PewDiePie решил всерьез заняться спортом и продемонстрировал первые шаги в своей трансформации

Польза и вред бодибилдинга

Сам по себе культуризм направлен на развитие, укрепление и улучшения тела. Он укрепляет и даже способен восстанавливать весь опорно-двигательный аппарат, скажем, после аварий, различных травм и даже в старости бодибилдинг в щадящем режиме может являться лекарством от многих возрастных болезней.

Но если говорить о профессиональном спорте, то здесь чаши весов всецело принимают иную сторону, противоположную здоровью. В первую очередь, как и в любом другом виде спорта, появляются высочайшие нагрузки и бодибилдинг в этом случае не исключение.

Однако специфика этого спорта добавляет еще и различные методики, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры, например, сушка – это этап, когда спортсмен перед соревнованиями избавляется от лишнего жира и воды, дабы сделать рельеф более отчетливым. Скажем так, это не просто неестественно выглядит со стороны, но и для нормального функционирования организма представляет очень серьезную проблему. И это всего лишь диеты и образ жизни. Для организма – это настоящий стресс, ведь в период роста (набора мышечной массы), чаще всего, культуристы ни в чем себе не отказывают и уничтожают по пять и более тысяч калорий в день, а в режиме сушки потребление нужных веществ, а именно углеводов, сокращается до минимума. И тогда начинаются проблемы не только с обменными процессами, но даже на эмоциональном уровне.

Обучение

Для того чтобы иметь право вести подобные игры, ведущий должен быть квалифицированным специалистом. Поэтому обучение трансформационным играм необходимо. Чаще всего в роли фасилитаторов выступают сертифицированные психологи, тренеры, коучи, прошедшие обучение по специальной образовательной программе. При этом специалист имеет право проводить лишь те виды игр, на которые у него имеется сертификат. Это обусловлено тем, что каждая игра по своей целевой направленности, особенностям неповторима. Поэтому, обучаясь, ведущий знакомится со спецификой, тонкостями, различными подводными камнями и даже секретами каждой игры в отдельности.

Хирургический этап

После гормонотерапии часть транссексуалов решается на операцию по смене пола. Она включает в себя ряд процедур:

• коррекция наружных половых органов;
• маммопластика;
• пластика лица.

Первую процедуру можно совершить только после консультации психиатра и позволения экспертной комиссии, а также курса гормонотерапии и социальной адаптации. 

Существует несколько вариантов того,как может происходить замена половых органов:

1. Влагалище формируется из кожаного мешка полового члена. Из его головки образуют клитор. При этом глубина вагины достигает 15 см. Операция длится около 4 часов.
2. Если половой член имеет небольшую длину, то влагалище создают из сигмовидной кишки. Плюсом такого метода является возможность влагалища получать собственную смазку. Недостаток – большой шрам и диспепсические явления.
3. Пересадка кожи мошонки и части пениса. Операция более тяжелая и длительная, но и результат наиболее соответствует идеалу.

После полной хирургической половой замены выдается сертификат. В нём указано, что пациент обязательно должен поддерживать гормонотерапию на протяжении всей жизни.

После операции рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

• в течение нескольких дней соблюдать диету, не употреблять молочные и белковые продукты;
• следует применять влагалищные расширители, чтобы отверстие не затянулось. В первые полгода это должно повторяться на регулярной основе. Впоследствии, при регулярных половых контактах, необязательно;
• не вступать в интимную связь, пройдя через операцию, в течение 3 месяцев.

Что касается чувствительности во время секса при смене половых органов, то одни транссексуалки отмечают, что напрочь теряют ее и не могут получить оргазм. Другие замечают, что все зависит от техники партнера. Третьи же утверждают, что испытывают оргазм с большей силой, нежели раньше. Поэтому однозначного ответа по этому вопросу дать тяжело.

Что касается других операций, то официального разрешения для них не требуется. Если позволяют денежные ресурсы, то первым делом девушки-трансгенеры стремятся произвести пластику груди. Гормонотерапия позволяет немного увеличить собственные железы, и это является хорошим материалом для создания привлекательной груди.

