Декстер Джексон фото

Тренировочный сплит Декстера Джексона, с тренировками бицепса

Красивые, объемные руки- гордость любого тяжеловеса, ими же гордится и Dexter Jackson. В своем инстаграм звездный пользователь выкладывает фото и видео-описание основных упражнений для бицепса.

Подъемы на скамье Скотта штанги на бицепс. 4 подхода по 10-12 повторений. Берите вес, с которым вы не позволите себе  читинговать, а будете выполнять каждый подъем концентрированно, так как при чрезмерном весе будет происходить рывковое движение с нижней точки, что приведет к растяжению связок бицепса, а это очень болезненно.

«Молот» 4 подхода по 12 повт. В этом варианте можно выбирать веса гантелей побольше, но следует полностью соблюдать технику выполнения.

Подъемы гантелей в сидячей позиции: 4 подх по 12 повт. Движения нужно делать исключительно правильно технично, а вот масса значения не имеет, ведь главное- ощущать рабочую мышцу, а также для пика сокращения поворачивать кисть наружу (супинация).

Концентрированный подъем гантелей: 4 подх по 10-12 повторов. Подбирайте такой угол наклона корпуса, чтобы максимально нагрузить бицепс, но сильно наклоняться тоже не нужно. Выполнение возможно как в позиции стоя, так и в позиции сидя.

«Накачанный красавчик с блистательной улыбкой»-так поговаривают о Декстере Джексоне. Победа на «Арнольд Классик» в 2016 году стала 27-й в его карьере, чем превзошел великого Ронни Колемана.

Тренировочный процесс отличается некоторыми особенностями, что позволило достичь спортсмену высоких результатов. Например:

  • 1 день: квадрицепсы;
  • 2 день: грудные мышцы, икроножные;
  • 3 день: спина;
  • 4 день: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
  • 5 день: руки (бицепс, трицепс) и икроножные мышцы;
  • 6 день: отдых.

Стоит обратить внимание, что каждая силовая тренировка Декстера заканчивается кардио. Он занимается либо на велисипеде, либо на беговой дорожке где-то 30-35 минут. За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день

Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц

За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день. Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц.

Тренировки бицепса

  1. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше взять вес, с которым вы не сможете читинговать, а будете выполнять максимально концентрированно, т.к. при слишком большом весе, будет происходить «рывок» с нижней точки, что может привести к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.
  2. «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в данном движении можно взять гантели побольше, однако пренебрегать идеальной техникой не следует.
  3. Подъем гантелей на бицепс сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: движение должно проходить исключительно технично, вес значения не имеет, главное — чувствовать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).
  4. Концентрированные подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вам нужно подобрать такой гол наклона вашего корпуса, чтобы нагрузка на бицепс была максимальная, наклоняться слишком сильно тоже не нужно. Данное движение можно выполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне. Также есть вариация выполнения данного упражнения на блоке.

На скамье Скотта[править | править код]

ЦЕЛЬ: Короткие внутренние пучки

СТАРТ: Примите положение сидя на тренажере и обопритесь грудью на опорную подушку. Поверх подушки положите прямые руки тыльной областью книзу. Попросите партнера подать вам EZ-штангу. Возьмитесь за гриф узким хватом. Ступни прочно уприте в пол, чтобы обеспечить телу абсолютную неподвижность.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепсов согните локти и поднимите штангу кверху. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепсов и только потом распрямляйте руки. Распрямление рук должно быть медленным и подконтрольным. В нижней точке амплитуды оставьте локти чуть согнутыми.

ПРИМЕЧАНИЯ: Если вес штанги будет чрезмерным, вам придется начинать упражнение рывком. Рано или поздно такая «техника» приведет к растяжению нижних связок бицепсов и нестерпимой боли в локтях. Лучше взять штангу меньшего веса и сделать больше точных и высокотехничных повторов.

СУПЕРСОВЕТПримените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов – от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде.

