Почему Captains of Crush так популярны?

Рейтинг лучших эспандеров

Компания производитель играет далеко не последнюю роль в выборе спортивного оборудования. Рассмотрим самые популярные модели эспандеров по отзывам покупателей ТОП-7:

Набор эспандеров HyperFit Kraftbelastung T-10

Набор эспандеров HyperFit T-10 от немецкого бренда включает универсальные силовые эспандеры в количестве 5 штук, которые позволяют тренировать все группы мышц, улучшать растяжку, усиливать суставы, восстанавливаться после получения травм. Изделия выполнены из износостойких материалов с увеличенной прочностью и эластичностью. За счет нескользящих ручек, петлей-фиксаторов на ноги и удобных креплений использование спортивного снаряда характеризуется комфортом, эффективностью и безопасностью.
Купить эспандеры HyperFit T-10 можно здесь: expanders.hyper-fit.ru

ДОСТОИНСТВА:

• широкий диапазон нагрузки
• мультифункциональность
• высокопрочный латекс
• антискользящие ручки
• широкая комплектация (5 силовых тросов, 5 силовых лент, 2 съемные ручки, 2 держателя для щиколоток, крепление для двери, сумка).

НЕДОСТАТКИ

не отмечено

BRADEX Спорт профи

Универсальный эспандер для домашних тренировок. Можно выбрать сопротивление, поэтому отлично подходит как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Тренажер удобно использовать, ведь у него нескользящие  рукоятки.

Цена: 1800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• большая вариация упругости
• удобные ручки
• металлические карабины, крепкие длинные жгуты
• аккуратно прошиты все швы
• можно тренировать все группы мышц

НЕДОСТАТКИ

маленькие карабины и манжеты для ног

BRADEX Спорт профи

STARFIT ES-702 Power Twister

Эспандер в виде длинной пружины, сила сопротивления составляет 60 кг. Тренажер подходит для развития грудных групп мышц. Пружина выполнена из высокопрочного металла, поэтому способна выдержать высокие нагрузки. Есть петли для кистей, так эспандер крепко держится в руках.

Цена: 3800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• долговечность
• мощная пружина надёжно закреплена между трубами с резиновыми ручками
• довольно тяжёлый (можно использовать как утяжелитель при любых упражнениях)
• достаточно длинные кистевые ремешки

НЕДОСТАТКИ

резиновые ручки пахнут химией, после занятий надо мыть руки

STARFIT ES-702 Power Twister

Lite Weights RJ0302В 63 см

Бюджетный вариант для тренировки кистей, грудины и плеч в домашних условиях. С помощью эспандера можно регулировать нагрузку. Спортивный инвентарь представляет собой тугую пружину и пластиковые рукоятки.

Цена: 800 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• крепкие рукоятки
• металлические пружины
• присоединение пружин к пластиковой рукояти удобными карабинчиками
• можно менять нагрузку путём снятия пружин

НЕДОСТАТКИ

пружины короткие, от сильной нагрузки растягиваются и остаются растянутыми

Lite Weights RJ0302В 63 см

TORRES AL0047

Ленточный эспандер, отлично подходит для растяжки мышц и прокачки всего тела. Выдерживает до 25 кг, удобен в использовании. Лента легко растягивается, поэтому можно тренировать мышцы спины, груди, ягодиц, ног, живота, шеи и плеч.

Цена: 600 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• прочный
• приятный на ощупь материал
• хорошо тянется
• заявленные 25кг соответствуют
• оптимальная упругость (дает хорошую нагрузку даже на спину, если сложить вдвое)

НЕДОСТАТКИ

запах резины

TORRES AL0047

IRONMIND Captains of Crush

Эспандер выполнен из прочного алюминия. Инвентарь предназначен для профессиональной прокачки кистей рук. Производитель гарантирует высокую прочность, компактность, функциональность прибора и удобную хватку.

Цена: 2000 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• надежная конструкция
• сохранение жесткости по всей амплитуде
• хороший схват
• регулировка нагрузки
• не скользит в руке

НЕДОСТАТКИ

не обнаружено

IRONMIND Captains of Crush

PLANET WAVES VG-01 Varigrip

Кнопочный тренажер для разминки пальцев рук. Сила сопротивления эспандера достигает 30 кг. Беглость рук можно достигнуть с помощью этого компактного инвентаря. Отличительные параметры: нескользящий материал, показывает уровень сопротивления, подходит для музыкантов.

