Тренд 6. Инклюзивность
Последние два года мы наблюдали как разнообразие и равенство стали частью бренд-стратегий различных компаний, а в ряде стран и движущей силой в принятии решений о покупках и вовлеченности. Wellness-индустрию этот тренд не обошел стороной. Современные потребители, стремящиеся к разнообразию, ожидают, что оздоровительные бренды будут соответствовать этим ценностям на всех этапах жизненного цикла.
Особую работу предстоит проделать фитнес-индустрии, где образы идеалов красоты стандартизированы — здоровый, стройный и подтянутый. Однако с ростом популярности домашних онлайн-тренировок и эта сфера становится все более инклюзивной. Видеоуроки позволяют заниматься спортом тем, кому некомфортно идти в зал.
Пример: студия йоги BK Yoga в Нью-Йорке характерный пример инклюзивного подхода. С момента основания в 2019 году руководство создавало место, где люди с любой фигурой и любого цвета кожи могли чувствовать себя комфортно. В материале для CNN Health, кофаундер студии Алисия Фергюсон пояснила, что в ДНК компании был заложен подход инклюзивности тела, сосредоточенность не на том, как человек выглядит, а на его ментальном и духовном здоровье.
Приложение для отбора в космонавты
Финский стартап Space Nation выпустил единственное в мире приложение, которое позволяет любому желающему пройти отбор в космонавты. С помощью Space Nation Navigator, которое можно скачать в магазине Google Play, вы действительно можете пройти серию игр и испытаний, которые подготовят к вас к полету в космос. В создании приложения участвовали специалисты НАСА. Однако есть одно большое “но”: отбор кандидатов очень жесткий. Сначала будет выбрано 100 лучших кандидатов, которых отправят в тренировочный лагерь в Исландии. Потом из них отберут 12, а в конце концов останется всего один человек. Гарантии попасть в космос ему также не дают. Пока речь обтекаемо идет о “возможности”.
6. Появится больше домашних тренажерных залов
Согласно недавнему опросу 2000 человек, проведенному OnePoll, 75% людей считают, что дома легче оставаться в хорошей физической форме. С начала пандемии COVID-19 в начале 2020 года 64% респондентов заявили, что они больше заинтересованы в физических упражнениях, чем когда-либо прежде.
Поскольку неопределенность пандемии сохранится и в 2021 году, эксперты ожидают, что большинство людей будут заниматься тренировками в домашних условиях, переоборудовав свое жилище под индивидуальные тренажерные залы.
А кто точно извлечет пользу из этой ситуации — так это производители спортивного инвентаря. Так, компания Peloton, производящая беговые дорожки и велотренажеры, продемонстрировала рост продаж на 232% в первом квартале 2020 года.
Идеи оборудования для дома:
- Набор гантелей (0,9–3,6 кг).
- Коврики для упражнений, они обеспечивают амортизацию и сопротивление скольжению, что делает их идеальными аксессуарами для домашних тренажерных залов.
- Набор для йоги (коврик для йоги, полотенце, два блока, ремешок).
- Скамья с регулируемой нагрузкой для тренировок верхней и нижней части тела.
Тренд 9. Calmtainment
В ответ на постоянный скроллинг в соцсетях, потоки сериалов и остросюжетных фильмов на стриминговых сервисах, появился новый тренд — calmtainment («calm + entertainment» — «успокоение + развлечение»). Он заключается в том, что все больше цифровых платформ внедряют контент, направленный на успокоение или напоминание о необходимости сделать паузу.
Пример: еще в начале 2021 года популярное приложение для медитации Headspace выпустило анимационный сериал на Netflix «Headspace Guide to Meditation». Восемь эпизодов посвящены медитации и обучению техникам управления эмоциями. В декабре пользователям Instagram станет доступна функция «Сделай перерыв» (Take a Break), которая призвана напоминать пользователям отдохнуть от приложения.
