Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду

Одежда для бега в теплую погоду

Новички чаще всего начинают свои тренировки в теплое время года, когда температура наиболее благоприятна для уличных пробежек, а риск простыть и заболеть минимален. Это же касается и гардероба спортивной одежды для бега, количество элементов которого летом значительно меньше.

Беговая одежда, во-первых, не должна сковывать движения;
а во-вторых, должна быть сделана из материалов, отводящих влагу от тела и обеспечивающих его естественную вентиляцию
Этому фактору сегодня уделяют внимание практически все производители спортивной одежды, поэтому даже при беге в жару риск получения теплового удара значительно ниже, чем еще каких-то 10 лет назад.

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу. Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу. Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди

Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди.

• Во время летних пробежек необходимо обзавестись головным убором, чтобы избежать попадания на голову солнечных лучей, которое может привести к солнечному удару. Это могут быть как кепки или бейсболки, так и всевозможные повязки и банданы. Предпочтение следует отдавать светлым цветам.
• Также не лишним будет и приобретение солнцезащитных очков, которые позволят вашим глазам чувствовать себя комфортно, если солнце светит вам в лицо.
• Не самым очевидным, но довольно важным фактором при выборе беговой одежды должно стать наличие светоотражающих элементов. Особенно важны они для тех, кто собирается бегать не в парке, а по городским улицам. Светоотражатели сделают вас более заметными для водителей в темное время суток. Сегодня некоторые производители наносят на свою продукцию светоотражающие элементы, однако в случае отсутствия их можно приобрести отдельно и наклеить самостоятельно на свою футболку. Рекомендуется наносить светоотражатели как спереди, так и сзади.
• Еще одним важным элементом одежды для бега можно назвать повязки на лоб, которые впитывают пот и не позволяют ему попадать на лицо, мешая тем самым тренировке. Особенно актуальны такие повязки для парней с длинными волосами и девушек.

Итак, подводя итоги, перечислим основные требования к летней беговой одежде:

• Легкость;
• Терморегуляция и влагоотводящие свойства;
• Качественный материал;
• Правильно подобранный размер;
• Наличие головного убора и солнцезащитных очков;
• Светоотражающие элементы.

В какую погоду можно бегать?

Бегайте в любую погоду, если вам комфортно. В целом нет температурных ограничений. Но при большом минусе на термометре выше риск получить травму. Например, Американский колледж спортивной медицины предупреждает спортсменов, что во время тренировок при ‑18°C легче повредить суставы. У бегунов в первую очередь страдают колени. 

Бегать можно даже в гололедицу. У бегунов даже есть такой способ улучшать технику. В гололёд движения более аккуратны, при этом стопы касаются земли позади тела. Получается натренировать правильное распределение центра тяжести. Подробнее о технике зимнего бега можно узнать в видео ниже.

На канале Sim­ple Run можно узнать много полезных советов для бегунов-новичков и профессионалов. В этом видео вам расскажут о пользе бега зимой и о тонкостях таких пробежек. Оказывается, научиться правильной технике бега можно в гололедицу.

Можно ли заболеть, если бегать зимой?

Некоторые считают, что бегать зимой вредно — можно подышать холодным воздухом и простудиться. Но от переохлаждения не заболевают. «Простуда» передаётся от человека к человеку через слизистые рта и носа. Зимой мы меньше гуляем, много времени проводим в закрытых помещениях, редко проветриваем и толпимся в транспорте. В таких условиях легче передать вирус, чем летом. Летом тоже можно заболеть, но почему-то никто не обвиняет воздух в том, что он слишком горячий.

Кроссовки для бега в дождь

Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.

Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь

Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.

New Balance 870v5

New Balance 870 разработаны именно для бегунов и обеспечивают стабильность при легкости. Верх модели выполнен из облегченных материалов с минимумом швов плюс дополнен элементами из нетканого материала. В промежуточной подошве используется современный материал REVlite Ground Contact, который создает высокую износоустойчивость и позволяет отказаться от полноразмерной подметки. Это в свою очередь и облегчает общий вес кроссовка. Мягкость, легкость, комфорт — все это реализовано в модели, которая наполнит тренировки радостью и поможет добиваться поставленных целей.

