Марафон по похудению: как похудеть к Новому Году 2019 — зимняя экспресс диета на 10 дней

Основные принципы

Часто бывает так, что рацион очень скудный, голод досаждает, а вес не уменьшается. За это обидно вдвойне, если времени до Нового года осталось катастрофически мало, а похудеть очень нужно. Что следует знать, чтобы всё сделать правильно?

Вторая половина месячного цикла — самое неподходящее время для начала диеты. Дело в том, что в это время в организме увеличивается выработка прогестерона — гормона, готовящего женское тело к наступлению возможного оплодотворения и вынашивания ребёнка. Действие прогестерона направлено на запасание и откладывание необходимых для этой цели питательных веществ, и все попытки похудения во второй половине цикла будут сведены к нулю

Поэтому важно перед началом похудения свериться с календарём месячных, чтобы не мучиться безрезультатно.
В большинстве курсов корректировки фигуры присутствуют фрукты. Но мало кому известно, что их лучше всего употреблять до 16-00

Объясняется это тем, что поджелудочная железа резко уменьшает свою активность в вечернее время, из-за этого переваривание фруктов продолжается гораздо дольше и в желудке возникают процессы брожения, что плохо влияет на пищеварение.
Отказываться от завтрака полностью не стоит, поскольку это очень замедляет темпы обменных процессов на протяжении дня. Лучше уменьшать калорийность блюд ближе к вечеру, а первый приём пищи, после пробуждения, вполне может быть плотным.
Обильное поступление воды (от 1,5 л) помогает ускорить процессы расщепления залежей жировых тканей, поэтому в период похудения необходимо обеспечить правильный питьевой режим.

Врачи советуют, как похудеть к Новому году без титанических усилий

Врачи-диетологи считают, что сбросить несколько килограммов лишнего веса можно даже за один месяц. Если худеть с умом, то это вполне реально и не навредит здоровью. Поэтому не ставьте перед праздником глобальные цели. Пусть ваша цель будет скромной: хочу, чтобы любимое платье село идеально, и я выглядела в нем сногсшибательно. Правда не плохо?

Врачи предлагают взять под контроль важнейшие жизненные функции:

• еду
• питье
• движение
• сон
• заботу о теле

Если вы молоды и абсолютно здоровы, то можете осваивать программу похудения комплексно. Если ваше самочувствие не на высоте, форсировать события не нужно. Включайте полезные привычки постепенно.

На неделю

Если до Нового года осталась всего неделя и вам нужно срочно похудеть, можете воспользоваться проверенными временем диетами. В их основе — продукты, которые легко достать даже в декабре.

Вот ТОП-5 недельных диет, которые помогут привести в порядок фигуру перед Новым годом:

1. Кефирная.
2. Питьевая.
3. Шесть лепестков.
4. Овсяная.
5. Белковая.

И в качестве бонуса — описание цитрусовой жиросжигающей диеты на неделю, которая бьёт перед Новым годом все рейтинги. Ведь именно для этих фруктов декабрь самый сезон.

Тип: жиросжигающая. Длительность: 1 неделя. Результаты: минус 3-5 кг. Сложность: средняя.

Суть: сочетание цитрусовых с белковыми продуктами активно сжигает жиры (научно доказано).

Основные продукты:

• все цитрусовые;
• нежирные белковые продукты: куриное филе, кефир, молоко, йогурты, творог, яйца;
• овощи, зелень, ягоды — как дополнение к рациону.

Правила:

• суточная норма цитрусовых — 1 кг;
• белковые продукты — не более 200 г за один приём пищи;
• рекомендованы только лёгкие физические нагрузки;
• диета категорически противопоказана тем, у кого имеется аллергия на цитрусовые;
• яйца готовить только всмятку;
• из напитков можно свежевыжатые фреши из тех же цитрусовых (но не более 0,5 л в день), зелёный несладкий чай и щелочную минеральную воду;
• приём поливитаминов приветствуется;
• при изжоге похудение следует прекратить и подобрать иную систему питания.

