Анита Херберт: Мисс фитнес-бикини

Краткий регламент соревнований

В фитнес бикини категории делятся только по росту: 1. До 163 см. 2. До 168 см. 3. Свыше 168 см.

Соревнования проводятся за один раунд.

Первая часть раунда — «Презентация»

Участницы должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках. Участницы выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую из следующих частей:1. Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям».2. Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям».3. Затем снова повернуться лицом к судьям.4. После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены.

«Прогулка модели» состоит из следующих действий: ходьба из-за кулис к центру сцены. Остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»). Поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция (поза «рука на бедре»). Затем опять поворот на 180 градусов. А затем отход на задний план сцены. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице даётся (выделяется) 10 секунд.

Вторая часть раунда — «Сравнение»:1. Участницы приглашаются группами и принимают позы лицом и затем спиной к судьям.2. Судьи имеют возможность сравнивать участниц только спереди и со спины.

Судьи оценивают участников по местам в соответствии со следующими критериями:1. Сбалансированность спортивной формы и внешности.2. Общий вид девушки, включая: • Комплекцию • Тонус кожи и осанку • Умение позировать • Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.

IFBB Pro Bikini Athlete Fitness Model

My name is

Anita Herbert…

I am an…Online Coach & Transformation SpecialistIFBB Pro Bikini Athlete

Fitness Model

Over the past few years I’ve:

Won multiple National Bikini Competitions Placed 2nd in the IFBB Arnold Amateur North America Competed and earned my IFBB Pro Card Finished in the Top 15 at the 2017 Olympia

But… Here’s the thing that I’m the most proud of:

I’ve coached thousands of women online to live a healthy balanced lifestyle — to look better, feel better and live better!

My Story

The Early Years

I’m originally from Hungary! I moved to Miami after I graduated from collage. I was born and raised in a small town near Budapest, Hungary.I wasn’t a fitness fanatic growing up – in fact I didn’t step foot into the gym until my early teens.My parents are farmers! No one in the family was ever athletic or did any type of sports.

When I was 18, in 2007, I moved to Budapest after enrolling at College. During this period, I led a very unhealthy lifestyle, I was drinking alcohol regularly and eating lots of junk food – I loved partying and going out every weekend.

Move to America

In 2012, at the age of 22, I came to US to visit a friend of mine who was living here!  This vacation turned out to be a life changing decision for me. I enjoyed my time in Miami so much that I made a huge decision to stay.

At the age of 24, I started working out in the gym & began to educate myself about nutrition! I couldn’t wait to go to the gym everyday, I was very disciplined and my body was changing quickly!I got addicted to the results that came along with my new lifestyle.

At this point, my ultimate fitness idol was Michelle Lewin. Her own physique and confidence inspired me to do more my new healthy lifestyle. 

I wanted to challenge myself further so I decided to start competing in bikini division. I have never lost a show in NPC which lead me to earn my pro card super quickly!

My Fitness Competition History

2015 NPC Southern States & CJ Classic, 1st and Overall2015 NPC Miami Muscle Beach Contest, 1st and Overall2015 NPC, 1st and Overall 2015 NPC Sunshine Classic, 1st and Overall2015 NPC Tampa Bay, 1st and Overall 2016 IFBB Arnold Amateur North America, 2nd (Pro Card) 2016 IFBB Fort Lauderdale Cup, 1st 2016 IFBB Naples Pro, 3rd 2016 IFBB Pittsburgh Pro, 10th 2017 Arnold Classic, 12th place 2017 New York Pro

2017 Olympia Las Vegas, 14th place

In 2018 I decided to walk away from competing & start my online coaching to help others to change their lifestyle & achieve their body goals. And here we are!I have learnt and experienced so much during my journey that i think it would be selfish to keep it to myself & just keep competing!

My new goal is to help women all over the world to create their ultimate physique, supercharge their confidence and transform their life.