AI
Индустрия йоги растет с каждым годом. Ей занимаются 36 млн американцев, 300 млн человек по всему миру. В пандемию занятия перешли в онлайн: к сентябрю 2020 онлайн-классы стали предлагать 70% инструкторов, и 90% высказали намерение продолжить эту практику после снятия ограничений.
Все популярней становятся приложения с видеоуроками — Down Dog, Yoga Studio от Gaiam и другие. Они понижают порог входа для новичков, которым не хватает времени, мотивации или средств на занятия в студии или мешает стеснение перед более продвинутыми учениками.
Проблема интерактивности и адекватной обратной связи существует и тут. Pivot Yoga предлагает одежду для тренировок со встроенными сенсорами и подписку на собственное приложение. Благодаря сенсорам искусственный интеллект может сравнить положение тела ученика и учителя в пространстве. Правда, чтобы получить фидбек по асане, придется задать вопрос и приостановить тренировку, а рекомендации выдают строго по одной.
Мы в Zenia пошли немного другим путем: применили компьютерное зрение, благодаря которому камера смартфона распознает положение тела в пространстве. Приложение в режиме реального времени сравнивает ученика и инструктора и сообщает, правильно ли выполнена асана. Можно заниматься как с виртуальным инструктором, так и подключаться к классам в прямом эфире: благодаря искусственному интеллекту ни одна ошибка не останется незамеченной, а геймификация поддерживает мотивацию к занятиям.
В 2021-2022 годах сегмент цифрового фитнеса продолжит агрессивно расти. Пандемия заставила даже самых консервативных пользователей и инструкторов распробовать новые инструменты
При наличии моментальной обратной связи и мотивации, неважно, тренирует вас человек или искусственный интеллект, заниматься дома проще по целому ряду причин: почитайте хотя бы истории опрошенных BBC британцев. Надеяться на то, что все скоро станет по-прежнему, было бы наивно — возможно, в залы мы уже не вернемся. Это понимает и бизнес: например, World Class в по итогам карантина выделил онлайн-тренировки в новое направление, чтобы затем монетизировать его работу
В начале следующего года приложение World Class 2.0 планируют вывести на рынок и начать зарабатывать на подписке. Общий объем целевого рынка приложений для фитнеса, по оценкам, к 2025 году достигнет $70 млрд со среднегодовым показателем роста в 25%
Это понимает и бизнес: например, World Class в по итогам карантина выделил онлайн-тренировки в новое направление, чтобы затем монетизировать его работу. В начале следующего года приложение World Class 2.0 планируют вывести на рынок и начать зарабатывать на подписке. Общий объем целевого рынка приложений для фитнеса, по оценкам, к 2025 году достигнет $70 млрд со среднегодовым показателем роста в 25%.
Фото на обложке: chris_tina/shutterstock.com
Фитнес для похудения в домашних условиях
Для того чтобы сбросить лишний вес не обязательно посещать кружки или спортзалы. Можно выполнять упражнения и в домашних условиях. Для этого нужно только желание, упорство, час – полтора свободного времени и мягкий коврик. Такие занятия очень полезны и удобны. Не нужно тратить много денег на абонемент и вообще выходить из дома. В интернете есть много разных комплексов упражнений для занятий в домашних условиях.
Также можно просматривать бесплатные видео уроки в интернете. Начинать следует с разминки. Тщательно разогрейте все группы мышц, потому что нагрузка будет абсолютно на всё тело.
Каждый вид фитнеса отлично помогает в процессе похудения, но для этого необходимо стараться и идти к своей цели. Далее необходимо делать минимальные нагрузки. С самого начала тело нагружать не стоит, это может привести к травмам. В первые пятнадцать минут основная нагрузка на верхнюю часть. Нужно делать упражнения для рук и живота:
- Отжимания от пола в упоре лёжа.
- Пресс.
Далее необходимо выполнить наклоны и переходить к нижней части тела:
- Приседания.
- Прыжки.
- Выпады.
Завершающим этапом является тщательная растяжка: шпагат, всевозможные наклоны, бабочка, мостик.
