Майк Ментцер: биография и его система "супертренинг"

Как тренировался Майк Ментцер

Система тренировок Майка Ментцера, описанная им в книге «Супертренинг», до сих пор вызывает неоднозначную реакцию среди профессионалов. Однако назвать ее неэффективной вряд ли отважатся даже самые упрямые скептики. Яркое свидетельство ее работы – впечатляющие достижения Дориана Ятса, который начал заниматься в уже позднем, по меркам бодибилдинга, 20-летнем возрасте.

В основу данной системы положен принцип высокоинтенсивного тренинга Артура Джонса, но с некоторыми изменениями. Посмотрим, в чем же состоит ее принципиальное отличие от аналогичных методик:

Ментцер поддерживал идею своего наставника, предлагавшего использовать метод стрессовой нагрузки. Однако он считал, что объем тренировочной работы должен быть умеренным: выполнять упражнения следует не более чем в 1-2 подходах для отдельной мышечной группы и до полного отказа. Количество повторов в каждом сете – 6-10.
После такого мощного тренинга мышцам необходим хороший отдых, чтобы полностью восстановить свою структуру – не менее 3-4 дней. И не забывайте про питание – оно должно быть плотным, чтобы обеспечить мышцы необходимым строительным материалом.
Нельзя нарушать технику. Все движения выполняются предельно четко, без рывков и с небольшой задержкой в крайних точках.
Если тренировочный вес не позволяет сделать запланированное количество повторений, его следует уменьшить.
Перед каждой тренировкой необходимо разогреть все тело, а перед выполнением отдельных упражнений провести разминочный подход с легким весом.
Аэробные упражнения следует свести к минимуму или вовсе исключить из своих занятий, поскольку они препятствуют росту мышечной массы.
Через каждые три месяца тренировочную схему необходимо менять, чтобы избежать мышечного застоя.
При выполнении определенных упражнений мышцы, участвующие в работе, устают раньше той части тела, которую следует накачать. Чтобы этого избежать, выносливую группу мышц следует предварительно «утомить». Например, перед тем как выполнять жим штанги от груди, следует хорошенько разогреть грудные мышцы, с помощью разведения гантелей в стороны. В противном случае трицепсы утомятся раньше, не позволив получить полноценной отдачи от тренировки.
Чтобы добиться результата, нужно учитывать физиологические особенности своего тела и, исходя из этого, выстраивать персональную тренировочную программу.

Система Майка Ментцера и программа тренировок

Концепция тренинга построена на трёх постулатах:

1. Необходима хорошая разминка. 2. В каждом упражнении строгое количество подходов. 3. Долгий отдых между тренировками. Это не меньше четырёх суток, до следующей тренировки.

Всё это кажется странным, но только для тех, кто не пробовал данный метод.

Первая тренировка – мышцы груди и спины

1. Разведение гантелей в стороны – 6-10 раз. 2. Жим штанги под углом 45 градусов – 3-6 раз. 3. Пуловер со штангой (Лёжа на скамье, надёжно упереть ступни и взять штангу в руки. После, на вытянутых руках поднимать штангу над собой и опускать за голову) – 10 раз. 4. Подъём штанги в наклоне (Ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Наклониться и взять штангу сверху. Не сгибая рук, выпрямиться и поднять штангу) – 6-10 раз. 5. Становый подъём штанги (Ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Наклониться и взять штангу. Не сгибая рук выпрямиться и держать штангу) – 6-10 раз.

Вторая тренировка – мышцы ног

1. Разгибание ног, на тренажёре – 6-10 раз. 2. Поднятие груза ногами, на тренажёре – 6-10 раз. 3. Вставание на носки – 12-20 раз.

Третья тренировка – плечи и руки

1. Разведение рук с гантелями – 6-10 раз. 2. Разводка гантелей (Лёжа на спине, надёжно опереть ступни. Взять гантели и поднять над собой. На прямых руках разводить их в стороны) – 6-10 раз. 3. Подъём штанги на бицепс (Ноги поставить на ширину плеч. Взять штангу снизу. Не сутулясь, поднять штангу к груди) – 6-10 раз. 4. Разгибание рук на силовом тренажёре – 6-10 раз. 5. Отжимания на брусьях – 3-5 раз.