Цена: 1350 рублей.

ДОСТОИНСТВА:

• высокое качество сборки
• удобен в использовании
• можно регулировать клапаны под каждый палец
• выручает музыкантов, когда нет времени практиковаться

НЕДОСТАТКИ

не обнаружено

PLANET WAVES VG-01 Varigrip

Топ-3 производителей эспандеров для запястья

1. GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.

1. Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.

1. Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.

Упражнения и правила их выполнения

Rolling Thunder

Основная дисциплина во всех трех федерациях. Само упражнение похоже на становую тягу одной рукой, но имеет отличия. Ключевое из них — диаметр ручки тренажера, который составляет 60 мм. Также она сконструирована таким образом (ручка свободно вращается вокруг своей оси), что вся нагрузка при подъеме веса приходится на кисть и мышцы предплечья. Именно поэтому это движение сложнее обычной тяги, так как требует очень сильного хвата. К нижней части тренажера цепляются блины:

valyalkin — stock.adobe.com

Общие правила выполнения (не будем вдаваться в несущественные детали, отличающиеся для разных федераций) таковы:

• Атлету дается одна минута на выполнение подхода. Причем за минуту у него есть неограниченное количество повторений, если с первого раза этого сделать не получится. Если же спортсмен не справляется за минуту с заказанным весом, вторую и третью попытку он выполнять не имеет права.
• Тренажер должен находиться между ног атлета, который поднимает его вверх, пока не окажется в вертикальном положении (ноги полностью выпрямлены).
• Хват — только закрытый (большой палец противопоставлен остальным).
• Разрешается использование только магнезии. Как правило, ее выдает организатор соревнований.
• Свободной рукой запрещено упираться в корпус и касаться других частей тела.
• Сам снаряд во время попытки не должен идти вниз (хотя допускается остановка движения) или касаться ног атлета.
• Движение стоп также запрещено.

Победитель в своей весовой и абсолютной категориях определяется по максимальному весу поднятого снаряда. При равном результате побеждает участник с меньшим собственным весом.

Тяга Аполлона Акселя

Apollon’s Axel — специальный гриф большого диаметра (50 мм, обычные стандартные грифы — 25-30 мм). В остальном упражнение ничем не отличается от обычной становой тяги. Из-за разницы в грифах движение также сильно усложнено, так как многократно увеличивается нагрузка на кисти. Допускается выполнение тяги как в классическом стиле, так и сумо.

Silver Bullet

Соответственно названию (перевод — Серебряная Пуля), снаряд похож на пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм со шнуром, на который цепляется груз. Также в упражнении используется эспандер Captains of Crush (№3 и 4 для мужчин и №1 и 2 для женщин), между ручек которого и зажимают «пулю» с подвешенным грузом. Задача — продержать груз (2,5 кг) как можно дольше на вытянутой руке.

Тяга Saxon Bar

Еще одна разновидность становой тяги со специфическим грифом. В отличие от тяги Акселя, здесь используется другой тип хвата — щипковый, что еще больше усложняет упражнение. Гриф имеет прямоугольную форму и диаметр 80 мм. Хват — сверху, двумя руками, большой палец противопоставляется остальным. Общие правила идентичны тяге Apollon’s Axel.

Hub

Более редкая дисциплина. Практически полностью идентична Rolling Thunder за исключением ручки. Здесь используется ручка с округлым основанием диаметром 76 мм, то есть для удержания используется щипковый хват, что затрудняет подъем даже по сравнению с «Раскатами Грома».

Excalibur

Упражнение названо в честь легендарного меча Артура — Экскалибура, так как само движение похоже на то, как если вы бы доставали его из камня. Всё дело в ручке — тут она похожа просто на отрезок трубы, который нужно обхватить кистью (направлена она при этом вверх). В остальном все правила движения аналогичны Rolling Thunder.

Калибровка [ править ]

Концепция калибровки вошла в мир захватов, когда IronMind сравнил различия между захватами и некалиброванными пластинами для штанги, чтобы объяснить, почему могут быть небольшие отклонения от одного захвата к другому.

