Типы трекеров сна
Трекеры сна бывают разных форм и размеров. Они также используют разные методы для точного определения сна. Тип, который вы должны купить, полностью зависит от вашего образа жизни, если вы максимально используете все функции трекера сна, который вы выбираете.
кольцо
Кольцевые трекеры сна – самые маленькие из доступных на рынке. Это идеальный вариант для тех, кто не привык носить часы. Они также хорошо сочетаются практически со всем, что вы носите, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что трекер сна будет неудобно смотреться в вашем гардеробе. Обратной стороной кольцевых трекеров сна является то, что они могут поцарапаться. Обычно они изготавливаются из гладких материалов, таких как диоксид циркония или металлический сплав. На этих материалах могут быть хорошо заметны царапины.
Браслет
Браслеты подходят тем, кто ведет активный образ жизни. Они легкие, оснащены акселерометрами и не будут мешать вашему движению даже во время бега. Большинство трекеров сна-браслетов также водонепроницаемы, поэтому их не нужно снимать, даже когда вы плаваете или принимаете душ. Примером этого типа является Xiaomi Mi Band.
Смотреть
Этот вид похож на браслеты. Вы должны дважды проверить, являются ли они водонепроницаемыми, прежде чем надевать их во время плавания. Преимущество этого типа в том, что на экране легко отображаются значения и статистика.
Мат
Этот тип трекеров сна предназначен для тех, кто не хочет использовать носимые трекеры сна. Они не требуют прямого контакта с телом. Этот тип может представлять проблему для тех, кто много двигается во время сна, или для тех, кто спит в одной постели. Сон в компании может повлиять на точность трекеров сна, например типа коврика.
Датчики
Датчики – лучший тип для тех, кто не хочет физического контакта с трекером сна. Вы можете просто разместить его на прикроватной тумбочке. Обратной стороной является то, что собираемые данные могут быть ограничены по сравнению с тем, когда с вами связываются трекеры сна. Если вы заснете на диване, ваша динамика сна и запись будут непостоянными или прерванными.
Сон на левом боку
Хоть она и не лишена недостатков, эту позу сна можно назвать лучшей! Отдых на левом боку имеет следующие достоинства:
- Отсутствие изжоги. Желудок расположен ниже относительно пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него.
- Улучшение пищеварения. Во-первых, все дело в простой гравитации — пищевым отходам будет легче перемещаться из толстой кишки в ободочную, что упрощает работу кишечника. Во-вторых,так как желудок и поджелудочная смещены к левой стороне, им будет проще выполнять свою функцию, потому что они будут находиться в естественном положении.
- Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму.
- Польза для лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен на левой стороне. Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма.
- Меньше шансов столкнуться с сонным параличом по сравнению с позой на спине.
Но есть у этой позы и минусы, которые проявляются при неправильном выборе жесткости матраса и модели подушки:
- Во-первых, это заломы на лице из-за контакта лица с подушкой и ранее старение.
- Во-вторых, нарушение кровотока в области плечей и рук.
Какой матрас выбрать при болях в пояснице
Обеспечить комфортный сон поможет и хороший ортопедический матрас.
Из пружинных моделей можно посоветовать:
Memory-Latex TFK от 13 687 ₽
Memory-Latex TFK от отечественного . В нем использован ортопедический блок независимых пружин, окруженный слоями утеплителя-термовойлока. Внешние слои — пенообразный материал «с эффектом памяти» Memory Foam. Модель производится в разных размерах. Можно заказать как на двуспальную кровать для супружеской пары, так и на односпальную детскую кроватку.
Light Tiger Plus от 6 477 ₽
Light Tiger Plus (тот же производитель). Облегченный вариант предыдущей модели. Также с термовойлоком и пеной мемори. В основе — блок из независимых пружин.
Матрасы такой конструкции считаются самыми лучшими. Отдельно упакованные пружины максимально естественно распределяют вес человека, обеспечивают позвоночнику анатомическое положение. Материал «мемори» подстраивается под каждый изгиб тела, создавая ни с чем не сравнимое ощущение невесомости.
Из беспружинных моделей рекомендуем:
ErgoRoll 10 мемори от 9 814 ₽
ErgoRoll 10 мемори (производитель — Промтекс-Ориент). Матрас произведен из толстого (10 см) слоя искусственного латекса и прослойки (4 см) мемори. Модель двусторонняя. Одна сторона обладает жесткостью среднего уровня. Другая — выше среднего.