Четвёртая тренировка – мышцы ног

1. Разгибание ног, на тренажёре – 6-10 раз. 2. Приседания со штангой – 6-10 раз. 3. Подъёмы на носки, в положении сидя – 12-20 раз.

Голод – природный ультиматум

Многие бодибилдеры причиняют себе вред низкокалорийной диетой, затеянной для улучшения мускулатуры (некоторым трудно придерживаться графика тренировок, многие из них тренируются слишком часто). Природа помогает выживанию путем вызова чувства голода каждые 4 часа. И если стремиться ускорить потерю веса посредством уменьшения количества приемов пищи, произойдет сверхкомпенсация путем потребления большего количества пищи, чем обычно, что, конечно, является пагубным.

Ключом к успеху в потере жирной массы являются регулярные приемы пищи в небольших количествах. Каждая успешная диета – это результат сжигания большего количества калорий, чем поступает в организм. Так, ешьте регулярно на 750 калорий в день меньше, чем сжигаете. Этого достаточно, чтобы избавляться от жира и хватает для питания чистой массы и обеспечения прогресса.

Частое употребление пищи для многих стало привычкой, в таком случае тяжело придерживаться диеты. Если и Вы из таких, ешьте несколько раз в день зеленые салаты. Они помогут обмануть ваше ненасытное тело, тем более, что салаты имеют “отрицательные” калории, т.е. чтобы их усвоить, организм тратит больше калорий, чем содержится в самих салатах.

Предисловие об авторе программы

Если вы занимаетесь в спортивном зале не первый год, то наверняка слышали о так называемом “высокоинтенсивном тренинге” (часто используют аббревиатуру “ВИТ”), ну или по крайней мере о его основоположнике – Майке Ментцере.

Майк Ментцер родился 15 ноября 1951 года в штате Пенсильвания. Как и многие известные бодибилдеры его времени, Майк с детства интересовался “железом”, а к 20-летнему возрасту еще и успел хорошо попрактиковаться. В 1971 году Ментцер выступил на соревнованиях “Мистер Америка” и сразу же занял 10-е место. Для новичка это можно было считать успешным началом.

В том же 1971 году Майк познакомился с Артуром Джонсом, узнал о концепции “High Intensity Training” и начал внедрять эту концепцию в свои тренировки, попутно перерабатывая её. Ментцер активно наращивал мышечную массу и готовился к штурме олимпа.

Однако на пике его карьеры последовали два неудачных (на максималистский взгляд Ментцера) выступления на соревнованиях “Мистер Олимпия”: в 79-м Майк победил в тяжелом весе, но проиграл в абсолютном зачете более легкому Зейну, а в 80-м планы сорвал “вернувшийся” Шварцнеггер. В итоге Ментцер решил уйти из соревновательного бодибилдинга и полностью посвятить себя тренерской работе.

1980-й год. Планы Ментцера спутал его величество Арни, триумфально вернувшийся на “Mr Olympia”.

Как тренер Ментцер известен своим самым успешным учеником – Дорионом Ятцем, который становился победителем соревнований “Мистер Олимпия” шесть раз, тренируясь по системе, предложенной Майком.

Майк Ментцер тренировки

В 1979 году Ментцер старший решил выступить на главном турнире по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Выступление было успешным – в тяжелом дивизионе он занял первое место, однако Френк Зейн опередил его в абсолютном зачете. Такой результат только подлил масла в огонь. Майк начал тренироваться еще более усиленно, чтобы в следующем году одержать победу. Но Олимпия 1980-го года была очень противоречивой. В этом году вернулся Арнольд Шварценеггер, который покинул бодибилдинг в 1975 году, но сумел победить на этом турнире. Очень многие по сей день говорят о том, что форма Арнольда не позволяла ему попасть даже в тройку лучших, поэтому эксперты уверены, что все было куплено. Этот фактор косвенно повлиял и на выступление Майка на том турнире, хотя даже если бы не было Арнольда, Ментцер финишировал бы всего четвертым.

