8 простых тестов для оценки своего здоровья

Узнайте, насколько вы здоровы, с помощью этих простых тестов

Из-за постоянного вращения в бешеном ритме жизни мегаполисов нам совсем не легко следить за своим здоровьем. Несмотря на то что тема ЗОЖ все больше набирает популярность (сплошь и рядом все питаются правильной пищей и посещают тренажерный зал), большинство людей считает, что быть активным трудно и энергозатратно. Как результат – возникновение болезней, связанных с определенным образом жизни. 

Конечно, все не так плохо. Современная жизнь может влиять на нас бесчисленным числом деструктивных факторов, но в то же время она предлагает нам возможности для поддержания здоровья нашего тела и духа. Если вы правильно заботитесь о себе и соблюдаете рекомендации врачей, у вас есть реальный шанс стать долгожителем. Если вы настроены серьезно, советуем ознакомиться с книгой «Столетняя жизнь» преподавателей Лондонской школы бизнеса Линды Грэттон и Эндрю Скотта, прочитав которую вы узнаете, как эффективно использовать «дополнительные» годы жизни.  

Но прежде чем начать планировать, что вы сделаете с этим временем, вы должны его заработать (это вполне реально). И один из лучших способов добиться долгих лет жизни – регулярно отслеживать показатели здоровья. Ведь контроль за организмом приносит не только осведомленность о нашем состоянии, но и мотивацию становиться лучше – два основных инструмента становления на путь ЗОЖа в современном мире. Мы подготовили для вас 4 интересных и эффективных показателя, которые менее чем за 10 минут предоставят вам объективную картину общего состояния вашего здоровья.

Тест оценки здоровья: вы страдаете сахарной зависимостью?

Честно отметьте варианты ответов, как поступили бы вы.

1. Вам подарили коробку конфет. Открыв ее, вы съедаете:
2. 1-2 конфеты – достаточно, чтобы насладиться вкусом.
3. Немедленно съедаете полкоробки и недоумеваете – как это вышло?
4. Съедаете целую коробку с мыслями: «сегодня погуляю, а завтра на диету»
5. Ваши мысли после «сладкого безумия»?
6. Все замечательно!
7. Чувствуете укол совести и обещаете себе низкокалорийный ужин.
8. Казните себя
9. Страдаете ли вы от лишнего веса?
10. Нет, мой вес в норме.
11. Сбросить немного не помешает.
12. И стрелка на весах зашкаливает, и сахар в крови обнаружили.
13. Стараетесь ли вы ограничить сладкое в рационе?
14. В этом нет необходимости.
15. Пытаюсь, но без труда.
16. Это невозможно! Жизнь без вкусняшек бледна и уныла.

 Ваш результат

Большинство «а». У вас нет болезненной тяги к сахару, и вы в состоянии отказаться от него вовсе. Но быть начеку не помешает: читайте этикетки, ведь сахар может содержаться в неожиданных продуктах. Имейте в виду, что «диетические» фруктоза, сахароза и клиновый сироп – все тот же сахар.

Большинство «b». Вы сладкоежка. Если следить за общей калорийностью пищи, потребляемые время от времени вкусняшки не принесут вреда. Постарайтесь пить чай и кофе без сахара, откажитесь от пакетированных соков в коробке в пользу свежевыжатых и йогуртов со сладкими добавками в пользу натуральных.

Большинство «с». Зависимость от сахара налицо. Чтобы справиться с нею, начните подсчитывать количество ежедневно потребляемого сахара. Это позволит постепенно снижать дозу.

Зрение

Чтобы проверить остроту зрения есть простой способ, который легко выполнить дома. Выглядит он следующим образом. Человек должен вглядываться в одну точку на протяжении 30 секунд (пусть это будет, например, оконная рама), а затем должен закрыть глаза. После этого нужно попеременно открывать и закрывать глаза. Если картинка, на которую вы смотрите одним глазом, размылась, а линии перестали быть параллельными, вам может угрожать опасное заболевание – макулодистрофия, в связи с которым можно полностью лишиться зрения.