Большинство пластин со штангой не откалиброваны, что означает, что они редко весят точно так же, как их номинальная стоимость, но откалиброванные пластины со штангой должны соответствовать установленным критериям. В мире грипперов, пишет Строссен, некоторые люди по ошибке называют грейфер откалиброванным, если он просто был оценен по уровню сложности.

По иронии судьбы, в то время как IronMind представила идею калибровки захвата и обсудила ее ограничения, Captains of Crush Grippers, особенно захват № 3, стал фактическим стандартом, по которому измерялись другие захваты. В 2004 году IronMind внесла некоторые изменения в свой эталонный захват № 3, чтобы обеспечить его соответствие историческим стандартам, сделав его действительно откалиброванным захватом.

Главная характеристика эспандера

Главой характеристикой кистевого эспандера Captains of Crush является жесткость, выраженная в килограммах, иными словами, усилие, направленное на полное сжимание эспандера, когда его ручки соприкасаются друг с другом.
являются очень жёсткими, и это не позволяет их хаотично и беспорядочно сжимать, увеличивая риск растяжения связок.
Когда можно начинать переходить с одного уровня Captains of Crush на следующий?

Нужно полностью закрывать один эспандер Captains of Crush примерно 20-25 раз подряд прежде чем человек сможет закрыть эспандер следующего уровня. Поэтому когда вы уже полностью сжимаете эспандер 10-12 раз, можно приступать к работе надо переходом на следующий уровень.
Для увеличения силы хвата необходимо выбирать эспандер по величине его жесткости. Для того, чтобы полностью закрывать жесткие кистевые эспандеры нужно иметь сильный большой палец и запястье, поэтому новичкам лучше не выбирать эспандеры со слишком большой жесткостью.

Что особенного в эспандерах Captains of Crush IronMind?

Золотой стандарт качества для развития и испытания силы хвата. Эталон в мире эспандеров.
20-летняя история совершенствования продукта.
Лучшие материалы: авиационный алюминий и первоклассная сталь.
Подлинность производства в США. Никаких «made in China».
11 моделей с разной силой сжатия (27-165 кг) для оптимальной нагрузки – от любителя до профессионала. Ваша сила постоянно растет, уровень за уровнем.
Вы получите удовольствие от процесса преодоления своих пределов.
Официальная сертификация Сaptains of Сrush. Впишите себя в список самых сильных людей мира!
Все соревнования по закрытию эспандеров прохотят только на Captains of Crush.
Эти эспандеры «не садятся» и не теряют своих свойств со временем.

Выбор профессионалов.
Градация кистевых эспандеров Captain of Crush:
Эспандер Captains of Crush Guide – 27 кг
Эспандер Captains of Crush Sport – 36 кг
Эспандер Captains of Crush Trainer – 45 кг
Эспандер Caрatains of Crush № 0,5 — 54 кг Новинка! Новый размер
Эспандер Captains of Crush № 1 – 63 кг
Эспандер Captains of Crush № 1,5 – 76 кг
Эспандер Captains of Crush № 2 – 88 кг
Эспандер Captains of Crush № 2,5 – 108 кг
Эспандер Captains of Crush № 3 – 127 кг
Эспандер Captains of Crush № 3,5 – 146 кг
Эспандер Captains of Crush Guide № 4 – 165 кг
Какой эспандер Captains of Crush выбрать?

Процесс тренировок

Нетрудно догадаться, как быстро накачать предплечья эспандером – для этого достаточно просто выполнять сжимание кисти в кулак при этом зажимая в нем снаряд. Но если подойти к тренировкам с некоторой систематичностью и изобретательностью – можно добиться достойного результата гораздо быстрее.

Есть универсальный алгоритм тренировки:

1. Для начала следует выполнить по 30-50 повторений упражнения поочередно каждой рукой.

2. После этого следует выполнить максимальное количество повторов, фиксируя эспандер в зажатом положении на максимальное время.

3. Запомнить количество повторений и время статической нагрузки.

4. Повторить то же самое, но с другой рукой.

5. Если нагрузка кажется недостаточной (такое бывает при использовании слишком простого эспандера), можно выполнить несколько подходов или сходить в спортивный магазин и купить спортивный снаряд чуть сложнее.

