ZYZZ: химик или натурал?

Лазар Ангелов его вес и рост. Лазар ангелов: секреты питания и тренировок!

Адекватное питание.

Лазар ангелов хорошо контролирует своё питание, поэтому для него не составляет труда снизить при необходимости количество жировых отложений с 12% до 3%. Тем не менее, он отказывается от низкокалорийной диеты, так как уверен, что такие программы приводят к потере мышечной массы.

Он ест пищу, богатую белком, сложными углеводами и полезными жирами. Для удовлетворения растущих потребностей при тренировках, он делает шесть маленьких приемов пищи в день, через каждые два часа. Как правило, он ест полезные блюда, такие как овсяные хлопья, тунец, куриное Филе, салат и т. д.

Постоянство.

Большинство из нас считает, что цель достигнута, как только мы приобретаем нужную форму тела. Правда в том, что мы не можем ожидать сохранения полученных результатов без усилий, направленных на их поддержание

Лазар ангелов ежедневно уделяет время и внимание, чтобы сохранить свою форму

Он считает, что стоит лишь немного расслабиться и можно сразу растерять всё полученное тяжёлым трудом, поэтому он ценит постоянное усердие. Это вечный процесс, результат многолетних тренировок и правильного питания.

Добавки лазара Ангелова.

Лазар ангелов также эксперт по питанию и добавкам. Он принимает несколько приоритетных добавок, которые связывает с повышенной производительностью, но некоторые сознательно избегает.

Глютамин. Тренировки высокой интенсивности а также длительное кардио уровень глютамина истощают

Поэтому для предупреждения ослабления иммунитета важно принимать добавки с глютамином всем, кто интенсивно тренируется

Креатин. Лазар ангелов избегает приёма креатина, так как его желудок очень чувствителен к любой форме креатина. До приёма добавок лучше всего проконсультироваться с диетологом. Это позволит избежать ненужных побочных эффектов или заболеваний.

Протеин. Потребление протеина необходимо при изнурительных тренировках, потому что это восполняет запас необходимых аминокислот. Среди всех белков Лазар ангелов чаще использует белок молочной сыворотки. Его можно употреблять после упражнений или во время еды. Белок с незаменимыми аминокислотами придает энергии и способствует росту мышц. Лазар сывороточный протеин как закуску употребляет.

Тренировки лазара Ангелова.

Являясь страстным поклонником музыки, Лазар ангелов редко выполняет тренировки без музыкального сопровождения. В основном он предпочитает Rick Ross, Tupac и Slim Thug

Музыка отвлекает его от хаоса жизни и фокусирует внимание на тренировках

Лазар ангелов долгое время тренировался с тяжёлыми весами, поэтому он тренируется в этом стиле не только, когда набирает массу, но и во время сушки. Как правило, он тренирует в день одну группу мышц. В течение недели он выделяет различные дни разным частям тела. Лазар начинает тренировки в 17: 55. Он старается дать телу достаточно времени на восстановление.

Он тренируется шесть дней в неделю и в основном делает все стандартные силовые упражнения: жим лёжа с разным углом наклона, становую тягу, подтягивания, приседания, армейский жим, подъёмы штанги на бицепс, разводки гантелей, кранчи и другое.

Кроме того, он выполняет интенсивные кардио тренировки, которые занимают меньше времени. Он отводит 20 минут времени на кардио и практикует спринт, чтобы уменьшить процент жира, но не сжечь мышцы.

Почетный академик ВРАЛ-2021

Борьба за звание главного лжеученого страны и 18 ноября в тройку лидеров вырвались Андрей Курпатов, Антон Мысливец и Ольга Четверикова. Конкуренция серьезная и я бы с удовольствием вручила по статуэтке каждому. Но правила есть правила, так что нам предстоит нелегкий выбор.

Доктор Курпатов и «цифровой аутизм»

Доктора Курпатова, сегодня, кажется знают все. В детстве я смотрела передачи с его участием, и, видимо, прониклась симпатией, так что Курпатов однозначно мой фаворит. Более того, как человек столкнувшийся с депрессией, я отчаянно искала информацию о хороших врачах и, конечно, наткнулась на клинику доктора Курпатова.

Доктор Курпатов и его методология

Прочитанное заставило задуматься – на сайте клиники утверждалось, что всего за несколько недель (или пару месяцев) моя депрессия/тревога/панические атаки (нужное подчеркнуть) пройдут навсегда. Главное ходить на прием не реже двух раз в неделю. Согласитесь, смелое утверждение. Особенно учитывая лечение депрессии – так просто эта болезнь не проходит, а иногда люди вынуждены принимать лекарства всю жизнь.

