20 способов как избавиться от целлюлита в домашних условиях и убрать целлюлит на ногах и попе с помощью упражнений, питания и народными средствами

Велосипед в борьбе с целлюлитом

Для тех, кто находится в поиске активного и приятного занятия, которое поможет избавиться от целлюлита на ногах и попе, велосипед станет идеальным вариантом.

Езда на велосипеде это кардиотренировка, при которой сердечный ритм учащается, а клетки насыщаются кислородом. При таких условия подкожный жир начинает плавиться. Надо помнить, что для хорошего результата, нужно минимум 40 минут езды. Приятная велопрогулка по парку станет прекрасным времяпрепровождением в выходной день. Вы также можете отказаться от использования автомобиля или общественного транспорта в пользу велосипеда. Так вы не только избежите пробок по пути на работу, но и сможете преобразить свое тело.

Профилактика брылей

Любую проблему легче предотвратить. Поэтому, чтобы в дальнейшем не искать методы избавления от нее, стоит придерживаться нескольких несложных рекомендаций:

выполнять небольшую гимнастику для лица каждый день по 10-15 минут;
не забывать об использовании уходовой увлажняющей и лифтинговой косметики;
стараться соблюдать режим дня, больше отдыхать;
избегать негативного воздействия стрессовых ситуаций, если они случаются — принимать успокоительные средства, снижающие разрушительное действие стресс-факторов;
больше двигаться и правильно питаться, чтобы избежать накопления жировых отложений;
отказаться от алкоголя, курения;
пить достаточное количество жидкости, следить, чтобы не было обезвоженности тканей;
не есть слишком соленую пищу, минимизировать потребление соли в рационе;
стараться соблюдать правильную осанку, особенно при работе за компьютером или при просмотре контента на мобильных гаджетах;
подбирать косметические средства, подходящие типу кожных покровов;
при выходе на улицу, даже в холодное время года, используйте крема с УФ-защитой.

Это достаточно простые советы, которые легко осуществить, чтобы продлить красоту и молодость.

Правильное питание при целлюлите ног и попы

Существует ряд продуктов, потребление которых приводит к образованию жировых отложений в теле человека. У женщины лишние килограммы видно на попе, бедрах и животе. Исключив нежелательную пищу, девушка делает большой шаг на пути борьбы с целлюлитом. Диета при целлюлите ног и попы запрещает:

кофе;
сахар;
пшеничную муку;
молочные коктейли;
газированную сладкую воду;
алкоголь;
еду быстрого приготовления (фаст-фуд);
чрезмерное потребление соли;
консервированные продукты.

Некоторая еда ускоряет обмен веществ, приносит необходимые питательные вещества. Использование во время диеты таких продуктов помогает женщине убрать целлюлит с ляшек, улучшить самочувствие и внешний вид. Продукты питания, положительно сказывающиеся на снижении веса:

цитрусовые;
миндаль;
вареные яйца;
свежая петрушка;
морковь;
ананас;
обезжиренная молочная;
рыба (икра рыбы нежелательна);
мюсли;
фасоль, капуста, болгарский перец;
имбирь.

Бороться с целлюлитом легче, если употреблять много жидкости. Идеальный вариант – чистая питьевая вода и ничего больше. Любителям чая предлагается заменить черный и зеленый напиток на травяной. Диета не даст результата при употреблении кофе, алкоголя, сладких газированных напитков, молочных коктейлей. Алкоголь и газированная вода содержат сахар, что ведет к увеличению веса, кофеин снижает обмен веществ.

