Влияют ли упражнения в тренажерном зале на потенцию

Рекомендуемая интенсивность физической нагрузки

Ниже приведены рекомендации специалистов Американской коллегии спортивной медицины (American College of Sports Medicine (ACSM)) и Американского общества по борьбе с раком (American Cancer Society (ACS)).

• Старайтесь еженедельно уделять не менее 150–300 минут физической нагрузке умеренного уровня интенсивности. Вы можете заниматься физической нагрузкой в течение 30 минут в день, 5 дней в неделю. Таблица в разделе «Уровни интенсивности физической нагрузки» включает примеры физической нагрузки умеренной интенсивности.
• Старайтесь выполнять 2–3 силовых тренировки в неделю. Эти тренировки должны быть сосредоточены на основных группах мышц: груди, плечах, руках, спине, брюшном прессе (животе) и ногах. К примерам силовых упражнений относятся отжимания, упражнения на пресс, использование эластичных лент и поднятие тяжестей.
• Выполняйте растяжку основных групп мышц не менее 2 раз в неделю.

В рамках здорового образа жизни вам следует заниматься какими-то видами физической активности каждый день. Вы также должны избегать продолжительных периодов без движения, например, сидения в течение нескольких часов подряд.

Техника безопасности

Регулярность в занятиях йогой – главное условие ее положительного влияния на организм и на психологическое состояние мужчины. Если возникла проблема с потенцией, можно попробовать восстановить ее с помощью несложных физических упражнений, регулярное выполнение которых даст хороший результат.

Не у всех мужчин, в силу их занятости, есть возможность посещать спортзал. Йога хороша тем, что упражнения можно выполнять дома и для этого не потребуется специального оборудования. Достаточно иметь позитивный настрой и желание сделать свой организм крепче, а тело сексуальнее.

Прежде чем приступить к занятиям, важно правильно выполнять все движения. Ошибки, сделанные в процессе тренировки, могут привести к травмам и растяжениям мышц

Если долгое время выполнять позу неправильно, постепенно будет накапливаться перегрузка на определенные области.

Чтобы йога не принесла вред, следует придерживаться основных правил техники безопасности:

• для занятий подбирать удобную одежду, которая позволит свободно выполнять движения;
• не выполнять асаны в плохом самочувствии;
• заниматься йогой на пустой желудок;
• следить за правильностью выполнения асан;
• не выполнять упражнения через боль, если упражнение слишком сложное, начать нужно с более простой стадии асаны, постепенно наращивая нагрузку и усложняя движения;
• не заниматься йогой во время обострения хронических заболеваний, особенно органов брюшной полости;
• проводить занятия нужно в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
• не выполнять асаны в состоянии алкогольного опьянения;
• держать позвоночник нужно прямо. Исключением станут те асаны, где этого требует техника выполнения;
• не переохлаждаться во время занятий. Мышцы должны быть разогретыми, чтобы уменьшить риск травм и растяжений.

Соблюдая технику безопасности, снижается вероятность получить травму. Поэтому к занятиям йогой нужно подходить со всей серьезностью, правильно дышать и выполнять упражнения. Во время тренировки рекомендуется следить за ощущениями в теле и организме. Йога не должна приносить дискомфорта. Только на начальном этапе занятий возможна боль в мышцах из-за отсутствия постоянных тренировок. Когда мышцы придут в тонус, болевые ощущения прекратятся.

Йога поможет избавиться от проблем в интимной сфере, если проводить занятия регулярно. А также улучшит и нормализует работу всех органов и систем организма, поможет справиться со стрессом и улучшит настроение.

Постепенное повышение уровня физической активности

Существует много способов привнести необходимый объем активности в вашу жизнь. Любая самая незначительная нагрузка имеет значение, ведь делать что-то всегда лучше, чем не делать ничего.