Love, Anita

Anita Herbert Diet

Anita follows the standard bodybuilding approach of eating 5-6 small meals a day. Below is a cutting meal plan, so you will notice carbs are light throughout the day. In the off season, Anita will slightly increase the daily carbs, but still maintain a lean physique. Everyone is different, so it’s important to adjust the macros specifically to meet your fitness goals.

  • 1st meal: 1 egg, 3/4 cup egg whites, and 1/2 cup oatmeal
  • 2nd meal: 1 scoop whey protein, 1 rice cake, and 1 tbsp peanut butter
  • 3rd meal: 3 ounces grilled chicken breast, handful of mushrooms, and asparagus
  • 4th meal: 1 scoop whey protein, half a banana, and 1 ounce almonds
  • 5th meal: 3 ounces salmon, spring mix, handful of mushrooms

Flexible Dieting

When not preparing for a bodybuilding show, Anita finds balance with flexible dieting. Flexible dieting allows you to eat the foods you like, while staying within a daily macronutrient limit. Individual macros vary by person – but as long as you’re eating enough protein, carbs, and fat each day, you can eat the foods you like.

Anita follows the 80/20 rule – where 80% of her meals come from whole foods, while 20% come other foods. Whole foods are loaded with micronutrients found in lean meat, eggs, fish, fruit and vegetables. Other foods can be pizza, burgers, cookies, or anything else! An example would be having grilled chicken and vegetables for lunch and pizza for dinner.

Long-Term Approach

It’s easy to get caught up in all the herbal tea, diet pills, and other “health” products sold these days. But Anita believes these easy fixes are a quick path to failure. The truth is, there’s no easy solution to losing weight and building your dream physique. It takes time and dedication to create long lasting results.


Правильное питание фитнес бикини – важнейшая составляющая в процессе достижения идеального тела.

Диета фитнес бикини – это отсутствие необходимости голодать. Существует очень много диет и методик подготовки к соревнованиям, но я пропагандирую только правильное питание с некоторыми ограничениями, но ни в коем случае не способствующими нанесению вреда женскому здоровью! Здоровье — превыше всего!

Основные принципы питания фитнес-бикини

  1. Частное дробное питание.
  2. Строгий подсчет калорий, белков, жиров и углеводов.
  3. Только свежие и здоровые продукты без полуфабрикатов! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
  4. Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.
  5. Продукты с нулевым содержанием жира — долой. Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 1 г/1кг веса.
  6. Клетчатка обязательна. Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.


Unlike other athletes, Anita doesn’t have a rest day. Instead, she trains cardio on Sunday, allowing the rest of her body a day off from weight training.

Anita mixes up her workouts, training multiple muscle groups on some days, then focusing on individual body parts on other days. She performs 15-20 reps in sets of 4, to maintain and develop her great physique.

In terms of cardio, she works out on the Stairmaster or treadmill on a high incline for about 40 minutes per session.

Workout Routine:

  • Monday – Back + Abs.
  • Tuesday  –  Shoulders.
  • Wednesday –  Biceps + Chest.
  • Thursday – Glute focused leg workout.
  • Friday –  Hamstrings + calves.
  • Saturday – Triceps + Abs.
  • Sunday – Cardio

Личная жизнь

В личной жизни киноактрисы было два брака и несколько ярких романов. Первый раз она связала себя узами брака с актером Энтони Стилом, но прожили они всего 3 года. Второй раз под венец Анита отправилась с Риком ван Наттером. Эти отношения продлились 12 лет и завершились разводом.

Embed from Getty ImagesМарчелло Мастроянни, Анита Экберг и Федерико Феллини

По признанию теледивы, у нее был бурный роман с директором Fiat — итальянцем Джанни Аньелли. Это единственный мужчина, от которого она хотела родить ребенка. Детей у актрисы нет.

Ее современники вспоминают, что Анита в молодости обладала сложным характером, могла откровенно рассказывать о неприязни к именитым коллегам и демонстрировать капризы на съемках. Журналисты запомнили ее как резкую и противоречивую в высказываниях женщину.