New Balance 870v5 Цена: 12 990 р. Купить: newbalance.ru

Различия между мужскими и женскими моделями

Женские и мужские беговые кроссовки различаются не только внешним видом. Стопа представительницы прекрасного пола требует более тщательного подхода к выбору формы и качества спортивной обуви. Потому для женских моделей изготовители применяют специальные технологии.

Основными различиями, на которые стоит обращать внимание при выборе, являются:

1. Конструкция колодки. В женских моделях она значительно уже. Мужские кроссовки снабжены более широкой колодкой.
2. Пятка. В обуви для женщин она выше, что снижает риск травмы ахиллова сухожилия.
3. Амортизация женских вариантов ниже, поскольку женщины весят меньше. Мужчинам стоит выбирать изделия с максимальной степенью данного показателя.

Колодка в женских моделях более узкая, чем в мужских, пятка находится выше, а уровень амортизации, наоборот, ниже

Стоит ли начинать бегать?

1. Бег увеличивает продолжительность жизни, укрепляет сердечный мускул и улучшает кислородное питание всех тканей организма. В результате уменьшаются риски развития многих недугов.
2. Бег является отличным средством для похудения, так как ускоряет метаболические процессы.
3. Для занятий бегом вам не придется платить деньги, а достаточно один раз приобрести спортивную форму.
4. Тренировки отлично устраняют депрессию и поднимают настроение.
5. Благодаря регулярным пробежкам вы совершенствуете свое тело, становитесь быстрее и сильнее.
6. Получите мощный заряд энергии и бодрости.
7. Отвлечётесь от повседневных забот и возможно сможете посмотреть на окружающий мир с другого ракурса.
8. Бег способен улучшать память и положительно воздействует на работу мозга.

Общие рекомендации по выбору экипировки

1. Многослойность

Несколько слоёв одежды помогут вам сохранить тепло и избежать переохлаждения. Начинающие бегуны порой превращают себя в “капусту”, в результате чего перегреваются и подхватывая простуду. Оптимальный вариант – одеться так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. Вам будет холодно, когда вы выйдете из дома, но в процессе бега кровообращение ускорится и вы согреетесь. Лучше использовать специальную спортивную одежду, рассчитанную на холода.

Однако не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов – можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное – одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения.

2. Утепление всех частей тела

Ваша задача – не допустить продувания, поэтому защита должна быть комплексной:

голова

Поскольку кожа на лице особенно нежная и чувствительная, не стоит пренебрегать масками, очками и шапками. Вы можете защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку, тёплую кепку или меховые наушники.

руки

Воспользуйтесь шерстяными варежками – они сохраняют тепло лучше перчаток. Если же есть возможность, можете потратиться на специальные спортивные перчатки. Если на улице не очень холодно, достаточно будет смазать руки кремом.

ноги

Немаловажная деталь – правильно подобранные носки. Скажите “нет” хлопковым и вязаным носкам и отдайте предпочтение носочкам из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом и высокой голенью.

К штанам требований немного, так как нижняя часть тела меньше нуждается в утеплении. При умеренной погоде хватит одной пары штанов, при температуре ниже -10 °C можно надеть облегающие термолеггинсы и непромокаемые спортивные брюки.

Под прикрытием

Дождевик Outdoor Research Helium II Jacket ($150) обладает особым защитным материалом Pertex, который отталкивает влагу, но позволяет ткани «дышать». «Я бежал и под моросящим дождем, и под сильнейшим ливнем, однако всегда оставался сухим благодаря этому дождевику» — говорит один из бегунов.

