Противопоказания
Монопитание подходит не всем. К противопоказаниям для его соблюдения относят:
- сахарный диабет;
- тромбофлебит;
- повышенное газообразование и вздутие;
- варикоз.
Не стоит бояться монопитания, если вы испытываете проблемы с пищеварением или страдаете язвенной болезнью желудка, гастритами. Ученые доказали, что при употреблении бананов в свежем виде в желудке выделяется слизь, защищающая его стенки, а также происходит обновление эпителия.
Внимание! Полезна монодиета людям, страдающим от ожирения
Какие бананы подходят для диеты
Не все фрукты годятся для монодиеты. Нельзя есть недозрелые бананы, их легко отличить по твердой мякоти и зеленой шкурке. В недозрелых фруктах содержится так называемым «вредный» крахмал: вещество, плохо растворимое, поэтому в кишечнике он не переваривается, а вызывает только образование газов.
Не годятся маленькие плоды, родом из Азии, и сушеные фрукты, поскольку калорийность у них очень высокая. Для питания выбирайте плоды с тонкой желтой кожицей, средней величины, не переросшие. Когда будете снимать с плодов кожуру, убирайте с мякоти белые полоски, их кушать вредно.
Дополнить ежедневный рацион питания можно:
- творогом;
- кефиром;
- молоком;
- несладким йогуртом;
- чаем без сахара.
Отказаться нужно от жареной пищи, копченостей. Лучше сделать это за пару дней до монодиеты, чтобы организм немного подготовился, а печень успела «разгрузиться».
Принципы и основные положения модели питания
Эту систему придумал британец Джейн Гриффин – диетолог олимпийской сборной. Он провел эксперимент: в течение трех суток участники исследования употребляли в пищу бананы и за это время сбросили от 2,5 до 3,5 кг. Испытуемые ели фрукты особых сортов – с низким содержанием крахмала. Жителям России они обычно недоступны, и русским девушкам приходится искать в супермаркетах недозревшие плоды. При этом совсем зеленые покупать не рекомендуется: расстроится желудок.
Выбрать правильный продукт достаточно сложно. Сладкие, спелые бананы с толстой шкуркой не подойдут, как и маленькие красные. Последние распространены в азиатских регионах страны. Сухофрукты худеющим нельзя: в них в два раза больше калорий. Идеальный вариант для диеты на бананах – твердые желтые фрукты среднего размера с тонкой кожурой, без черных пятен.
Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс
Свежие плоды полезны:
- В них много калия. Если в организме недостаточно этого микроэлемента, происходят сбои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, замедляется клеточный метаболизм, возникают частые спазмы мышц и судороги. Чтобы избежать этого, нужно съедать 1-2 желтых фрукта в день.
- Они содержат витамин С, а значит укрепляют иммунитет и оберегают вас от простудных заболеваний. Ученые обнаружили в них витамины группы А, В, E и PP. Это значит, что продукт помогает побороть стресс, восстановить здоровый сон, вернуть упругость и свежесть коже, придать волосам блеск.
- В бананах есть каротин и серотонин. Первый замедляет процесс старения, второй отвечает за хорошее настроение.
- Клетчатка в плодах помогает устранить нарушения в работе ЖКТ. В 100 граммах продукта содержится 2,6 пищевого волокна. Не забывайте и про пектин, мягкий обволакивающий эффект которого позволяет избавиться от проблем с дефекацией.
Во фрукте также присутствует:
- магний;
- железо;
- фосфор;
- натрий;
- марганец;
- кальций.
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой
Несмотря на то, что разработчики диеты убеждают нас, что бананы полезны для желудка, не спешите им верить. Во-первых, плоды, которые растут в жарких странах и те, что привозят в России, очень разные. Вы знаете что-нибудь о сортах? Их более 500. Какие выбрать для диеты? Явно не те, что лежат на прилавках наших магазинов – это кормовые растения, которые срывают с веток зелеными. Они спеют, пока доезжают до нас. Полезных веществ в них немного. К тому же это очень тяжелая пища. Ваш желудок взбунтуется на второй день диеты. Приступы метеоризма и затрудненное опорожнение кишечника будут следствием функциональных изменений работы ЖКТ, вызванных неправильным питанием.
