От чего зависит успех в бодибилдинге? Вся правда!

От чего зависит УСПЕХ в БОДИБИЛДИНГЕ?

Успех зависит от трёх составляющих:

ПИТАНИЯ
ТРЕНИРОВОК
ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Кто-то думает, что тренировка = это и есть наращивание мышц. Но было бы все так просто))) Тренировка (даже если она правильная) = ничего не даст без ПРАВИЛЬНОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ и ОТДЫХА (восстановления). Это я вам гарантирую:

Будете правильно питаться (на рост мышц), но не будете тренироваться = вы просто напросто будете жиреть (набирать жир).
Если вы будете правильно питаться и тренироваться, но не будете отдыхать (восстанавливаться), а там к примеру бухать ночами или работать на стройке = роста мышц не будет.

Понимаете или нет? ЭТО ВЗАИМОСВЯЗЬ: ПИТАНИЕ ОТДЫХ. Одно без другого не может. Вот почему ТАК ВАЖНО ПОЗАБОТИТЬСЯ ОБО ВСЕХ СОСТАВЛЯЮЩИХ, а не о чем-то одном. Все в СВЯЗКЕ! Само по себе — ничего не дает

Прежде чем приступить к работе:

Посетите врача, если вы старше 40 или имели какую-либо травму или имеете заболевание.
Будьте реалистичным, но положительно настроенным. Оцените ваше текущее состояние и определите ваши цели на три месяца, год, пять лет. Сосредоточьтесь на вашей цели – так вам легче будет понять пути ее достижения.
Не делайте поспешных выводов. Изменение тела требует времени, это происходят постепенно, три месяца — это достаточно долго, чтобы заметить некоторые существенные изменения в вашем облике. Настойчивость и целеустремленность -это характеристики успешного бодибилдера.

Вы можете начать заниматься с персональным тренером, который будет вести вас на протяжении всего тренировочного процесса, давая подсказки по упражнениям и питанию. Другой вариант – самостоятельные занятия. О том, что нужно делать на первых порах новичку, мы и расскажем ниже.

Первые шаги на пути к рельефному телу вы сделаете еще дома. Начните приводить себя в форму, еще вы еще этого не сделали. Вы можете делать простые упражнения, в том числе заниматься бегом и аэробикой. Вы также можете посещать тренажерный зал. Существует несколько принципов, которым должен следовать бодибилдер.
Второй шаг – это понимание того, как работает организм человека и его мышцы. Бодибилдер — спортсмен, который должен иметь хоть какое-то представление о том, как работают мышцы тела и какой существует лучший способ увеличить мышечную массу без нанесения значительного ущерба.
Получите консультацию диетолога. У каждого разный метаболизм и разные люди нуждаются в разном питании для набора мышечной массы. Составьте план диеты совместно с нутрициологом или диетологом специально для вашего организма. Невозможно дать единый, общий план диеты, которая будет работать для всех, так что вам нужно действовать согласно вашим потребностям. Бодибилдинг – это не только упражнения, но и специальная диета и пищевые добавки.

Разработка программы тренировки

Прежде чем приступить к занятиям, нужно иметь понимание того, как вы строите свою тренировку и почему именно таким образом. Ваша основная цель как новичка – построить прочный фундамент, на котором будет строиться весь тренировочный процесс.

Изометрический метод

Методика очень болезненная, поэтому лучше всего это делать в самом конце тренировки. Вам нужно сделать только один подход. Этот метод загружает мышцы гормонами роста, а также насыщает их аминокислотами.

Разгибание рук на трицепс лежа: изометрический метод.

Удерживайте вес статично в течение 20 секунд, в идеале в точке, где это труднее всего сделать — в самом слабом месте.
Затем выполните 8-10 повторений.
Сразу же сделайте вторую изометрическую остановку в той же точке, на этот раз на 15 секунд.
Выполните еще 6-8 повторений.
И тут же третье изометрическое удержание еще на 10 секунд.
Завершите подход, сделав как можно больше повторений.