Пользуется спросом лицевая пластика: исправление челюсти, скул, надбровных дуг, удаление кадыка. Проводят коррекцию голосовых связок для того, чтобы сделать голос тоньше и выше.

Для новоявленной девушки трансгендерный переход считается завершившимся тогда, когда она получила официальный документ с новым именем и фамилией и прошла социальную ступень своего превращения. Теперь ей предстоит придерживаться новой гендерной роли и жить по новым правилам.

Настраивайтесь перед каждым подходом

Крайне важный момент в тренировках, именно натурала. Настрой для натурала – это единственная альтернатива «химии». Каждый подход должен быть победным. Старшие товарищи в качалках иногда говорят такую фразу: «Ты сделал 8 повторений, но если бы разозлился, то сделал бы все 10 повторений». Так вот это «разозлись» и называют настроем. Настроится на тяжелый подход довольно просто.

В принципе любой человек прекрасно знает, что его лучше всего «заводит». Вот некоторые варианты настроя на подход. Перед подходом ходите по залу или просто стойте и повторяйте про себя фразы типа «У меня получится», «8 повторений, не смотря ни на что», «Сейчас я просто разорву эту штангу», «Сегодня я особенно силен», «Я самый сильный», «Эта штанга ничего не весит, она очень легкая» и так далее.

Здесь тоже полный простор для вас. Кому-то помогает представление в голове образа любимого человека, кому-то наоборот помогает образ врага. Кто-то вспоминает свою семью, детей, республику, нацию. Кто-то вспоминает какие-то яркие события в своей жизни. Кому-то очень помогает осознание того факта, что на него смотрят другие люди во время подхода. Вообще вариантов много, но у каждого они сугубо индивидуальные. Используйте этот очень полезный приём в своих тренировках.

Эрнестина Шепард

История этой женщины вдохновляет на самодисциплину и спортивные достижения. Свои первые тренировки Эрнестина начала в 56 лет. К этому возрасту она превратилась в упитанную женщину, которая вела малоподвижный образ жизни и не нравилась себе из-за некрасивой формы тела.

Большую часть жизни Эрнестина не любила спорт, но постепенно шаг за шагом ненависть превратилась в страсть. Силовые упражнения укрепили и преобразили тело настольно, что в 71 год Эрнестина смогла участвовать в соревнованиях по бодибилдингу. Обойдя конкурсанток на десятки лет младше себя, спортсменка заняла первое место. В 2010 и 2011 гг. Книга рекордов Гиннеса объявила Эрнестину Шепард самым возрастным бодибилдером.

По словам Эрнестины, за 17 лет занятий бодибилдингом она ни разу не травмировалась и у нее никогда ничего не болело.

Благодаря самодисциплине женщина не только занимается силовыми тренировками, но и принимает участие в различных марафонах. Помимо силовых занятий спортсменка также бегает по 112 км в неделю и работает тренером, вдохновляя возрастных женщин собственным примером на занятие бодибилдингом. Глядя на ее фото, понимаешь, что заниматься спортом и мотивировать других вести здоровый, полноценный образ никогда не поздно.

Терапевтическая методика «Генезис»

Трансформационная игра «Генезис» – вид терапевтической проективной методики. Благодаря игровым манипуляциям человек задействует свои внутренние резервы, которые помогут ему справиться с проблемными ситуациями в реальной жизни. Этот тип игры является альтернативой тренинга личностного роста. В игре участвуют от 2 до 4 человек и ведущий. Занимает от 5 часов и более. Самый приемлемый вариант игры состоит из трех уровней: Эмоции, Мысли, Действия. При помощи 2 кубиков и набора карточек игроки осуществляют переход от одного этапа на другой. Игра позволяет каждому участнику проделать определенные шаги к реализации поставленных целей:

• увидеть новые способы разрешения проблемы;
• проанализировать стратегии, применяемые ранее;
• научиться выполнять задуманное «здесь и сейчас»;
• развивать интуицию;
• раскрывать потенциальные сильные стороны своей личности.