И еще один хороший способ проверить зрение – это прочитать цифры на автомобильном номере. Для осуществления этого теста нужно отойти на расстояние от автомобиля на двадцать больших шагов. Если прочитать номер не удается – это повод для посещения офтальмолога!

Экспресс-диагностика мочи: расшифровка

Как правило, с тест-полосками для крови все довольно просто. Обычно результат представлен в формате «положительный/отрицательный», либо высвечивается на экране специального прибора (например, как в глюкометрах). А вот расшифровать экспресс-анализ мочи бывает сложнее. Итак, что означает цвет индикатора на тест-полоске для диагностирования урины?

Если индикатор окрасился в коричневый цвет, это может указывать на высокий уровень глюкозы в моче. Такое случается у больных диабетом или беременных женщин (указывает на проблемы с почками). Если глюкоза в норме, на тест-полоске зона индикатора будет зеленой.

Бордовый цвет говорит о повышенной концентрации кетоновых тел. Такое происходит, когда организм ощущает нехватку углеводов (например, если человек строго соблюдает высокобелковую диету). Нормальный показатель кетона в моче – это розовый цвет на тесте.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Концентрацию белка  в анализе в моче лаборанты рассматривают как индикатор работы почек. Если тест окрасился в зеленый или даже синий цвет, есть основания заподозрить наличие почечной недостаточности. В норме зона реагента должна быть желтой.

У людей, страдающих мочекаменной болезнью, тест-полоска укажет на повышенную кислотность мочи – индикатор окрасится в темно-зеленый цвет. Если рН урины соответствует норме, зона реагента останется оранжевой.

Еще одна важная характеристика урины – удельный вес (плотность). Если она выше нормы, это может свидетельствовать о болезни почек или указывать на то, что человек принимал наркотические либо допинговые препараты. В таком случае реагент из темно-синего цвета окрасится в горчичный.

При повышенном билирубине индикатор из нежно-розового превратится в насыщенный ярко-розовый цвет. И это можно расценивать как весьма тревожный сигнал о дисфункции печени, желчного пузыря, либо как признак гепатита.

Если экспресс-тест указал на повышение креатинина, возможно, человек страдает почечной недостаточностью, обезвоживанием, плохо питается или испытывает чрезмерные физические нагрузки.

Современные диагностические тест-полоски могут много поведать о состоянии здоровья человека. Но не стоит забывать, что диагностика – это еще не лечение. Если результаты теста указали на проблемы со здоровьем, во избежание осложнений следует немедленно записаться на прием к терапевту.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Дружикина Виктория Юрьевна

Специальность: терапевт, невролог.

Общий стаж: 5 лет.

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

О П Р О С Н И К К-2

по выявлению потребности обучающихся к знаниям

по проблеме здоровьесбережения.

На поставленный вопрос выберите вариант ответа, соответствующий Вашей точке зрения.

1. Считаете ли Вы, что образ жизни человека в наибольшей степени оказывает влияние на  сохранение его здоровья?

А) да

Б) нет

1. Согласны ли Вы, что сохранению и укреплению здоровья человека, прежде всего, может способствовать он сам?

А) да

Б) нет

3.   Вам необходимы специальные знания и умения для сохранения своего   здоровья?

А) да

Б) нет

1. Вам интересна информация о том, как надо заботиться о своем здоровье?

А) да

Б) нет

1. Вы считаете возможным сохранение своего здоровья при наличии вредных привычек?

А) да

Б) нет

1. Вы читаете специальную литературу по здоровьесбережению?

А) да

Б) нет

Считаете ли Вы, что состояние здоровья важно для успешной учебы?

А) да

Б) нет

Важно ли, по-Вашему, учитывать состояние здоровья при выборе профессии?

А) да

Б) нет

1. Обратитесь ли Вы за консультацией к врачу при выборе профессии?

А) да, обязательно

Б) нет, не вижу необходимости

Время тестирования – 10 минут.

