Стоит ли у качков?

Польза бега для организма человека

Если немного углубиться в исследования учёных, можно найти много интересных открытий, подтверждающих пользу бега.

Влияние бега на работу мозга

Ученые достаточно давно наблюдали положительное влияние бега на память, внимательность, мышление, обучение и другие когнитивные функции мозга. Кроме того, был установлен позитивный эффект пробежек для мозга, в частности что касается профилактики деменции (старческого слабоумия).

Но только в конце ХХ столетия исследователи показали, что бег стимулирует образование новых нервных клеток (нейрогенез). Да, оказывается нервные клетки восстанавливаются!

В мозге взрослого человека происходит образование новых нервных клеток. Около 700 новых нейронов каждый день появляются в особой структуре – гиппокампе.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Беговые тренировки создают дополнительную нагрузку нашему сердцу, укрепляя миокард и увеличивая объем крови, который оно может перекачивать за определенный промежуток времени. А значит, кислород быстрее попадёт к другим органам и тканям, а углекислый газ, токсины, продукты жизнедеятельности быстрее будут выведены.

Занятия бегом – это хорошее средство борьбы с гипертониями и гипотониями. За счёт повышения общего тонуса сосудов происходит нормализация артериального давления. Оказывается, благодаря улучшению циркуляции крови и нормализации уровня холестерола уменьшается риск атеросклероза сосудов. А здоровое сердце и сосуды – залог долгой и активной жизни.

Положительный эффект бега на сердечно-сосудистую систему трудно переоценить. До сих пор уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний самый высокий и, например, в странах ЕС составил около 45% в 2016 году.

Количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний:

Влияние бега на дыхательную систему

Во время бега улучшается вентиляция лёгких, что способствует увеличению их жизненной ёмкости, укрепляет диафрагму, а кроме того увеличивается их васкуляризация. Всё это позволяет получать больше кислорода, который клетки крови, эритроциты, транспортируют по всему организму.

Влияние бега на иммунную систему

Исследования показали, что бег низкой и средней интенсивности повышает защитные силы организма за счет увеличения продукции разных классов иммунных клеток, а также защитных белков. Это позволяет эффективней бороться с простудными и другими заболеваниями. А значит – регулярно тренируясь, можно существенно сэкономить на врачах и лекарствах.

В то же время, при беговых нагрузках большой длительности и высокой интенсивности (марафон, интервальные тренировки), работа иммунной системы угнетается от нескольких часов до нескольких дней.

Влияние бега на пищеварительнаую систему

Ритмичные движения во время бега в первую очередь положительно влияют на кишечник, производя своего рода массаж и улучшая его перистальтику. Как следствие исчезают расстройства, запоры, несварения. Кроме того, бег способствует устранению застоев в желчном пузыре, нормализует работу желудка, поджелудочной железы и печени.

Влияние бега на эндокринную систему

Бег оказывает комплексный эффект на такие структуры мозга как гипофиз и гипоталамус, таким образом влияя на метаболизм многих гормонов.

Как следствие для девушек и для женщин – улучшается состояние кожи, нормализуют менструальные циклы, для мужчин – повышается уровень тестостерона, что необходимо для потенции.

Влияние бега на опорно-двигательный аппарат

Благодаря уникальной биомеханике, беговые тренировки не только полезны для ног, но и развивают ихнюю мускулатуру. В беговых движениях задействованы также мышцы: ягодиц, пресса, спины, а также рук, плечей и шеи. Особенно, если речь идёт не о беге по ровной дорожке стадиона, а о кроссе по пересеченной местности, трейловый или горный забеги, или, скажем, беге в гору, по лестнице или по ступенькам.