• Начните с того, что можете, а затем ищите способы увеличить нагрузку. Если вы не вели активный образ жизни в течение длительного времени, начинайте постепенно. Через несколько недель или месяцев увеличьте нагрузку, выполняя упражнения дольше и чаще.
• Ходьба — один из способов привнести физическую нагрузку в вашу жизнь. Для начала ходите по 10 минут в день несколько дней в неделю. Делайте так на протяжении первых 2 недель. Затем начинайте ходить чуть дольше. Попробуйте увеличить время с 10 до 15 минут. Затем ходите больше дней в неделю.
• Как только вы сможете легко ходить по 15 минут несколько дней в неделю, попробуйте ходить в более быстром темпе. Продолжайте ходить быстрым шагом на протяжении пары месяцев. Возможно, для разнообразия вы захотите добавить езду на велосипеде по выходным.

Понятие нормы. Сексуальные возможности мужчины

Следует отметить, что в сексологии не определены количественные характеристики составляющих «мужской» силы. Нельзя точно сказать «точные» границы длительности полового акта, «нормальные» пределы размеров полового члена и определенное количество копулятивныхфрикций.  Отмечено, что средняя продолжительность одного полового акта составляет 2,5 минуты, а общее число фрикций на протяжении коитуса приравнивается к 50-60.Однако, это не показатели нормы, так у некоторых мужчин половой акт длится 30-40 минут, достигая 300 и более фрикций.

Хорошая потенция характеризуется следующими критериями:

• Сильное половое влечение и желание.
• Сильная и полноценная эрекция, которые способствуют достижению эякуляции и оргазма.

Любительские занятия спортом

Многим удается совмещать походы в спортзал и употребление алкоголя. Чтобы такое совмещение было безопасным, стоит учитывать следующее:

• спиртное лучше употреблять после тренировки, а не до нее. В этом случае физические нагрузки не увеличат вреда от алкоголя;
• желательно, чтобы между тренировкой и употреблением алкоголя прошло некоторое время. После физических нагрузок обмен веществ ускоряется, начинает «работать» на сжигание жира, формирование мышечной массы. В это время не нужно «переключать» его на переработку токсинов этилового спирта;
• после употребления алкоголя вплоть до полного вывода продуктов разложения этилового спирта из организма избегайте тяжелых физических нагрузок;
• если для улучшения результатов спортивных тренировок вы используете спортивное питание или специальные препараты, следите, чтобы они были совместимы с этиловым спиртом;
• при систематическом употреблении учитывайте его влияние на обмен веществ. В частности, спиртное снижает уровень цинка, витамина B в организме. Не забывайте восполнять запасы тех веществ, витаминов, микроэлементов, которые спиртное выводит из организма.

Если вы занимаетесь спортом и чувствуете, что алкоголь мешает тренировкам, врачи медицинского центра «НаркоДок» помогут отказаться от его употребления, избавиться от зависимости.

Бодибилдинг и проблемы с потенцией

Такое положительное влияние культуризма на половую сферу возможно в том случае, если в процессе тренировок мужчина не использует специальные препараты под названием стероиды. Они могут стать причиной снижения потенции. Но даже те, кто не принимает стероиды, тоже могут столкнуться с неприятностями в интимной сфере.

В основном это происходит в том случае, если человек тренируется в чрезмерно интенсивном ритме. Бодибилдинг представляет собой достаточно тяжёлый вид спорта, он мобилизирует значительные силы организма. Почти вся энергия уходит на преобразование мышц.

Если тренироваться каждый день (и даже через день), то вполне можно столкнуться с понижением уровня либидо. Но не только либидо пострадает: ещё могут появиться усталость, нервное напряжение, боли в сердце (потому как именно оно прокачивает большие объёмы крови).

Теперь переходим к вопросу о стероидах. Да, за пару недель эти препараты могут сотворить чудо – увеличить массу мышц и сделать рельеф тела красивым. Но они представляют собой большую опасность для здоровья. Стероидами можно назвать любые препараты, которые помогают быстро увеличить мышечную массу.

Главной угрозой для потенции выступает именно употребление стероидов во время занятий бодибилдингом. В их основе можно найти синтетический тестостерон, поскольку данное вещество и применяется для увеличения мышц. Казалось бы, в чём здесь опасность?

Длительное использование стероидов создаёт в организме мужчины определённый переизбыток тестостерона, но только тестостерона синтетического. А природный гормон, выделяемый организмом, перестаёт производиться. В итоге и получается снижение полового влечения.