Примерное меню на 1 день:

Не стоит переживать, если до Нового года осталась всего неделя: с этими диетами вы точно успеете похудеть и встретить бой Курантов во всей красе!

Примерный рацион

Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.

Во время похудения допустимо есть на завтрак:

• Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.

100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.

250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.

Овсяную кашу на воде с бананом.

Пару отваренных всмятку яиц.

250 г мюсли.

На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:

• Сырно-куриный суп — в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.

Рыбный — в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.

Говяжий — 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.

Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:

• 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).

200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.

200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).

Для перекуса между завтраком и обедом подходят:

• фрукты;

йогурт;

обезжиренный творог;

небольшой ломтик горького шоколада;

ломтик сыра.

На полдник:

• творог с минимальным процентом жидкости;

кисломолочные продукты;

яблоко;

груша;

грейпфрут;

апельсин.

При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых — завтрак и обед

Важно учитывать вес съедаемых порций — он не должен превышать 250 г

Спорт

Похудеть к празднику помогут физические упражнения и активный образ жизни. В идеале следует заниматься интенсивными тренировками трижды в неделю. Чтобы достичь результат и за месяц до Нового года похудеть, тренировки должны состоять из:

• 10 минут разогрева (легкий бег, растяжка, прыжки на скакалке);
• 20 минут силовых нагрузок, направленных на проблемные участки (бедра, ягодицы, ноги);
• 30 минут кардио.

Занятия фитнесом и в тренажерном зале помогут добиться лучшего результата и при желании и настойчивости можно похудеть до Нового года. Однако необязательно заниматься изнурительными видами спорта, будет достаточно поддерживать организм в тонусе и посещать бассейн, записаться на танцы, часто играть в теннис или заняться любым активным видом спорта. Все это также позволит похудеть к празднику и привезти себя в форму.

На месяц

Те, кто начинает худеть за месяц до Нового года, самые мудрые. Такие длительные диеты способствуют медленному снижению веса, но без вреда для здоровья. Топ-5 лучших среди них:

1. Магги яичная.
2. Картофельная.
3. Постная.
4. Химическая.
5. Щелочная.

Все эти диеты позволят вам сбросить от 5 до 10 кг. Нормальные показатели, которые никак не скажутся на состоянии вашего здоровья за такой длительный срок. Но что делать, если лишнего веса набирается гораздо больше, а в Новый год хочется быть стройняшкой? Предлагаем вашему вниманию уникальную, жёсткую, но сверхэффективную диету «Минус 25 кг».

Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: минус 25 кг. Сложность: критически высокая.

Суть: белковые продукты активизируют метаболизм, организм не получает углеводное «топливо» и начинает сжигать жиры.

Основные продукты — белковые. Главное правило диеты — в меню ничего менять нельзя, так как оно разработано специалистами до мельчайших подробностей. Его полный вариант можно посмотреть здесь. Та что, если есть сила воли — можно попробовать.

3-е место. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

Чем можно объяснить невероятную популярность такого способа похудения? Оказывается, всё достаточно просто. Ведь здесь не требуется сидеть на диетах или регулярно изнурять себя тренировками. Достаточно лишь правильно подобрать с косметологом процедуры и провести их в хорошем медицинском центре. И вы сможете быстро похудеть на 10 кг за 10 дней!

Есть много совершенно разных программ. Каждая из них имеет свои преимущества и противопоказания. Потому всегда перед выбором следует посоветоваться со специалистом. Суть всех этих видов борьбы с лишним весом в том, что они ускоряют обмен веществ, снимают стресс, восстанавливают верхний слой кожи (при получении каких-то травм), впоследствии чего запускаются процессы регенерации.

К самым популярным аппаратным методикам, позволяющим похудеть за 10 дней или неделю, относят:

• Электростимуляцию;
• Озонотерапию;
• Вакуумный массаж или ролико-вакуумный;
• Прессотерапию;
• Миостимуляцию;
• Аппарат «Eximia».