Когда закончите, вы почувствуете как прямо на глазах наливаются ваши мышцы. Очень странное, но приятное ощущение.

Часть 2: Еда и отдых

13. Не забывайте добавлять много красного мяса в свой повседневный рацион. Не лишним будет употребление большего количества яиц, в том числе их желтков. Пища, которую вы получаете из таких продуктов, плотная и содержит ингредиенты для наращивания мышечной массы.

Вы также должны не забывать употреблять много разнообразных фруктов, овощей и богатых клетчаткой углеводов, не мешающих вашей тренировке. Ешьте как можно больше овощей зеленого, красного и желтого цветов, для получения максимально возможного и сбалансированного количества питательных веществ. Также нет ничего плохого в том, чтобы время от времени есть закуски, содержащие соль (натрий). Никогда не забывайте употреблять нужное количество соли. Недостаточное ее потребление может обернуться проблемой для организма.

14. Не забывайте пить много воды. Много-много всего. Кроме того, достаточно отдыхайте, спите по крайней мере 8 часов каждый день, в то же время небольшие перерывы на сон, помогут вам быстрее нарастить мышцы.

15. Научитесь готовить вкусные блюда для наращивания мышечной массы. То, что вы качаете мышцы, не означает, что вы должны есть мягкую пищу. У вас есть много вариантов, доступных в Интернете. Если вам нужны рецепты здоровой пищи, богатые белком, приобретите хорошую поваренную книгу по бодибилдингу, например, The Bodybuilding Meal Prep Cookbook.Вы можете изучить видеоролики на Youtube, они помогут вам накачать мышцы и в то же время вкусно поесть. Угощение темным шоколадом или хорошим молочным коктейлем не испортят вам прогресс в бодибилдинге, если будете придерживаться регулярных тренировок в тренажерном зале.

Кроме того, вы должны помнить, правильное наращивание мышечной массы – это не только ежедневное употребление одной и той же пищи. Разнообразие – ваш союзник. Ешьте разную здоровую пищу каждую неделю.

Тем не менее, жир вам не враг. Не бойтесь его. Было бы даже правильно заметить, что отказ от жира не поможет вам быстро нарастить мышцы. Вашему телу необходимо определенное количество жира для правильного функционирования.

Кроме того, набор большей части массы тела, может быть вызвана чрезмерным набором жира. Когда это происходит, то также происходит небольшой прирост мышц. Скорее всего, оно связано с тем, что человек уделяет много внимания диете, а не массовым тренировкам. Единственный способ набрать массу мышц – это интенсивно и последовательно тренироваться.

16. Возникли проблемы с достижением цели по потреблению калорий? Добавьте оливковое масло и сливочное масло в овощи. Добавив их туда, вы увеличите потребление калорий, не употребляя при этом нездоровую пищу.

Если у вас также есть проблемы с низким потреблением калорий, вы можете перейти на цельное молоко и выпивать не менее 3 стаканов его каждый день. Вы также можете добавлять сливки и сыр в свои ежедневные рационы для достижения желаемой калорийности. Также может помочь перекус грецкими орехами и миндалем между приемами пищи.

Отмазка для ленивых

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Дело в том, что утверждение «Генетика у меня плохая, поэтому не расту», часто служит оправданием для ленивых любителей культуризма, которые не хотят работать в зале так, как надо работать, чтобы хотя бы килограмм мышечной массы набрать. Ответственно заявляю: абсолютно каждый может натренировать свое тело с помощью физических упражнений. Сейчас «плохая генетика» играет роль оправдания, поэтому можно понять тех известных бодибилдеров, которые говорят, что генетика не играет значения. Однако это не отменяет того факта, что они врут вам.

Типы телосложения (cоматотипы) людей

У каждого из нас свой тип телосложения, который напрямую оказывает влияние на количество подкожного жира и мышц, крепость и строение костей.