Но доктор Курпатов считает иначе и для обоснования своей позиции умело смешивает факты, гипотезы, спорные исследования и спекуляции. В книге «Красная таблетка» он популяризирует термины «информационная псевдодебильность» и «цифровой аутизм». Оба эти явления по мнению Курпатова лишают человека привычки думать в результате чего у него появляются все признаки отсталости как при клиническом диагнозе «дебильность». Как говорится, хороший доктор и лечение интересное.

Ну а теперь держитесь — доктор Курпатов ученой степени не имеет, зато смело именует себя психиатром. Его книги переведены на девять языков и изданы тиражом более 5 млн экземпляров. Он регулярно дает интервью и активно продвигает собственную методологию (и цифровой аутизм) как бы постоянно присутствуя в информационном поле.

Надеемся, доктор Курпатов придет за своим рептлоидом

Неудивительно, что он вошел в тройку : нашему обществу отчаянно не хватает знаний в области душевных болезней. Мы по-прежнему стигматизируем тех, кто наблюдается у психотерапевтов и психиатров (последних вообще боятся как огня) и многие на самом деле убеждены (как и наш «доктор»), что депрессия и прочие расстройства – это несерьезно. Стоит ли говорить, что подобное отношение к болезни может стоит кому-то жизни.

Некоторые исследователи полагают, что популяризация термина «цифровой аутизм» на деле приводит к искаженному мнению о настоящем аутизме – невозможно вылечить болезнь, забрав у человека гаджет. Это абсурд.

«Крамола» и «электронный концлагерь»

Бороться за звание главного лжеученого страны Курпатов будет с по-настоящему выдающимися личностями, среди которых блогер Мысливец Антон Александрович, автор популярного youtube-канала «Крамола», продвигающего лженауку и конспирологию. Его видео одни из самых популярных псевдонаучных каналов в русском Youtube. Пожалуй, он даже может составить конкуренцию главному по тарелочкам в России.

Сильная конкуренция в этом году

Тройку лидеров замыкает Четверикова Ольга Николаевна, доцент, писатель и преподаватель вуза. Это она рассказывает истории о грядущей цифровизации и «электронным концлагере», куда всех ее несчастных поклонников отправит тайное мировое правительство. Если грустный рептилоид отправится к ней, то может заберет ее на свою планету?

За прошедшие годы лауреатами стали: доктор Наталья Зубарева (2019), гомеопат Олег Эпштейн (2018), заместитель генерального директора РЕН-ТВ Игорь Прокопенко (2017) и главная активистка российского анти-ГМО движения Ирина Ермакова (2016).

АПЧХИ (Академия Превентивной ЧакроХирургии)

Вот мы и подобрались к самому интересному – новой медицинской номинации АПЧХИ. По итогам голосования финалистами стали Редько Александр Алексеевич, Шукшина Мария Васильевна и Мясников Александр Леонидович. Если говорить о фаворитах, то я отдала голос господину Редько и искренне надеюсь, что именно ему достанется золотая кофейная клизма.

Будучи врачом, хирургом и общественным деятелем, Редько утверждает, что пандемии не существует, а вакцины приведут к генетическим мутациям, за исключением, конечно, вакцин против COVID-19 – тут сразу смерть. Вероятно, я удивлю Александра Алексеевича, но вакцины и правда работают, а до конца пандемии еще очень далеко.

Вот он – наш герой (болею за него))

На фоне распространения по планете нового варианта коронавируса, заявления Редько выглядят абсолютно дикими и не заслуживающими доверия. Все-таки борьба с COVID-19 находится в приоритете, а вакцинация – наилучший способ борьбы с пандемией. Так что отдайте ему клизму, заслужил.

Конкуренцию Редько составляет его коллега, врач-кардиолог и телеведущий Александр Мясников. И если вы удивлены, то поясним – в апреле 2020 номинант утверждал, что COVID-19 не опаснее любого ОРВИ. Нужно просто «закаляться» и «позитивно мыслить». И все. Вот это лайфхак, доктор Мясников, золотую клизму да в ваши руки!

Вакцинация спасает жизни, в отличие от номинантов ВРАЛ в этом году

Замыкает тройку финалистов умница, красавица и настоящий мракобес Мария Шукшина. В прошлом году Мария выступила с речью о прививках и пандемии, утверждая, что вакцинация – путь в цифровой концлагерь, а нас всех очень скоро ждет Апокалипсис.