Определить приоритеты

17 целей устойчивого развития ООН — это уже не призыв к действию. Каждая цель формализована, просчитана и отражена в многочисленных международных ESG-рейтингах.

Самые авторитетные на сегодня рейтинги — RobecoSam (S&P Global), Sustainalytics, MSCI, CDP, ISS, Vigeo Eiris (Moody’s), FTSE Russell и FTSE4Good. Аналитические агентства составляют их на основе анкетирования, публикаций, годовых отчетов и информации из открытых источников.

В России рейтинг ESG составляет RAEX Europe, куда в 2021 году была включена 121 компания. В 2021 году лидером рейтинга стала компания «Полиметалл». Второе и третье места заняли «Лукойл» и «Сибур». Для сравнения: в мировом рейтинге RobecoSam Россию пока представляет только «Полиметалл».

Для экспортеров попадание в один из международных рейтингов становится критически важно, но все идет к тому, что ESG-лояльность в ближайшие годы будет определять инвестиционную привлекательность и возможность кредитования для большинства крупных компаний и внутри страны, а участие национальных компаний в международных рейтингах станет просто обязательным. Поэтому определить наиболее близкие по духу и соответствующие бизнес-профилю цели устойчивого развития придется каждому крупному игроку рынка — от сельхозпроизводителей до строительных компаний и торговых сетей. 

Поэтому определить наиболее близкие по духу и соответствующие бизнес-профилю цели устойчивого развития придется каждому крупному игроку рынка — от сельхозпроизводителей до строительных компаний и торговых сетей. 

Набрать нужное количество рейтинговых баллов можно не только снижением «углеродного следа», но и социальными программами, улучшением условий труда, использованием вторично переработанного сырья, налоговой прозрачностью, кадровой политикой и множеством других способов — от проектов по защите лесов до производства социальных роликов, инициатив по гендерному равенству и цифровизации бизнес-процессов.

Например, среди отечественных ритейлеров в ESG-трансформации тон задает X5 Retail Group, которая разработала рекомендации в области устойчивого развития для поставщиков и планирует в ближайшее время обновить политику закупок, а также упаковки, добровольных экологических и социальных сертификаций. 

Причина №3: стресс

Тело воспринимает тренировки, как одну из форм стресса. Оно реагирует на него так же, как и на любой другой стресс — реакция всегда одинаковая, будь то болезнь, квартальный отчет, семейные проблемы или бегство от собаки, обливание холодной водой или баня. Тренировки позволяют чувствовать себя хорошо эмоционально, но физиологически это стресс, и организм реагирует на него изменением гормонального фона, и особенно повышением кортизола.

Стресс, вызванный большим количеством интенсивных тренировок, может быть нормальным, при условии, что его уровень находится под контролем во всех других сферах жизни, а вы получаете достаточно энергии с едой и успеваете восстанавливаться.

Обычно организм восстанавливаться не успевает, особенно, если человек на диете, ведь питание — один из факторов восстановления. Все это на фоне недосыпа, хронической усталости и разных нервных ситуаций на работе, дома, в дороге

Поэтому очень важно учитывать «стрессорность» жизни и ваши способности к восстановлению при текущем режиме, когда вы планируете, как часто, тяжело и долго будете заниматься

Когда уровень стресса высок, первое, что стоит сделать, — снизить обороты в интенсивных тренировках (интервальных, функциональных, круговых и т.д.), заменить их часть на что-то более спокойное — спокойное кардио, бассейн, йогу, растяжку. Второе — постараться высыпаться (сложновато, но решаемо) и пересмотреть калорийность питания: если вы едите очень мало, стоит начать есть больше — за счет полезных углеводов.

Помните, что цель — не только прийти в форму к пляжному сезону, но и оставаться здоровым. Красота и здоровье зависят друг от друга напрямую.

Шаг 6 – Установите цели

Вам нужны цели. Нам всем они нужны. Но когда вам плохо, вы голодны, а в переди – трудные упражнения, они нужны вам как никогда.

