СОВЕТЫ
1) Выполняйте упражнения в среднем темпе, подъём веса выполняйте мощным движением, прилаживая большие усилия на старте, но НЕ РЫВКАМИ, иначе травмируете связки бедра и задней части колена;
2) Не вздумайте класть колено на скамью либо сильно выдвигать его за неё, если не хотите проблем с коленом;
3) Обратите внимание носки стоп должны смотреть в пол, а не расставлены в стороны или смотреть друг на друга. Кстати, носки, непроизвольно смотрящие в стороны – говорят о лучшем развитии внешней задней стороны бёдер, во внутрь – внутренней стороны;. 4) В нижней точки опускания, полностью распрямляйте ноги (НО НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕ МЫШЦУ), иначе в течении времени, они потеряют гибкость и не смогут выпрямляться полностью;
4) В нижней точки опускания, полностью распрямляйте ноги (НО НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕ МЫШЦУ), иначе в течении времени, они потеряют гибкость и не смогут выпрямляться полностью;
4) В нижней точки опускания, полностью распрямляйте ноги (НО НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕ МЫШЦУ), иначе в течении времени, они потеряют гибкость и не смогут выпрямляться полностью;
5) Рекомендую, под живот положить свёрнутое полотенце, так как при подъёме ног вверх, поясница немного прогибается, вызывая напряжение межпозвоночных дисков.
Можно ли
Во время месячных
Присед при месячных — дело спорное. Учитывая возможность эндометриоза, мы бы рекомендовали обойтись без приседа при этих днях.
Во время беременности
Сейчас стало модным тянуть, приседать и жать даже беременным женщинам. Безусловно, вы должны получить четкое согласие от вашего гинеколога и только потом уже заниматься спортом. Так можно ли приседать при беременности?
Приседания на ранних сроках, как правило, допустимы. А второй и третий триместр запрещает активные тренировки. Упражнения выполняются ТОЛЬКО под контролем тренера и плавными движениями. Плюс не забывайте, что из-за увеличения живота у вас нарушается привычная координация тела.
Поэтому для безопасных наклонов или приседаний нужно опираться на устойчивые предметы. Вообще, будущим мамам физическая активность с разрешения врачей принесет лишь пользу и существенно облегчит родовой процесс.
При геморрое
Можно и нужно — конечно, не на свой силовой максимум, не в период обострения, в плавном темпе без рывков, но нужно. Таким образом вы улучшите ток крови в области пораженных участков и повысите эластичность сосудов, которые перекачивают кровь в область малого таза.
Рекомендуется приседать в половину амплитуды + следите за дыханием, в крайних точках амплитуды нужно плавно выдыхать. Задерживать дыхание на протяжении выполнения движения нельзя, иначе давление в области брюшины резко повыситься, и геморроидальные узлы могут вновь воспалиться.
При артрозе коленных суставов
Сустав должен функционировать, испытывать дозированную нагрузку, разрабатываться, но только постепенно и правильно. Начинать надо с небольшого количества движений и непродолжительное время, постепенно увеличивая нагрузку.
Тут мы абсолютно на стороне Доктора Бубновского, который разработал методику кинезитерапии, считает, что только движение способно привести к выработке суставной смазки, отсутствие которой и ведет к развитию патологии.
Чем меньше вы будете двигаться, тем хуже это будет у вас получаться. Никто не говорит, что нужно бухаться в присед со штангой в пол при артрозе — конечно нет. Но легкие приседы с позволения врача, сначала без веса, потом с минимальным, старательная разминка и плавные движения сотворят чудеса.
Вы можете делать полуприседания у стены (прижавшись к ней спиной и лопатками, постепенно опускаться до уровня в 45 градусов): такие же движения, под собственной тяжестью, без опоры, с расслабленными и опущенными плечами и напряженными ягодицами или, например, приседания над стулом, которые заканчиваются не усаживанием на сиденье, а возвратом в исходное положение.
Расчет препарата пролонгированного влияния
Это особая форма лекарственного препарата продолжительного действия, который назначается для нейтрализации гипергликемии до принятия пищи. Данная терапия идеально подходит для диабета первичной и более серьезной второй группы. Не принимается в учет факт применения гормона особого короткого по времени эффекта и строго утром, перед завтраком.