Тренировкам следует уделять хотя бы по часу 3 раза в неделю. Покупать дополнительные гантели по желанию – можно использовать вместо них подручные средства (наполнить пол литровые бутылки водой, например). По мере возможностей понемногу добавлять нагрузку. В таком темпе Вы в скором времени сбросите лишний вес.
Занимаясь спортом, люди не только приводят своё тело в порядок, но и тренируют ментальные возможности, делают свой внутренний мир ярче и красочнее. После тренировок обычно у человека отличное настроение, поэтому спорт – залог успешной жизни. Заниматься нужно не через силу — от таких тренировок толку не много. Необходимо иметь желание. Спорт обязательно должен приносить Вам радость и приятные эмоции.
Instagram-тренеры без опыта
Christian Thibaudeau: «Тренировать человека персонально онлайн можно — сейчас у нас есть современные инструменты для этого. Но это очень тяжело и требует большого опыта. Быть по-настоящему эффективным онлайн-тренером гораздо сложнее, чем быть эффективным «живым» тренером. Трудно определить проблему, когда вы не видите человека лично, и это усложняется тем, что он не видит, как применяет ваши советы.
Чтобы эффективно тренировать людей онлайн, нужно быть очень хорошим тренером офлайн и иметь большой опыт. Вы должны увидеть все возможные проблемы и знать, как их исправить.
Понятное дело, когда у вас красивое тело, вы хотите его монетизировать. И ваша программа тренировок может принести легкие деньги, если продавать ее подписчикам. Но тренировать себя и получать результаты на себе — совсем не то же, что получать результаты с другими.
Когда я только начинал, я думал, что все похожи на меня. Я тренировал их, как себя. Одни получили результаты, другие — нет. Мы все разные и лучше всего реагируем на разные методы. Чтобы понять это и тренировать людей на результат, нужно много работать с самыми разными людьми».
Хобби, интересы и другое: тренды 2018 года
✪ Дом там, где можно… припарковаться Возможно, что любовь к караванам ещё не достигла своего пика у нас, но во всём мире их популярность продолжает расти. Современные караваны уже не выглядят простенько, как раньше, а больше напоминают современные мини-квартирки, которые по праву можно назвать домом на колёсах. Рост популярности по запросу «переделка каравана»: +933%.
✪ Здесь и сейчас. Можно потратить всю свою жизнь, печалясь о прошлом и боясь будущего. Сегодня люди всё больше понимают, что стать по-настоящему счастливыми можно только живя настоящим моментом каждый день. Интерес к советам и инструкциям о том, как быть осознанными и жить в настоящем, продолжает расти. Рост популярности по запросу «жизнь в настоящий момент»: +464%.
✪ Модный забор. Горизонтальные решётчатые ограждения создают оптическую иллюзию, благодаря которой ваш сад/участок кажется больше, а сам забор смотрится более воздушным и не создаёт впечатления непроходной стены. Рост популярности по запросу «горизонтальный забор»: +333%.
✪ Что наша жизнь? — Игра>. Игровые консоли и дополнительные мониторы являются домашними развлечениями уже не только для геймеров, но и целых семей, которые не прочь поразвлечься подобным образом. Рост популярности по запросу «сетапы для геймеров»: +302%.
✪ Бюджетный бассейн. Спрос на бассейны, сделанных из запасных резервуаров быстро растёт. Ведь такой бассейн не только очень просто соорудить самостоятельно у себя во дворе, да и стоить он будет в разы дешевле. Рост популярности по запросу «бассейны из запасных резервуаров»: +300%.
✪ Бижутерия своими руками. Хочется иметь уникальные украшения, которых нет больше ни у кого и которые не будут стоить целое состояние? Тогда вам точно понравится новое веяние в мире бижутерии — DIY украшения. Делайте их сами или покупайте уже готовые у подружек-мастериц. В любом случае, вы будете в тренде. Рост популярности по запросу «украшения своими руками»: +280%.