Для того чтобы определить свой соматотип, необходимо измерить обхват запястья. Как правило, если измерения покажут от 15 до 17,5 см, то можно говорить о том, что у вас хрупкий и тонкий костяк, если от 17,5 до 20 см, то вы обладатели среднего костного фундамента, ну а если ваш обхват запястья составит более 20 см, поздравляем, вы имеете мощную и сильную костную структуру.

Также, для того, чтобы с ориентироваться со своим типом телосложения, иногда помогает измерение лодыжки (обхват ее практически всегда у всех людей на 5-6 см меньше запястья). Конечно, бывают и исключения, как в сторону уменьшения, то есть при равнозначном размере лодыжки с запястьем, в этом случае можно говорить, что крепость верха и низа одинакова, так и в сторону увеличения (на 10-12 см), в этом случае, крепость нижней части тела гораздо превосходит ее верхнюю часть.

В зависимости от своей системы питания, программы тренировок и восстановления, атлет может изменить свое тело до не узнаваемости. Однако, кому-то это будет даваться легко и не принужденно, а кому-то очень, очень тяжело. Именно поэтому (по Шелдону), принято, различать всех людей, на следующие типы телосложений:

Мезоморф (мускулистый)
Эндоморф (располневший)
Эктоморф (худой)

Более подробно, о каждом типе телосложений мы уже писали в статье, кому интересно почитать, пожалуйста, переходите по этой ссылке.

Типы телосложения (cоматотипы) людей

Важно понимать, что при отмене правильного питания, восстановления и регулярных тренировок, вы придете к тому, с чего начинали. Больше всего, в этом случае, достанется эндоморфам, ведь именно, им необходимо жестко, неукоснительно придерживаться спортивного образа жизни, чтобы поддерживать фигуру на высоком, атлетическом уровне

Также, хотелось бы обратить ваше внимание, на следующие ниже факторы, которые относятся к каждому конкретному типу телосложений

Обмен веществ

Люди с медленным обменом веществ, как правила толстые, имеют много лишнего веса, в то же, время быстрое пищеварение способствует похуданию, людям будет сложно набирать мышечную массу.

Кто-то может много есть и не толстеть, за счет быстрого обмена веществ, а кто-то может съесть лишнюю булочку, пирожное и сразу располнеет. Кроме того, атлеты по-разному усваивают полезные для роста мышц вещества, белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Отклик на нагрузку

Мы по разному откликаемся на тренировочные программы, кому-то достаточно 2 раза делать жим штанги лежа, что бы грудь росла как на дрожжах, а кто-то и при 5-ти дневном тренинге грудных мышц, не получит результата.

Все индивидуально, многое зависит от восстанавливающих способностей организма, тренированности атлета. Однако не надо путать, новичков и опытных спортсменов, для первых все очень просто, тело будет расти, до определенного момента на универсальной программе, так как, скрытые возможности новичка (потенциал к росту силы и мышечной массы), еще очень далеки до предела человеческих возможностей.

Отклик мышц на силовую нагрузку

Крепость костей

На определенном тренировочном этапе, ваши силовые результаты, могут достигнуть апогея, который будет определяться крепостью ваших связок, хрящей, сухожилий, и костей, здесь главное не «порваться» и вовремя остановиться.

Как говорил легендарный Ронни Колеман, хочешь огромные мышцы, тогда работай с большими весами, на большое количество повторений. И как вы понимаете, чем больше вес будет на штанге, и большее количество повторений вы сможете сделать, тем больше будут ваши мышцы.

