню на 14 дней — 2 недели (завтрак, обед, ужин):
1 неделя:
Понедельник:
- Черный кофе;
- 2 яйца вкрутую. Салат из капусты. Томатный сок 1 стакан;
- Запеченный лосось. Салат из капусты.
Вторник:
- Кофе. Тост;
- Запеченная скумбрия. Салат из белокочанной капусты;
- Отварная говядина. Стакан кефира 1%.
Среда:
- Заварной кофе;
- Сырое куриное яйцо. Салат морковный (3 отварных моркови, натертых на терке и заправленных растительным маслом);
- Зеленые яблоки (без ограничений в количестве).
Четверг:
- Кофе или зеленый чай;
- Обжаренный в растительном масле корень пастернака. Яблоки;
- 2 яйца вкрутую. Отварная говядина. Салат из капусты.
Пятница:
- Кофе. Салат из тертой моркови;
- Запеченная форель 500 гр. Томатный сок 1 стакан;
- Капустный салат.
Суббота:
- Кофе;
- Отварная куриная грудинка 500 гр. Капустный салат;
- 2 яйца вкрутую. Салат из моркови.
Воскресенье:
- Кофе;
- Отварная говядина 200 гр. Грейпфрут;
- Жаренная рыба (дорада). Помидор.
По правилам китайской диеты всяческие перекусы между приемами пищи строго запрещены. Меню второй недели китайской диеты напоминает рацион предыдущей.
2 неделя:
Понедельник:
- Кофе;
- Салат из капусты. Помидор. 2 яйца вкрутую;
- Запеченная в духовке скумбрия. Салат из белокочанной капусты.
Вторник:
- Кофе. Подсушенный хлеб 1 кусочек;
- Запеченная в духовке скумбрия. Салат из белокочанной капусты;
- Стакан ряженки. Отварная говядина 200 гр.
Среда:
- Кофе;
- Салат из моркови. Сырое куриное яйцо;
- Яблоки (предпочтительнее зеленые) без ограничений.
Четверг:
- Кофе или чай;
- Обжаренный в растительном масле корень пастернака. Яблоки;
- 2 яйца вкрутую. Отварная говядина 200 гр. Салат из капусты.
Пятница:
- Кофе. Салат из тертой моркови;
- Запеченный сибас 500 гр. Помидор;
- Салат из белокочанной капусты.
Суббота:
- Кофе;
- Отварное куриное филе 500 гр. Салат из капусты;
- 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови.
Воскресенье:
- Кофе;
- Отварная говядина 200 гр. Апельсин;
- Жаренный палтус. 1 стакан томатного сока.
Во время соблюдения китайской диеты можно пить негазированную воду в перерывах между приемами пищи. Ограничений в потреблении воды нет.
Рецепты
Предлагаем Вам несколько рецептов блюд, которые можно включить в меню китайской диеты:Морковный салат
Морковный салат
Ингредиенты:
- Морковь 1-2 шт;
- Натуральный мед 0,5 ч. л.;
- Лимонный сок 1 ст. л.
Способ приготовления:
- Морковь очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
- Переложить тертую морковь в тарелку, заправить медом и лимонным соком, перемешать.
По правилам китайской диеты, морковный салат — обязательно следует включить в свое меню для похудения.
Салат из капусты
Салат из капусты
Ингредиенты:
- Капуста белокочанная 200 гр;
- Репчатый лук 1 шт;
- Растительное масло 2 ст. л.
Способ приготовления:
- Капусту промыть, нашинковать, переложить в глубокую тарелку.
- Лук очистить от кожуры, промыть, нарезать полукольцами, добавить к капусте.
- Заправить салат растительным маслом, перемешать.
Салат из капусты дополнит рацион худеющих на китайской диете на обед или ужин.
Запеченный лосось
Запеченный лосось
Ингредиенты:
- Стейк лосося 1 шт;
- Лимон 0,5 шт.
Способ приготовления:
- Стейк лосося промыть, выложить на фольгу для запекания.
- Лимон нарезать кружочками, выложить поверх рыбы.
- Фольгу запечатать таким образом, чтобы получился конвертик, переложить на противень.
- Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут.
