Дени Монтана – биография бодибилдера, спортсмена и рэп-исполнителя

Карьера бодибилдера

Далее, юный спортсмен попадает в клуб «Олимп», где и увлекся бодибилдингом. Именно в этом клубе, Юрий Голубев и побил рекорд Шварценеггера. В своём интервью мужчина заявил, что в бодибилдинге показателем силы считается жим штанги в лежачем положении. Поэтому когда он прочитал о рекордах Шварценеггера (205 кг) и Олимпия Фланка Колумба (200 кг), поставил перед собой цель выжать 220 кг, и ему это удалось.

В возрасте 25 лет, Юрий стал главным тренером по бодибилдингу в сборной Москвы. И во время одной из тренировок в спортивном зале познакомился с такой выдающейся личностью как Никита Михалков.

В дальнейшем Голубев заявлял, что проработал с Михалковым целых 12 лет, одновременно занимая несколько должностей – личный тренер и помощник во многих проектах. При этом трудно понять, кто кого тренировал, ведь режиссер не уступал спортсмену в силе и выносливости.

Именно в этот период у Голубева значительно расширился круг общения. К нему даже приходил известный актер из киноленты «Кавказский пленник» – Олег Меньшиков. Спортсмен даже изначально не понял, с кем работает, поскольку для него нет разницы в статусе человека, главной целью является приведение его физической формы в отличное состояние.

Не забывает бодибилдер и о таком актере как Глеб Панфилов, ведь, несмотря на 68-летний возраст, мужчина в начале тренировок уже мог 15 раз выжать штангу весом в 40 килограмм. А уже через месяц, вес штанги составил 80 кг.

А немного позже Михалков познакомил выдающегося бодибилдера и с президентом страны – Владимиром Путиным.  В одном из своих интервью Юрий вспоминал первую встречу с Путиным. Она состоялась в спортивном зале, и когда президент впервые посетил его, то первое что сказал: «Какие вы здесь все здоровые». А при попытке приложится к штанге с довольно большим весом, президент смущенно проговорил: «Неужели я слабее Михалкова?».

Знакомство с Медведевым тоже стало для тренера запоминающимся. Ведь Медведев смог подтянутся на турнике 12 раз, а это является нормативом в военном училище для 18-летних юношей. Пообщавшись с правой рукой главы государства, Голубев, отметил, что этот мужчина настоящий живчик, а хорошая осведомленность в различных упражнениях, позволяет сделать вывод, что он регулярно на них занимается. За непринужденной беседой Юрий даже порекомендовал Дмитрию несколько эффективных упражнений.

Техника выполнения выпадов с гантелями (проходкой)

Прогулка фермера должна выполняться на ровной нескользящей поверхности. Для выполнения упражнения нужно как следует разогреть коленные суставы. Для этого можно сделать двадцать приседаний или выпады без утяжеления.

1. Исходное положение: стоя, стопы вместе, гантели на вытянутых руках находятся по бокам.
2. Движение начинается с выпада вперед. Длина шага должна быть такой, чтобы в нижней точке амплитуды коленные суставы образовывали прямой угол. Коленом нельзя касаться пола.
3. Обязательно нужно контролировать вынос колена передней ноги и не допускать выведения за стопу. В противном случае, это увеличивает нагрузку на коленный сустав. При отсутствии надежной фиксации, например, как в тренажере Смита, увеличивается шанс получить травму.
4. После выпада необходимо перенести вес тела на опорную ногу и, разгибая туловище, пронести над полом вторую ногу и сделать выпад ею вперед. И так далее чередовать стопы.
5. Выдох нужно делать на выталкивающем движении, а вдох во время движения в нижнюю точку амплитуды.

Первые шаги в искусстве

Творческая биография Дмитрия Монатика довольно интересна, однако в дошкольном возрасте, а также в младших классах он не проявлял интереса к музыке или какому-либо творчеству. В 8 классе Дмитрий увидел выступление уличных танцоров. Это очень вдохновило парня. Он попросил родителей отдать его в школу брейк-данса. Сначала пухленькому коротышу было тяжело справляться с нагрузками, но он очень быстро освоил новое направление и уже в скором времени стал одним из лучших танцоров луцкого коллектива DBS Crew.

