Детство, юность и первые спортивные достижения
Филлип родился в крупнейшем городе на северо-западе США – в Сиэтле 18 декабря 1979 года. С самого раннего детства он очень любил спорт, особенно игровые дисциплины, но фаворитом у него стал баскетбол. Он достаточно быстро освоил этот вид спорта , для своего возраста Хит играл замечательно, его друзья и окружение даже и рядом не стояли с ним по уровню игры. На закате второго тысячелетия Фил Хит был зачислен на учебу в Денверский университет, где его сразу же заметили и пригласили в баскетбольную мужскую сборную.
Парня видели в команде как шутера (забрасывающего), из-за невысокого роста. Хит уже в начале своей баскетбольной университетской карьеры очень хорошо себя зарекомендовал, был ценнейшим игроком и выглядел невероятно перспективным, вследствие чего стал командным талисманом и незаменимым игроком, разработал программу про упражнения на трицепс в тренажерном зале.
Мечтой каждого парня в то время было играть в Национальной Баскетбольной Ассоциации. Ребята просто бредили этим и засыпали с мыслями о сладком баскетбольном будущем в НБА. Филлип конечно же не был исключением, он также мечтал и видел, как однажды он выйдет на одну площадку с великими баскетболистами, как будет играть в престижнейшем турнире.
От этого он тренировался еще больше и усерднее, у него светилась неслабая искра в глазах. Цеплялся за свою мечту, как только мог
Хит после учебы постоянно оставался в зале, неважно трудный ли был день, постоянные тренировки, и все равно ему хотелось большего, поэтому еще долго после очередной тренировки работал с мячом, тренировал броски, оттачивал свои навыки и очень много работал над мышцами и телом в целом, так как был невысоким парнем
Ровно через один год Фил со своей командой выиграл первенство высшей студенческой лиги и был удостоен первой в своей жизни серьезной спортивной наградой — именной спортивной стипендией.
Начало длинного пути в карьере бодибилдера
По окончанию университета, талант и сила Филлипа начали угасать, так как ему больше негде было играть на достойном уровне, не было тех тренировок, которые он так сильно любил, и на которых с каждым разом усовершенствовался, не было Лиги, где он был лучшим студентом-баскетболистом, уже и не было своей студенческой команды, поэтому баскетбольная карьера подошла к концу. Но всё же баскетбол дал Хиту многое. Он стал невероятно вынослив, появилась железная дисциплина, да и вообще стал сильнее, развитее и крепче.
Дисциплину Фил особенно отмечает, потому что без самообладания, контроля над собой и наставлений тренера, которым он следовал, нереально чего-то добиться в каком-либо виде спорта, да и вообще по жизни. Все-таки добиться того, чего добился Хит в свои годы не каждому дано, а у него отлично получалось, поэтому он из себя выжал то, что в дальнейшем только поможет ему в жизни.
Своеобразная “сушка
“
После выпуска Филлип всё же пытался найти что-то, что поможет ему в карьере баскетболиста, частенько играл просто на улице с соседскими ребятами, но всё это уже было не то. И вот однажды он наткнулся на один из спортзалов своего города, в котором так и остался. Начал тренироваться, заново развивать себя в качестве спортсмена, но уже не баскетболиста, а культуриста и он знал и про то как накачать внутреннюю часть грудных мышц.
Но Хит выбрал этот путь далеко не сразу, он взвесил все свои за и против, критически посмотрел на то, какие у него шансы куда-либо пробиться и стать профи в баскетболе и таки понял, что уже не сможет в свои 23, тем более с не баскетбольным ростом, найти хорошую команду.
Но как раз в то время у него уже были отличные атлетические данные, прекрасное тело, которому помогли долгие годы непростых тренировок. Филлип это прекрасно понимал и принял решение этим воспользоваться и полностью отдать себя и свои силы бодибилдингу. Вскоре он прибег к помощи специалистов, так как ему нужна была серьезная реальная программа, как тренировок, так и питания, и они ему помогли, они составили для него график и написали целую систему принципов правильного питания, он применял детское питание для набора мышечной массы.
По словам Хита, как раз питание было самым сложным в его тренировочном процессе, так как оно было систематизировано и увеличились подходы на приём пищи. Когда он был еще игроком, он спокойно питался так, как он хотел и всего-то 3 раза в день, а сейчас уже приходилось кушать до 8 раз за сутки.
