3 звезды бодибилдинга, которые были вынуждены поставить точку в спортивной карьере из-за травмы

Возраст не помеха для тренировок!

Наверное, все знают, что с возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается. Таким образом, анаболические процессы ухудшаются, а мышцам требуется гораздо больше времени для восстановления. С возрастом состояние кожи также ухудшается. Тело становится менее гибким, а организм более восприимчив к травмам. Это не означает, однако, что нужно попрощаться с физической активностью.

Живым примером являются старейшие бодибилдеры в мире, о которых мы расскажем ниже. Для них преклонный возраст не является препятствием для наращивания мышечной массы и подъема веса! Бодибилдинг у пожилых людей – как и любая физическая нагрузка – это отличный способ улучшить физическую форму. Процесс старения замедляется, тело быстрее восстанавливается и выглядит как у 20-летних. Невозможно? Смотрите сами!

Самые распространенные травмы в тренажерном зале

К самым распространенным травмам в тренажерном зале относятся следующие:

– Растяжение мышц и связок с частичным разрывом волокон;

– Полный разрыв волокон сухожилия, при котором на время восстановления резко снижается двигательная активность в пострадавшей конечности;

– Вывихи суставов, часто возникающие при работе со штангой и большими весами;

– Разрыв мениска коленного сустава;

– Ушибы конечностей и суставов;

– Травма позвоночника (различных отделов), в том числе компрессионный перелом позвоночника.

Все эти травмы являются острыми и быстро дают о себе знать. Но не стоит забывать, что к постепенным спортивным травмам относится развитие остеоартрита, артроза, синдрома «локтя теннисиста», бурсита, остеохондроза разных отделов позвоночника.

Если считаете, что необходимость соблюдать осторожность в тренажерном зале – это выдумки мнительных людей, то спросите, что думают по этому поводу профессиональные атлеты, бодибилдеры и спортсмены. А им точно будет о чем вам рассказать

5 самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале

Безусловно, любое неправильно выполняемое упражнение может привести к спортивной травме, однако есть такие упражнения, которые почти наверняка к ней приведут.

Итак, наш ТОП-5 самых небезопасных упражнений в тренажерке:

1. Французский жим лежа

Это упражнение для развития трицепсов атлеты между собой называют «прощай локти». Страшно? Но это действительно так: частое выполнение данного упражнения рано или поздно приводит к развитию бурсита (воспалению суставной сумки) локтевого сустава.

Лечится бурсит не совсем просто: иногда достаточно пару раз выкачать скопившуюся в суставной сумке жидкость, и воспаление пройдет, а иногда приходится прибегать к хирургическому вмешательству.

2. Жим штанги из-за головы

Спортсмены выполняют этот жим, чтобы развить дельтовидные мышцы. Но из-за опускания штанги за голову создается сильная нагрузка на позвоночник, что нередко приводит к травмам плечевых суставов.

3. Выпады со штангой

Все, кто мечтает иметь накачанные ноги, стараются включить это упражнение в свою программу тренировок. Но не забывайте, что при выпадах между голенью и бедром образуется прямой угол, а это очень опасно для коленных суставов.

4. Подъем корпуса из положения лежа

Если при выполнении данного упражнения вы поднимаете весь корпус, то боли в спине вам почти обеспечены. Для эффективной прокачки пресса достаточно просто отрывать лопатки от пола или скамьи.

5. Тяга верхнего блока за голову широким хватом

Эта упражнение хорошо прокачивает мышцы спины, но оно же и травмоопасно для плечевых суставов, а также шейного отдела позвоночника.

Обеспечьте себя полноценным сном

Здесь советуем поэкспериментировать. Попробуйте хотя бы в течение одного месяца ложиться спать пораньше так, что бы вставая утром чувствовать себя выспавшимся. Не переживайте о том, что поначалу будет тяжело засыпаться или вы будете просыпаться посреди ночи. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет полноценно спать свои 8-9 часов. Так вот результатом этого эксперимента на все сто процентов станет прирост результатов на тренировках. Прежние веса, которые казались вам тяжелыми, станут легкими, и вы сможете сделать прибавку. Конечно, это всё уже доказано научно, но чтобы не уходить в дебри теории – просто попробуйте. На тренировках ощущения совсем другие.