Но при всех своих положительных свойствах, заменить полноценное сбалансированное питание желтый плод не сможет. Бананы при диете для похудения, как и любая монодиета дают лишь краткосрочный эффект. Предположим, вы воодушевились идеей есть только любимую еду и стройнеть.
После 3-4 дней разгрузочных дней вы сбросите 2 или 3 кг, но как только перейдете на обычный рацион, даже если будете держать себя в рамках и не объедаться, килограммы очень быстро вернутся. Наш организм – очень умная система. Он запасает энергетические ресурсы впрок, чтобы быть готовым к новому «стрессовому» периоду. Вы не заметите, как ваш вес станет больше, чем был до начала диеты.
Чем чаще вы сидите на монодиетах, тем медленнее протекают в вашем теле химические процессы и идет обмен веществ. Организм переходим на режим энергосбережения, и сбросить вес становится сложнее.
Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой
Приверженцы похудения на бананах забывают, что они содержат большое количество сахарозы. Мы не будем говорить о людях, страдающих сахарным диабетом, и так понятно, что им нужно придерживаться врачебных рекомендаций во всем, что касается питания. Всем, у кого повышен сахар, противопоказан рацион, перенасыщенный этим фруктом. Также от него следует отказаться людям с повышенной свертываемостью крови, страдающим тромбофлебитом и пережившим инфаркт или инсульт.
Самые действенные и «вкусные» разновидности банановой диеты
Существует несколько основных рецептов банановой диеты, отличающихся друг от друга предназначением, продолжительностью соблюдения и составом.
«Чистая» диета на бананах на 3 дня
Наиболее строгий вариант диеты на бананах – «чистая» диета. Соблюдать эту разновидность диеты следует не дольше трех дней, чтобы не навредить своему организму. Согласно выводам диетологов, с помощью «чистой» банановой диеты вполне реально сбросить 4-5 килограммов. Основное правило данного варианта – употреблять только бананы в количестве 4 штук в день, а также пить достаточное количество воды. Кроме того, существует немного более щадящий вариант «чистой» диеты. Он имеет большую длительность – неделю – и предполагает ежедневное употребление полутора килограммов бананов за шесть приемов пищи. Как и в строгом варианте, крайне рекомендовано обильное питье – вода и зеленый чай. Особенностью щадящего варианта диеты является добавление в рацион с четвертого дня одного-двух вареных яиц и небольшого количества (до 100 грамм) обезжиренного творога.
Банановая диета с творогом на 4 дня
Бананы отлично сочетаются не только с молоком, но и с молочными продуктами вообще, поэтому творожно-банановая диета также пользуется популярностью. Самый оптимальный вариант такой диеты – четырехдневный. За день необходимо съесть два банана и 800 граммов творога
Важно не комбинировать эти продукты и съедать их раздельно. Кроме того, рекомендуется устраивать приемы пищи чаще, чем обычно, например, через каждые 1,5-2 часа
Яблочно-банановая диета на 7 дней
Фрукты – наиболее популярные компоненты разнообразных диет. Для избавления от излишнего веса стоит попробовать яблочно-банановую диету. Она достаточно разнообразна, рассчитана на неделю и помогает похудеть почти на 7 кг. В первый день рекомендуется съесть 6 средних яблок, 9 плодов банана, а также выпить 2 литра нежирного молока или кефира. Во второй день количество яблок уменьшается вдвое – теперь нужно съесть только 3 штуки, оставив остальные продукты в тех же пропорциях. В третий и четвертый день меню все так же состоит из 9 бананов и 2 литров молока, однако количество яблок сокращается до одного фрукта в сутки. Пятый и шестой дни – «разгрузочные»: бананы в рационе отсутствуют вообще, однако остается обезжиренное молоко и 6 яблок. В последний, седьмой день нужно съесть 3 банана и выпить 4 стакана молока.