Биография фила хита: тренировки, питание, карьера, фото, видео
Доброго времени суток всем. В сегодняшней статье: «биография Фила Хита» я расскажу вам от А до Я про тренировки, питание, отдых, карьеру и т.д. Фила Хита от самого начала до сегодняшнего дня.
Если говорить подробнее, то я расскажу вам, кто такой Фил Хит, какие у него антропометрические данные (основные объемы), чем он занимался в юные годы, как началась карьера бодибилдера, какие у него основные достижения по бодибилдингу (мр. олимпия и т.д.
), какие у него основные принципы тренировок и вообще покажу его программу тренировок применяемых им до 2007 года, так же расскажу про его ПИТАНИЕ в период межсезонья (набора мышечной массы) и период сжигания лишнего жира (СУШКА, подготовка к соревнованиям) демонстраируя ДИЕТЫ, и на последок расскажу как обстаят дела у Фила на данный момент (т.е. 2014 год). Что ж, погнали.
Какой ценитель бодибилдинга не слышал о Филе Хите? Хрен его знает))), ибо Фил Хит действительно удивительный атлет со стажем тненировок по бодибилдингу более 12 лет, который в прямом смысле слова создал себя с нуля, так же известен на весь мир не только своими достижениями и великолепной физической формой, но и целой системой тренировок и питания, разработанной им лично)) Хрен знает о чем это я)), хотя кто я такой, что бы спорить с этим
Личная жизнь
В молодости Фил сыграл свадьбу с афроамериканской девушкой по имени Джении, у которой в 2000-х годах диагностировали рак. Спортсмен переживал по поводу самочувствия супруги, но это не мешало ему заниматься карьерой.
Фил Хит и его жена Шури
Как выяснилось позже, он при отсутствии совместных детей не гнушался разнообразия в личной жизни и, дождавшись новостей о возможном излечении, без промедления подал на развод.
В 2015 году на профессиональном турнире в Праге Хит появился с новой девушкой, которая, судя по адресованным ей Instagram-комментариям, в настоящее время является его женой.
Интересные факты из биографии
С самого раннего детства он увлекался игровыми видами спорта, в частности баскетболом. После окончания школы и поступления в университет, несмотря на свой небольшой для этого вида спорта рост (175 сантиметров) он играл за сборную. Именно этот вид спорта и привил в нем такие качества как: дисциплинированность, стремление к достижению цели, усердие на тренировках. В то время выступая довольно успешно на баскетбольной площадке, он еще мечтал о карьере профессионального баскетболиста. Но по прошествию небольшого времени он понял что его рост и возраст на тот момент (23 года) практически закрыли ему путь в профессионалы.
Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см
Уже на тот момент благодаря тренировкам и хорошей генетической предрасположенности он имел хорошо сложенное и накаченное тело. Имея в распоряжении такое преимущество он решил заняться бодибилдингом. На начальном этапе одного лишь усердия было мало и Фил Хит был вынужден обратиться к более опытным, которые разработали под него индивидуальный план занятий и ознакомили с правилами питания. Наиболее сложным для него было соблюдать диеты, привыкший ранее питаться два раза в день, теперь он вынужденно перешел на 6-8 разовый прием пищи.
Тщательно и упорно тренируясь он шел к своему первому в карьере соревнованию Чемпионату Северного Колорадо (2003) на котором громко заявил о себе заняв первое место. Примечательным и судьбоносным этот конкурс стал для Фила Хита не только из-за победы. Именно здесь он познакомился с Джеем Катлером, который был там в качестве приглашенного гостя. С этого момента Джей становится для Фила не только хорошим другом, но и учителем в будущем.
Перейдя в профессионалы, он начинает понимать, что это совсем другой уровень и те показатели которые были у него ранее недостаточны для достижения вершин здесь. Он обращается к своему новому другу Джею Катлеру за помощью. Его тренировки были безжалостными и изматывающими, Джей гонял Фила Хита так как в свое время его гонял Ронни Колеман, но это давало свои результаты. Прогресс был на лицо и в 2008 году Фил Хит занимает третье место в «Мистер Олимпия» пропустив в перед только Декстера Джексона и своего учителя. Следующий подобный конкурс в 2009 году Хит откровенно провалил заняв лишь пятое место, но оправдание служила тяжелая травма плеча при подготовке к соревнованиям.