Джесси Марунде и филантропия

В 1998 году 18-летний Джесси Марунде стал первым подростком, который официально закрыл Captains of Crush No. 3 Gripper. «Первый юный капитан Crush» стал популярным профессионалом сильный мужчина конкурент, но умер 25 июля 2007 г. от генетического порока сердца. В памяти Марунде IronMind пообещал жертвовать 500 долларов в образовательный трастовый фонд, созданный для его детей, каждый раз, когда подросток получает сертификат Captains of Crush No. 3, No. 3.5 или No. 4.

IronMind также жертвует все доходы от продажи компакт-дисков с произведением Тревора Лэйнга «Captains of Crush Song» Врачи без границ.

Heavy Grips vs Captains of Crush Review

As I’ve said before, when it comes to serious gripping work, there are really only two companies that produce top-of-the-notch hand grippers.

Those are IronMind with their Captains of Crush (COC for short) and Heavy Sports Heavy Grips (HG).

Both feature excellent build quality, although COC’s are the golden standard and reportedly have better and more consistent quality. As many users state, Heavy Grips get easier to close because the spring weakens faster. Therefore, COC wins in the durability category.

The “sweep” (the beginning part of the close) is harder on the COC due to its larger design of the gripper. Because the HG has a slightly shorter sweep range, they are much more ideal for people with smaller hands.

The knurling on COC’s is smoother while the one on HG’s is harsher, but, if you are just starting out, you’re likely to get some skin rips from either of them. Again, this makes HG’s a bit easier due to better grip.

The facts are pretty clear:

For only a few bucks more, you can get the more consistent, better quality IronMind Captain of Crush hand gripper. They are the golden standard for a reason: they have a history of quality and they are the most prominent gripper in the serious grip training world.

The only case where I would recommend the Heavy Grips is for people with smaller hands, which will likely find the COC’s to be too large for them.

Предназначение

Само название кистевого эспандера указывает на то, что основным предназначением является укрепление кисти рук, которая ответственна за сгибание и разгибание пальцев. Это особенно актуально для тех людей, которые очень много времени проводят за печатанием текста на клавиатуре компьютера. Ещё бывают специфические заболевания, которые связаны с сильным напряжением кистей рук. Это называется тоннельный синдром. Очень полезно в таком варианте применять кистевой эспандер, поскольку он будет служить терапевтическим средством при проявлении патологии или симптомов болезни.

Многие считают, что эспандер способен развивать только запястье, а потому никто даже не интересуется о том, какие мышцы развивает кистевой эспандер ещё. Если правильно применять его, то задействоваться будут практически все мышцы кисти, особенно предплечье. С помощью такого нехитрого устройства можно предупредить появление различных проблем со здоровьем, таких как артрит. А также в значительной степени такие упражнения снижают стресс и усталость, причём время проведения упражнений ничем не ограничивается.

Важным моментом является то, что можно приобретать такое специальное устройство как для женщин, так и для мужчин, для любителей и профессионалов, для стариков и детей. Если регулярно использовать эспандер, то эффект сохранится на длительный промежуток времени. Всего через несколько десятков занятий человек почувствует, насколько сильнее стала его хватка.

Основным преимуществом приспособления является то, что тренировку можно проводить абсолютно в любом месте. Это может быть общественный транспорт и шопинг или отдых на диване.

Зачем тренировать кисти и предплечья

Есть очень много спортсменов, которые занимаются армреслингом, борьбой, боксом и тяжёлой атлетикой. Именно таким людям в первую очередь необходимо использовать эспандер для тренировки мышцы рук. А также крепкий хват необходимо иметь альпинистом или музыкантам, но даже домохозяйки очень часто сталкиваются с такими ситуациями, когда надо пойти в магазин и принеси оттуда тяжёлую авоську, а это достаточно трудно, если руки слабые.

Сильный хват важен не только для спортсменов, ведь через силу своего рукопожатия мужчины показывают свой характер.

К тому же, если использовать специальные упражнения, то можно развить и другие мышечные группы, частично заменяя более громоздкие дорогие тренажёры. Именно поэтому кистевой эспандер так ценится среди спортсменов и обычных людей. Именно для таких жизненных ситуаций и нужно тренироваться с помощью этого прибора. Эспандер для пальцев рук очень полезен.