Через несколько лет Дмитрию нужно было получать школьный аттестат и определяться с будущей профессией. Родители настояли на том, чтобы сын прекратил заниматься танцами и серьезно задумался о своем будущем. Дмитрий прислушался к их совету и стал студентом юридического факультета Волынского института имени Вячеслава Липинского.

Монатик его успешно окончил. Некоторое время он работал по специальности, но ему все большее хотелось связать свою жизнь с музыкой.

Во время учебы в университете он писал стихи, выпустил несколько музыкальных клипов (снимал их на телефон), расстался с девушкой, которая не оценила его творческие порывы. Все это стало хорошим стимулом для уверенных шагов вперед.

Планы[править | править код]

В Америке бодибилдинг — не только соревнование, это, в первую очередь, шоу с четко определенными правилами игры и огромными гонорарами.

Бодибилдинг стал процветающей бизнес-индустрией, а значит, каждый атлет должен уметь работать не только со штангой, но и с прессой, компаниями спонсорами и, конечно же, со зрителями. Деннис Вольф старается активно работать и в этом направлении. В США был подписан спонсорский контракт с компанией-производителем спортивного питания «Nutrex», где партнером Вольфа стали его земляки-гиганты Маркус Рул и Армии Шольц.

В Европе дела шли сложнее.

Деннис: Раньше у меня был контракт с фирмой Ятса, но он не хотел платить мне нормальные деньги, поэтому я заключил контракт с (европейское отделение «Nutrex»). Тем не менее, Дориан Ятс является для меня лучшим бодибилдером-профи наравне с Кевином Левроном.

После успешного выступления на «Олимпии» Вольф стал полноправным участником «команды» суперпрофессионалов. Теперь немецкий атлет — желанный гость на всех топовых турнирах и фитнес-форумах. А мы пожелаем Деннису Вольфу успеха в его карьере и продолжим болеть за него, как за своего. Ведь абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладатель 5-го места на «Олимпии» 2010 года, супертяжеловес Деннис Вольф был рожден в СССР.

Неспортивная карьера Коулмэна

Судя по фото, на которых Рональд Дин Коулмэн в молодом возрасте, он обладал отменной генетикой и завидными антропометрическими данными, а сложная ситуация и постоянная борьба с трудностями закалили характер мальчишки. В редкие часы отдыха Рональд любил играть в баскетбол и в бейсбол, уже в 12-летнем возрасте достиг неплохих спортивных результатов.

Будущий король бодибилдинга по диплому стал бухгалтером, и в поисках работы перебрался в Даллас. Там работал доставщиком пиццы, поднявшись до бухгалтера пиццерии. Эта должность не нравилась Колеману, он не чувствовал от нее удовлетворения, да и перспектив никаких тут не стояло. Боясь потерять стабильность и зарплату, он перешел на службу в полицию.

Каков хороший тренер на самом деле

Теперь, разоблачив базовые мифы, приступим к обсуждению качеств настоящего профессионала. Конечно, хорошо бы, чтоб он умел увлекать клиента, вдохновлять и поддерживать интерес к регулярным тренировкам.

Но главное свойство настоящего тренера – умение прописать нужные упражнения. Как врач назначает то или иное лекарство, профессионал фитнеса должен индивидуально подбирать подходящие клиенту движения.

Для этого недостаточно быть знакомым со множеством разнообразных упражнений и даже освоить технику. Если это все, чем может похвастать тренер, то он ничем не отличается от поклонников железа без образования, которые смотрят тренировочные видео в интернете, читают книги, журналы и т.д.

Хороший тренер отличается от средненького тем, что понимает:

1. Какие упражнения конкретному клиенту не подходят (из-за телосложения, возраста, физиологических или психологических ограничений и т.д.)
2. Какие упражнения эффективнее для достижения целей именно этого клиента и как лучше расположить их в его программе

Карьера в бодибилдинге

В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.

Джей Катлер в молодости (16 лет)

Спустя два года, в 1995 году, Катлер, не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов», где он также занимает первое место, но пока что среди любителей только.

