Динамическая и баллистическая нагрузка
Как растянуть мышцы и связки конечностей? Когда освоены азы подготовки, можно добавить в комплекс упражнения для растяжки на шпагат:
Динамическая растяжка на шпагат для начинающих может включать вращения ногами и махи в разных направлениях с большой амплитудой. Начало тренировки можно начать с обычных наклонов, а при выраженной усталости занятия следует прекратить.
При баллистической нагрузке задачу можно усложнить, интенсивно воздействуя на мышцы ног. Растяжка у опытных спортсменов проходит на грани возможного. При этом болевые ощущения со временем увеличиваются. Можно использовать высокоамплитудные махи и выпады, наклоны и перекаты, задерживаясь в точке максимального напряжения на минуту. Это обеспечит быстрый прогресс.
Регулярная растяжка
- Улучшает гибкость тела, благодаря которой движения становятся более открытыми, и мы можем дольше сидеть в одном положении или выполнять монотонную работу и быстро избавляться от мышечных зажимов.
- Помогает в коррекции осанки, предотвращает и избавляет от сутулости. Растягивает напряженные, “застоявшиеся” мышцы спины. Осанка улучшается за счет расслабления мышц.
- Растяжка восстанавливает мышцы и снижает риск травм.
- Повышает жизненную силу и энергию, увеличивая приток крови.
- Улучшает спортивные результаты, повышает функциональность и выносливость мышц.
- Увеличивает эффективность занятий благодаря пред- и послетренировочной растяжке.
- 10-15 мин растяжки помогают успокоить нервную систему.
Зачем тянуться?
Тренируетесь ли вы в зале или дома, в комплексы упражнений необходимо включать упражнения на растяжку ног и рук, корпуса и шеи: с их помощью «задубевшие» в результате силовых нагрузок мускулы и сухожилия обретут тонус и эластичность.
Также облагородится осанка и улучшится состояние тканей суставов.
Приступая к силовым тренировкам, можно вскоре познакомиться с ощущением скованности в мышцах, затрудняющим многие движения.
Это естественно: укрепляясь, соединительные ткани сжимаются и укорачиваются – организм мобилизует свои силы на повышение прочности.
Преодолеть такую приобретенную неуклюжесть призваны растягивающие упражнения.
Основные правила
Перед тем, как выполнять любые упражнения, будь то работа с гантелями или, как в данном случае, растяжка, необходимо придерживаться основных правил:
Разогрев тела. Самый важный этап перед началом любой тренировки. Нагрузка на «холодные» мышцы крайне вредна, ведь вместо пользы можно получить серьезную травму, на реабилитацию которой уйдет очень много времени. Для разминки можно выбрать любую аэробную тренировку, будь то велотренажер, скакалка или бег. К слову, если вы тренируетесь в тренажерном зале с «железом», то разминку стоит проводить перед основными упражнениями, а растяжку – в конце, именно потому что после сильного напряжения мышцы нуждаются в расслаблении и растяжении.
Расслабьтесь и наберитесь терпения
Это правило важно, в первую очередь, для новичков. Растяжку следует выполнять медленно, плавно, ровно дыша при этом
Никакие рывки и резкие движения, которыми так любят злоупотреблять начинающие спортсмены, здесь присутствовать не должны.
Спина должна быть ровной, мышцы расслаблены.
Особое внимание уделяем правильному дыханию: на вдохе – исходное положение, на выдохе (ртом) – растягивание.
Для тех, кто только начинает растягиваться, можно стартовать с 5-10 секунд на каждое упражнение
Далее для улучшения результата обязательно нужно увеличивать продолжительность, так как без этого прогресс будет очень медленным, или его не будет вовсе.
Одно из основных правил – заниматься постоянно
Особенно, если вы начинаете с нуля. Бросить все, не успев начать – дело нехитрое, а вот взять за привычку постоянно заниматься – это и есть настоящая работа. Ведь ваш прогресс никому не нужен, кроме вас самих.
Еще один крайне важный момент – не тянитесь до болезненных ощущений. Это в корне неправильно. Так вы только травмируете мышцы и навсегда, по крайней мере очень надолго, отобьете все желание заниматься дальше. Растягивайтесь медленно, но с упорством, прогрессируя амплитуду растяжения каждое занятие. Вы сами почувствуете свой предел.
Комплекс упражнений
Упражнения на гибкость и растягивание мышц могут быть самыми разнообразными. Но можно привести ряд наиболее популярных из них.