Но помимо того, что пробежки положительно влияют на связки, а также суставы (в том числе, коленного), показано, что есть позитивный эффект на позвоночник, в частности на его подвижность и состояние межпозвоночных дисков, что особенно важно для людей в возрасте. В то же время, нужно аккуратно дозировать беговые нагрузки, особенно людям в возрасте. Перетренировка, неправильная техника могут привести к травмам коленей, голеностопа, всевозможных растяжений мышц и связок

Перетренировка, неправильная техника могут привести к травмам коленей, голеностопа, всевозможных растяжений мышц и связок

В то же время, нужно аккуратно дозировать беговые нагрузки, особенно людям в возрасте. Перетренировка, неправильная техника могут привести к травмам коленей, голеностопа, всевозможных растяжений мышц и связок.

Мускулистое тело – главное оружие современных мужчин

Человек по своей природе – существо тщеславное, для которого очень важно, чтобы его успехи были замечены окружающими. Что-либо делается только для того, чтобы ловить на себе восторженные взгляды со стороны, особенно присуще это молодым людям в возрасте до 30 лет. А главной целью походов в тренажерные залы является привлечение внимания со стороны противоположного пола

Усовершенствование отдельных частей своего тела – нормальное мужское желание. Женщины ассоциируют накачанные мышцы с определёнными чертами характера:

А главной целью походов в тренажерные залы является привлечение внимания со стороны противоположного пола. Усовершенствование отдельных частей своего тела – нормальное мужское желание. Женщины ассоциируют накачанные мышцы с определёнными чертами характера:

Защитник. Мускулистый спутник всегда даст отпор хулиганам или навязчивым ухажерам, с ним не нужно бояться тёмных улиц.
Хозяйственность

Широкоплечий партнёр считается хорошим хозяином, способным обеспечить жильём и всем необходимым.
Дамам важно всегда оставаться женственными, и только крупный мускулистый парень рядом способен подарить такое ощущение.
Сильные мужские руки могут преодолеть все препятствия, избавляя избранницу от лишних хлопот.
У представительниц прекрасной половины человечества на подсознательном уровне заложен инстинкт: сильный муж – сытая семья.
Накаченный партнёр становится для девушки предметом гордости, вызывающим зависть подруг

Личные качества и успехи на работе имеют немаловажное значение для противоположного пола, но при знакомстве, в первую очередь, женщины обращают внимание на телосложение. Американские исследователи выяснили, какие мускулы мужчин больше всего привлекают дам:

• Красивый подкаченный пресс живота.
• Руки – бицепсы, трицепсы.
• Плечи.
• Грудные мышцы.
• Ягодицы.

Изначально даже мужчины воспринимают худых или толстых парней как слабых соперников в любой сфере, ведь занимающиеся спортом более успешны в карьере, поэтому сегодня модно быть привлекательным, здоровым, сильным. Любой здравомыслящий человек предпочитает не попадать в конфликтные ситуации, однако такие инциденты чаще всего происходят с внешне слабыми людьми, так как с точки зрения хулиганов, они не смогут постоять за себя.

реклама не отображается

Большинство женщин считает себя самостоятельными, однако они всё равно нуждаются в мужской поддержке. Идеальным считается избранник, рядом с которым всегда чувствуешь себя защищенной – такой человек сделает всё возможное в непредвиденных ситуациях для улаживания любого конфликта. Чтобы понравиться даме, не обязательно обладать красивым лицом, достаточно посмотреть каких мужчин она провожает взглядом – обычно это стройные подтянутые люди спортивного телосложения.

Многие посещают тренажерные залы не ради значимых спортивных достижений, а чтобы поддержать организм в тонусе, обрести стройную фигуру – предмет женских мечтаний. Для людей нормальной комплекции привести своё тело в порядок не составит особого труда. Зато, что может быть приятнее, чем видеть в зеркале своё красивое отражение, поднимающее настроение, повышающее уверенность в своих силах и самооценку.

Привлекательность нужна мужчине не меньше, чем женщине, но прежде чем начать совершенствовать тело, важно поставить перед собой цель, к которой нужно стремиться. Это станет стимулом достижения желаемого результата, заставит прийти на тренировку, преодолевая лень, занятость и другие, мыслимые и немыслимые препятствия. Успех обязательно придёт к тому, кто правильно определил задачу и объективно оценил свои возможности

Успех обязательно придёт к тому, кто правильно определил задачу и объективно оценил свои возможности.