А как вы знаете, на каждых соревнованиях, есть люди, профессионалы, которые могут разглядеть еще совсем юное дарование, теми профессионалами были судьи, которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.

Воодушевленный таким предложением, таким пророчеством в статусе профессионального культуриста, Джей Катлер, переезжает в Калифорнию, где надеется получить неоценимый опыт, советы и рекомендации по тренингу, стероидам, питанию, от настоящих, уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было, гордые, непоколебимые, тщеславные профи, проживающие в Калифорнии, не охотно делились информацией, кроме того, привычный калифорнийский, бодибилдирский образ жизни, по принципу днем тренажерка, вечером тусовка, пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой, при этом он был полностью погружен в тренировки, и был уверен, что спустя некоторое время он всех превзойдет, и станет персоной номер один в бодибилдинге.

Джей Катлер на Мистер Олимпии

В течение следующих двух лет, Джей Катлер штурмует Америку, завоевывая победы в тяжелом весе, так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг, Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких, важных понятиях для бодибилдинга, как восстановление, правильное питание, циклирование нагрузок.

В конце 90-ых, Джей Катлер, знакомится с Крисом Ацетом, эксперт в области питания, который по сей день консультирует его, благодаря ему тело доводиться до совершенства, наблюдается абсолютный рельеф мышц, с минимальным процентом жира.

Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов», Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест, Калифорния. Теплый климат, хорошие тренировочные условия, хорошие гонорары, за рекламу спортивного питания, различных тренажеров, фотоссесии, публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу, таких как «Flex», «Muscle and Fitness», приносят ему большие деньги, а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.

Отличные условия для проживания, способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы, и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг, 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма, позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002, 2003, 2004 годах на «Арнольд Классик», и вторые места в 2001, 2002, 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».

Джей Катлер подписывает контракт с фирмой «Muscle Tech«, которая обогащает его, в несколько раз лучше, чем все остальные спонсоры, и ему уже не приходиться растрачивать, свои время, свои нервы на показательные выступления, не нужные чемпионаты

Подписанный контракт дает возможность Джею Катлеру сконцентрировать все свои усилия на самом важном соревновании по бодибилдингу «Мистер Олимпия» (Ронни Колеман, главный конкурент Катлера, никак не хочет смириться с тем, что он будет номером два на Олимпии)

Карьера в бодибилдинге

В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик», Джей Катлер, смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты, он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам, получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году, и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того, в 2010 году, в упорной борьбе против Фил Хита, Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».

Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом, сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит, был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей, видя потенциал парня, амбиции, продвигает Фил Хита на профессиональную арену, где его ждет просто сумасшедший успех, как мы все знаем. В итоге, ученик Фил Хит, превзошёл все ожидания, выиграв не только все, что можно, но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году, была попытка Катлера, отобрать корону Олимпии у Фил Хита, но она была провалена.

Обращаем ваше внимание, хоть и получилось, что ученик превзошел учителя, Джей Катлер искренне этому рад

Сезоны за границей

Вскоре Алексей открыл новую страницу в своей биографии. Сезон 2012/2013 он начал в США, в Национальной Баскетбольной Ассоциации (НБА). Трехлетний контракт на сумму $10 млн был заключен с клубом «Миннесота Тимбервулвз».

Проведя в НБА несколько сезонов, баскетболист выступал в следующих клубах:

• «Миннесота Тимбервулвз»;
• «Филадельфия Севенти Сиксерс»;
• «Хьюстон Рокетс»;
• «Нью-Йорк Никс».

Всего Швед за три сезона провел в НБА 182 матча, все в регулярном чемпионате. При этом только в 25 из них он начинал игру в стартовой пятерке. Его спортивная судьба в НБА сложилась таким образом, что в плей-офф ему так и не довелось провести ни одного матча.

Был у него в НБА и важный личный успех. В феврале 2013 года Алексей принял участие в традиционном показательном «матче восходящих звезд НБА». Команды для этого состязания по традиции набираются из числа баскетболистов, выступающих в НБА первый и второй годы («новички» и «второгодки»), причем в каждой команде присутствует равное количество как первых, так и вторых.