Валентина Мишина

Фото взято из профиля спортсменки https://www.instagram.com/mishina_valentina_ifbb_pro/

Валентина выложила данное фото со своим прогрессом за десять лет (2008 против 2018) и подписала его так: «… моя первая любовь, кстати. 4 года вместе. Было здорово».

Скажем честно, мы Валентину Мишину просто обожаем: это очень интеллигентный, воспитанный человек, которые занимается делом, которое ему нравится и никогда не осуждает других. Валя добилась больших успехов в бодибилдинге: в 2018 году заняла 13 место на WOMEN’S PHYSIQUE OLYMPIA.

На сегодняшний день вес спортсменки — 82 кг. Валя тренируется без устали: у нее 7 кардио и 7 силовых тренировок в неделю, ежедневный подсчет калорий, работает она без выходных. Мы надеемся, что она чувствует себя комфортно и добьется всех намеченных целей в этом году!

Полезный совет от Валентины: «для тех, кто делает читмил на ночь (как я) и боится не остановиться на утро: приготовьте себе пп-десерт или купите готовый, как это делаю я Это позволит стереть обозначенные мозгом границы запретного приёма и безболезненно настроит вас в нужном направлении.


Early Years

Born and raised in a small town near Budapest, Hungary, Anita wasn’t a fitness fanatic growing up – she never stepped foot into the gym in her early teens.

At the age of 18, in 2007, she moved to Budapest after enrolling at College. During this period, she led a very unhealthy lifestyle, drinking alcohol regularly and eating junk food – she loved partying and went out every week.

Move to America

Three years later, Anita had graduated from College and was quickly thrown into the real world. Over the next 2 years, she struggled due to the low opportunities available in her home country (Hungary).

In 2012, at 22-years-old, Anita visited her best friend in Miami, America – this would later be a life changing decision for her.

The future fitness model enjoyed her time in America and made the huge decision to stay – Anita wanted to build a better life in Miami.

However, even at this point, she had never trained in the gym.

Уитни Джонс

Фитнес модель проживает в Лос-Анджелесе и в свои 34 года работает фитнес тренером, параллельно она разработала мобильное приложение «Фитнес с Уитни». Кроме этого фитнес увлечение, а именно тренировки 4-5 раз в неделю, не мешает ей совмещать работу фитнес модели.

Тренировочные дни разбиты на такие упражнение, чтобы на протяжении недели тренировались все мышечные группы. Как минимум 1 занятие в неделю выделяет для тренировок по боксу и выполнения кардионагрузки, ограничиваясь весом собственного тела.

Когда появляется свободное время, любит проводить его активно, находясь на свежем воздухе. Главный мотиватор для занятий в спорте – отзывы фанатов и признание своих усилий общественностью.

Условия участия в конкурсе

Принять участие в категории «Фитнес-бикини» женщины могут практически все после подачи заявки и ее оплаты. Стоимость не сильно отличается от входного билета на соревнование. Приятная новость для девушек и женщин: в чемпионатах и кубках «Фитнес-бикини» возрастные ограничения отсутствуют. Зарегистрироваться и участвовать может как девушка 18 лет, так и женщина под 40.

Потенциальные конкурсантки должны понимать, что сесть на жесткую диету и заниматься спортом до седьмого пота – не выход для тех, кто хочет попробовать себя в этом деле. «Фитнес-бикини» – соревнование, позволяющее проявить неимоверную силу воли и продемонстрировать большой труд над своим телом. Одними из важных качеств конкурсанток должны быть самодисциплина, выдержка, упорство и трудолюбие.