Преображение касается и внешнего, и внутреннего мира, так что хорошо бы иметь цели на обоих уровнях. Сбросить вес, набрать мышечную массу и начать хорошо выглядеть – это первое, добавить еще 10 фунтов на гриф или пробежать на 10 миль больше – это второе. Иметь цели на обоих уровнях полезно для того, чтобы не терять мотивации, если один из уровней что-то забуксовал.

Иметь цели, связанные со здоровьем, или личные – также очень важно. На самом деле, для многих людей они важнее физических

Хотите иметь больше энергии, чтобы играть с детьми? Пишите. Хотите вернуть уровень холестерина на тот уровень, который бы удовлетворил вашего врача? Отличная цель.

Чем больше придется приложить усилий, тем значительнее будет ваш успех.

Технические характеристики ГАЗ-52

Габаритные и весовые показатели:

1. Длина – 5,7 м (6,395 м – длиннобазная версия).
2. Ширина – 2,28 м (23,8 м – для длиннобазных).
3. Высота без груза по кабине – 2,15 м (21,9 м).
4. Поворотный радиус – 7,5 м (по внешней стороне передних колес).
5. Максимальный угол подъема с грузом «под завязку» – 15о.
6. Погрузочная высота бортовой платформы – 1,21 м (1,28 м).
7. Вес ГАЗ-52 с кузовом – 5,17 т, у длиннобазных (к примеру, бензовоз ГАЗ-52) вес немного больше – 5,465 т.
8. Сколько весит ГАЗ-52 без кузова – 2,52 т (2,815 т).
9. Какая максимальная масса прицепа – 2,5 т.
10. Какая грузоподъемность – 2,5 т.

Технические характеристики

Силовой агрегат

После неудач с форкамерным двигателем, на 52-ю модель было решено устанавливать мотор «ГАЗ-52-01», который являет собой усиленный по мощности вариант мотора 51-й модели. Характеристики мотора:

• мощность – 75 «лошадок»;
• число цилиндров – 6, тактов – 4;
• тип двигателя – карбюраторный, двухкамерный;
• расположение клапанов – рядное, нижнее;
• объем – 3485 см3;
• число степени сжатия – 6,2;
• предел по крутящему моменту – 21 кГм в условиях 1,6-1,8 тыс. об/минуту;
• вес двигателя – 250 кг;
• тип охлаждения – водяное.

Коленвал, блок цилиндров, картер и фильтр его вентиляции, воздушный фильтр были взяты у ГАЗ-53. Такой форсированный мотор достаточно «прожорлив» (особенно если учесть не слишком большой объем бака – 90 л): расход топлива на 100 км – 20-21 л (при условии езды на 4-й передаче по хорошей дороге). Поэтому большей популярность пользуются «газовые» версии.

Тормозная система

Параметры рабочего тормоза:

• по количеству контуров – 1-контурная;
• привод – гидравлический, с гидравлически-вакуумным усилителем;
• вид механизма на колесах – барабанный.

Стояночный тормоз трансмиссионный, оснащен мехприводом.

Трансмиссия

Основные характеристики:

• сцепление – 1-дисковое, сухое;
• количество передач – 4;
• наличие синхронизаторов на 3-й и 4-й передаче;
• передаточное число по главной передаче – 6,67 (6,83 на дниннобазных версиях);
• увеличенный до 28 см диаметр диска.

Ходовая часть

Рама модификаций с удлиненной базой такая, как и у 53-го авто (колесная база 3,7 м). Для «короткой версии» (колесная база – 3,3 метра) характерны лонжероны с уменьшенными сечениями. Вес рамы – 197 (270) кг. «Инновации» коснулись подвески: теперь концы безушковых рессор были заделаны в резиновые подушки, что уменьшало нагрузку на коренные листы. Рессоры комплектуются 0,5-эллиптические, продольные, задняя подвеска лишена амортизаторов, но имеет дополнительную рессору.