Мотивация

Знаменитого атлета отличала очень устойчивая мотивация к тренировкам. Любимая музыка, атмосфера зала, чувство надрыва собственной кожи. Важнее всего подготовить свой разум к тренировке. Болтливому не место в тренажерке. В одном из интервью Зизз рассказывал: «Представьте себе, что вы делаете подход перед тысячной толпой – все ждут от вас результат. Если вы сможете пожать, что вам нужно (вес, количество) – вы возьмете свой приз в 1 миллион. Или же иная ситуация, когда у вашего виска держат дуло пистолета. Представьте, что если вы не закончите подход – ваш палач спустит курок. Придумайте свою собственную картину, которая сможет вас мотивировать. Тогда вы будете работать усерднее, добиваться результата сверх обычного механического подхода к делу. Ваш разум борется с вашим телом, испытывая собственную решительность и силу воли». Если себя не замотивировать, то ожидаемый результат не увидеть и через 5 лет тренировок. Если есть желание достичь определенной цели, мало ее достичь – нужно еще и не сбавлять оборотов после – держась на определенном уровне. Иными словами, если человек выбирает бодибилдинг, то, чтобы быть в форме – ему придется ходить в тренажерный зал всю его жизнь. Если начать сбавлять обороты, то внешне это отразится довольно быстро. Поэтому бодибилдинг – это образ жизни, а не просто занятие по вечерам.   

Смерть Зиззиа стояла за спиной

Трансформация Зииза

Но, к сожалению, счастье не могло длиться вечно: 5 августа 2011 года бодибилдер был найден в сауне мертвым. Семья и друзья узнали эту страшную новость лишь несколько дней спустя: полиция Тайланда (Азиз умер во время отдыха) искала все возможные варианты трагической кончины – юноше было всего лишь 22 года.

Однако, даже после вскрытия не заканчиваются различные трактовки смерти Азиза (к сожалению, и по сей день по Интернету ходят различные легенды о кончине парня).

Конечно же, основным домыслом (чаще всего этим грешат журналисты) является неконтролируемый прием стероидов: зачастую это связывают с тем, что за несколько месяцев до смерти Шавершяна его старший брат был пойман за нелегальное хранение стероидов.

Второй по популярности считается версия, связанная с тем, что спортсмен слишком много курил, пил и употреблял наркотики. В результате подобной двойной жизни сердце бодибилдера просто не выдержало нагрузки.

Третьей по популярности является версия, связанная с наличием огромного количества сердечно-сосудистых заболеваний в семья Шавершяна. Азиз выбрал хороший вид спорта для обычного здорового человека, но плохой спорт для сердечника: серьезные тренировки, строгий режим питания и ограничения в пище – все это заставляло сердце буквально работать на износ.

В результате у парня начали проявляться признаки недомогания, однако, он беспечно не обратил на них внимания, поехав отдыхать в жаркую страну и усугубив все сауной. И без того слабое, сердце просто не выдержало нагрузки лишив весь мир замечательного спортсмена.

Какая версия является истинной

Прощание фанатки Зизза

В настоящее время имеется огромное количество абсолютно противоречащих руг другу данных: компания, в которой Азиз работал стриптизером, говорит, что ни о каких стероидах, наркотиках и алкоголе и речи быть не может: Азиз был положительным парнем. У коллег-моделей мнение абсолютно противоположное: да, выпивал, да, мог и побаловаться наркотиками. Семья спортсмена считает, что все дело в наследственной предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям.

До сих пор не имеется абсолютно достоверной информации (скорее всего, озвучить ее мог лишь сам Азиз), именно поэтому стоит брать пример с его друзей по спортивному залу и игре WoW: запомнить его как простого, доброжелательного и хорошего парня, который всегда был готов прийти на помощь.

Немного фактов

 Рост 190 см, а вес 95 кг при 8% жира в организме (Ектоморф)

Тренировки Zyzz: Тренировался он 5 раз в неделю, 1 из тренеровок била на все тело и 4 по связке Плечи/Трицепс, Спина, Ноги/Икры, Грудь/Бицепс, одним из любимых упражнений было упражнение вакуум для живота и отжимания на брусьях.

Диета Зизза (Zyzz) : Основной рацион: яйца, куриная грудка, бурый рис, брокколи, шпинат, паста и творог «много творога» до 1кг. в день. Из спорт-пита  глютамин, казеин и bcaa.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Ты набираешь массу и затем сушишься или стараешься быть сухим в течении года?

Я на массе, когда хочу выглядеть больше, плюс когда я хочу больше силы. Зимой я на массе, когда процент жира % близок к 10-12% и занимаюсь очень усердно, чтобы набрать хотя бы пару килограммов чистой массы. Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала,но так как сила растет, это значит что я могу добавить также и в массе, так что каждый год я стараюсь прибавить в чистой массе.Когда человек достигает своего генетического предела, это очень сложно добавить в массе;без анаболиков конечно. Новички набирают массу очень быстро, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее.