Согласно китайской диете, допускается употребление исключительно морской рыбы. Таким же образом, как и лосось, можно запечь в духовке семгу, камбалу, скумбрию, треску.
Щадящая диета для похудения
Необходимость соблюдения диеты при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом очевидна и не подлежит сомнению. Здоровых людей, имеющих лишний, вес волнует, можно ли похудеть с помощью щадящей диеты и какой отдать предпочтение.
На основе оздоровительных методик «Стол 1» и «Стол 8» для людей с заболеваниями ЖКТ и нарушением обмена веществ была составлена щадящая диета для похудения. Оптимальная продолжительность диеты составляет 7-10 дней, по истечению которых можно обнаружить на весах показатели на 3-6 кг меньше исходных.
Ежедневный рацион взрослого человека весом 70-80 кг в рамках щадящей диеты должен быть разнообразным и может состоять из таких продуктов:
- негазированная питьевая или минеральная вода – 1,5-2 л;
- крупяные каши на воде (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая) – 150-200 г;
- хлеб или хлебные сухари всех видов, кроме изделий из белой муки – 50-100 г;
- постное мясо и морепродукты – 100-200 г;
- обезжиренное молоко или кефир – 0,2 л;
- яйцо – по 1 шт. 2 раза в неделю;
- овощи (свежие, отварные, на пару) – 300-500 г;
- несладкие фрукты – 1-2 шт;
- растительное масло – не более 2 ч. л.
Средняя суточная калорийность такого меню составляет 2000-2500 ккал. Если вес человека ниже вышеуказанных показателей, рекомендуется исключить хлебобулочные изделия или крупы. При весе выше 80 кг следует добавить богатые клетчаткой злаки. Похудение происходит за счет отказа от вредных продуктов и уменьшения порций потребляемой пищи.
Данная методика не причиняет вреда организму, поэтому существуют щадящие диеты, рассчитанные на месяц (диета с употреблением сельдерея, гречневая, средиземноморская и т.д.). Согласно отзывам, в зависимости от выбранной программы можно сбросить до 12 кг за период, практически без ограничений.
Важные противопоказания
Эта методика является безотказной, но она подходит не всем женщинам. Прежде всего, способ похудения ориентирован на молодую здоровую аудиторию девушек, женщин, которые не боятся жесткого меню и будущих изменений. Данная диета противопоказана женщинам, у которых отмечаются следующие проблемы со здоровьем:
- аллергические реакции;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- сниженный иммунитет;
- непереносимость различных продуктов, которые ранее упоминались.
Кроме того, рассматриваемый восточный метод не подходит беременным женщинам, потому что такой строгий рацион питания может запросто навредить будущему малышу, а также нанести непоправимый удар по здоровью самой мамы.
Диета по-восточному до сих пор остается популярной, потому что с течением времени не теряет своей былой актуальности, как и болгарская диета. Это можно оценить по восторженным отзывам многочисленных женщин. Они уже воспользовались бесценными советами профессионалов, которые помогли им преобразиться без хирургического вмешательства. Теперь наступила ваша очередь. Если все еще не верите итоговым результатам, то действуйте самостоятельно уже сегодня, чтобы узнать, какая именно планка покорилась вам.
Как вам статья?
Мне нравится1Не нравится
Рекомендации по выходу из диеты
- Продолжайте употреблять пищу небольшими порциями, по крайней мере, еще неделю после завершения методики похудения. Впрочем, переедания в будущем лучше избегать.
- Увеличивайте энергетическую ценность кулинарных блюд постепенно — максимум, на 50 единиц в день.
- Возьмите за правило и впредь соблюдать трехразовое питание. Однако можете делать небольшие фруктово-овощные перекусы (не более двух в сутки).
- Объемы поглощаемой за день жидкости тоже должны оставаться прежними (такими, каких вы придерживались в период китайской диеты).
- Ежедневно вводите в свой рацион новые продукты. Для начала это должны быть, преимущественно, лакомства с низкой калорийностью.
- Жирную пищу и продукты, богатые простыми углеводами, включите в обычное меню в самую последнюю очередь, но не делайте их основой рациона, как это было, возможно, до диеты.