Никогда не нужно поддаваться влиянию людей, критикующих, мешающих и отвлекающих от занятий. Новичкам сложно составить грамотный план тренировок, поэтому лучше всего обратиться за помощью к профессионалам.

Перед началом занятий, необходимо получить консультацию у врача, так как силовые упражнения существенно нагружают сердце и другие внутренние органы.

Фитнес-браслеты для айфона

Для владельцев iPhone приведем отдельный список наиболее качественных и популярных фитнес-браслетов и их цен.

• Jawbone UP24 – от 3000 р.;
• Polar Loop – от 8000 р.;
• Withings Pulse O2 – от 7500 р.;
• Misfit Shine – от 4500 р.;
• Fitbit Flex – от 5000 р.

Все модели не просто многофункциональны, но и имеют эргономичный внешний вид. Это самые лучшие браслеты для iPhone. Устройства Xiaomi я в этот список пока не включил, поскольку к ним есть вопросы по работе ПО как раз с iOS. Но если производитель отладит ПО, то у браслетов Mi Band есть все шансы попасть в список лучших фитнес-трекеров для iPhone.
Надеюсь, теперь вам будет проще определиться какой фитнес браслет лучше лично для вас и для вашего мобильного устройства. Умный браслет – это отличный и модный подарок не только себе, но и другу, девушке, родителям или коллеге. Даже если человек не увлекается спортом и не ведет подсчет шагов и калорий, он все равно заинтересуется новинкой. И, возможно, именно фитнес-трекер и подтолкнет его к тому, чтобы пересмотреть свой образ жизни и стать более здоровым. Это также отмечает в отзывах ряд владельцев умных браслетов.
Новые производители и модели браслетов появляются каждый день. Среди этих новинок периодически встречаются очень интересные модели. Поэтому, если вы хотите приобрести модель действительно уникального и редкого дизайна, то кроме широко известных производителей стоит также следить и за новичками рынка.

Напоследок предлагаю посмотреть небольшое видео о сравнении моделей UP2 и UP3 от Jawbone:

Почему толстому человеку легче накачать мышцы чем худому?

Почему толстому человеку легче накачать мышцы чем худому?

Примечание: Семь бед — один ответ *Ну многие даже специально набирают жировую массу, чтобы перегнать потом жир в мышцы, если не разбираешься в этом вопросе, зачем тогда заходить сюда?

Примечание: Семь бед — один ответ Ты издеваешься?

Примечание: Onni-Via Жир это недоделанные мышцы

Примечание: FadeToBlack (Do or Die) мда..

Примечание: Да всё не так. Жирному чтобы качать мышцы не надо сбрасывать жир, он сжигается когда он качает мышцы. Обычно те, кто худой, сначало набирают вес (жир), а потом идут качать мышцы, иначе ничего не получаеться, вот я и интересуюсь, почему? Что худой будет себе качать? Кости?

Пренебрежение режимом

Если вы хотите расти, правильный режим является ключем к успеху. Наш организм является биологическим часами, которые должны получать определенную стимуляцию в определенное время. Для достижения максимальных результатов, вы должны придерживаться регулярному расписанию. Пропуск тренировки просто тормозит прогресс, и в лучшем случае представляет собой оттолкнет вас на шаг назад.

Конечно, если вы чувствуете сильную усталость в день тренировки и не успели еще отдохнуть после прежней, то следует пропустить и скорее всего, облегчить тренинг. Однако, если вы пропускаете тренировки без причины, или вам просто не хочется — это проигрышная стратегия, которая подталкивает вас на неудачу и физически, и психологически. Физически, потому что вы не будете видеть прогресс, которого вы так желаете, а психически, поскольку появляется плохая привычка. Занимайтесь в соответствии с вашим расписанием, и вы будете наслаждаться результатами.

Кто такой джентльмен?

Джентльмен в данном случае — это не тот человек, который обливается духами и ходит в дорогом костюме. Это тот, кто следит за собой, и знает как ухаживать за дамой. У него всегда свежая одежда, свежее дыхание и опрятный внешний вид.