Диета и правильное питание

Первый и самый верный шаг на пути к красивому телу – сбалансированное питание. Диеты, напротив, ведут к целлюлиту. Вашей «диетой» должны стать регулярные трапезы: небольшие порции с определенной частотой приема. При этом необходимо соблюдать следующие рекомендации:

Отказ от жареной, жирной, соленой, маринованной пищи.
Значительное снижение количества мучного и сладкого.
Основной упор делать на овощи, фрукты, белковую пищу и блюда со сложными углеводами.
Значительный объем жидкости – 3 литра в день

Обычная вода, травяные чаи, взвары – это оптимальный вариант.
Формирование ежедневного меню из запеченной, тушеной, отварной пищи.
Отказ от газированных напитков, снеков.
Последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна.
Для перекуса выбирайте йогурты, орехи или сухофрукты.
Углеводы лучше усваиваются, если их употреблять в первой половине дня.
В качестве десерта выбирайте запеканки из творога и фруктов, смузи, желе, черный шоколад, мед.
Особое внимание уделите зеленым овощам. Они оказывают детокс-эффект и способствуют похудению.
Завтрак должен быть полноценным, обед – сбалансированным, а ужин – легким.

Эти несложные советы действительно работают, но при условии их практического применения.

Видео рекомендации

Дополнительные средства в борьбе с целлюлитом

В комплексе с физическими нагрузками против целлюлита помогут бороться косметические средства и народные хитрости:

Массаж – приятная и эффективная процедура, разумеется, только в комплексе с правильным питанием и спортом.
Обертывания и прогревания: можете воспользоваться нашим простым рецептом смеси масел, сжигающих жир. Смешиваем масла, каждого по 10 капель: грейпфрутовое, миндальное, масло герани, мускатного ореха и бергамота. Наносим на попу, бедра, ноги и заворачиваем в пищевую пленку, греем 20-30 мин. Масло впитывается и не требует смывания.
Массажные приборы. Как электрические, так и обычные деревянные или пластмассовые массажеры, которые можно приобрести в аптеке или магазине медтоваров.

Скрабы, мочалки из грубого материала делают кожу мягкой и приятной на ощупь.

В данной статье перечислены лучшие средства борьбы с целлюлитом. Добросовестно выполняя программу тренировок, соблюдая правила здорового образа жизни, балуя себя прогулками, массажами или скрабами через 30 дней от вашего целлюлита не останется и следа!

Как действуют антицеллюлитные уколы?

Эффекта от уколов против целлюлита можно добиться только при комплексном подходе. Для достижения наилучшего результата косметологом разрабатывается индивидуальный курс, подбираются составы, определяется количество сеансов.

Механизм воздействия уколов от целлюлита на разных этапах следующий:

во время первых сеансов вводятся вещества, активирующие отток лимфы для избавления от застойных процессов под кожей;
далее применяют растворы, которые расщепляют жировые отложения;
на последующих сеансах специалист делает мезоуколы от целлюлита тех веществ, которые способствуют активному кровообращению, восстанавливают метаболизм;
во время завершающих визитов вводится состав на основе нескольких препаратов, повышающих мышечный тонус, предотвращающих обезвоживание жировых тканей.

Уколы от целлюлита в ноги, живот, ягодицы и прочие части тела позволяют достичь видимого результата, которого не добиться при помощи кремов, гелей. Потому что в процессе мезотерапии питательные компоненты воздействуют не только на пораженные области, но и на все слои кожи, жировой слой, верхний слой мышечных тканей.

Мезотерапия позволяет добиться следующего результата:

нормализация кровообращения;
улучшение локального иммунитета;
повышение защитных функций кожного покрова;
восстановление эластиновых, коллагеновых волокон;
обновление кожного покрова, восстановление его упругости, тонуса;
очищение пор, удаление мертвых клеток.

Из минусов уколов против целлюлита в ноги, живот и ягодицы выделяют дискомфорт, болезненность процедуры, снизить которые можно с помощью анестезирующих препаратов. после процедуры могут появиться синяки, зуд, повышение температуры, с этими побочными явлениями необходимо обязательно обратиться к специалисту, который проводил мезотерапию.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.
Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.

Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.
Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.

«Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео:

Правильный рацион питания

Борьба с целлюлитом подразумевает отказ от алкоголя и курения. Людям, экспериментирующим с разными диетами, в том числе и практикующим голодание, следует быть осторожнее.