ГАЗ-52П

Грузовик прост в управлении, но нужно привыкать к рулевому механизму (глобоидный с 2-гребневым роликом), поскольку усилитель отсутствует. Каталог запчастей (особенно если учесть взаимозаменяемость) легкодоступен, поэтому в случае ремонта можно самому все достать и сделать.

Причина №3: стресс

чувствовать себя хорошо эмоционально, но физиологически это стресс, и организм реагирует на него изменением гормонального фона, и особенно повышением кортизола.

Стресс, вызванный большим количеством интенсивных тренировок, может быть нормальным, при условии, что его уровень находится под контролем во всех других сферах жизни, а вы получаете достаточно энергии с едой и успеваете восстанавливаться.

Обычно организм восстанавливаться не успевает, особенно, если человек на диете, ведь питание — один из факторов восстановления. Все это на фоне недосыпа, хронической усталости и разных нервных ситуаций на работе, дома, в дороге

Поэтому очень важно учитывать «стрессорность» жизни и ваши способности к восстановлению при текущем режиме, когда вы планируете, как часто, тяжело и долго будете заниматься

Когда уровень стресса высок, первое, что стоит сделать, — снизить обороты в интенсивных тренировках (интервальных, функциональных, круговых и т.д.), заменить их часть на что-то более спокойное — спокойное кардио, бассейн, йогу, растяжку. Второе — постараться высыпаться (сложновато, но решаемо) и пересмотреть калорийность питания: если вы едите очень мало, стоит начать есть больше — за счет полезных углеводов.

Помните, что цель — не только прийти в форму к пляжному сезону, но и оставаться здоровым. Красота и здоровье зависят друг от друга напрямую.

Татьяна Рыбакова или похудение с ошибочным ДЦП

Когда Таня родилась, врачи поставили девушке неправильный диагноз. Родители ни в чем не отказывали девочке и кормили ее, казалось бы, полезными продуктами: молоком, мясом в излишке, булочками и шоколадом. В школе девочка терпела разнообразные издевки, но после появления одышки и невозможности двигаться поняла: пора худеть.

Все началось с диеты, так как правильное питание уже показало свою неэффективность, ну а на тренировки не хотелось. Таня перепробовала кучу диет, держалось, неделю и две… Но в конце концов со слезами доставала новую конфету.

И вдруг девушка задала себе вопрос: «Можно ли похудеть без вреда для здоровья?». Оказалось, что это реально и несложно. Отсюда и началась трансформация тела женщины (до и после на фото). За 4 года, из которых только 2 девушка занималась спортом, она смогла сбросить 60 кг и наладить свою жизнь!

Смотреть галерею

Трансформация Ромы

Команда “Трансформатора” постоянно экспериментирует с контентом. В одном из выпусков Дима познакомился с Романом. Рома всю свою сознательную жизнь проработал на наемной работе.

В ходе разговора Дима спросил Рому, почему тот не запускает свой бизнес. Рома ответил, что основная причина – это страх из – за неопределенности. В бизнесе тебе никто не может гарантировать успех!

В итоге после недолгих раздумий Рома решил уволиться с работы и начать свой бизнес под кураторством Дмитрия. Рома взял кредит на сумму 3 220 000 рублей и готовится открыть на рынке первую точку по приготовлению курицы-гриль под новым брендом “Курочка”. Что из этого получится – покажет только время. Многие верят в Рому, но есть и те, кто говорит, что он прогорит.

Дима держит в руках заявление об увольнении Ромы

Сейчас к этому эксперименту среди подписчиков очень высокое внимание, все хотят увидеть запуск бизнеса с полного нуля в реальном времени. Для этого возможно на канале появится дополнительная рубрика

В 2019 году проект “Курочка” закрылся.

Стимул к трансформации человека

Когда к человеку приходит мысль о своей трансформации? В том случае, если его жизнь складывается удачно? Есть дом, семья, достаток? Нет, ему и так хорошо. Всё идёт, как обычно, по накатанной колее, но… чего-то не хватает.