Roll стандарт 14 мемори от 10 601 ₽
Roll стандарт 14 мемори (Промтекс-Ориент). Более объемный вариант предыдущей модели. Основной слой — мягкая и упругая экопена (14 см). Дополнительный — мемори (4 см). Матрас средней жесткости.
Последние 2 модели имеют специальную конструкцию, которая позволяет скручивать их в рулон и в таком виде перевозить на место использования.
Все представленные матрасы произведены из современных гипоаллергенных материалов высокой упругости. Они превосходно поддерживают позвоночник, снимают нагрузку с суставов, обеспечивают глубокий, безмятежный сон без боли и других неприятных ощущений.
Магия Сна напоминает, что матрасы представленные в статье носят рекомендательный характер. Рекомендуем перед покупкой проконсультироваться с Врачом.
Рекомендации и советы
Успокаивающая йога для сна проводится согласно следующим рекомендациям:
- Перед практикой убедитесь в отсутствии противопоказаний у лечащего врача.
- Занятия стоит проводить в течение 20-30 минут с небольшой или средней интенсивностью.
- Все позы подходят для исполнения на мягкой поверхности, например, на кровати.
- Для исполнения асан для сна стоит выбирать удобную одежду, которая не будет сковывать движений и перетягивать тело.
- Для получения более глубокого эффекта расслабления можно включить звуки природы, медитативную музыку или мантры.
- Во время практики стараемся оставить все мысли и переживания. Концентрируемся на ощущениях в теле и дыхании.
- Во время занятия лучше выключить телевизор, поставить телефон на беззвучный режим.
- Если вам сложно занимается в одиночку, приглашайте единомышленников. Можно постепенно привлекать к занятиям детей, супругов, родителей. Совместная практика объединяет и позволяет оздоровиться всей семье. Вы сможете одновременно получать психологическую и физическую пользу.
- Всегда прислушивайтесь к сигналам своего тела. Если какая-то из поз приносит неприятные ощущения или боль, ее не стоит исполнять.
- Не спешите, желая добиться идеального исполнения асан. В йоге считается, что люди делают все позы идеально независимо от опыта. Каждый из нас делает асаны отлично с учетом возможностей своего организма. Не сравнивайте себя с картинками из интернета. Вы будете постепенно совершенствоваться, если занятия станут регулярными.
Фетальная поза
Во время сна сознание человека отключается. А то положение, которое он принимает, отражает его поведение в реальной повседневной жизни, характеризует внутренний мир, скрытый для окружающих. Психологи полагают: то как мы спим – результат работы подсознания. Поза эмбриона во сне характерна для чувствительных людей с развитой эмпатией. Они способны сочувствовать и поддерживать других словом и делом в трудную минуту.
Сон в позе эмбриона является довольно распространенным. Такое положение визуально напоминает младенца в утробе матери: колени подтянуты к груди, голова согнута вперед, руки часто обнимают подушку.
Не стоит скручиваться в клубок слишком интенсивно. В таком положении сильно сдавливается диафрагма. Это может привести к проблемам с дыханием. Для снижения нагрузки на спину и полного расслабления следует немного вытянуть нижние конечности.
Врачи часто рекомендуют спать лежа на боку и согнув ноги в коленях тем, кто страдает от храпа, и женщинам, находящимся в положении. Если беременная спит в позе эмбриона, к ребенку увеличивается приток крови. Также снижается давление растущего плода на матку и другие органы. Людям с проблемами спины или шейного отдела позвоночника рекомендуется выбрать для сна другое положение. Например, им больше подойдет спать на спине. В этом случае напряжение позвоночника гораздо меньше.
В чем секрет хорошего и здорового сна?
Качество ночного отдыха зависит от нескольких факторов:
- времени засыпания,
- атмосферы в комнате,
- присутствия дополнительных приборов в спальне.
Помните, что качество ночного сна определяет весь Ваш последующий день. От него зависит уровень продуктивности, энергии, Ваше настроение и общее самочувствие. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сон был максимально здоровым.
Давайте разберемся более подробно со всеми аспектами, которые влияют на качество сна.
Соблюдайте режим сна
В организме каждого человека протекают свои биологические ритмы
Поэтому важно внимательно прислушиваться к собственному телу и распознавать знаки, указывающие на переутомление – снижение работоспособности, упадок сил и энергии, сонливость. Все это может свидетельствовать о том, что организм исчерпал свои ресурсы, а, следовательно, ему необходима “перезагрузка”, то есть сон. Одно из главных правил хорошего ночного отдыха – засыпание и пробуждение в одно и то же время
Ваш организм быстро адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий
Одно из главных правил хорошего ночного отдыха – засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм быстро адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.