(Dexter Jackson) США

Галерея спортсменовДжеймс Джексон >>
Галерея фотографий Декстер ДжексонВидео Декстер Джексон
Оценка фото(277 голосов)Оценить фотоВ избранное
Галерея фотографий Декстер Джексон. Фото 1 из 2268
Фото 1Фото 2Фото 3Фото 4Фото 5Фото 6Фото 7
Родился25 ноября 1969 года (50 лет)
Антропометрия:
Рост170 смБицепс55 см
Соревновательный вес106 кгГрудная клетка136 см
Вес в межсезонье116 кгТалия70 см

Декстер Тайрон Джексон родился 25 ноября 1969 года в Джексонвилле, штат Флорида.

В школе Декстер активно занимался различными видами спорта, но когда перешел в старшие классы, остановился на беге. Уже тогда он начал ставить рекорды (например, одолел сорокаметровую дистанцию за 4.2 секунды. На то время это был один из самых лучших результатов в стране).

Декстер хотел поступить в институт, но его подруга забеременела, и вместо желаемого поступления он решил заботиться о своей семье. Родители подруги, узнав о случившемся, выгнали ее из дома, и в жизни молодого спортсмена началась черная полоса. Вскоре после этого расстроенная пара получила квартиру, Декстер стал работать поваром в местном ресторане, и жизнь постепенно вошла в спокойное русло.

Однако Декстер продолжал заниматься спортом, и когда спортсмену исполнилось 20 лет, друзья посоветовали ему выступить на соревнованиях по бодибилдингу. Уверенный в своих силах, Декстер готовился всего три недели, и с легкостью выиграл свой первый турнир. Во многом ему помогло его спортивное телосложение и “супергенетика”. Так легко началась карьера Декстера в бодибилдинге, но его последующие многочисленные достижения в конкурсах подтверждают его способность тяжело трудиться и его сильную волю.

В 1994 году Декстер стал абсолютным чемпионом Южных штатов в среднем весе. Спустя год он одерживает победу на первенстве США в первом тяжёлом весе. В 1998 году он побеждает на Северо-Американском чемпионате, после которого решает попробовать силы среди профессионалов.

Декстер снимается в многочисленных видео “Battle for the Olympia” (Битва за Олимпию), и выпускает свой собственный DVD под названием “Титаны”, который дает представление о его тяжелых ежедневных тренировках.

Хотя Декстер и продолжал улучшать свое телосложение, многие сомневались в его способностях. По сути дела, некоторые “авторитеты” бодибилдинга считали, что Декстер никогда не сможет превзойти “монстров” этого спорта. Тем не менее, он быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Напряженная и самоотверженная работа Декстера действительно была не напрасна, и он одержал свою вторую профессиональную победу в Шоу силы GNC в 2003. На этом успехи Декстера не заканчиваются. В начале 2004 года, Декстер выигрывает Айронмэн Про, становится третьим на Арнольд классик а затем занимает два первых места в Сан-Франциско Про Гран При (San Francisco Pro Grand Prix) и на Австралийской Гран При (Australian Grand Prix). Декстер Джексон участвовал в Олимпии в 2004 году, заняв четвёртое место. В 2005 он сознательно пропустил этот турнир, посвятив себя уселенной подготовке. Его выступления на главном соревновании Мистер Олимпия всегда производят сильный общественный резонанс. По мнению многих специалистов, Декстер являет собой тот тип бодибилдера, который должен вытеснить нынешних мэтров с их огромной массой. В 2006 году Декстер вновь становится четвёртым, повторив результат двухлетней давности.

Сейчас очевидно, сколь многого добился выдающийся спортсмен за этот период, ведь в 2008 году он занимает первое место в двух наиболее известных и престижных соревнованиях Арнольд классик и Мистер Олимпия.

Немного о жизни Декстера: Спортсмен обожает дорогие костюмы и обувь. Дома у него целый шкаф одежды от Армани. В еде более всего он любит американскую пиццу.