Подобная форма медикамента назначается особой категории диабетиков. Это люди, которым требуется инсулин не только долговременного действия, но также препараты кратковременного влияния. Они требуются для периодической нейтрализации неприятных скачков повышения сахара.
Говоря иными словами, это диабетики, которые совершенно не могут обойтись без обеих форм инсулина. Если неграмотно определить оптимальную дозировку, у человека будет отмечаться сбой при расчете назначенного доктором гормона краткого эффекта.
Доза гормона должна быть рассчитана так, чтобы хватило для удерживания глюкозы исключительно в пределах нормы.
Специальная пролонгированная дозировка препарата правильно должна рассчитываться так:
- В определенный день нужно пропустить положенный утренний завтрак и сразу провести замеры глюкометром. Проводить данную операцию нужно каждый час-два.
- На вторые отчетные сутки требуется обычным образом позавтракать, подождать три-четыре часа и начать измерять количество глюкозы на протяжении каждого часа до наступления вечернего ужина. В этот день пропускается не утренний прием пищи, но обед.
- В отчетный третий день больной может покушать утром и потом в обед, но не ужинать. Концентрация сахара замеряется также за весь день.
- В идеале при правильной дозировке, утренние замеры должны находиться исключительно в пределах ранее установленной нормы, а увеличение отмечается за сутки до самого вечера. Иногда возникает ситуация, когда до обеда сахар повышается, а вечером снижается. Здесь нужно корректировать дозировку проставляемого инсулина.
Некоторые специалисты советуют использовать следующую схему правильного расчета и определения положенной дозировки:
- Подбирается суточный объем инсулина вне зависимости от общего времени его влияния на организм. Для этой цели требуется использовать таблицу и обычным образом умножать вес диабетика на установленный коэффициент,
- От полученного в процессе вычисления результата отнимается объем назначенного инсулина специализированного короткого влияния.
После проведения подобных действий остается небольшая разовая доза медикамента особого пролонгированного эффекта.
Стоит понимать, что вниманию представлены только примерные варианты расчета. Более точный метод и вариант расчета определяет врач, который опирается на особенности организма диабетика.
Джордин Вудс
Эта привлекательная девушка очень знаменита: она лучшая подруга молодой «почти» миллиардерши Кайли Дженнер и часто мелькает на экранах. Поэтому за эволюцией веса Джордин следил вес мир.
Джордин активно занимается в спортзале и старается делиться своими тренировками в Инстаграме. Однако очень часто на нее тут же набрасывается стая обозленных фанатов, утверждая, что та лицемерит, называясь моделью плюс сайз, ведь ее тренировки свидетельствуют о том, что она не принимает свое тело.
Тренировки Джордин действительно тяжелые: это смесь функциональных тренировок с силовыми. Девушка тренируется порой каждый день, иногда даже 2 раза в день, однако при этом она не придерживается диеты, а позволяет себе любую еду.
Атмосфера накалилась после того, как Джордин скинула несколько килограммов, а ее фигура стала выглядеть более спортивной и «оформленной». Девушка рассказала об этом в интервью, где была крайне расстроена тем, что люди считают, что полные модели не должны заниматься самосовершенствованием.
Тело девушки действительно поменялось: появилась талия, плавные, сексуальные изгибы, она стала чувствовать себя выносливее и бодрее. Даже по лицу видно ее похудение: щечки ушли. Мы, говорим от всей души, считаем Жорди невероятной красавицей!
«Я принимаю свое тело всегда, но это не значит, что я должна лежать на диване. Спорт стал моей терапией после трагической смерти отца, на тренировках я отдыхаю головой и чувствую себя после них более спокойной и здоровой. Никто не может решать за другого, что ему нужно. Люди слишком злые,» — делится модель.
«Многие люди пишут, что я вдохновляю их своими тренировками и я горжусь этим. Я стараюсь есть более здоровую пищу, но если мне захочется, я съем мороженое и чипсы — я не схожу с ума на диетах», добавляет Джордин.
Мы согласны с Джордин и хотим отметить, что выглядит она просто прекрасно! Не бойтесь меняться и стараться стать лучшей версией себя — это не предательство идеалов, а простая жизнь. Люди имеют право меняться в независимости от того, какими они были раньше, помните это.