М Е Т О Д И К А

работы  с  опросником  К-2

1. Оформление листа ответов по образцу:

ответы по опроснику К-2

ученика(цы) 8 класса А  школы № 1

Ивановой  Кати

1. Ведущий опрос предлагает учащимся выслушать вопрос под соответствующим номером и ответить на него словом «да»  или «нет», например, 1 – нет, 2 – да  и т.д.
2. Собрать листки с ответами.
3. Подсчитать количество набранных каждым учащимся баллов (каждый ответ «да» – 2 балла, «нет» – 0 баллов) выявить по ключу уровни и записать их в бланк  «Результаты тестирования…» К в колонки, соответствующие опроснику  К-2.

1. Ключ для выявления  уровня потребности в знаниях  по вопросам  здоровьесбережения:

– высокий          15 – 18 баллов;

– средний           12 – 14 баллов;

– низкий               9 -1 1 баллов.

Бланк К                                           Р Е З У Л Ь Т А Т Ы

мониторинга по эффективности  здоровьесберегающей среды

обучающихся _______кл. шк № ___________

по когнитивному критерию

№ п/п	ФИО ученика	Тест К1	Опросник К 2	Общее кол-во баллов	Суммарный уровень
Баллы	Уровень	Баллы	Уровень
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
	ИТОГО (чел.) имеют: высокий уровень средний  уровень низкий уровень		______ ______ ______

Ответственный за проведение

мониторинга                                                                                         (должность, Ф.И.О.)

< Предыдущая		Следующая >

Тест клинической деменции GP-COG

Тестирование GP-COG используется для предварительной оценки склонности к деменции. Каждый вопрос задается один раз. При точном выполнении задания дается 1 балл (указан в скобках).

1. Называют и просят запомнить 5 слов, обозначающих адрес и имя человека, например, Москва, проспект Вернадского, дом 7, Иван Андреев (не оценивается).
2. Просят назвать дату (1).
3. Нарисовать циферблат (1).
4. Показать на рисунке циферблата правильное расположение стрелок для указанного интервала времени (1).
5. Рассказать о недавних новостях в мире (1).
6. Просят назвать адрес и имя из п.1 (1 за каждое правильное слово).

Если набрано 9, то испытуемый умственно здоров. При оценке менее 8, переходят к следующему этапу, и исследуют изменения когнитивной функции в динамике.

На каждый вопрос предлагается 3 варианта ответа: «да», «нет», «не знаю». За каждое «нет» начисляется 1.

1. Стало ли у пациента за 5 последних лет больше проблем с памятью?
2. Забываются ли разговоры, состоявшиеся 2-3 дня назад?
3. Возникают ли сложности с подбором слов в разговоре?
4. Возникают ли проблемы с оплатой счетов, покупками в магазине?
5. Есть ли трудности при выполнении назначения врача?
6. Появились ли проблемы при пользовании общественным или личным автотранспортом?

Если тестируемый на все 6 вопросов отвечает; «Нет», то он получает 6, что исключает деменцию. При наборе 0-3 очков пациенту предлагается пройти дополнительные тесты на деменцию.

Тест на концентрацию BOMC

Метод тестирования BOMC (сокращенно от Blessed Orientation Memory Concentration) разработан в Англии в 1983 году. Исследование содержит 6 вопросов. При каждом неверном ответе начисляется 1.

При каждой ошибке в ответе на 4 и 5 пункты начисляется 2, но если пациент исправляет ошибку самостоятельно, то только 1. При оценке пункта 6 за каждую ошибку добавляют 2 очка.

Перед проведением теста пациенту называют 5 слов, обозначающих имя и адрес случайного человека. Например «Анна Лихачева, Москва, Кировская, 8».

Тестирование включает вопросы:

1. Какой сейчас год?
2. Назвать текущий месяц.
3. Сколько сейчас времени?
4. Сосчитать от 1 до 20.
5. Назвать в обратном порядке месяцы, начиная с декабря.
6. Повторить в любом порядке по памяти слова «Анна Лихачева, Москва, Кировская 8».