Эспандер для рук: польза и вред

Это компактное приспособление можно использовать, чтобы укрепить и накачать мышцы запястья, предплечья, сделать пальцы сильными. Таким образом будет укрепляться хватка руки и улучшаться кровообращение верхних конечностей. Если тренироваться часто, то это скажется на общем состоянии здоровья. Кистевой эспандер даёт общий терапевтический эффект, укрепляет иммунитет, способствует противостоянию разным инфекциям. Если говорить только об армрестлерах, бодибилдерах и культуристах, то для них альтернативы такому тренажёру просто не существуют.

К тому же такое приспособление имеет практически нулевой уровень травматизма, что редко встречается среди тренажёров. Многие врачи утверждают, что кистевой эспандер очень эффективно можно использовать для разработки мышц кистей после переломов и травм. Никакой риск для здоровья такой мини-тренажёр не в состоянии принести, но он может создать некоторые неудобства, которые характерны для дешёвых и не слишком жёстких моделей.

Не стоит забывать о том, что пружины могут испортиться. Но это очень маленькие и несущественные негативные моменты, которые можно даже не вспоминать при покупке такого тренажёра. С уверенностью можно сказать только то, что абсолютно никакого вреда для организма он нанести неспособен. Если специально не кидать его об стену, ожидая рикошета, то можно быть уверенным в безопасности оборудования.

Рейтинги фунта

В 1993 году IronMind разработала систему приблизительной оценки веса своих захватов, изложенную в Капитаны Crush Grippers: что это такое и как их закрыть, что позволило быстро определить относительную сложность закрытия одной модели CoC Gripper по сравнению с другой.

IronMind отмечает, что даже при самых лучших обстоятельствах такие цифры могут вводить в заблуждение и ими легко злоупотреблять, и подчеркивает, что все рейтинги веса грейфера, включая его собственный, следует воспринимать с недоверием.

Следующая диаграмма, первоначально опубликованная IronMind, перечисляет каждую модель CoC с ее приблизительными килограммами:

Захват	Рейтинг фунта	В килограммах (с округлением)
Гид	60 фунтов	27,2 кг
Спорт	80 фунтов	36,3 кг
Тренер	100 фунтов	45,4 кг
№ 0.5	120 фунтов	54,4 кг
№ 1	140 фунтов	63,5 кг
№ 1.5	167,5 фунтов *	76.0 кг
№ 2	195 фунтов	88,5 кг
№ 2.5	237,5 фунтов *	107,7 кг
№ 3	280 фунтов	127.0 кг
№ 3.5	322,5 фунтов *	146,3 кг
№ 4	365 фунтов	165,6 кг

(* Эти захваты предназначены для того, чтобы помочь преодолеть разрыв между захватами эталонного уровня, и рассчитаны на полпути между захватами CoC № 1, № 2, № 3 и № 4 соответственно; таким образом, это их интерполированные рейтинги веса.)

Цель 7. Восстановление после травмы

Итоговая таблица

Цель	Эффективность по шкале от 0 до 10 Мужчины	Эффективность по шкале от 0 до 10 Женщины	Примечание
Развитие силы хвата	9	10	Мужчинам лучше использовать в комплексе с другими упражнениями. Это позволит увидеть результат быстрее. Идеальный тренажер для женщин.
Увеличение мышечной массы	8	10	Для увеличения мышечной массы подходят только жесткие металлические эспандеры. Без тренировки крупных мышечных групп потенциал эспандера на 100% реализовать невозможно.
Работа на выносливость	10	10	Правильная регулярная работа с эспандером развивает предельную выносливость кистей рук.
Профилактика и лечение туннельного синдрома	10	10	Сверхэффективен в качестве профилактики. Не всегда помогает на запущенных стадиях болезни.
Развитие мышц рук	9	9	Отнеситесь ответственно к выбору типа, жесткости эспандера и самому тренировочному процессу.
Борьба со стрессом	9	9	Частично избавляет от стресса, снижает ощущение тревоги, улучшает настроение.
Восстановление после травмы	8	8	Эффективно, но не всегда.

Подтягивания обратным хватом

Это упражнение не изолированное: оно нагружает не только бицепс, но и другие мышцы плеч и спины. Несмотря на это, такие подтягивания очень эффективны: по данным ACE, они активируют бицепс на 80%.