Составляя меню, обязательно включить в него продукты, содержащие витамины и микроэлементы. Для ускорения обмена веществ, нужно следить за тем, чтобы ежедневная пища была менее калорийной.

Важные рекомендации:

соленые, блюда, острые, сладкие и мучные, при целлюлите противопоказаны. Самая полезная еда та, что готовится на пару. При составлении рациона, упор делается на крупы, зелень, бобовые, фрукты и овощи;
в меню обязательно должны присутствовать молочные продукты;
полезно употребление свежевыжатых соков из яблок, моркови и ананаса;
а также воды в достаточном количестве из расчета на 1 кг веса 30 мл. Чистая жидкость способствует вымыванию лишних веществ;
питаться небольшими порциями, для снижения метаболизма;
обязательное употребление цикория, имбиря, черной редьки и плодов шиповника, так как все это способствует выведению токсичных веществ из организма.

Баночный массаж

Чтобы навсегда избавиться от целлюлита появившегося на бедрах и ягодицах, важно снизить калорийность ежедневного рациона. В этом и заключается цель правильного питания

Интересно: Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: эффективные способы

Правильное питание при целлюлите

Начните борьбу с целлюлитом с изменения рациона. Если вы большой любитель острого и жирного, то от данных категорий блюд придется отказаться. Совсем, без послаблений. Также придется исключить большую часть сладких продуктов: по заверениям большинства девушек, эта часть борьбы за красивое тело, дается труднее всего. Рассмотрим несколько обобщенных правил, которые позволят убрать целлюлит с попы и ног:

Включайте в меню больше овощей. Больше – значит больше всего остального из того, что вы хотите видеть на столе. В основных приемах пищи, доля овощей должна составлять 2/3 от блюда. Фрукты употребляйте во время перекусов.
Больше пейте. Этот пункт обязательно выполнять при борьбе с целлюлитом: для качественного образования новых клеток дермы требуется большое количество чистой воды. Дневная норма составляет 1,5-2 лира воды на взрослого человека.
Не употребляйте шоколад, булки и прочие углеводо-содержащие продукты – это основные продукты, способствующие образованию целлюлита на попе и ногах. Если совсем от сладкого отказаться не получается, то делайте домашний зефир, кушайте горький шоколад и фрукты.
Приучитесь начинать день с каши: овсяная, рисовая, гречневая. Множество видов круп не дадут заскучать в обширном меню правильного питания.
Заменяйте вредные продукты на полезные. К примеру, вместо сахара используйте мед в кашах и коктейлях, вместо свинины попробуйте вкусные блюда из телятины, а вместо сметаны и масла заправляйте салаты греческим натуральным йогуртом.

Используя эти нехитрые правила, вы встанете на путь исправления дефектов фигуры, в том числе уберете целлюлит с попы и ног.

Ходьба на ягодицах

Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.

Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.

Ходьба на ягодицах для похудения

Watch this video on YouTube

Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.

Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.

Обертывания против целлюлита

Еще одним популярным видом борьбы с целлюлитом являются обертывания: компоненты оберточного состава, воздействуя на кожу длительное время, способны сотворить чудо. Кожа, запертая в тесном пространстве пленки или фольги, интенсивно отделяет влагу, а вместе с ней и токсичные вещества, способствующие образованию целлюлита.

Виды обертывания от целлюлита

Домашнее обертывание от целлюлита бывает горячим и холодным. Для горячего характерны ингредиенты, которые при взаимодействии с кожей выделяют тепло. За счет этого расширяются сосуды и раскрываются поры. Токсины выходят посредством обильного потоотделения и напрямую влияют на сжигание жировой клетчатки, образующей целлюлит. Холодное обертывание от целлюлита, напротив, сужает сосуды, благодаря чему токсины уходят в глубину сосудов и впоследствии выводятся вместе с мочой. Холодное обертывание более эффективно и приводит к быстрому снижению веса и избавлению от целлюлита.