Происходит нарушение гормонального фона человека, что непременно влечёт за собой не только нарушение потенции. Стероиды способны вызвать:

• повреждения печени;
• увеличение молочных желез у мужчин;
• угри на теле;
• увеличение холестерина в крови;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нагрузку на работу почек;
• временное бесплодие.

Так что использовать стероиды для построения красивого привлекательного тела крайне нежелательно. Хотя это всё равно не является преградой для многих мужчин: они применяют стероиды и уже через несколько недель получают необходимый результат.

Но есть и ещё один неприятный момент. Масса, набранная с помощью стероидов, может быть поддержана только с их помощью. Причём сразу после прекращения приёма вес начинает уменьшаться. И если после месячного курса приёма человек перестаёт их употреблять, мышцы попросту обвисают.

Для того, чтобы повысить потенцию, можно купить Виагру Софт на нашем сайте по доступной цене.

Преимущества Виагры Софт:

• таблетку не нужно глотать и запивать водой;
• быстрое начало действия лекарственного средства – уже спустя 15 минут;
• Виагра Софт сохраняет свой эффект на протяжение около 5 часов;
• препарат можно принимать как на пустой желудок, так и после приёма пищи;
• таблетка имеет приятный вкус;
• можно запивать небольшой порцией алкоголя – не больше 100 мл;
• Виагра Софт обладает накопительным эффектом – после 3-х недельного курса лечения полученный результат сохраняется на следующие 5-6 месяцев;
• к препарату нет привыкания;
• у лекарства имеется минимальное количество побочных эффектов;
• улучшает производство тестостерона;
• оказывает положительное действие на репродуктивную систему – применяется в комплексе для лечения бесплодия;
• Виагру Софт можно купить без рецепта.

• Наш фармацевт-консультант ответит на все интересующие клиентов вопросы;
• есть несколько вариантов оформления заказа — через оператора, самостоятельно, путём заказа обратного звонка, заказ по телефону, быстрый заказ;
• мы предоставляем клиентам систему скидок — 5, 10, 15%;
• мы доставляем товар в любую точку страны;
• мы гарантируем конфиденциальность контактных данных клиента, никто из посторонних лиц не узнает о том, какой именно товар находится в пакете;
• доставка по Москве и Санкт-Петербургу происходит курьером в день оформления заказа (если он оформлен до 17 часов). Кроме этого в этих двух крупнейших городах клиент имеет возможность воспользоваться услугой самовывоза — то есть самому забрать товар в заранее условленном месте после разговора со службой доставки;
• клиент может отслеживать маршрут следования посылки с товаром с помощью кода, присланного на электронную почту;
• в течение 1 месяца клиент может вернуть товар.

Перед началом физической нагрузки

Проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником перед началом любого комплекса упражнений. Вам помогут выявить проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на рекомендуемые виды упражнений. Вам могут порекомендовать пройти медицинский осмотр или встретиться со специалистом по упражнениям. Специалист по упражнениям — это человек, прошедший специальную подготовку в области физической активности и нагрузки. Это может быть физиотерапевт, специалист по реабилитации после рака или сертифицированный тренер.

Наличие следующих проблем со здоровьем может повлиять на вашу способность выполнять некоторые упражнения:

• шаткая походка (неуверенная ходьба);
• анемия (низкий уровень красных кровяных телец);
• очень сильная усталость (когда вы чувствуете большую, чем обычно, усталость и вялость или отсутствие сил);
• инфекция, например повышенная температура или грипп;
• недостаток получаемых с едой питательных элементов или витаминов;
• нездоровое состояние костной ткани или остеопороз — болезнь, при которой кости становятся слабыми и ломкими;
• артрит (болезненный отек и ощущение скованности в суставах);
• нарушения опорно-двигательного аппарата (проблемы с мышцами или костями);
• периферическая нейропатия (покалывание или онемение кистей рук и ступней);
• наличие стом или центрального венозного катетера (ЦВК);
• неконтролируемое (оставленное без лечения) заболевание сердца или легких;
• перенесенные операции на легких или серьезные операции на органах брюшной полости, такие как операции на желудке, тонкой кишке, селезенке, аппендиксе, толстой или прямой кишке;
• лимфедема на конечностях, которые используются для выполнения силовых упражнений (лимфедема — это отек, который обычно появляется на руках, ногах или на руках и ногах одновременно; обычно он появляется вследствие удаления лимфатических узлов).