№7. Я сам по себе, и вовсе никто не нужен

Новички народ достаточно стеснительный, поэтому они часто сторонятся других людей в зале

Само собой, общаться с каждым совсем не нужно, однако, важно всегда не стесняться пользоваться подстраховкой другого партнера – это немало важно. Бывают ситуации, когда вы рассчитываете сделать ещё одно повторение, но мышцы уже не могут

И штанга уже начинает прижимать вас, что делать? Правильно – делать уже нечего. Именно для таких случаев и нужны страховщики, которые помогут сделать последнее повторение и безопасно вернуть штангу в исходное положение.

Вывод. Обязательно найдите в зале человека, который вас подстрахует. Для этого не нужно делать каких-то особых действий, просто подойдите и спросите, не могли бы вам помочь?

Дневник тренировок

Развитие мускулатуры происходит с постепенным увеличением нагрузки. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений в одинаковом количестве приведет к тому, что мышечные волокна достигнут определенного максимума и перестанут расти. Нагрузки вызывают в организме стрессовую реакцию, побуждая его к развитию. Постепенно тело привыкает к упражнениям, и результативность тренировок снижается. Описанный процесс известен под названием «спортивная адаптация».

Регулярные тренировки делают тело сильнее и выносливее, подготавливая мышцы к большим нагрузкам. Данное условие дает возможность атлету увеличивать рабочие весы спортивных снарядов и число повторений в подходах.

Прогрессия нагрузки дается сложно новичкам, поскольку немногие способны запомнить количество повторений в каждом подходе, а также период, когда нагрузку необходимо повышать. Дневник тренировок решает описанные проблемы.

При заполнении в него вносится информация о:

весе в подходах;
последовательности выполнения упражнений;
времени, отведенном на отдых.

Располагая указанными данными, спортсмен сможет комплексно повышать нагрузку. Это условие обеспечит правильный набор мышечной массы и результативность тренировок.

– Было ли сложно бороться за звание Мастера Спорта?

– У меня даже не было такой задачи – бороться за Мастера Спорта. Первый турнир, на который я вышел, был Чемпионат Санкт-Петербурга. Тогда мне было 23 года. Меня готовил Александр Вишневский (Чемпион мира, Чемпион Европы, Чемпион России), очень значимая фигура в российском бодибилдинге. Он привел меня в такую форму, что я с первого раза занял категорию.
Что значит категория? У нас есть разграничения. Есть категория до 175см, до 180, свыше 180см. Я выступал в категории свыше 180см. В зависимости от роста, есть определенные лимиты по весу.
У меня получилось выиграть Чемпионат Санкт-Петербурга. За это автоматически присуждают Мастера спорта. До Санкт-Петербурга я тренировался всего лишь три с половиной года. Для меня это не было чем-то долгим и сложным, потому что я кайфую от процесса. Это мое, это я. И поэтому Мастер спорта для меня — это само собой разумеющееся.

Как достичь профессионального объема?

Как добиться колоссального прогресса, как превратиться в ходячую кучу стальных мускул неописуемых размеров (если такова твоя цель)? Еще сильнее налегать на восстановление и тренировку? Нет, нужно обратить внимание на гормоны. Да, все крутые профессионалы сидят на гормонах

Чистого профессионального бодибилдинга не бывает, что бы тебе ни говорили. Поэтому трижды задумайся над тем, зачем оно тебе нужно, не самая удобная штука для жизни.

У тебя есть два пути: либо разгонять свои гормоны, либо принимать их извне. Первый вариант более безопасный, но профессионалы привыкли рисковать и принимают их.

Если все-таки не хочешь рисковать, хватай тестобустеры — препараты, разгоняющие свой уровень тестостерона, и бустеры гормона роста — соответственно, разгоняющие гормон роста. Принимают курсом месяц через месяц в дозировках, указанных производителем.

А можно принимать синтетические гормоны, которые отличаются тем, что поступают извне. То есть это гормоны, полученные в медицине синтетическим путем. Знаменитые запрещенные законом стероиды как раз из их серии. Впрочем, есть вполне разрешенный спортпит, который в народе называется не иначе, как «дизайнерские стероиды». Звучит слишком изящно, но это анаболические стероиды с измененной структурой. У них снижены побочные эффекты, минимальный откат после курса, идентичный результат с традиционными стероидами и никаких проблем с законом.