Как сделать обертывание от целлюлита на попе и ногах

Проще всего обмотать указанные части тела пищевой пленкой. Соблюдайте инструкцию, чтобы пленка легко правильно:

Нанесите действующий состав от целлюлита на ноги и попу.
Возьмите пищевую пленку и приложите свободный край чуть выше колена.
Совершайте небольшие витки вокруг ноги, постепенно подходя к паховой зоне.
Ослабьте напряжение пленки и сделайте заход на попу. Обмотайте бедра и попу несколько раз.
Начинайте спускать пленку по другой ноге, используя такие же витки, как в первом случае. Закончите выше колена.
Оденьте теплые колготки.

Что нужно учесть перед обертыванием от целлюлита

Есть несколько нюансов, помогающих сделать обертывание от целлюлита эффективным. Рассмотрим их:

Проводите обертывание на чистую кожу. Желательно, если за 10 минут до процедуры, вы обработаете проблемные участки скрабом для тела.
Не затягивайте пленку туго: вы можете нарушить кровообращение, что приведет к частичному онемению конечностей.
В зависимости от состава действующего вещества, делайте обертывание от 20 минут до 7 часов. Не переусердствуйте: не держите на коже состав от целлюлита больше рекомендованного срока.
Не совмещайте обертывание от целлюлита с физическими упражнениями: во многих случаях процедура вызывает болезненные ощущения, поэтому не напрягайте тело дополнительно. Полежите, расслабьтесь.
После того, как процедура закончена, примите душ. Отложите длительные ванные процедуры на другое время.
Увлажните кожу кремом. Это закрепит результат.

Противопоказания

Обертывания от целлюлита нельзя делать просто, потому что хочется. Для них существует ряд противопоказаний. Прислушайтесь к ним:

Заболевания кожи, открытые ранки и гнойники
Болезненные проявления в день обертывания: рези в глазах, головные боли или признаки простуды
Проблемы по женской линии
Беременность
Наличие опухолевидных образований в любой части тела.

Горячее обертывание от целлюлита противопоказанно кормящим женщинам, и женщинам, с явными признаками варикоза.

Использование обертывании

Такая процедура очень эффективна при целлюлите любой стадии, так как используемое средство будет активно воздействовать на проблемные участки. При обертывании создается эффект сауны, в итоге лишний жир очень быстро начинает сжигаться, тем самым устраняется главная проблема. В составе средств содержатся полезные компоненты, которые проникают в клетки и активизируют обменные процессы.

Если девушка сможет правильно сочетать обертывания, использование кремов, а также специальные упражнения и правильно подобранное питание, то первые результаты, будут заметны уже спустя десять процедур.

Есть несколько наиболее эффективных рецептов, по которым производят обертывание. К ним следует отнести:

Кофейные обертывания. В составе кофе содержится кофеин, который оказывает стимулирующее действие на клетки, а также эпителий. Такие обертывания помогают ускорить вывод токсичных веществ, разглаживает кожу и делает растяжки менее заметными. Чтобы приготовить средство, следует смешать кофейную гущу с маслом из оливок, а затем нанести плотным слоем на проблемные зоны.
Обертывания с помощью глины. Для этого следует применять белую или голубую глину, так как эти продукты обладают хорошей эффективностью при сжигании жира. Глина дополнительно стимулирует работу поверхностных сосудов, а также улучшает внешний вид кожи. Можно к глине добавить немного меда или эфирных масел, это даст хороший результат.
Обертывания с помощью шоколада. Процедура помогает быстро избавиться от целлюлита. Но стоит учесть, что для такого обертывания следует использовать горький шоколад высокого качества, лучше без добавления сахара.

Одни обертывания не могут устранить проблему быстро, поэтому, если девушка ищет способ, как избавиться от целлюлита на ногах и попе, следует выполнять специальные упражнения в домашних условиях. Наиболее эффективно себя показывают прыжки на скакалке, а также другие упражнения на ноги.