Этот турнир поставил току на соревновательной карьере Майка. Он становиться персональным тренером. Heavy Duty, как прозвали позже Майка, придумал свою уникальную систему высокоинтенсивных тренировок, которая позволяла отдыхать больше, чем это было заведено ранее. Одним из первых, кто испробовал на себе этот тренировочный метод, был Дориан Ятц, который впоследствии стал шестикратным обладателем титула Мистер Олимпия. Принципы Ментцера заключались в том, что мышцам необходимо давать время отдохнуть, для избегания их перетренированности. Поэтому подход Артура Джонса был изменен, спортсменам давалось большее время для отдыха между подходами и мышцы начли разделять на группы и тренировать в отдельные дни.

Майк Ментцер причина смерти. Майк и Рэй Ментцеры

ТРЕНИНГ И МОРФИН

Июньским утром 2001 года 47-летний культурист Рэй Ментцер постучал в дом своего брата в Лос-Анджелесе. «Майк? — позвал он. — Ты здесь?» Никто не ответил.

Рэй приналёг плечом на дверь, и она отворилась. Его брат — призёр соревнований по бодибилбдингу «Мистер Америка» и «Мистер Олимпия» — лежал на полу. Его очки, похожие на те, что носил доктор Гонзо в фильме «Страх и ненависть в Лас-Вегасе», закатились под диван. Пульс отсутствовал.

Рэй попробовал привести Майка в чувство сам, а когда это не получилось, набрал «911». Бригада медиков констатировала: смерть Майка Ментцера наступила накануне вечером. Причиной, предположительно, стал сердечный приступ.

Позже стали известны детали: Майк Ментцер страдал от болей в суставах и, стремясь избавиться от них, принимал морфин. Много морфина, который в конце концов и остановил его сердце, изнурённое годами тренировок и стероидных инъекций. Врач, обследовавший тело Ментцера, признался газетам: «Даже после смерти он выглядел просто огромным». Майк Ментцер родился в 1951 году в захолустном американском городке рядом с Филадельфией. Культуризм стал его пропуском в жизнь. Впервые он выступил на соревнованиях в 16-летнем возрасте, а спустя три года уже выходил на подиум престижного контеста «Мистер Америка». Он мог бы стать лучшим, но…

1970-е годы называют «золотым веком бодибилдинга» в Америке. Конкуренция была слишком сильна. В 1979-м Ментцер вышел в финал «Мистера Олимпия» — главного соревнования бодибилдеров — и уступил Фрэнку Зейну. Имя Зейна до сих пор фигурирует в списках лучших качков всех времён.

За год Ментцер увеличил свою массу до предела и в 1980-м вернулся на «Олимпию» вновь. Но неожиданно среди его соперников оказался Арнольд Шварценеггер, решивший вернуться в большой спорт после пятилетнего перерыва. Это был конец: всего лишь пятое место для Ментцера и крах всех его спортивных надежд.

Майк на пару с братом ушёл в тренерскую работу. Он стал основателем методики сверхинтенсивного тренинга, которую пользуют культуристы до сих пор. Одна тренировка в неделю, один подъём с максимумом веса и затем долгое восстановление — таков был принцип его методики, которая взрастила шестикратного обладателя «Олимпии» Дориана Йейтса.

У самого Ментцера с восстановлением дела шли всё хуже и хуже. Болели суставы и позвоночник, начало шалить сердце. Чтобы избавиться от постоянных болей, он упросил лечащего врача выписать ему морфин… Спустя два дня после смерти Майка Ментцера в том же доме нашли тело его брата Рэя. Вскрытие показало: как и Майк, Рэй, страдавший болезнью почек, снимал боль уколами морфия.

В.И.Т. и женщины

Не могу поверить, что мне нужно было столько времени, чтобы однозначно ответить на вопрос, нужно ли женщинам тренироваться с высокой интенсивностью? Раньше на семинарах и в письмах мне часто задавали этот вопрос, но я всегда мямлил. Теперь же я знаю: ответ – ДА! А причина очень проста.

Все знают, что женщины менее сильные, чем мужчины, поскольку у них гораздо меньший уровень тестостерона. Тестостерон – это мощный андроген, который также отвечает за лучший ответ организма на физическую нагрузку, вот поэтому во всех видах спорта мужчины имеют более высокие результаты. Поскольку женщины имеют меньше андрогенов, их восприимчивость к упражнениям меньше, чем у большинства мужчин, поэтому короткие, нечастые высокоинтенсивные тренировки просто созданы для прекрасной половины.