Outdoor Research Helium II Jacket

Все швы герметичны, также есть отстегивающийся капюшон, который одобрили многие тестеры. На капюшоне, запястьях и талии есть специальные липучки для еще более надежной защиты от влаги. Удивляет при этом тонкость материала и комфортность движений во время бега. outdoorresearch.com

ASICS Gel-Pulse 13 AWL

Эта модель — один из отличных примеров кроссовок, верх которых выполнен из прочного дышащего материала с водоотталкивающей пропиткой. Он сохраняет комфорт при беге в холодную и мокрую погоду, надежно фиксирует стопу, сохраняет свободу движений и гарантирует максимальную износостойкость.

Эти тренировочные кроссовки отличаются сильной амортизацией и комфортной посадкой. Сочетание технологичного материала AMPLIFOAM в промежуточной подошве и вставки GEL в области пятки делает приземление мягким и способствует эффективному распределению ударной нагрузки при беге. Пеноматериал FLYTEFOAM PROPEL облегчает отталкивание и улучшает отскок. Такая модель отлично подходит для спортсменов с нейтральной пронацией.

Летняя одежда для бега

Удобство обеспечивается отказом от спортивного костюма, выбором изделий из спандекса, драй-фита, использованием спортивного лифа для фиксации груди, приобретением одежды с качественными, лучше всего – лазерными швами.

Что надо иметь для занятий бегом в летний сезон?

• Капри, леггинсы или тайтсы
• Короткие шортики
• Топ, майку, футболку
• Толстовку для прохладной или ветреной погоды
• Спортивную юбку для бега – хит предстоящего летнего сезона.

Не надевайте на пробежку одежду из хлопка. Она хорошо «дышит», но быстро впитывает пот и липнет к телу. Организм перегревается, бежать становится труднее. Специальная беговая одежда в состоянии охлаждать тело, что способствует более комфортной тренировке.

Балахонистая одежда будет мешать вам при беге. Подберите облегающие вещи.

Знатоки советуют: главное – выбрать правильное белье. Условие удобной тренировки и здоровья груди для девушки – спортивное бра без многослойности и плотных швов. Некоторые бегуньи летом в одних бра и бегают, но всё же это белье, и поверх него на улице следует надевать майку или футболку. Эти вещи выбирайте легкие, тонкие, мягкие.

В прохладную погоду можно надеть кофту. В ветреную – ветровку или жилет. Жилет очень комфортен: защищает тело от ветра и одновременно охлаждает его за счет пройм.

Носки в жару надевайте тонкие, плотно сидящие на ноге.  В прохладные часы можно надеть компрессионные гетры. При беге ноги в них отдыхают.

Не забывайте о солнцезащитных очках, а также повязке на голову, чтобы волосы не мешали бегу.

Правильные носки спасут вашу жизнь

Без шуток. Мало ли какие осложнения может дать простуда. Обычные носки, которые вы носите на работу или когда тренируетесь в сухую и ясную погоду, совершенно не подходят для бега в ненастье. Помните, что хлопок под запретом? Этому правилу нужно следовать неукоснительно. Поэтому и здесь нужно использовать шерстяные носки вместо обыкновенных.

Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря – День Ивана Молчальника

Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят

И в Америке, и в России прекрасно знают, как легко заболеть, если промочить ноги. Поэтому здесь рекомендации очевидны: и ноги, и все тело не должны пострадать от влаги, льющейся с неба. Подобный совет могут дать даже ваши бабушки. Двигаемся далее.

Какую одежду выбрать?

Как было сказано выше, многое зависит от личных потребностей и предпочтений. Однако, есть и универсальные рекомендации, они касаются выбора материала. Это намного важнее, чем выбор конкретного бренда или модели. К стандартной экипировке добавляется еще один слой, его функция — защищать от осадков. Этот слой может быть изготовлен из:

• полиэстера. Обладает свойством отводить влагу от кожи и быстро высыхать. Синтетические волокна не способны впитывать воду, и поэтому они всегда остаются сухими. Есть недостаток, в прохладную погоду в одежде из полиэстера может быть холодно;
• шерсть мериноса. Способна поглощать влагу, поэтому не будет высыхать так быстро, как полиэстер. При этом способна лучше изолировать при намокании. Тоже нельзя назвать теплым материалом, но приносит больше комфорта;
• гортекс. Обеспечивает водонепроницаемость, но при этом не очень хорошо пропускает воздух, чтобы кожа дышала и отдавала тепло. Обеспечит комфорт при наличии прямой вентиляции.