К слову, например, коррекция фигуры на итальянском аппарате Эксимия, по мнению многих клиентов, дает значительные результаты, поскольку эффективно сжигает все жировые отложения.

В зависимости от того, что важнее – вы можете выбрать тот комплекс процедур, который борется с целлюлитом, либо тот, который именно корректирует и уменьшает вес.

А уж что лучше подойдет именно вам – лучше обсудить со специалистами: воздействие лазером, током, холодом или световой энергией.

Если вы хотите проводить процедуры дома, можете купить специальные аппараты для похудения. Принцип их заключается в массировании проблемных участков кожи, либо в тепловом воздействии.

В продаже имеются специальные миостимуляторы, способные подтянуть обвисшую кожу и помогут похудеть за 10 дней. А так же различные массажеры в виде пояса, шортов и т.д. Так же для избавления от целлюлита можно воспользоваться проверенным баночным массажем.

Перечислить все аппараты, доступные к домашнему использованию достаточно трудно, поскольку их разновидность постоянно меняется и совершенствуется. Но эффективность большинства из них подтверждается положительными отзывами и многолетней историей продаж, помогая похудеть в домашних условиях.

Двухнедельная детокс-диета с фруктами

Тип диеты: Углеводно-белковая

Ожидаемые результаты: 7-9 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Это «вкусный» рацион, дающий заметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет употребления большого количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.

Минусы и риски: Не подходит страдающим от повышенной кислотности желудка и аллергии. Кроме того в холодный сезон она оказывается более затратной и менее разнообразной.

Подробнее о диете: Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это позволяет избежать главного риска фруктовой монодиеты — белкового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.

На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений простую негазированную воду и зеленый чай, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок. Этот простой трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. В холодное время года хорошо использовать разные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

От переживших длительную транспортировку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы живете. Не имея опыта, сложно оценить качество таких плодов, кроме того, чтобы довезти их до места назначения в презентабельном виде, деликатные экзотические фрукты нередко собирают незрелыми, и это ухудшает их полезные свойства. Вдобавок незнакомая еда представляет собой большую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

Входить в диету следует со смешанного дня — позавтракав двумя отварными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Следующий день — белковый. Для него количество разрешенной пищи ограничивается, но вы можете выбрать меню. В белковый день разрешается :

• 500 гр творога и 1 л кефира;
• либо 400 гр отварной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
• либо 200 гр отварной говядины.

Это количество творога и мяса необходимо разделить на 5 приемов пищи, а если вы выбрали курицу, то 4 раза в день вы будете есть ее, а один раз — белок яйца. И к курице, и к говядине подается небольшая порция свежего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком.

Последний прием пищи желательно устраивать не позже чем за два часа до сна. Следующий день — снова фруктовый. Потом опять выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!

Примерное меню на день:

Фруктовый день

• Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
• Весь день — фрукты (кроме винограда и бананов) без ограничений.

Белковый день

• Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
• Завтрак — 1 отварной яичный белок;
• Второй завтрак — 50 гр отварной или приготовленной на пару курицы + небольшая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
• Обед — 150 гр куриного мяса + небольшая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
• Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимонным соком);
• Ужин — 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.

Уход за телом

Во время диеты, особенно строгой, неизбежно страдает кожа: она становится сухой, теряет тонус, на ней возникают растяжки. Чтобы этого не произошло, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

Для повышения тонуса следует регулярно заниматься спортом. При этом восстанавливается кровоток, нормализуется обмен веществ и происходит регенерация клеток кожи. Главное — грамотно подобрать нагрузку, чтобы не перегружать организм.
Чтобы предотвратить появление стрий (растяжек) необходимо проводить пилинг, процедуру лазером и микродермабразию. Отлично помогает проведение курса коллагена — индуцирующего лечения с помощью специального игольчатого валика.
Ежедневно использовать увлажняющие косметические средства, образующие защитную пленку, которая позволяет задерживать жидкость в верхних слоях кожи и поддерживает водный баланс. Перед нанесением кремов и гелей следует провести пилинг для максимального проникновения питательных веществ в кожу. К салонным увлажняющим процедурам относятся обертывания: шоколадные, увлажняющие, медовые и водорослевые.
Обогатить свой диетический рацион омега-3 жирными кислотами, содержащимися во льняном, оливковом, рапсовом масле и морской рыбе (лосось, сардина). Не стоит забывать и о морской капусте, отвечающей за выработку эластина и коллагена в коже

Важно употреблять достаточное количество жидкости.

