Спин байк: отличие от велотренажера, как заниматься, рейтинг лучших для дома

Плюсы и минусы тренировок на велостанке

Плюсы

• Экономия времени. Вам не нужно тратить время на сборы и ехать по загруженным городским дорогам. Переоделся, подготовил питьё, сел на станок – и тренировка началась!
• Тренировки в любую погоду. Ни ливень, ни холод не помешают вашему плану.
• Безопасность. Количество выездов на трассу снижается, и вы меньше подвергаетесь риску.
• Сосредоточенность на тренировке. Если выполняете тяжёлые интервалы, вы можете не думать о дороге и автомобилях, а качественно выдать требуемую мощность.
• Возможность протестировать оборудование и найти удобную вам посадку.

Минусы

• Потеря навыков управления велосипедом. Для участия в критериумах и тех гонках, где есть много поворотов и разворотов, вам придётся поработать и над технической частью гонки.
• Потеря навыков езды в группе. Если решили тренировать мощность на станке, уделите хотя бы один день для групповой тренировки на шоссе.
• Станок не может подготовить вас ко всем ситуациям на дороге. На улице вас могут ждать встречный ветер, ямы и камни на дороге; на шоссе вы работаете в режиме многозадачности, выдавая мощность и отслеживая ситуацию.
• Скука. Время на станке проходит порой мучительно долго. Часовая тренировка в квартире и такая же по длительности на улице – вещи, слишком далёкие друг от друга. Особенно сложно могут даваться восстановительные тренировки, когда на протяжении часа или более вы не меняете мощность.

Что такое сайклинг тренировка?

Такие занятия нередко ведет профессиональный спортсмен-велосипедист, да и придумал занятия профессиональный велогонщик. Отмеченный нами ранее Голдберг, не только изобрел сайкл как таковой, но и придумал множество дополнительных методик к своему тренажеру, в частности различные программы тренировок, диеты и другие полезные советы.

Как правило, занятие длится около 45 минут и не более часа. Для новичков могут использоваться получасовые тренировки.

Процесс зачастую зависит от тренера и группы. Наставник смотрит на уровень подготовки и дает соответствующую программу. Собственно тренировка включает в себя интенсивную езду под музыку (нередко интервальные тренировки) когда тренер говорит группе когда нужно менять нагрузку, когда ехать интенсивнее, а когда расслабляться.

Внимание! В сайклинг-тренинге многое зависит от инструктора. Поэтому старайтесь посещать занятия с опытными наставниками, которые имеют положительные отзывы

Также обязательно посмотрите видео:

В завершение снова повторимся про высокую эффективность данных тренировок. Если вы никогда ранее не пробовали сайклинг, возьмите хотя бы одно начальное занятие в фитнес-зале, но не переборщите с нагрузкой.

Портативные (мини-велотренажеры)

Не каждый располагает достаточным пространством в квартире, чтобы разместить полноразмерный спортивный инвентарь. Для таких случаев существуют мини велотренажер для дома, помогающие экономить место и поддерживать свое здоровье.

DFC B8107 Mini Bike

Плюсы

• Подходит для разработки нижних и верхних конечностей
• Компактный, можно поставить под стол
• Пять уровней нагрузки
• Есть дисплей
• Дистанционное управление с помощью пульта
• Наличие реверса (педали крутятся в обе стороны)
• Педали с ремешками

Минусы

Нет

От 8390 ₽

Маленький велотренажер предназначен для реабилитации больных с опорно-двигательным аппаратом и для тех, кто хочет поддерживать свою активность в домашних условиях. Его можно использовать как для ног, так и для рук. Широкие педали с регулируемыми ремешками крутятся за счет электродвигателя с 5 уровнями нагрузки. На небольшом, но информативном дисплее отображается расход калорий, текущая скорость, пройденное расстояние. Управлять мини-тренажером можно с пульта или непосредственно с панели.