Не стоит переживать за свою печень, ведь для особо сильных комбинаций выпустили поддержку в виде блокаторов эстрогена и защиты для организма. Так что вреда от нее не больше, чем от современной фармы. Не потому, что фарма плохая, просто рынок завален таким шлаком, что принимать ее опасно для жизни.

Мы специально не говорим про гормон роста. Про его эффективность можно рассуждать часами, но давай смотреть правде в глаза — уж слишком дорого. А про инсулин говорить не будем из принципа, поскольку не хотим, чтобы ты себя угробил.

Но не забывай, что с гормонами ты начнешь расти как тесто на дрожжах, и все прочие добавки будут давать двойной, а то и тройной эффект. В этом нет ничего криминального и смертельного, если действовать по науке и без особенного фанатизма.

Я надеюсь, что вопрос, как правильно принимать спортивное питание, исчерпан! Вывод же следующий. Сейчас спортивное питание вышло на такой уровень, что на нем можно и нужно прогрессировать и улучшать качество жизни! Главное, помнить, что благодаря большим деньгам, крутящимся в индустрии спортивного питания, число по-настоящему рабочих препаратов по отношению к гигантскому ассортименту пустышек не так уж и велико. Но тут мы готовы тебе помочь и выбрать то, что действительно работает!

Я обещал также объяснить один момент, который касается финансовой стороны вопроса. Ты уже заметил, что это весьма дорогой спорт. Что делать, если бюджет ограничен, и как вообще мыслить подрастающему поколению? Вот тут я и хочу поделиться своими размышлениями.

Что купить, если денег только на какую-то одну позицию? Я бы купил предтренировочный комплекс! Почему? Да просто одной позицией базис всё равно не построишь, и если ты купишь, например, банку БЦАА, то ты просто ничего не почувствуешь, а оно тебе надо? Предтрен же даст желание заниматься и двигаться дальше. Ты поймешь, что спортивное питание может работать, и станешь думать (я надеюсь) о том, как же заработать деньги, чтобы добиваться новых высот!

Если денег больше, то дальше идем по статье, а точнее по группам

Группировка специально была создана по важности. Получается сделать восстановительный базис — круто

Есть еще финансовая возможность? Делаем тренировочный базис. Есть еще возможность? Добавляем гормональные игры и так далее.

Метод уменьшения амплитуды движения

Эта методика особенно эффективна для базовых упражнений с большим диапазоном движения. Она отлично работает для жима лежа, приседаний со штангой и даже становой тяги. Ее также можно успешно использовать с такими упражнениями, как тяга верхнего блока на трицепс, сгибание ног лежа в тренажере, разгибание ног в тренажере сидя, гакк-приседания, жимом ногами и подъемом гантелей на бицепс. А вот с тяговыми движениями и жимами над головой этот метод работает похуже.

Вы начинаете выполнять упражнение в полном диапазоне движения. Когда почувствуете, что у вас осталось сил всего на одно-два повторения, вы сокращаете амплитуду движений в два раза и продолжаете делать частичные повторения.

Когда почувствуете, что у вас снова заканчиваются силы, вы еще раз сокращаете амплитуду движения вдвое (делаете ¼ обычной амплитуды) и доводите выполнение упражнения до полного мышечного отказа.