Механизм эрекции

Прежде чем описывать патологические изменения, приводящие к нарушению эрекции, рассмотрим нормальный ход этого процесса. Сексуальное возбуждение приводит к тому, что нервные окончания, расположенные в тканях половых органов мужчины, посылают сигналы в центральную нервную систему. В ответ на эти сигналы начинает вырабатываться оксид азота.

Приток артериальной крови к пенису увеличивается за счет активного расширения артерий под действием фермента, воздействующего на мышечный слой стенки сосудов. Одновременно происходит сдавление вен, по которым в спокойном состоянии происходит отток крови от наружных половых органов.

Как силовые тренировки влияют на эрекцию?

А влияние тут двоякое. В смысле, двухстороннее. Ведь, что мужику нужно для хорошей эрекции (в плане физиологии)? Нужны всего две вещи: возбуждение и кровенаполнение работающего органа.

Спросите любого, кто колол себе искусственный тестостерон – повышалось ли у него либидо? И вам все ответят, что – да. Причём, довольно ощутимо. Когда уровень тестостерона повышается в крови в разы, то хочется всегда и везде. В случае с силовыми упражнениями, в разы тестостерон вы не повысите, но на несколько десятков процентов – вполне.

Теперь о кровенаполнении. Функция эта чисто механическая по своей сути. Но при прочих равных условиях, чем лучше у вас кровоток, тем сильнее «стояк». А любые упражнения улучшают кровоснабжение по всему телу вообще, и в работающих мышцах тем более.

Конечно, на члене мышц нету (а жаль…), но можно улучшить кровоток опосредованно, тренируя мышцы тазовой области. То есть те мышцы, которые находятся рядом.

О пользе тренировки говорит Виктория Ковальчук, врач-реабилитолог московской клиники спортивной медицины: «Для нетренированного человека активное занятие спортом, в том числе и культуризмом, обязательно приведёт к упадку сил. Тренироваться надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Организм начинает привыкать к интенсивности упражнений. Очень желательно, я бы сказала настоятельно, чтобы режим тренировки был разработан тренером. Он определит нужный объём нагрузки, который не способен причинить здоровью вреда. Бодибилдинг очень полезен для здоровья.

Судите сами: улучшается кровообращение, работа лёгких и сердца, мужчина получает красивые мускулы. В том числе есть и определённая польза для интимного здоровья. Разумный, взвешенный подход поможет укрепить иммунитет на многие годы вперёд.

Идеальным временем тренировки будет собственное ощущение каждого человека, которое можно охарактеризовать как «выжатый лимон». Обязательны периоды отдыха. Если мужчина чувствует себя полностью уставшим, необходимо на 1-2 недели отложить походы в тренажёрный зал».

Стероиды вредны тем, что они искусственно повышают уровень гормонов в нашем теле, органы теряют свой ритм работы. Сначала человек ощущает даже увеличение уровня потенции, потому что количество гормонов тоже увеличивается. Но затем наступает период, когда организм прекращает производить свои собственные гормоны.

А это уже вредно не только для потенции – повышается давление, могут появиться диабет, рак предстательной железы, а потом и вовсе наступит импотенция. Поэтому стоит тренироваться без всякого применения стероидов. Вместо них я бы советовала использовать протеин, желательно яичный».

Вот такие дельные советы дают врачи относительно влияния бодибилдинга на половую систему. Не стоит переутомлять себя этим спортом, в идеале систему тренировки должен разработать тренер. Излишняя нагрузка приведёт не только к снижению либидо, но и истощит организм.

Кроме того, что этот спорт помогает усилить влечение, лучше использовать для этой цели таблетки Виагра, заказать их можно здесь. Препарат создан специально для усиления эрекции. Принимать их может любой мужчина, желающий превратить своё тело в эталон красоты.

https://youtube.com/watch?v=uX5MJQxjbrE

Как культуризм может повысить потенцию?