Образ для соревнований по фитнес-бикини

Купальник (выбор цвета, фасона, а также его соответствие утвержденным правилам). Лучше шить купальник индивидуально, именно под вашу фигуру и пропорции.
Туфли. Здесь так же существуют определенные правила: они должны быть силиконовые, каблук не выше 12 см и платформа не выше 1 см. Покупают обувь в специализированных магазинах и сайтах.
Грим (это обязательное условие в данных соревнованиях) и он играет очень большую роль в том, как ваше тело будет смотреться со сцены. Можно наносить грим самостоятельно, а можно с помощью гримеров непосредственно на соревнованиях.
Макияж, прическа, аксессуары

Следует продумать заранее: они не должны быть чересчур яркими и броскими, но в то же время должны привлекать внимание зала со сцены.

Именно поэтому крайне важно тщательно проработать каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный ОБРАЗ. Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница

И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю

Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.

Екатерина Усманова

Это, наверно, самая известная фитоняшка страны, человек, благодаря которому тысячи девчонок отправились в спортзал и вместо беговой дорожки выбрали гантелю и штангу. Она одна из первых начала учить, как приседать и качать ягодицы.

Екатерина сама выложила данный коллаж и подписала его так:

«Как и все пухлые закомплексованные девочки подросткового возраста я очень хотела похудеть.Тогда это была единственная мне известная альтернатива жиру, непопулярности, неуверенности (13-16 лет). Мы смотрели на картинки журналов и думали , что похудев будем похожи на них, но это не всегда так, похудев, я не стала похожа на супер модель (рост 167), а приобрела неестественно болезненный вид, плоский зад и ноги колесом (большой просвет между бёдер). ⠀ ⠀

Сначала я радовалась, что наконец худая , но потом поняла что это не красиво и мне не идёт и тогда в мою жизнь пришли выпады. И приседания. И для меня стало просто сенсацией, что состояниям «быть полненькой» и «быть худой» есть еще одна альтернатива — «быть спортивной , с аппетитными формами» и это была революция.⠀

Я стала кричать об этом с ютьюба (2012), и хочется верить что внесла свой вклад в формирование новых стандартов женской красоты: многие девочки тогда писали мне, что мои ролики избавили их от анорексии (ну или хотя бы навязчивой идеи БЫТЬ ХУДОЙ). И я этому очень счастлива.

Хотя хочу заметить — и этот «Новый стандарт» не ИСТИНА и не должен становиться фанатичной целью

Не надо стремиться к попе как у кого-то, просто развивайте своё тело и укрепляйте здоровье ! И любите себя!! А отдавать себе энергию (любовь и внимание) через тело(спорт/массаж/косметический уход/неспешное принятие ванной/итд) это самый первый и самый доступный способ.». Мы подписываемся под каждым словом Екатерины и хотим очередной раз напомнить вам — красота в глазах смотрящего! Вы не должны быть как кто-то, вы должны быть лучшей версией себя самой

Пусть другие говорят, что хотят — собаки лают, а караван тем временем идет к своей цели…

Мы подписываемся под каждым словом Екатерины и хотим очередной раз напомнить вам — красота в глазах смотрящего! Вы не должны быть как кто-то, вы должны быть лучшей версией себя самой. Пусть другие говорят, что хотят — собаки лают, а караван тем временем идет к своей цели…