✪ Узелок завяжется. Почему бы не начать создавать стильные украшения для себя и своего дома с помощью паракорда? Этому искусству довольно легко научиться, да и будете на гребне нового тренда Рост популярности по запросу «паракорд»: +275%.
✪ Крошечные татушки . Страшно раскрашивать своё тело объёмными татуировками, но очень хочется попробовать? Как насчёт горячего тренда 2018 года — татуировок на пальцах? С их помощью вы и себя выразите, да заодно и поймёте, ваша ли это тема — боди-арт. Рост популярности по запросу «татуировки на пальцах»: +252%.
✪ Вторая жизнь гаража. Если у вас есть не сильно захламлённый гараж (или подсобное помещение), то почему бы не начать использовать его для своих хобби-проектов (больших и малых)? Рост популярности по запросу «мастерская в гараже»: +218%.
✪ Гигантские петли. Гигантское вязание и толстая пряжа берут мир рукоделия штормом, а мягкие одеяла и огромные шарфы покоряют своей красотой аудитории социальных сетей. Рост популярности по запросу «гигантское вязание»: +200%.
___________________
Желаю вам всего самого наилучшего в 2018 году!
Женская мода: тренды 2018 года
✪ Структурированные серьги огромных размеров из различных материалов будут украшать ушки наших дам в 2018 году. Рост популярности по запросу «структурированные заявляющие серьги»: +947%.
✪ Символ парижского шика — берет — снова возвращается в моду. Рост популярности по запросу «береты»: +269%.
✪ Прокачай свою обувь. В наступающем году шпильки, жемчужины и смелые пряжки станут обязательными деталями для модной обуви, которая поможет выделить ножки своей обладательницы из толпы. Рост популярности по запросу «украшения для обуви»: +222%.
✪ Брюки широкого покроя, видимо, потеснят уже поднадоевшие брюки и джинсы типа слим. Тема oversized продолжает набирать популярность, а широкие брючки разных фасонов, длины и расцветок, будут в тренде в следующем году. Рост популярности по запросу «широкие штанины»: +213%.
✪Логомания снова с нами.Популярность одежды с большими и ярко выраженными логотипами опять в моде среди представительниц слабого пола. Рост популярности таких одёжек: +203%.
✪ Оригинальные разрезы и вырезы украсят не только тунику или платье, но и сделают модные брючки ещё интереснее. Рост популярности по запросу «боковые разрезы»: +147%.
✪ Традиционные синие джинсы снова возвращаются в моду и станут обязательной деталью любого капсульного гардероба. Рост популярности по запросу «деним из 100% хлопка»: +115%.
✪ Пластиковая мода. Люцит (прозрачный или полупрозрачный, прочный и износостойкий пластик из которого делают украшения) и лаковая кожа обязательно будут в тренде весной следующего года. Рост популярности по запросу «люцит» и «лакированная кожа»: +110%.
✪ «Слоёный образ» будет на гребне волны в 2018 году. Свитеры, кофты, куртки по колено сделают образы наших женщин более удобными, а модные кимоно и дастеры добавят грации и шика. Рост популярности по запросу «длинные слои в одежде»: +102%.
✪ Носки носкам — рознь. В 2018 году лёгкие, прозрачные носки будут на пике моды. Такие симпатичные носочки можно будет носить с чем угодно: сникерсами, сандалиями, да и вообще, всем, в чём вам удобно. Рост популярности по запросу «прозрачные носки»: +72%.
Скрытая опасность № 2: тренажёры
В каждом тренажёрном зале есть несколько самых популярных тренажёров, на которых всегда кто-то занимается — имейте ввиду, что именно на таких машинах бактерий больше всего.
Главное правило антибактериальной безопасности в тренажёрном зале — не трогать руками лицо, шею и другие части тела, использовать собственное чистое полотенце для вытирания пота.
Что же касается безопасности работы на тренажёрах, то здесь необходимо всегда чётко следовать инструкциям тренеров и информационных табличек на самих тренажёрах. Об этом обязаны предупреждать менеджеры фитнес-центров.