Банановая диета с молоком на 10 дней
Очень популярной является диета, основанная на «тандеме» бананов и молока. Она переносится немного легче, чем «чистая», поскольку предполагает добавление в рацион молочных продуктов. Щадящий вариант данного вида диеты предполагает употребление четырех бананов в день, а также одного литра нежирного молока. Тем, чей организм не переносит молоко, можно заменить его кефиром либо несладким йогуртом. Такая вариация диеты приемлема на длительный период – до 10 дней. Результатом бананово-молочной диеты в щадящем варианте является похудение на 4-5 кг.
В более строгом варианте молочно-банановой диеты сокращается временной промежуток ее соблюдения – до трех дней, а также количество потребляемой пищи. Так, при трехдневной диете можно съедать всего 3 банана в сутки в комбинации с тремя стаканами нежирного молока или кефира. Стоит отметить, что в обеих вариантах молочно-банановой диеты диетологи советуют употреблять большое количество жидкости – воду и зеленый чай без сахара. Как и в «чистой» диете, при соблюдении десятидневного молочно-бананового меню, с четвертого дня рекомендуется добавить в рацион вареное яйцо.
Японская банановая диета
Существует также особая японская банановая диета, которая отличается от вышеперечисленных диет своей демократичностью. Она не требует полного пересмотра рациона, и всего лишь предполагает замену жареных, копченых, и соленых блюд, молочных продуктов, а также мучного и сладкого на бананы. Одним из вариантов меню японской банановой диеты является следующий:
- завтрак: один или два недозревших банана и один стакан теплой воды;
- обед: нет строгих ограничений;
- полдник: один банан на перекус;
- ужин: привычные продукты, исключая блюда из «черного списка»;
Кроме того, японская банановая диета также предполагает соблюдение некоторых правил:
- Ложиться спать раньше полуночи.
- Исключить приемы пищи после восьми часов вечера, ужинать заблаговременно.
- Воду необходимо пить только чистую, без газа и лишних добавок.
С чем есть творог на завтрак?
На завтрак для целей похудения можно творог с фруктами – хороший вариант. Если добавить к нему чернослив, курагу и миндаль, а вместо сахара положить ложку меда, получится идеальный десерт. А можно побаловать себя диетическим пирогом с яблоками и фруктами.
Компоненты для теста:
- Творог 3% — 250 гр.;
- Овсяные хлопья – 50 гр.;
- Отруби – 2 ст.л.;
- Мед – 1 ч.л.
Компоненты для начинки:
- Творог 3% — 250 гр.;
- Яйцо – 1 шт.;
- Ягоды и фрукты – 250 гр.
Способ приготовления:
- Сначала смешать все компоненты для теста – это будет основа под пирог. Творог необходимо распределить по всей поверхности основы и отправить в духовку на 15 минут.
- Пока выпекается основа, нужно порезать фрукты кубиками и с творогом и яйцом. Ягоды остаются на украшение.
- Когда основа пропечется, вынуть ее из духовки и распределить начинку. Снова отправить запекаться на 20 минут.
- Потом украсить пирог ягодами.
Добавьте к божественному пирогу чай без сахара и получите заряд энергии.
Плюсы и минусы
У диеты множество плюсов. Банановая диета эффективная, но очень сытная. Банан — один из тех продуктов, что утоляют голод надолго. Бананы недорого стоят, их не нужно варить и готовить. Вымыл плод, снял кожуру, съел — все. Поэтому их очень удобно брать с собой, в отличие от супов и гречки.
Бананы поддерживают правильный обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, улучшают работу сердца и мозга, предотвращают развитие анемии. Кроме того, продукт регулирует давление и водно-солевой баланс, успокаивает нервы. Питательная ценность плода зависит от степени зрелости. Переспелые имеют калорийность от 175 и выше, спелые — около 120 ккал, зеленые — не более 89 ккал на 100 граммов.
Из минусов: недостаточная сбалансированность рациона. Поэтому придерживаться банановой диеты рекомендуется от 3 до 7 дней, не больше. Повторять не ранее, чем через 3 месяца. Также потенциальный вред банана в высоком содержании глюкозы, это необходимо иметь в виду. Такая диета запрещена при диабете.
Другие противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта, болезни ЖКТ, печени и поджелудочной, проблемы со стулом, детский, подростковый и пожилой возраст, беременность и кормление грудью.
