Победы и провалы Большого Немца
После триумфального успеха тяжеловес продолжил тренировки. В планах — набор 7 кг мышечной массы и выступление на профессиональном соревновании «Ночь Чемпионов» в Америке. Ему удалось прибавить в весе, но старт в качестве профи оказался неудачным — 9-е место. С этого дня все мысли сосредоточились на победе в следующем году. И снова неудача – Маркус поднялся только на 4-ю позицию. Качок расстроился, но приглашение принять участие на «Мистер Олимпии» вдохновило на тренировки. Все усилия оказались тщетны – Рюль показал только 12-й результат.
В 2000 г. неприятная история с травмированным плечом повторилась. Врачи советовали пройти полный курс реабилитации. Но разве можно остановить человека, вдохновленного стремлением к победе? Культурист продолжал работать. Однако проблемы со здоровьем отразились на спортивных результатах. На этом же турнире атлет спускается еще на 2 ступеньки ниже. Это был удар по самолюбию. Он тренировался через боль, чтобы выиграть на соревновании в Торонто. На этот раз победа была за ним. После выступления в Монреале он усиленно готовился к Олимпии, где попал в 10-ку сильнейших ( 7-е место).
Начало тренерской карьеры
После 1980 года, когда Майка постигла неудача, он больше не участвует в турнирах, а переходит на тренерскую работу. Дальнейший его успех связан с тем, что он открыл совсем новую систему тренировок, что привело к появлению новых подходов к системе тренировок культуристов. Его теория подтвердилась в лице Дориана Ятса, который 6 раз побеждал на престижных турнирах «Мистер Олимпия», несмотря на то, что с этим спортсменом Майк начал заниматься с 20-летнего возраста. По спортивным критериям – это довольно поздно, хотя и не так рано, если учесть, с какого возраста начал тренировки сам Майк.
Когда только начиналась тренерская карьера, он применил несколько другую схему тренировочного процесса для своего ученика Джонса, но это не дало желаемого результата, и Майк принял решение о создании своей методики. Проанализировав весь процесс, он приходит к выводу, что проблема связана с перегрузкой мышц, поэтому он работает над упражнениями более энергичными, но которые занимают меньше времени.
Дело в том, что мышцы растут в процессе отдыха, да и восстанавливаться мышцам необходимо в полной мере. После нескольких лет упорного труда выяснилось, что ученики оптимальных результатов достигают тогда, когда снижено количество подходов. Он уменьшает их количество до 2-4 подходов, на протяжении 4-7 дней.
Майк Ментцер История великого бодибилдера
Система питания
Без правильного питания кардинально изменить свое тело не получится. Чтобы работать с большими нагрузками, нужно много питательных веществ. Поэтому, есть придется больше и чаще. В одночасье перейти на подобную схему питания не так просто. Он считает, что основным продутом питания является молоко. Исходя из этого, употреблять его необходимо постоянно, чтобы в организме восполнялось железо. Естественно, что самое полезное — это натуральное молоко. Это же относится и к другим продуктам питания. Поэтому многие спортсмены покупают продукты на рынках и готовят их сами. Если у спортсмена не усваивается лактоза, то можно употреблять обезжиренное. Во всяком случае, молоко можно заменить йогуртами или коктейлями на основе яичных белков.
Продукты, которые в своем составе содержат консерванты и различную химию, лучше не употреблять вообще. Рацион культуриста должен состоять из разнообразных продуктов питания. Все время есть одну и ту же пищу нежелательно. Чтобы улучшился аппетит, можно на некоторое время вообще отказаться от пищи. Каши так же нужно чередовать, как и гарниры к ним.
Нежелательно употреблять жирную, содержащую холестерин еду. Стюарт Мак Роберт не поддерживает инициативы, которая направлена на то, чтобы не употреблять подобные продукты вообще. Спортсмен считает, что если он здоров, то такие продукты в рационе питания могут присутствовать.
Если не употреблять стероиды и вести здоровый образ жизни, то можно смело уходить от жесткой диеты, но при этом нужно знать реальную нагрузку на печень. Для этого нужно время от времени сдавать кровь на анализ, проверяя уровень холестерина. Подобный подход позволит реально оценить пользу от рациона питания или его вред. В результате, реально подкорректировать свой рацион питания.
Автор книги рекомендует всем атлетам, достигшим 35 летнего возраста отказаться от большей части животных жиров, заменив их морепродуктами, растительным маслом, орехами или семечками. Это приведет к заметному снижению уровня холестерина в крови. Он так же утверждает, что общепринятые обезжиренные диеты — это результат действия на печень стероидов и другой химии.