Тренировка начинается из положения лежа на спине. Одна нога должна быть согнута в колене. Вторая нога тянется к груди. Она должна быть максимально прямой.
Следующее упражнение проводят сидя на полу. Одну ногу поджимают вовнутрь, а ко второй тянуться всем телом на максимально возможное расстояние.
Икроножные мышцы
Облокотитесь на стену в положении стоя, одну ногу поставьте впереди себя (выпад) и согните ее в коленном суставе. Вторую ногу отведите назад. Стопы в это время должны быть плотно прижаты к полу. Упражнения на растяжку ног нужно делать как можно больше – от 10 до 20 раз.
Передняя поверхность бедра
Эффективным упражнением на растяжку передней поверхности бедра можно заниматься даже во время приготовления пищи, что немаловажно для занятых людей. Для этого встаньте прямо и согните одну ногу
Поддерживайте ее рукой и тяните к ягодице, стараясь максимально прижать конечность. Поменяйте ноги
Для этого встаньте прямо и согните одну ногу. Поддерживайте ее рукой и тяните к ягодице, стараясь максимально прижать конечность. Поменяйте ноги.
Грудная клетка
Эти упражнения делают в положении стоя до того момента, пока не будет чувствоваться напряжение:
- За спиной соединить руки в замок и максимально высоко поднять их вверх.
- Соединить руки в замок спереди и тянуть вверх.
Боковая поверхность бедер
Тренировку проводят в положении сидя. Одна нога сгибается в колене. Вторая – отводится в сторону, при этом производится наклон в сторону отведенной ноги. Данное упражнение можно проводить с помощью второго человека или обычного полотенца, привязанного к опоре, чтобы было проще тянуться в сторону.
Пресс
Комплекс упражнений для гибкости включает и знакомое всем качание пресса. Нужно:
- Лечь на пол на живот, упереться в пол руками и поднять верхнюю часть тела.
- Лечь на спину, завести руки за голову, поднять верхнюю часть тела.
Последний вариант проще выполнять, если ваши ноги будут зафиксированы.
Спина
Для спины и поясницы это упражнение выполняется из положения сидя. Руки нужно зафиксировать сзади на полу, плотно прижав ладони. Спину прогнуть. Через несколько секунд начать поднимать таз, чтобы прогиб увеличивался.
Упражнения на растяжку для спины позволят решить такие проблемы, как радикулит и отложение солей.
Руки
Растяжение рук и плечевого пояса проводят в положении стоя или сидя. Для этого одна рука заводится назад сверху, а вторая рука – назад снизу. Нужно постараться сцепить руки за спиной. Конечности чередуют до появления чувства напряжения.
Если данное упражнение у вас получается выполнить только с одной стороны (например, левая рука сверху, а правая снизу), то это означает, что у вас имеются проблемы с осанкой. В таком случае потребуется растягивать руки по очереди.
Для этого заведите руку назад, чтобы она оказалась на уровне поясницы. Постарайтесь ее поднять кверху, как бы дотягиваясь до противоположного плеча.
Еще одно упражнение проводят в положении стоя, руки разведены в стороны. Поочередно каждой рукой делаются махи и вращательные движения, которые затем проводят сразу двумя руками.
Упражнения в домашних условиях должны проводиться определенное количество времени. В идеале каждое гимнастическое действие нужно делать в несколько подходов – от 10 до 20 раз.
Комплекс упражнений
Существует простой комплекс растяжки для начинающих, который возможно проводить в домашних условиях. В основе лежат базовые упражнения, но занятия можно изменять по своим предпочтениям.
Упражнения для спины необходимо выполнять стоя на четвереньках. Плавные прогибы вверх и вниз способны укрепить мышцы, и снять напряжение с позвоночника. По-другому позу называют «Кошечка».
Ягодичные мышцы растягивать можно в сидячем и лежачем положении. Лежа на коврике следует аккуратно подтянуть к себе каждую ногу. В коленях сгибать не нужно.
Сидя на полу, растяжка осуществляется при помощи наклонов. Должны быть размеренные и аккуратные движения.
Передняя поверхность бедра растягивается стоя. Следует каждую ногу сзади согнуть в колене и подтянуть к себе за стопу.
Для эффективности упражнения следует данную позицию зафиксировать на несколько секунд.