Отзывы о китайской методике похудения в основном положительные. С ее помощью многим женщинам и мужчинам действительно удалось сбросить лишний вес, а, кроме того, обрести плоский живот и тонкую талию. Но счастливцы отмечают, что соблюдение этой системы питания дается нелегко: сложно есть пищу без соли, не употреблять сладкого, быстро надоедает диетическое меню: из-за скудного рациона возникают головокружение и слабость, которые не у всех проходят в первые несколько дней, то есть после адаптации организма к похудательной методике
Дополнительно авторы подавляющего большинства отзывов подчеркивают важность правильного возвращения к привычному меню, так как при игнорировании данной меры быстро потерянные килограммы на самом деле возвращаются в кратчайшие сроки
Разноцветная восточная диета
Основным постулатом этого режима питания является факт, что еда того или иного цвета по-разному воздействуют на человека и, в частности, на конкретные органы и системы. Далее рассмотрим цветовую палитру и ее влияние на наш организм.
Красные продукты (помидоры, болгарский перец, гранат, малина и т.п.) дарят нам энергию, ускоряют обменные процессы, очищают организм от залежей вредных веществ, помогают в борьбе со стрессами. Еще они полезны при анемии, а также для тех, кто сильно чувствителен к холоду.
Оранжевый цвет (цитрусы, абрикосы, чечевица, тыква, морковь и т.д.) нормализует работу кровеносной системы и улучшает функционирование пищеварительного тракта. Кроме того, он наполняет нас энергией, способствует умственному развитию и повышает творческий потенциал.
Желтая еда (желтая слива, алыча, лимоны, репа, перец, кабачки, помидоры и пр.) улучшает работу нервной системы, повышает иммунитет и работоспособность организма, а также оказывает благотворное влияние на состояние кожных покровов. Кроме того, желтый цвет стимулирует работу органов пищеварительной системы и печени.
Белые продукты (рис, мясо птицы, рыба, цветная капуста, дайкон, яичный белок и др.) заряжают положительной энергией, избавляя от депрессии, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и надолго дают ощущение сытности. Однако, минус некоторых из них в том, что они содержат много углеводов, поэтому нужно есть их в умеренном количестве.
Зеленый цвет (горошек, стручковая фасоль, спаржа, кабачки, репчатый лук, киви, зеленые яблоки и т.д.) оказывает благотворное воздействие на состояние сосудов и работу сердца, успокаивает нервную систему, избавляет от головной боли.
Фиолетовая еда (сливы, шелковица, баклажаны, свекла, фасоль, виноград, чернослив, краснокочанная капуста и др.) укрепляет память, положительно влияет на нервную систему, в частности, избавляет от бессонницы. Кроме того, в ней много природных антиоксидантов, поэтому она затормаживает процессы старения в организме.
Коричневый цвет (кофе, гречка, и т.д.) воздействует положительно на эндокринную систему, благоприятно влияет на органы слуха и зрения, улучшает память, повышает работоспособность.
Рацион составляется исходя из воздействия цветовой гаммы продуктов на человеческий организм. Например:
утром лучше всего есть желтую, красную и оранжевую пищу, так как она тонизирует и дарит заряд бодрости;
оранжевый, красный, коричневый и белый хорошо подойдут для обеда и полдника, когда так важно повысить работоспособность и получить дополнительный приток энергии;
а вот фиолетовые и зеленые продукты предпочтительно употреблять на ужин, поскольку они снимают напряжение и способствуют расслаблению организма.
Вот пример меню питания на один день:
- Завтрак — пшенная каша на воде (200 г), горсть красных ягод или 3-4 ягоды кураги либо 1 апельсин.
- Второй завтрак — любой красный, желтый или оранжевый фрукт.
- Обед — тарелка супа с коричневой либо оранжевой чечевицей; порция риса либо гречки с небольшим куском рыбы или мяса; салат из белокочанной капусты с яблоком, апельсином и морковью.
- Полдник — небольшое количество творога с курагой или ломтик адыгейского сыра и чернослив.
- Ужин — порция салата из краснокочанной капусты, зеленое яблоко или киви.