Несмотря на то, что он не воспринимал классические схемы питания, он рекомендовал, особенно начинающим атлетам, считать потребление калорий. Несколько недель подряд нужно употреблять одинаковое количество калорий, после чего нужно узнать, сколько прибавилось в весе. Если все это время масса тела находится на одном и том же уровне, то к питанию придется прибавить порядка 300 калорий, но не больше. Для спортсмена необходимо не меньше 4000 калорий в день. Когда появится положительный результат, то потребность в такой схеме питания отпадет сама собой.
Движение к намеченной цели должно носить постепенный характер.
Количество нагрузки, как и калорий должно повышаться постепенно. Режим усиленного питания должен сопровождаться исключительно самыми интенсивными тренировками. Именно в эти периоды закладывается фундамент будущей формы тела атлета. Энергию следует направлять только на рост мышечной массы. В случае появления жировых отложений, калории следует урезать, опять подкорректировав свой рацион питания.
Стюарт Мак Роберт указывает на тот факт, что аппетит является результатом эффективных тренировок и диеты. Когда после занятий у спортсмена появляется усталость и отсутствует аппетит, значит или тренировки оказались не интенсивными или спортсмен не получает нужных питательных веществ. Обычно такие симптомы проявляются у вегетарианцев, поэтому в их рацион нужно обязательно включать такие продукты, как молоко и яйца.
За час перед началом тренировочного процесса следует выпить молочный коктейль, который легко усваивается. Нельзя допускать, чтобы организм голодал, через час после тренировок можно еще выпить коктейль.
Первые шаги в спорте
Место рождения Маркуса Рюля (Markus Ruhl) — Дармштадт (Германия), год рождения — 1972 . Ребенок родился в счастливой семье немецких бюргеров, где кроме него воспитывались брат и сестра. В период взросления у мальчика было много увлечений, но особой тяги к тяжелому спорту не отмечалось. Заниматься осознанно бодибилдингом юноша начал в 18 лет. Сначала он пришел в зал ради интереса, затем увлекся и начал работать по профессионально составленной программе. Спустя пару месяцев парень обнаружил, что мышцы налились силой, фигура обрела мужественность. Первые успехи стимулировали к постановке амбициозных целей.
Как начиналось «рождение» бодибилдера
Становление молодого бодибилдера и поход к вершинам
Немец родился в многодетной и благополучной семье, помимо Маркуса, у его родителей Эмета и Эрики Рюль, есть еще сын Томас и дочь Петра
С детства Маркус уделял внимание спорту больше как хобби, в его планы никогда не входило становиться профессиональным спортсменом. Изначально юного Маркуса заинтересовал футбол, и если бы не этот вид спорта, наверное, мир и не узнал бы такого выдающегося атлета. Будущее Рюля решилось спонтанно, на очередных занятиях футболом спортсмен травмирует колено, и его лечащий врач советует девятнадцатилетнему юноше попробовать себя в бодибилдинге, начав строить свое тело
Маркус не ожидал, что данный вид спорта настолько затянет его. Последующие четыре года спортивный зал становится его вторым домом, из семи дней недели – шесть Рюль полностью посвящал культуризму
Будущее Рюля решилось спонтанно, на очередных занятиях футболом спортсмен травмирует колено, и его лечащий врач советует девятнадцатилетнему юноше попробовать себя в бодибилдинге, начав строить свое тело. Маркус не ожидал, что данный вид спорта настолько затянет его. Последующие четыре года спортивный зал становится его вторым домом, из семи дней недели – шесть Рюль полностью посвящал культуризму.
Атлет достигает неплохих результатов и решает испробовать себя на турнире по бодибилдингу, проходящего в немецком городе Гессен. Выйти на подиум молодому атлету так и не удается, незадолго до турнира Маркус получает травму плеча.
Карьера культуриста
Карьера, в общем-то, не задалась. В 1999 году, выйдя на международный уровень, в десятку лучших он пробился.
- Гран-при Англии (Grand Prix England) – 7 место
- Joe Weiders Pro World – 7 место
- Мистер Олимпия – 10 место
- Night of Champions (NOC) – 4 место
В 2000 году выиграл Toronto Pro, а на «Мистер Олимпия» поднялся до 7 места. Но уже через год в соревнованиях «Мистер Олимпия» был только 14-м. И хотя выиграл NOC XIV, злые языки утверждали, что только из-за отсутствия достойных конкурентов. На Toronto Pro взял второе место.