Поверив в свои силы уже в 2010 году Фил Хит начинает еще больше дышать в затылок своему учителю заняв второе место в самом престижном турнире. Победа над Джеем становится его главной целью, которой он мог бы гордится спустя многие годы. Это и случилось в 2011 году, несмотря на твердую уверенность Катлера выиграть очередной трофей, ученик его обходит, что правда не очень огорчило Джея ведь возраст уже давал о себе знать, да и он сам так же когда-то обошел своего кумира и наставника Ронни Колемана.
Его карьера является одной из самых ярких в современном бодибилдинге, ведь начиная с 2006 года когда он перешел в профессионалы он ни разу не занимал места на турнирах ниже пятого, в большинстве случаев оказываясь минимум в тройке призеров, а с 2011 вообще выигрывая все соревнования, где принимает участие. Кто знает может наконец-то Филу Хиту удастся побить рекорд по количеству побед на «Мистер Олимпия» установленный великими Ли Хейни и Рони Колеманом? Ведь время еще есть.
Антропометрические данные: Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см.
Особенность всех чемпионских программ
Мысленная концентрация на предстоящей тренировке. Перед началом тренировки Хит постоянно, ни на что не отвлекаясь, обдумывает упражнения, которые предстоит выполнить. В результате достигает пика ментальной концентрации на прорабатываемых мышцах.
Нет ограничениям. Этот принцип немного противоречит предыдущему. Просто Фил никогда себя строго не ограничивает определенным количеством повторов. Да, его стандартный диапазон повторений 8- 12, и если остались силы, он сделает еще 2-4 повтора.
Концентрация на прорабатываемых мышцах
Выполняя технически верно упражнение, очень важно сосредоточиться ментально на работающих мышцах. Это приводит к быстрому росту мышечной массы. Перенимать Лучшее — когда Фил Хит готовит для себя программу тренировок, он старается подсмотреть новые для себя упражнения в занятиях профессиональных бодибилдеров
Перенимать Лучшее — когда Фил Хит готовит для себя программу тренировок, он старается подсмотреть новые для себя упражнения в занятиях профессиональных бодибилдеров.
Принцип «Отдых-пауза». В момент, когда Фил доходит до «отказа», — он возвращает снаряд и делает перерыв на 15-20 секунд, потом продолжает сет снова до «отказа».
Принцип «Пирамида» — на тренировке Фил Хит постоянно увеличивает вес рабочих снарядов.
Принцип «Односторонних упражнений». При Односторонней работе можно использовать снаряды с большим рабочим весом. А также, когда работаешь сконцентрировавшись на упражнении одной ногой или рукой, сильней концентрируешься на прорабатываемых мышцах.
Особенность всех чемпионских программ и этой, в том числе то, что они абсолютно все не подходят любителям.
Если вы любитель и занимаетесь тренировками натурально, то Ваш организм просто физически не способен выдержать тот объём и интенсивность нагрузок, с которыми справляются чемпионы. При этом нет никакого смысла махать легкими гантельками (работать с низкой интенсивностью), пытаясь полностью повторить программу чемпиона, но с меньшими весами.
Сделайте репост закреплённой записи на моей странице ВКонтакте и получите книгу с программами тренировок для натуралов.
Интересные факты из биографии
С самого раннего детства он увлекался игровыми видами спорта, в частности баскетболом. После окончания школы и поступления в университет, несмотря на свой небольшой для этого вида спорта рост (175 сантиметров) он играл за сборную. Именно этот вид спорта и привил в нем такие качества как: дисциплинированность, стремление к достижению цели, усердие на тренировках. В то время выступая довольно успешно на баскетбольной площадке, он еще мечтал о карьере профессионального баскетболиста. Но по прошествию небольшого времени он понял что его рост и возраст на тот момент (23 года) практически закрыли ему путь в профессионалы.
Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см
Уже на тот момент благодаря тренировкам и хорошей генетической предрасположенности он имел хорошо сложенное и накаченное тело. Имея в распоряжении такое преимущество он решил заняться бодибилдингом. На начальном этапе одного лишь усердия было мало и Фил Хит был вынужден обратиться к более опытным, которые разработали под него индивидуальный план занятий и ознакомили с правилами питания. Наиболее сложным для него было соблюдать диеты, привыкший ранее питаться два раза в день, теперь он вынужденно перешел на 6-8 разовый прием пищи.
Тщательно и упорно тренируясь он шел к своему первому в карьере соревнованию Чемпионату Северного Колорадо (2003) на котором громко заявил о себе заняв первое место. Примечательным и судьбоносным этот конкурс стал для Фила Хита не только из-за победы. Именно здесь он познакомился с Джеем Катлером, который был там в качестве приглашенного гостя. С этого момента Джей становится для Фила не только хорошим другом, но и учителем в будущем.