Поясничный отдел тренируют на коврике. Нужно лечь на живот и аккуратно поднять верхнюю часть туловища, опираясь на ровные руки.
Упражнение «Бабочка» является классикой. Требуется сесть в ровном положении, согнуть ноги в коленях, соединить и подтянуть к себе стопы.
На колени руками оказывается аккуратное давление, чтобы достать до пола. Можно совершать пружинистые движения.
Скручивания оказывают влияние на позвоночник. Лежать нужно на животе на ровной поверхности. Принцип заключается в подъеме ноги, и попытке достать до противоположной руки.
Растяжку ног проводят путем наклонов. В сидячем положении можно держать ноги вместе или врозь.
Упражнение можно выполнять стоя. Следует наклониться и попробовать обхватить колени, при этом остаются ровными ноги.
Упражнения на предплечья выполняют из позиции на четвереньках. Ладони должны быть плотно прижаты, а руки вытянуты. В таком положении следует отклоняться в разные стороны.
Эффективные упражнения на растяжку
С чего начать тренировки на растяжку, вопрос с одной стороны простой, но с другой – довольно сложный. Нельзя растягивать все подряд, начинать следует с малого и, желательно, эффективного.
Предлагаем базовый комплекс упражнений для растяжки мышц спины и позвоночника в домашних условиях.
Позвоночник
Позвоночник – очень важная часть тела, поэтому упражнения стоит подбирать для каждого человека отдельно, согласно возрасту и состоянию здоровья организма в целом. Для профилактики можно выполнять два основных упражнения в домашних условиях. Они помогут снизить нагрузку на позвоночник при неправильном образе жизни, то есть при сидячей работе, ношении неудобной обуви, особенно для девушек и женщин, привыкших носить туфли на высоких каблуках, а также при отсутствии регулярных физических нагрузок.
Базовые упражнения:
Для выполнения достаточно иметь перекладину или турник. Висеть на перекладине желательно минимум минуту, постепенно повышая до трех. Если нет турника, то можно заменить другим элементом: лежа на спине одновременно вытягивая руки за голову и ноги вниз
Такое упражнение менее эффективно, но также полезно.
Во втором упражнение внимание уделяется шейным позвонкам. Для этого достаточно хорошо потянуть шею влево – вправо, вверх – вниз, набок влево – вправо, как бы прижимаясь к плечу
В каждой точке задерживать положение на несколько секунд. Не стоит спешить, выполнять все следует спокойно, ровно дыша, тело при этом расслаблено, руки опущены вниз.
Ниже представлены комплекс упражнений, за которые позвоночник вам скажет спасибо:
- Ползанье на ягодицах. Исходное – сидя на полу. Ноги выпрямить, спина ровная, руки сложить и поднять перед собой. Далее начинаете поочередно передвигать ягодицами, делая своего рода шаги, по восемь шагов одной и другой стороной. Таким же способом вернуться обратно. Повторять 3-5 раз. Старайтесь работать только ягодицами, не используя при этом ноги в целом.
- Перекаты. Это упражнение очень эффективно для позвонков и межпозвоночных дисков, что позволит вставить их на свои места. Исходное – сидя на полу. Поджимайте колени к груди, обхватив руками, подбородок прижимаем к коленям. Начинайте покачивания назад и вперед. Старайтесь выполнить упражнение минимум 10-15 раз.
- Прогиб. Данный элемент хорошо тренирует поясничный отдел позвоночника. Для выполнения лягте на живот, руки положите на пол на уровне плеч и поднимайте корпус до максимума, изгибая позвоночник. Этот упражнение отлично дополнит предыдущее.
Ноги
Это, пожалуй, самая прорабатываемая часть тела. Как правильно растянуть мышцы ног, рассмотрим ниже.
Существуют три основных упражнения, которые используют как новички, так и спортсмены.
Кстати, растяжка ног для мужчин не менее важна, чем для женщин, поэтому мужчинам также необходимо включить эти упражнения в свои тренировки.
Вот эффективный комплекс для ног:
- Растяжка задней поверхности бедра требует немного времени, но попотеть придется. Исходное положение – стоим ровно, ноги вместе, руки по швам. Для лучшего выполнения закройте глаза, расслабьтесь. Представьте свой позвоночник, и медленно, следуя по позвоночнику, как по лестнице, опускаем корпус вниз, обхватывая при этом руками заднюю часть бедра. Колени не сгибайте, старайтесь нагнуться до вашего максимума, закрепите пиковую точку на несколько секунд и медленно поднимайтесь.