Важно: как и предыдущая диета, этот режим питания позволяет включать в меню крупы, однако, при составлении дневного рациона следует также учитывать его калорийность (на первые две-три недели — 1500 ккал, впоследствии — 1700 ккал в сутки) и размер порции
Помимо этого немаловажно будет принимать во внимание и то, какие свойства имеет тот или иной цвет, а, кроме того, не использовать больше 2-3 оттенков на один прием пищи. При правильном подходе данная диетическая система больше напоминает рациональное питание, особенно, если получится соблюсти нужную пропорцию белков, жиров и углеводов, поэтому придерживаться ее можно длительное время, самостоятельно составляя меню на каждый день
Китайская диета Фадеева: главные секреты
Макс Фадеев — известный режиссер и музыкант, который много лет страдал от лишнего веса.
Наконец совместно с китайским врачом ему удалось разработать режим похудения, благодаря которому в течение долгого времени мужчина сбросил почти 70 килограмм.
Разработанные тонкости питания и жизни помогли достичь этого результата, приведем их далее:
- Выпивать исключительно чистую воду;
- За тридцать минут до завтрака нужно пить воду;
- Пить воду за полчаса до еды;
- Пить воду через 1,5 часа после еды;
- Нельзя запивать еду или пить сразу после нее;
- Пить исключительно воду комнатной температуры.
Помимо этого важно придерживаться китайской диеты без добавления соли в основные блюда
Меню белковой диеты
Меню на 5 дней
Главный принцип диеты на 5 дней — полный отказ от углеводов и жиров. Выбирайте продукты с наибольшим содержанием белка. Прием пищи распределите на 6 раз, последний за 3 часа до сна. Меню составьте таким образом:
| Первый завтрак | Белок: 2 отварных яйца/омлет/творог |
| Второй завтрак | Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин |
| Обед | Белок 200 гр.: отварное мясо/паровая котлета + овощной гарнир |
| Полдник | Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин |
| Ужин | Белок 200 гр. : рыба отварная/паровая + овощной гарнир |
| Второй ужин | Фрукты, ягоды: большое яблоко/грейпфрут/апельсин |
Меню на неделю (7 дней)
Составьте свой рацион таким образом, что бы его суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Распределите их на 5 приемов пищи таким образом, чтобы последний был за 3-4 часа до сна. За неделю вы сможете скинуть 5-7 кг.
| День | Прием пищи | Меню на день |
| 1 день | Завтрак | Омлет из 3-х белков 1 стакан кефира (низкой жирности) чай или кофе без сахара |
| Поздний завтрак | 1 стакан кефира или йогурта (без добавок) | |
| Обед | 100 гр. отварной курицы со специями и зеленью | |
| Полдник | 1 яблоко или апельсин | |
| Ужин | 100-150 гр. запеченной рыбы с зеленью и специями. 1 стакан обезжиренного кефира | |
| 2 день | Завтрак | 2 яйца, варенных в крутую, 1 помидор, 1 цельнозерновой хлебец |
| Поздний завтрак | 1 стакан кефира или йогурта (без добавок) | |
| Обед | 100 гр. мяса приготовленного на пару, салат из помидоров и перца — 100 гр. | |
| Полдник | 1 яблоко или апельсин | |
| Ужин | 100 гр. рыбной консервы (можно тунец или сардинеллу), 100-150 гр. салата из свежей капусты и огурца, 1 стакан кефира (жирность до 5%) | |
| 3 день | Завтрак | Овсяная каша с горстью орехов или сухофруктов. Чай или кофе |
| Поздний завтрак | Бутерброд из цельнозернового хлебца и сыра низкой жирности | |
| Обед | 100 гр куриной грудки, 1/3 стакана бурого риса, салат из помидора и перца — 100-150 гр. | |
| Полдник | 1 фрукт, любой, кроме бананов | |
| Ужин | 100 гр. Рыбы приготовленной на пару, 1 стакан варенной фасоли, 1 стакан кефира или йогурта | |
| 4 день | Завтрак | 150 гр творога обезжиренного, Зеленый чай |
| Поздний завтрак | горсть орехов — не более 30 гр. | |
| Обед | Куриный бульон с овощами и куриной грудкой. 1 цельнозерновой хлебец | |
| Полдник | 1 яблоко или апельсин | |
| Ужин | Запеченная в духовке рыба или мясо. Салат из свежих овощей — капусты, помидоров и красного перца. | |
| 5 день | Завтрак | Салат из помидоров и листьев салата, приправленный лимонным соком |
| Поздний завтрак | 1 стакан кефира или йогурта (без добавок) | |