Банановая диета на 3 дня меню
За сутки на банановой диете вам необходимо съесть три банана и выпивать три кружки не жирного молока. Допускается разделение приемов пищи на несколько раз, так как будет вам удобно. Если у вас непереносимость к молоку, замените его кефиром (1%). Приготовьте из одного банана кашицу и смешайте с кефиром, это и будет разовый прием пищи.
После любого из этих вариантов стоит продолжать себя ограничивать в калорийных десертах, картофеле, мучном. Включите в рацион побольше фруктов, овощей, готовя из них салаты и соки.
Не стоит верить подобным заявлениям, потому что бананы действительно призваны снизить вес. В нашей статье мы рассмотрим все преимущества банановой диеты. Главное условие – вы должны придерживаться всех рекомендаций, и тогда вы сможете стать стройнее за весьма непродолжительное время.
Банановая диета поможет не просто избавиться от лишних килограммов, но также поучаствует в общем оздоровлении организма. К примеру, те люди, которые привержены заболеваниям желудочно-кишечного тракта, при соблюдении банановой диеты отмечают, что их состояние значительно улучшилось, исчезли боли. В подтверждение этого ученые заявили о том, что бананы способствуют выделению дополнительного количества слизи. В свою очередь слизь призвана защитить стенки желудка от повреждения.
Надо обязательно сказать о том, что бананы являются отличным средством от депрессии. Ведь многие женщины, поддавшись плохому настроению, привыкли «заедать» печаль разными калорийными вкусностями типа пирожных или тортиков. В таком случае лучше сесть на банановую диету – и настроения поднимется, и фигура не пострадает.
Польза банановой диеты неоспорима. И даже несмотря на высокое содержание калорий, банан принесет организму только пользу. Этот солнечный фрукт снизит уровень холестерина в крови. Придерживаясь банановой диеты, ваш организм будет получать натуральные сахара и глюкозу, которая однозначно пойдет только на пользу
Особенно позитивно банановая диета повлияет на работоспособность мозга, что немаловажно для работников умственного труда
Перед тем, как приступать к соблюдению банановой диеты, обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Это касается людей, которые страдают от заболеваний почек, ожирения или сахарного диабета.
Если вы решили сесть на банановую диету, не спешите употреблять огромное количество бананов за один раз. Изначально ваш организм должен привыкнуть к такому рациону. Проведите разгрузочный день. В течение этого дня следует включать в свой рацион только жидкость в виде воды или зеленого чая. А вот на следующий день переходите непосредственно к банановой диете. Диетологи предлагают воспользоваться обычной банановой диетой или ее бананово-молочным вариантом.
Бананово-молочную диету надо соблюдать в течении 3-4 дней. За это время вы можете сбросить от 3 до 4 килограммов лишнего веса. Ежедневно нужно употреблять 3 банана и выпивать такое же количество стаканов свежего молока. Данные продукты нужно распределить на несколько частей и употреблять их в течение дня равными порциями. Если вы не хотите есть продукты по отдельности, разрешается готовить из них молочные коктейли или йогурты.
Есть еще один вариант банановой диеты. Он отличается своей простотой и эффективностью. Опять-таки за 3 дня есть возможность сбросить 3 килограмма лишнего веса. Главный принцип банановой диеты заключается в том, что ежедневно в ваш рацион питания должны входить 1,5 килограмма бананов. В результате за один день ваш организм будет получать 1300 калорий.
Японская банановая диета
Отдельное место занимает утренняя японская банановая диета. Она не потребует от человека соблюдения жёстких правил, ее основа – на завтрак надо съедать столько бананов, пока не придёт легкое чувство сытости.
Есть несколько правил:
- длительность от 7 до 10 дней, при хорошей переносимости можно продлить;
- на завтрак пить строго тёплую воду, она простимулирует метаболизм. Через час съесть банан;
- не есть после 8 вечера и ложиться спать до полуночи, это спасёт от ночного переедания;
- на обед и ужин можно кушать что угодно, но нельзя делать перекусы, кроме любых фруктов;
- полностью вычеркнуть из ежедневного рациона молочные продукты, это снизит уровень сахара в крови;
- ограничить употребление кофеина, что значительно уменьшит аппетит.