- Данное упражнение очень узнаваемо и широко используется всеми спортсменами. Сядьте на пол, ноги широко расставлены, спина прямая, смотрим прямо. Начинаем медленно опускаться вниз, руки стараются дотянуться вперед как можно дальше. Закрепляем максимальную точку и пружиним около 30 раз, можно больше, затем возвращаемся в исходное. То же самое можно сделать, сложив ноги вместе, или пытаясь тянуться к каждой ноге отдельно.
- Боковые выпады. Встаньте прямо, сделайте боковой выпад на 45° в сторону, корпус направлен в сторону согнутого колена, тянитесь, опускайтесь, почувствуйте приятное растяжение. То же самое проделайте со второй ногой.
Это лучшие упражнения для растяжки мышц ног, которые позволят вам быстро и эффективно растянуться.
Упражнения для рук
Чтобы лучше проработать плечевой пояс, желательно стретчинг делать в положении стоя:
- Соединенные в замок руки поднимать и опускать за спиной. Туловище держать прямым, руки вытягивать назад так, чтобы чувствовать, как растягиваются грудные мышцы.
- Руки в замке поднять над головой. Ладони повернуты вверх. Выпрямить руки и прогнуться назад. Тело стараться расслабить.
- Упражнение на растяжку трицепса. Из исходного положения согнуть одну руку в локте и завести за голову. Кистью другой руки слегка нажимать на предплечье. Повторить для другой руки.
- Взяться рукой за противоположное плечо, кистью слегка надавить сверху.
Использовать методику Кокконена и Нельсона: всё просто и понятно
Поможет достичь успехов в области растяжки известная книга «Анатомия упражнений на растяжку», авторами которой являются Юкко Кокконен и Арнольд Нельсон. Они – доктора физиологических наук, профессора.
Что касается Кокконена, то он, помимо этого, в прошлом был тренером по лёгкой атлетике. Оба автора изучают влияние растяжки на работоспособность всего организма.
Их совместная работа — хорошо иллюстрированное пособие, благодаря которому читатель ясно представит, что происходит с его мышцами во время тренировок. Занятия станут куда более эффективными после прочтения книги и детального изучения иллюстраций.
Определённые зоны нуждаются в проработке, и книга поможет узнать, благодаря цветным иллюстрациям, какие именно движения влияют на работу мышц, и как тренировки помимо эффективности можно сделать максимально безопасными.
В пособии указаны не только, скажем, упражнения на растяжку позвоночника, но и упражнения для растяжки всего тела.
Поскольку каждое движение подкреплено подробными инструкциями, легко понять, какие именно группы мышц подвержены основной нагрузке, а какие – вспомогательной. Таблицы в конце глав упростят составление индивидуальной программы тренировок, учитывая собственные потребности.
Имеющиеся отзывы о книге говорят о том, что книга того стоит, хотя и имеются некоторые разногласия среди читателей – это нормально.
Приведённые в пособии упражнения на растяжку и гибкость позволят быстрее достичь поставленной задачи.
Подготовка
Чтобы ответить на вопрос, с чего начать растяжку, необходимо изучить физиологию процесса. При специализированной нагрузке растягиваются мышечные волокна и после этого, соединительные ткани.
При резком удлинении, происходит обратная реакция. Мышца начинает сильнее сокращаться и появляется резкая боль. Поэтому очень важным подготовительным этапом является разогрев мышц.
Разминка может быть абсолютно любой. Подойдет аэробная нагрузка, танцевальные упражнения, классическая разминка, бег на месте. Можно применить легкие кардио упражнения и разработку суставов.
Психологический настрой также важен. В зависимости от возраста, особенностей организма и типа тренировки, можно добиться разных результатов.
Стоит себя настроить на длительную и кропотливую работу над своим телом. В таком случае будет достигнуть больший эффект от тренировок.
Как растяжка влияет на гибкость?
Если заглянуть немного в строение мускулатуры, то каждое мышечное волокно состоит из саркомеров. Во время статической растяжки их количество увеличивается и мышца становиться длиннее. Но помимо саркомеров, оно еще и имеет коллагеновые волокна, которые разрушаются и благодаря новым белкам строяться. И таким образом при статической растяжке деструкция ускоряется и сразу же ускоряется процесс синтеза белка. Таким образом уменьшается количество водородных связей, которые не дают быть более эластичными.