| Обед | Крем-суп из броколли, с кусочками куриной грудки. 1 цельнозерновой хлебец | |
| Полдник | 5 шт. любых сухофруктов | |
| Ужин | Салат из капусты и зеленого горошка. Грудка запеченная под сыром и помидорами (сыр твердых сортов) | |
| 6 день | Завтрак | Омлет из 2-х яиц и нежирной ветчины. Чай или кофе, все без сахара. |
| Поздний завтрак | 1 фрукт, любой, кроме бананов | |
| Обед | 100 гр. рыбы приготовленной на пару, 1/3 стакана отварного риса. 1 помидор | |
| Полдник | 1 стакан кефира или йогурта (без добавок) | |
| Ужин | Рагу из овощей и мяса — не более 200 гр. Кефир или йогурт | |
| 7 день | Завтрак | 150 гр. творога обезжиренного с курагой, Зеленый чай |
| Поздний завтрак | горсть орехов — не более 30 гр. | |
| Обед | 1/3 стакана гречки (ее лучше не варить, а заливать кипятком и оставлять на ночь) и рыба или мясо на выбор | |
| Полдник | 1 апельсин | |
| Ужин | 150 гр мяса с лимоном и травами запеченного в духовке. Сок половинки лимона и припаравы для мяса смешать, мариновать мясо от 1 до 4 часов. После запекать в духовке 25-30 минут |
Меню на 10-14 дней
Продукты в меню можно смело заменять равноценными из таблицы разрешенных, а предложенные блюда — на аналогичные по калорийности и составу. Главное соблюдать правила: питаться дробно 5-6 раз в день, пить не менее 2 литров жидкости в день, не употреблять запрещенные продукты.
| Завтраки |
|
| Вторые завтраки |
|
| Обеды |
|
| Полдники |
|
| Ужины |
|
Список разрешенных продуктов настолько разнообразен, что разработать для себя подробное меню белковой диеты не составит труда, есть где «разгуляться» фантазии. Поэтапное соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты.
Особенности рациона и меню на разное количество дней
Приступать к подобному питанию без предварительной подготовки не рекомендуется. За 7 дней до его начала натощак следует пить по 2 стакана теплой воды. Это нормализует работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ. В течение недели нужно ограничить употребление в пищу жирной и калорийной пищи.
Строгая 7-дневная диета
Меню включает перечень продуктов, содержащих необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Оно соответствует потребностям организма на неделю. Режим китайской 7-дневной диеты достаточно простой.
Меню
Первый прием пищи: ломтик черствого хлеба и сваренное вкрутую яйцоОбед: 50 г нежирного мяса, салат из капусты и фруктовПолдник: 100 г консервированного горошка и столько же нежирного плавленого сыркаУжин скромный, состоит из стакана теплого нежирного молока
В день нужно пить большое количество жидкости: зеленый чай, обычная или минеральная вода.
7-дневная диета с трехразовым питанием
Режим питания предполагает трехразовое питание без замены блюд, продуктов и порядка дней. Соль, сахар, алкоголь и мучные изделия полностью запрещаются. Разрешается оливковое масло, мясо на пару или гриле. Из напитков: кофе черный, минеральная вода. Основа питания – свежие овощи, фрукты, рыба и мясо.
Меню китайской 7-дневной диеты
Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
1-й день | Черный кофе | Салат из свежей капусты, 2 вареных яйца, помидор | Отварная или паровая рыба, капустный салат |
2-й день | Черный кофе | Рыба в запеченном виде с гарниром из капусты | Отварная говядина, кефир |
3-й день | Молоко | Салат из вареной моркови, омлет | Груши, яблоки |
4-й день | Кофе или чай | Корень пастернака, обжаренный на оливковом масле, яблоки | Говядина отварная с капустой, омлет |
5-й день | Тертая морковь | Жареная или запеченная рыба, стакан томатного сока | Рыба в запеченном виде с капустой в виде гарнира |
6-й день | Черный кофе | Филе курицы отварное, овощное ассорти | Сырая морковь, яичница |
7-й день | Чай травяной или зеленый | Постное мясо, фруктовое ассорти | Любой понравившийся вариант ужина |
Размеры порции устанавливают сами худеющие, исходя из особенностей организма. В среднем за один прием достаточно съедать 200 г мяса и салата. Между трапезами делают равные временные промежутки, ужинают не позже, чем за 3 часа до сна.