Преимущества:
- бананы придают хороший заряд энергии по утрам;
- низкая стоимость фрукта;
- вырабатывается режим правильного завтрака, если не пить кофе на завтрак, а есть банан, то нормализуется уровень сахара, и появляется больше энергии на весь день;
- тёплая вода утром разгоняет метаболизм;
- контроль над своим аппетитом;
- отказ от спиртного;
- профилактика целлюлита.
Противопоказания утренней банановой диеты:
- сахарный диабет;
- болезни ЖКТ;
- ожирение;
- варикозное расширен вен.
Таким образом, банановая диета помогает не только скинуть ненавистные килограммы за короткий срок, но к тому же она вкусная и полезная!
https://youtube.com/watch?v=KQnI_nHBTu8
Разновидности метода похудения
Разновидности банановой диеты
Быстрая банановая диета на 3 дня
Она называется так, потому что является экспресс-методом борьбы с полнотой, и за указанный период помогает избавиться от 5 кг лишнего веса. Смысл диеты состоит в ежедневном употреблении четырех бананов и 2 л очищенной воды. Рекомендуемое число приемов пищи: 3-4.
Щадящая трехдневная диета на бананах
Данный вариант предполагает питание большим количеством тропических плодов — до 1,3 кг в день. Этот объем растительной пищи делят на 5-6 приемов, при желании дополняя рацион злаковыми кашами или куриным мясом, приготовленным на пару. Также пьют много воды и зеленого чая.
Банановая диета на 7 дней
Есть две разновидности этой методики: строгая и нестрогая.
Строгая предписывает первые трое суток есть исключительно бананы, запивая их обычной водой или зеленым чаем. Начиная с четвертого дня и до конца диеты банановое меню разбавляют вареными куриными яйцами (не более двух в день). Придерживаясь такой схемы питания, за неделю реально сбросить до 5 кг лишнего веса.
Нестрогая семидневная банановая диета основана на более разнообразном рационе и трехразовом режиме потребления пищи.
Примерное меню:
| День I | |
| Завтрак | Несколько средних бананов и 400 мл теплой воды |
| Обед | В обед лакомятся вареным рисом и салатом из свежих овощей, заправленным нежирной сметаной |
| Ужин | Вечером съедают порцию овощного супа и немного запеченного в духовке мяса куриной грудки |
| День II | |
| Завтрак | Такой же, как и в первые сутки диеты |
| Обед | 200 г картофельного пюре, 2 средних томата, куриное филе на гриле |
| Ужин | 200 г спагетти (из муки, полученной из твердых сортов пшеницы), порция тушеных овощей |
| День III | |
| Утро | Утром позволяют себе съесть только 2-3 небольших банана и выпить чашечку зеленого чая |
| День | В середине дня голод утоляют отварным филе индейки и огуречным салатом |
| Вечер | Вечером лакомятся запеченной в духовке белой рыбой (200 г) и порцией тушеных кабачков |
| День IV | |
| Утро | Завтрак состоит из 200 г бананового пюре и стакана травяного чая |
| День | В обед запас энергии пополняют свекольным салатом, заправленным оливковым маслом; вареным рисом и листьями шпината |
| Вечер | Вечером наслаждаются вкусом печеной горбуши (2-3 кусочков) и тушенными в сметане грибами |
| День V | |
| Завтрак | На завтрак достаточно съесть несколько бананов и выпить 250 мл нежирного молока |
| Обед | В обед следует отведать овощного супа с одним ломтиком подсушенного хлеба |
| Ужин | На ужин тушат куриное мясо и капустно-огуречный салат с добавлением лимонного сока |
| День VI | |
| Утро | Утро — порезанные кружочками бананы (2 штуки), политые сверху натуральным несладким йогуртом без фруктового наполнителя (70 г) |
| Обед | Порция ухи, 1 сухарик |
| Ужин | Вечерняя трапеза состоит из овощного салатика и отварной говядины |
| День VII | |
| Утро | Завтрак 1-2 банана, чашка травяного чая |
| День | Обед — тушенное с репчатым луком куриное мясо, салат из белокочанной капусты и тертого яблока |
| Вечер | Ужин — 150 г кабачковой запеканки под сыром, 2 свежих огурца |
Если в промежутках между приемами пищи одолевает чувство голода, разрешается съесть банан или выпить стакан 1%-ного кефира.