Возьмитесь за перекладину обратным хватом, опустите плечи, сведите лопатки — это исходная позиция. Выполните подтягивание, чтобы голова оказалась за уровнем турника, а затем опуститесь в начальное положение. Не тяните подбородок вверх, пытаясь достать до перекладины: шея должна оставаться ровной.

Сделайте 3–5 подходов по 10 повторений без веса. Если вы не можете закончить последние подходы, то выполняйте их в упор. Если же у вас получается сделать 10 повторений, то попробуйте утяжеление — пояс с цепью и блином на 5 килограмм. Выполните 3–5 подходов с весом в упор.

Модели [ править ]

Оригинальные захваты IronMind, представленные в 1990 году, были трех уровней возрастающей сложности: №1, №2 и №3, причем №3 было сложнее всего закрыть. Они продолжают определять ядро ​​линейки продуктов Captains of Crush.

В 1992 году IronMind представила Trainer, захват, который несколько легче закрыть, чем захват № 1. В 1994 году IronMind выпустил свой самый сложный захват, № 4, захват, который на сегодняшний день закрыли только пять человек в официальных условиях.

IronMind представила в 2004 году две новые модели, которые было легче закрыть, чем Trainer: Guide и Sport. В 2006 году компания выпустила три «мостовых захвата» – № 1.5, № 2.5 и № 3.5, в результате чего общее количество проданных моделей захватов достигло 11.

Все 11 моделей имеют одинаковые основные характеристики и произведены в США.

Упражнения для накачки бицепсов в домашних условиях

Упражнения для накачки бицепсов в домашних условиях делятся на 2 группы:

• Базовые;
• Изолирующие.

К базовым упражнениям относятся движения, которые включают в работу одновременно несколько мышечных групп. Эти упражнения увеличивают общую мышечную массу, повышают уровень тестостерона, за счет чего растут бицепсы. Среди них:

1. Подтягивания;
2. Приседания:
3. Различные варианты тяг;
4. Различные варианты жимов;
5. Комплексные базовые упражнения вроде прогулки фермера.

Изолирующие упражнения – различные варианты сгибаний в локтевых суставах. В рамках одной тренировочной программы нет смысла использовать больше 3-4 изолирующих упражнений для бицепса.

Цель . Восстановление после травмы

Эспандер укрепляет костно-мышечную систему. Правильные тренировки с кистевым эспандером позволяют тканям нашего тела срастись правильно. Но использовать эспандер для реабилитации после травмы нужно только на определенной стадии лечения, и после консультации с врачом, который расскажет нужен ли эспандер в вашем случае.

Итоговая таблица

Цель	Эффективность по шкале от 0 до 10 Мужчины	Эффективность по шкале от 0 до 10 Женщины	Примечание
Развитие силы хвата	9	10	Мужчинам лучше использовать в комплексе с другими упражнениями. Это позволит увидеть результат быстрее. Идеальный тренажер для женщин.
Увеличение мышечной массы	8	10	Для увеличения мышечной массы подходят только жесткие металлические эспандеры. Без тренировки крупных мышечных групп потенциал эспандера на 100% реализовать невозможно.
Работа на выносливость	10	10	Правильная регулярная работа с эспандером развивает предельную выносливость кистей рук.
Профилактика и лечение туннельного синдрома	10	10	Сверхэффективен в качестве профилактики. Не всегда помогает на запущенных стадиях болезни.
Развитие мышц рук	9	9	Отнеситесь ответственно к выбору типа, жесткости эспандера и самому тренировочному процессу.
Борьба со стрессом	9	9	Частично избавляет от стресса, снижает ощущение тревоги, улучшает настроение.
Восстановление после травмы	8	8	Эффективно, но не всегда.

Виды эспандеров для рук

Эспандер кольцо

Резиновые эспандеры – самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти.

Кистевой мяч

Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер (около 250 рублей) с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины.

Торсионные или пружинные кистевые эспандеры

Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или из пластика. Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.

Гироскопический эспандер

Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия. Такие тренажеры запускаются с помощью веревки, совершая вращение ротора и кистей. При раскручивании запястья по кругу тренажер производит силу действия, чтобы удержать тренажер, который отклоняется по сторонам, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер.