Если сумма составляет 0-8, то признаков деменции нет. При результате 9-19 диагностируется минимальное когнитивное нарушение. Испытуемому рекомендуется дополнительно пройти тест MMSE, чтобы исключить опасность когнитивных расстройств в ближайшем будущем.

Если испытуемый набрал сумму 20-28, то ставится предварительный диагноз деменции и назначается дополнительное обследование.

Пересчитайте родинки

Количество родинок (невусов) на коже — ценный маркер. В 2015 году ученые Королевского колледжа Лондона пришли к выводу, что 100 родинок и больше — признак повышенного риска развития меланомы.

Как проверить свое здоровье в домашних условиях: cледите за родинками. Фото: Pixabay

Необязательно пытаться сосчитать каждый невус на теле. Британские эксперты также обнаружили, что и число родинок на правой руке может быть информативным. Как сообщает The Sun, люди с 11 родинками на правой руке в пять раз чаще заболевают меланомой. Семь родинок на правой руке удваивают риск.

Кроме того, специалисты разработали тест ABCDE, который нужно проводить каждый месяц. Проверяйте качество родинок:

• А означает асимметрию: доброкачественный невус, как правило, симметричен;
• B (border) — граница. У нормальной родинки края не должны быть неровными;
• C (color) — цвет. Если родинка изменила его — следует насторожиться;
• D — диаметр. В норме родинки не должны превышать 6 мм в диаметре;
• E (evolution) — означает любое развитие. Новые или изменяющиеся родинки — подозрительный признак.

И, разумеется, родинки не должны кровоточить ни при каких условиях.

Попросите близкого человека осмотреть вашу спину. Если вы заметили какие-либо изменения, без промедления запишитесь на прием к дерматологу или онкологу.

Антропометрические измерения

Физическое развитие является одним из существенных показателей здоровья. К методам тестирования физического развития относятся антропометрические измерения, позволяющие получить объективные данные о важных морфофункциональных параметрах тела — длине, массе тела, толщине кожно-жировых складок и др.

Важным и вполне доступным на практике показателем нормативом уровня физической подготовленности является измерение охватных размеров с помощью сантиметровой ленты. По изменениям показателей легко проследить влияние оздоровительной тренировки на корректировку строения тела. Наиболее показательными являются следующие замеры.

Обхват (окружность) груди — измеряется в паузе, на вдохе и выдохе. Ленту накладывают по нижним углам лопаток и верхнему краю четвертого ребра. Разница значений при вдохе и выдохе называется «экскурсией грудной клетки».

Обхват плеча — в расслабленном состоянии измеряется горизонтально, точно между плечевой и локтевой точками. Рука опущена вниз.

Обхват предплечья — сантиметровая лента накладывается в месте наибольшего развития мышц предплечья при свободно опущенной руке.

Обхват талии — лента обхватывает наиболее узкое место талии.

Обхват бедер — измерение проводится в горизонтальной плоскости. Максимальная окружность бедра определяется под ягодичной складкой, минимальная — в нижней трети бедра на 7-8 см выше коленного сустава.

Следует заметить, что соотношение окружности талии к окружности бедер является важным информативным показателем лишнего веса и повышения риска возникновения ряда таких заболеваний, как диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночного столба. Величина отношения обхвата талии к бедру у мужчин не должна превышать 1,0; у женщин — 0,81.

Оценка физического состояния.Тест на равновесие

Оценка физического состояния складывается из нескольких ключевых показателей.Чувство равновесия один из них. Он естественно зависит от вашего возраста.

И простой тест на равновесие очень четко покажет на каком уровне вы находитесь.

Тест на равновесие с помощью одной ноги: Снимите свою обувь и носки. Встаньте на твердую поверхность. Попросите, чтобы кто-нибудь замерил временные отрезки.

Закройте глаза и поднимите одну ногу на 15 сантиметров от пола. Согните колено разверните согнутую ногу.