Anita Herbert – If you want something bad enough, you have to work for it.No shortcuts!No quick fixes!No magic!You determine how you will get there !!! #mondaymotivation #goafteryourgoals by @surraca by @kornikamakeupAnita Herbert – Just checking those wheels!! Hello #babycalves I love you !!For more motivation visit @trainsanegym @trainsanegirl @trainsaneworldAnita Herbert – #tbt to my last competition in Orlando. I still can feel the #butterflies in my tummy #Lovemybigasstrophy #dekewarner #FloridaStateChampionship #npc #npcbikini #overall #happygirlAnita Herbert – #legday again @trainsanegirl @trainsanegym @trainsaneworldAnita Herbert – #throwback to my very much missed #washboardabs cant wait to get these babies back im ready to start my next prep in January and feeling more motivated than ever #2016 #goals #workforit #dedicated #AlwaysHungryNeverSatisfiedAnita Herbert – hey guys!! Had a great back workout and now my lovely #stairmaster here i come 6 more weeks till @arnoldsports superrrr excited to loose about 15lb #cardiobabycardio #gohardorgohome #arnoldamateur #arnoldclassicAnita Herbert – When you notice the veins are back, you know the game is about to get serious #gettingexcited #babyveins #asfprep16Anita Herbert – Starting my morning with a lil posing then some #abs and of course #cardio baby cardiooo #asfprep16 Top: @trainsanegirl @trainsaneworld @trainsanegymAnita Herbert – And for #flexfriday a new image from the amazing @pszaboistvan cant wait to get my hands on the restAnita Herbert – Exhausted but super happppppy to be in the #firstcallout excited for the finals on Saturday. Thanks so much for everyone who was rooting for me!! #loveyouall #classD #top4 #asfprep16 #arnoldamateur @arnoldsportsAnita Herbert – Ready for finals with my gorgeous friend @nataliabernal_. Im so happy to finally get to know her in person as well this weekend. She is beautiful inside out #ShowTimeAnita Herbert – When you still have that #bootypump from yesterdays workout #neverstophustlingAnita Herbert – Todays #bootypump completed workin’ on that #bubblebut check out trainsanegym @trainsaneworld @trainsanegirlAnita Herbert – Competition OR no competition still bustin’ my butt every damn day #noexcuses #neverstop #stayonyourgrindAnita Herbert – If only taking selfies would burn calories #iwouldbeveryhappy #butitdoesnt so lets get to work #absandcardioONAnita Herbert – When you trying to look all hot but cant keep your skirt locked down #windyaf #womeninwhiteAnita Herbert – Chasing that shoulder pump #shoulderdaybaby from @upvibeAnita Herbert – So they say lifting weights makes you look like a man ..ok ill take it i ll might grow some mustache too #becarefulladiesAnita Herbert – Its arm day so we #flexin’ about to crush some arms and cardio then hit the pool #happyfridaylovesNew Workout bra by @trainsanegirl @trainsaneworld @trainsanegymAnita Herbert – There will be haters, doubters, non-believers and then there will be YOU, proving them WRONG#mondaymotivation by @surraca by @kornikamakeupAnita Herbert – Y’all know just warming up with some selfies as usual #selfihardAnita Herbert – Wow what a weekend ! The opportunity to share the stage with the top IFBB pro bikini girls that I have looked up to has been a dream come true These women are even more beautiful and inspiring in person!Thank you Jim Manion, and everyone associated with the NPC and IFBB for your guidance and support in making my dream a realityThe #PittsburghPro is one of the most prestigious shows and I placed in the top 10. I have to say I am very happy with the outcome .I am proud to represent the IFBB and can’t wait to bring a more polished package in the future.Thank you @cjselitesuits for making my amazing suit and taking the time to make sure it is perfectly customized, @glamcompjewelry for making me shine on stage. Thank you @jocelynhairandmakeup for the best make up ever!! Also huge Thank you to my Instagram family you are my main inspiration and my driving force . #Iloveyouall !Get ready for more Anita ! I’m coming !

Ангела Сагра: эпизоды биографии, карьера, фото

Симпатичную спортсменку поклонники узнают по сексуальной фигуре и грациозным движениям. Ангела на страничках соцсетей регулярно выкладывает откровенные фото, вдохновляя точеными формами на занятия спортом. Десять млн фолловеров в инстаграме любуются эстетикой тела и щедро ставят лайки. Страница девушки на Facebook пестрит сотнями комментариев к каждому посту и комплиментами восхищенных мужчин. По ее видео на YouTube занимаются сотни людей.

Подписчики помогают хорошо зарабатывать на рекламе, продаже авторских тренингов. Таких успехов она добилась за 4 года, случайно заняв на соревновании 3 место. С тех пор жизнь ее кардинально изменилась. Но до этого пришлось попотеть в зале или и во многом себя ограничивать.