Основные правила для разработки режима сна:
- Регулярность. Если для полноценного восстановления организма Вам требуется 7 или 9 часов, придерживайтесь этой длительности сна ежедневно.
- Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Спустя 2 – 3 недели организм перестроится и будет самостоятельно знать, когда ему пора отдыхать и пробуждаться.
- Сонливости не по плану – нет. Если на Вас нахлынул сон, а время ночного отдыха еще далеко, постарайтесь взбодриться. В противном случае Вы рискуете сбить налаженный режим.
- Восполнение дефицита. Если по определенным причинам ночью Вы поспали меньше необходимой нормы, восполните недостаток сна в дневное время.
По возможности, постарайтесь определить свое идеальное время для засыпания и пробуждения. В свободное время проводите эксперименты – ложитесь спать и просыпайтесь в разное время и тщательно следите за своим самочувствием. Так Вы сможете подобрать свое идеальное время для полноценного отдыха.
Период сна и бодрствования
В период ночного отдыха в организме человека вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает правильное протекание биологических ритмов в организме, полноценную работу внутренних органов и защищает от преждевременного старения. Важным условием для выработки мелатонина является темнота, тогда как при наличии освещения его синтез резко уменьшается. Именно поэтому ночной сон более предпочтителен для человека.
Снижение мелатонина в крови днем обеспечивает бодрость и прилив сил, тогда как повышение его концентрации в ночное время способствует расслаблению и засыпанию.
Чтобы поддерживать нормальную выработку мелатонина во сне, следует придерживаться таких рекомендаций:
- спите в полной темноте или используйте ночник с максимально тусклым светом;
- не пользуйтесь перед сном гаджетами, которые обладают яркой подсветкой;
- перед сном выключите телефон, телевизор и другие приборы, способные излучать электромагнитные волны – они негативно сказываются на качестве ночного отдыха;
- по мере приближения времени для сна уменьшайте яркость освещения в комнате.
Здоровая атмосфера в комнате – залог хорошего сна
Начнем с основного правила – Ваша кровать предназначена только для сна. Использовать ее для работы, просмотра фильмов и прочих развлечений – не лучшая идея. Соблюдение этого правила на подсознательном уровне будет давать организму импульс к тому, что пришло время для отдыха – и сон наступит быстрее.
Обязательным условием хорошего сна является благоприятная атмосфера в комнате
Перед ночным отдыхом уделите внимание следующим нюансам:
- обязательно проветрите комнату – свежий воздух сделает сон более глубоким и позволит Вашему организму восстановиться гораздо быстрее;
- по максимуму избавьтесь от возможных источников шума – хороший сон возможен только в тишине;
- в комнате должна быть комфортная температура – оптимально 18 – 22˚С в зависимости от ваших предпочтений;
- кровать должна быть удобной – не пожалейте денег на качественный ортопедический матрас и подушку.
Соблюдение этих рекомендаций положительно скажется на качестве ночного отдыха и поможет Вам восстановить силы за более короткое время.
Совместный сон
Для многих людей вопросы, связанные со сном (в котором часу ложиться, когда вставать, как спать), приходится согласовывать с другими членами семьи. Сложнее всего прийти к согласию в паре.
Почему мы вообще спим со своим партнером в одной постели?
Роджер Экерч, автор книги «На исходе дня. История ночи», считает, что этот обычай основан не столько на желании близости, сколько на необходимости: «Среди низших классов доиндустриальной Европы было принято спать всей семьей в одной кровати, которая, как правило, представляла собой самый дорогой предмет мебели. ‹…› Из соображений большего удобства дворяне спали раздельно, особенно если один из супругов болел».Поскольку раньше было невозможно включить электрический свет, щелкнув выключателем, ночь была опасным и страшным временем суток.
«Во время ночного сна люди чувствовали себя незащищенными. Совместный сон обеспечивал чувство безопасности, учитывая множество угроз, реальных и воображаемых, – от воров и поджигателей до привидений, ведьм и самого Князя тьмы». Битком набитая людьми спальня имела еще ряд преимуществ. Сосед по кровати становился самым близким другом. Не только женатые пары спали вместе, но и сыновья спали со слугами, сестра с сестрой, а жены аристократов спали с любовницами мужей. Темнота, укутывавшая ложе, уравнивала все социальные различия пола и статуса. Большинство людей засыпали не сразу и подолгу вели беседы. Под покровом ночной темноты исчезали формальности и этикет, принятые днем». Роджер Экерч
Между качеством отношений и качеством сна наблюдается сложная взаимосвязь.Сон может стать лучше, если спать отдельно, однако существует великое множество причин, по которым пары не спешат отказываться от совместного брачного ложа.