Советы по выбору размера

Правильный подбор кроссовок очень важен

Особенное внимание стоит уделить их размеру. Именно от этого зависит комфорт во время тренировки и здоровье ног

Для корректного подбора необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

Наиболее распространенная ошибка при выборе размера — ориентироваться непосредственно на цифры. Дело в том, что в процессе бега нога внутри изделия съезжает вперед и назад. Потому, выбирая кроссовки для занятий на улице, особенно для пробежек по асфальту, следует оставлять запас 0,5–1 см в зависимости от степени отечности ног.
Ортопеды-хирурги из академии США рекомендуют подбирать беговую обувь таким образом, чтобы пальцы стоп могли свободно шевелиться внутри. При этом середина стопы должна плотно прилегать к кроссовку.
Примерять модель беговых кроссовок необходимо на те же носки, в которых планируются тренировки. Так можно полностью ощутить новую обувь.
Если спортсмену потребуется в перспективе заменить стельки на индивидуальные, необходимо захватить их на примерку. Только так можно корректно подобрать подходящую пару.
В процессе примерки в магазине необходимо походить или даже пробежаться в кроссовках

Это важно, поскольку позволит ощутить, как себя чувствует нога. Обувь не должна мешать бегать, а также — давить, болтаться.

Выбирая обувь для бега по асфальту, следует оставлять запас 0,5–1 смРазмер подобран верно, если пальцами можно пошевелить, а середина стопы плотно прилегает к кроссовку

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви

В наших погодных условиях это особенно важно – дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в “каток”. Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

1. Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
2. Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
3. Небольшой вес.
4. Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
5. Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
6. Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
7. Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых – в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще – каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке. Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное – не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

Меры предосторожности

Чтобы не навредить здоровью и не усугубить плоскостопие систематическими пробежками, для начала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу. После этого можно приступать к занятиям

Важно соблюдать некоторые правила и технику безопасности во время бега:

1. Следите за техникой бега. По возможности желательно заниматься с профессиональным тренером. Специалист вовремя обнаружит ошибки, способные усугубить проблемы со стопой, коленями и позвоночником во время занятий.
2. Укрепляйте мелкие мышцы стоп перед пробежкой. Полезно ходить на внешних и внутренних сторонах стоп поочередно, а также пятках и носочках.
3. Делайте массаж ступней. Чтобы во время пробежки не возникло болевых и дискомфортных ощущений, предварительно обязательно нужно размять стопы. Для этого рекомендуется походить по грунту, траве или мелким камням. Кроме того, можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. Массировать ступни рекомендуется и после бега. Это позволит снять утомление ног, вернуть мышцам тонус, активизировать кровообращение и лимфоснабжение стоп, а также устранить болезненные ощущения и повысить амортизационные функции стопы.
4. Дозируйте физические нагрузки. При плоскостопии категорически запрещается бегать с утяжелителями. Лучшим решением станет бег трусцой в течение 30–40 минут по грунтовому покрытию.
5. Приобретите специальные ортопедические стельки. Наличие супинаторов позволит сохранить естественные изгибы свода и окажут стопам дополнительную поддержку во время бега, предотвратив их чрезмерное распластывание.

Первое место

Дождевик Brooks L.S.D. Lite Jacket II ($75) поучил максимальные балы от наших тестеров и был награжден 4-мя звездами из 5-ти возможных за воздухопроницаемость, водоустойчивость и удобство. «Это невероятно, как что-то такое легкое (3,4 унции) может быть таким влагоустойчивым»- сказал один из бегунов. Капли скатываются с поверхности полиэфирной ткани благодаря DWR (durable water repellency).