Диета на 14 дней
По желанию худеющего соблюдать диету в течение 2-х недель без ущерба для здоровья можно с помощью 7-дневного режима питания. Меню следует строго придерживаться. Со второй недели происходит его существенное расширение. По утрам к кофе добавляется сухарик или кусочек хлеба. Два раза в неделю на обед добавляют порцию риса (150-200 г).
При точном следовании всем рекомендациям китайская 14-дневная диета гарантирует потерю от 6 до 10 кг.
21-дневная диета
За три недели можно избавиться от 5-10 килограмм излишнего веса. Жировые накопления на бедрах и животе, объем талии уменьшатся. Меню достаточно однообразное, подходит не всем.
В течение китайской 21-дневной диеты следует пить в больших количествах зеленый чай и воду. Овощные рагу готовят с минимум оливкового масла, а также соли и перца. Салаты заправляют соком лимона.
Меню
1 неделя
Завтрак, обед и ужин – яйцо и апельсин. Дополнительно разрешается стакан томатного сока, рыба отварная с салатом из капусты или 200 г говядины.
2 неделя
Каши на воде без сахара и соли. Можно готовить любую крупу, за исключением манной и перловой. Крупы замачивать в воде перед варкой. В день употреблять только один вид каши.
3 неделя
Фрукты и овощи в вареном и сыром виде (салаты, рагу, супы, морсы, компоты, соки).
Совет! Если во время диеты ухудшается самочувствие, то от нее стоит отказаться в пользу менее жесткого варианта.
Диета на 7 дней – классическая
Подразумевает более широкий набор продуктов в сравнении со строгой. При этом питьевой режим точно такой же.
В таблице приведен примерный рацион питания на неделю.
| День недели | Утро | День | Вечер |
| 1 | Черный кофе | Салат из капусты с помидором, 2 сваренных яйца | Салат из капусты, рыба, приготовленная на пару или вареная |
| 2 | Черный кофе | Запеченная рыба с капустой | 100-200 мл кефира, кусок говядины отварной |
| 3 | Молоко | Вареная морковь, омлет | Груши, яблоки |
| 4 | Кофе или зеленый чай | Корень пастернака, обжаренный на масле, яблоки | Омлет, говядина отварная, салат из капусты |
| 5 | Морковь, тертая | Запеченная рыба, 100-200 мл томатного сока | Запеченная рыба с капустным гарниром |
| 6 | Черный кофе | Куриная грудка отварная, овощи | Морковь сырая, яичница |
| 7 | Травяной или зеленый чай | Отварное мясо, овощи | Любой из вариантов ужина |
Вариант 1
Данный вариант менее строг и более сбалансирован. Продолжительность его составляет 7 дней.
1-ый день
1-ый приём пищи: 150 граммов свежей белокочанной капусты.
2-ой приём пищи: 100 граммов варёного риса, 150 граммов свежей моркови, одна столовая ложка оливкового масла.
3-ий приём пищи: 150 граммов запечённого или отварного филе рыбы, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, немного листового салата.
2-ой день
1-ый приём пищи: 150 граммов свежей моркови, одна столовая ложка оливкового масла, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
2-ой приём пищи: 200 граммов овощного салата (капуста, морковь, листовой салат, сельдерей), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
3-ий приём пищи: 100 граммов варёного риса, немного листового салата, половина грейпфрута.
3-ий день
1-ый приём пищи: 200 граммов фруктового салата (яблоки, груши, апельсины, бананы).
2-ой приём пищи: 250 граммов варёной спаржи, 150 граммов свежей белокочанной капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
3-ий приём пищи: 250 граммов жареных грибов, варёный картофель (1 шт.).