«Основная проблема состоит в том, что людям кажется, что они перестанут заниматься сексом, если будут спать в разных комнатах, и поэтому они продолжают спать вместе», – говорит парный психотерапевт Ли Креспи.
Многие люди предпочитают спать отдельно, особенно если партнер храпит, лягается, болеет или часто встает в туалет по ночам.
Кстати, мужчины и женщины по-разному реагируют на совместный и раздельный сон. Исследователи Венского университета обнаружили, что женщины чаще просыпались, когда спали в одиночку, чем когда спали вместе с партнером. Мужчины никаких отличий не проявили. Когда испытуемых просили охарактеризовать качество сна, мужчины отвечали, что им лучше спалось с партнершей, а женщины, что вместе спалось лучше только после того, когда пара занималась сексом.
Сколько нужно спать
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодро каждый день? Врачи рекомендуют уделять ночному отдыху не менее 8 часов. Именно столько времени требуется организму для восстановления своих сил
при этом важно учитывать, человеческий отдых состоит из двух фаз: быстрая и глубокая. И чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим необходимо просыпаться в цикл короткого сна
Стоит отметить, что ученные разработали несколько эффективных методик, позволяющих восстановить силы в течение короткого периода времени. Если лечь спать в 23:00 и проснуться в 5 часов утра, а на протяжении дня выделить час на обеденный отдых, то такой график позволит увеличить работоспособность и сохранять ясность ума в течение всего дня.
Кроме, этой методики существуют еще и другие. Но наиболее удобным все же считается восьми часовой режим сна.
На спине
Если вам интересно, какое положение, с точки зрения физиологии, является наиболее безопасным для позвоночника, то это лежание на спине. Однако только 8% людей считают эту позу комфортной для сна. Кстати, по одной из теорий, в таком положении привыкли спать люди авторитетные, ценящие порядок и дисциплину.
Сон на спине наилучшим образом подходит для восстановления и расслабления всего тела. Люди, которые спят именно так, говорят, что на утро обычно чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Отдых в этом положении благотворно влияет на внутренние органы, так как ничто не оказывает на них давления. Особенно полезен сон на спине для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, суставов, а также для оптимальной циркуляции крови по телу. Спящие на спине менее подвержены риску желудочного рефлюкса, но именно эта позиция наиболее благоприятна для храпа. В положении на спине скелетные мышцы и позвонки сохраняют наиболее правильное расстояние друг от друга, что позволяет телу отдохнуть.
Но если спать на спине на слишком мягком матрасе, поясничный отдел позвоночника может подвергаться чрезмерной нагрузке. Отдых на спине также не может быть здоровым и безопасным без правильной подушки. Если во время сна голова заваливается назад, утро, скорее всего, придется встретить с сильной болью головы и шеи. Сон на слишком высокой подушке затрудняет дыхание, что приводит к гипоксии, проблемам с горлом и сердцем. Правильная подушка должна быть одновременно плотной и в меру мягкой, чтобы поддержать шею и голову в оптимальном положении.
На спине с прижатыми к бокам руками
Это положение еще известно как «поза солдата». Оно считается лучшей позицией для здоровья позвоночника, поскольку спина остается долгое время прямой. Это уменьшает давление на позвоночные диски и предотвращает боли в шее и спине. Кроме того, на спине снижает развитие кислотного рефлюкса, не вредит красоте женской груди и помогает избегать морщин на лице.
К ним относятся риск возникновения храпа, апноэ и сонного паралича. Под действием силы тяжести в такой позе основание языка сворачивается в области дыхательных путей, что препятствует прохождению воздуха в легкие и вызывает .
Если такое положение тела вызывает храп и проблемы с дыханием, то его можно совмещать с положением на боку. Сочетание этих двух поз поможет крепче спать и просыпаться отдохнувшими. Во время сна на спине не стоит подкладывать под голову много подушек, чтобы не напрягать шею и не затруднять дыхание. Лучше всего использовать большую подушку под коленями, чтобы поддержать естественный изгиб в нижней части спины.
Общие правила при выполнении упражнений для позвоночника
Во время всех занятий, которые направленны на работу с суставами, связками и мускулами позвоночного столба, нужно придерживаться последующих правил и советов.