Во всех интервью тогда он говорил, что судьи к нему придираются. Правда, виду, что огорчён, не подавал. Прослыл у публики позитивным человеком. Только друзья и близкие знали, чего ему всё это стоило, и сколько раз он порывался «завязать».
Как всё начиналось
Маркус Рюль родился в 1972 году в благополучной семье и поначалу был обычным ребёнком. Учился, играл в футбол за школьную команду. Однажды в выпускном классе получил на поле травму и, пока лечился, подрастерял форму. Тренер отправил его в спортзал подкачать мышцы. И вот тут-то всё и началось.
В тренажёрке Рюль встретил бодибилдеров и загорелся их идеей. Пришёл он в этот вид спорта сравнительно поздно. Выпускной класс – 18 лет. Забавно, весил Маркус в это время чуть больше 50 кг при росте 175 см. Через пять лет он подрос на пару сантиметров, а вес удвоил.
Таким Рюль вышел на национальный соревновательный уровень и сразу удачно. В 1997 году выиграл чемпионат Германии по бодибилдингу и первым среди немцев получил статус профессионала, то есть стал обладателем PRO-карты IFBB.
Инадзума: Острова молний и вечности I
Выполнение всех достижений дает именную карту Герб Кудзе.
| Достижение | Описание | Камень Истока |
|---|---|---|
| Континентальный исследователь: Царство бушующего грома I | Откройте полностью карту острова Наруками, Каннадзуку и острова Ясиори в Инадзуме. | 5 |
| Гром, пронесшийся по земле I | Активируйте все точки телепортации на острове Наруками, в Каннадзуке и на острове Ясиори в Инадзуме. | 5 |
| Паломник святилища: Тэнре Инадзумы I | Откройте все усыпальницы глубин на острове Наруками, в Каннадзуке и на острове Ясиори в Инадзуме. | 10 |
| Вечный гром | Повысьте статую семи Архонтов в Инадзуме до макс. уровня. | 20 |
| Божественное воплощение | Повысьте уровень благосклонности сакуры до макс. уровня. | 20 |
| Сборщик травы наку I | Проследуйте за 10/20/40 Электро феями на острове Наруками, в Каннадзуке и на острове Ясиори в Инадзуме. | 5/10/20 |
| Путеводный свет I | Доведите 4/8/16 фей до их садов на острове Наруками, в Каннадзуке и на острове Ясиори в Инадзуме. | 5/10/20 |
| В поисках сокровищ грома I | Откройте 100/200/300 сундуков на острове Наруками, в Каннадзуке и на острове Ясиори в Инадзуме. | 5/10/20 |
| Торжественная встреча | Завершите ритуал по очищению Священной сакуры. | 10 |
| Сказания из Татары | Разрешите ситуацию с горном Микагэ. | 10 |
| Эхо ярости | Завершите задание «Наследие Оробаси». | 10 |
| В поисках приключений грома I | Завершите 6/12/24 активируемых механизмов ограниченных по времени испытания открытого мира на острове Наруками, в Каннадзуке и на острове Ясиори в Инадзуме. | 5/10/20 |
Что делать после расставания с любимой девушкой
Встречи и следующие за ними расставания, являются неизбежной частью нашей многогранной жизни. Но если встречи вызывают у нас массу положительных эмоций, то как пережить расставание, знают далеко не все.
На это тратится множество душевных и физических сил, разочарования из прошлой жизни переходят в только зарождающиеся отношения, не давая им быть действительно полноценными. Случается и так, что человек может и вовсе отказаться от новых встреч из страха, что они причинят ему новую, еще большую боль.
Конечно, если новые встречи происходят немедленно после того, как вы пережили расставание с девушкой, то ничего кроме разочарования они принести не могут, потому, что человек еще очень уязвим, и он поневоле ставит себя в зависимую позицию.
Естественно, что зависимость от партнера ни к чему хорошему привести не может, как результат, новое разочарование и новый разрыв.
1.
Прежде всего, не стремитесь немедленно завести новый роман. Для того чтобы пережить расставание с девушкой и затянулась рана, которую вы получили, необходим достаточный отрезок времени. И не пытайтесь торопить события. Хотя и превращаться в отшельницу, не выходящую из своей башни, куда она добровольно себя заточила, все-таки не стоит.
2.