Официально Джексон женат, у него четверо детей. Но недавно они с женой разъехались

Биография

Родился этот спортсмен 25 ноября 1969 года в городе Джексонвилль, что в штате Флорида. Уже с раннего возраста, известный спортсмен в будущем, начал интересоваться различными видами спорта. Став старшеклассником, Декстер отдал предпочтение легкой атлетике и занялся бегом, так как имел все шансы иметь хорошие результаты. Джексон мог пробежать расстояние в 40 метров за какие-то 4,2 секунды! Результат впечатляющий и обещающий многое. Если бы он выбрал бег, то у него просматривалась огромная перспектива стать известным спортсменом, но Декстер почему-то отдал предпочтение культуризму.

У него была возможность и желание поступить в высшее учебное заведение, но не судилось, так как пришлось решать проблемы личного характера. Так случилось, что он и его девушка оказались на улице вместе с их маленьким ребенком. Против их отношений были родители его девушки. Этот период Декстера ознаменовался черной полосой, хотя вскоре ситуация немного стабилизировалась, поскольку молодая семья обзавелась квартирой, а молодой отец нашел для себя работу, устроившись в местном ресторане поваром.

Тяжелые семейные обстоятельства не заставили спортсмена опустить руки, и он продолжал заниматься бодибилдингом, не прекращая тренировок. В это тяжелое время ему не хватало денег на питание, а тем более на специальные добавки к питанию, которые практически и обеспечивают рост мышц атлета. Несмотря на это, у атлета набирался вес, показывая с каждым разом все лучшие и лучшие результаты. Спортсмен давно мечтал показать себя на каком-либо турнире и по совету друзей он не упустил такой возможности. Всего за три недели он подготовился к соревнованиям и победил, показав неплохие результаты, хотя победа далась совсем непросто. Ему просто повезло с генетикой и идеальными пропорциями тела. Этот фактор окажется решающим, определяя будущее атлета.

В дальнейшем культурист продолжал участвовать в различных турнирах и в 1994 году он занимает 1-ое место на чемпионате Южных штатов, представляя средний вес. Уже через год он занимает так же первое место, но уже на чемпионате США представляя уже тяжелый вес. Победа в 1998 году на Североамериканском чемпионате вселила огромную надежду в спортсмена, и он подумал о том, как бы посостязаться с профессионалами. При этом, он решил обеспечить себя известностью, чтобы на равных выступать против многих знаменитых культуристов. Как ни странно, но он знал, как этого достичь.

Атлет так же понимает, что популярность можно достичь и за счет медийности, чем он и занялся, снимая многочисленные видеоролики «Битва за Олимпию»

После этого он смог выпустить свой DVD диск, под названием «Титаны», где основное внимание уделялось его тренировкам, режиму и жизни

Несмотря на это, многие соперники не восприняли всерьез амбиции этого спортсмена, считая, что большего в бодибилдинге ему не достичь. Скорее всего, сыграет тот фактор, что Декстер Джексон не отличался самым высоким ростом. На самом деле, атлет отличался целеустремленностью, и подобные слова в его адрес оказались напрасными. Благодаря своей эстетике и общим характеристикам, а также правильным пропорциям своего тела, он запросто побеждал многих культуристов, отличающихся огромными размерами. Чтобы не быть голословным, достаточно провести всего один пример – победу Джексона на престижном турнире «Мистер Олимпия 2008». Но это не весь список его побед.

Dexter Jackson hard workout


Watch this video on YouTube

Комментарии пользователей

Всего 10 страниц 4

Вик, я в том плане что однократный он. И не стоит в этой фразе искать какой-то негативный подтекст. Хотя ладно, неправильно выразился. Мистер Олимпия на раз. Больше выиграть не дали, хотя атлет очень даже хороший.