Перейдя в профессионалы, он начинает понимать, что это совсем другой уровень и те показатели которые были у него ранее недостаточны для достижения вершин здесь. Он обращается к своему новому другу Джею Катлеру за помощью. Его тренировки были безжалостными и изматывающими, Джей гонял Фила Хита так как в свое время его гонял Ронни Колеман, но это давало свои результаты. Прогресс был на лицо и в 2008 году Фил Хит занимает третье место в «Мистер Олимпия» пропустив в перед только Декстера Джексона и своего учителя. Следующий подобный конкурс в 2009 году Хит откровенно провалил заняв лишь пятое место, но оправдание служила тяжелая травма плеча при подготовке к соревнованиям.
Поверив в свои силы уже в 2010 году Фил Хит начинает еще больше дышать в затылок своему учителю заняв второе место в самом престижном турнире. Победа над Джеем становится его главной целью, которой он мог бы гордится спустя многие годы. Это и случилось в 2011 году, несмотря на твердую уверенность Катлера выиграть очередной трофей, ученик его обходит, что правда не очень огорчило Джея ведь возраст уже давал о себе знать, да и он сам так же когда-то обошел своего кумира и наставника Ронни Колемана.
Его карьера является одной из самых ярких в современном бодибилдинге, ведь начиная с 2006 года когда он перешел в профессионалы он ни разу не занимал места на турнирах ниже пятого, в большинстве случаев оказываясь минимум в тройке призеров, а с 2011 вообще выигрывая все соревнования, где принимает участие. Кто знает может наконец-то Филу Хиту удастся побить рекорд по количеству побед на «Мистер Олимпия» установленный великими Ли Хейни и Рони Колеманом? Ведь время еще есть.
Антропометрические данные: Рост 175 см, Соревновательный вес 113,4 кг, Вес в межсезонье 127 кг, Шея 47 см, Бицепс 58 см, Талия 73 см, Бедро 81 см, Грудь 140 см, Икры 50 см.
История выступлений
| Год | Соревнования | Место |
| 2005 | Джуниор Нашионалс | 1 |
| 2005 | Чемпионат США | 1 |
| 2006 | Колорадо Про | 1 |
| 2006 | Нью-Йорк Про | 1 |
| 2007 | Арнольд Классик | 5 |
| 2008 | Айронмен Про | 1 |
| 2008 | Арнольд Классик | 2 |
| 2008 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2010 | Арнольд Классик | 2 |
| 2010 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2011 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2011 | Шеру Классик | 1 |
| 2012 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2012 | Шеру Классик | 1 |
| 2013 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2014 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2015 | Мистер Олимпия | 1 |
Антропометрия
Параметры, рост и вес культуриста, максимально приближены к идеалу бодибилдинга. При росте 175 см Филлип весит около 127 кг в межсезонье. Перед соревнованиями он подсушивает тело до 114-114.5 кг. От природы Филлипу достались отличные данные, его тело хорошо откликается на нагрузку, поэтому атлету удалось стать профессиональным бодибилдером всего за 3 года, в то время как у других на это уходит, по меньшей мере, в два раза больше времени. Основной упор атлет всегда делал на развитие верхней части груди. Объем его грудной клетки составляет 140 см.
Фил обладает массивными икрами (51 см), хорошо прокачанными бедрами (81 см) и талией (74 см). Объем бицепса культуриста составляет 58.5 см
Такие антропометрические данные являются следствием упорной работы над собой, но и генетика здесь занимает важное место
Культурист тренируется 5 раз в неделю
Главное, на чем он акцентирует внимание – это умение слушать свое тело. В нескольких интервью Хит подчеркивал, что нужно гнаться не за большим весом, а за правильной проработкой все мышц. Новичкам атлет советует поэкспериментировать с углом наклона скамьи при выполнении жима с гантелями для развития груди
По словам атлета, именно это и является секретом его отлично проработанных верхних грудных мышц
Новичкам атлет советует поэкспериментировать с углом наклона скамьи при выполнении жима с гантелями для развития груди. По словам атлета, именно это и является секретом его отлично проработанных верхних грудных мышц.
Детство и юность
Филлип Джеррод Фил Хит родился под знаком зодиака Стрелец 18 декабря 1979 года и с самого детства полюбил спорт. Он увлекался бегом, играми и баскетболом и со временем мастерски овладел мячом.