Приложите ступню согнутой ноги к ноге, на которой вы стоите (если вы стоите на правой ноге, то приложите левую ногу и, соответственно, если вы стоите на левой ноге, то приложите правую ногу).

Наблюдайте, сколько времени вы можете находиться в этой позиции.

Сделайте этот тест на равновесие три раза и усредните полученные результаты по измерению времени. Вы должны быть способны простоять в этой позиции 30 секунд или больше.

Если ваш возраст 30 лет или меньше. С увеличением возраста естественно, что этот показатель должен снижаться. «Если вам больше 65 лет, то очень хорошим результатом будет если вы сможете сохранить равновесие в этой позе в течении 5 секунд», — говорит Сербан.

Как улучшить показатель равновесия: Практикуйте стойку на одной ноге или ходьбу с пятки на носок. Также хорошо влияет на развитие чувства равновесия занятия йогой и тай чи.

Комплекс ГТО

Пройти тест Купера с хорошим результатом под силу далеко не всем, однако тем, кто тренируется регулярно и ответственно, он покажет только уровень выносливости. В России для более объемной оценки физических способностей разработаны нормативы ГТО, которые впервые появились еще в СССР в 1931 году. Во второй раз ввести их в действие решили в 2014 году.

Сейчас это комплекс, который включает в себя более 20 тестов. У каждой возрастной группы — свой список обязательных. Так, их три для людей от 70 лет и старше, еще три теста в этой возрастной категории можно сдать по выбору. А в возрасте от 18 до 29 лет обязательных тестов — четыре, дополнительно же можно сдать еще девять тестов, если захочется проверить больше своих физических качеств.

Среди дисциплин, вошедших в комплекс ГТО, — челночный бег 3×10 метров, бег на 30, 60 и 100 м, а также более длинные дистанции — бег на 1000, 1500, 2000 и 3000 м. Плюс к этому — бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км, плавание на 25 и 50 м, прыжок в длину с места толчком двумя ногами и прыжок длину с разбега, поднимания туловища (одна минута), отжимания, подтягивания, самозащита без оружия и даже скандинавская ходьба. Из этого списка, который на самом деле длиннее, испытания как раз и подбирают по возрасту. А подтверждением успешной сдачи нормативов будет знак отличия — золотой, серебряный или бронзовый.

Эндокринная система

Наверное, многие и не догадываются, что важнейшим показателем здоровья является размер талии. Для того чтобы проверить эндокринную систему, можно измерить объем талии. Для этого нужно взять сантиметровую ленту и измерить талию. Измерять нужно на 2-3 сантиметра выше пупка. В нормальном состоянии она не должна превышать 93 сантиметров у мужчин, а у женщин – 75 сантиметров. Если у человека талия превышает этот объем, то, скорее всего, есть проблемы с гормональным фоном. Также объем талии может свидетельствовать о наличии диабета II типа.

Интересный факт, что с 2008 года в стране восходящего солнца над проблемой большого живота борются на уровне государства. Для людей с талией большого объема созданы бесплатные обязательные курсы стройности.

Биологический возраст

Конечно, можно находиться в оптимальном весе, но все равно не чувствовать себя здоровым. Например, малоподвижный образ жизни представляет серьезный риск для здоровья, но он не отражается в измерениях ИМТ.

Вот тут и приходит время посчитать свой биологический возраст. Этот показатель основан на МПК (максимальное потребление кислорода) и измерениях обхвата талии. На первый взгляд, звучит довольно странно.  Однако МПК используется для мониторинга состояния кардиореспираторной системы, которое все чаще рассматривается как клинический жизненно важный показатель. Обхват талии – хорошо нам известный простой способ узнать, есть ли избыток жира вокруг жизненно важных органов, ведь это может повлечь риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В Интернете можно найти огромное число калькуляторов биологического возраста, но мы предлагаем вам этот. Он достаточно подробный, но в то же время простой и требует меньше информации, чем другие варианты, которые замучают вас расспросами, но дадут более реалистичную оценку. Для любителей более простых калькуляторов можно воспользоваться