Очень полезно дважды в день проводить массаж тела маслом кунжута. Также во время душа следует растирать кожу натуральной мочалкой

Делать это нужно снизу вверх, после чего использовать антицеллюлитное средство.

Во время диеты первым худеет лицо. Кожа начинает отвисать и может образоваться второй подбородок. В этом случае поможет специальная гимнастика для лица — фейсбилдинг. При ежедневном выполнении упражнений первые результаты можно заметить уже через несколько дней, а стойкие — через три месяца. Не стоит злоупотреблять похождениями в солярий, так как это способствует сухости кожи. Если от него трудно отказаться, обязательно нужно пользоваться специальными средствами и принимать витамины.

Зимняя диета на 12 дней

Данный вариант “зимней” диеты для похудения живота предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет двенадцать дней. Представляет собой набор монодиет.

Меню

Первый, второй, третий день. Можно потреблять только кефир.

Четвёртый, пятый, шестой день. Можно потреблять только отварную курицу без кожи.

Седьмой, восьмой, девятый день. Можно потреблять только овощи.

Десятый, одиннадцатый, двенадцатый день. Можно потреблять только красное сухое вино (350 миллилитров в день) и нежирный сыр.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За 12 дней этого варианта “зимней” диеты для похудения живота можно сбросить от 10 кг до 15.

Сельдерей

Вы можете есть столько сельдерея, сколько вашей душе угодно. И даже если душе угодно очень много, от этого продукта у вас не прибавится вес, потому что 100 граммов сельдерея содержат не более 25 ккал. Овощ улучшает обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов и снижает уровень холестерина. Кроме того, есть данные, что сельдерей помогает печени.

Учёные из университета Хелуана в Египте провели эксперимент на лабораторных крысах: грызунов кормили сельдереем (наряду с цикорием и ячменём), и у них уменьшилось количество жира в печени. Так что сельдерей, цикорий и ячмень могут быть полезны людям с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП), которая, как правило, развивается на фоне избыточного веса и ожирения.

Процедуры и физнагрузка

Спорт

Интенсивная часовая спортивная тренировка должна быть запланирована трижды в неделю. Если вы хотите получить хороший результат, каждое такое занятие будет состоять из:

• разогрева (упражнения вращательные и на растяжку, бег трусцой, прыжки со скакалкой) – от 5 до 10 минут;
• силовых нагрузок, необходимых для проработки каждой проблемной зоны (живот, бедра, ягодицы и не только) – 20 минут;
• энергичных кардионагрузок, которые нужны для активного сжигания накоплений жира – 30 минут.

Спорт должен быть не только полезным, но еще и приносить худеющему человеку удовольствие. По желанию можно дополнительно заняться плаванием в бассейне, танцами, аэробикой, теннисом.

SPA

Дома очень хорошо ежедневно делать себе контрастный душ, а по вечерам принимать ванну с добавлением морской соли. Чтобы повысить эффективность спортивных занятий, следует воздействовать на проблемные зоны самомассажем. В домашних условиях лучше всего пользоваться натуральными увлажняющими маслами.

SPA-процедуры в комплекте со здоровым образом жизни – отличное дополнение, улучшающее общий результат, полученный от диет и спорта.