Болезнь и смерть Майка Ментцера

У Майка часто возникали проблемы с кровообращением, проблемы с позвоночником и легкими. Несмотря на это, он усиленно работал, не обращая внимания на проблемы. Когда Майк болел, то ему позвонил Арнольд Шварценеггер, который готов был в любую минуту оказать помощь этому спортсмену. Майк недоверчиво относился к «терминатору», но после этого звонка он изменил свое мнение об Арнольде.

В 2001 году Майк Ментцер умер от остановки сердца. Через пару дней умер и его старший брат Рей. После вскрытия эксперты обнаружили большую дозу морфина. Братья принимали этот препарат для уменьшения болевых приступов.

Программа тренировок Майка Ментцера

В случае, если выполнены все условия, можно приступать к началу занятий. Выполнять их надо на каждый четвертый день, то есть, спустя 96 часов после окончания предыдущего. Все тренировки по методу Майка Ментцера проходят в отказном режиме высокой интенсивности. Комплекс занятий состоит из 1-2 упражнений на каждую их группы мышц, которые делаются отдельно или суперсериями. Главным принципом методики является полный мышечный отказ при 1 или 2 подходе, но при этом надо выполнить 1-2 разминочных подхода. Как результат, происходит нагрузка одной мышечной группы один раз в две недели, что приводит к полному восстановлению и хорошему росту мускулатуры.

Понедельник

Грудь

Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).

Спина

Пулловеры в тренажере «Наутилус»или пулловеры с гантелями, суперсетом с…
Тягой книзу узким обратным хватом.
Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница Ноги

Разгибания ног, суперсетом с…
Жимом ногами.
Подъем на носки стоя.

Вторник

Дельты

Махи гантелями в стороны (лучше в тренажере)
Махи гантелями в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

Подъем штанги на бицепс стоя
Жим книзу на блоке суперсетом с…
Отжиманиями на брусьях.

Суббота

Ноги

Разгибания ног суперсетом с…
Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

Ментцер учебное видео (ностальгия)

Комментарии к программе

Во всех упражнениях комплекса выполняется только один-единственный подход (разминочные не считаются) до полного мышечного отказа, в 6-10 повторениях.
В большинстве упражнений, как вы уже заметили, количество повторений варьируется от 6 до 10. Но это не догма

Если вы обратите внимание на жим лежа на наклонной скамье, или на отжимания на брусьях, то вы увидите, что количество повторений там другое.
Техника выполнения упражнений “страдать” не должна. Все упражнения выполняются четко, медленно, с остановками в крайних “точках” движения.
Подбирайте рабочие веса с таким расчетом, чтобы сделать запланированное количество повторений

Ни больше и ни меньше. Но всегда помните про “отказ”. Каждый подход должен заканчиваться им.
Разминайтесь всегда. Общая разминка перед тренировкой и специальная разминка перед упражнением. Так вы усилите приток крови к мышцам и сведете к минимуму вероятность травмы.
Подбор упражнений в программе не случаен, но от него можно и нужно “отходить”, подстраивая программу под себя. Выбирая новые упражнения для своей программы всегда помните о правиле “предварительного утомления” для суперсетов – перед тяжелым базовым упражнением всегда должно идти изолирующее.
Внимательно следите за весами на штанге и увеличивайте их по мере вашей тренированности.
Занимаясь по программе высокоинтенсивного тренинга хорошо питайтесь и много спите. Хороший отдых и хорошая еда – залог вашего успеха!
Через 1-3 месяца, после того как ваш прогресс в весах замедлится, переходите на другой тип тренинга, чтобы избежать перетренированности.

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

Тренировка для новичка. Начало начал.

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Итак, в путь. Но вначале еще раз о томЧто заставляет мышцы расти

Мы уже неоднократно писали о механизмах мышечного роста, но, следуя известной русской поговорке, повторим их еще раз. Итак, мышца может расти вследствие:

гипертрофии мышечного волокна за счет увеличения в нем количества ядер; следствием этого является увеличение способности мышечного волокна к хранению энергетических компонентов (и не только), как внутри, так и вне клетки. К таким компонентам относятся: гликоген, креатин, жир, вода;
увеличения количества капилляров в мышце;
наконец, рост мышц наблюдается и вследствие гиперплазии мышечных волокон, то есть – увеличения их числа.