Физические упражнения при болезни позвоночника не должны вызывать дискомфортные чувства или боль.
Полностью все физические упражнения для позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) должны выполняться:
- в медленном и среднем темпе;
- без резких движений, рывков и дёрганий;
- с равномерно нарастающим размером перегрузки и повышением амплитуды.
При этом принципиально верно подобрать определенные физические упражнения. Болезни позвоночника, даже одни и те же, но на различных стадиях развития, требуют полностью противоположных движений и перегрузок.
Правило 2
Пейте побольше воды (коммуна во Франции, находится в регионе Шампань — Арденны), в том числе до и во время выполнения упражнений. Всё правильно! Межпозвоночные диски на 90% состоят из воды. Потому 1-ое «упражнение», которое посодействует их вернуть – это приём 100-150 мл незапятанной воды до занятия, а 30-50 мл нужно выпивать маленькими глотками в паузах меж упражнениями.
Правило 3
Чтоб делать целительные или профилактические упражнения для отвратительного позвоночника, ни в коем варианте, не принимайте для этого обезболивающие продукты. Исцеление и профилактика позвоночника, упражнения для суставов, выполняются лишь при устойчивом отсутствии болевого синдрома без принятия всех аналгетиков.
Правило 4
Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для спины и позвоночника не выполняются ежели у человека поднялись внутричерепное или артериальное давление, температура тела. Нужно дождаться их восстановления и улучшения самочувствия.
Инфекционные болезни в остром периоде также являются ровным противопоказанием для выполнения хоть какого ЛФК упражнения. Здоровье позвоночника в таковом варианте подождёт. Замените обычный комплекс ЛФК особой дыхательной гимнастикой.
Правило 5
Все гимнастические упражнения, позвоночник и остальные большие суставы организма, требуют неотклонимой подготовительной разминки. Потому начинайте хоть какое занятие с выборки движений – «вихревая разминка», представленной на фото выше.
Правило 6
Движения с отягощениями на тренажёрах или упражнения со штангой для позвоночника, можно делать лишь по согласованию с вылечивающим доктором. Из тренировочных целительных занятий нужно исключить последующие физические упражнения. Болезни позвоночника накладывают запрет на: прыжки, подскоки, соскоки, полностью все виды ныряний.
Кстати, самые действенные упражнения для здоровья позвоночника – плавание стилем Кроль, в том числе на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) (см. Плавание при грыже позвоночника: разрешённые стили, правила дозирования перегрузок). Круговые движения руками в воде, это отличные упражнения для тренировки не лишь мускул позвоночника, но и плеч.
Правило 7
(Видео) упражнения для позвоночника выполняются с соблюдением последовательности последующих положений:
- стоя;
- наклоны и повороты;
- выпады и приседания;
- в упоре стоя на коленях;
- посиживая;
- перевёрнутые положения;
- лёжа на животике;
- лёжа на спине.
В каждом из указанных положений нужно чтоб силовые, расслабляющие упражнения и движения на скручивание непременно чередовались друг с ином. Ежели в занятие врубаются упражнения на шведской стене для позвоночника – висы, то они идут следом за выпадами или перед завершением гимнастики.
Характеристика человека по его позам во сне
Поза, в которой чаще всего спит человек, может поведать о чертах его характера и психо-эмоциональном состоянии.
- Любимую позу на боку принимают, как правило, люди слабые и неуверенные в себе, стремящиеся найти защиту и поддержку у более сильных друзей. Они бывают замкнутыми, необщительными и редко достигают карьерных высот.
- В положении на животе любят отдыхать напористые, целеустремленные люди, стремящиеся защитить личное пространство.
- На спине стремится засыпать категория, которая чувствует покой, умиротворение, и уверенность в завтрашнем дне. Представители данной группы считаются надежными партнерами и верными друзьями.
Какая поза для сна лучшая?
Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.
Как правило, правильная поза для сна – это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый “глубокий сон”, во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти. Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:
- Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
- Потеря памяти;
- Сниженное сексуальное влечение;
- Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Повышенный риск развития рака;
- Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).
Значение качественного отдыха
Без сна также, как и без бодрствования, человеческое существование невозможно. Для нормальной работы биоритмов нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Максимальная польза от этого будет заметна только при соблюдении режима. Количество времени для ночного отдыха в основном высчитывается в индивидуальном порядке, но необходимо выделить на это не менее 7 часов.