Обертывания

Если вы хотите подтянуть фигуру с помощью средств внешнего воздействия, не покупайте рекламируемые согревающие пластыри. Вместо них сделайте обертывание – «банный день» для проблемных зон. Процедура заключается в том, чтобы согнать с себя 7 потов. Таким образом можно достичь уменьшения отечности и потери веса. Вам понадобятся обыкновенная пищевая пленка и специальный согревающий состав, который вы приготовите сами. Возьмите любой крем и добавьте в него мед, порошок горчицы или перцовое эфирное масло.

У вас на полочке давно пылится приобретенный когда-то крем либо бальзам для похудения? Им тоже можно воспользоваться. Вотрите состав в кожу проблемных мест и плотно укутайте их в пищевую пленку. Длится такая процедура обычно не менее получаса.

Разумеется, достигнутый результат (пара сантиметров) будет кратковременным. Зато данный метод совершенно безопасный.

2-е место. Стационарная помощь похудеть за 10 дней

Чтобы интенсивно снизить вес в короткие сроки и быстро похудеть – можно обратиться в лечебно-профилактическое учреждение для стационарной помощи «Тюрьма для жира».

Само лечение подразумевает множество компонентов, которые приведут к качественному, безопасному и поэтапному снижению веса. Зачастую, стационарная терапия состоит из:

• Правильно подобранной диетической пищи;
• Физических нагрузок;
• Работы с психологом.

Необходим такой способ борьбы с лишними килограммами тем, кто имеет ожирение 3 и 4 степени. Но и людям, желающим быстро похудеть за 10 дней на 10 кг, правильно и под наблюдением врачей, диетологов и психологов – стоит обратиться за помощью к санаториям и иным стационарным лечебницам.

! Дополнительно для быстрого снижения веса врачи назначают специальные лечебные процедуры, например, контрастный душ, душ Шарко, обертывание. Методы не только эффективны, но и доставляют удовольствие, придавая коже здоровый и подтянутый вид.

К тому же, провести пару недель в загородном учреждении, вдали от городской суеты и проблем, благотворно скажутся и на нервной системе и на вашем внешнем виде

А это особенно важно накануне важных мероприятий, праздников, Нового года, Рождества или дня рождения

Курс предполагает 10 или 14 дней, в условиях без жирной еды и прочих соблазнов, приводящих к набору веса.

Правила и длительность

Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:

• Откажитесь от соли — она задерживает в организме жидкость, что способствует отечности и прибавке в весе.

Пейте много воды — в сутки следует выпивать от полутора до двух литров жидкости. Предпочтение стоит отдать чистой питьевой воде без газа. От покупных соков, газировки, сладких чая и кофе нужно отказаться.

Исключите из питания продукты, богатые быстрыми углеводами — мучное, сладости.

Ешьте пищу, богатую белком.

Оптимальная длительность диеты — 10 дней. За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.

Зимняя диета на месяц

Данный вариант диеты для похудения в зимнее время предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет один месяц.

Меню

1-ый приём пищи: одно варёное яйцо, овсяная или манная каша (50 граммов сухого веса), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одна чайная ложка мёда.

2-ой: 20 граммов нежирного сыра, одна груша или одно яблоко, одно варёное яйцо.

3-ий : 200 миллилитров овощного супа, 200 граммов тушеной капусты.

4-ый: один стакан простокваши.

5-ый: 200 граммов салата (яблоко, морковь, орехи), одна чайная ложка мёда.

6-ой: один стакан обезжиренного молока.

Диета на зиму на месяц не предполагает потребление сахара. Соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За месяц этого варианта диеты для похудения в зимнее время можно сбросить до 10 килограмм.

Минус 5 кг за две недели до Нового Года

Задача выполнима и оказывает на тело положительное действие. Можно похудеть на 5 кг, при этом такая мера:

• омолаживает важные органы и системы,
• позволяет увеличить подвижность,
• укрепляет здоровье.

При этом важно придерживаться нормального веса. Всемирной Организацией Здравоохранения разработана простая формула вычисления оптимального веса тела взрослого человека

Нужно измерить рост в сантиметрах и от полученного отнять 100. Итог и будет оптимальным весом. Допускаются сезонные колебания веса в пределах 10% от полученного числа. Перемены вызваны естественной реакцией на погоду.