Плюсы занятия культуризмом для потенции

Если отбросить в сторону некоторые специфические черты, придется признать, что занятия бодибилдингом – это не более чем разновидность физической активности, которая в разумных пределах всегда шла человеческому организму на пользу. Силовые упражнения являются неотъемлемой частью подготовки в самых разных видах спорта, начиная от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга (где они являются основой) и заканчивая легкой атлетикой, плаванием, теннисом и игровыми видами спорта, где они выполняют важную вспомогательную функцию. Существенно улучшая здоровье, занятия бодибилдингом оказывают положительное влияние и на потенцию, посредством следующих факторов:

• Улучшенная система кровоснабжения. Сам механизм эрекции связан с кровотоком. Если сердечно-сосудистая система развита плохо (как у тех, кто ведет сидячий образ жизни), о могучей потенции можно и не мечтать. Занятия же бодибилдингом существенно улучшают кровоснабжение, в том числе и в паховой области.

• Более здоровая психика. Экспериментально доказано, что выполнение силовых упражнений со средней интенсивностью в течение всего лишь 30 минут, существенно снижает уровень стресса и способствует душевной стабилизации. Это связано с тем, что в процессе эволюции психика образовала неразрывную связь с высокой двигательной активностью, которую и обеспечивают занятия бодибилдингом. В то же время связанный с неподвижностью постоянный стресс напрямую ведет к проблемам в интимной жизни.

• Оптимальное функционирование всех важных систем. Организм человека является единым механизмом, и, если какой-либо орган находится в угнетенном состоянии, это неизбежно отражается на работе других органов. То есть, если у человека болит, например, печень, суставы или если у него слабый иммунитет, уровень потенции неизбежно снизится, несмотря на то, что ни один из этих органов не оказывает на потенцию прямого влияния. Следовательно, занятия культуризмом повышают потенцию посредством улучшения общего здоровья.

• Снижение уровня женских гормонов в организме. Мужской организм вырабатывает не только мужские, но и женские половые гормоны, что совершенно нормально. Однако, если слой подкожного жира увеличится, организм начнет вырабатывать слишком большое количество этих гормонов, что крайне негативно отразится на потенции. Научно доказано, что снижение уровня подкожного жира способствует существенному росту сексуальных способностей. Занятие же силовыми упражнениями (если при этом не переедать) способствуют замещению жировой прослойки мышечной массой.

• Повышение уровня мужских половых гормонов. В ответ на воздействие силовых упражнений организм стремится защититься от перегрузок за счет увеличения мышечной массы. Для этого он вырабатывает повышенное количество тестостерона, от уровня которого по большей части и зависит размер мышц. Косвенно это приводит к увеличению потенции.

• Повышенный процент белка в питании. Для роста мышц требуется потреблять больше белковой пищи. Аналогичное питание рекомендуют тем, кто хочет увеличить потенцию, Так что бодибилдерское меню является прекрасным способом убить сразу двух зайцев.

Все вышеизложенное четко говорит о том, что занятия бодибилдингом повышают потенцию. Теперь следует ознакомиться с мнением оппонентов.

Можно ли заниматься, если у вас болят суставы

При незначительных болях в суставах физическая нагрузка обязательна. Правильно подобранная гимнастика при артрозе приостановит прогрессирование болезни. Особенно эффективны в таких случаях пилатес, йога и растяжки. Ими можно заниматься дома в любое время.

Если вы периодически ощущаете болезненность в суставах:

• не выполняйте упражнений, во время которых боль усиливается;
• наденьте на проблемный сустав бандаж, например наколенник или ортез;
• будьте особенно внимательны к проблемной зоне и не нагружайте ее;
• обратитесь как можно быстрее к врачу или физиотерапевту, если боль сохраняется, появилась отечность или покраснение.

При артрозе можно делать гимнастику, которую вам подберет специалист

Как правильно приседать мужчинам

Чтобы польза приседаний для мужского здоровья была существенной, следует соблюдать несколько несложных правил:

• Во время упражнений ступни должны быть расположены немного шире плеч, носками наружу. Стоять необходимо всей поверхностью подошвы, не отрывая стопы от пола.
• Чтобы проработать РС-мышцу, выполнять упражнение от начала до конца следует с напряженными ягодицами, расслаблять их надо только полностью выпрямившись после приседания.
• При достижении конечной нижней точки приседания следует задержаться на несколько секунд, и только после этого начинать подъем. Такая задержка также тренирует РС-мышцу, отвечающую за потенцию. Со временем продолжительность задержки следует увеличивать от 2 до 15 секунд.
• Дыхательный режим должен быть следующим: приседание выполняется на выдохе, подъем – на вдохе.