К чему стремиться

В идеале полученный результат должен быть ниже вашего фактического возраста, предпочтительно на 10 и более лет (обратите внимание, калькулятор в тесте снижается только до 20 лет)

Как этого добиться

Если по тесту ваш биологический возраст выше вашего настоящего, вам всего лишь нужно больше двигаться. Как и в случае с приведенными выше рекомендациями по снижению веса, вам следует постепенно увеличивать физические нагрузки, не доводя себя до изнеможения. К примеру, вместо того чтобы добираться с работы домой на транспорте, пройдитесь пешком. Если вы решите пойти в тренажерный зал, подберите форму, которая вам нравится. Так у вас будет больше желания посещать тренировки. Проводите больше времени на природе и дышите свежим воздухом, играйте с детьми, сделайте ваши прогулки ежедневными.

Тест оценки здоровья: есть ли у вас лишние килограммы?

Выяснить это поможет объем талии. Именно этот показатель считается самым рациональным. Используйте сантиметровую ленту, чтобы понять относитесь ли вы к группе риска, и грозят ли вам сахарный диабет, сердечнососудистые заболевания и т.д

Важно выбрать самый узкий участок талии. Лента должна плотно прилегать к коже, но не врезаться в нее. Ваш результат

Ваш результат

1. Объем талии не превышает ½ вашего роста. Вес в норме.
2. Результат превышает ½ вашего роста. Вам грозят сердечнососудистые заболевания и сахарный диабет.

Что делать?

Стоит изменить свой рацион в сторону здорового питания и вести активный образ жизни. Начните с малого: ходите на работу пешком, а выходные проводите не на диване, а в танцевальном зале или на велодорожке. Кстати объем талии может увеличиваться и из-за хронического недосыпания – проверьте себя по другому тесту.

Выносливость: тест Купера

Это, пожалуй, один из самых известных тестов, позволяющих оценить свои успехи по итогам тренировок. Тест Купера существует в нескольких вариациях, чтобы испытать себя можно было в разных дисциплинах. Их Кеннет Купер — американский спортивный врач и отставной военный — разработал еще в конце 1960-х годов прошлого века, чтобы с помощью этих тестов уровень своей физической подготовки могли оценивать армейские служащие.

В армиях разных стран мира тесты Купера применяются до сих пор, но не только там — любой желающий может проверить себя, устроив себе один из этих тестов.

Наиболее общий тест включает в себя выполнение четырех кругов с четырьмя базовыми упражнениями. Это:

• 10 отжиманий;
• 10 прыжков (первоначальная позиция — упор лежа, перенос ног прыжком к рукам и их возврат);
• 10 подъемов туловища;
• 10 приседаний (или выпрыгиваний из приседа, или разножек).

Выполнить четыре круга с этими упражнениями нужно как можно быстрее. Свой уровень физической подготовки можно считать высоким, если на всю серию ушло около трех минут. Если ваш результат — примерно 3:30, его тоже можно считать хорошим. Четыре минуты — средний результат. Комплекс из этого теста Купера можно использовать не только для оценки для своего уровня, но и для тренировок; поначалу — не на скорость, а на качество.

Отдельные тесты Купер предложил для бегунов, пловцов и поклонников велоспорта. Участникам этих тестов нужно размяться в течение 10-15 минут, а потом приступить к основной нагрузке: бегу, плаванию или езде на велосипеде в течение 12 минут. За это время нужно преодолеть как можно большее расстояние. Итоговую цифру сопоставляют с нормативами для своего возраста и пола

Есть поправка от самого Купера: свои тесты он не рекомендует выполнять после 35-40 лет, в первую очередь — тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не уделяет большое внимание тренировкам. 