Загрузите себя так, чтобы у вас абсолютно не оставалось времени на горестные размышления. Для этого сгодится все – усиленная работа, занятия благотворительностью или спортом. А может быть, вы откроете для себя новое интересное хобби.
3.
Между прочим, спортивные занятия помогут вам не только получить положительные эмоции, но и значительно улучшат вашу фигуру, а, следовательно, и повысится ваша самооценка. Что вам сейчас очень необходимо, чтобы не превратится в грустного никому не интересного парня.
4.
Расширяйте круг ваших знакомств. Это вас ни к чему не обязывает, но новые люди понятия не имеют о том, что с вами произошло, а, следовательно, не будут постоянно напоминать вам о грустном прошлом.
5.
Если вы не в силах справиться со своими эмоциями и самостоятельно пережить расставание с любимым человеком, используйте помощь психотерапевта. Это абсолютно нормально и люди во всем мире давно уже поступают именно так, что позволяет им достичь значительного жизненного успеха.
6.
Вспомните о своих старых друзьях, с которыми вы давно не виделись. Чтобы пережить расставание с девушкой, окунитесь в общение с другими людьми. Сейчас самое время для того, чтобы снова навестить их и возобновить прежнюю дружбу.
7.
Ну и, наконец, обратите внимание на себя. Ведь до этого вы только и делали, что отдавали всю свою энергию для того, чтобы поддерживать отношения
Сейчас самое время исправить этот недочет
Сейчас самое время исправить этот недочет.
15 августа 2020 в 9:59
Оксана Трифонова
Бизнес
Маркус понял, что не обязательно так жертвовать своим здоровьем и переключился на развитие своих соцсетей. Тем более многие помнят эту Машину из Германии и какими объёмами он обладал. Маркуса и сегодня маленьким не назовёшь, он поддерживает свою форму.
Маркус Рул запустил свою линейку спортпита. Источник https://www.instagram.com/markusruehl
![Genshin impact: победитель 5 – как выполнить все достижения [гайд]](https://put-sily.ru/wp-content/uploads/8/d/6/8d62cb1124429bd6367fa6634b63ccc0.jpeg)
Маркус Рул запустил в производство свою линейку спортивного питания. С интересным лозунгом «Пей это и будешь как я». Вот мне интересно, а много найдётся таких, которые захотят быть таким фриком, как Маркус и весить 132 кг?!! Даже если и найдутся такие, неужели они рассчитывают набрать такую массу только на спортивном питании?!!
Воспоминания сердца
Достижения из этой категории можно заработать во время прохождения заданий встреч.
| Достижение | Описание | Камень Истока |
|---|---|---|
| Волнительное приключение: Пролог | Завершите встречу «Волнительное приключение» и откройте все концовки. | 20 |
| Владыка грома | Станьте свидетелем влияния невезения Беннета на погоду. | 5 |
| Сила удачи! | Активируйте механизмы и заберите сокровище, не совершив ни одной ошибки. | 5 |
| И зло изгнано | Завершите встречу «Заметки о поиске злых духов» и откройте все концовки. | 20 |
| Знаток нечисти | Безошибочно истолкуйте все подсказки. | 5 |
| Жгучий герой | Сделайте мороженое по неправильному рецепту и вызовите бурную реакцию чистой энергии Ян Чун Юня. | 5 |
| Черта, которую можно переступить | Завершите встречу «Лечебный родник» и откройте все концовки. | 20 |
| Последняя линия обороны идола | Уговорите Альберта и других фанатов Барбары уйти. | 5 |
| Пряная легенда Мондштата | Попробуйте пряный напиток Барбары. | 5 |
| Сильная и добродетельная горничная | Завершите встречу «Путь рыцаря Ордо Фавониус» и откройте все концовки. | 20 |
| «…Таков мой долг» | Помогите Ноэлль найти источник ее силы. | 5 |
| Известный лишь розам мир | Прочтите конспект Ноэлль. | 5 |
| Избавление от беспокойства | Завершите встречу «Подготовка к рыцарскому экзамену» и откройте все концовки. | 20 |
| Неуязвимая горничная-рыцарь | Прослушайте «Путешествие рыцаря по Ли Юэ» с Ноэлль. | 5 |
| Король записей Мондштадта | Прочтите конспект Ноэлль. | 5 |
| Взболтать, но не смешивать | Завершите встречу «Котик и ее особый коктейль» и откройте все концовки. | 20 |
| Но есть одна загвоздка… | Помогите Дионе найти особую основу для напитка. | 5 |
| Королева котяток | Верните всех кошек в «Кошкин хвост». | 5 |
Маркус — чемпион