Большое значение имеет положение рук во время упражнения: они могут или удерживать равновесие, или создавать дополнительную нагрузку на мышцы. Например, если руки вытянуты вперед и кисти сомкнуты в замок, создается баланс, а если руки расположены на поясе, включаются в работу мышцы, стабилизирующие нагрузку. Во время приседаний можно скрещивать руки на плечах, закладывать за голову, вытягивать вверх – в каждом из таких упражнений будут заняты другие группы мышц.

Правильно приседание с собственным весом выполняется так:

1. встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поместить за голову;
2. начинать движение, сгибая ноги в коленях, бедрах, не меняя положение рук, не наклоняясь вперед;
3. на полной глубине приседания задержаться на 5 секунд, затем быстро, за счет мышц бедра, начать движение на подъем, возвращаясь в исходное положение.

Выполнять приседание со штангой следует, руководствуясь следующими рекомендациями:

• Приседать можно, снимая штангу со стоек или в силовой раме с регулируемыми подножками. При этом высота установки штанги должна быть такой, чтобы не приходилось тянуться к грифу и вставать на носки.
• Правильно расположить руки на грифе штанги – хват должен быть чуть уже ширины плеч.
• Расположить гриф штанги ниже шеи или на нижней части трапеции.
• Начинать приседание надо при прямой спине, сгибая колени и бедра, медленно, на вдохе.
• Задерживаться на 2 секунды в нижней точке.
• Начинать подъем на выдохе, отталкиваясь пятками от пола, выпрямляя ноги, пока не будет достигнуто исходное положение.

Советы для достижения успеха

• Выберите вид активности, который вам нравится и подходит для вашего образа жизни. Пусть радость от упражнений будет главным для вас.
• Подберите самое удобное время для физических упражнений.
• Ведите активный образ жизни вместе со своими друзьями и близкими. Их поддержка поможет вам придерживаться вашей программы упражнений.
• Определите краткосрочные и долгосрочные цели. Например:
  • Ваша краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы 3 дня в течение недели уделять 15 минут в день на обход своего квартала.
  • А ваша долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы увеличивать время тренировок и количество занятий в неделю. Увеличивайте нагрузку постепенно до тех пор, пока вы не станете ходить по 30 минут в день 5 дней в неделю.
• Отмечайте время и ваши результаты в таблице. Таблицы можно найти в печатной версии этого материала. Вы также можете отслеживать свои результаты с помощью приложения в телефоне или планшете.
• Планируйте вашу активность на неделю вперед. Специалисты ACSM и ACS рекомендуют распределять аэробную нагрузку на 3 дня в неделю или больше. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и запас энергии. Например, следующие:
  • ходьба по улице или на беговой дорожке;
  • легкий бег трусцой;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.
• Примкните к фитнес группе.
• Проконсультируйтесь с вашим медицинским сотрудником по поводу подходящих видов активности, которые вам стоит попробовать.
• Попробуйте виды активности, которыми вы не занимались раньше.
• Постепенно увеличивайте время, интенсивность и усилия, которые вы прилагаете во время тренировок.
• Попробуйте включить упражнения, в которых используются большие группы мышц, например мышцы бедра, брюшного пресса, груди и спины.
• В начале каждой тренировки в течение 2–3 минут выполняйте упражнения для разминки. Например, вы можете пожимать плечами, шагать на месте или поднимать колени. В конце каждой тренировки делайте легкую растяжку.
• Поощряйте себя за успехи. Например, если вы достигли поставленной цели по физической нагрузке, в качестве поощрения купите себе новый комплект одежды для тренировок или новую книгу.
• Соблюдайте правила безопасности и избегайте травм. Выбирайте те виды деятельности, которые подходят для вашего уровня физической подготовки. Обязательно используйте надлежащую защитную экипировку и спортивное оборудование.

Какие есть кардио тренажеры для дома, как выбрать подходящий

Прежде чем начать листать каталоги спортивного инвентаря, определяются цели тренировок, которые поможет достичь потенциальное приобретение.