При неправильном выполнении того или иного упражнения вы рискуете вывихнуть суставы, потянуть мышцы и заработать растяжение.
Подъем на носках для девушек[править | править код]
Подъем на носках стоя с прямыми ногами Данное упражнение относится к категории изолирующих, поскольку здесь в движение приводятся только голеностопные суставы. В итоге многие мышцы, окружающие голени, не задействуются напрямую, а работают лишь косвенно, обеспечивая равновесие.
Выполнение
Встаньте носками обеих ног (или носком одной ноги) на доску и опустите пятки как можно ниже, растягивая мышцы голеней. Затем приподнимитесь на носках как можно выше. Зафиксируйте это положение на секунду, потом опустите пятки на пол. Если нужно, используйте в качестве опоры стену.
Преимущество
Эффективно изолирует мышцы голеней.
Недостаток
Если вы выполняете другие упражнения для ног или кардиоупражнения, во многих случаях нет необходимости специально выполнять упражнения для голеней.
Убедитесь, что во время выполнения подъема на носках ваше тело, прежде всего позвоночник, не раскачивается. Эти движения могут быть очень опасны для спины, особенно если вы используете отягощение. Если вы замечаете эту проблему, немного согните ноги в коленях.
Рекомендации
Действие икроножной мышцы во время подъема на носках
Вы можете выполнять подъем на носках для одной ноги за раз. При этом весь вес тела перенесен на одну голень, что обеспечивает лучшую растяжку мышц голени и более эффективное их сокращение, что увеличивает диапазон движения.
Если у вас нарушена циркуляция крови в ногах, очень важно чаще тренировать голени, выполняя большое количество повторений, чтобы улучшить кровоснабжение и предупредить накопление жидкости в тканях. Выполняя упражнение с весом собственного тела, сделайте один подход из 50—100 повторений дома перед сном или в любое время, когда у вас болят ноги
Многие тренеры рекомендуют полностью выпрямлять ноги, чтобы прорабатывать икроножные мышцы, но в действительности они лучше всего прорабатываются в положении, когда ноги немного согнуты в коленях, поскольку в этом случае соотношение между длиной мышцы и мышечным напряжением является оптимальным.
Вариант с гантелью
Если у вас нет спортивного инвентаря, подъем на носках можно выполнять с весом собственного тела. Когда это упражнение станет для вас слишком легким, вы можете выполнять его на одной ноге, держа в руке (или руках) гантель (или две). Однако следует учитывать, что проработка одной ноги за раз занимает больше времени.
Подъем на носке одной ноги стоя с гантелью
Вариант со штангой
Положите на плечи штангу с длинным грифом. Однако в этом случае труднее держать равновесие. Диапазон движения также увеличивается, с чем сложнее справиться.
Подъем на носках стоя со штангой
Варианты на тренажере
Чтобы сэкономить время и лучше справляться с нагрузкой, вы можете использовать тренажер для подъема на носках стоя или тренажер Смита. Оба они обеспечивают равновесие, но усиливают нагрузку на поясницу.
Подъем на носках стоя на тренажере
Вместо тренажера для подъема на носках можно использовать тренажер для жима ногами сидя, в том числе с наклонным сиденьем. Основное преимущество этих тренажеров состоит в том, что они позволяют еще эффективнее растягивать мышцы голеней, поскольку в положении сидя вы можете растягивать мышцы голеней на уровне коленей, а не только в области лодыжек. Двойная растяжка становится возможной потому, что икроножная мышца соединяет два сустава: коленный и голеностопный. Данные тренажеры снимают лишнюю нагрузку со спины. Таким образом, тренажеры для жима ногами являются замечательной альтернативой тренажерам для подъема на носках стоя.
Подъем на носках в наклоне позволяет наклонить туловище и принять положение, в котором мышцы голеней работают наиболее эффективно. Икроножная мышца растянута, что заставляет ее работать активнее. Кроме того, этот вариант меньше нагружает поясницу, поскольку здесь исключены раскачивания спины, которые часто имеют место во время выполнения подъема на носках стоя.