Бывает, что в жизни происходят какие-то потрясения и человек получает глубокие психологические травмы, будь то потеря любимого человека, ребёнка или предательство близкого друга. Тогда, чтобы не сломаться, не впасть в уныние и преодолеть эти трудные времена, ему приходится переосмыслить всё, что с ним произошло и выстроить новую реальность, в которой предстоит продолжить свой земной путь.

Впоследствии, через какое-то время, отойдя на расстояние от этого события, человек понимает, что оно произошло не случайно и для его же блага. Исходя из этого он принимает с благодарностью то, что случилось: ведь в результате произошла эмоциональная перезагрузка и переосмысление прожитой жизни. И в итоге человек поднялся на более высокий уровень осознания.

Мотивированный воспоминаниями

Мотивацию я находил в семье и друзьях. Хотя друзья того и не осознавали, но каждая произнесенная ими фраза вроде «Ого, а ты здорово похудел!» придавала мне уверенности в своих силах. Мне нравилось, что все видят результаты моего тяжелого труда и отмечают мою преданность новому образу жизни.

Все это время мои родители были для меня источником вдохновения, благодаря которому я становился лучше и тренировался еще усерднее. Их радовали мои успехи и то, что я, избавляясь от лишнего веса, становлюсь счастливым. К сожалению, на протяжении последнего года жизни отцу пришлось бороться с раком, и в марте прошлого года его не стало. Эта потеря стала самым трудным моментом моей жизни. Я никогда его не забуду. Но я стараюсь мыслить позитивно и смотрю на это, как на дополнительную мотивацию. Это сделало меня сильнее. Знаю, отец хотел, чтобы я был счастливым и успешным человеком, и именно поэтому я сегодня посвящаю свою жизнь бодибилдингу и помогаю другим людям сохранять свое здоровье.

Примените их на практике, чтобы сделать жизнь более осознанной, добродетельной и счастливой.

Конфуций (551 г. до н.э. – 479 г. до н.э.) был влиятельным китайским социальным философом, чье учение актуально до сих пор. Его работа была сосредоточена на том, как вести добродетельную жизнь, и вращалась вокруг принципа «жэнь» – «любви к другим». Он верил, что жэнь можно реализовать на практике, используя Золотое правило морали: «Не навязывать другому того, чего не желаешь себе».

Shutterstock.com

Конфуций поощрял стремление к обучению и приверженность ритуалам как форме самодисциплины

Он говорил о важности внутренней гармонии и ее глубокой связи с физическим миром

Ниже мы собрали 7 цитат древнего мыслителя – научитесь применять эту философию на практике, чтобы вести более осознанную, добродетельную и счастливую жизнь.

Вы стали более эмоциональными.

Необработанные эмоции часто становятся предвестником духовной трансформации, а также самой основой жизненных перемен. К примеру, вы можете обнаружить, что стали смеяться и плакать чаще и сильнее.

Все внимание концентрируется на испытываемых вами чувствах, и происходящие вещи начинают казаться более важными. Постарайтесь не сдерживать эти эмоции и не скрывать их от себя. Вместо этого, столкнитесь с ними лицом к лицу и спросите себя, какой путь в жизни они открывают перед вами

Кроме того, постарайтесь воспользоваться ими, заставляя Закон притяжения работать, чтобы сделать свои визуализации ярче и интенсивнее

Вместо этого, столкнитесь с ними лицом к лицу и спросите себя, какой путь в жизни они открывают перед вами. Кроме того, постарайтесь воспользоваться ими, заставляя Закон притяжения работать, чтобы сделать свои визуализации ярче и интенсивнее

Постарайтесь не сдерживать эти эмоции и не скрывать их от себя. Вместо этого, столкнитесь с ними лицом к лицу и спросите себя, какой путь в жизни они открывают перед вами. Кроме того, постарайтесь воспользоваться ими, заставляя Закон притяжения работать, чтобы сделать свои визуализации ярче и интенсивнее.

Спортом фигуру не повредишь

Если ты не знаешь слова «нет», когда дело идёт о самосовершенствовании, то статусы про спорт и тренировки – как раз то, что тебе нужно. Дай знать окружающим о собственной силе духа!