4-ый день
1-ый приём пищи: одно яблоко, один апельсин, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
2-ой приём пищи: 200 граммов варёной спаржи, 100 граммов варёного риса, немного листового салата, одно яблоко, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
3-ий приём пищи: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, варёный картофель (2 шт.), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
5-ый день
1-ый приём пищи: 100 граммов варёного риса.
2-ой приём пищи: 100 граммов свежей белокочанной капусты, 100 граммов морской капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
3-ий приём пищи: 200 граммов овощного салата (капуста, морковь, листовой салат, сельдерей), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
6-ой день
1-ый приём пищи: 100 граммов варёного риса.
2-ой приём пищи: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 150 граммов фруктового салата (яблоки, киви, апельсины).
3-ий приём пищи: 100 граммов варёного нежирного мяса, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, немного листового салата, один апельсин.
7-ой день
1-ый приём пищи: 250 граммов фруктового салата (яблоки, черносливы, абрикосы).
2-ой приём пищи: 100 граммов варёного риса, один апельсин, одна чайная ложка мёда.
3-ий приём пищи: 150 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 100 граммов свежей белокочанной капусты, 100 граммов морской капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков разрешён чай, а также свежевыжатый фруктовый сок (не более 300 миллилитров в день).
За неделю этого варианта “китайской” диеты можно сбросить до 3 килограммов.
Меню китайской диеты для похудения
В зависимости от того, насколько сильно человеку нужно похудеть, существует 3 варианта китайской диеты: недельная, двухнедельная и трехнедельная. Рассмотрим рацион каждой из них.
Меню китайской диеты на неделю
Китайская диета на 7 дней нацелена на быстрое, но не всегда устойчивое снижение веса. Она существует в двух вариантах — строгом и классическом. Первый обеспечивает похудение не менее чем на 10 кг за неделю.
Примерное меню строгой китайской диеты на неделю:
- Завтрак — небольшой кусочек ржаного хлеба, куриное яйцо, приготовленное вкрутую, и чашка зеленого чая либо крепкого кофе.
- Обед — сваренное куриное филе (не более 60 г), салат из овощей либо фруктов.
- Полдник — небольшая порция плавленого сыра с низким процентом жирности и 1/2 тарелки зеленого горошка (примерно по 100 г каждого блюда).
- Ужин — стакан теплого молока с сухариками.
Такого рациона необходимо придерживаться на протяжении всей недели ежедневно, не вводя никаких новых продуктов. Это очень сложная диета, выход после которой может быть весьма тяжелым. Не стоит упускать 1,5 л жидкости, которую нужно обязательно выпивать в течение дня между завтраком, обедом и ужином.
Классическая китайская диета более щадящая. Она предполагает более разнообразный рацион. При ней снижение веса будет более постепенным, в отличие от строгого рациона. Примерное меню классической китайской диеты на неделю.
Понедельник:
- Завтрак — сухарики и черный кофе (можно заменить зеленым чаем).
- Обед — 2 куриных яйца, приготовленных вкрутую, овощной салат из пекинской капусты и томатов, заправленный оливковым маслом.
- Ужин — запеченная рыба (либо на пару), салат из огурцов и капусты.
Вторник:
- Завтрак — салат из свежей моркови, кусочек ржаного хлеба и кофе.
- Обед — тарелка пропаренного риса чжоу, мелко нарезанная морская капуста.
- Ужин — отварная куриная грудка, 1 помидор и стакан молока.
Среда:
- Завтрак — фруктовый салат из апельсинов, груш, бананов и яблок, зеленый чай.
- Обед — сваренная морковь, салат из пекинской капусты и огурцов.
- Ужин — запеченные грибы, стакан фруктового сока.
Четверг:
- Завтрак — натуральный кофе с сухариками.
- Обед — тарелка сваренного риса и половинка грейпфрута.
- Ужин — рыба, приготовленная на пару, и салат из морской капусты.
Пятница:
- Завтрак — тертая потушенная морковь, натуральный кофе.
- Обед — салат из морской и белокочанной капусты, рисовая лепешка.
- Ужин — запеченная рыба и стакан фруктового сока.
Суббота:
- Завтрак — зеленый чай, кусочек черного хлеба, морковный салат с лимонным соком.