После ряда неудач у него наступил психологический кризис. Друзья уговаривали не сдаваться, продолжать тренировки, но не цепляться за результат. Он собрался и с еще большим рвением начал готовиться к «Ночи Чемпионов». За волю к победе атлет получил прозвище «Немецкий Зверь». Фанаты и эксперты утверждали, что когда на подмостках появился огромный качок, стало понятно, кто станет победителем турнира. Во время оглашения итогов Маркус Рул не сразу поверил услышанному. Ему понадобилось время, чтобы осознать себя в статусе чемпиона. По словам бодибилдера:
Не счету Маркуса несколько бронзовых медалей:
- «Арнольде Классик» 2003;
- Австралийском Гран-при 2006;
- New York Pro
Последний раз спортсмен принял участие на «Мистер Олимпии» в 2007 и удостоился 15-го места. В 2010 после «Европы Супершоу» с 7-м результатом культурист закончил карьеру. Причины ухода — травма груди, несогласие с новыми оценочными критериями современного бодибилдинга.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1997 | Гран При Германия | 10 |
| 1998 | Ночь чемпионов | 9 |
| 1999 | Ночь чемпионов | 4 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 12 дисквалифицирован |
| 1999 | Чемпионат мира Про | 7 |
| 1999 | Гран При Англия | 7 |
| 2000 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 2000 | Ночь чемпионов | 2 |
| 2000 | Чемпионат мира Про | 5 |
| 2000 | Гран При Англия | 5 |
| 2000 | Мистер Олимпия | 7 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 14 |
| 2002 | Ночь чемпионов | 1 |
| 2002 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2003 | Максимум Про | 2 |
| 2003 | Арнольд Классик | 3 |
| 2003 | Гран При Италия | 2 |
| 2004 | Арнольд Классик | 5 |
| 2004 | Гран При Австралия | 3 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2004 | Гран При Голландия | 5 |
| 2004 | Гран При Англия | 4 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 15 |
| 2006 | Санта-Сусанна Про | 2 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2006 | Гран При Австрия | 3 |
| 2007 | Арнольд Классик | 9 |
| 2007 | Санта-Сусанна Про | 2 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 16 |
| 2009 | Нью-Йорк Про | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 15 |
| 2010 | Европа Супершоу | 7 |
Парни с восточного побережья
С восточного побережья приехала делегация культуристов, среди которых был Марвин Эдер. Культуристы восточного побережья, должны были сразиться с атлетами из западного побережья, среди которых были такие звезды как Эд Фьюри, Рой Хиллигам.
Марвин и его друг Доминик Джулиано были самыми накаченными на пляже. Западное побережье с завистью смотрело на их тренировки. Парни тренировались с очень большими весами, для соперников это было недостижимо.
Что конкретно послужило началом спора, между Дугом и Марвином, я не помню. Дуг Хепберн, в те годы,был самым сильным в мире пауэрлифтером. Весил он 120 кг или около того. Репутация Дуга была под угрозой. Вес Марвина был 88 кг.
У тебя отсутствует мотивация что-либо делать
Слишком большой стресс может лишить тебя даже самых радостных планов и инициатив. Он заставляет тебя чувствовать, что, независимо от того, как сильно ты стараешься, тебе не хватит эмоциональных сил, чтобы чего-то достичь.
Такое состояние может усложнить процесс работы, решения задач и получения удовольствия от создания чего бы то ни было. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут подорвать твое состояние до такой степени, что ты начнешь чувствовать вялость и отсутствие аппетита. Ты также можешь проявлять апатию по отношению к вещам, которые обычно приносили тебе счастье.
Решение:
Один из рабочих способов оживления себя — анализ ситуации. То есть ты должен постараться понять, почему у тебя отсутствует мотивация.
Может быть, это потому, что ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. Если это так — ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения. Или ты можешь слишком много делать для других, при этом забивая на свои собственные потребности.
Первые шаги в спорте
Место рождения Маркуса Рюля (Markus Ruhl) — Дармштадт (Германия), год рождения — 1972 . Ребенок родился в счастливой семье немецких бюргеров, где кроме него воспитывались брат и сестра. В период взросления у мальчика было много увлечений, но особой тяги к тяжелому спорту не отмечалось. Заниматься осознанно бодибилдингом юноша начал в 18 лет. Сначала он пришел в зал ради интереса, затем увлекся и начал работать по профессионально составленной программе. Спустя пару месяцев парень обнаружил, что мышцы налились силой, фигура обрела мужественность. Первые успехи стимулировали к постановке амбициозных целей.