Попадание в число участников такого матча всегда считалось весьма престижным событием в жизни любого баскетболиста и во всех статистиках учитывалось в качестве серьезного личного достижения. В этом матче Шведу противостоял Кайри Ирвинг, играющий на той же позиции комбогарда.

Неплохо показав себя в первый сезон, Алексей в дальнейшем по независящим от него причинам снизил личные статистические показатели. После двух сезонов, проведенных в «Миннесоте», в третьем ему пришлось сменить три команды. Это обстоятельство, естественно, не лучшим образом сказалось на уровне игры баскетболиста.

Его последним клубом в НБА оказался «Нью-Йорк Никс», за который Швед провел всего 16 игр, но именно в этой команде, он стал показывать свои самые высокие статистические результаты в НБА. Здесь он получил больше всего игрового времени, добился своего самого высокого процента попаданий с игры и целого ряда других показателей выше среднего уровня. В матче против «Филадельфии» Алексей установил личный рекорд результативности в одной игре — 25 очков.

Несмотря на отдельные достижения, возможность хорошо зарабатывать в НБА и имеющееся предложение от «Нью-Йорк Никс» по новому контракту, баскетболист не был полностью удовлетворен своей сложившейся игровой практикой. Он опасался, что в НБА так и не станет игроком стартового состава, оставшись «вечным запасным», в этом проявилось спортивное честолюбие Алексея. Ко всему прочему, зарплата по новому контракту Шведа предполагалась несколько ниже существующей на тот момент.

Как найти своего тренера?

Однажды мой клиент мне признался: «Вика, я никогда не думал, что моим тренером может быть девушка». А другая клиентка добавила: «Я хожу в фитнес уже более трех лет и потому, что надо. Только сейчас, с тобой, я хочу тренироваться».

Здорово, подумала я. Для тренера это лучшая награда, когда твои ученики начинают любить спорт и достигают в нем определенных целей. Но тут же задумалась, почему некоторые клиенты остаются у нас, а некоторые уходят или меняют тренера?

Как у каждого психолога есть свой терапевт, так и у каждого тренера есть свой тренер. Моя спортивная карьера была многогранна. Я занималась танцами, борьбой, тяжелой атлетикой и пробовала другие виды спорта. Среди моих учителей былии женщины, и мужчины. У них был разный социальный статус и возраст, телосложение и форма.

Тогда я не задумывалась, почему к одному тренеру я бегу, а к другому неспешно иду или вовсе пытаюсь отклониться от тренировки. Сейчас понимаю, что лучшая стратегия, которая заставляет меня действовать и бежать на тренировку, — это личное отношение тренера ко мне. Поймать меня на слабо, вызвать чувство азарта, но сделать это с верой в мои силы и с любовью ко мне.

Мой идеальный тренер — человек, который должен услышать и увидеть меня, понять, как на меня воздействовать, какие методы и средства применить. Он может быть неидеального телосложения и не гуру теории, но он должен слышать меня и работать со мной, а не по шаблону методички.

Сейчас я сама работаю тренером и на деле знаю, как важен персональный подход к каждому человеку. Есть те, с кем нужно быть строгой и четкой. Есть другие, кто ждет принятия и любви. Каждый ученик индивидуален и интересен по-своему.

Выбрать своего тренера непросто, но можно. Для этого попробуйте сначала определиться со своей целью. Это может быть набор мышечной массы, похудение, танцы или единоборства. Спросите на рецепции клуба или сайте каталог с тренерами, ориентируясь, например, на профессиональные навыки или личную симпатию. Если тренер ведет групповые классы, загляните к нему на урок.

При выборе персонального тренера обратите внимание на такие качества, как:

1. Высшее образование и курсы повышения мастерства. Сейчас фитнес-индустрия очень популярна, что приводит к появлению «тренеров», прошедших всего лишь двухнедельный курс.

2. Личный опыт. Наличие разряда м.с. по легкой атлетике говорит об огромном багаже опыта функционального тренинга, а также о владении всевозможными беговыми техниками. Тренер–хореограф поможет «услышать» музыку и поставить номерили танец. Если цель — набрать мышечную массу, глупо идти к тренеру танцевальных направлений.