Примеры:

Приседания со штангой: полные повторения, затем полуприседы в верхней части, затем ¼ амплитуды.
Жим штанги лежа: полные повторения, затем частичные в верхней части амплитуды движения, если вы хотите сосредоточиться на дельтах и трицепсах. Если вы хотите нагрузить больше грудные мышцы, делайте ¼ повторения в нижней части движения. (Обязательно, чтобы вас кто-нибудь страховал!)
Сгибание ног в тренажере: полная амплитуда, затем ½ движения в нижней части, затем ¼ амплитуды.
Разгибание ног в тренажере сидя: полная амплитуда, затем ½ повторения в верхней части, затем четверть диапазона движений.
Сгибание рук на бицепс в кроссовере: полная амплитуда, затем ½ повторения в нижней части упражнения, затем четверть амплитуды.
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с канатной рукояткой: полная амплитуда, затем половина амплитуды в верхней части упражнения, затем ¼ повторения.
Разгибание рук на трицепс с верхнего блока: полная амплитуда, затем ½ движения в нижней части упражнения, затем четверть амплитуды.
Жим ногами: полные повторения, затем ½ движения в верхней части, затем ¼ амплитуды.
Махи гантелями в стороны: полная амплитуда, затем ½ движения в нижней части, затем ¼ амплитуды.

Этот метод также позволяет использовать довольно приличные веса. Для эффективной комбинации — гипертрофия плюс наращивание силы — используйте вес, который вы можете поднять 4-6 раз, прежде чем перейти к частичным повторениям.

Если вас интересует только увеличение размеров мышц, возьмите снаряд полегче — вы должны выполнить упражнение с полной амплитудой 8-10 раз и только потом переключиться на ½ и ¼ амплитуды движения.

Как лучше всего питаться?

Ничего особого в питании спортсмена нету. Главное – регулярность. Старайтесь потреблять в день не менее двух грамм белка на каждый килограмм вашего тела

Но помните, что важно не столько их съесть вообще, сколько есть регулярно! Более 30-35 грамм белка за раз не усвоится. И если вы за раз съедите пачку пельменей или кастрюлю котлет, то ничего кроме лишней нагрузки на пищеварительную систему не получите – все равно 2/3 пачки пельменей или 75% котлет просто улетит в унитаз. Спросите себя – вам денег-то на продукты выкидывать не жалко? Ешьте меньше, но регулярно

Прежде всего молочные продукты – творог, молоко, сыр. Они, помимо значительного количества белка, содежат нужный костям кальций, который, в частности, вымывается разными протеинами. Очень хороша соя. Высокое содержание белка и углеводов и практически нулевое – жира. Единственный недостаток – плохой вкус. Однако это то самое место, когда можно проверить собственные кулинарные способности. Ну и конечно – мясо, рыба, птица. Ваш организм дожен получать разнообразный белок – и растительный и животный. Если ваш распорядок дня не позволяет 4-5 раз основательно подкрепляться берите с собой еду в дорогу – благо творог продается в различных пластиковых упаковках и с ароматизированными добавками. Далее уже играет роль ваше телосложение. Расположенным к полноте лучше максимально исключить из своего рациона все жирное. А так же снизить потребление углеводов (в т.ч. и, увы, пива…). Худым же напротив, стоит потреблять больше калорийной пищи (сладкое, каши и т.п.) Ваш день должен начинаться с углеводной пищи, чтобы тело получило запас энергии на день. Я рекомендую добротную тарелку каши и что-нибудь белковое типо яичницы, творога или т.п. На ночь же напротив лучше есть только белковую пищу и клетчатку

Спросите себя – вам денег-то на продукты выкидывать не жалко? Ешьте меньше, но регулярно. Прежде всего молочные продукты – творог, молоко, сыр. Они, помимо значительного количества белка, содежат нужный костям кальций, который, в частности, вымывается разными протеинами. Очень хороша соя. Высокое содержание белка и углеводов и практически нулевое – жира. Единственный недостаток – плохой вкус. Однако это то самое место, когда можно проверить собственные кулинарные способности. Ну и конечно – мясо, рыба, птица. Ваш организм дожен получать разнообразный белок – и растительный и животный. Если ваш распорядок дня не позволяет 4-5 раз основательно подкрепляться берите с собой еду в дорогу – благо творог продается в различных пластиковых упаковках и с ароматизированными добавками. Далее уже играет роль ваше телосложение. Расположенным к полноте лучше максимально исключить из своего рациона все жирное. А так же снизить потребление углеводов (в т.ч. и, увы, пива…). Худым же напротив, стоит потреблять больше калорийной пищи (сладкое, каши и т.п.) Ваш день должен начинаться с углеводной пищи, чтобы тело получило запас энергии на день. Я рекомендую добротную тарелку каши и что-нибудь белковое типо яичницы, творога или т.п. На ночь же напротив лучше есть только белковую пищу и клетчатку.