Brooks L.S.D. Lite Jacket II

Эластичность в районе запястья предотвращает от попадания влаги и способствует выходу излишнего тепла. После того, как дождь закончится достаточно просто сложить дождевик в специальный карман и пристегнуть к шортам. Единственным недостатком, по мнению наших тестеров, стал не самый удобный капюшон, однако его можно просто отстегнуть и спрятать под воротник. brooksrunning.com

Распространенные ошибки

Случается, что после пробежки в дождливую погоду спортсмен подхватывает простуду. Это вызвано неправильно подобранным снаряжением. Чего не стоит делать в дождливую погоду:

• бегать в парке или в лесу, где тропинки во время дождя превращаются в болото;
• одеваться слишком тепло, максимум как можно утеплиться во время дождя летом — надеть футболку с длинным рукавом;
• использовать одежду из хлопка — она ​​быстро впитывает влагу, становится тяжелой и может натирать кожу;
• желательно одевать только синтетические носки, хлопчатобумажные быстро намокнут и вызовут появление мозолей;
• не стоит бегать в дождевике.

Если правильно одеться, организм не получит переохлаждения

Важно сразу зайти в теплое помещение и сделать растяжку. Если на улице холодно, бегунам нужно утеплить шею, уши и руки

Для бега в зимний период времени следует подготовиться более тщательно. Понадобится: термобелье, куртка на флисе, спортивные штаны, лонгслив.

Купить Найк Хуарачи и другое спортивное снаряжение можно в специализированных магазинах

Важно не экономить на товарах, ведь от качества материалов зависит здоровье бегуна и его спортивные результаты

Nike Air Max 2090

Эта модель – переосмысление легендарных Air Max 90. Отличная амортизация Nike Air под стопой обеспечивает максимальный комфорт, так что вы можете ходить весь день не уставая.

Блестящие акценты из термополиуретана на пятке и декоративная строчка сочетаются с элементами классического дизайна. Подойдут почти под любые джинсы, джоггеры и спортивные штаны.

Эти кроссовки подойдут не всем, точно как и оригинальные Air Max 90. Если у вас широкая ступня – даже не пытайтесь мерять ike Air Max 2090, не влезете. Всем остальным рекомендую эти кроссовки, как одни из самых практичных и удобных.

Цена: 13 499 руб.

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику

Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. Подробнее об этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих».

Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

Совет
Подружитесь с другими бегунами, которые тренируются не первый год. Возможно, среди них найдется человек с плоскостопием. Такой приятель сможет избавить вас от ошибок, особенно в первый месяц занятий.

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Место проведения

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.
Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Вспомогательные упражнения

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

Беговые кроссовки годятся только для бега

Бывает, что для треккинга и хайкинга любители природы покупают специальную обувь. В ряде случаев это безусловно оправдано. Но бег отличается от ходьбы только силой взаимодействия с поверхностью. Если речь идет о лайтовых походах, то беговые кроссовки отлично с этим справляются, быстро сохнут и прекрасно дышат. И да, на велике с педалями-топталками в них тоже можно гонять, почему нет.

Чем рискуют бегуны — вообще и в холодное время года

Даже в дождливую холодную погоду все еще встречаются энтузиасты, которые для поддержания формы продолжают бегать по городу. Специально для них в октябре проводится серия забегов — сегодня новую программу тренировок начинает Nike Running Russia, а 21 октября проводится XXXII традиционный городской праздник «Семь холмов». Между тем не факт, что бег в небезупречных городских условиях приносит именно пользу, а не вред.

W→O→S поговорил с заведующим кафедрой физического воспитания МГУ Дмитрием Фединым об опасностях , подстерегающих спортсмена на улице, а также выяснил у тренера World Class Outdoors Андрея Назарова, как правильно заниматься бегом в холодное время года.