Пол Диллет

Спортсмен родился в 1965 году в Канаде. После окончания университета Пол выступал за футбольную команду «Торонто». Впервые принял участие в силовых соревнованиях на Чемпионате Северной Америки в 1991 году, где занял второе место, уступив Рэю Макнилу, а уже через год стал победителем чемпионата. Одним своим внешним видом Пол внушал страх, за что его стали называть колоссом бодибилдинга.

Благодаря своей харизматичности и умению общаться с публикой, Диллет завоевал популярность у зрителей и получал приглашения выступать в шоу и стал одним из наиболее оплачиваемых бодибилдеров в мире. Самая блистательная победа Пола произошла на соревновании «Ночь чемпионов» в 1999 году. Все предрекали ему превосходную карьеру.

Однако, после череды проигрышей на соревнованиях, отказы в сотрудничестве, развода, травм и банкротства жизнь спортсмена пошла под откос. На 3 года Пол Диллет ушел из карьеры, появившись на соревнованиях Торонто/Монреаль Про в 2006 году, где занял 10 место. В 2007 Пол основал федерацию WBFF, чтобы развивать бодибилдинг в Канаде.

Профилактика травматизма и средства восстановления [ править | править код ]

Любая травма, вынуждающая вас временно прекратить тренировки либо ограничить нагрузки, приносит вред не только физический, но и психологический, поскольку заставляет топтаться на месте или отбрасывает назад. Поэтому нужно внимательно относиться к профилактике и восстановлению. Для начала следует разобраться в причинах возникновения травмы, а также в том, как отличить возможную травму от мышечной послетренировочной боли. Причина мышечной боли — сама тренировка. Особенно сильно боль проявляется на первых тренировках. Вполне возможно, что со временем она не становится слабее, просто меняется ваше к ней отношение.

Если на первых порах она доставляет одни лишь неудобства, то опытному спортсмену дает удовлетворение от проделанной в спортзале работы. Справиться с мышечной болью помогут массаж, легкая разминка, теплые ванны, сауна.

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

Спасение – операция

Вопреки бытующему мнению, большинство проблем и повреждений будущие и нынешние чемпионы получают как раз не на соревнованиях, а на тренировках. Не только из-за неудачно выполненного упражнения или досадной случайности. Для того, чтобы стать пациентом врача-травматолога, больную конечность достаточно просто неадекватно перенапрячь. Постепенно кость или сухожилие в перегруженном месте становится менее прочными, меняется структура тканей. Достаточно небольшой травмы, и начинаются проблемы. Хронические травмы врачи считают самыми коварными. Даже в том случае, если поврежденный сустав или связку удается восстановить, возможен рецидив. Накладываясь одна на другую, микротравмы нарушают кровобращение в поврежденной зоне и если, например, в обычном состоянии очень крепкое ахиллово сухожилие разорваться не может, то в перегруженном не выдерживает даже оно. К счастью, сегодня спортивная травматология — не та, что была прежде. В распоряжении спортсменов — новейшие достижения медицинской техники, позволяющей без большого хирургического вмешательства делать сложнейшие операции и возвращать человека в спорт. Конек травматологического отделения МК ЦЭЛТ – артроскопические операции, во время которых через небольшие проколы осуществляется доступ в поврежденный сустав и удаление поврежденных структур, выполняется стабилизация, пластика связок. Даже при удалении части мениска (хрящевой прокладки, которая выполняет роль амортизатора в суставе) методом артроскопии человек сможет наступить на прооперированную ногу в тот же день. А через 3-4 недели профессиональные спортсмены возвращаются к тренировкам, нагрузкам. Та же методика применяется и для лечения пострадавших в результате травмы связок: их заменяют имплантатом, используя собственные ткани пациента. Процесс заживления, как правило, проходит довольно успешно, но сроки реабилитации увеличиваются.

Латеральный эпикондилит

Латеральный эпикондилит, или «теннисный локоть», проявляется в виде боли в сухожилиях разгибателей предплечья и латерального надмыщелка плеча при разгибании запястья. В спортзале чаще всего латеральный эпикондилит возникает при выполнении силовых упражнений со слишком большими весами, а также из-за большого количества монотонных повторений одного и того же упражнения с отягощением и неправильной техники, приводящей к перегрузке локтя. Часто боль возникает при выполнении силовых упражнений на мышцы спины.

Для предотвращения травмы во время подъёма веса держи запястье в нейтральном положении. Избегай частых повторений одного и того же упражнения, укрепляй разгибатели запястья и, если чувствуешь нагрузку на локти, уменьшай вес.