Листая биографию

Имя Anllela Sagra имеет разных интерпретации переводов. На родном языке имя пишется Анллела (Anllela), а звучит на испанском и русском как Ангела Сагра. Девочка родилась 6.10.1993 в Колумбии. В 18 лет начала серьезно заниматься фитнесом. До этого времени пыталась построить карьеру модели и приняла участие в нескольких показах. Приобрести абонемент в зал сподвигло желание улучшить формы и набрать массу. С помощью персонального тренера девушка составила программу, режим, диету и упорно работала.

Уже спустя несколько месяцев, фитоняшка приняла участие в местных соревнованиях под названием «El Clasico Paisa» в городе Медельин, где за первенство боролись 25 номинантов. Третий результат в категории «фитнес-бикини» придал уверенности и стимулировал на дальнейшие спортивные подвиги. В одночасье Ангела стала медийной персоной и получила несколько рекламных предложений. Она представляет продукты компании 1Up Nutrition, получает высокие гонорары за съемки в известных изданиях. Сможет ли барышня по популярности опередить Мишель Левин и Ларису Рейс покажет время.

параметры фигуры

За 4 года Ангела достигла отличных результатов.

  • рост — 174 см;
  • вес – 57,9 кг;
  • бюст – 84 см;
  • диаметр талии – 61;
  • бедер – 89.

Ангеле было над чем подумать. С детства она мечтала покорять подиум, но судя по успехам в спорте, у судьбы на этот счет были иные планы. Спортсменка положилась наудачу, оставив все как есть.

О верности принятого решения свидетельствовала популярность в соцсетях. Уже через год количество подписчиков в инстаграме достигло 1 млн. Общение с любителями спорта в сети и обсуждение проблем, касающихся похудения и фитнеса, натолкнули Ангелу на создание универсальной тренировочной программы. Она состоит из 3 модулей для людей с разным уровнем подготовки: начальным, промежуточным, продвинутым.

Рекомендации от звезды инстаграма

Девушка продает курс, поэтому в свободном доступе программ нет. Однако Сагра часто выкладывает видео с комплексами на все мышечные группы. Пользователям остается лишь повторять движения следом за фитоняшкой. Новичкам она советует завести дневник и вносить всю информацию, начиная от количества повторов и заканчивая объемами тела. Анллела объясняет, что недельные итоги позволяют отслеживать динамику и корректировать процесс.

  • Тем, кто работает на развитие силы, девушка советует каждое упражнение выполнять с весом от 6 до 10 раз;
  • на выносливость до 25;
  • для тех, кто тренирует сверхвыносливость и силу воли – 30 и выше;
  • новичкам достаточно одного сета, остальным — 2–4.


Фитоняшка не считает каждую калорию, но хорошо знает, насколько полезен каждый продукт. Утро начинает со стакана воды. Дневной рацион распределяет на 4 приема пищи, делая основной упор на белки и овощи. Любимые продукты – яйца, птица, протеиновые батончики. Чувство голода утоляет зелеными яблоками, томатами, листовым салатом. Система питания построена на 3-дневных циклах.

  1. В понедельник она полностью игнорирует углеводы;
  2. во вторник позволяет 200 г;
  3. в среду съедает в 2 раза больше.

Раз в неделю девушка устраивает «день Макдональдса», балуя себя жареной картошкой, бургером, арахисом.

«Я здесь не для того, чтобы быть как все»

В интервью 2-годичной давности Анллела сказала, что цитата Майкла Джордана помогает достигать целей. Еще спортсменка поведала о своих увлечениях. Она любит авантюрные приключения, кататься на американских горках, вкусную еду, Диснейленд. Предпочитает электронную музыку, с удовольствием смотрит фильмы с участием Сталлоне. Обходит стороной глупых и ленивых людей. В конце интервью порекомендовала больше заниматься телом и развивать силу воли.