Оценка уровня подготовки	Расстояние (м) за 12 минут
Ж  (13-19 лет)	Ж  (20-29 лет)	Ж  (30-39 лет)	М  (13-19 лет)	М  (20-29 лет)	М (30-39 лет)
Очень низкий уровень	<1600	<1550	<1500	<2100	<1950	<1900
Плохой	1600-1900	1550-1800	1500-1700	2100-2200	1950-2100	1900-2100
Средний	1900-2100	1800-1900	1700-1900	2200-2500	2100-2400	2100-2300
Хороший	2100-2300	1900-2100	1900-2000	2500-2750	2400-2600	2300-2500
Отличный	2300-2400	2100-2300	2100-2200	2750-3000	2600-2800	2500-2700
Превосходный	>2400	>2300	>2200	>3000	>2800	>2700

Когда необходим тест на наркотики?

В жизни случаются ситуации, когда бывает необходимо пройти тесты на наркотики. В этот момент люди, которые «балуются» психоактивными препаратами начинают задаваться вопросом: можно ли обмануть тест? Прежде чем ответить на него, предлагаем поговорить о том, когда проводятся тесты, какие виды анализов на ПАВ существуют и что они показывают.

Кстати, по закону РФ, вы можете отказаться сдать тест на наркотики, вот только последствия этого отказа будут, скорее всего, плачевные. Так же в некоторых случаях, подобное исследование проводится принудительно. Есть стандартное тестирование, которое проходят призывники, осуждённые или представители некоторых профессий, связанных с особой ответственностью. В целом, можно сказать, что анализы на наркотики необходимы для прояснения ряда правовых, медицинских, бытовых  вопросов, а так же применяются для определения профпригодности.

Перечислим ряд ситуаций, когда возникает необходимость в тесте на наркотики:

• Тестирование при ДТП. Сотрудникам ГИБДД необходимо определить наличие наркотического опьянения у водителей, для чего, как правило, используется быстрый тест мочи.
• Подобные исследования могут проводиться во время судебных процессов. Здесь применяются лабораторные анализы на наркотики в организме, которые являются наиболее достоверными, они показывают факт употребления, степень опьянения, регулярность применения ПАВ. Наркотическое опьянение может стать отягчающим обстоятельством в деле, поэтому суду необходимо располагать такой информацией.
• Во время трудоустройства. В России эта практика пока менее распространена, чем за границей, но многие российские работодатели уже применяют анализ на наркотики при приёме на работу и при прохождении профосмотров.
• Для оказания медицинской помощи наркоману. Анализ на наркотики бывает нужен в критических ситуациях для оказания срочной наркологической помощи. Так же тестирование применяется при диагностике зависимости, чтобы подобрать аутентичные меры детоксикации и составить правильную схему лечения наркозависимого.
• В домашних условиях при подозрении, что ребёнок употребляет наркотики.

Проба Штанге и Генчи

Этот тест поможет определить способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем обеспечивать выведение из организма образующийся углекислый газ. Так, при наличии заболеваний сердца и дыхательной системы продолжительность задержки дыхания будет уменьшаться.

Проведение пробы Штанге:

1. Приготовьте секундомер.
2. В положении стоя измерьте пульс в течение 30 секунд и запишите результат.
3. Присядьте на стул (обопритесь на спинку стула спиной).
4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, зажав при этом нос пальцами.
5. Зафиксируйте время задержки дыхания с помощью секундомера.
6. Измерьте в течение 30 секунд показания ЧСС после прохождения теста.
7. Запишите результат.

Результаты пробы Штанге:

• Если Вы задержали дыхание на 50 секунд и выше – Ваши сердце и легкие в порядке.
• Задержка дыхания на 40 – 49 секунд – удовлетворительный результат.
• Если Вы продержались меньше 40 секунд – продолжите проверку сердца у специалиста, а не дома.

Помимо длительности задержки дыхания, особого внимания заслуживает и изменение пульса, с помощью которого мы можем вычислить показатель реакции частоты сердечных сокращений (или ПР).

ПР = ЧСС за 30 секунд (после теста) : ЧСС за 30 секунд (до теста)

Например, Ваш пульс после пробы – 38 уд./мин., а до пробы – 33 уд./мин.