Питание Кая Грина
Кай Грин никогда и нигде не разглашал о том, по какой схеме он питается, поскольку все считали, что этот спортсмен был загадочной личностью. Поэтому найти в каких-либо источниках какую-либо информацию по этому поводу практически не реально. Еще в молодом возрасте этот спортсмен питался довольно плотно, съедая в день до полутора килограммов говядины, ел десятками яйца, в том числе и с желтками, ел много риса, овсянки, картофеля, запивая все это протеиновыми коктейлями. В качестве перекусов он использовал куриные грудки. Ходили слухи, что он мог съесть за один день до 30 куриных грудок или до 200 яиц. Трудно даже представить, сколько еды за день съедал этот монстр и сколько средств на это уходило. Когда Кай Грин готовился к состязаниям, то он не отказывался от углеводов, но их количество заметно урезал. Кая спонсировала компания Muscle Meds и обеспечивала его качественным спортивным питанием. Этот спортсмен отдавал предпочтение концентрату мясного протеина. Или спортсмену больше нравился его вкус, или больше подходил аминокислотный состав.
Кай Грин: Один день из жизни бодибилдера 2012. Полная версия. (VovaKulakovTV) 2018
Watch this video on YouTube
История выступлений
| Соревнование | Место |
| Европа Супершоу 2010 | 7 |
| Мистер Олимпия 2009 | 15 |
| Нью-Йорк Про 2009 | 3 |
| Мистер Олимпия 2007 | 16 |
| Санта-Сусанна Про 2007 | 2 |
| Арнольд Классик 2007 | 9 |
| Гран При Австрия 2006 | 3 |
| Мистер Олимпия 2006 | 8 |
| Санта-Сусанна Про 2006 | 2 |
| Мистер Олимпия 2005 | 15 |
| Гран При Англия 2004 | 4 |
| Гран При Голландия 2004 | 5 |
| Мистер Олимпия 2004 | 5 |
| Гран При Австралия 2004 | 3 |
| Арнольд Классик 2004 | 5 |
| Гран При Италия 2003 | 2 |
| Арнольд Классик 2003 | 3 |
| Максимум Про 2003 | 2 |
| Мистер Олимпия 2002 | 8 |
| Торонто/Монреаль Про 2002 | 2 |
| Ночь чемпионов 2002 | 1 |
| Мистер Олимпия 2001 | 14 |
| Мистер Олимпия 2000 | 7 |
| Гран При Англия 2000 | 5 |
| Чемпионат мира Про 2000 | 5 |
| Ночь чемпионов 2000 | 2 |
| Торонто/Монреаль Про 2000 | 1 |
| Гран При Англия 1999 | 7 |
| Чемпионат мира Про 1999 | 7 |
| Мистер Олимпия 1999 | 12дисквалифицирован |
| Ночь чемпионов 1999 | 4 |
| Ночь чемпионов 1998 | 9 |
| Гран При Германия 1997 | 10 |
Примерное меню для сжигания жира на неделю
Диета – это не только ограничения в порциях, это еще и возможность насладиться вкусовыми качествами блюд. Этот рацион включает в себя вкусные, полезные и разнообразные продукты. Меню на понедельник:
- Завтрак – 4 ст. л. творога, 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан овсяной каши, стакан апельсинового сока (200 мл).
- Второй завтрак – фруктовый салат со сметаной (виноград, персик или абрикос, яблоко).
- Обед – 100 г отварной или запеченной индюшатины,100 г рисовой каши, салат из огурцов.
- Полдник – 1 запеченная картофелина, стакан кефира (200 мл).
- Ужин – 150 г отварной рыбы (морепродуктов), 150 г салата без жирной заправки, 1 яблоко.
Меню на вторник:
- Завтрак – 100 г овсяной каши, банан, стакан кефира (200 мл).
- Второй завтрак – 3 ст. л. жирного творога, 1 небольшой персик.
- Обед – 150 г вареного куриного мяса, 100 г гречневой каши.
- Полдник – овощной (морковный, тыквенный, томатный) сок, 1 яблоко.
- Ужин – 130 г говядины (отварной, запеченной, приготовленной на гриле), 100 г легкого овощного салата.