Опубликовано Mark Morton 30.09.2014 в 23:55

+0 -0

Артему : Чего Декстеру не хватает? Посмотри историю и насыщенность его выступлений за все его годы … Сколько там побед …. Трудно по общему их количеству его с кем -то сравнить …. Четвертый в рейтинге за 2013 год! И чего ему не хватает ??? Скажи -ка…..

Артему : 100 кг сухих мышц при росте 168 см !!! Это-ли не масса ?

Опубликовано Шура 13.10.2014 в 0:34

+1 -0

45-ти летний ветеран ББ в 2014 году удачно выступил в ПЯТИ солидных профтурнирах … Непостижимо : ровно 20 лет очень успешно выступает в топ-эшелоне …. и лет 10 не опускается ниже 5 места ….

Опубликовано Шура 22.11.2014 в 22:12

+3 -0

Он мне Эдди Мерфи напоминает.

Опубликовано 20.01.2015 в 21:55

+0 -0

Ай красавец : выступил в 2015 уже в двух протурнирах и в обоих победил ….

Опубликовано Шура 14.03.2015 в 19:09

+0 -0

Декстер шикарен,пропрции,симметрия.Вот к чему нужно стремиться.

Опубликовано Олег 15.03.2015 в 12:09

+0 -0

Декс продолжает удивлять и показывает класс!

Опубликовано 5.04.2015 в 18:36

+0 -0

В 45 лет взять Арнольда! Красава!

Опубликовано Дау 27.04.2015 в 16:47

+0 -0

Непостижимо просто : его первая Оля была в 1999 г. Начинал выступать там еще когда были Леврон , Уиллер, Сонбати , Прист , Диллет … Декстеру 46-ой год … Старше некоторых участников на 20 лет …. Ай молодец…

Опубликовано Шура 13.06.2015 в 22:35

+1 -0

Декстер вообще мог в этом сезоне для квалификации на Олю 2015 не выступать : вошел в топпятерку на Оле 2014 и автоматом проходил на Олю 2015 …Но ветеран поучаствовал за сезон в шести турнирах и в трех из них ПОБЕДИЛ : как-бы трижды взял прямую квалю на Олю 2015…. Непревзойденный феномен …

Это его уже 16-ая Оля !!!!! За 20 лет выступлений…..

Опубликовано Шура 25.08.2015 в 20:08

+1 -0

Ну да, 2 место

Опубликовано Horniest 20.09.2015 в 17:18

+0 -0

Декстер не перестает удивлять … В этом году взял два АК и стал вторым на Оле … Так он еще и через неделю будет на АК Европа … А мужику через пару месяцев будет 46 годиков…

Опубликовано Шура 20.09.2015 в 19:18

+0 -0

Если он возьмет АК Европа – будет уже третий АК за 2015 год …. Фантастика! Что творит…

Опубликовано Шура 22.09.2015 в 14:11

+0 -0

Таки и взял : непостижимо – 3 АК за год … Самый возрастной среди всех действующих : 46 годиков через пару месяцев….

Опубликовано Шура 26.09.2015 в 22:58

+1 -0

Вот вам и непостижимо!

Взял таки Арнольда классик европа

Опубликовано Шанболат 26.09.2015 в 23:00

+0 -0

Значит и Прагу тоже возьмет … или все-таки Роден подсуетиться наконец…

Опубликовано Шура 27.09.2015 в 20:01

+1 -0

Фил Хит о Декстере Джексоне

Фил Хит: “Хотел сказать, что один из моих друзей, Декстер Джексон, заставил меня поверить в то, что он является одним из величайших бодибилдеров всех времен. Он не получил должного уважения, которого заслуживает за то, что стал пятикратным чемпионом американского “Арнольд Классик”, победил на турнире Арнольда в Австралии и Мадриде. Он всегда был джентльменом и сильным соперником”.