3

Личные качества, внимание и уважение к ученику. Тренер не должен отвлекаться от клиента и сидеть в телефоне

Внешность или знания?

Углубляясь в тематику, я провела опрос в Instagram: на что вы обращаете вниманиепри выборе тренера? 90% подписчиков указали внешность, далее следовали отзывы, образование и прочее. Разумно ли это? Возможно, да

Хороший тренер должен быть образцом для своих клиентов. «Тренера надо уважать, без этого ничего не выйдет»,— комментирует моя клиентка. Но не стоит забывать об образовании, ему не обойтись без знания педагогики и психологии, умения найти подход к каждому и выбрать для него подходящую схему тренировки. Он должен быть эмоционально устойчивым, максимально вежливым и при этом способным добиться авторитетности у своих клиентов

Разумно ли это? Возможно, да. Хороший тренер должен быть образцом для своих клиентов. «Тренера надо уважать, без этого ничего не выйдет»,— комментирует моя клиентка. Но не стоит забывать об образовании, ему не обойтись без знания педагогики и психологии, умения найти подход к каждому и выбрать для него подходящую схему тренировки. Он должен быть эмоционально устойчивым, максимально вежливым и при этом способным добиться авторитетности у своих клиентов.

Подводя итоги, хочется сказать, что главное в выборе тренера — это то, с каким настроением вы идете на тренировку. Помните: тренер не сделает за вас тренировку и не похудеет. Работа «тренер — клиент» — это всегда работа в пропорции 50/50!

Интересные факты

Юрий Спасокукоцкий – самый популярный фитнес-гуру в России. Благодаря рекордному количеству просмотров (свыше 100 млн), бодибилдер попал в Книгу Рекордов России.

Юрий выпустил сборник советов и рекомендаций о построении тела по своей авторской методике. В 2015 г. книга вышла в продажу под названием «Как построить тело своей мечты. Уроки чемпиона мира по бодибилдингу».

Самой своей проблемной зоной Юрий называет живот. Именно отложения жира на животе, которые скрывали отлично прокачанный пресс, долгое время мешали спортсмену обрести фигуру мечты. Благодаря собственной методике атлету удалось похудеть на 20 кг и уменьшить объем талии на 20 см.

https://force-man.ru/trenirovki/programmy-trenirovok-i-rekomendacii/338-yuriy-spasokukockiy-biografiya-i-trenirovki-sportsmena.html

Соотношение макронутриентов

В среднем, бодибилдеру нужно больше калорий, и макронутриентов, чем обычному человеку его возраста с такими же показателями веса. Дело в том, что тренировки должны обеспечиваться энергетически, а значит количество углеводов на массонаборе может быть выше рекомендуемых для простых граждан цифр.

На массонаборе нужно есть примерно на 15% больше калорий, чем в обычном состоянии. Рост мышц – энергоемкий процесс, помимо затрат на тренировки, он сам по себе повышает расход калорий. Если для «сушки» – это плюс, то на «массе» нужно покрывать эту разницу. Например, если в норме у бодибилдера потребность в калориях составляет 3000 ккал, то на массе нужно будет есть 3450 ккал.

При переходе на «сушку», количество калорий уменьшается сначала на те же проценты, а затем постепенно урезается еще на 10-15%. На сушке атлет может уменьшить свою калорийность на 1000 ккал и больше от цифр массонабора. Но эти рекомендации – только схема. На самом деле, скорость избавления от жира – это индивидуальный показатель, обусловленный генетически. Поэтому спортсмены манипулируют макронутриентами так, чтобы сохранить максимум мышц, и сжечь больше жира.

Соотношение макронутриентов – ключевой момент в бодибилдинге. Есть разные точки зрения, одни люди стараются держать относительно большое количество углеводов круглый год, а на сушке сначала сокращают количество жиров. Другие – наоборот, придерживаются относительно низкоуглеводной и высокожировой диеты, чтобы на «сушке» урезать углеводы и поднять жиры еще больше.