Меню на среду:
- Завтрак – стакан мюслей с изюмом или курагой, 5 ст. л. грецких орехов, 2 яйца, 1 яблоко, чай.
- Второй завтрак – стакан отварной фасоли, стакан сока из томатов (200 мл).
- Обед – 200 г вареного куриного мяса, 1 отварная картофелина, яблоко.
- Полдник – йогурт с низким содержанием жира (до 400 мл), 1 банан.
- Ужин – отварная (150 г) или жареная рыба (60 г), 2 штуки вареного картофеля, фреш из овощей (200 мл).
Меню на четверг:
- Завтрак – стакан овсяной каши, яичница, банан, кофе без сахара.
- Второй завтрак – отруби (1ст. л.), стакан овощного сока (200 мл).
- Обед – 100 г отварной говядины, полтора стакана рисовой каши на гарнир.
- Полдник – полстакана нежирного творога, стакан молока (200 мл).
- Ужин – небольшой кусочек лаваша, 100 г вареного куриного филе, салат из овощей.
Меню на пятницу:
- Завтрак – 150 г фруктов (банан, персик, виноград, абрикос), стакан овсяной каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую.
- Второй завтрак – банан, полстакана нежирного творога.
- Обед – 150 г рыбы, тушеной с овощами, 100 г риса на гарнир, 2-3 небольших помидора.
- Полдник – обезжиренный йогурт (300 мл), банан.
- Ужин – 100 г отварного куриного филе, стакан отварной кукурузы, огурец.
Меню на субботу:
- Завтрак – яичница ( для приготовления используем 2 яйца), полтора стакана гречневой каши, обезжиренное молоко (250 мл).
- Второй завтрак – полтора стакана творога с курагой или изюмом.
- Обед – 200 г запеченной рыбы, отварной рис (5 ст. л.), огурец, сок грейпфрута или апельсина.
- Полдник – запеченный картофель (1 шт.), стакан кефира (250 мл).
- Ужин – 150 г варенных креветок (мидий, рапанов), овощной салат без заправки.
Меню на воскресенье:
- Завтрак – грейпфрут (половинка фрукта), стакан мюслей, 0,5 стакана молока, 2 яйца, сваренных вкрутую.
- Второй завтрак – стакан отварного риса, яблоко.
- Обед – отварная курица (120 г) или нежирная свинина (100 г), капустный салат, 100 г макарон, стакан сока апельсина или грейпфрута (200 мл).
- Полдник – любой йогурт (250 мл).
- Ужин – отварная или запеченная говядина (150 г), овощной салат.
Достижения «немецкого зверя»
Победы на самых престижных соревнованиях
реклама не отображается
Его первый дебют состоялся в 95-м году, Маркус наконец принимает участие в чемпионате Гессена и завоевывает первое место. Спустя два года, Маркус, уверенный в своих силах, возвращается на турнир «Бабенхаус» и снова оказывается на почетном первом месте. Следующим в списке его побед стало первое место Немецкого Национального Чемпионата.
Немец принимает решение, что культуризм – его будущее. А победа на «Гран При Германии» и получение карты профессионала International Federation of Bodybuilding придают бодибилдеру еще больший стимул. Кстати, Маркус Рюль первый немецкий атлет, вступивший в членство International Federation of Bodybuilding.
Следующим турниром по плану следовал «Ночи чемпионов», проходившим в Нью-Йорке. Маркус реально оценивал свои силы и считал, что для того чтобы тягаться с мировыми гигантами, должен поднабрать еще порядка семи килограмм чистой мышечной массы. Набрав достаточную форму, в 98-м году немец выходит на подиум «Ночи чемпионов», но оказывается всего лишь на девятом месте, хотя атлету пророчили минимум шестое место. Это становится еще одним толком для Маркуса, решившим, во что бы ни было покорить турнир.
После усиленных тренировок, в 99-м году Рюль вновь возвращается на турнир с единственной целью – взять первенство. Победу в турнире немец не одержал, его ждала всего лишь четвертая позиция, но вместо победы атлет получает приглашение показать себя в соревновании «Мистер Олимпия». На турнире бодибилдер не смог попасть даже в десятку лучших и занял двенадцатое место, а в последствии был дисквалифицирован. Как утверждал сам атлет, он и не рассчитывал на победу, а участвовал в турнире для приобретения бесценного опыта.