Методика тренинга

Тут самую важную роль играет разнообразие тренинга. Поэтому, лучше всего будет использовать принцип периодизации, микро или макро. Что это значит? А значит это то, что вы периодически меняете свою систему тренинга, то на относительно легкую, то на тяжелую.

Вы можете, к примеру, работать месяц с легкими весами и большим числом повторений в сетах, а следующий месяц заниматься, используя исключительно тяжелые веса и малое количество повторов. Что же касается определений «микро» и «макро» в периодизации тренинга, то это значит, что вы можете чередовать легкий и тяжелый тренинг как на каждой тренировке (микро-периодизация) так и, к примеру, каждые полгода (макро-периодизация).

Также, для придания тренингу разнообразия, вы можете изменять его интенсивность, порядок упражнений, непосредственно сами упражнения, время отдыха как между подходами, так и между тренировками и т.д. Приемов повышения разнообразия тренировок существует очень много. Главное – это не дать мышцам привыкать к однообразной нагрузке. Так вы будете постоянно их стимулировать к реакции на новую нагрузку новым ростом.

Плюс, разнообразный тренинг задействует как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Опять таки, подробнее на них в рамках этой статьи останавливаться не будем, но скажем что разница между ними в том, что одни отвечают за силу мышц, а другие за их объем. Хорошим материалом к ознакомлению и применению, будет наша статья «Как набрать массу».

№8. Два несовместимых понятия – тренировки и близости со второй половинкой

Некоторые задумываются, что мужской половой гормон в какой-то степени ограничен, поэтому как чем больше мы его сэкономим, тем больше сможем тренироваться и тягать железо на тренировке. Совершенно ошибочное мнение. Организм представляет собой достаточно сбалансированную и невероятно умную систему. Если где-то вдруг что-то убудет, он сразу же начнет процесс регенерации.

Помимо этого, присутствуют базовые упражнения: приседания со штангой, становая тяга, которые в хороших количествах позволяют повысить нейроэндокринный отклик вашего организма. В таким моменты кровью выбрасывается немало анаболических гормонов, среди которых нужно отметить гормон роста и тестостерон. Отсюда следует, что половая активность каждого из вас сможет только увеличиваться, а значит вторая половинка безупречно заметит это.

Вывод. Не ограничивайте себя с целью экономии тестостерона для тренировок в тренажерной зале. Смело занимайтесь “любовью”.

В заключение

После всего написанного обязательно найдутся недовольные, которые начнут возмущаться, что всё это очень дорого, и наверняка в мире есть вариант подешевле. Увы, в этом мире всё хорошее стоит очень дорого. Бодибилдинг никогда не был дешевым видом спорта. Он требует максимума вложений, но зато гарантирует тебе отдачу в виде совершенного тела. Так что реши для себя: ты либо просто качаешься и поддерживаешь себя в хорошей форме, либо занимаешься бодибилдингом. Если нет денег, то не советуем кидаться на первую попавшуюся добавку за 30 копеек — неизвестно, чего они туда намешают. Пусть бодибилдинг станет для тебя стимулом прокачивать не только мышцы, но и финансы. Но надеяться на роскошные мышцы, как у Арни в лучшие годы, без добавок — всё равно что строить дом без цемента и надеяться, что кирпичи не развалятся.

От чего зависит успех в бодибилдинге?