Опубликовано 1.10.2015 в 23:44

+1 -0

Невероятно удачный год для Декса, удачнее пожалуй только 2008, когда он не проиграл ни одного соревнования, и выиграл АК и МО. Выиграй он в этом году, было бы какое-то дежавю:)

Опубликовано 5.10.2015 в 12:06

+0 -0

Декстера с Днём Рождения поздравляю! Желаю тренировок без травм, спортивного долголетия, ну и к слову, чтоб на Олимпии 2016 года занял 2-е место, а на Олимпии 2017 года был в TOP-3, а на Олимпии 2018 года конечно TOP-3, значит далее приходит Олимпия 2019 года и опять TOP-3, Олимпия-2020 года замыкает TOP-5 и уходит на пенсию в самом расцвете сил.

Опубликовано 25.11.2015 в 23:36

+2 -0

Декстер Джексон о своих соревновательных планах на 2016 год!

Декстер Джексон: “Однозначно я не буду участвовать на ранних турнирах, таких как “Арнольд Классик 2016”. Скорее всего, я выступю в мае, после чего начну подготовку к “Олимпии”.

Опубликовано 4.12.2015 в 23:32

+0 -0

Кстати у Декстера самая узкая талия из всех кто становился Мистером Олимпия.

Опубликовано 12.01.2016 в 14:59

+0 -0

А Зейн-то и не знает об этом…

Опубликовано 12.01.2016 в 15:13

+0 -0

В реальности талия см на 10 меньше указанной.

Опубликовано Goro 12.01.2016 в 15:16

+0 -0

У Франко была поуже

Опубликовано 12.01.2016 в 15:22

+0 -0

А Скотт, Дикерсон, Хейни ? Неужто у них были талии объемнее ???

Опубликовано 12.01.2016 в 16:39

+0 -0

Всего 10 страниц 4

Загрузить фотографии на сайт Добавить видео на сайт

Артур Митчелл a.k.a. Тринити

Если посмотреть на предыдущие 9 мест этого топа, то, пожалуй, только Джордан Чейз не смог расположить к себе зрителя так, чтобы негативные эмоции хоть чуть чуть перемежались с сомнениями и попыткой оправдать злодея. Так вот наш победитель Артур Митчелл получился до такой степени негативным персонажем, что весь сезон только ленивый не ругал Декстера за его медлительность и умышленное затягивание финала. А уж после того к чему вся эта неторопливая игра двух маньяков привела в итоге Риту и Харрисона Декстер и вовсе получил -100 к карме.

Остается загадкой был ли Тринити настолько мерзавцем, чтобы рассказать Рите всю правду о Декстере, умирала ли она понимая, что все это происходит по его вине? Знала ли, что Харрисон будет сидеть в луже крови своей матери ровно как его отец много лет назад? Этого мы никогда не узнаем. Но что мы знаем наверняка, так это то, что Тринити стал самым главным врагом Декстера и вряд ли кто-то сможет переплюнуть этого мерзавца в финальном сезоне.

Напомним, что финальный восьмой сезон сериала «Декстер» стартовал 30 июня 2013 года.

Тренировки

Декстер Джексон — спортсмен уровня про, который с удовольствием делится с новичками своими тренировками и планом питания. В интервью он даёт советы и подробные описания тренировок на разные мышечные группы. Тренируется он по программе-сплит. Ежедневно прорабатывается отдельная группа мышц.

  • День 1 — квадрицепс
  • День 2 — грудные и икры
  • День 3 — проработка мышц спины
  • День 4 — дельты и бицепс бедра
  • День 5 — руки (бицепс и трицепс)

Спортсмен считает, что каждую группу мышц нужно нагружать по-разному и с различным количеством повторений

Так же особое внимание он уделяет икроножным, проводя до 30 повторений за подход

Декстер советует не забывать про аэробные нагрузки. Кардио нужно грамотно совмещать с силовыми тренировками для того, чтобы держать в тонусе тело при повышенной калорийности питания. Обычно он проводит кардио-сессию по утрам в течении 20 минут. Для многих это может показаться мало, но спортсмен говорит, что ему достаточно этого времени для поддержания тонуса мышц. И тем более, кардио-тренировки, по его словам, ему нужны утром больше для разгона метаболизма, чем для сжигания жира.