Женщинам нравятся молодые люди, которые умеют слушать. Ведь они очень любят поболтать. Поэтому хотят иметь рядом человека, который будет внимательно слушать. Они любят, когда мужчина умеет поддержать разговор и не замыкается в себе. Когда он умеет пошутить, не выглядит слишком серьезно, и знает, как обращаться с дамами.

Естественно, девушек привлекают щедрые мужчины. Но это не значит, что они ждут на первом свидании золотые сережки или дорогие часы. Щедрость может проявляться даже в вашей помощи и поддержке. Помните о том, что девушка — это слабое существо. И любая помощь ей запомнится надолго. И она в любом случае это оценит. Но, в то же время не нужно быть скупым, и делить оплату вашего ужина в ресторане на двоих. Это просто не этично, когда вы позволяете даме платить за ужин в ресторане.

И, последний важный фактор, который нравится женщинам — это успешность. Они хотят иметь рядом человека, который добивается результатов в жизни, и не сдается при первой сложности. Человека, который является решительным, и не боится идти на риск

Такие парни пользуются большим спросом у женского пола, и это для них более важно, чем накаченное мужское тело

ПоделитьсяТвитнуть

Юлия

Хотите знать, как достичь жизненной цели? Этот блог поможет вам узнать, как применять психологию в ваших отношениях, здоровье и благополучии. Моя цель — научить моих читателей тому, как максимально повысить свою эффективность в жизни.

Топ сходств и топ отличий

Давайте предметно обозначим, что же роднит фитнес-браслеты с умными часами, а что отличает. Итак, эти два гаджета, как правило, одинаково хорошо умеют:

Измерять пульс, количество пройденных шагов и потраченных калорий. Нюанс лишь в том, что у фитнес-трекера эта информация является основной и показывается сразу, а в часах нужно зайти в соответствующий раздел меню. 
Будить утром

Здесь обратите внимание, что, хоть оба девайса будут будить вас в быстрой фазе сна, не каждый обладатель массивных смарт-часов захочет с ними отдыхать всю ночь. В этом случае тонкий ремешок выглядит выигрышнее.
Уведомлять о звонках и сообщениях

Разница будет в том, что умные часы обычно сразу показывают звонящего и даже порой дают возможность ответить на вызов, а многие фитнес-браслет только информирует о самом факте входящего сообщения или вызова.
Показывать время. На любом девайсе вы сможете увидеть, который сейчас час.

Что же отличает фитнес-трекеры и умные часы? Отличия есть, и весьма весомые:

• Программное обеспечение. В браслете находится лишь микрокод, который собирает информацию и подает ее на сенсорный дисплей, а в «умных» часах внутри находится специальная операционная система для этих девайсов. На умные часы можно устанавливать многие приложения, как и на смартфон, а на фитнес-браслет – нет. Пользователь имеет только те возможности, которые изначально предлагает производитель.
• Автономность работы. Одна зарядка фитнес-браслета может жить от нескольких недель до полутора месяцев. «Умные часы» выдерживают без подзарядки всего 1-2 дня.
• Вес и габариты. Спортивные браслеты обычно малы и компактны, а смарт-часы намного больше и тяжелее. Рекомендуем учитывать этот нюанс. 
• Функции. Естественно, основная цель фитнес-трекеров – это контроль за физической активностью, поэтому большинство функций применимо для спорта. Если говорить о смарт-часах, то они более универсальны и по сути являются наручной копией смартфона.
• Цена. Разбежка в цене между фитнес-трекером и смарт-часами очень серьёзная. Самый простой фитнес-браслет может стоит от 10-20 долларов, а самые скромные smart watch от 150 долларов.

Согласитесь, по ценовой категории эти товары точно не спутаешь.

Манохар Айч

Этот индийский культурист долго считался старейшим бодибилдером в мире. Он начал заниматься бодибилдингом, когда проходил службу в королевских воздушных силах. Позже попал в тюрьму из-за участия в антибританских демонстрациях, и этот момент стал отправной точкой в его спортивной карьере.