Если исходить из объема мышечного волокна, то можно выделить три основных фактора, которые его определяют:

миофибриллы – 20-30% объема;
митофондрии – 15-25% объема;
саркоплазма – 20-30% объема.

Но каким бы не был этот механизм, в значительной степени его эффективность зависит от того, какое количество мышечных волокон удастся вовлечь в работу. Понятно, что чем больше волокон будет задействовано в ходе тренировки, тем более значительным будет рост мышц.

Артур Джоунз и его HIT

Вообще-то господин Джоунз и его многочисленные последователи, которые именуют себя почему-то HIT-джедаи, заслуживают отдельной статьи. Но пока посвятим им только небольшой врез.

Вопреки устоявшемуся мнению, автором «системы» HIT является не один Артур Джоунс, она была разработана в тесном сотрудничестве с Эллингтоном Дарденом. А возникла эта «система» в начале семидесятых годов прошлого столетия, когда появились созданные Джоунсом тренажеры серии «Наутилус». Основной задачей Артура была продажа тренажеров, но для того, чтобы торговля шла живее, нужно было придумать удачный маркетинговый ход. И такой ход был придуман, и не просто удачный, а блестящий!

Возникла не просто новая система тренинга, была создана настоящая религия, «Библию» которой написал Дарден, а сделал доступной для понимания «простыми смертными» Мэтт Бжицки. Было заплачено спортсменам, и они взялись опробовать новый подход на себе – те результаты, которые подтверждали правоту Джоунса-Дардена, были затем вписаны в «Библию». Далее – начали возникать тренажерные залы, использующие исключительно тренажеры «Наутилус», и в них кинулись толпы желающих «причаститься». Этих самых желающих было так много, что приходилось задумываться о том, как бы побыстрее «осчастливить» их и выпроводить из зала.

Тут-то и пришелся ко двору Майк Ментцер, человек, который уверовал в Джоунса моментально и «во веки веков», но не просто уверовал, а «творчески развил» его идеи, привнеся окончательно в «систему» Джоунса-Дардена привкус здорового мистицизма и назвав свое творение Heavy Duty.

Качество против количества

Кто-нибудь проводил исследование какой тип усилия стимулирует рост? Наиболее вероятное место, с которого нужно начать – это количество. Стимулирование роста не может прямо зависеть от количества. Иначе бодибилдеры показывали бы все лучшие и лучшие результаты, увеличивая время тренировки.

Поскольку это не количество, то следующее, на что нужно обратить внимание – это качество, или интенсивность усилия. Если человек поднимает штангу весом в 100 фунтов в 10 повторениях до мышечного отказа, то какое по-вашему повторение будет наиболее продуктивным для увеличения силы и объема мышц: Первое, наименее интенсивное, или последнее, наиболее интенсивное? Очевидно, что последнее. Это неопровержимое доказательство, что качество усилия, а не количество, отвечает за стимулирование роста

Количество увеличивает только выносливость, а не силу и объемы мышц. Не путайте долгую тренировку с тяжелой. Тяжелая, интенсивная тренировка – вот что нужно для увеличения массы мышц.

Это неопровержимое доказательство, что качество усилия, а не количество, отвечает за стимулирование роста. Количество увеличивает только выносливость, а не силу и объемы мышц. Не путайте долгую тренировку с тяжелой. Тяжелая, интенсивная тренировка – вот что нужно для увеличения массы мышц.

Биография Майка Тайсона

Майк родился в Нью-Йорке, в Бруклине. Есть старший брат и сестра (Родни и Дениз). До 10 лет Майк имел мягкий характер, не умел за себя постоять, над ним и другими детьми (младшего возраста) издевались другие дети (старшего возраста) отбирая у них мелочь, сладости и даже избивали (p.s. кстати, старший брат Родни тоже принимал в этом участие).

У Майка в детстве (та и в принципе до сих пор есть главное любимое хобби – «Разведения голубей”).