Домашние методы

Избавиться от целлюлита можно с помощью домашних средств, применение которых даст хороший результат:

Контрастный душ. В ванной направляйте струи воды на проблемные участки, меняя температуру от горячей к холодной. Это придаст коже тонус и укрепит стенки сосудов.
Самомассаж жесткой щеткой. На рынке представлены разные бренды щеток. Лучше отдать предпочтение варианту из натуральных материалов. Массаж делается сухой щеткой по сухому телу. Как убрать целлюлит на попе с помощью массажной щетки? Начинать процедуру следует со стоп, выполняя при этом круговые движения. Затем массажируют голени: направляйте щетку вверх, переходите к бедрам. Проблемные места, такие как галифе или задняя часть бедра, необходимо массировать более интенсивно, при этом будьте аккуратны, чтобы не повредить кожу. Интенсивно, по кругу массируйте проблемную зону до появления ощущения, что тело горит. После массажа примите душ. По времени на самомассаж уйдет 6-7 минут.

Массаж банками заключается в том, что на разогретую после душа кожу, наносят теплое масло и с помощью специальных банок, которые водят снизу-вверх осуществляют массаж

Банки следует использовать очень осторожно, чтобы предотвратить появление гематом и синяков

Как подготовиться к диете?

Правильная подготовка – залог успешной диеты без вреда для организма:

Справляемся с чувством голода. Вычеркивайте диеты, где предлагают голодания.
Плотный завтрак, обед, ужин. Но не наедайтесь до болей в животе. Оптимальный размер порции – 300 г.
Два перекуса: фрукты, сухофрукты, орехи либо кефир.
Прием жидкости: за 20 минут до либо 40 минут после основной пищи.
Прием пищи по расписанию. Ведите ежедневник питания, планируйте свой день.
После 18–00 обязательно кушаем продукты из пункта 3.
Готовим с минимумом соли, специй, пряностей. Они разжигают аппетит.
1 день в неделю – разгрузочный. Ешьте 2 кг фруктов либо овощей, литр кефира или 500 г мяса, рыбы. Выбирайте 1 продукт.

Важно!

Употребление продуктов, содержащих клетчатку, обеспечивает чувство сытости. Клетчатка увеличивается в объеме, заполняет желудок.

Антицеллюлитные диеты

Лечение проблемных зон на ногах и попе невозможно без соблюдения режима питания. Подойдет любая антицеллюлитная диета. Неделя должна начинаться с четко составленного меню, чтобы в холодильнике не находилось лишней еды. Раз в месяц устраивайте разгрузочный день, в который кроме жидкости ничего не употребляйте. Два литра чистой воды выпивайте независимо от выбранного способа питания. Народный метод борьбы с целлюлитом без достоверного подтверждения его безопасности нежелателен.

Меню на неделю

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин	Второй ужин
Понедельник	овсянка на воде, свежевыжатый апельсиновый сок	суп с фрикадельками, тушеные овощи с говяжьим фаршем, цикорий	яблоко	рыба хек, приготовленная в духовке, стручковая фасоль, настой шиповника	обезжиренный кефир
Вторник	вареное яйцо, ржаной хлеб с сыром, свежевыжатый ананасовый сок	смесь (помидоры, огурцы, болгарский перец), отварная говядина, вода	морковный салат с яблоком	паровые тефтели с тушеным баклажаном, настой ромашки	йогурт
Среда	мюсли, кофе без кофеина	капустный салат, духовая говядина, картофельное пюре, цикорий	груша	вареная свекла, грейпфрут, грецкий орех, имбирный напиток	домашний творог
Четверг	обезжиренный творог, свежевыжатый апельсиновый сок	куриный суп, овощи, вода	сухофрукты	отварной говяжий язык с гречневой кашей	яблоко
Пятница	овсянка на воде, травяной отвар	паровые котлеты, рис, чай	апельсин	тушеная с овощами треска, чай	козий сыр, ржаной хлеб
Суббота	вареное яйцо, ржаной хлеб с сыром, свежевыжатый ананасовый сок	куриные котлеты, гречневая каша, овощная нарезка, вода	несколько долек ананаса	отварная говядина, нарезка из свежих овощей, имбирный напиток	обезжиренный кефир
Воскресенье	мюсли, цикорий	рыбный суп, ржаной хлеб с сыром, апельсиновый сок	груша	куриное белое мясо, гороховое пюре, чай	йогурт