Научно обоснованные рекомендации по соотношению макронутриентов:

• Половина калорий должна «приходить» с углеводами, на стадии «массы» можно увеличить это количество до 60%;
• Примерно 20% с жирами, можно снизить на 5%, если «не сохнешь» и урезать калории больше не из чего, и 30% с белками, плюс можно это количеств увеличить на 5%

Показатели, ккал и г	Масса	Сушка
Ккал	3,450	2,550
Белки	259–302	191–223
Углеводы	474–518	351–383
Жиры	58–77	43–57

Биография

Юрий родился в 1994 году в Луганской области, в городе Рубежное. Но когда мальчику было пять лет, семья переехала в Казахстан, потому что его мама родом из Казахстана. С детства он увлекался спортом, но среди его увлечений была и музыка. Он учился в музыкальном колледже, в котором обучался игре на баяне, а затем поступил в университет, где учился режиссуре драмы. Юрий закончил и бакалавриат, и магистратуру. Сейчас он занимается всем этим сразу. Кстати, после окончания учебы в университете он устроился на работу в Казахский национальный университет искусств. Юрий преподавал студентам несколько предметов. 

С раннего возраста Юрий увлекался спортом

Помимо этого, Юрий также работает по своей специальности. Он ставит оперы, занимается оперной режиссурой. Кроме того, Толочко преподает актерское и ораторское мастерство. По его словам, многие известные люди, бизнесмены и политики пользуются его услугами. Так что он одновременно занимается несколькими проектами, работает в нескольких местах. Также он любит писать стихи. По словам Юрия, когда приходит вдохновение, Илион сразу берет лист бумаги и начинает записывать. Он уже опубликовал несколько сборников стихов.

Парень рос творческой личностью

Юрий рассказывает, что спорт и литературная деятельность не приносят ему дохода, все это он считает просто увлечением. Зарабатывает Толочко на преподавании и режиссуре. По его словам, он обеспечил себе неплохой доход, но ему есть еще, куда расти. 

Несмотря на то, что Юрий работает в разных направлениях, и ему удалось завоевать некую популярность, все же настоящая слава пришла к Юрию не благодаря своей деятельности, а благодаря своей возлюбленной. 

Последствия чрезмерной нагрузки

Важно помнить, сколько должна длиться силовая тренировка, чтобы она принесла пользу, а не вред. Чрезмерные нагрузки приводят к плачевным последствиям. Состояние мышц ухудшается

Если тренировка длится более 60 минут, то организм вырабатывает гормон кортизол. Источником энергии являются аминокислоты, необходимые для «строительства» мышечной ткани. Слишком долгое выполнение упражнения приводит к плохому самочувствию и снижению общего тонуса. Как следствие, спортивный и пропорциональный силуэт фигуры не формируется

Состояние мышц ухудшается. Если тренировка длится более 60 минут, то организм вырабатывает гормон кортизол. Источником энергии являются аминокислоты, необходимые для «строительства» мышечной ткани. Слишком долгое выполнение упражнения приводит к плохому самочувствию и снижению общего тонуса. Как следствие, спортивный и пропорциональный силуэт фигуры не формируется.

Мышцы могут недополучать кислород. Чрезмерная нагрузка приводит к тому, что питательные вещества не поступают во все ткани организма. Долгая тренировка нарушает дыхание, а это приводит к ускоренному старению мышц.

Залог качественной и результативной тренировки – подбор утяжелителей, число повторений конкретных упражнений, частота посещения зала.

Перетренированность как следствие чрезмерной нагрузки приводит к следующим последствиям:

• тошноте;
• головокружению;
• повышению температуры;
• упадку сил;
• крепатуре;
• резким перепадам давления.

Krasota-zdorove

На сайте можно подобрать индивидуальный план тренировок в желаемом виде фитнеса, включая такие виды, как йога или шейпинг. Изначальный фильтр позволяет учесть все необходимые для расписания параметры: учитываются пол, возраст, вес и желаемые цели тренировок.

Отдельный раздел посвящен подробному описанию физиологии всех процессов, которые запускаются вместе со стартом конкретных тренировок, перечислены мотивационные моменты, есть онлайн-калькуляторы потребления воды и калорий. Есть обширный раздел с видеоуроками, а в перерывах между тренировками стоит почитать статьи, в которых просто и доступно рассказывается о видах спорта и здоровом питании.