Тренировка с гантелями
В 2000 году Маркус снова получает травму плеча, доктора дают совет спортсмену сделать перерыв от тренировок сроком на месяц. Немец плюет на запреты и продолжает тренировки через боль, его целеустремленность дает плоды на выступлении в «Торонто/Монреаль Про» – он оказывается на первом месте профессионального турнира. Далее следует выступление на «Ночи Чемпионов» и Маркус удостаивается «серебра». Воодушевленный победами Маркус отправляется на «Мистер Олимпии», полагая надежды на свои крупные габариты, но оказывается на седьмой позиции.
В 2001 году немецкий культурист решает вновь испробовать свои силы на «Мистер Олимпии», но перед турниром снова травмируется и выходит на подиум не в лучшей форме. Маркус занимает всего лишь четырнадцатое место. Как вспоминает спортсмен, это было худшее соревнование в его жизни. Маркуса начинают посещать мысли об уходе из спорта, ведь затраченные усилия не приносили желаемых результатов.
Спортсмен начинает терять веру в свои силы, но его близкие верили в Маркуса больше чем он сам, именно благодаря их поддержки атлет не сломался, а наоборот еще с большим рвением начал тренировки. Результат не заставил себя долго ждать и 2002 году Рюль становится абсолютным победителем соревнования «Ночи Чемпионов», который не поддавался ему несколько лет. Лишь только выйдя на подиум и показав набранную феноменальную форму, и судьям и зрителем победитель стал сразу понятен. Маркус не поверил своим ушам, когда его имя было названо победителем. По мнению культуриста, это единственный раз, когда он был оценен по заслуге.
Пики славы
С 2003—2007 год Маркус входит в пятерку лучших бодибилдеров в турнире «Арнольд Классик» (2003 год – третье место, пятое в 2004), а в 2004 году занимает пятое место на турнире «Мистер Олимпия». В 2006/07 годах занимает второе место турнира Испании «Санта-Сусанна Про» и третью позицию в 2006 году в соревновании «Гран-при Австрия». Оказаться на вершине «Мистер Олимпия» немцу так и не удалось – в 2006 году он оказался на восьмой позиции, а в 2007,2009 годах даже не вошел в топовую десятку культуристов.
Маркус — чемпион
После ряда неудач у него наступил психологический кризис. Друзья уговаривали не сдаваться, продолжать тренировки, но не цепляться за результат. Он собрался и с еще большим рвением начал готовиться к «Ночи Чемпионов». За волю к победе атлет получил прозвище «Немецкий Зверь». Фанаты и эксперты утверждали, что когда на подмостках появился огромный качок, стало понятно, кто станет победителем турнира. Во время оглашения итогов Маркус Рул не сразу поверил услышанному. Ему понадобилось время, чтобы осознать себя в статусе чемпиона. По словам бодибилдера:
Не счету Маркуса несколько бронзовых медалей:
- «Арнольде Классик» 2003;
- Австралийском Гран-при 2006;
- New York Pro
Последний раз спортсмен принял участие на «Мистер Олимпии» в 2007 и удостоился 15-го места. В 2010 после «Европы Супершоу» с 7-м результатом культурист закончил карьеру. Причины ухода — травма груди, несогласие с новыми оценочными критериями современного бодибилдинга.
| 1997 | Гран При Германия | 10 |
| 1998 | Ночь чемпионов | 9 |
| 1999 | Ночь чемпионов | 4 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 12 дисквалифицирован |
| 1999 | Чемпионат мира Про | 7 |
| 1999 | Гран При Англия | 7 |
| 2000 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 2000 | Ночь чемпионов | 2 |
| 2000 | Чемпионат мира Про | 5 |
| 2000 | Гран При Англия | 5 |
| 2000 | Мистер Олимпия | 7 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 14 |
| 2002 | Ночь чемпионов | 1 |
| 2002 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2003 | Максимум Про | 2 |
| 2003 | Арнольд Классик | 3 |
| 2003 | Гран При Италия | 2 |
| 2004 | Арнольд Классик | 5 |
| 2004 | Гран При Австралия | 3 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2004 | Гран При Голландия | 5 |
| 2004 | Гран При Англия | 4 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 15 |
| 2006 | Санта-Сусанна Про | 2 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2006 | Гран При Австрия | 3 |
| 2007 | Арнольд Классик | 9 |
| 2007 | Санта-Сусанна Про | 2 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 16 |
| 2009 | Нью-Йорк Про | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 15 |
| 2010 | Европа Супершоу | 7 |