После выхода из тюрьмы Манохар продолжил серьёзно заниматься бодибилдингом и вскоре достиг значительных результатов. В 1951 году он занял второе место на соревновании «Мистер Олимпия», а впоследствии завоевал ещё ряд престижных титулов.

Манохар ушёл из жизни в возрасте 104 лет, но и по сей день остаётся примером для многих молодых людей, решивших связать свою судьбу со спортом.

Вы почувствуете, что такое старость задолго до того, как она наступит

Здесь нужно немного уточнить. После того, как потренируетесь с тяжестями некоторое время (пару месяцев), будете чувствовать себя хорошо, даже великолепно … пока вы сидите совершенно неподвижно.

Когда вы поднимаетесь и начинаете, что-либо делать: «Здравствуй старик, который делает рекламу различных мазей (Випросал, Долобене) для спины и суставов!»

Вы не будете просто «вставать» по утрам. Все тело будет так болеть после нагрузок, что вам придется «скатываться» с кровати и собирать себя по частям, как какой-то дешевый предмет мебели массового производства из IKEA.

Некоторые части тела будут просыпаться быстрее, чем другие, но пока все ваши дряхлые суставы не синхронизируются, у вас будет походка, «как будто вы бежите к звонящему телефону в штанах одетых до колен».

Но результат того стоит, конечно!

Бодибилдинг заставляет тебя гордиться собой

Смотреть в зеркало и гордиться собой — это лучшее чувство на свете.

Ты понимаешь, что сделал из слабого тела, данного природой, что-то красивое и привлекательное.

Ты чувствуешь себя сексуальным и крутым.

Пока остальным похвастаться нечем, кроме как еще одной партией в доту, ты заносчиво разглядываешь в зеркале свои бицепсы.

Ты знаешь, сколько души вложил в этот процесс — а теперь рад видеть результат.

Бодибилдинг воспитывает в тебе гордость за самого себя и за свое тело.

И ты должен инвестировать свое время только во что-то полезное.

Игры, стримы, травка, бухло, гуляния не принесут тебе ни-че-го. 

Занятия бодибилдингом сделают тебя красивым и сильным.

Выбирай сам.

Чарльз Югстер

Югстер умер в 2017 году в возрасте 96 лет. До последнего момента он продолжал заниматься бодибилдингом.

Активным и спортивным Чарльз был с самого детства, однако в молодости приостановил занятия спортом, чтобы посвятить себя воспитанию детей.

К спорту он вернулся лишь после сорока лет: начал кататься на лыжах и заниматься греблей, и в последующие 20 лет завоевал 36 наград в соревнованиях по гребле. К бодибилдингу же пришёл лишь в возрасте 87 лет. По словам Югстера, этот спорт буквально вдохнул в него новую жизнь.

«Мы перепутали болезни и процесс старения», — говорил Чарльз. На собственном опыте он показал, что можно оставаться в отличной форме даже в весьма солидном возрасте.

Работайте для себя, а не для других

В первую очередь мужчины должны понимать, что им не стоит ломать голову над тем, нравятся ли девушкам накаченные парни, и заставлять себе часами заниматься в зале, чтобы выглядеть как Шварценеггер. Смысл заключается в том, чтобы вы нравились себе, и получали удовольствие от того, чем вы занимаетесь. И если у вас нет желания идти заниматься в зал, не нужно себя заставлять и насиловать. Вы не должны заниматься лишь ради того, чтобы вызывать интерес у девушек. Это должно быть интересно именно вам.

Но в то же время нужно не забывать о собственном здоровье, и не поддаваться лени. Составьте для себя комфортный график тренировок, и придерживайтесь его. В результате благодаря комфортным тренировкам и занятиям, вы сформируете вид, который будет нравиться вам и другим людям.

Вы должны работать для себя, а не для других.

Как поднять потенцию с помощью бодибилдинга?