Можно ли уберечь себя от артроза, занимаясь спортом

В запущенном состоянии артроз может стать причиной инвалидности, поэтому лучше задуматься о здоровье суставов заранее, особенно если уже были тревожные сигналы. Если ортопед подтвердил подозрения, имеет смысл сменить потенциально опасный вид деятельности на плавание или йогу, пешие прогулки или катание на лыжах.

Если отказаться от любимого вида спорта невозможно, можно продолжать занятия, находясь под наблюдением специалиста и придерживаясь строгих правил:

• разогревать суставы с помощью разминки перед основной тренировкой;
• использовать защитные наколенники и эластичные бинты при интенсивных нагрузках;
• при лишнем весе избегать кардиотренировок;
• прекратить занятия, если в суставах появляется боль;
• добавить в рацион омега-кислоты (оливковое, льняное масло, жирную рыбу), брокколи, говядину, яичные желтки.

Невылеченные микротравмы часто приводят к посттравматическому артрозу

Артроз у спортсменов и тех, кто не занимается спортом, развивается по разным причинам. Первые страдают от перенапряжения, вторые наоборот – от пассивного образа жизни. Влияет ли это на процесс лечения и у кого шансы на восстановление выше?

Травмы верхних конечностей

Наиболее распространенные травмы верхних конечностей в баскетболе:

1. Вывих и подвывих плечевого сустава.
2. Вывих пальцев.
3. Вывих кисти.

Вывих плечевого сустава

При выполнении броска с дальнего расстояния или при сильной передаче у баскетболиста возможен подвывих или полный вывих плеча. Головка плечевой кости частично или полностью выходит из суставной впадины. Вывих плеча приводит у спортсмена к развитию привычной нестабильности плечевого сустава.

Симптомы

Основные симптомы при вывихе плеча:

• острая боль в плече;
• отечность;
• при защемлении нерва возможно онемение руки и кровоизлияния;
• наружная деформация;
• нарушения естественной эластичности кожного покрова вокруг сустава.

Лечение

Внимание! Не вправлять плечевой сустав самостоятельно

1. Перед транспортировкой необходимо зафиксировать руку в вывихнутом положении.
2. Сделать холодный компресс.
3. Незамедлительно обратиться за лечебной помощью. Через сутки происходит сокращение мышц и у врача теряется возможность оперативно помочь пациенту.
4. Пройти диагностические процедуры: рентген, МРТ, КТ.
5. Врач под местной анестезией вправляет головку плечевой кости в суставную впадину.
6. При необходимости применяют малоинвазивный метод — артроскопию. После проведения щадящего оперативного вмешательства, спортсмен в этот же день отправляется домой.
7. Сделать иммобилизацию конечности.
8. Пройти курс реабилитации: физиотерапия, магнитотерапия, массаж, лечебная физкультура.

Баскетболист должен знать и помнить, что невылеченная травма приводит к нестабильной работе плечевого сустава и к привычным вывихам.

Вывих пальцев

Вывих пальцев происходит у баскетболиста при жестком контакте с мячом во время перехвата, при приеме силовой передачи, при овладении мячом у щита.

Симптомы

Основные симптомы при вывихе пальца:

• сильная боль, нарастающая при пальпации;
• отек и деформация пальца;
• покраснение кожи в области травмированного участка;
• горячая кожа;
• движение в поврежденном участке полностью отсутствует.

Лечение

1. Приложить холодный компресс.
2. Зафиксировать палец в вывихнутом положении.
3. Обратиться к врачу-травматологу.
4. Сделать рентгенографию.
5. При подтвержденном диагнозе врач под местной анестезией вправляет и фиксирует палец в правильном положении.
6. Сделать контрольный рентген.
7. Полностью ограничить подвижность пальца.
8. Пройти полный курс реабилитации (от 3 до 5 недель): физиолечение, лечебные упражнения.

Для профилактики травмирования кисти и пальцев рук разработаны специальные упражнения, направленные на укрепление мышечно-связочного аппарата. Спортивные тренировки проводить только после качественной разминки.

Травмы кисти

Неудачный прием мяча или падение с упором на кисть, может спровоцировать у баскетболиста повреждения кисти: растяжение или разрыв связок, вывих, перелом лучевой кости.

Симптомы

Основные симптомы на травмированном участке:

• боль;
• отек;
• покраснение кожных покровов;
• кровоизлияние;
• ограничение подвижности сустава;
• изменение внешнего вида кисти.