В какой-то мере спортсмен тоже зависим – от радости, которую приносит тренировка. Думаешь, как организовать свидание? Пригласи девушку на занятие спортом! Соревнования придают такие эмоции, что облегчение после них – то, чего точно не почувствуешь в реальной жизни. Если твоя первая любовь – это какой-либо спорт, значит, ты пошёл по правильной дороге. Перед тем, как научиться бить, нужно уже уметь держать удар

Противник жалеть не будет! Во время, когда деньги стали дороже всего святого, обращай внимание на спортивных девушек. В них меньше фальши! Абонемент в спортзал – ещё не гарантия того, что ты будешь туда ходить

Хоть какое-то тело – не гарантия, что тебя будут любить. Лучшая награда для бегуна – это когда красивая девушка бегает по тому же стадиону, что и ты.

Стадия 5: Живая ДНК

Цифровая трансформация становится полностью синхронизированной и продолжающейся. Компания работает в полностью цифровом режиме, с инновационной бизнес-моделью и подкованной в цифровом отношении рабочей силой, и может предлагать заказчикам персонализированные решения. Цифровая трансформация, образно говоря, становится частью ДНК предприятия (именно ДНК обеспечивает хранение, передачу из поколения в поколение и реализацию генетической программы развития и функционирования живых организмов). 

Прочитайте эти материалы, чтобы понять, как достичь наибольшей эффективности на этом этапе: 

• Как измерять инновации в компании: 15 важнейших показателей
• Ваша компания может создать новый рынок. Вот какая команда для этого нужна
• Как понять, что компания достигла предела роста (и что делать дальше)
• Как геймифицировать бизнес с многомиллиардным оборотом и выжить? Опыт Biletix
• Шесть принципов инноваций от компании LEGO
• Интенсивы, удаленная работа и гибкий график: как еще можно мотивировать программистов?
• Капсулы для сна, глюкофон и медитация: как компании делают сотрудников продуктивнее

Как адаптироваться к постоянным изменениям?

Исполнительный директор Академии АйТи Лада Пундровская подчеркивает, что цифровое преобразование — это процесс, а не переключатель, и выделяет две характеристики, которые влияют на цифровую трансформацию: глубокое понимание ценности новых технологических решений для бизнеса и готовность к их внедрению. Однако как адаптироваться к постоянным изменениям, подготовиться соответствующим образом? Для этого нужно: 

Отточить свою цифровую стратегию. Чтобы добиться успеха, убедитесь, что есть краткосрочные проекты с измеримой отдачей от инвестиций, которые связаны с долгосрочными «крупными выигрышами» и способами обеспечения ценности организации для рынка.

Ускорить темпы преобразований в организации. Но вместо того, чтобы начинать с «ломки» бизнес-процессов, примените новые технологии к хорошо функционирующему процессу и оцените результаты.

Создавать ценности: цифровая стратегия создает новые возможности для роста, поскольку интеллектуальные продукты позволяют глубже понимать клиентов

Расставьте приоритеты и инвестируйте в технологии, которые повышают ценность и улучшают качество обслуживания клиентов.

Уделять внимание цифровым кадрам как одному из самых серьезных потенциальных камней преткновения для цифровой трансформации. А также:

А также:

Изучить типичные ошибки, которые допускают компании на пути к цифровой трансформации, и постараться их избежать. 

Фото на обложке: everythingposs, Depositphotos

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

Обратитесь за помощью к специалистам

Понимание текущего положения поможет понять, в каком направлении действовать.

Для начала посетите врача. Возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые мешают сбросить вес или противопоказания к тем или иным видам тренировок. Сдайте анализы, контролируйте уровень сахара и холестерина, следите за работой сердца.

Пройдите спортивную диагностику. Результаты обследования помогут вам оценить собственные спортивные показатели, определить возможности организма и выстроить грамотный безопасный план тренировок на основе полученной информации.

Не стесняйтесь обращаться к профессионалам. Диетолог поможет составить индивидуальный план питания. Опытный тренер подберет эффективную программу упражнений, стимулирует и мотивирует вас.