А советчикам со стороны стоит получше задуматься над своей жизнью, а не травить человека в соц.сетях.
Разбор упражнения
Какие мышцы работают
Это сложное многосуставное движение. В основном нагрузка приходится на переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодичные. Мышцы торса работают как стабилизаторы, мышцы кора тоже. Руки удерживают гантели или штангу и работают в статике.
Нагрузка распределяется между:
- Бицепсом бедра;
- Ягодицами;
- Икроножными;
- Прессом;
- Камбаловидной;
- Подвздошно-поясничной;
- Мышцами рук как стабилизаторами веса
Подготовка к упражнению
Движение является сложнокоординационным. Перед тем как начинать упражнение надо активно разогреть мышцы, и не менее активно провести специальную разминку. Под ней понимается сгибание и разгибание в коленных и тазобедренных суставах, растяжка икроножных в динамике (наклоны у стены) и несколько сетов выпадов назад без веса. Некоторые тренеры дают своим подопечным выпады назад в Смите для разминки, чтобы человек активно наполнил кровью мышцы.
Упражнение стоит начинать с легких весов, постепенно прогрессируя до рабочего веса. Обычно достаточно шага в 10 кг.
Новички могут делать это движение с небольшими гантелями или грифом, тогда достаточно разминки на полу. Продолжающие могут выполнять упражнение с более тяжелыми весами. Всем надо проверить напольное покрытие, чтобы не скользили ноги.
Как правильно делать
- Не допускается сгибание колена под острым углом. Необходимо выстроить постановку стопы так, чтобы голень была перпендикулярна полу, и колено сгибалось не под острым углом;
- Значение имеет то, насколько стабилен плечевой пояс. От стабильности плечевого пояса зависит то, каким будет наклон корпуса, поэтому спину нужно напрячь, а плечи убрать от ушей;
- Длина шага для каждого человека определяется опытным путем. Не нужно отшагивать на максимальную длину только для того, чтобы получить нагрузку на ягодицы, потому что так написано в интернете. Следует подобрать длину шага под себя;
- Выполнение выпада в поламплитуды снижает эффективность этого упражнения, и уменьшает нагрузку на ягодицы и бедра, поэтому надо стараться делать движение в полную амплитуду;
- Не следует делать упражнение в полное касание коленом пола, и стараться во что бы то ни стало сделать максимальную глубину;
- «Задняя» нога должна быть чуть согнута в колене;
- Движение выполняется плавное, и оно должно быть одно. Не следует как бы разбивать упражнение на два, и сначала опускаться в параллель бедра с полом, а затем дополнительно опускать колено;
- Подъем из выпада выполняется с усилием, опора на пятку.
Урок: Выпады назад / техника выполнения упражнений
Watch this video on YouTube
Ошибки
- Наклон корпуса вперед и назад;
- Слишком маленькая амплитуда;
- Искусственное урезание длины в шаге;
- Заведение колена за линию носка;
- Смещение центра тяжести с пятки на носок;
- Узкие стопы в исходно положении;
- Запараллеленные стопы ног;
- Отталкивание носком от пола
Нужно ли глубоко
На самом деле, важнее не глубина, а стиль, в котором вы выполняете присед. Однако не нужно забывать давно доказанный факт: глубокий присед более всего задействует ягодичные мышцы.
Глубокие приседания «попой в пол» действительно гарантируют неплохой результат в развитии именно ягодиц (если удастся прогрессировать в рабочем весе штанги и не покалечиться при этом), но не из-за какого-то особого воздействия на эти мышцы.
В положении глубокого приседа коленные суставы максимально согнуты, так что сила квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра (седалищно-подколенных) ограничивается в начале подъёма (чем сильнее согнут сустав, тем меньше сила мышц при его разгибании).
В силу своей двусуставной природы данные мышцы наиболее эффективно работают в разгибании тазобедренного сустава в натянутом положении, т.е. при разогнутом или не сильно согнутом коленном суставе.