Особо хорошо проработаны у атлета плечи. Тренировка дельт достаточно проста, но очень эффективна.

  • Жим гантелей
  • Разведение рук в стороны
  • Разведение рук в блоке

Все упражнения на руки и плечи спортсмен советует делать по 4 подхода, в которых 10-12 повторений с умеренным повышением веса гантелей. Именно такое количество повторений помогают создать эффект «пампа» в мышцах. Если быть точнее, то кровь приливает именно в проработанную группу мышц.

Бицепс Декстер тренирует тоже с особым вниманием. Атлет советует во время тренировки бицепса брать сравнительно не большие веса с усиленным вниманием к технике выполнения упражнений

  1. Подъемы на бицепс сидя
  2. «Молот»
  3. Подъемы на скамье Скотта

Nutrition

Dieting

Having a balanced, yet calorie-filled diet is something Dexter has whenever he’s in the off-season, or during competition phases. He also allows himself cheat meals as a way to replenish the body of vital nutrients and lost calories.

However, when he’s preparing for a competition, Jackson rarely cheats, as he believes that there is no substitution to a strict, clean diet.

He usually eats lean meats such as steak and chicken as a source of protein, and white or brown rice, and sweet potatoes as a source of carbohydrates, and nuts for healthy fats.

Meal Plan

During his prime, Dexter’s diet looked like this:

  • Meal 1 – 7 ounces steak or chicken, 2 whole eggs, 4 one-ounce packets of grits
  • Meal 2 – 8 ounces chicken or cod, two cups white rice
  • Post-workout – BCAA powder in Gatorade
  • Meal 3 – 8 ounces chicken or cod, two cups white rice
  • Meal 4 – 8 ounces chicken or cod, two cups white rice
  • Meal 5 – 10 ounces chicken, large green salad

In between meals, Jackson would often consume a whey protein shake.

Supplementation

When it came to his supplementation, Dexter always preferred to keep it simple, but still stresses the importance of good nutrition combined with supplements. According to him, every detail matters, especially for competitors.

Some of the supplements he would use were whey protein, creatine, BCAAs, and a fat burner during contest prep.

Начало биографии звезды

Dexter Jackson родился в ноябре 1969 г. во Флориде в густонаселенном Джексонвилле. В младших классах мальчик увлекался бейсболом, американским футболом, боксом. С взрослением спортивные приоритеты изменились. Старшеклассник Декстер занимался легкой атлетикой и достиг выдающихся результатов в спринтерском беге, легко преодолевая 40 м за 4 секунды. Занятия спортом пошли на пользу. Они воспитали упрямство, развили выносливость и амбиции.

В планах выпускника школы была учеба в университете, но беременность подруги вынудила резко их поменять. Родители выгнали девушку из дома, и парню пришлось взять на себя ответственность за ее содержание. Трудовой стаж начался с работы повара в ближайшем ресторане. По вечерам он ходил в «качалку», решив для себя, что если с учебой не сложилось, то может быть получится со спортивной карьерой. К 20-ти годам он нарастил внушительные бицепсы и торс, позволившие дебютировать на местном соревновании и завоевать первый приз.

Детство и юность

Декстер Джексон родился в городе Джексонвилл 25 ноября 1969 года. Мальчик увлекался спортом, поэтому родители предполагали, что сын свяжет с ним биографию. Юноша интересовался бегом и даже имел персональные рекорды. 40-метровку он преодолевал за 4,2 секунды, что считалось лучшим результатом по стране.

Декстер Джексон в детстве и сейчас Перспективы профессионального будущего оказались под вопросом, когда бодибилдер встретил первую любовь. Планы о высшем образовании пришлось отложить, так как девушка Декстера забеременела. Родители возлюбленной Джексона выгнали ее из дома, но пара приняла решение строить семью. На молодого человека легла ответственность за доход в ней. Декстер не отчаивался. Он устроился работать поваром и постепенно смог наладить быт.