38 : 33 = 1,15 – это и есть ПР (показатель реакции)

Если ПР превышает показатель в 1,2, можно говорить о том, что Ваше сердце испытывает недостаток кислорода.

Проба Генчи проводится аналогично пробе Штанге, но дыхание мы задерживаем на ВЫДОХЕ.

Результаты пробы Генчи:

Длительность задержки дыхания менее 34 секунд указывает на неудовлетворительную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Если Ваш результат в пределах 35 – 39 секунд, обратите внимание на работу этих систем. Если Вы продержались более 40 секунд – Вам не о чем беспокоиться

Реакцию сердечно-сосудистой системы определяем по показателю ПР так же, как и в пробе Штанге.

Примечание! Если пробу Генчи Вы решили провести после пробы Штанге, дайте своему организму отдохнуть в течение 5 – 10 минут.

Кроссфит: тест WOD Bergeron Beep Test

Каждое занятие по кроссфиту само по себе — маленькая победа: комплексы, которые используются в этом направлении тренинга, дают серьезную нагрузку. Чтобы ее выдержать, потребуются усилия и выносливость. Тем же, кто к этому привык и кроссфитом занимается регулярно, нужны способы отслеживать свой прогресс, и одним из них является тест Бена Бержерона — известного кроссфит-тренера.

Тест под названием WOD Bergeron Beep Test включает в себя выполнение трех упражнений: трастера (это упражнение со взятием штанги на грудь, приседанием с ней и жимовой швунг), подтягивания на турнике и берпи. Каждое из них нужно выполнить по семь раз и уложиться при этом в одну минуту. При прохождении теста тренирующиеся делают столько кругов с этим набором упражнений, сколько могут, продолжая укладываться в минуту; этот принцип в кроссфите называют EMOM (“Every Minute on the Minute”). Когда на выполнение упражнений начинает уходить больше минуты, тест завершается, а тот, кто испытывал себя, записывает результат — общее количество повторений за тест.

Время от времени этот тест можно повторять и сравнивать свой новый результат с предыдущим. Так же можно мотивировать себя, соревнуясь с другими, — за лучшие показатели в этом тесте.

Тест Mini-Cog

Пользуясь тестом Mini-Cog, любой взрослый дееспособный человек может провести проверку на склонность к деменции. Вопросы предлагаются в три этапа.

Шаг первый: испытуемому предлагается запомнить и повторить три слова.

Называть можно любые слова, например:

• банан, рассвет, стул;
• лидер, сезон, стол;
• деревня, кухня, ребенок;
• национальность, палец, река.

За правильно названое слово начисляется 1 очко. Максимально можно набрать 3.

Если пациент не в состоянии запомнить и повторить 3 слова с трех попыток, то переходят к тесту на деменцию с часами.

Шаг второй: рисование часов.

Mini-Cog – рисование часов

Пациенту предлагается нарисовать стрелки часов в соответствии с указанным временным интервалом. Например, нарисовать циферблат и показать расположение стрелок в 10 минут двенадцатого. За это начисляется 1.

Затем предлагается самостоятельно отметить положение стрелок соответственно времени, которое ему называют. При правильном выполнении добавляется 1.

Шаг третий: проверка памяти.

Тестируемого просят вспомнить и записать по памяти 3 слова, предложенные в первом шаге. Затем сравнивают запись пациента с исходным вариантом.

В результате оценивается сумма, набранная в 1 и 2 заданиях. Если набрано 4-5, признаки деменции отсутствуют. Если тестируемый набрал 0-3, то это говорит о снижении когнитивной функции и надвигающейся деменции.

Тест Mini-Cog не отличается высокой чувствительностью. С его помощью невозможно выявить ранние признаки деменции.

Оценку 0-3 можно получить и при легкой, и при тяжелой степени деменции. Если итог теста менее 4, нужно пройти дополнительное обследование для проверки степени умственного расстройства.