К тому же седалищно-подколенные мышцы не имеют хорошего рычага для разгибания тазобедренного сустава из-за и его максимально согнутого положения – когда седалищный бугор, на котором начинаются эти мышцы, находится на одной линии с бедренной костью. В этой ситуации, начальный импульс для вставания из седа могут задать только одни мышцы – ягодичные, а далее уже подключаются мышцы передней и задней поверхности бедра.
Короче, если без занудства: из глубокого седа вам «без ягодиц» просто не встать, а значит, нагрузка на них будет ого-го.
Внимание: глубокий сед не для новичков и тех, кому анатомически неудобно выполнять его!
Травмоопасность в данной глубине повышена для поясницы (нужны подвижные тазобедренные суставы и сильные мышцы позвоночника, чтобы не случилось «запрокидывание» таза назад и округление спины в нижней точке приседа – клёва, в то время как в приседаниях до параллели, сохранять спину прямой и даже немного прогнутой, не составляет труда).
Кроме того, глубокие приседания не способствуют быстрому достижению результата, так как любой результат от приседаний, будь то увеличение объёмов отдельных или всех задействованных в приседе мышц, или результат в приседе как самоцель – зависит от прогресса в силе.
Глубокий присед не самая сильная позиция вообще и тем более для человека только начинающего тренировки (общеизвестно, что чем глубже присед, тем меньший вес можно поднять). Приседы до и чуть ниже параллели тоже неплохой вариант, более безопасный для новичков.
Обратите внимание на очень важный нюанс:
Вспомогательные мышцы (стабилизаторы), т.е. мышцы-разгибатели позвоночника и все брюшные стенки – мышечный корсет, получают в приседаниях немаленькую нагрузку, но эта нагрузка статическая, стабилизирующая позвоночник!
Поэтому не нужно криков «да я ж себе талию раскачаю вашим приседом» и прочих глупостей. Приседания – это точно не средство для тренировки этих мышц, способное привести к гипертрофии.
Наоборот, эти мышцы необходимо тренировать соответствующими упражнениями (гиперэкстензия, планка, гудморнинг), чтобы эффективно и безопасно выполнять приседания.
Кепи
Если посмотреть, как называют этот головной убор в англоязычных модных журналах, то становится понятно, почему многие женщины его избегают. Слово Newsboys, или новые парни, кажется не слишком женственным, как и сама фуражка на голове. Но кто бы мог подумать, что мужчинам это нравится.
@magiamanus
Точно так же, как два века назад, дамы забрали у сильного пола идею носить брюки, так и сейчас – они взяли на вооружение новый головной убор. А мужчины и рады поделиться, тем более что на красавицах кепи смотрятся намного интереснее и аккуратнее, чем на них.
@komka_com
На самом деле, правил, какие головные уборы стоит носить, не существует. Можно всё! Главное, чтобы это всё шло к лицу и подчеркивало индивидуальность женщины
Однако есть нюансы, на которые стоит обратить внимание, чтобы завлечь мужчину – такие, как трендовость вещи, ее расцветка и еще многое другое
12 раз, когда звезды надели одно и то же. Кому идет больше?
Мнение психологов о дружеских отношениях
Психология отношений свидетельствует о том, что человеку без друзей крайне сложно. Он чувствует себя одиноко в обществе, когда у него нет друзей. Даже беззаботная самостоятельная жизнь способна измучить одиночеством любого. Человек – создание социальное. Его благополучие во многом зависит от положения в обществе, от мнения окружающих. Юные женщины и мужчины стремятся соответствовать модным тенденциям, современным направлениям в стиле. Все непременно зависят от общества. Если у человека нет друга, с которым он мог бы обсудить самую пустяковую ситуацию, жизнь наполняется тенью одиночества.
Не зря наказанием человечество придумало изоляцию. Правонарушителей сажают в специально отведенное для этого место и запрещают длительное время общаться с его окружением, исключение составляют лишь редкие и непродолжительные визиты к заключенному.