8 двоечников среди звёзд, о которых вы не догадывались
В 1998 году юношу приняли в частный университет Денвера, и там, несмотря на невысокий рост, он стал атакующим защитником студенческой сборной, проявив себя как ценный и перспективный игрок.
Это породило мечту стать участником профессиональной лиги и заставило усердно тренировать тело, уделяя внимание мышцам рук, пресса и ног
7 звезд, одержимых диетами
Поэтому Хит задерживался в спортзале после занятий и оттачивал броски и работу с мячом, и благодаря полученным навыкам команда Денвера выиграла турнир 1-го любительского дивизиона, а Фил стал звездой матча и получил именной денежный приз.
Однако после выпуска из высшего учебного заведения молодому спортсмену не суждено было продолжить биографию баскетболиста, но привычка к физическим нагрузкам и тренировкам пригодилась ему потом. В молодости она привила такие навыки, как дисциплина, выносливость, самоконтроль и упорство, которые помогли в будущем достичь цели и добиться результатов в занятии культуризмом.
https://youtube.com/watch?v=sEs43Ilt6wM
Питание
Ест Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика. Конечно, он может себе позволить какой-нибудь чит мил, но, это крайне редко, хотя в межсезонье выглядит Фил Хит достаточно залитым, некоторые спортсмены стараются держать хорошую форму даже после соревнований в межсезонный период. Количество «вредной» пищи в межсезонье зависит также от генетики (как бы это странно не звучало). Если у вас довольно раскрученный, быстрый метаболизм, то вам можно не беспокоиться о наборе жировой массы.
1 прием пищи. Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).
2 прием пищи. Фил не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.
3 прием пищи (перед тренировкой). Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300г. стейка, 300г. картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.
4 прием пищи. Сразу после тренировки выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.
5 прием пищи. 300г. котлет из индейки, 300г. риса, 150г. брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними – это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.
6 прием пищи. Что касается сладкого. Фил практически не ест сладости. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.
7 прием пищи. Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.
Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.
Биография титулованного спортсмена
Год рождения Джерода Хита — декабрь 1979, место – Сиэтл. Детские увлечения — игровые виды спорта, в особенности — баскетбол. После школы его принимают в университет Денвера, ставшей первой ступенькой на пути восхождении к звездной спортивной карьере. В баскетбольной команде учебного заведения из-за невысокого роста Филу Хиту досталось роль шутера (забрасывающего), где он проявил себя как классный игрок, умеющий подчиняться правилам командной игры. Вскоре Фил стал одним из лидеров.
У ребят появилась мечта играть в баскетбольной лиге. Она вдохновила парня на оттачивание мастерства в бросках. Он часами кидал мяч в кольцо, доведя биомеханику движений до совершенства. Первые результаты появились спустя год — команда победила на первенстве студенческого дивизиона, и Филу дали спортивную стипендию.
Тренинг Фила Хита
Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.
Понедельник (пресс и грудь)
Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».
- Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
- Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
- Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
- Работа в кроссовере.
- Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.
Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)
Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.
- Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
- Жим веса ногами в тренажере.
- Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
- Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
- Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
- Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
- Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
- Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.
Среда (прокачка спины)
Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.
- Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
- Тяга штанги с наклона 3/10.
- Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
- Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
- Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.
Четверг (дельты и пресс)
Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.
- Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
- Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
- Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
- Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.
Пятница (день для рук)
Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.
- Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
- В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
- С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
- С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
- Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
- Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
- Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».
Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.
Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.
В 2017 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.
КАЧАЕМ НОГИ: ИКРЫ
Звуки «Schism» группы «Tool» сотрясают зал, а Хит не спеша идет по резиновому полу в сторону тренажеров для прокачки голени, ненадолго останавливаясь лишь для того, чтобы Хортон смог сфотографировать его ноги, а Рамбод — их покритиковать.
Три диска по 20 кг нанизаны на тренажер «Сайбекс» для прокачки голени сидя, и Дар выдает четыре сета по 15. «Это упражнение всегда хорошо работает для меня, потому что я могу хорошенько растянуть икры снизу доверху», — утверждает он.
После четвертого и последнего подхода он переходит к другому «Сайбексу». «Я даже не знаю, как он называется», — признается Хит. И он не один такой. Хотя эти станки стали популярными за последнее десятилетие, их название еще не устоялось. Официально они называются вращающимися икорными тренажерами и работают как петли, так что лодыжки Хита остаются на месте, пока он выполняет разгибания, нажимая пальцами ног вперед и вниз. «Это действительно позволяет мне полностью растянуть мышцы, — говорит он после еще четырех сетов по 15. — Потом мне трудно напрячь икры, потому что в них столько крови, что это просто смешно».