- Обед — отварная куриная грудка, фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок.
- Ужин — 2 отваренных перепелиных яйца, салат из свежей моркови.
Воскресенье:
- Завтрак — салат из свежих яблок, бананов и персиков, натуральный кофе.
- Обед — рисовая каша и капустный салат.
- Ужин — рыба, приготовленная на пару, салат из огурцов и помидоров.
Чтобы утолять постоянное чувство голода, рекомендуется пить простую воду либо некрепкий зеленый чай. Меню китайской диеты для похудения не предполагает полдников и перекусов, поэтому жидкость в данном случае предотвратит возможный срыв.
Меню китайской диеты на 14 дней
Китайская диета на 14 дней более сложна для выдержки. Она имеет более существенные ограничения, из-за чего самочувствие худеющего ухудшается сильнее, чем при недельной диете.
Основные принципы двухнедельной диеты:
- На завтрак можно употреблять любой напиток (чистый кофе либо зеленый чай), а также кусок черного хлеба или сухарь.
- На обед 5 дней в неделю должна быть рыба либо куриное мясо в отварном или запеченном состоянии и овощной салат (овощи выбираются по вкусу). Дважды в неделю рыбу либо мясо нужно заменять на порцию отварного риса, а овощной салат — на фруктовый.
- На ужин разрешено кушать салат из овощей либо отварные яйца.
Можно также попробовать продержаться 14 дней на классической недельной китайской диете. Это будет легче, однако вес будет снижаться несколько медленнее.
Меню китайской диеты на 21 день
Китайская диета на 21 день очень тяжелая. Ее могут придерживаться только полностью здоровые люди с хорошей мотивацией и поддержкой. При любом ухудшении состояния рекомендуется обратиться к врачу-диетологу для правильного и постепенного выхода из диеты.
Пример меню на 1 день:
- Завтрак — кофе, 1 отварное куриное яйцо, 2 дольки апельсина (грейпфрута), овощной салат.
- Обед — мясо либо рыба на пару, салат из морской или пекинской капусты, стакан томатного сока. Дважды в неделю можно делать фруктовый салат.
- Ужин — тарелка отварного риса (или любая каша, кроме перловой и манной), салат из овощей.
Строгая диета на 1 неделю
Весьма эффективный способ снижения веса, но подойдет далеко не каждому. Дневной рацион состоит из минимального количества продуктов, общий калораж не превышает 600 кКал. Эта схема питания позволит скинуть до 10 кг. Ежедневное меню включает:
- утро – один кусочек несвежего хлеба, отварное куриное яйцо, одна чашка заварного кофе;
- день – пластик вареного постного мяса (около 60 г), салат из свежих фруктов или овощей;
- перекус – маложирный плавленый сырок и 100 г зеленого горошка;
- вечер – пол стакана теплого молока.
Не забывайте, что диета не разрешает употребление соли и сахара. Соблюдайте питьевой режим, кроме воды можно пить зеленый чай.
На китайской капусте
Такой вид диеты очень эффективен. Это связано с тем, что китайская (пекинская) капуста является одним из немногих продуктов с отрицательной калорийностью. То есть организму на ее переваривание требуется больше энергии, чем поступает из нее. Благодаря такому свойству, она незаменима в рационе людей, следящих за своим весом.
Существует несколько вариантов подобной диеты:
- в течение суток съедать не более 500 гр отварной куриной грудки и пекинскую капусту в любом виде и количестве. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней, так как она крайне несбалансированная;
- этот вариант подходит для людей, которые хотят немного сбросить вес, но при этом не прибегать к крайним мерам. Рацион питания особо менять не нужно – рекомендуется заменить ужин на салат из пекинской капусты и немного ограничить употребление сладкого и соленого. При таком подходе можно потерять до 6 кг за месяц;
- помогает не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ. Придерживаются такого рациона в течение 2-4 недель. На завтрак – салат из капусты и 2 яйца, обед – салат и легкий суп, полдник – 100 гр обезжиренного творога, ужин – отварная куриная грудка или кусок говядины с салатом из капусты. Перекусить можно яблоком, а перед сном выпить 200 мл нежирного кефира.