Лечение

1. Приложить холод и зафиксировать поврежденный участок.
2. Обратиться в медицинское учреждение для постановки диагноза.
3. Пройти диагностику: рентген кисти, КТ, УЗИ.
4. По показаниям будет назначено консервативное или хирургическое лечение.
5. Пройти полный курс реабилитации: физиолечение, лечебные упражнения. массаж.

Период реабилитации при растяжениях составляет 5-6 недель, при хирургическом вмешательстве на восстановление уходит 3-4 месяца.

Шон «Икс-Пак» Уолтман: разрыв ануса

Икс Пак прославился в WWE как участник группировки D-Generation X, однако неординарную травму он получил в 2013 году, выступая уже в независимых промоушенах. В одном из матчей он как обычно провел сопернику свой фирменный прием Bronco Buster и в процессе внезапно порвал собственный анус. Причем рестлер этого даже не заметил. Он завершил матч, вернулся в отель и уже там почувствовал себя плохо и заметил, что из его заднего прохода идет кровь. Опасность тут была именно в кровопотере, но анус Икс Пака успешно залатали и никаких долгосрочных последствий для здоровья рестлера у этой травмы не было.

Ушедшие слишком рано

Множество талантливых и перспективных звёзд самой знаменитой игры на планете ушли из жизни гораздо раньше, чем успели построить футбольную карьеру. Ещё год назад мировое футбольное сообщество потрясла весть о смерти Давиде Астори. О нём, а также  ещё о нескольких преждевременно ушедших звёздах футбола пойдёт речь ниже.

Давиде Астори

В свои тридцать два Астори успел поиграть за множество клубов. Среди них были итальянские «Рома», «Фиорентина», «Кремонезе» и «Кальяри». Отметился Астори и в составе национальной сборной: на его счету 14 матчей за сборную Италии. Именно поэтому новость о смерти талантливого спортсмена стала для фанатов испанских клубов ошеломляющей.

Согласно медицинскому заключению, Астори скончался от брадикардии (болезнь, сопровождающаяся низкой частотой сердцебиения). Тело Астори обнаружили в гостинице городка Удинезе, в которой «Фиорентина» остановилась для подготовки к игре с местным клубом. У спортсмена остались двухлетняя дочь и жена.

Шейк Тьоте

Чернокожий ивуариец Тьоте мог запомниться фанатам английского «Ньюкасл Юнайтед». В своё время за Тьоте боролись многие известные английские клубы, так как будучи в отличной форме, Шейк Тьоте выдавал профессиональную, чётко отлаженную и техничную игру. Однако за поддержание себя в форме посредством изнурительных тренировок Тьоте пришлось расплатиться собственной жизнью: на одной из тренировок он потерял сознание, а после госпитализации умер.

Роберт Энке

Не всегда причиной смерти той или иной футбольной знаменитости являются болезни физического характера. Немецкий вратарь Роберт Энке, выступавший в основном за «Ганновер 96», в 2009 году совершил суицид, бросившись под идущий поезд.

Супруга спортсмена в своих интервью случившееся объясняла тем, что Энке попросту не смог перенести смерть собственной дочери от порока сердца в 2006 году. Три года Энке боролся с тяжелейшей депрессией, однако в итоге она взяла над ним верх, заставив покончить с собой.

Миклош Фехер

Перспективного венгерского нападающего Миклоша Фехера смерть настигла прямо на поле, во время матча в рамках португальской суперлиги. Во время игры арбитр показал Фехеру жёлтую карточку, игрок, как показалось многим зрителям, воспринял её спокойно, но впоследствии согнулся пополам и упал.

Медики не смогли спасти жизнь нападающего, и он скончался в больнице. На момент смерти Фехеру было всего 24 года.

Морис Банах

В те же 24 года ушёл из жизни нападающий «Кёльна» Морис Банах. В одно из воскресений ноября 1991 года Банах отправился на тренировку, пообещав своей семье вернуться ещё днём, однако домой живым он уже не пришёл. Жизнь спортсмена оборвалась в автокатастрофе. Специалисты до сих пор затрудняются назвать главные причины, приведшие к аварии.

Сам инцидент произошёл на одной из развязок близ Ремшайда. Банах, передвигавшийся за рулём синего «Опеля Омега», по неизвестным причинам (вероятно, не справившись с управлением при обгоне) на большой скорости врезался в опору моста, после чего его автомобиль загорелся. До того, как прибыла спасательная команда, авто сгорело фактически полностью, так что личность погибшего спасателям и медикам удалось установить лишь спустя несколько часов.