Belberg BE-03

Плюсы

• Портативный
• Удобный
• Хорошо продуманная конструкция
• Наличие дисплея
• Легко собирается
• Можно тренировать руки и ноги
• Не занимает много место, можно брать с собой, например, на дачу

Минусы

Нет ни одного

От 3200 ₽

Автономный компактный велотренажер позволяет делать продуктивные тренировки в небольшом пространстве, что особенно актуально в условиях малогабаритных квартир. Он будет полезен как для ежедневных тренировок для поддержания здоровья или расхода калорий, так и для реабилитации после перенесенных операций, заболеваний и травм. В модели используется износостойкий механический маховик и 8-ми ступенчатая система нагрузки.

BRADEX SF0099 Дуал Байк

Плюсы

• Обеспечивает качественную нагрузку на мышцы рук и ног
• Оснащен всеми необходимыми счетчиками
• Инерционная система нагрузки
• Небольшой, устойчивый
• Автономная работа
• Возможность изменения нагрузки

Минусы

Отсутствуют

От 3500 ₽

Компактный кардиотренажер не займет много места и позволит проводить эффективные тренировки с изменением уровня нагрузок. На электронном дисплее отображаются данные о расходе калорий, текущей скорость, пройденном расстоянии. Можно разместить его перед собой и наслаждаться ездой на велосипеде не вставая с любимого кресла. Благодаря ручкам, тренируются не только ноги, но и руки. Простая сборка по инструкции не потребует от вас особых навыков.

Как сделать своими руками?

Подробно описывать процесс самостоятельного создания велостанков и предоставлять какие-либо чертежи не станем, так как вполне возможно выбирать различные материалы и немного отклоняться от технологии. Главное – понять общую суть создания каждого тренажера, благодаря этому вы сможете легко сделать выбранную конструкцию.

Напомним, мы уже рассматривали, как сделать велотренажер из подручных средств.

Трейнер

Для этого тренажера существует два варианта, вы можете любо полностью отсоединять заднее колесо и присоединять маховик, а можете поставить на заднее колесо пеги (они чаще всего используются по бокам колес велосипедов-BMX) и пеги установить на опоры. Второй вариант намного легче и удобнее.

1. Создаем подставку, конструкция из металла или древесины, так или иначе, чтобы вы могли поставить пеги на две опоры от колеса по сторонам.
2. Устанавливаем пеги на заднем колесе, ставим велосипед на опоры, заднее колесо немного приподнимается над землей, переднее свободно стоит.

Вот чертеж сборки:

А вот фото конечного результата:

Тут показано создание этого типа на видео:

Внимание! Для того чтобы собрать нормальные велостанки потребуется опыт различных работ. Не всегда самостоятельное создание такого тренажера является лучшим вариантом. Зачастую покупные тренажеры в итоге оказываются более выгодными

Зачастую покупные тренажеры в итоге оказываются более выгодными.

Вариант на роликах

Нужно сразу сказать, данную разновидность сделать самостоятельно намного труднее. Потребуется использовать конструкции с подшипниками выполнять много работы.

1. Создаем прямоугольную конструкцию немного длиннее велосипеда и около полуметра в поперечнике. Конструкция состоит только из плотно соединенных досок (балок или чего-то подобного) по периметру.
2. Делаем ролики, можете использовать пвх-трубы или нечто подобное. Так или иначе, нужно чтобы они по длине были примерно равны поперечному размеру созданной конструкции и могли вращаться, когда вы установите на опоры по бокам конструкции. Всего нужно три ролика, два для задней части и один для передней.
3. Устанавливаем ролики, можете использовать подшипники или другие системы, которую будут обеспечивать вращение. Передний ролик устанавливается практически у самого переднего края, задние ролики устанавливаются так чтобы между ними могло стоять и вращаться колесо.

Как видите, тут самое трудное сделать конструкцию с вращающимися роликами. Вы можете посмотреть на покупные велостанки, для того чтобы выбрать оптимальный вариант.

Размеры деталей:

Конечный результат:

Также посмотрите видео создания этого типа:

Какой вариант велотренажера больше подойдет для похудения

Прежде чем покупать какое-либо устройство, следует убедиться, что оно даст возможность похудеть. Специалисты выдают свои рекомендации, согласно которым наиболее подходящим вариантом будет велотренажер вертикальной конструкции. Все изделия этого типа способствуют активному сжиганию жира, обеспечивая после тренировок похудение и красивую фигуру. Это достигается интенсивными нагрузками и большим количеством специально разработанных программ.