Разница в моей диете на массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом — сейчас я добавил больше жира в мое меню, насыщенные и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, который на самом деле имеет очень позитивное влияние на силу и рост мышечной массы. Что касается моей диеты на сушке, сегодня я иду на более длительный период без углеводов, вместо того чтобы идти на богатый жирами рацион. Кето диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я был бы на низком углеводов диеты или круговой, но в основном с низким содержанием углеводов. С другой стороны, находясь на низкоуглеводные диеты не позволяют мне сжигать жир очень быстро.

Текущая диета:

• Прием 1: Овсянка, Яйца, Арахисовое масло & Грейпфрут
• Прием 2: Рис, Курица& Брокколи
• Прием 3: Паста, Тунец & Авокадо
• Прием 4: Рис, Курица
• Прием 5: Лосось & Салат
• Прием 6: Творог & Брокколи

О чём умалчивают химики?

Некоторые просто напросто молчат, вообще не давая ни каких комментариев. Каковы причины? Да наср*ть вообще, может совесть у людей не позволяет, может не хотят спалиться, может ещё что-то, какая вообще разница ?! …

Другие откровенно п*здят, потому что им это выгодно. Яркие примеры зузы, ангелы и т.п:

Пацыки божатся миру о том, что ни-ни. На деле же — пи*дешь 100%. Каковы причины? => ВЫГОДА!

Когда в открытую говоришь, вот я химик (использовал анаболические стероиды), тем самым занижаешь свой иерархический статус в обществе, ведь когда сообщаешь о таком, большинство людей сразу думают: «а, ну понятно всё, на химке накачался и выебу**ется, я бы тоже так смог, а вот в натурашку – хрен бы он чего достиг, ну нахер… и забывают о нём/критикуют и т.п. (делают все то, что тому пацыку будет не выгодно)”, а так же, все иначе, пацыки кричат, я натурал, в натурашку все достиг, АХТУНГ, посмотрите, какой я ачишуенный, и все такие смотрят, о да, крутой чувак, четкая форма, мой кумир, я тоже так хочу, чуть ли не благотворят… в общем, выгода, выгода и ещё раз выгода.

Они там фитнес инструктора, модели, в журналах, съемках и т.п. ВЫГОДА-ВЫГОДА и ещё раз ВЫГОДА.

А кто-то (очень малый %) говорит в открытую о том, что он УПОТРЕБЛЯЛ/ИСПОЛЬЗОВАЛ. Ну, таких ребят единицы, сейчас их рассматривать не будем, тема уже не об этом…

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Современный бодибилдинг негласно разделяется на натуральный и химический, в зависимости от выбранного атлетом способа построения идеального тела. Химики используют в качестве допинга анаболические стероиды, ускоряющие синтез белка и способствующие быстрому восстановлению мышц после нагрузки, благодаря чему достигают значимых результатов в короткие сроки. Натуралы избегают приема фармакологических препаратов, приносящих вред здоровью, годами упорно качают мышцы, рассчитывая исключительно на свои силы и правильную организацию тренировочного процесса.

Интересные факты

До его смерти на фан-странице Азиза было 60 000 поклонников. В апреле 2012 года The Daily Telegraph отметил, что его фан-страница, которая сейчас насчитывает более 400 000 поклонников, по-прежнему продолжает привлекать большое количество людей.

Обсуждения | ZYZZ

Посты аза с форума

Ectomorph pics — prior to any serious BB Я хардкорный эктоморф , мой рост 6’0 фута и вес около 145 фунтов. Мой метаболизм просто безумен, я ем как сумасшедший и даже иногда худею!!!Я думаю это потому что я так же делаю кардио и участвую в спорт.играх , но я хочу построить мышечную массу.

Иногда я ходил в спортзал и занимался только с гантелями, но это было не серьёзно, я хочу получить от вас совет по увеличению объёма и критического анализа на том , что я должен сделать основываясь на моих фотографиях.

Я понятия не имею как позировать , я делаю это криво , постарайтесь не смеяться!!!