Ляйсан Утяшева

Глядя на восхитительно тонкую Ляйсан даже после рождения детей сложно поверить, что она когда-то имела лишний вес. Тем не менее девушка сама рассказала об этом в свое блоге!

Фото из блога https://www.instagram.com/liasanutiasheva/

Она выложила фотографию и подписала ее так: «Смотрите, что нашла. Выкладываю, как и обещала. Фото восьмилетней давности, когда я решила больше никогда не заниматься спортом и много кушать… Это фото доказывает тот факт, что я более чем склонна к полноте и ожирению… Зато моя Нанэй говорит, что тут я на человека похожа».

Честно говоря, ни одного фото, где Утяшева выглядит полной или хотя бы даже чуть чуть пухлой, мы не нашли, но поверим ей на слово Это лишний раз доказывает, что все ваши прошлые заслуги не имеют никакого значения для похудения, если вы не выполняете главное условие: тратите энергии больше, чем получаете!

Шон Майклз: повреждение поясничного отдела позвоночника

Шон Майклз окончательно закончил карьеру в 2010 году (не считая одного возвращения в 2018-м, о котором он сам в итоге пожалел), но на самом деле это был его второй уход из реслинга. В 1998 году на шоу WWE Royal Rumble Майклз дрался с Гробовщиком в матче с гробом — для победы в таком поединке нужно уложить противника в гроб и закрыть крышку. В самом начале матча Майклз приземлился спиной на гроб и сделал это так неудачно, что заработал две межпозвоночные грыжи в пояснице, а один позвонок и вовсе раздробил. Травма была настолько серьезной, что в том же году Шон проиграл свое чемпионство Стиву Остину, чтобы навсегда завязать с реслингом. 

В итоге Шон Майклз переключился на тренерскую работу и не выступал на ринге целых четыре года. Но травму все-таки удалось залечить — в 2002 году Майклз вернулся к полноценным матчам и продолжал драться еще восемь лет. Такие истории тоже не редкость — многие рестлеры возвращались спустя годы после практически фатальных травм. Самый свежий пример — дважды ломавший шею Эдж, о котором мы недавно писали. 

В общедоступных источниках момент удара Майклза спиной о край гроба вырезан

Рекомендации по проведению тренировок

Натуральный бодибилдинг, вернее, его программа тренировок основана на тяжелых нагрузках, включающих в работу как можно больше мышц, так например, часто используют, такие базовые упражнения, как приседания, жим в положении лежа, становая тяга.

При начале тренировок необходимо учитывать, что в натуральном бодибилдинге значительно чаще встречается синдром перетренированности мышечных тканей.

Поэтому бодибилдеры натуралы должны учитывать тот факт, что тренировка должна продолжаться не более 60–75 минут, лучше 40–50 минут. В данном виде спорта лучше использовать большее количество тренировок, чем увеличивать их длительность, но сокращать их количество.

Короткие и интенсивные тренировки приводят к гораздо большему результату, за меньший срок.

Перед началом тренировки натуральным бодибилдингом нужно проверить оборудование, правильно и крепко ли все закреплено, во избежания травмирования во время самих занятий.

Нагрузка (вес) в натуральном бодибилдинге, как и в других видах спорта, подбирается к каждому человеку индивидуально исходя из его индивидуальных особенностей, роста, веса, физической натренированности и т. д.

При этом в натуральном бодибилдинге необходимо чередовать нагрузки в тренировках, то есть легкую, среднюю и тяжелую нагрузку необходимо постоянно чередовать, при этом, при большой нагрузке период перерыва может быть больше, а при легкой 2 дня.

Следует учитывать, что мускулатура стимулируется к росту во время тренировки, а вот увеличивается во время перерыва между ними. Поэтому короткий временной промежуток плохо влияет на рост мышц. Оптимальным отрезком для отдыха между тренировками считается от 2 дней до 1 неделе. Программа тренировок для натурала должна включать упражнения, которые повторяются от 6 до 10 раз

При этом важно не торопиться, все движения выполнять не спеша, размеренно без резких движений. 

Максимальное количество тренировок в неделю натуральный бодибилдинг допускает только 2, в редких случаях 3, и то при условии, что тренировка последняя была легкой и организм успел восстановиться.