Даже у сильных мужчин есть свои слабости

Мохаммед Али

Про голубей я неспроста завел речь, дело в том, что в 10 лет у Майка (по его словам) один из членов местной уличной банды (который был старше его на 3 года) вырвал у Майка его любимого голубя и оторвал ему голову, тот психанув, кинулся на него и жестко избил. С того момента его начали уважать среди местных малолетних бандитов, они приняли его в свою компанию, научили воровать (грабить магазины, лазить по карманам и т.д.). Ну как мы знаем, в этой жизни ничего просто так не бывает, со временем начались последствия всего того чем они занимались, Майк неоднократно оказывался в исправительном учреждении для малолеток (p.s. кстати говоря, во время одного из которых Майку удалось повидаться с Мохаммедом Али, тот приезжал туда, дабы поговорить (пообщаться) с трудными подростками типа Майка, так сказать наставить их на истинный путь… Как утверждает сам Майк (как он потом вспоминал) именно после встречи с Мохаммедом Али – он впервые задумался о карьере боксёра.

В 13 лет его отправили в специальную школу для несовершеннолетних преступников, которая располагалась в северной части Нью-Йорка. В то время (в свои то 13 лет) Майк обладал огромной физической силой (ну для своего возраста), был неисправимым, часто нарушал режим, выходил из себя и т.д. В конце концов, однажды попав в карцер, Майк попросил возможность поговорить с действующим учителем физкультуры, тот, кстати говоря, был бывший боксер Бобби Стюарт.

Майк Тайсон и его первый тренер Бобби Стюарт (ещё в молодости)

Майк Тайсон и его первый тренер Бобби Стюарт, в боксерском зале Каса Д’амато, Кетскилл, Нью- Йорк.

Так вот когда Стюарт пришел к Майку, тот заявил что хочет стать боксёром. Стюарт согласился его тренировать только при условии, что он перестанет нарушать дисциплину. После того как произошел диалог, поведения Майка стремительно начало улучшаться.. а спустя некоторое время Стюарт выдвинул ещё одно условие, которые звучало так: «Чем лучше ты будешь учиться в школе, тем больше я буду заниматься с тобой боксом”. Опять же таки, это сработало. Майк стремительно начал повышать свою успеваемость в школе, в то время когда все остальные считали его, чуть ли не умственно отсталым.

P.s. Его увлечение боксом просто поражает. Он делал все ради того что бы научиться боксировать… (учеба, дисциплина.. все) иногда персонал школы заставал Майка где-то в 3-4 часа ночи за тренировками (он боксировал с тенью, развивался физически). Кстати о физической подготовке, по словам Стюарта (который давал интервью) когда Майку было 13 лет, тот мог пожать 100 килограммовую штангу в жиме штанги лежа. А как по мне — это что-то за гранью фантастики)).. но ладно идём дальше.

В общем, благодаря тому что Майк постоянно тренировался он перерос своего тренера Стюарта, и тот не долго думая, решил познакомить Майка с легендарным тренером Касом Д’Амато. Майку тогда было 13 лет, он весил 80 килограмм и имел хорошо развитую физическую форму. В то время у Майка умерла мать, а отца у него не было, ибо тот покинул семью ещё до его рождения. Именно поэтому Кас Д’Амато оформил над ним официальное опекунство (т.е. усыновив его). Майк переехал жить в новый дом своего нового тренера. Живя у него дома, Майк пересмотрел множество видеозаписей со старыми боями профессиональных боксёров, он был под впечатлением от того что увидел, кстати говоря, именно благодаря этим записям, Майк выбрал для себя достаточно необычный по тому времени ИМИДЖ, т.е. он выходил без какой либо музыки.. без халата, просто в черных трусах и боксерах на босую ногу.

Майк Тайсон и Кас Д’Амато

Именно Кас Д’Амато (приемный отец Майка) заложил ту основу, которая поражала нас с каждым поединком.. в то время Кас создал вокруг него профессиональную команду, состоящую из массажистов, тренеров, секундантов и т.д. в общем, из уличного хулигана (бандита) возродился дисциплинированный спортсмен.

Майк Ментцер — чемпион без титулов

Как тренировался Майк Ментцер