Беговая дорожка — распространённый тренажёр. Агрегат лёгок в использовании, одновременно воздействует на ноги, мышцы спины и груди. На нём возможно выполнять такие виды упражнений, как бег трусцой, спринт, ходьба классическая и спортивная, тренировки с интервалом и прочее. В зависимости от целей тренировки производится регулировка угла наклона полотна, скорости его движения и нагрузки.

Велотренажёры — лидеры по популярности среди тренажёров для дома. Занятия нацелены на тренировку мышц ног. Такие упражнения помогут укрепить ягодицы, внутреннюю сторону бедра, сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость дыхательной системы. Подходит людям, предпочитающим небольшие нагрузки.

Эллиптический кардиотренажёр комплексно воздействует на все группы мышц. Занятия обеспечивают снижение общей массы тела и повышение тонуса организма.

Степпер рассчитан на тренировку ягодичных и ножных мышц. Он имитирует ходьбу по ступеням, поэтому процент задействованных групп мышц ограничен. В степперы встроены счётчики пульса, времени и шагов, а также регулятор нагрузки.

Фото 1. Кардиотренажер степпер для использования в домашних условиях. Прибор занимает крайне мало места.

Гребные кардиотренажёры имитируют греблю. Занятия на таком устройстве оцениваются, как высокоэффективные, потому что в процессе задействуется большинство мышечных групп. Помимо этого, активно вентилируется лёгочная система, сжигается жир, укрепляются сосуды, улучшается гибкость позвоночника.

Требуется учесть целый ряд дополнительных факторов:

Масса тела. Каждая модель рассчитана на определённый вес. К своей массе надо добавлять 10 кг, и при выборе использовать полученный показатель.
Программное обеспечение. Простые устройства отслеживают стандартные параметры тренировки (пульс, калории, скорость). У продвинутых моделей расширенные возможности — программы упражнений различного уровня сложности.
Уровень спортивной подготовки. Модели кардиотренажёров для новичков и для продвинутых спортсменов отличаются в базовых технических характеристиках. При покупке лучше воспользоваться помощью профессионала.
Состояние здоровья. Нельзя использовать вертикальные устройства при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Беговой дорожке лучше предпочесть эллиптический тренажёр.
Стоимость. В список достойных представителей тренажёров входят и бюджетные модели.
Габариты помещения и тренажёра. При отсутствии достаточного пространства в квартире лучше отдать предпочтение степперу или велотренажёру, но вертикальному

Если в наличие имеется пара квадратных метров, то можно обратить внимание на орбитек, беговую дорожку, гребной или велотренажёр вертикального типа

Справка: Некоторые тренажёры в большей степени рассчитаны на мужчин больше, чем на женщин. Занятия на ряде кардиотренажёров сравнимы с силовыми тренировками. В связи с этим их рекомендуют мужчинам.

Степперы и велотренажёры предпочтительнее для женщин, так как в процессе тренировок производится проработка ножных и ягодичных мышц. Беговая дорожка — универсальный тренажёр.

Габариты устройств

Компактными кардиотренажёрами считаются устройства, предназначенные для домашнего использования.

Гребные тренажёры считаются малогабаритным оборудованием. У них длинное основание и некрупное вспомогательное оборудование.

Длина гребного кардиотренажёра может достигать 220 см. Выпускаются и короткие модели от 124 см.

Беговые дорожки различаются по своей длине в зависимости от вида. Длина механических дорожек не превышает 130 см, а средняя масса составляет около 30 кг. Устройства с электрическим приводом могут достигать длины в 225 см и массы 180—190 кг. Габариты дорожки для домашнего использования в среднем составляют от 160 до 190 см.

Степпер — один из самых компактных тренажёров. Его минимальные габариты составляют 42х30х20,5 см. Более профессиональным моделям характерны размеры 126,5х85,5х165 см.

Орбитеки, несмотря на всю свою внешнюю массивность, скромны в размерах. Габариты классических моделей составляют приблизительно от 88х53х145 см до 178х72х168 см.

Для домашних тренировок подойдут вертикальные модели велотренажёров. Их размеры не превышают 135х58х80 см, что вполне приемлемо для небольшой квартиры.