Банановая щадящая диета
Эта монодиета рассчитана на 3-7 дней. Но можно произвести собственный расчет, все зависит от того, насколько килограмм хотите похудеть. Так, за 1 день теряется около 1 кг.
В день нужно потреблять по 1,5 кг фруктов (разумеется, что без кожуры). Желательно разделить их на 6 приемов. В неограниченных количествах пить воду и зеленый чай без добавления сахарного песка. Последний ужин должен быть за 3 часа до сна, не позже.
Употребляя в день 1300 калорий (этого вполне достаточно для поддержания работы организма). Поэтому во время соблюдения монодиенты, не будут беспокоить «голодные боли». Трехдневная банановая диета поможет стать легче на 3-3,5 кг.
Если придерживаться диеты больше 3-х дней, на 4-ый и последующие дни можно включить в меню пару вареных яиц или 100 гр. творога с низким процентом содержания жира, так как в бананах содержится мало белка, его не достаточно для поддержания оптимальной работы организма.
Плюсы и минусы банановой диеты
Клетчатка, содержащаяся в бананах, окажет стимулирующее воздействие на моторику ЖКТ, адсорбирует на своей поверхности токсины, снизит риск развития колоректального рака, улучшит состояние кожи.
Калий поддержит работу сердечной мышцы, окажет легкое слабительное и мочегонное действие, чем обеспечит снижение отечности и выведение из организма шлаков.
Банановая диета для похудения по своей сути является строгой монодиетой, поэтому выбравшим ее людям придется мириться однотипным и монотонным рационом. Вряд ли такая диета подойдет тем, кто не любит бананы или обладает непереносимостью молока, и, хотя кисломолочные продукты во втором случае могут помочь, все же от такого способа сбросить вес лучше отказаться.
Важный момент – правильный выход из диеты, и именно здесь многих подстерегает опасность быстро вернуть потерянные килограммы. Чтобы избежать подобного результата из диеты следует выходить постепенно, и в течение одной – двух недель избегать жирных и сладких продуктов, отдавая предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, крупам, рыбе, обезжиренному творогу. Если все сделать правильно, то помимо потери веса можно добиться заметного улучшения самочувствия.
К отрицательным моментам банановой диеты можно отнести механизм ее действия, поскольку эффект снижения веса тела обеспечивается в основном благодаря удалению жидкости и очищению кишечника. Изменения со стороны жировой ткани при этом минимальны, а это значит, результат будет нестабильным. Тем не менее, такую диету можно применять с целью быстрого похудения, например, к празднику, конкурсу красоты, соревнованиям и т.п.
Заболевания ЖКТ
Многие замечают, что после банана болит желудок. Такой симптом может свидетельствовать о том, что слизистая органа повреждена и необходимо пройти обследование. Бананы обладают способностью слабить. Поэтому при чрезмерном употреблении этого фрукта может развиваться диарея.
Отдельного внимания заслуживает повышенная кислотность желудка. О такой патологии может свидетельствовать изжога от бананов и других фруктов, тяжесть в животе, тошнота после употребления пищи. К нарушению кислотности чаще всего приводит нарушение режима питания, а также прием некоторых медикаментов. Такая симптоматика нередко наблюдается на фоне гормональной терапии. Повышенная кислотность практически всегда сопровождает такие заболевания, как гастрит и язва.
Восстановить нормальную кислотность можно с помощью лекарств и диетического питания. Полностью исключать фрукты необходимости нет, однако их количество необходимо строго контролировать. От слишком кислых продуктов желательно отказаться. Предпочтение необходимо отдавать спелым бананам. В неделю рекомендуется употреблять не более трех штук. Нужно быть готовым к тому, что могут появиться газы после банана. Нормализовать состояние помогут такие препараты, как «Эспумизан», «Симикол», «Инфакол».