Постановка ног
Иногда можно слышать, как при выполнении подъема на носках стоя тренеры советуют повернуть носки внутрь или наружу. Однако лучше держать носки прямо, на одной линии с ногами, чтобы избежать нежелательного смещения коленей, особенно если вы используете отягощения, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Мышцы голеней лучше всего прорабатываются тогда, когда носки обращены строго вперед, поэтому любой поворот носков уменьшает эффективность упражнения. Поворот носков никак не влияет на то, какие мышцы голени вы задействуете в большей степени.
Подъем на носках в наклоне на тренажере
Генетические диеты
Стартап под названием Genetic Lifehacks разработал новую методику диет, которая основана на ДНК. По утверждению основателей, диета формируется на основе персонализированных потребностей клиентов, которые определяются по их ДНК. В работе используются данные американской биотехнологической компании 23andMe. Стартап основал Дебби Мун, который получает степень магистра в области биологии и является убежденным сторонником персонализированной медицины. Если верить Муну, с помощью своего сервиса он вылечил не только себя, но и многих друзей и знакомых с разных концов планеты.
Моностудии
Еще один интересный тренд фитнеса сегодняшнего дня — распространение «бутиковых» клубов. Какие направления можно открыть в клубе в рамках этого тренда? А вот такие:
- студии растяжки;
- пилатеса;
- йоги;
- балетной хореографии (body ballet);
- батуты;
- кроссфит;
- сайклинг (велотренажеры);
- функциональный тренинг на TRX-петлях.
Почему люди выбирают моностудии?
Причин несколько:
- Уровень тренеров там зачастую выше, чем в больших клубах;
- Клиент платит за конкретные тренировки, а не за годовое членство;
- Клиент попадает в сообщество людей с такими же интересами, что повышает вовлеченность.
Важно, что моноклубы достаточно просто развивать по франшизе — копируешь определенные элементы, и получаешь тысячи филиалов. В США многие франшизы имеют ту самую тысячу последователей
Программа тренировок для мышц пресса
Вы приседаете. делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим «качком», делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители «качалки». Как это сделать – читайте далее.
Чтобы получить кубики пресса, нужно 2 компонента:
- правильно спланировать питание
- эффективные тренировки на пресс
Без правильного питания можете забыть о кубиках – какого бы объёма вы не нарастили мышцы, под слоем жира видно их не будет. Убирайте фастфуд и жареное, сокращайте быстрые углеводы и вредные жиры. Уменьшайте калорийность питания. Убрать живот можно прежде всего за счёт дефицита калорий.
Традиции и праздники: тренды 2018 года
✪ Baby shower в стиле boho. Мамин праздник всегда был очень популярен во всём мире, но в предстоящем году его ожидает настоящий бум и некое перерождение. Из 10 трендов 2018 года, относящихся к празднованиям, 3 имеют отношение к этому мероприятию. Стиль boho покоряет сердца будущих мам, которые хотят что-то более интересное, чем приевшиеся уже оформления вечеринок в голубом или розовом цвете. Рост популярности по запросу «baby shower в стиле boho»: +306%.
✪ Викторины — лучший способ развлечь гостей в 2018 году. Для того, чтобы устроить незабываемый вечер вовсе не обязательно проводить его в баре или в ночном клубе. Почему бы немного не поднапрячься и не придумать весёлую домашнюю викторину для друзей? Дома ведь так уютно и комфортно! Рост популярности по запросу «викторины для гостей»: +279%.
✪ Персонализированные футболки для празднования. В грядущем году персонализированные футболки для вечеринок и дней рождения будут настоящим хитом. Почему бы не сделать оригинальные футболки с надписями для всех гостей? Это будет не только весело, но и запомнится такой день рождения на очень долго, ведь гости смогут унести свою «парадную униформу» к себе домой. Рост популярности по запросу «футболки на день рождения»: +250%.