И теперь перед началом как приступить к выполнению упражнений, давайте разберем какие виды все-таки бывают:
- Пассивная
- Активная
- Статическая
- Баллистическая
- Изометрическая
- Динамическая
Отличия между пожилыми и молодыми
| Пожилые | Молодые |
| Из-за скованности и возраста добиться результата станет немного сложнее | Поскольку мышцы более эластичные, процесс проходит легче |
| Разминка должна быть более качественной | Разминка тоже должна быть качественной, однако по времени может занять меньшее количество |
| Нужно уделять больше внимания шее, спине и суставам (тазобедренные, коленные и плечевые) |
Тренировка растяжки для начинающих
Теперь пришла пора приступить к практическим занятиям. Перед этим скажу, что тренировок растяжки существует абсолютное множество, включая йога стретчинг и пилатес стретчинг. Но все упражнения стретчинга можно классифицировать по частям тела, на проработку которых направлены все движения. В стандартной тренировке растяжки обязательно присутствуют элементы проработки базовых частей тела.
Важно обратить внимание перед тренировкой
Прежде чем начать убедитесь, что вы правильно поняли как делается упражнение, чтобы избежать ненужных травм. Начните делать каждое упражнение несколько раз и после того, как ваши мышцы становятся более гибкими и восприимчивыми к нагрузкам — увеличивайте количество повторений.
Прислушивайтесь к своему телу. И если вы чувствуете боль- сразу прекращайте занятие. Правильная растяжка должна привносить в тело легкое напряжение. Избегайте чрезмерного напряжения — вы не участвуете в чемпионате мира. Движения должны быть плавными и ровными, не допускайте резких перемещений частей тела.
Держите регулярный темп дыхания и никогда не прерывайте, пытаясь выполнить растяжку. Как уже говорилось выше — самое лучшее держать растяжку около 30 секунд. Это же и самое эффективное.
Если у вас были травмы спины или другого рода травмы, будьте осторожны при выполнении комплексов. В идеале необходимо в таких случаях посоветоваться с врачом. В этом случае также исключите самые опасные упражнения, оставьте например те, которые включают скручивание.
Важно, чтобы у вас было разнообразие, чтобы растяжка для новичков не превратилась бы в домашнюю “пытку”. Шучу
Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку для начинающих, которые можно было бы включить в ваши ежедневные занятия фитнесом.
Растяжка живота
Все движения фокусируются на растягивании мышц живота. Лягте на пол лицом вниз. Положите руки на пол ладонями вниз на уровне плеч. Выпрямите руки, поднимая верхнюю часть тела вверх. Держать голову на уровне позвоночника. Движения подобны отжиманию от пола. Кто-нибудь заметил, что эти движения напоминают позу кобры в йоге?
Растяжка на спине
Эта растяжка фокусируется на нижней части спины. Лягте на спину, согнув колени. Ступни стоят на полу. Поднимите колени и обхватите их руками. Подтяните их к груди. Удерживайте 30 секунд. После этого отпустите колени и верните их в исходное положение.
Растяжка подколенного сухожилия
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Поднимите одну ногу в воздух, держа ее прямой, но слегка согнутой в колене. Обхватите рукой ногу и подтяните ее к груди. Задержитесь на 30 секунд после чего отпустите ногу и повторите те же самые движения с другой ногой.
Растяжка дельтовидной мышцы
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Держите руку прямо и согните ее над левым плечом. Положите правую руку на левый локоть и притягивайте его мягко к правой стороне. Удерживайте позицию, а затем отпустите. Выполните то же упражнение другой рукой. Также такое упражнение можно делать стоя, и это более распространено.
Достичь колен
Конечная поза напоминает позу ребенка в йоге из утренней тренировки на 15 минут. Фокусируемся на плечах. Встаем на колени и вытягиваем руки вперед. Одновременно ягодицы отводим назад и опускаем на пятки ног. Руки располагаем на пол перед собой и сгибаемся в пояснице. Стараемся руки держать в локтях прямыми и давить ладонями на пол. Держать положение 15-20 секунд. Чувствуем мягкое напряжение в районе плеч и верхней части рук.
Растяжение нижней части позвоночника
Этот элемент комплекса на растяжку направлен на раскрытие нижней части позвоночника. Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Поднимите ягодицы от пола. Касайтесь поочередно правой и левой стороной спины пола с удержанием позиции.