И снова в бой
В данной программе упражнений Хит использует такой прием, в котором тренировки проходят с повышенной интенсивностью, но объем упражнений урезается. Железных битв велик множество, и ключ к победе — это знать когда атаковать, когда отступить и когда вернуться на поле битвы в полной мощи и снова броситься в бой. Дар доказал это.
Принципы питания
Секрет Фила Хита в том, что он не разъедается в межсезонье, продолжая жестко контролировать свое питание. Особое значение он придает воде — и за день выпивает не менее 7 л.
Диета в межсезонье
Около 3800—4200 ккал, 400-500 гр углеводов, 430-460 гр белка, 50-70 гр жира.Первый завтрак – в 7 часов — яичные белки — 12 шт., пшеничные хлопья 250 гр, чаи или кофе и вода 700 мл.Второй завтра — в 10 часов — куриная грудка и рис по 300 гр, вода 700 мл.Обед – в 12.30 — стейк 300 гр, запеченный картофель 300 гр, брокколи 150 гр, вода 700 мл.Тренировка.Полдник — в 17:00 — котлеты из фарша индейки отварные или паровые, рис по 300 гр; брокколи 150 гр, вода 700 мл.Ужин – в 19.30 — рыба 250 гр, брокколи 150 гр, вода 700 мл.Второй ужин — в 23:00 — стейк 300 гр, брокколи или шпинат 250 гр, вода 700 мл.
Предсоревновательная диета
За 7-13 недель до соревнований диета корректируется. Около 3200—3500 ккал, 280-330 гр углеводов, 420-450 гр белка, 30-40 гр жира.Первый завтрак — 7:00 — яичные белки — 12 шт. овсяные хлопья 250 гр, чаи или кофе и вода 700 мл.Второй завтрак — 9:30 – куриная грудка 250 гр, сладкий картофель 1 клубень, вода 700 мл.Обед — 11:45 — котлеты из фарша индейки отварные или паровые — 250 гр, рис по 150 гр, вода 700 мл.Тренировка.Второй обед — 14:30 — протеиновый коктейль, рис 150 гр, вода 700 мл.Полдник — 16:00 — куриная грудка 255 гр, ямс 1 клубень, вода 700 мл.Ужин — 18:30 — котлеты из фарша индейки отварные или паровые — 250 гр, рис 150 гр; вода 700 мл.Второй ужин — 21:00 — стейк 250 гр, шпинат -250 гр; вода 700 мл.
За 7 недель до соревнований идет снижение углеводов (в день не более 100 г). Обычно его источники — бурый рис, который разделяется пополам в первый и второй завтрак, и брокколи в остальные приемы пищи.
Размер имеет значение
Вот уже шесть лет подряд не находится такого атлета, который смог бы оказаться лучше нашего героя. И это несмотря на кое-какие генетические недостатки строения тела Фила. У него заметно узковатые плечи, спине не хватает ширины, спортсмен, конечно, их маскирует усиленными тренировками. Короче, Википедия констатирует следующие параметры чемпиона-2016:
- рост 175 см;
- вес во время соревнований 114,31 кг;
- в межсезонье 127,01 кг;
- шея 47 см;
- бицепс 58,48 см;
- грудь 140 см;
- талия 73,66 см:
- бедро 81,28 см;
- икры 50,8 см.
Правда, это данные на сентябрь 2014 года. Если же помониторить различные источники по годам, то цифры незначительно разнятся, особенно те, что после запятой. Да это и понятно, Фил работает над собой каждый день.
Это в школе подростком он был всего 168 сантиметров ростом. И благодаря баскетболу к 2002 году вырос до 175. Фил считает свой рост маленьким и, чтобы компенсировать визуально этот факт, создает свое тело, усиленно наращивая каждую мышцу до внушительных и уже эталонных на сегодняшний день размеров. Да, на подиуме «Мистер Олимпия – 2016» ему не было равных. Чего уж там!
А вот антропологические данные Хита, с которыми он пришел к очередной победе 17 сентября в Лас-Вегасе:
- рост 175 см;
- вес во время соревнований 114 кг;
- в межсезонье 125 кг;
- бицепс 56 см;
- шея 47 см;
- талия 73 см;
- бедро 82 см;
- икры 51 см.