Учеными Королевского Коледжа (Лондон) доказано: с осеннего похолодания организм запасает подкожный жир и влагу. Биологическая мера позволяет лучше переносить околонулевые температуры осени и морозы зимы, дольше сохранять крепкое здоровье. Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели до Нового Года, надо:

• отказаться от жареных блюд и сдобы,
• исключить из рациона жирные соусы (майонезы и т.п.),
• отказаться от трапез за 2,5 часа до сна,
• ограничить потребление соли до 2 грамм в день, сахара до 10 грамм,
• увеличить в меню долю овощей,
• перейти на пятиразовое питание,
• уменьшить размер порции.

Так организм перестроится и благодаря постоянному ощущению сытости перестанет требовать внеочередную «дозу» пищи. Итог, плавное похудение, не заставит себя долго ждать.

Крайне полезная для сброса лишнего веса, коррекции фигуры и оздоровления мера разгрузочный день. Оптимально проводить раз в неделю. Успейте до Нового Года провести хотя бы 3 разгрузочных дня.

Варианты зимней диеты

Так как временного ограничения в зимней диеты практически нет, то можно рассмотреть несколько вариантов похудения. Диетологи рекомендуют выбирать какой-то один вариант и пользоваться им в течение месяца. Затем можно перейти на другое меню.

Мясная зимняя диета

Подразумевает употребление белковой пищи, отлично подойдет тем, кто занимается спортом. В рационе одного дня могут присутствовать следующие блюда:

• бутерброд из ржаного хлеба и сливочного масла;
• отварная говядина;
• гороховый суп на курином бульоне;
• запеканка из овощей;
• цельное молоко;
• кисломолочные продукты;
• фрукты.

Суточная калорийность всех блюд должна составлять 1000 — 1300 Ккал. Если худеющий активно занимается физкультурой и в принципе ведет гиперактивный образ жизни, то понадобится увеличить этот показатель до 1500 Ккал.

Похудение на рыбе

Оптимальный вариант для тех, кто не есть мясо, но допускает присутствие в рационе животного белка. В качестве основного продукта можно использовать морскую или речную рыбу. Отлично подойдут навага, горбуша, щука, судак, треска, карась. То есть употребляемая рыба не должна быть жирной, и в этом плане противопоказана даже сельдь.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, гречневая или рисовая каши. Разрешается употреблять чай и кофе без сахара.

Вегетарианская

Этот вариант считается сложным и совсем не подойдет тем людям, кто употребляет в пищу мясо, рыбу и молочные продукты. Переход на вегетарианский рацион питания не должен быть резким – это огромный стресс для организма, который может обернуться нарушением метаболизма, ухудшением работы кишечника.

Если же человек достаточно давно является вегетарианцем, то для зимней диеты подойдет такое меню на один день:

• отварной картофель, овсяная каша на воде и небольшой кусочек ржаного хлеба с чаем – это утренняя трапеза;
• груша, яблоко или небольшой кусок твердого сыра могут стать вторым завтраком;
• обед может включать в себя грибной суп, овощную запеканку и немного черного хлеба;

• в полдник стоит ограничиться 200 мл черного или зеленого чая без сахара и ломтиком цельнозернового хлеба или сухарем;
• ужин – салат из свежей капусты или моркови и яблока, овощная запеканка и зеленый чай с добавлением меда;
• за 1 — 2 часа до ночного отдыха – 200 мл теплого молока.

Кефирная строгая

Этот вид зимней диеты не просто строгий, но и достаточно сложный для поддержания. Подразумевается, что ежедневное меню будет примерно таким:

• вареное куриное яйцо + черный чай без сахара + черный хлеб;
• 200 мл нежирного кефира;
• капуста, тушенная с курятиной + суп из грибов или овощей;
• 200 мл кефира;
• запеканка из овощей + горсть чернослива;
• 200 мл кефира.