✪ Вечеринка в стиле «Sip and see», то есть «пригубить и посмотреть (прим. редактора на новорождённого)». «Sip and see» очень похож по стилю празднования на популярный за рубежом праздник будущей мамы — «baby shower» (в переводе «осыпание ребёнка подарками»). Во время посещения вечеринки «Sip and see», вы также будете угощены алкогольными и безалкогольными напитками, а также немного погурманите за красиво оформленным фуршетным столом. Но, самое главное — это отметить появление на свет нового члена семьи и познакомиться с ним или с ней. Рост популярности по запросу «Sip and see»: +218%.
✪ Гостевые книги, теперь могут быть сделаны из чего угодно. Это может быть и традиционный альбом или красивый блокнот, а может быть и совсем что-то необычное, к примеру, блоки Jenga или даже доска для серфинга. Рост популярности по запросу «гостевая книга на память»: +216%.
✪ Весёлые посыпки на праздник будущей мамы. Как мы уже поняли из трендов выше, торжество «baby shower» становится всё более популярным, а хитом следующего года являются посыпки, которые теперь можно купить на любой вкус и цвет. Рост популярности по запросу «посыпки для baby shower»: +180%.
✪ Юбилеи. Дни рождения, заканчивающиеся на ноль, — отличная причина для большого празднования или вечеринки. Тема юбилеев сейчас актуальна, как никогда раньше. Рост популярности по запросу «юбилей»: +154%.
✪ Летние венки для дверей. Красивые венки — одно из самых популярных украшений в рождественский сезон. Но почему же парадная дверь не должна быть украшена и в другие времена года? Рост популярности по запросу «летний венок»: +116%.
✪ Умелые ручки. Почему бы в 2018 году не организовать небольшую вечеринку со сделанным собственными руками тако-баром или стойкой с горячим какао? Фуршеты различного типа становятся ещё более популярны, а рост запросов с поиском идей на эту тему неуклонно поднимается вверх: +114%.
✪ Ох уж эти непростые шарики! Воздушные шары, как элемент декора, усложняются и выходят на новый уровень. Забудьте об обычных цветных шарах в 2018 году. На сцену выходят воздушные произведения искусства, наполненные листьями, блёстками и другими симпатичными причудами. Рост популярности по запросу «наполненные воздушные шары»: +86%.
Тренажерный зал
В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.
Особенности
Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:
- стройную фигуру;
- гибкое и сильное тело;
- целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
- оздоровление сердечно-сосудистой системы;
- выносливость.
От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).
Плюсы
Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.
- Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
- Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
- Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
- Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
- Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
- Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.
Минусы
Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.
У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.
Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.
Связь между разумом и телом
В ходе пандемии люди заинтересовались сочетанием физических упражнений и умственного расслабления для снятия стресса. Поэтому энтузиасты фитнеса ищут способы воздействовать одновременно на физическое и психическое здоровье.
Таким образом, йога, пилатес и другие виды деятельности, связанные с разумом и телом, набирают популярность, и ожидается, что к 2027 году их объем будет составлять 66 миллиардов долларов. Эта цифра включает платные очные и виртуальные занятия, оборудование и одежду.
Если вы не можете посещать очные занятия, то можете легко найти бесплатные видео по йоге в Интернете.
Отель с поддержкой фитнес-программ
Сеть отелей The Mandarin Oriental Hotel Group решила дать своим гостям возможность заниматься фитнесом и йогой в любом из своих отелей. Для этого компания не нанимала собственных преподавателей, а установила сотрудничество с сервисом видеоуроков по фитнесу Grokker. Теперь посетители Mandarin Oriental могут прямо у себя в номере выполнять любую из программ, начиная от коротких пятиминутных сеансов медитации и заканчивая полноценными занятиями по фитнесу или йоге перед сном. В отеле считают, что путешественник должен продолжать свои занятия в любой точке мира, а значит, ему нужно обеспечить такую возможность.