Важно! Одинокий человек – несчастный человек. Можно быть постоянно в окружении знакомых, но при этом быть абсолютно одиноким, не найдя близкого себе товарища
Особое значение имеет дружба между женщиной и женщиной
Особенно, когда такой союз длится с юных лет и сохраняется до того времени, когда обе подруги уже обзавелись семьями. В данном случае женщины нужны друг другу даже для того, чтобы просто рассказать о том, как прошел ее день. Мужчина часто не в состоянии добросовестно выслушивать душевные излияния жены, оценить в полной мере новую сумочку или понять, какого труда стоило после рабочего дня организовать вкусный ужин и домашний уют. Для этого идеальным собеседником будет подруга, которая, в свою очередь, сможет поделиться своими мыслями и впечатлениями
Особое значение имеет дружба между женщиной и женщиной. Особенно, когда такой союз длится с юных лет и сохраняется до того времени, когда обе подруги уже обзавелись семьями. В данном случае женщины нужны друг другу даже для того, чтобы просто рассказать о том, как прошел ее день. Мужчина часто не в состоянии добросовестно выслушивать душевные излияния жены, оценить в полной мере новую сумочку или понять, какого труда стоило после рабочего дня организовать вкусный ужин и домашний уют. Для этого идеальным собеседником будет подруга, которая, в свою очередь, сможет поделиться своими мыслями и впечатлениями.
Дружить умеет далеко не каждый человек, именно поэтому в мире много людей, чувствующих себя одинокими. Дружить не так-то просто, постичь психологию дружбы удается не каждому
Как и в любовных отношениях, в дружбе важно не только потреблять время и силы партнера, но и тратить свои. Ежегодные социальные опросы тому подтверждение, часто одинокими становятся личности:
- ворчливые;
- угрюмые;
- неприветливые;
- резкие.
Это случается потому, что такой человек может быть в обществе, изливая свой негатив, переживания и требования к жизни на других, но при этом открыться такому собеседнику решится не каждый. Дружба – это еще и взаимовыручка, пусть даже только психо-эмоциональная
Важно уметь не только доверять свои мысли, но и слушать и слышать собеседника, находить правильные слова утешения и поддержки
Анджелина Джоли
Анджелина, безусловно, яркая женщина, икона красоты 2000х показывает нам, что отсутствие жира не делает человека здоровым, а ведь это главный индикатор вашей красоты!
«Кожа да кости, просто скелет, смотреть больно» – так таблоиды «приветствовали» 40-летнюю красавицу на американской премьере мультфильма «Кунг-фу панда 3» 16 января. Маленькое черное платье оказалось для нее не выигрышным вариантом, подчеркнув пугающую худобу конечностей.
Поэтому так важно при похудении соблюдать подходящий вам баланс калорий, белков, жиров и углеводов и, конечно, заниматься спортом. Похудение за счет потери мышечной массы и простого голодания ведет лишь к плохому самочувствию, бледности и изможденному виду
Давайте лучше худеть вместе с Костью Широкой здоровым путем!
Тренировки моделей плюс-сайз: тонус тела без накачки мышц
Эшли Грэхэм делает, по ее словам, «убийственную тренировку» на верхнюю часть тела. Ее задача — сохранить плотность тела и его соблазнительные изгибы (так она пишет в своем Инстаграме). Эта тренировка занимает всего 2 минуты 48 секунд и состоит из четырех упражнений (разные виды тяг и скручиваний на пресс), которые выполняются по 30 секунд каждое. Так можно повторить до 5 циклов с паузами отдыха.
Конечно, вряд ли девушка сама составляет себе тренировочный план — очевидно, с ней работает персональный тренер. Вот, кстати, один из роликов, который он выложил в свой блог. На нем видно, какие функциональные тренировки нравятся Эшли.
«Такую тренировку, безусловно, стоит выбрать людям, у которых нет времени на полноценное занятие, — говорит Алена Грибанова. — Все упражнения направлены на верхнюю часть тела, в особенности плечи и руки. У многих девушек этим места являются проблемными. Тренировка же сохранит тонус мышц без увеличения их в объеме, потому что вес оборудования небольшой. Просто и полезно!»
Риск как меньшее из зол
— Женя, как получилось, что магистр права и крупный руководитель ушла в модельный бизнес? — Все вышло случайно. На одном из мероприятий я познакомилась с Викторией (Виктория Шидловская, директор национального конкурса Top of the world plus size. — Прим. ред.). В тот момент я понимала, что жизнь стала постоянным днем сурка, движения дальше нет и я начинаю задыхаться. Рассказала об этом и совершенно неожиданно получила предложение поучаствовать в конкурсе красоты для девушек с пышными формами. Сначала подумала, что Виктория шутит, а потом расхохоталась, представив, как отреагируют партнеры. С той Евгенией Викторовной, к которой привыкло окружение, образ модели не вязался совершенно.