Это лишь часть упражнений на растяжение, которых великое множество. Они не так сложны и вполне могут обеспечить освоение растяжки для начинающих. Не выходя из дома.
Кому подойдет стретчинг
Стретчинг не требует специального оборудования: для занятий понадобится только коврик. Поэтому растягиваться можно как под присмотром тренера, так и самостоятельно в домашних условиях. Дополнительный бонус тренингу придает тот факт, что он не требует физической подготовки и подойдет практически любому человеку.
Особую актуальность стретчинг-упражнения приобретают в реабилитационный период. Даже физически развитому человеку после травм и болезней противопоказана физическая нагрузка. А растяжка поможет быстро прийти в форму. Эффективен стретчинг и для молодых мамочек после кесарева, желающим быстро убрать живот, и для которых другой вид фитнеса как минимум полгода неприемлем.
Нет и возрастных границ для данного вида тренинга. Вреда от упражнений никакого, а положительных моментов масса:
- Проработка всех мышц тела, даже тех, которые не задействованы при интенсивной тренировке. Здесь идет более глубокое и концентрированное воздействие на ту или иную мышцу.
- Содействие движению крови и лимфы по всему организму, за счет чего происходит насыщение внутренних органов кислородом.
- Улучшение обменных процессов в организме.
- Предотвращение болевых ощущений и напряжения в разных участках тела за счет снятия нервных и мышечных блоков.
- Благотворное воздействие на сердечно сосудистую систему.
- Устранение застойных явлений и предотвращение таких недугов как тромбоз и атеросклероз.
- Возобновление естественной гибкости человека, что влияет на омоложение организма.
- Благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние человека: сон становится крепче, настроение улучшается, исчезает психическое напряжение и раздражение.
- Положительное воздействие на женский организм, профилактика целлюлита.
А еще стретчинг – это всегда красивая осанка, повышенная самооценка и как минимум на десять лет увеличенная продолжительность жизни.
Стретчинг во время беременности
Идеален стретчинг и в период беременности. Если будущая мама чувствует себя хорошо, то растяжка позволит ей без труда поддерживать себя в форме во время вынашивания малыша, легче перенести роды и быстрее восстановится после них. Есть только один нюанс – нельзя при беременности выполнять наклоны. Поэтому все элементы на растяжку нужно выполнять из положения сидя, а ни в коем случае не стоя. Также не помешает и «благословение» гинеколога на тренинг.
Помогает ли стретчинг похудеть
Стретчинг для похудения также эффективен. Систематическое выполнение комплекса упражнений способствует сжиганию жира. Кроме того, упражнения стретчинг для похудения способствуют:
- укреплению и улучшению состояния мышечных волокон, что приводит к вытеснению прослойки жира вокруг мускулов;
- оттоку лимфы как главного средства борьбы с целлюлитом;
- избавлению от обвислости кожи, даже при быстром похудении.
Кроме того, стретчинг упражнения улучшают пищеварение, что также вносит свою лепту в процесс похудения.
Плюсы растяжки
- Повышение гибкости и увеличение диапазона подвижности суставов. Самый главный плюс. Гибкое тело повышает вашу каждодневную эффективность, как на рабочем месте, так и в быту. Простые казалось бы задачи такие как подъем тяжелых пакетов, завязывание шнурков на обуви, быстрая ходьба становятся легче и менее утомительными. Гибкость как правило с возрастом снижается. Но вы можете восстановить и поддерживать ее с помощью упражнений стретчинга.
- Улучшение циркуляции жидкостей в организме. Тренировка растяжки усиливает приток крови к мускулам. Кровь, поступающая к мускулам, приносит питательные вещества и удаляет продукты жизнедеятельности клеток. Также улучшенная циркуляция сокращает время восстановления после тренировки. Особенно, в случае ушибов и повреждений.
- Правильная осанка. Тренировка растяжки будет работать против стягивания мышц, которое происходит при недостатке физической нагрузки. И это позволит сохранять правильную осанку. В свою очередь хорошая осанка сведет к минимуму различные боли и дискомфорт из-за неверных поз и походки.
- Снятие стресса. Стретчинг упражнения расслабляют мышцы, которые являются непременным спутником любого стресса.
- Улучшенное чувство координации и баланса. Поддержание полного диапазона действий суставов тела является залогом прекрасной координации всех частей тела. Что помогает избежать травм и различных неловких движений. Особенно с возрастом.