Принципы питания

Разумеется, физическая нагрузка – это то, без чего невозможно избавиться от целлюлита

Однако для того, чтобы иметь красивую кожу, чрезвычайно важно не забывать и про диету от целлюлита на ногах и попе

Принципы питания, которым необходимо следовать каждой девушке, мечтающей о гладкой коже, включают в себя:

Употребление большого количества свежих овощей, зелени, фруктов.
Исключение из рациона питания жареных и мучных блюд. Старайтесь отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару или запеченной в духовке.
Отказ от соленых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме и становится причиной отечности и дряблости тела.
Минимизация количества употребляемого сахара.
Отказ от фаст-фуда, который является тяжелой и жирной пищей, содержащей большое количество соли.
Поддержание нормального уровня воды в организме. Старайтесь употреблять минимум 2 литра чистой питьевой воды, начинайте свой день со стакана жидкости. Вода способствует ускорению процессов обмена веществ в организме, более того, жидкость дает ощущение наполненности желудка, отбивает желание перекусить. Она также необходима для образования лимфы и ее текучести, именно застои в лимфе – главная причина от чего на попе и ногах целлюлит появляется.

Как видите, следовать данным принципам питания довольно легко. Главное – иметь большое желание преобразить свое тело и не поддаваться соблазнам в виде вкусного гамбургера с картошкой фри и соусами.

Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе

Антицеллюлитное питание предполагает введение в рацион:

кисломолочной продукции (1–5% жирности): кефир, домашний йогурт, творог;
круп, содержащих клетчатку: гречка, рис, овсянка;
овощей (сырых, варенных на пару);
ягод и фруктов, кроме винограда;
овощных, рыбных супов;
отварной куриной печени;
бобовых;
зелени: шпинат, салат, петрушка, укроп;
отрубей;
растительных масел холодного отжима: тыквенное, льняное, оливковое, подсолнечное.

Важно! Правильное функционирование организма возможно только при сбалансированном питании с необходимым количеством белков, жиров, углеводов. Ни один из этих составляющих нельзя исключать во время антицеллюлитной диеты

Принципы диеты:

Простая пища из натуральных продуктов. Такая еда хорошо усваивается, не вызывает брожения.
Дробное питание. Для ускорения метаболизма, нормализации веса кушаем часто, но небольшими порциями.
Продукты, ускоряющие метаболизм.
Жидкость. Выпиваем 2 л чистой воды. Обменные процессы ускорятся на 30%, устраняются запоры, улучшится работа суставов.
Приготовление пищи. Продукты готовим на пару, варим, запекаем в духовом шкафу. Следим за сочетаемостью продуктов.

Важно:

жиров употребляем не больше 40 г в сутки;
используем растительные масла;
злаки и крупы едим до 13–00, а белки, растительную клетчатку – во второй половине дня.

Почему появляется целлюлит и какие факторы способствуют его образованию?

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.

Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

курение;
беременность и рождение ребенка;
нарушения рациона питания;
набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
прерывание беременности;
отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
лимфодренажный сухой массаж;
специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Правильное питание при избавлении от целлюлита

Соблюдение недельной диеты не даст положительных результатов в борьбе с «коркой». Поэтому желательно полностью изменить свой рацион. Ниже приводим только первые шаги по выстраиванию правильного пищевого поведения. Более подробные рекомендации можно найти в рубрике «Здоровое питание». Но начинать надо хотя бы с небольших шагов:

Черный чай и кофе меняем на настой плодов шиповника (антиоксиданты) или на травяные чаи, которые обладают мочегонным и послабляющим свойствами.
В каши добавляем клетчатку (ускоряет процесс пищеварения, помогает очищать кишечник).
Стараемся, чтобы в рационе преобладали фрукты и овощи без термической обработки, белковые нежирные продукты.
Жирное мясо заменяем на постное, обязательно включаем в рацион рыбу (все готовится в пароварке).
Каждый день съедаем немного любых орехов (необходимо для микроэлементов).
Добавляем в салаты рапсовое масло (на любителя, но…).
Сахар, шоколад и газировка вообще не должны присутствовать в рационе. Сорри, но с этим придется смириться перед купальным сезоном.

Есть и другие советы по правильному питанию для красоты и здоровье. Но за рецептами — в специальную рубрику. Сейчас же переходим к основному боевому средству в войне за гладкие бедра и притягивающую взгляды попку.

Причины птоза кожи в области бедер

Еще во внутриутробный период у плода откладывается значительное количество жировой ткани в области бедер и живота.

С точки зрения биологии, это естественный защитный механизм, который позволяет выжить во время вынужденного голодания.

Такая особенность организма в силу различных факторов выливается во внешние дефекты.

Жировые отложения обладают способностью интенсивно нарастать, но именно в области бедер и ягодиц «уходят» очень медленно.

Для этого нужно приложить немало усилий: постоянно контролировать питание и не переставать заниматься. Аналогичные меры требуются для сохранения достигнутого эффекта.

Если учитывать то, что кожа на бедрах подвержена растяжению при беременности, с возрастом теряет эластичность или обвисает после сильного похудения, можно прийти к выводу, что вернуть былую упругость обычными средствами практически невозможно.

Итак, среди факторов, способствующих птозу (или обвисанию) кожи в области бедер, можно отнести:

резкое снижение массы тела;
беременность и роды;
неправильное питание (недостаток полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е и др.);
сидячий образ жизни, пренебрежение физической активностью;
ранее проведенная липосакция (жир ушел, но кожа недостаточно сокращается).

Приседания «пистолетом»

Pistol squats, также известные, как приседания «пистолетиком» (на одну ногу), являются еще одним отличным решением для тренировки ног и ягодичных мышц в домашних условиях. Многим оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Упражнение является достаточно сложным, при этом позволяет хорошо проработать необходимые зоны, а также увеличить силу и подвижность мышц ног.

Как выполнять? Встань прямо, держа ноги рядом. Подними левую ногу и начинай приседать, вытянув её прямо вперед, параллельно полу, а правую согни в колене. Вытяни руки для баланса. Попробуй согнуть колено до 90 градусов, если можешь (это непросто, поэтому не расстраивайся, если не получится с первого раза). Выпрямись в исходное положение и повтори упражнение на другой ноге. Сделай 10-15 раз на обе стороны, повторив минимум 3 подхода.

Что такое целлюлит

Целлюлит – неоднозначный термин, которым часто называют жировые отложения в области ягодиц и бедер, но в медицине так называются структурные изменения слоя подкожного жира. Под верхним слоем кожи – эпидермисом – находятся ткани, заполненные волосяными фолликулами, кровеносными сосудами и потовыми железами.

За вторым слоем располагается гиподермис – жировой слой, в котором и проявляется апельсиновая корка при нарушении некоторых обменных процессов, влияющих на транспортировку биологической жидкости в ткани.

Считается, что целлюлит – нормальное состояние для женского организма, и такие изменения приводят к более эффективному сохранению энергии за счет удержания подкожного жира. Особенно заметна эта проблема в период беременности и лактации, когда организм тратит много ресурсов на формирование плода и впоследствии – на образование грудного молока для кормления ребенка. Тем не менее, такая проблема может оставаться и после родов, и в таких случаях с целлюлитом можно и нужно бороться.

Обязательное условие №2: сухой массаж щеткой

Есть масса методик антицеллюлитного массажа ягодиц и ног. Ручной, баночный, скалкой, валиками Ляпко и даже бамбуковыми палками.