Посмотреть фотогалерею Ангелы Сагры можно здесь: https://www.instagram.com/anllela_sagra/?hl=ru

Anita Herbert

Дата рождения: 1989 годМесто рождения: ВенгрияМесто жительства: Майами, штат Калифорния, СШАВес: 55 кгРост: 163 см

Анита Херберт (девичья фамилия Sabo) — профессиональная спортсменка IFBB и фитнес модель из Венгрии. Она решила переехать в США после того как приехала в гости к другу в Майами.

Анита родилась и выросла в небольшом городке возле Будапешта, в Венгрии. Раньше Анита не имела никакого отношения к спорту и была полной противоположностью здорового образа жизни. Она никогда не заходила в спортзал будучи ребенком. В возрасте 18 лет, в 2007, она переехала в Будапешт после поступления в колледж. В этот период жизни она вела очень нездоровый образ жизни, любила выпить, регулярно посещала вечеринки, ела бургеры, пиццу, печенье и все что ей захочется.

После продолжения разгульной жизни в течении нескольких последующих лет, к 24 годам Анита устала от этого всего и в 2014 решила остепениться. К счастью ее великолепная генетика позволяла ей оставаться худой и очень скоро она начала встречаться с своим будущим мужем, который затем и приведет ее в фитнес. В возрасте 24 лет Анита начала тренироваться в спортзале и придерживаться строгой диеты.

К 2015 году Анита добилась отличного телосложения под руководством ее мужа в качестве тренера. В этот момент она встретила одну из своих героинь — Мишель Левин. Оказалось что Анита живет в том же здании и тренируется в том же спортзале что и ее идол. Мишель была поражена телосложением Аниты и мотивировала ее начать соревновательную карьеру в женском бодибилдинге, после чего Анита начала подготовку к своим первым соревнованиям.

В этом же году Анита вышла на сцену своих первых соревнований — 2015 NPC Southern States and CJ’s Classic. Она произвела на всех впечатление и стала абсолютной чемпионкой этих соревнований. После этого Анита сконцентрировалась на получении про карты IFBB. В течении следующего года Анита выступила на 4 турнирах и все их безоговорочно выиграла. Сейчас Анита успешно выступает в профессиональном дивизионе IFBB Fitness Bikini.

2015 NPC Southern States & CJ Classic — 1 место и абсолютная победа2015 NPC Miami Muscle Beach Contest — 1 место и абсолютная победа2015 NPC Sunshine Classic — 1 место и абсолютная победа2015 NPC Tampa Bay — 1 место и абсолютная победа2016 IFBB Arnold Amateur North America — 2 место (получила про карту)2016 IFBB Fort Lauderdale Cup — 1 место2016 IFBB Naples Pro — 3 место2016 IFBB Pittsburgh Pro — 10 место


Anita Herbert Workout Plan

As an IFBB bikini professional athlete, Anita focuses on building the quads, hamstrings, and glutes. She also trains her upper body, just with a different focus. Anita has a lean, yet muscular upper body, paired with strong legs. Find specific exercises and warm-up routines in the sections below.

Glute Workout

Here’s an example workout Anita likes to go through, in order to target the glutes. You will notice that she favors using resistance bands, with dumbbells and other movements. Resistance bands will keep constant tension on the muscles, and challenge your body in new ways.

  • 1st exercise: Alternating hip abduction with resistance band 3 x 20
  • 2nd exercise: Reverse frog kick with resistance band 3 x 20
  • 3rd exercise: Goblet squat walk with resistance band 4 x 10
  • 4th exercise: Dumbbell deadlift with resistance band 4 x 20
  • 5th exercise: Jump squat with resistance band 4 x 10

Full Body Workout

Sometimes Anita likes to combine full body training with cardio. You can not only build muscle with this training style, but also improve your cardio level. This is one full body workout she likes to do to achieve quick results. You can complete the workout below, using only a Bosu ball.