При отсутствии достаточного свободного места, можно приобрести складной велотренажер для дома. Эти конструкции дают такой же положительный эффект, как и стационарные устройства.

Что тренирует спин-байк

Каждый человек старается следить за своим здоровьем. Для этого приобретаются специальные тренажеры для дома. При наличии свободного времени можно посещать тренажерные залы или фитнес-клубы

На что обратить внимание, чтобы не допустить ошибки при выборе тренажера? На специфику использования

Это очень важно, и позволяет понять, насколько нужен вам тот или иной снаряд

Любой тренажер должен приносить пользу человеку. Спин байк позволяет добиться таких целей:

• натренировать мышцы в районе бедер и ног;
• дать оптимальную нагрузку на спину и плечи;
• поддерживать пользователя в идеальной физической форме;
• укрепить сердечно-сосудистую систему;
• быстро сжечь калории;
• избавиться от лишнего веса.

Типы конструкций

Рассмотрим, какие тренажеры бывают по типу конструкций:

1. Вертикальная (аналог велосипеда). Спортсмен сидит на сидении, педали располагаются вертикально под ним. Из плюсов вертикальных велотренажеров выделяют компактные размеры, привычность тренировки и эффективность – он задействует основные группы мышц нижней части тела. Из минусов – повышенная нагрузка на спину и суставы. Эффективен для тех, кто хочет похудеть или быстро подтянуть ягодицы и бедра.
2. Горизонтальная модель. Изначально подобные тренажеры использовали дома для реабилитации, но затем ее оценили и спортсмены. Педали в горизонтальных велотренажерах вынесены вперед, а тренирующийся полулежит в кресле. Подобные устройства подходят для людей, имеющих проблемы со спиной и суставами, людей с проблемами сердечно-сосудистой системы и имеющих склонность к гипертонии. Также его используют для тренировки пожилые люди и беременные женщины.

Профессиональные спортсмены используют для тренировки спин-байки – это разновидность вертикального тренажера, который полностью имитирует посадку и движение на гоночном велосипеде. Этот агрегат позволяет развивать выносливость и дает полноценную аэробную нагрузку во время занятий. 

Тренажеры и байки: отличия

Положение спортсмена на тренажере. На велотренажере спортсмен выполняет упражнения сидя.

На спин-байке, как и на шоссейнике, ездок постоянно двигается – сидит, стоит, полусидит. Такое положение отражается на результате тренировок в пользу спин-байка.

Регулировка руля и седла. На спин-байке регулируется как посадка, так и руль. В тренировке задействуются мышцы ног, развивается вестибулярный аппарат.

Начинка обычного велика скромнее: нет гибкой регулировки, педали не предназначены для вертикальной нагрузки – стоя на нем не покатаешься. Велотренажер приводит в тонус только мышцы ног.

У велотренажера ограничена регулировка сидения

Тип нагрузки. У спин-байков бесшаговая динамическая нагрузка. Максимальная скорость разгона не ограничивается ничем, кроме физических возможностей атлета.

Обычный велотренажер обладает пошаговой нагрузкой. Спортсмен подбирает скорость по своим силам, но не установит ее выше максимально заданной. Обычно это 35–40 км/ч.

Техническое обслуживание. При постоянных и интенсивных тренировках у спин-байка постепенно стираются цепь, колодка и зубья болта. В среднем, эти механизмы изнашиваются за 1–2 года. Детали легко и не затратно менять.

У обычных велотренажеров практически нет изнашиваемых запчастей. Но если велик сломался, то придется потратиться на услуги мастера-механика или приобрести новое оборудование.

У этого тренажера есть рама и регулируется руль

Где используется тренажер. По своим параметрам велотренажер подходит для фитнеса или медицинской реабилитации. Их можно встретить в кардио-зонах классических тренажерных залов. Там они необходимы для разогрева перед основной тренировкой или снятия мышечного напряжения после.

Спин-байки пользуются популярностью в залах для функционального тренинга, на тренировочных базах профессиональных спортсменов. Также их используют в фитнес-центрах, где организуют отдельные группы по сайклингу.