Чтобы убрать целлюлит с ног и попы, народная молва порой предлагает процедуры, граничащие с фантастикой и садизмом. Мы не раз встречали диковатый совет домашнего вакуумного массажа пылесосом.

На наш взгляд, в домашних условиях сухой массаж щеткой — самый эффективный.

Делать его — просто и быстро. Процедура мягко стимулирует отток лимфы, микроциркуляцию крови и при этом активно удаляет омертвевший эпителий. Это открывает коже возможность впитывать целебный состав, который мы нанесем после процедуры.

Бонус!

Если же мы уделяем внимание всему телу, а не только попе и ногам, то добиваемся целительной активизации очистительных процессов — а это огромный шаг к долголетию и здоровью. Просто, быстро, идеально для домашних условий, без лишних затрат — обязательно используйте этот важнейший инструмент, чтобы убрать целлюлит с попы раз и навсегда!

Просто, быстро, идеально для домашних условий, без лишних затрат — обязательно используйте этот важнейший инструмент, чтобы убрать целлюлит с попы раз и навсегда!

Что надо для сухого лимфодренажного массажа?

Сухое тело и сухая щетка. Любая удобная, желательно с натуральной щетиной. Можно сразу две, если они одеваются на ладонь. Прекрасно, когда приспособление имеет как петлю для удержания на руке, так и ручку для удлинения при массаже зон со спины.

Купить такую легко в интернете (iHerb, Amazon, отечественные магазины с товарами для красоты и здоровья). Или поискать в большой аптеке, супермаркете, крупных сетях косметики.

Простейший вариант для домашних условий — плоские обувные щетки на деревянной основе.

Как правильно делать сухой массаж щеткой при целлюлите

Направление — снизу вверх и от периферии к центру (по току лимфы);
Скорость — движения медленные и тягучие (лимфоток — не гейзер и не вулкан!);
Интенсивность — умеренное нажатие до легкого покалывания, кожа розовеет, нам приятно и ни в коем случае не больно (!);
Частота повторений упражнения на одном направлении — до 3-5 раз.
Время обработки 1 проблемной зоны постепенно можно довести до 10 минут.
Виды движений — сначала гладим прямым движением, затем массируем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела представлена на рисунке ниже.

Убрать целлюлит на попе и ногах помогут регулярные упражнения со щеткой

Видео быстро и понятно объяснит, как правильно проводить сухой массаж, чтобы убрать целлюлит.

Безусловный бонус домашних условий — возможность не торопясь выполнить массаж всего тела. Но если вы ограничены во времени, ограничьтесь стимуляцией только лишь зоны попы, ног и живота.

Предварительно стимулируйте паховые лимфоузлы, выполнив легкое, неспешное, пульсирующее нажатие одновременно с обеих сторон.

Сразу после массажа обязательно выпейте 1 стакан чистой воды. Если возможно, желателен душ. Идеально, если он будет контрастным хотя бы на попу и ноги. Последнее обливание — холодной водой.

Эфирные масла — в лосьон или базовое масло.

Промокаем кожу полотенцем и наносим любимый лосьон для тела, куда капнули активное эфирное вещество. Роскошный аромат — как премия за выполненное упражнение!

Убрать целлюлит помогут эфирные масла грейпфрута, лимона, герани, розмарина, можжевельника, фенхеля.

Регулярность массажа — в зависимости от чувствительности кожи.
В среднем 1 раз в день первые 4 недели.
В поддерживающем режиме (после достижения гладкой кожи на ногах и попе) — 3-4 раза в неделю, всю жизнь.

Будьте осторожны!

Неприятные ощущения и ненормальные проявления на коже попы и ног — красноречивые сигналы, что с упражнением не стоит перебарщивать. Допустимо лишь легкое жжение — до 10 минут после процедуры.

Не применяйте массаж при таких состояниях, как высокая температура, эндокринные патологии и воспалительные заболевания кожи.