Благодаря качественному сну с человеком происходят следующие изменения:
повышается общий иммунитет;
увеличивается работоспособность;
становится более сконцентрированным внимание, улучшается память;
снижается стрессоустойчивость;
улучшается обмен веществ;
взгляд на жизнь становится более позитивным.
Если сном пренебрегать, то в организме произойдут функциональные нарушения: начнется мигрень, появится нервное перенапряжение, депрессивные мысли и переедание.
Сон значительно влияет на здоровье человека. Если отдых оптимален по времени, то это благотворно сказывается на общем здоровье человека. Недосып или чрезмерно долгий сон нежелателен.
Сон на левом боку
Хоть она и не лишена недостатков, эту позу сна можно назвать лучшей! Отдых на левом боку имеет следующие достоинства:
- Отсутствие изжоги. Желудок расположен ниже относительно пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него.
- Улучшение пищеварения. Во-первых, все дело в простой гравитации — пищевым отходам будет легче перемещаться из толстой кишки в ободочную, что упрощает работу кишечника. Во-вторых,так как желудок и поджелудочная смещены к левой стороне, им будет проще выполнять свою функцию, потому что они будут находиться в естественном положении.
- Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму.
- Польза для лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен на левой стороне. Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма.
- Меньше шансов столкнуться с сонным параличом по сравнению с позой на спине.
Но есть у этой позы и минусы, которые проявляются при неправильном выборе жесткости матраса и модели подушки:
- Во-первых, это заломы на лице из-за контакта лица с подушкой и ранее старение.
- Во-вторых, нарушение кровотока в области плечей и рук.
Несколько советов о том, как перейти на новую позу для сна
Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.
Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!
- Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
- Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
- Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.
Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться.
Какая поза для сна лучшая?
Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.
Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти. Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:
- Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
- Потеря памяти;
- Сниженное сексуальное влечение;
- Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- Повышенный риск развития рака;
- Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).
Причина 2: Тревожность
К каким нарушениям приводит: затруднение засыпания, проблемы с поддержанием, преждевременный подъем.
В основном труднее заснуть, но повышенная тревожность может приводить ко всем видам расстройств.
Решение 1: Медитация
Проверенное поколениями средство для снижения тревожности. Не надо уходить в горы Тибета или лагерь хиппи, достаточно начать медитировать у себя в спальне по паре минут. Даже такая короткая медитация принесет пользу, если заниматься ежедневно.
Англоязычные приложения – раз, два. На русском – раз, два.
Или вот ролик от Калифорнийского университета (UCLA):
А вот медитация на русском:
Решение 2: Cоставление списка дел, ведение дневника
Выход для тех, кто не может заснуть из-за обдумывания всех задач на следующий день. Тревога одолевает, когда у вас нет четкого плана, так что просто запишите все дела на листок. Кому-то достаточно лишь списка, кому-то надо еще добавить подробности и детали выполнения. Выписав все заботы, вы выпустите их из своей головы и спокойно заснете. Если же наваливаются разные страхи, то тоже выпишите их все до единого. Перечислите в дневнике каждую вещь, мысли о которой мешают заснуть, и они постепенно перестанут беспокоить.
Решение 3: Когнитивная перезапись
Еще один способ – замещение тревожных мыслей чем-нибудь приятным, так называемая «когнитивная перезапись».
Просто займите ум какой-нибудь несложной деятельностью за 10 минут до сна, например, почитайте книгу или порешайте ребусы-головоломки. Это нужно делать после того, как почистили зубы, надели пижаму, легли в постель; перед самым засыпанием в уме должны остаться лишь мысли о прочитанном-разгаданном.
Решение 4: Используйте постель только для сна
Нельзя работать спальне, лучше всего – не смотреть телевизор и не брать в постель даже телефон. Хотя не удалось найти научных подтверждений для этой рекомендации, прием прекрасно срабатывает на мне и моих клиентах. Видимо, поступающая информация возбуждает ум и не дает заснуть. Пара исключений, которыми позволено заниматься в кровати: чтение и секс.
Решение 5: Меняйте жизнь
Совет, конечно, неопределенный, но важный. Вышеперечисленные приемы лишь снижают тревожность, но не избавляют от нее. Найдите и устраните причины: разберитесь с финансами, смените работу на менее стрессовую, разорвите конфликтные отношения и т.д.
Медитация – это замечательно, но из-за нее вы можете отвлекаться от истинного источника проблемы и затягивать с принятием необходимого решения (страдая от бессонницы). Если самостоятельно не удается, обратитесь к помощи профессионалов – психологов.