  • 1st exercise: Bosu ball jump squat 4 x 10-15
  • 2nd exercise: Overhead walking lunge (holding Bosu ball) 4 x 10-12
  • 3rd exercise: Bosu ball bodyweight squat 4 x 15-20
  • 4th exercise: Step up with Bosu ball 4 x 10-12
  • 5th exercise: Split bench jump squat 4 x 10-12
  • 6th exercise: In place lunge on Bosu ball 4 x 15
  • 7th exercise: Side-to-side box jump 4 x 12-15

Ab Workout

Anita is known for her shredded abs. This is not only achieved through clean eating, but also doing the right ab exercises. Here’s one of her favorite ab workouts, to target all areas of the stomach. Perform 2-3 rounds of this workout, with only a 15 second break in between exercises.

  • 1st exercise: Side V crunch variation (straight leg to bent knee) 3 x 20
  • 2nd exercise: Seated leg raise side-to-side 3 x 20
  • 3rd exercise: Crunch with dumbbell pass through 3 x 20
  • 4th exercise: Side plank with dumbbell reach through 3 x 20
  • 5th exercise: V crunch with dumbbell 3 x 20
  • 6th exercise: Russian twist 3 x 20

Warming Up

It’s important to activate the glute muscles, before moving on to heavy working sets. When you don’t follow this approach, you will miss out on muscle gains, as you won’t be properly activating the glutes with each rep. Anita says that she sees many people in the gym using resistance bands incorrectly.

Anita uses two different levels of resistance bands for her legs – heavy and extra heavy. She also uses light and medium resistance bands on upper body days. Anita begins with a 5-10 minute warm up routine, walking on the treadmill. She increases the incline to get the blood flowing, without getting exhausted.

Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини

Да, все это не просто, но в то же время очень интересно! И в первую нужно верить в себя, готовиться к тяжелой работе над собой и помнить, что «любой может быть любым»!

Я готовлю спортсменок к выступлениям в категории «Фитнес-бикини», как из г. Владимира, так и из других регионов.

Возможна подготовка on-line.

В подготовку к соревнованиям входит:

  • программа питания (индивидуальный расчет КБЖУ, схема питания и корректировка на протяжении всей подготовки)
  • программа тренировок
  • постановка позирования (1 раз в неделю)
  • полное наставничество по питанию, тренировкам, позированию, выбору купальника и образа в целом
  • подбор витаминов, добавок и спортивного питания
  • сопровождение на соревнованиях.

Стоимость обсуждается индивидуально.

Способы оплаты: +

наличный расчет+ банковская карта. Анкета для женщин Анкета для мужчин

Детство и юность

Биография Аниты Экберг начинается в сентябре 1931 года в Швеции. Семья была многодетной, кроме Аниты, у четы Экберг еще семеро детей. С детства окружающие отмечали красоту девочки. Мать решила, что это шанс для Аниты, и настояла, чтобы дочь участвовала в конкурсах красоты и проходила смотры.

В 1950 году молодая красавица с шикарной фигурой (рост 169 см, вес 59 кг) получила титул «мисс Швеция» и отправилась покорять США, чтобы победить на мировом конкурсе красоты. Несмотря на то, что ей это не удалось, яркую блондинку заметили представители Universal Studios и подписали с ней контракт.

В качестве старлетки Анита должна была посещать уроки по английскому языку, драматическому искусству, танцы и спортивные занятия. Однако девушка была молода и легкомысленна, обучалась неохотно. Студия разорвала с ней контракт, успев снять ее в трех картинах в эпизодах.

Первое время после ухода из киностудии Экберг работала моделью, участвовала в рекламных роликах и снялась для журнала «Плейбой». Ее фото часто попадали на страницы первого «желтого» журнала Confidential благодаря приписываемым ей романам с голливудскими знаменитостями.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookXВКонтакте
Напишите комментарий