В свете вышеизложенного нетрудно предположить, что для того, чтобы извлечь из силовых упражнений максимум пользы для потенции, необходимо придерживаться определенных правил. Специалисты и опытные спортсмены рекомендуют следующее:

• Не употреблять гормональных препаратов. Реальная потребность в допинге существует только в большом спорте, поэтому лучше оставить стероиды профессионалам, благо естественные возможности человеческого организма и так очень высоки.

• Не переедать. Лучше питаться часто и небольшими порциями. Если же цель состоит не в максимальном увеличении объемов, а в том, чтобы тело стало подтянутым и мускулистым, достаточно просто немного увеличить процент белковой пищи, одновременно снизив потребление жиров и углеводов.

• Следить за тем, чтобы жировая прослойка не увеличивалась. Этот пункт связан с предыдущим, и по большей части сводится к тому, чтобы не переедать и больше двигаться.

• Не тренироваться слишком долго. Для большинства людей вполне достаточно 3-х тренировок в неделю, продолжительностью от 30 минут до часа.

• Не просматривать бодибилдерские журналы. Опытные спортсмены в один голос утверждают, что процент полезной информации в них очень низок, а разглядывание тщательно отретушированных фотографий профессионалов порождает либо зависть, либо комплекс неполноценности, которые подталкивают людей к тому, чтобы часами тренироваться, поглощать колоссальные объемы пищи и употреблять допинг.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно не опасаться вредных последствий и рассчитывать на то, что занятия бодибилдингом повысят потенцию и улучшат здоровье и фигуру.

голоса

Рейтинг статьи

Подростковые годы – лучшее время для занятий спортом

Почему так? Во время взросления организма в крови концентрируется огромное количество гормонов. Многие считают, что это плохо. Отчасти это так, потому что в переходном возрасте очень часто меняется настроение, происходит половое созревание. Однако избыток гормонов можно направить в правильное русло.

Занятия спортом в подростковом возрасте особенно эффективны. Как известно, гормон роста способствует наращиванию мышечной массы и снижению жировой прослойки. Как раз этого гормона у подростков очень много в крови. Именно поэтому, если с этого времени начать строить свое тело, можно достичь высочайших результатов.

реклама не отображается

Как накачать красивое тело мужчине — советы и упражнения

Рейтинг: 5.86 из 10. Оценок 14

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.

Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

https://youtube.com/watch?v=R69g_9eht3o

Питание для красивого тела: рекомендации для набора массы

1. Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
2. Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
4. На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
5. Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
6. Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
7. Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

Что это

Нам кажется странным, что люди практически осознанно выбирают вот такую ложную дихотомию — либо очень толстый, либо очень накаченный, игнорируя невероятно огромное промежуточных этапов меж этих двух «станций».

То, что избыточный вес и гиподинамия приносит неудобство и проблемы со здоровьем знает каждый второй. Но вот о накаченных людях так не думают, хотя их вес также является избыточным — пусть это и мышцы, а не жир.

Более того, будем откровенны — ни о каком здоровье речь в плане бодибилдинга попросту не идет! Кто не знает, что подавляющее большинство из них на стероидах, а меньшинство просто скрывает это «качественным и продуманным тренингом» и «рациональным питанием».

Вот такие поклонники массы и горы мускулов, по исследованиям, больше подвержены депрессии, злоупотреблению алкоголем, наркотиками и лекарственными препаратами. Согласно исследованию Сиднейского университета, мужчины в 4 раза чаще женщин страдают от недиагностированной мышечной дисморфофобии или «бигорексии«!

Кстати, парень слева известный в Южной Корее бодибилдер, который утверждает, что достиг такого результат без применения стероидов

Этот вид психического расстройства сопровождается высоким риском суицида по сравнению с другими расстройствами психики. Исследования говорят о том, что около 76% людей с дисморфофобией имеют высокую вероятность испытать глубокое депрессивное состояние (против ожидаемые 10—20% среди общего населения).

Проведя широкомасштабное исследование по вопросу восприятия своего тела в развитых странах, ученые выяснили, что пропорционально женщины чаще недовольны тем, как они выглядят, однако мужчины больше страдают от этого психологически.