При выборе между спин-байком и велотренажером стоит помнить о том, что спин-байк включает в себя функционал обоих устройств, а велосипед прокачать невозможно.

Если тренажерный зал со спортивным уклоном – отдайте предпочтение спин-байкам. Полупрофессиональные модели находятся в одной ценовой категории с велотренажерами – 40–50 тысяч рублей.

Если зал создан для реабилитации – простого велотренажера будет достаточно. Стоимость такого оборудования от 25 тысяч рублей.

Горизонтальные

В этой категории рассмотрим лучшие велотренажеры горизонтального типа, рекомендованные для тех, кто имеет проблемы с суставами, позвоночником.

Hasttings RB400 UFO

Плюсы

• Отличный функционал
• Электромагнитная система нагрузки
• Количество нагрузок – 24
• Дополнительные программы (Body Fat, тест на восстановление)
• Возможность подключения беспроводного кардиодатчика
• Подключение MP3/IPod
• Бесшумный

Минусы

Требуется питание от сети

От 35990 ₽

Этот горизонтальный электромагнитный тренажер оснащен широким набором программных возможностей включая кардиопрограммы и тесты на состояние организма. Надежная и автоматическая бесшумная система сопротивления с технологией «ECB Intellectual» не требует никакого обслуживания. Помимо встроенных программ, пользователь может задать свои уровни нагрузки. Спинка регулируется по наклону, педали оснащены ремешками. Специальная конструкция, снижающая нагрузку на опорно-двигательный аппарат, подходит для людей, проходящих реабилитацию после травм.

AppleGate H42 A

Плюсы

• Эргономичный
• Электромагнитная система нагрузки, плавный ход
• Большое количество программ и функций
• Регулировка сидения по горизонтали
• Цветной LCD-дисплей
• Возможность подключения беспроводного кардиодатчика
• Сиденье повышенной комфортности
• Подключение iOS/Android через mini Jack 3.5 мм (аудио), USB

Минусы

Дорогой

От 40990 ₽

Модель велотренажер AppleGate H42 A имеет электромагнитную систему нагрузки и работает от сети. Его отличает мощная рамная конструкция из усиленного профиля, выдерживающая вес пользователя до 140 кг. Спортивный инвентарь оснащен бортовым компьютером со множеством полезных функций. В программный пакет входят 12 предустановленных программ, ориентированных на начальный уровень, а также на продвинутых и опытных пользователей. Все детали тренажера выполнены из качественных материалов. Компьютер имеет встроенные колонки, через которые можно слушать музыку, воспроизводя аудиофайлы со смартфона.

Clear Fit CrossPower CR 200

Плюсы

• Не громоздкий
• Крепкий и устойчивый, качественная сборка
• 40 встроенных программ тренировок
• Подключение к устройствам Android и iOS по Bluetooth
• Много режимов перемещения сиденья
• Плавное движение педалей
• Беспроводной кардиоприемник (также есть датчики пульса на поручнях кресла + HRC)
• Транспортировочные ролики

Минусы

Не обнаружено

От 39990 ₽

Электрический велотренажер горизонтального типа имеет прочную раму и допускает нагрузку до 135 кг. Модель оснащена бортовым компьютером с 40 предустановленными программами тренировок. Помимо стандартных датчиков, в этом устройстве есть сигнал о превышении нагрузки, тест на состояние организма и некоторые другие полезнейшие опции. Удобное мягкое анатомическое кресло имеет несколько вариантов горизонтальной регулировки, что позволяет индивидуально адаптировать посадку и принять максимально комфортную позу, снижая нагрузку на позвоночник и суставы.

Лучшие горизонтальные велотренажеры для дома

Их нужно выбирать людям, которым требуется снизить нагрузку на позвоночник. Сиденье и педали расположены так, что человек находится в положении полулежа. Поэтому верхняя часть тела расслаблена, а прорабатываются мышцы ног и ягодиц. После таких занятий не появляются боли в спине, а плавность хода и программа разминки позволяют избежать сильной усталости.

Эти устройства имеют дополнительные функции: подставки для книг, выход для наушников, динамики. Они имеют компенсатор неровностей пола и возможность регулировки руля и сидения. Но стоят они дорого – от 30 до 90 тысяч рублей.