Как становятся бикинистками
На самом деле, все очень просто. Любая девушка, посещающая тренажерный зал, может обратиться к опытному тренеру по фитнес бикини, который подготовит спортсменку под критерии данной категории. Конечно, большую роль играет генетика: пропорции телосложения, уровень метаболизма, наличие хронических заболеваний. Но и это, за исключением тяжелых болезней и противопоказаний к спорту, не будет преградой для выхода на сцену, ведь грамотный тренер поможет практически любой девушке достичь нужной формы с помощью тренировок и диеты.
К счастью, бикинисткой можно стать и без употребления анаболических стероидов, но, как показывает практика, последнее время в некоторых странах, в том числе России, многие именитые тренеры даже не возьмут в подопечные тех, кто не будет придерживаться предложенного им курса стероидов. Отчасти, это вызвано мировыми тенденциями, если девушка в итоге выйдет на мировую арену, она должна будет конкурировать с более мускулистыми и проработанными спортсменками.
Но не нужно бросаться в крайности, были, есть и будут такие спортсменки, которые доказали, что стать чемпионкой мира можно без допинга. Вспомним, к примеру, Оксану Артемову, которая стала абсолютной чемпионкой мира в категории фитнес-бикини, или Екатерину Усманову, ставшую вице-чемпионкой мира. Как бы там ни было, десять лет назад девушки были более женственными, в меру спортивными и рельефными. Сегодня мы наблюдаем чуть более мускулистые спины, плечи и бедра.
Помимо работы с тренером в дальнейшем девушка должна определиться, под эгидой какой федерации она будет выступать. Одной из самых популярных и престижных федераций является IFBB, именно они ежегодно устраивают турнир Мистер Олимпия. Помимо их еще существует NABBA, WABBA, NPC Global, WBFF. Эти федерации являются любительскими, но, как показывает практика, многие спортсмены уходят из IFBB по различным причинам, будь то большая конкуренция или претензии к судейству, и успешно выступают в других федерациях, одерживая долгожданные победы.
Конечно, федерация – это второстепенное условие успеха спортсменов. Все зависит от природных данных спортсменки и ее целеустремленности. Дисциплина – это первое, чему нужно научиться, ведь для бикинистки питание составляет львиную долю успеха в ее соревновательной форме. Да, физически потрудиться тоже нужно немало, и кому-то для выхода на первые соревнования понадобится полгода, а кому-то и несколько лет. Но именно диета будет даваться труднее всего, ведь, как и бодибилдерам, хрупким девушкам придется придерживаться пару месяцев жесткой низкоуглеводной диеты. Никакого сахара, фруктов и привычных продуктов питания с момента сушки до момента соревнований. Только сложные углеводы с низким гликемическим индексом в малом количестве и много диетического мяса и рыбы. На диете подробно останавливаться не будем, ведь спортсменкам все индивидуально подбирает их тренер. Но стоит отметить, что это огромная нагрузка на физическое состояние, психику и здоровье внутренних органов и систем.
Чаще всего, а об этом лучше всего задуматься перед началом соревновательной карьеры, бикиняшки сталкиваются с нарушением менструального цикла, а точнее – отсутствием овуляций. Снижение уровня женских половых гормонов, вызванных жесткой диетой, приводит не только к дисфункции половой системы, но и может послужить отправной точкой для возникновения других серьезных эндокринных заболеваний.
Спортивные ретриты
Практически каждый именитый тренер хоть раз в год да устраивает йога- или фитнес-ретрит. Это групповой выезд на природу в России или более экзотической стране со спортивными занятиями, медитацией, психотерапевтическими сессиями и здоровым питанием. Найти ретриты сейчас можно на любой вкус и кошелек — на соседнюю турбазу или лакшери йога-кэмп на Бали. Такие поездки нужны не только для занятий спортом, но и для перезагрузки. Находясь в новых условиях, в компании людей, объединенных общими интересами и целями, посвящая свой день практикам и тренировкам, удается отключиться от привычных дел, услышать себя и настроиться на новые свершения.