— А какой была та Евгения? — В прошлой жизни, если так можно выразиться, я была совершенно другим человеком. Понимаете, вся моя жизнь была посвящена работе, и только работе. Трудиться приходилось без выходных, порой по 20 часов в сутки. И очень долго мне нравилась такая жизнь: я видела рост, видела результаты своей работы, радовалась благосостоянию. Со временем радость от работы начала уходить. Отпуск не помогал, обучение чему-то кардинально новому — тоже. Пришлось задуматься, где я ошибаюсь, раз жизнь меня радовать перестала. Когда поняла, стало жутко — я уже не юная девушка, и менять кардинально жизнь в 32 года было страшно.
— Многие так и не решаются на перемены. Что помогло вам? — Страх, что всю жизнь будет одно и то же. Что больше не будет радости от новых свершений, непривычных высот, адреналин исчезнет навсегда. Мне нужно движение, без него я начинаю болеть и гаснуть, а это сказывается на качестве жизни. Риск перемен казался меньшим из зол.
— Не пришлось пожалеть?
— Нет. Но если вопрос подразумевает, все ли гладко сложилось с новой профессией, то разочарую, ответив, что сложно приходится до сих пор. Реальная fashion-индустрия совсем не похожа на картинку, которую мы видим в кино и модных пабликах.
Что будет, если каждый день
Давайте разберемся, какой будет результат, если выполнять приседания каждый день и можно ли вообще приседать каждый божий день?
Со штангой / гантелями / гирей
Ну во-первых, нужно решить сначала, как именно вы собираетесь приседать. Если со штангой или тяжелыми гантелями, то однозначно нет, это не имеет смысла.
Вы не добьетесь результата быстрее, вы просто очень сильно устанете
Да и вообще присед — хоть и очень важное и полезное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы девушке или ноги мужчине, но далеко еще не все
Мышцы растут в период отдыха, им нужно время и ресурсы на восстановление, иначе все ваши страдания будут на смарку. Мы часто склонны смешивать силовые, силовую выносливость, просто веселые попрыгушки для девочек, какую-либо околотуристическую активность и всякое такое в один котел.
Типа, а вот давайте я буду каждый день делать 1000 приседаний для развития выносливости / улучшения техники / координации / силы воли. Но пользы то не прибавиться: вы просто измочалитесь и вас не хватит и на 10 приседов на следующий день.
В принципе, есть много физиологических показателей того, что тренировки стоят слишком часто и восстановления у вас пока не наблюдается:
- болезненные состояния, «провалы» иммунной системы;
- нарушения сна и работы нервной системы;
- отсутствие прогресса в весах, но не само по себе, а неровное и сопряженное с регрессом;
- пропажа или наоборот нездоровое обострение аппетита.
Если нечто подобное случилось с вами, откажитесь от занятий на силовую выносливость. Всякие тренировки на время замените … ничем, или старым добрым низкоинтенсивным кардио. А лучше, все же, реабилитацией, и растяжкой. Отдохните: от физкультуры, диеты и стрессов.
Чтобы похудеть (без веса)
Многие люди, стараясь скинуть вес побыстрее, опять же ударяются в крайности: а вот я буду каждый день делать 100 отжимай, 100 приседаний и скручиваний пресса. В принципе, по большому счету, это ни хорошо и ни плохо.
Вы должны понимать одно: расход калорий от такой тренировки все так же будет небольшой, а вот психоэмоциональная нагрузка — огромной. Нашему телу и мозгу не нравятся твердые правила и принуждения, нам сразу хочется сорваться просто потому, что это напрягает — «т.е. как это прям каждый день? и даже по выходным, а если я устану…».
Вы можете попробовать бросить вызов себе и устроить челлендж на 1 неделю или месяц, однако выбирайте приемлемое для вас и ваших коленей кол-во повторений — до 50. Из плюсов: тренировка силы воли, мышцы обретут небольшой тонус (однако не ждите шикарных преображений), вы увеличите дневной расход калорий.