Запрещено употреблять сахар, мед и любую выпечку с кондитерскими изделиями. Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов, лучше – 2 часа.

Кефирная диета позволяет сбросить 5 — 6 кг за неделю, но этот срок считается максимально допустимым для соблюдения указанного рациона питания. В один прием пищи нельзя съедать более 250 г продуктов.

Не впадайте в крайности

Если вы приняли твердое решение похудеть к Новому году, не бросайтесь, очертя голову, в эксперименты над собственным организмом. Помните, что праздников много, а он у вас один. Введение в рацион ограничений должно быть очень аккуратным, тщательно взвешенным и не кардинальным.

Вам хочется быть не только красивой, но еще и здоровой? Тогда не оттягивайте похудение на последнюю декабрьскую неделю, не пропускайте основные приемы пищи, забудьте навсегда об экспресс-диетах и не доводите себя до изнеможения в тренажерном зале. Давайте себе возможность полноценно спать. Помните, что организму для восстановления ночью требуется не меньше 7 часов здорового сна.

Полностью или частично ограниченные продукты

В рацион питания зимней диеты не разрешается включать:

• Жирное красное мясо и продукты, приготовленные на их основе (мясные консервы, копчёности, субпродукты, бекон, колбасные изделия, ветчина, сало, полуфабрикаты, продукция фастфуда), рыбные консервы.
• Макаронные изделия, белый рис, крупы.
• Животные жиры (свиной, бараний, говяжий), сливочное масло, мясо утки, гуся, майонез, сметана, сливки, жирный творог/сыр.
• Кисломолочную продукцию, содержащую много жира — кефир/ряженку.
• Крахмалистые овощи (картофель, кроме запеченного, морковь, тыква, баклажаны, кукуруза, свекла, морковь, репа).
• Продукты с большим содержанием быстрых углеводов (сахар, мед, вафли, кондитерские изделия, варенье, манная крупа, сладкие фрукты, шлифованный рис, шоколад, сгущенное молоко, конфеты, джем, мороженое, сладкие напитки), сухофрукты (финики, курага, инжир, изюм).
• Ограничивается соль, консервация.
• Крепкий кофе и черный чай с сахаром, газированные сладкие напитки, алкоголь.

Разрешенные продукты

Основу рациона зимней диеты составляют:

• Нежирные сорта красного мяса, курятина и мясо кролика, отварное, запеченное или приготовленное на пару.
• Кисломолочные/молочные продукты (творог, сыр) с низким содержанием жира.
• Куриные яйца (яичный белок).
• Нежирная речная и жирная морская рыба, морепродукты.
• Цельнозерновой/ржаной хлеб.
• Овощи с низким содержанием крахмала (лук, чеснок, сладкий перец, шпинат, спаржа, листовой салат, зеленый горошек, кабачок, огурец, стручковая фасоль, капуста, кроме цветной), зелень сельдерея, огородная зелень во всех видах. Несладкие фрукты.
• Растительные масла холодного отжима (оливковое, льняное, подсолнечное), семечки, орехи разных видов.
• Отвар шиповника, травяной/зеленый чай, минеральная негазированная вода, свежеприготовленные соки из разрешенных овощей.

Подведем итоги

К снижению веса в течение месяца или более короткого срока надо подходить очень ответственно и строго придерживаться всех правил

Однако также важно, чтобы все это не сопровождалось стрессом

Ведь если диета и тренировка дискомфортны для вас, потерянный вес быстро вернется – сразу же после праздников. Поэтому надо настраиваться на позитивный результат.

Если вы хотите получить желаемое и распрощаться с лишними килограммами к Новому году, придется не только соблюдать диету и подтягивать кожу косметологическими процедурами. Нужно обязательно много двигаться. Тем более что ходьба хорошо подтягивает мышцы.

Коррекция питания, косметология и спорт дадут вам возможность войти в новый год стройной и красивой, довольной своими достижениями.

С этим читают

Отзывы и комментарии