Диета ZYZZ’a

Приём 1 — 6 вареных яиц, 2 стакана овсяной каши и протеиновый коктейль Приём 2 — 300 г Куриной грудки (вареная), Брокколи и коричневый рис Приём 3 — 200 г тунца , смешанный с листьями шпината и Паста Приём 4 — Жаркое Говядины / Кенгуру с овощами Приём 5 — стейк или кенгуру и брюссельская капуста Приём 6 — 4 яйца и лосось Приём 7- чашка нежирного творога перед сном

Спортивное питание (добавки) которые принимал ZYZZ

• Гидролизируемый белок сыворотки
• Рыбий жир (6 в день)
• Поливитаминный пакет животных
• Xtend для BCAA’s
• Цинк
• Магний
• Витамин C
• Зеленый Чай
• Mesomorph или энергия перед разминкой Jack3d
• Phenadrine и средства для похудания Inferno

Программа тренировок ZYZZ

Понедельник: Грудь / Бицепс

• 4 подхода Жим гантелей лежа на наклонной лавке по 8-10 повторений
• 3 подхода Жим лежа по 8-10 повторений
• 3 подхода Розводы на наклонной лавке по 8-10 повторений
• 3 подхода Отжимания на брусьях до отказа
• 3 подхода Бицепс со штангой стоя, 8-10 повторений
• 3 подхода Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-штангой , 8-10 повторений, затем снижение веса до половины, и еще 8 повторений

Вторник: Ноги / Икры

• 4 подхода Приседания по 8-10 повторений
• 3 подхода Выпады по 8-10 повторений
• 3 подхода Жим ногами лежа 8-10 повторений
• 3 подхода Разгибания ног сидя до отказа
• 3 подхода Сгибания ног сидя или лежа 8-10 повторений
• Упражнения на икры не требуют объяснений, просто делайте упражнение на тренажерах до отказа, много повторений, пока не почуствуете жгучею боль.

Среда: Спина

• 3подхода Тяга верхнего блока 8-10 повторений
• 4 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
• 3 подхода Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений
• 3 подхода Тяга гантелей в наклоне 8-10 повторений
• 3 подхода Гиперэкстензия по 8-10 повторений

Четверг: Плечи / Трицепс

• 4 подхода Жим вверх сидя, чередуется со штангой и гантелями каждую неделю 8-10 повторений
• 3 подхода Тяга штанги к подбородку (груди) суперсэт с махами гантелей в стороны стоя 8-10 повторени
• 3 подхода Подъем гантелей перед собой 8-10 повторений
• 3 подхода Тяга гантелей лежа на животе для дельт 8-10 повторений
• 3 подхода Жим штанги узким хватом лежа 8-10 повторений
• 4 подхода Тяга нижнего блока по 8-10 повторений
• 3 подхода Французский жим по 8-10 повторений

Суббота: Всё тело

• 3 подхода Становая тяга по 8-10 повторений
• 3 подхода Приседания по 8-10 повторений
• 3 подхода Толчок штанги 8-10 повторений
• 3 подхода Подтягивание с весом 8-10 повторений

Стероиды

Эта фотография была получена из личного архива Зизза. Когда она была сделана , Зизз утверждал что это прививка от гриппа.

Прежде, чем Зизз стал чрезвычайно популярным, он признавался в том , что использовал стероиды. После того как его статус распространился , он знал требования и отрицал приём ААС. Я не обвиняю его в том что он желал покрыть прошлое. Трудно сказать проводил ли он курсы , но большинство из его команды использует/использовали стероиды как Зизз. Вероятно , вся известность заставила его использовать их, чтобы поддерживаться на высоком уровне.

Смотрите ещё видео с участием zyzza:

Источник steelsports.ru/aziz-sergeevich-shavershyan

Бодибилдинг

Начал тренироваться будучи вдохновленим своим братом (Сhestbrah), Азиз начал ходить в местный тренажерный зал, изучал методики тренировок, режима питания. Его самыми любимыми культуристами являются Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн. Давая интервью Азиз хотел стать культуристом для того, чтобы «впечатлять девушек». Так же до своей смерти, Аз выпустил свою марку спортивного питания для набора мышечной массы под названием «Протеин богов», так же в июне 2011 года была выпущена линия одежды. 17 мая 2011 г. Была выпущена книга под названием «Библия Зизза» в данной книге описаны его тренировки и питание за 4 года. Ниже вы можете ознакомиться с данной книгой, предварительно скачав ее.

Смерть

5 августа 2011г. Аз перенес сердечный приступ в сауне, во время отдыха в Бангкоке, Таиланд. Его родители и друзья узнали об этом из соц.сети Facebook.Саид Шавершян(Сhestbrah)создал 19 минутное видео для своего брата Азиза, озаглавленное как «Zyzz — The Legacy». Ниже вы можете ознакомиться с данным видеороликом.

Лазар Ангелов рост вес бицепс. Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) — родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

• Рост — 180 см
• Вес (на массе) — 96-102 кг
• Вес — 88-90 кг
• Бицепс — 43 см
• Грудная клетка — 127 см
• Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Восстановление

ПИТАНИЕ