Концентрированные подъёмы на бицепс

Исследование ACE Study Reveals Best Biceps Exercises Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise, ACE) показало, что концентрированный подъём задействует бицепс на 97% — это лучше, чем все остальные упражнения.

Сядьте на скамью, возьмите гантель в правую руку, а левой упритесь в левое колено. Прижмите трицепс правой руки к внутренней части бедра. Согните руку в локте, поднимая гантель, затем опустите её обратно и повторите.

Старайтесь прижимать рабочую часть тела ближе к тазу, а не к колену. Когда вы смещаете руку таким образом, в крайней точке она автоматически разворачивается наружу, что ещё больше нагружает бицепс.

Выберите подходящий вес для 8–10 повторений: в конце подхода вам должно быть тяжело. Сделайте 3–5 подходов.

Сертификация [ править ]

В 1991 году IronMind создал программу сертификации для признания людей, которые закрыли Captains of Crush No. 3 Gripper на официальных условиях. Этот сертификат стал универсальным эталоном силы сцепления мирового класса.

Ричард Сорин был первым сертифицированным человеком, когда он закрыл №3 в 1991 году. Джон Брукфилд был вторым человеком, сертифицированным IronMind, когда он закрыл №3 в 1992 году. С тех пор более 270 человек во всем мире прошли сертификацию. официально сертифицирован как закрывающий №3.

IronMind выпустили Captains of Crush No. 4 Gripper в 1994 году, но никто не мог официально закрыть его, пока Джо Кинни не был сертифицирован в 1998 году. С тех пор только четыре человека официально закрыли номер 4: Натан Холле и Дэвид Мортон (2003 г.), Томми Хеслеп и обладатель титула «Сильнейший человек мира 1998 г. » Магнус Самуэльссон (2004 г.). Ролик на YouTube, в котором Самуэльссон закрывает № 4 Captains of Crush Gripper, был просмотрен более двух миллионов раз.

В 2008 году IronMind расширила свою программу сертификации, включив в нее захват № 3.5. Текс Хендерсон стал первым, кто официально закрыл № 3.5, когда он совершил подвиг 5 августа 2008 года. С тех пор еще одиннадцать человек официально закрыли № 3.5 Captains of Crush Gripper.

Изменение требования

В 2008 году IronMind подверглись критике за изменение правил сертификации людей, которые закрыли Captains of Crush No. 3, No. 3.5 и No. 4 Gripper. Компания решила, что официальная стартовая позиция для любой попытки должна быть продемонстрирована путем вставки короткой стороны кредитной карты между ручками захвата до его закрытия. Однако некоторые конкуренты протестовали против нового требования, утверждая, что их руки слишком малы для выполнения нового требования (небольшая рука, держащая рукоятку, создаст меньший зазор между рукоятками, чем большая рука).

В ответ IronMind объяснил, что требования к сертификации были изменены, потому что некоторые конкуренты начали использовать сомнительные методы закрытия своих захватов. Он поддерживает, что если кто-то не может закрыть Captains of Crush No. 3, No. 3.5 или No. 4 Gripper с его требуемой начальной позиции, но может закрыть более слабый Captains of Crush Gripper, причина в недостатке силы, а не в руке. размер.

Где купить

Широкий ассортимент, предлагаемый современными магазинами, позволяет выбрать тренажер для человека любого пола и возраста. В частности, на полках можно встретить эспандеры для детей и взрослых, женщин и мужчин, любителей и профессионалов.

В России самым популярным магазином, где можно приобрести разнообразные спортивные принадлежности является Спортмастер. Проследовав по этой ссылке вы сможете ознакомиться с ассортиментом и ценами.

Также не забывайте о китайской торговой площадке AliExpress.com, где тоже можно купить хороший эспандер, но за гораздо меньшие деньги. Только обязательно читайте отзывы других покупателей, чтобы ваша покупка действительно прослужила вам не один год.

Что касается профессиональных моделей, то их можно найти в специализированных магазинах, на разных форумах, на Авито, и даже в VK.