Ученые также подчеркивают, что данное психологическое состояние, ранее встречавшееся в основном среди бодибилдеров и любителей силового спорта, теперь становится все более распространенной проблемой в широких слоях населения.

Человек с мышечной дисморфофобией чувствует, что ему нужно нарастить объем тела или мышц — вне зависимости от того, как он выглядит сейчас. Около трети страдающих от мышечной дисморфофобии также имеют диагностированные нарушения пищевого поведения.

Почему миллионы молодых людей демонстрируют болезненное стремление к физически идеальному телу? За последние десятилетия идеал мужского тела изменился: в моду вошли большие объемы и большая мышечная масса. Исследования показывают, что даже детские игровые фигурки стали значительно мускулистее в сравнении с теми, что выпускались 25 лет назад.

Общество и стереотипы давят на внешний вид не только женщин, как принято в последнее время фокусироваться, но и мужчин. Вообще тело и его красота (худоба / накаченность / тренированность) возвелись в абсолют, культ, что не может не фрустрировать и не вызывать негативной психической реакции у тех, кто этим параметрам не соответствует (все реальные люди не из отфошопленной Инсты).

Посмотрите на эти абсолютно жуткие цифры: в 1972 году, согласно соц.опросам, среди американцев недовольных своим телом было 15%, в 80-х 36%, а 97-м — уже 43%! Это практически «каждый второй» и просто страшно.

Среди подростков этот показатель достигает немыслимых 80%! Так может, наконец, порадуемся пришедшему в наши края бодипозитиву?..

Самое страшное, что человек связывает с внешним видом волевые, нравственные или умственные качества. Например, американский иммунолог Барбара Эренрейх в 1989 году писала об этом: глубокий страх провала (невозможность соответствовать идеалу контроля над своей жизнью) выражается в преувеличенной тревожности, связанной с телом. Получается что-то вроде: «моя дряблость выдает и даже манифестирует мое неумение себя контролировать».

Мы хотим показать вам пару историй от мужчин, которые не побоялись признаться, что болеют бигорексией, чтобы вы поняли, что даже идеальный с вашей точки зрения человек имеет свои комплексы и, как бы патетично это не звучала, несет свой крест.

Владимир Епифанцев

Владимир Епифанцев / VK

https://img.anews.com/media/gallery/121950696/685031888.jpg

Для поклонников криминального жанра и всякой трешовой чернухи этот актер кумир. «Супермужик» и «невыносимо классный кобель».

Для других – «ауешник» и «гопник, застрявший в 90-х».

Владимир Епифанцев / VK

https://img.anews.com/media/gallery/121950696/671382413.jpg

Владимир Епифанцев / VK

https://img.anews.com/media/gallery/121950696/525394500.jpg

Кстати, пару лет назад брутал Епифанцев смутил Леру Кудрявцеву откровениями о сексе в ее программе «Секрет на миллион». В частности, сообщил, что «дико любит» делать кунилингус, хотя для мужчин «на периферии» это «не по-пацански».

«Я прям могу зарыться там… И часами… Я люблю прямо облизывать женщину. Полностью. Я могу засунуть ей язык в нос, глаза облизать…» – со смаком рассказывал он под нервный смех зала.

Владимир Епифанцев / VK

https://img.anews.com/media/gallery/121950696/301583812.jpg

Сколько необходимо употреблять белка в день?

Белок является строительным фундаментом, без которого невозможно нарастить мышцы. Многие думают, что ускоряет рост мышц протеин. За наращивание мышечной массы отвечают такие гормоны, как тестостерон, гормон роста и инсулин. Но это при условии, что в организме достаточное количество белка. Если организм чувствует его недостаток, то строительство мышц остановится. Протеин принимается по 2 грамма на килограмм веса спортсмена. Постепенно норму можно поднять до 2,5 граммов. При весе порядка 90 кг необходимо употреблять порядка 200 грамм белка в день, если не больше. Это количество лучше распределить на 6 приемов пищи.