Какие бывают цены

Стоимость кардиотренажёров на рынке спортивных товаров варьируется в определённых диапазонах:

Тренажёр	Цена min—max
Степпер	2400—1000000
Велотренажёр	4500—750000
Орбитек	8000—950000
Беговая дорожка	16000—1100000
Гребной тренажёр	8000—160000

Какой инвентарь и одежду выбрать для тренировки

Тренироваться нужно в проветренном помещении, на нескользком полу или специальном коврике. Это защитит вас от падения и травм. Для занятий понадобится инвентарь, например эспандер, разборные гантели, фитбол, валик-массажер. С ним упражнения будут не только более интересными, но и более эффективными.

Занимайтесь в комфортной одежде из чистой «дышащей» ткани. Никогда не тренируйтесь в шлепанцах или домашних тапочках. Подошва кроссовок или кед должна быть гибкой и иметь амортизационные свойства. Предпочитаете упражнения на растяжку? Остановитесь на чешках с нескользкой подошвой.

Если вы испытываете затруднения при движениях коленных суставов, выполняйте 2 раза в день, например, такую гимнастику:

Уровни интенсивности физической нагрузки

Интенсивность физической нагрузки — это степень нагрузки на организм во время выполнения упражнений. Она определяет, насколько тяжело для вас их выполнение. Существует 3 уровня интенсивности физической нагрузки: низкий, умеренный и высокий.

Когда медицинский сотрудник скажет вам, что приступать к выполнению упражнений безопасно, постарайтесь сначала выполнять упражнения с низкой интенсивностью нагрузки. Когда вам станет комфортно выполнять такие упражнения, можете попробовать выполнять более сложные упражнения с умеренной интенсивностью нагрузки.

Обычно при выполнении упражнений с низкой интенсивностью нагрузки:

• у вас нет одышки;
• вы не покрываетесь потом;
• вы можете говорить и петь без задержки дыхания.

Обычно при выполнении упражнений с умеренной интенсивностью нагрузки:

• вы дышите чаще, но у вас нет одышки;
• вы слегка покрываетесь потом;
• вы можете говорить, но не можете петь.

В этой таблице приведены примеры упражнений с низкой и умеренной интенсивностью нагрузки, которые вы можете выполнять.

Упражнения с низкой интенсивностью нагрузки	Упражнения с умеренной интенсивностью нагрузки
Спокойная езда на велосипеде (со скоростью менее 5 миль в час (8 км/ч) по ровной поверхности без подъемов)	Езда на велосипеде (со скоростью менее 10 миль в час (16 км/ч) по ровной поверхности без подъемов)
Медленная ходьба (со скоростью менее 3 миль в час (5 км/ч))	Ходьба быстрым шагом (со скоростью от 3 до 4,5 мили в час (от 5 до 7 км/ч))
Легкая работа по дому	Работа в саду или во дворе
Тайчи (упражнения, основанные на медленных движениях и глубоком дыхании)	Йога
Игра в мяч (перебрасывание мяча или фрисби друг другу с партнером)	Парная игра в теннис (когда вы и ваш партнер играете против команды из 2 игроков)
Боулинг	Водная аэробика

Почему сердцу нужна помощь при занятиях спортом

При определении допустимой нагрузки по ЧСС учитываются обычно только пол и возраст человека, без учета индивидуальных особенностей организма. Если, например, вы никогда серьезно не тренировались, то нагрузки даже при допустимой скорости ЧСС могут вызывать кислородное голодание в миокарде.

Увеличить пульс до макимального будет несложно, но оставаться на этой цифре в течение 40 минут (рекомендованная продолжительность кардиотренировки) получится не сразу. Сердце будет сокращаться быстрее, но эффективность кровообращения будет низкой. Усталость и одышка – сигналы неэффективного кровообращения. Тренироваться через силу в этом случае опасно, так как можно нанести непоправимый вред сердечной мышце.

Но и если вы достаточно тренированы и не устали, быть полностью уверенным в том, что сердце получает достаточно кислорода, тоже нельзя. Например, при ЧСС выше 160 можно чувствовать себя вполне нормально, но сердце при этом будет страдать и повреждаться.