Ссылки [ править ]

1. ^ IronMind Enterprises, Inc. 2009. Каталог. Vol. 18, стр. 21.
2. ^ “Список видео CoC YouTube” . Проверено 26 января 2009 .
3. ^ “Блог силы захвата” . Проверено 25 января 2009 .
4. ^ “Мой жизненный блог” . Архивировано из оригинала на 2009-01-08 . Проверено 26 января 2009 .
5. ^ “Обзоры SFUK” . Архивировано из оригинала на 2008-12-31 . Проверено 20 января 2009 .
6. ^ Strossen, Рэндалл Дж, JB Кинни, и Натан Холле. 2003. Капитаны Crush Grippers: что это такое и как их закрыть. С. 30. Город Невада: IronMind Enterprises, Inc.
7. ^ Железный человек. Октябрь – ноябрь – декабрь 1964 г. Т. 24, № 1, с. 58
8. ^ Strossen, стр. 5
9. ^ a b Strossen, стр. 3
10. ^ a b Железный Человек, стр. 58
11. ^ “Захват руки Железного человека” . Отчет Рорка. Апрель 1990 . Проверено 25 января 2009 .
12. ^ Железный человек. Сентябрь 1966 года. 25, № 6, с. 57 год
13. ^ Железный человек. Сентябрь 1990 г. Vol. 49, № 9, с. 96
14. ^ Каталог IronMind Enterprises, Inc. 1991. Vol. 1, № 1, с. 6
15. ^ Strossen, стр. 4
16. ^ Strossen, стр. 6
17. ^ Strossen, стр. 7
18. ^ Шит, Тим (2008). «Убийственная хватка» . Muscle and Fitness (ноябрь 2008 г.) . Проверено 18 января 2009 .
19. ^ Strossen, стр. 8
20. ^ a b c d “Основные моменты Captains of Crush Grip” . Архивировано из оригинала на 2009-06-18 . Проверено 20 января 2009 .
21. ^ IronMind Enterprises. Каталог. 1999–2000 гг. Vol. 9, стр. 38
22. ^ Strossen, стр. 14
23. ^ “Правила калибровки Международной федерации тяжелой атлетики” . Архивировано из оригинального 08 февраля 2011 года . Проверено 27 января 2009 .
24. ^ Strossen, стр. 15
25. ^ Strossen, стр. 25
26. ^ “Captains of Crush Grippers Домашняя страница” . Архивировано из оригинала на 2008-12-21 . Проверено 15 января 2009 .
27. ^ “IronMind Captains of Crush Grippers диаграмма веса в фунтах” . Проверено 28 января 2009 .
28. ^ a b «Капитаны Crush Grippers: Правила закрытия и сертификации» . Проверено 24 января 2009 .
29. ^ «Капитаны Crush Grippers: Кто новенький» . Проверено 24 января 2009 .
30. ^ «Капитаны Crush Grippers: Кто есть кто № 3» . Проверено 24 января 2009 .
31. ^ Секстон, Хит. «Закрытие больших захватов» . Архивировано из оригинала на 2008-12-10 . Проверено 20 января 2009 .
32. ^ «Капитаны Crush Grippers: Who’s Who No. 4» . Проверено 24 января 2009 .
33. ^ “Сильнейшее оружие в мире” . Проверено 24 января 2009 .
34. ^ “Текс Хендерсон: Первый человек в мире, который сертифицировал капитанов Crush No. 3.5 Gripper” . IronMind Enterprises, Inc. 2 мая 2008 г. Архивировано из оригинала на 2013-01-26 . Проверено 6 августа 2008 .
35. ^ «Капитаны Crush Grippers: Who’s Who No. 3.5» . Проверено 28 октября 2013 .
36. ^ «Наборы кредитных карт – Недавняя тенденция» . Сила захвата . Проверено 11 октября 2008 .
37. ^ «Сертификация капитанов Crush Grippers:« Наборы кредитных карт »,« Старые правила »и« Новые правила . Новости IronMind. Архивировано из оригинального 13 сентября 2012 года . Проверено 11 октября 2008 .
38. ^ МИЛО . Сентябрь 1998. Vol. 6, № 2, с. 39 – 40
39. ^ «Капитаны Crush Grippers: Тренировка с Hand Grippers и другие часто задаваемые вопросы» . Проверено 24 января 2009 .
40. ^ Strossen, с.35
41. ^ “Laing Productions” . Архивировано из оригинала на 2008-11-22 . Проверено 26 января 2009 .