Турникмен

Отметим, что в кругу бодибилдеров и просто людей спортивного телосложения к слову «качок» относятся по разному: от нейтрального отношения до негативного. То есть термин «качок» сам по себе для многих оскорбительный. Существует даже такая поговорка:

М. Кокляев

А это значит, что турникмены, называя людей с мощным телосложением качками, уже рискуют нарваться на ответную грубость. Но это только одна из причин, по которым культуристы не любят турникменов. Остальные причины — стереотипы, которые массово распространены в кругах любителей уличных тренировок. Заранее скажем, что употребляя слово «качок» в статье, мы не хотим никого оскорбить — просто цитируем уличный жаргон.

ЮМОР И ДЕДОВЩИНА

У адептов качковской России своя атмосфера и юмор, и крутится он вокруг всего вышеобозначенного: еды, пищевых добавок, приоритета спортзала над остальной жизнью, «витаминок».

Первым делом носители правильного учения и тела посмеиваются над весенней волной “подснежников” (новичков), которые приходят в храм тела и боли с собственными представлениями о том, как надо заниматься:

В целом, над новичками посмеиваются, но уважают тех, кто серьезно встал на путь истинный.

Как говорил магистр Йода: Do or do not.There Is No Try. Что в переводе значит: Делай или не делай. Нет никаких “попробую”.

Краткий экскурс закончен ( :

Четверг, 01.08.2013

Какой протеин принимать для похудения и как это делать мужчине?

Белковый коктейль — неплохой помощник во время избавления от лишнего веса, если соблюдать некоторые правила:

1. В составе должно быть минимальное количество углеводов и жиров.
2. При нормальном пищеварении, лучшая форма — изолят. Он хорошо очищен и требует достаточной энергии для переваривания.
3. Если из-за диеты меню ограничено, рекомендуется выбрать протеин на основе животного сырья — сывороточный, казеиновый или яичный. Идеально, если коктейль обогащен витаминами и минералами.
4. Добавка не должна содержать креатин.
5. При отсутствии тяжелых нагрузок достаточно 1,5 г белка на кг веса в сутки, всего (учитывайте, что белок также поступает с пищей).

Коктейли лучше готовить на воде, употреблять в качестве перекуса, вместо ужина.

Психологический фактор, мешающий накачаться

Нужно понимать, что легко не будет. Если от природы ты худощавого телосложения, быстро набрать вес тебе вряд ли удастся. Это долгий и сложный путь.

Мало того, что не получится накачаться за месяц, результат еще и придется постоянно поддерживать. Готов ли ты к этому?

На начальном этапе будут встречаться люди, которые заставят тебя сомневаться, это фанатики секты «толстой и тонкой кости», которые свято верят в то, что худой не станет мощным, а толстый – изящным.

Также можно «перегореть». Ты впахиваешь на тренажерах уже вторую неделю, но до сих пор с трудом открываешь дверь в спортзал, и тебя это немного угнетает, ведь ты хочешь всего и сразу.

Спустя какое-то время твой усталый мозг подкидывает тебе мыслишку, что, может быть, нет так уж и важно быть качком, ведь твоя мама и так говорит, что ты самый красивый, да и вообще, главное — душа. А все эти качалки отнимают кучу времени и сил, протеины стоят дорого, короче — гораздо проще пойти и прилечь на диван, ведь все равно мы все умрем. Строить тело свой мечты нихрена не легко, это адский труд, и на твоем пути воина встанет множество трудностей

Строить тело свой мечты нихрена не легко, это адский труд, и на твоем пути воина встанет множество трудностей.

На помощь придут мотивационные ролики, где огромные дядьки тягают нереальные веса, хотя могли бы работать на заводе и поднимать страну. Заряжает боевым духом на ура, сразу хочется идти в зал и качать железо, забрызгивая слюной и потом все в радиусе двух метров, а своими криками и стонами отпугивать даже самых свирепых амбалов. Ведь все это ради высшей цели.

Чтобы не бросить все на полпути, нужна цель, которая будет мотивировать и заставлять совершенствоваться изо дня в день. Нужно четко поставить задачу и приближаться к ее выполнению. Короче, если реально захочешь, то все получится.