Несмотря на сложности, которые пришлось пережить в молодости, спортсмен не прекращал занятий. Однажды по совету друзей он стал участником соревнования среди бодибилдеров и победил. Так началась карьера Декстера в культуризме.

Питание

К питанию Декстер относится с особым вниманием, так как это 50% успеха любого спортсмена. Он обязательно учитывает соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с водным балансом. За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера

За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера.

  • В утреннее время помимо хлопьев, атлет любит добавлять протеиновый коктейль.
  • В обед основное блюдо — это мясо птицы с медленными углеводами. А именно — это каши, картофель в сочетании с клетчаткой в виде зелени. Далее следует перекус фруктами либо протеиновым коктейлем. Следующий прием пищи зачастую — это рыбный стейк с рисом и овощами.
  • На ужин Декстер предпочитает употреблять яичные белки. Ему требуется до 10 штук, чтобы покрыть дневную норму калорий. Он советует брать белки из обычных яиц, так как не очень верит, что в отдельную упаковку яичных белков может поместиться заявленное количество.

Атлет любит и умеет вкусно готовить, так как он работал в юные годы поваром. Это умение помогает ему составлять для себя разнообразное меню на каждый день. Чтобы успеть съесть все свои приемы пищи и дневную норму калорий, спортсмену приходится есть каждые 2,5 часа. После тренировки спортсмен считает обязательным выпить протеиновый шейк с ванильным вкусом. Именно этот вкус является фаворитом в спортивном питании Декстера.

В заключении можно сказать, что восхищения Декстером Джексоном не напрасны. У него огромная армия фанатов и последователей, которая ежедневно пополняется. Спортсмен является живой легендой бодибилдинга, а так же прекрасным отцом и семьянином. Он умеет совместить большой спорт с домашними делами и отношениями с любимой женщиной. Поэтому совершенно не удивительно, что многие хотят следовать его примеру, перенимают опыт его жизни и тренинга. Декстер Джексон — это настоящее воплощение чемпиона по жизни.

Жажда убийствПравить

Истоки этого маниакального пристрастрия Декстера стоит искать в его далёком детстве. В три года он стал свидетелем жестокого убийства мамы, которую буквально разрезали на куски. Последующие два дня Декстер просидел в луже крови собственной матери, запертый и отрезанный от остального мира. Это ужасное событие вызвало «перемену» в Декстере, что и послужило его становление на путь убийства.

Жажда убийств у Декстера достаточна сильна, и чтобы её удовлетворить ему необходимо убивать кого-то чуть ли не каждый месяц. Он то и дело охотится за своей добычей, чтобы она попала к нему на стол, после чего тратит время на тщательно подготовленный ритуал, который приносит ему удовлетворение. В случае длительного отсутствия жертв, Декстер становится неуравновешенным, а его личность начинает переживать абсинентный синдром (ломку).

Джордан Чейз

Номинально этот насильник, убийца и мотивационный тренер был врагом Люмен, но как и в случае с Тринити Декстер решил копнуть глубже и узнать свою будущую жертву получше. Ему без труда удалось подружиться с Чейзом, который в свою очередь увидел в Декстере объект для практического применения своей философии.

Чейз, действительно, пытался помочь Декстеру и довольно неплохо прочитал героя, поэтому как и Тринити он сумел раскусить его до того, как Декстер начал действовать. Но в этот топ он во многом попал из-за эпизода на тренинге, где Чейз в буквальном смысле сломал Декстера на сцене и наш герой на какое-то время оказался просто раздавленным.

Будем надеяться, что опыт с Чейзом и Тринити не прошел зря и в финальном сезоне Декстер не решит снова подружиться с каким-нибудь опасным негодяем, рискуя жизнью Харрисона и Дэб.