• AMMITY OCEAN OR 40 рассчитан на вес человека до 180 кг. Имеет 76 программ тренировки, что позволяет выбрать нужную нагрузку.
• NORDICTRACK VXR400 характеризуется высоким качеством сборки и красивым дизайном. Имеет 20 программ и плавный ход.
• Spirit XBR25 рассчитан на серьезные тренировки с большой нагрузкой. Можно подстраивать сидение и руль под рост тренирующегося.
• Oxygen Satori RB HRC кроме стандартных функций имеет возможность контролировать снижение веса.
• DFC B8731R самый недорогой горизонтальный велотренажер, поэтому популярен для поддержания физической формы в домашних условиях.

Горизонтальные модели позволяют снизить нагрузку на позвоночник

Как правильно заниматься на мини велотренажере?

Для того чтобы добиться требуемого результата, нужно не только приобрести устройство, но и правильно на нем заниматься. Применяемая методика занятий зависит от поставленных целей.

Основные рекомендации следующие:

1. Заниматься велотренажере следует только сидя, стоя запрещается.
2. Упор. На момент использования тренажера оказывается нагрузка. Именно поэтому для фиксации устройства применяется специальный упр.
3. Длительность тренировки. Этот показатель выбирается в зависимости от того, какая цель поставлена: снижение веса или кардио. Рекомендуют также приобрести пульсометр.

Велотренажер используется для тренировки рук. Для этого устройство устанавливается на стол.

Самые популярные бренды и производители

Велотренажеры для дома можно приобрести в любом спортивном магазине или заказать по интернету. Ассортимент огромен, поэтому у пользователей тут же возникает вопрос – какой фирме по изготовлению спорттоваров можно доверять?

Именитые бренды всегда накручивают цену, а малораскрученные компании никому не известны, хоть и предлагают продукцию по адекватной стоимости. Многие предвзято относятся к товарам, произведённым в азиатских странах, считая, что европейское качество намного лучше, хотя большинство европейских и американских компаний уже давно перенесли свои производственные мощности в Китай и Тайвань.

Если вы решили купить велотренажер, то обращайте внимание на следующих производителей

• Svensson Body Labs. Шведская торговая марка. Специализируется на различных кардиотренажёрах для любителей и профессионалов.
• Hasttings. Компания из Великобритании производит спортивное оборудование. Она известна на отечественном рынке уже почти десять лет и пользуется доверием у любителей спорта.
• Kettler. Немецкая фирма поставляет по всему миру спортинвентарь среднего и премиум-класса.
• DFC. Отечественная компания изготавливает велотренажёры и другое спортивное оборудование для дома и фитнес-залов. Производство находится в Китае, Тайване и Малайзии. Цены вполне демократичные.
• Sport Elite. Торговая марка отечественной компании «Евро-спорт» специализируется на производстве высококачественных тренажёров для дома по доступным ценам.
• AeroFit. Бренд отечественной компании «СпортРус» уже более пятнадцати лет поставляет по всей территории России и в страны СНГ профессиональное спортивное оборудование для тренажёрных залов и дома.
• Titan Deutschland GmbH. Производитель реабилитационного и спортивного оборудования из Германии. Продукция ориентирована на инвалидов и людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

На что стоит обратить внимание при выборе

Если вы живёте в городской квартире, первое и самое важное, от чего вы будете отталкиваться при выборе станка, – это уровень шума. Например, покупая трейнер с воздушным сопротивлением, вы обречены даже телевизор смотреть в наушниках

Устойчивость

Никто бы не хотел падать вместе со станком во время спринта, а потому оцените, насколько устойчива платформа станка. Если платформа узкая – вероятность «аварии» выше.

Смарт-функции

Вы же помните, как монотонно и мучительно долго проходит время на беговой дорожке в спортзале или же на велотренажёре? Чтобы крутить педали дома было не так скучно, задумайтесь о том, чтобы сразу взять велостанок подороже, но со смарт-функциями

6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км

Такой трейнер подключится к специальной программе (о них ниже), будет имитировать подъёмы и спуски, сам автоматически выставит вам тренировочный интервал, покажет все ваши данные: пульс, каденс, мощность.