Тренировочный сплит Декстера Джексона, с тренировками бицепса

Красивые, объемные руки- гордость любого тяжеловеса, ими же гордится и Dexter Jackson. В своем инстаграм звездный пользователь выкладывает фото и видео-описание основных упражнений для бицепса.

Подъемы на скамье Скотта штанги на бицепс. 4 подхода по 10-12 повторений. Берите вес, с которым вы не позволите себе читинговать, а будете выполнять каждый подъем концентрированно, так как при чрезмерном весе будет происходить рывковое движение с нижней точки, что приведет к растяжению связок бицепса, а это очень болезненно.

«Молот» 4 подхода по 12 повт. В этом варианте можно выбирать веса гантелей побольше, но следует полностью соблюдать технику выполнения.

Подъемы гантелей в сидячей позиции: 4 подх по 12 повт. Движения нужно делать исключительно правильно технично, а вот масса значения не имеет, ведь главное- ощущать рабочую мышцу, а также для пика сокращения поворачивать кисть наружу (супинация).

Концентрированный подъем гантелей: 4 подх по 10-12 повторов. Подбирайте такой угол наклона корпуса, чтобы максимально нагрузить бицепс, но сильно наклоняться тоже не нужно. Выполнение возможно как в позиции стоя, так и в позиции сидя.

Читать далее: Программа тренировок для эктоморфа на массу упражнения и питание

«Накачанный красавчик с блистательной улыбкой»-так поговаривают о Декстере Джексоне. Победа на «Арнольд Классик» в 2020 году стала 27-й в его карьере, чем превзошел великого Ронни Колемана.

Тренировочный процесс отличается некоторыми особенностями, что позволило достичь спортсмену высоких результатов. Например:

  • 1 день: квадрицепсы;
  • 2 день: грудные мышцы, икроножные;
  • 3 день: спина;
  • 4 день: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
  • 5 день: руки (бицепс, трицепс) и икроножные мышцы;
  • 6 день: отдых.

Стоит обратить внимание, что каждая силовая тренировка Декстера заканчивается кардио. Он занимается либо на велисипеде, либо на беговой дорожке где-то 30-35 минут. За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день

Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц

За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день. Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц.

Тренировки бицепса

  1. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше взять вес, с которым вы не сможете читинговать, а будете выполнять максимально концентрированно, т.к. при слишком большом весе, будет происходить «рывок» с нижней точки, что может привести к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.
  2. «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в данном движении можно взять гантели побольше, однако пренебрегать идеальной техникой не следует.
  3. Подъем гантелей на бицепс сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: движение должно проходить исключительно технично, вес значения не имеет, главное — чувствовать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).
  4. Концентрированные подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вам нужно подобрать такой гол наклона вашего корпуса, чтобы нагрузка на бицепс была максимальная, наклоняться слишком сильно тоже не нужно. Данное движение можно выполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне. Также есть вариация выполнения данного упражнения на блоке.

Лайла Уэст

Еще одна неоднозначная пассия Декстера, которая во всех смыслах зажгла второй сезон. Когда Лайла только появилась в сериале, то мало кто предполагал каким кошмаром она обернется для нашего героя. Честно говоря тут мы бы поставили сценаристам жирный минус за резкую трансформацию Лайлы из роковой сексуальной красавицы с британским акцентом в свихнувшуюся ревнивую истеричку с тягой к огню.

С другой стороны авторам сериала нужно было как-то спасти Декстера от убийства Доукса, которое противоречило кодексу (в те золотые времена кодекс еще имел значение) и лучшего способа просто не придумаешь. В качестве бонуса Декстер еще и автоматом получил зеленый свет на убийство Лайлы, которая номинально стала подходить под его критерии. На самом деле это убийство вызвало много недовольства среди фанатов, но опять же Лайла получилась настолько сильной противоположностью Риты, что перепуганный Декстер, сбивая коленки, побежал сторону брака и домостроя, что тоже стало важным событием в жизни героя.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий