Упражнения на пресс
Количество повторений: 20-30
Количество подходов: 2-3
Время отдыха между подходами: 2 минуты
Скручивания
Лёжа на спине необходимо завести руки за голову и касаясь кончиками пальцев затылка, выполнить скручивание корпуса с отрывом лопаток. Поясница при этом плотно прижата к полу. В максимальной точке сокращения выждать паузу и вернуться назад, но полностью расслаблять мышцы пресса не стоит, они в постоянном напряжении.
Движение вперёд-назад всего лишь 15-20 см., но при этом абдоминальная область прорабатываются на протяжении всего упражнения и формируют крепкие мышцы пресса.
Упражнение велосипед стоя
Ноги на ширине плеч, одновременно правое колено и левый локоть тянуться друг к другу, после левое колено – правый локоть.
Альпинист
Приняв положение для отжиманий, необходимо по очереди подтягивать ноги к груди, для усложнения можно правое колено к левой груди и левое колено к правой груди. Упражнение выполняется в ускоренном темпе.
Упражнение велосипед
Приняв положение для скручиваний лёжа на спине, руку заведены за голову и пальцы рук слегка касаются затылка, но не тянут голову руками. После чего выполнить скручивание корпусом тянясь правым локтем к приближающемуся левому колену и наоборот.
Упражнение планка
Тренирует мышцы пресса в статике, главное угол в локтях должен быть строго 90 С, без всяких отклонений вперёд или назад. Бёдра удерживатся ровно, не допуская их подъёма или прогиба, от пяток до затылка тело ровное как струна.
Основные правила тренировок
Чтобы добиться прогресса, занимаясь калистеникой, необходимо придерживаться следующих правил:
- Начинайте тренировку с 10-минутной разминки. Лучшая разминка – это суставная гимнастика, которая заключается во вращениях в обе стороны всех крупных суставов тела.
- Строго следите за соблюдением техники выполнения.
- Сложность каждого упражнения подбирайте, чтобы вы могли выполнить не более 10-20 повторений подряд, иначе вы получите не силовую нагрузку, а обычное кардио.
- Количество повторов в подходе – до мышечного отказа. Число подходов – от 3 до 5.
- Завершайте тренировку заминкой и упражнениями на растяжку.
- Тренируйтесь через день, давая мышцам время на восстановление. В дни перерывов можно заниматься кардио упражнениями.
- Питайтесь сбалансировано, суточное количество протеинов должно быть не менее 2 г/кг массы тела.
- Каждые 2 месяца обновляйте тренировочную программу.
Советы профи
Профессионалы рознятся во мнении об эффективности воркаута. Одни говорят, что добиться результатов, возможных в спортивном зале, не получится, иные приводят примеры успешных спортсменов, имеющим хорошую форму, которые занимаются только с собственным весом. Однако все сходятся на том, что привести тело в тонус, развить мышцы или похудеть можно.
Крис Луэра, воркаутер
Известный в сети спортсмен, занимающийся воркаутом, утверждает, что для развития силы, работы на массу или похудения достаточно собственного тела и подручных средств. Воркаут помог ему выстроить фигуру, которой он доволен, и дальше он работает над увеличением силы и силовой выносливости
Советует обратить внимание не только на тренировки, но и на образ жизни в целом, что включает спортивный режим и питание. В таком случае результат будет ещё более внушительным
Адам Рау, воркаутер
Воркаутер из Чехии также предпочитает работу с собственным весом и на турниках с брусьями. По его мнению, тренировки с данными снарядами могут быть очень эффективны и помогут нарастить массу и увеличить силу. Занятия позволят быть ловким, тело приобретёт природную гибкость, а здоровье будет только укрепляться.
Валери Уотерс, тренер
Тренер Валери Уотерс работала со многими популярными личностями и знает, как добиться успеха в максимально короткие сроки. Она считает, что работать можно как в зале, так и дома, всё зависит от возможностей спортсмена
Тренировки должны подчиняться заранее прописанному плану, режим будет играть принципиально важное значение
Особое внимание уделяется питанию
Базовые калистеника упражнения
Не терпится узнать, что же это за волшебные такие упражнения с кучей плюсов для организма? Тогда приступим. И подозреваю, вы очень сильно удивитесь, поскольку многие упражнения будут для вас не просто знакомы, а очень знакомы.
Упражнения калистеники разнообразны и вариативны. И все их охватить в этой небольшой статье не получится. Но попробуем их классифицировать.
Первое деление, которое я считаю очень важно для новичков – это деление всех упражнений на две группы:
— без использования дополнительных приспособлений и базирующихся только на использовании силы гравитации и массы тела
— с использование дополнительного оборудования, о котором я говорил выше
Почему это важно для новичков? Прежде всего, тем, что начать тренироваться можно сразу же в любом месте. Это очень важно, чтобы оценить подходит ли вам тренировки по калистенике или нет. Второе деление: на части тела
Второе деление: на части тела
• бицепсы • трицепсы • грудь • плечи • верхняя часть тела • спина • брюшной пресс • нижняя часть тела • ноги Третье деление: выполнение упражнений с партнером или одному
Давайте теперь посмотрим базовые калистеника упражнения, которые обязательно входят в программу тренировок для начинающих
1. Отжимания
Кто бы мог подумать, что такое знакомое упражнения теперь называется калистеника? На самом деле, отжимания отличное упражнения для построения мышц верхней части тела: грудных, передних дельтовидных и трицепсов. В первую очередь при отжиманиях работают над большим количеством повторений. Затем добавляют вес. Скажем, вы можете отжаться 10 раз. Тогда некоторое время вы работаете над тренировкой повторений. После этого добавляете вес: или изменяете порядок выполнения отжимания или просите партнера воздействовать при выполнении на спину. Кстати, у отжимания масса вариаций.
• обычное горизонтальное с опорой на носки ног, колени, живот • полувертикальное с опорой на ноги с отжиманием от скамейки или от любого предмета с возвышением от пола • полувертикальное обратное с ногами на скамейке, стуле, кровати или на другом возвышении над полом • на одной руке • с опорой на одну ногу • с различным положением рук: сведенные под грудью, четко на уровне плеч, шире уровня плеч
2. Приседания
Отличное упражнение для квадрицепсов Вы будете удивляться, но вариаций приседаний существует порядка 40.О правильных приседаниях вы можете прочитать в этой статье.
3. Подтягивание на турнике
Тоже знакомое до боли упражнение. Все мы мечтали отжиматься по 50 раз в детстве. Правда, не у всех это получалось. Мало при этом сказать, что это базовое упражнение задействует не только мышцы спины, брюшного пресса, трицепсы и бицепсы. Но и некоторые другие. Также существует масса вариаций работы на перекладине:
• прямой и обратный захват
• узкий или широкий захват • одной или двумя руками
Кстати, турник легко установить и в своей квартире, что делает это упражнение доступным всем. С правильной программой прогрессирования подтягивания на турнике любой человек сможет качественно выполнять это упражнение.
4. Выпад
Для тех, кому незнакомо это движение, то объясню коротко, что объединяет также целую вариацию этого упражнения. Это выпад одной ногой вперед и перенос на нее часть массы тела. В этом случае работают четырехглавая мышца и подколенные сухожилия. Выпад может делаться с коротким или длинным шагом. Чем короче ваш шаг, тем больше нагрузка на четырехглавую мышцу. Чем длиннее шаг, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Вариации выпадов:
• чередующиеся или не чередующиеся выпады • выпады на возвышение (можете использовать стул) или выпад с возвышения • боковые • перекрестные- вперед и в сторону
5. Отжимание на брусьях
Вот это может быть, что- то новенькое. Я уже упоминал, что в программах тренировки по калистенике используются брусья. С помощью их тренируются мышцы верхней части тела.
6. Скручивание (или «кранчи» на сленге спортсменов)
Это упражнение делается следующим образом. Исходное положение лежа. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки за головой. В начале выполнения упражнения из положения лежа переходим в положение сидя путем подтягивания головы к коленям. Стандартное упражнения для проработки брюшного пресса.
Теперь вы имеете некоторое представление о калистеника упражнениях. Но естественно их намного больше. Среди них можно упомянуть упражнение бурпи, стойку на руках, упражнение «планка», «альпинист», «прыгающий джек» и много много других.
Но пора рассмотреть вопрос тренировок для новичков.
История развития[править | править код]
Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здоровому образу жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.
В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. На одном из сайтов видеохостинга начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (англ. Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ. Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.
Со временем у данного способа физической тренировки стало появляться всё больше последователей в постсоветских странах,в том числе и в России, Казахстане, Беларуси и в Украине
На это увлечение молодёжи обратили внимание и многие городские власти, которые начали активно строить специальные площадки, со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами, для хорошей «уличной тренировки». Данный вид тренировок так же называют «уличный фитнес» или просто «уличные тренировки»
Тренировка калистеника
Выход есть! Калистеника (от греческого kallos — красота и sthenos — сила) — это программа тренировок с использованием собственного веса. Близкие по смыслу понятия — это «воркаут» (workout) или «бодивэйт» (bodyweight).
Фактически калистеника — самый древний вид тренировки. Большое распространение она получила с появлением общедоступного Интернета, когда появилась возможность получать в Сети инструкции и узнавать детали тренировочного процесса.
Главные упражнения и элементы
Подтягивания — прорабатывают предплечье, бицепсы, мышцы верха спины, задние дельтовидные мышцы.
Отжимания — качаются трицепсы, грудные, передние и средние дельтовидные мышцы.
Скручивания — работают мышцы кора, в особенности мышцы пресса.
Планка — тоже прорабатываются мышцы кора, но с акцентом на поясницу.
Приседания — качаются ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Калистеника включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на следующих снарядах: перекладина, параллельные брусья, шведская стенка, рукоход и другие, или вообще без их использования, то есть на земле.
Упражнения довольно простые. Перекладину и брусья можно сейчас найти почти в каждом дворе. Программа калистеники для начинающих приятно удивляет своей доступностью. Ниже будет видео, которое поможет тебе начать занятия уже сегодня!
В зависимости от предпочтений тренировки могут выглядеть по-разному. На стадионе это бег, занятия на перекладине и брусьях. В домашних условиях ты можешь приседать, отжиматься, упражняться на шведской стенке, с эспандером.
Преимущества калистеники
- От тебя не требуется слишком много — только желание заниматься.
- Если поблизости нет турников, подойдут любые металлические конструкции, трубы, парапеты, деревья.
- Ты развиваешь не только физическую силу. Упражнения из положений, требующих баланса, улучшают ловкость и координацию движений.
- При работе со свободным весом довольно высок риск травм, так как мускулы развиваются быстрее суставно-связочного аппарата. В калистенике связки укрепляются одновременно с мышцами.
- В отличие от тренинга с отягощениями, калистеника для начинающих практически не имеет противопоказаний и доступна всем.
Калистеника требует идеального баланса обьема мышц и веса тела. Любители калистеники просто не могут быть толстыми — все они имеют отчетливый рельеф и гармонично развитое тело, в чём можно убедиться на примерах из Instagram.
Фрэнк Медрано (Frank Medranо), эксперт и тренер по калистенике
Тренер по калистенике Крис Хериа (Chris Heria)
Малин Молл (Malin Malle), как видим, совмещает полезное с приятным
Просмотрев этот видеоролик, ты сформируешь представление о таком увлекательном виде спорта, как калистеника для начинающих. Стоит ли начинать заниматься? Просто взгляни на этих молодых людей: они вдохновленные и в отличной форме!
Хотелось бы попасть на тренировку к настоящему профи! Хорошо, что благодаря Интернету ты можешь приобщиться к занятиям на высшем уровне. Крис Хериа — один из современных идеологов калистеники, официальный член Barstarzz, создатель Calisthenics Academy. Красавец!
Что такое воркаут?
В первую очередь, это выполнение упражнений на открытых спортплощадках города, на которых обычно имеются турники, всевозможные брусья, лестницы, шведские стенки и другое уличное оборудование. На первый план выдвигается развитие силы и выносливости при работе с собственным весом.
Воркаут как конкретное направление сформировался сравнительно недавно вместе с распространением уличных спортивных площадок (street — стрит). Сейчас его последователи активно обмениваются опытом в сети, выкладывая видео тренировок — собственных и своих подопечных.
Также адепты workout проводят различные фестивали уличной гимнастики и обустраивают собственные открытые площадки для занятий.
Воркаут делится на три направления:
- джимбарр — направление, характеризующееся выполнением сложных и визуально эффектных элементов;
- воркаут технический — занятия на спортивной площадке, самые популярные элементы которых заимствованы из спортивной гимнастики;
- силовой воркаут — направление, сочетающее в себе как базовые, так и силовые упражнения.
Лучшие упражнения с собственным весом
Отжимания от пола
Во-первых, банальные классические отжимания от пола .Если для вас это пока что сложно, то вот как этому можно научиться:
L-отжимания — отжимания щучкой (Pike Push-Ups). В этом варианте максимально задействуются плечи.
«Пикирующий бомбардировщик». Как только вы одолели L-отжимания, вас ждет «пикирующий бомбардировщик». Отличная нагрузка для всей верхней части тела, с акцентом на плечи, трицепс и грудь под разными углами на протяжении всего движения.
Отжимания в стойке на руках. Когда нужно дать максимальную нагрузку на плечи, нет ничего лучше отжиманий в стойке на руках.
Обратные отжимания
Затем вы можете перейти на грудные мышцы. Таким образом (широко разводить локти, чтобы нагрузка падала на нижнюю и среднюю часть мышц груди):
Вот и все о толкающих движениях.
Теперь давайте посмотрим на тянущие.
Подтягивания на перекладине
Чтобы достичь максимального результата от тренировок с собственным весом, вам обязательно нужно подтягиваться. Помимо всех основных мышц спины, подтягивания на перекладине также тренируют бицепсы. Конечно, есть много вариантов этого упражнения, но начать нужно с двух основных, а затем переходить к более сложным. Давайте начнем с подтягиваний обратным хватом :
Если вы пока что не умеете подтягиваться, вот простой способ развить необходимую силу. Австралийские подтягивания.
Очень помогают тренировки со жгутом.
А затем переходим к подтягиваниям прямым хватом.
Ну и последнее по порядку, но не по важности — приседания
Приседания с собственным весом
Все грамотные программы тренировок включают в себя в той или иной форме какую-то из разновидностей приседаний. Это самый простой и эффективный вид нагрузки для развития нижней части тела. Что касается калистеники, мы начинаем с базового приседания с собственным весом.
Приседания с выпрыгиванием. Они добавят «взрывной» элемент в вашу тренировочную программу.
Приседания креветкой. После того, как вы освоили приседания на двух ногах, переходим к вариантам на одной ноге. Приседания креветкой — это как бы подготовительный этап к более сложным видам.
Приседания пистолетиком. Как только вы сможете с легкостью делать приседания креветкой, следующим этапом будут приседания пистолетиком. Это довольно сложное упражнение, которое требует больших усилий для поддержания равновесия.
Выпады
Хотя это упражнение в основном направлено на тренировку четырехглавых мышц бедра (квадрицепсов), все мышечные группы нижней части тела включаются в работу.
Берпи (бурпи)
Классическое упражнение для всего тела, которое также дает отличную кардионагрузку (укрепляет сердечную мышцу и дыхательную систему).
Вот и все основные упражнения с собственным весом. Прежде чем перейти к тренировке, давайте не будем забывать наш любимый пресс.
Это одно из лучших упражнений для развития мускулатуры всего туловища (кора) и прямых мышц живота.
Это популярное упражнение особенно эффективно для проработки косых мышц живота.
Планка
Хотя Планку часто называют основным упражнением для тренировки мышц туловища (кора), множественные исследования показывают, что это небольшое преувеличение. Тем не менее, она, безусловно, заслуживает того, чтобы быть включенной в программу тренировок с весом собственного тела.
Ну и самое главное — ключевым моментом является прогрессия нагрузки.
Комплекс для опытных спортсменов
Как только вы почувствуете, что уже легко выполняете упражнения для начинающих, то можно смело переходить на другой уровень. Программа для опытных может состоять из следующих блоков:
- подтягивание на левой и правой руке по отдельности;
- упражнения на брусьях (сгибания рук, подтягивания и так далее);
- подъемы ног на турнике и брусьях (в этих случаях на мышцы идет разная нагрузка);
- отжимания на одной руке (выполнить это упражнение правильно с первого раза крайне сложно);
- различные вариации приседаний (с выпрыгиванием, корсетом-утяжелителем и так далее).
Данный комплекс является примерным вариантом, который каждый спортсмен может переделать под себя. Но в любом случае он будет весьма эффективным, что сразу же скажется на рельефе.
Что такое калистеника?
Калистеника пришла к нам из Древней Греции. Доподлинно не известно, кто первым решил подтягиваться на турнике ради силы и красоты, но фрески сохранили информацию. Эллины любили пробежаться, попрыгать по ступенькам, выполнить несколько сетов отжиманий, и поработать над мышцами спины на турнике. И все это называлось гимнастикой, то есть работой над собственным телом.
В Средневековье тренировки были уделом знати, и тех, кто решил связать свою жизнь с армией. Женщины спортом не занимались, разве что, некоторые из них. В Новое время гимнастику возродили, и появилось два направления – атлетическая, или силовая, и калистеника, или упражнения с весом тела.
Сегодня проводятся чемпионаты по стрит-воркауту самого разного уровня, в сети есть масса обучающих материалов, и научиться делать базовые калистенические элементы может любой человек.
Плюсы калистеники:
- Можно заниматься с искривлением позвоночника, нарушениями осанки;
- Достичь результата может любой человек, было бы упорство;
- Тренироваться можно дома или на спортивной площадке;
- Из оборудования потребуется, разве что, спортивная одежда и брусок магнезии;
- С калистеникой строится хорошая общая физическая подготовка, сила и выносливость для других видов спорта;
- Тренироваться можно начать в детском или подростковом возрасте;
- Занятия помогут укрепить иммунитет и бороться со стрессом;
- Грамотные тренировки в сочетании с правильным питанием избавят от лишнего веса
Сегодня калистеника переживает «второе рождение». Воркаут стал трендом после того, как простые парни из негритянских гетто стали выкладывать свои видео с тренировками на перекладине. Эстетика тела, сила, ловкость, умение выполнять трюки.
Считается, что в воркауте отсутствует травматизм, и нет никакой нагрузки на ЦНС, но это не так. На самом деле, возможность получить вывихи, ударные травмы, и растяжения есть, но у воркаута есть серьезное преимущество перед любительским бодибилдингом для молодого человека. В этой системе нет осевой нагрузки на позвоночник, и человек успевает укрепить мышцы раньше, чем на его спину опустится тяжелый вес штанги. Строго говоря, в классических системах подготовки силовых спортсменов (тяжелая атлетика и пауэрлифтинг) калистеника является ОФП, то есть первым этапом, который проходит новичок, чтобы укрепить мышцы.
Воркаут-программа тренировок для начинающих
Разучив базовые движения, можно приступать к специально расписанным программам. Они разрабатываются для тех, кто желает принимать участие в соревнованиях. Но, даже если у вас такой цели нет, нужно обратить на них внимания, так как они подразумевают постепенное поднятие уровня выносливости и силы атлета.
Основы тренировок
- Освойте и отточите базовые упражнения, чтобы они получались у вас близкими к идеалу. К ним можно отнести подтягивания, отжимания, качание пресса.
- В самом начале любой тренировки должна следовать разминка. Можно не делать длительной, пятиминутной будет вполне достаточно. Разогретые мышцы будут намного эластичнее. Это даст возможность избежать растяжений, травм.
- Только регулярность занятий даст возможность переходить с уровня на уровень быстро. Если вы будете тренироваться когда попало, то эффекта не добьетесь.
- Не стоит «рваться из сухожилий». Все запланированные повторы можно не делать сразу, а разбить на несколько подходов.
- Не рекомендуется делать упражнения сразу после еды. Лучше выждите часик-другой. Только после этого можно приступать к исполнению элементов.
- Для достижения максимального эффекта ежедневные тренировки не помешает определить на одно и то же время. К примеру, вы можете назначить себе время на шесть часов вечера, когда вы уже пришли с работы или учебы, а потом придерживаться этого графика постоянно.
Разминка
Первые минуты можно уделить легкой пробежке по спортивной площадке. Сделайте выпады в разные стороны, наклонитесь несколько раз в разные стороны. Растяните суставы рук, это поможет избежать травм при занятиях на турниках. Для уличных тренировок достаточно 5-10 минут разминки, чтобы делать тот комплекс для новичков, который вы запланировали.
Воркаут-программа на 2 и 4 дня
1-й
- Подтягивания средним хватом.
- Раскачивания на турнике.
- Отжимания на брусьях с наклоном вперед.
- Отжимания с руками на ширине плеч.
2-й
- Подтягивания широким хватом.
- Отжимания с широко расставленными руками.
- Отжимания на брусьях, держа корпус прямо.
- Поднятие ног в висе.
Если предложенные упражнения получаются хорошо, а проблем при их выполнении не возникает, то можно усложнить задачу. Предлагается продлить программу тренировок на четыре дня.
3-й
- Раскачивания на турнике.
- Подтягивания узким хватом.
- Подтягивания разносторонним хватом.
- Отжимания на брусьях с корпусом, направленным вперед.
4-й
- Подтягивания на турнике обратным хватом.
- Раскачивания на турнике.
- Отжимания на брусьях с наклоном и прямым корпусом.
- Подъем ног в висе.
- Отжимания с руками на ширине плеч.
Бывалые атлеты знают, что не стоит просто разворачиваться в конце тренировки и уходить с площадки. Нужно обязательно сделать коротенькую заминку. Она нормализует артериальное давление, а также стабилизирует уровень адреналина. Достаточно пяти минут упражнений на растяжку, чтобы привести пульс в норму.
Программа тренировок для начинающих
Начинающие почитатели калистеники должны понимать, что в данном виде спорта, как и любом другом, хороша мера и здравое мышление. Не нужно сразу же стремиться к рекордам. Они придут позднее.
Советы новичкам:
- Будьте последовательны в выполнении какого-либо упражнения.
- Выполняйте повторы до конца.
- Тренируйтесь регулярно.
- Сочетайте убойные тренировки с хорошим отдыхом и полноценным сном. Не нужно заниматься каждый день, мышцам нужно время восстановиться. Самое оптимальное проводить тренировки через день.
- Постепенно наращивайте количество повторений и затем подходов. Но не стоит делать много подходов, так как например при 5-6 подходах в конце вы начнете снижать темп, либо вся тренировка пройдет вполсилы.лучше меньше, но качественно и на полную катушку.
- Следите за прогрессом, а лучше ведите журнал тренировок,в котором будете записывать показатели. И не стоит недооценивать этот совет. Фиксируйте количество повторений, подходов, делайте замеры и записывайте, записывайте и еще раз записывайте! Вы реально в цифрах увидете результат. Радуйтесь даже незначительным успехам и приумножайте их список.
- Не старайтесь объять необъятное. Начните ваш путь с простых комплексных упражнений таких как отжимания, подтягивания, приседания(в том числе на одной ноге), стойка «мостик», отжимания на брусьях. При выполнении таких упражнений мышцы работают в связке и вы хорошо укрепите тело, прежде чем перейти к более изощренным вариантам.
- Ваша тренировка должна быть интенсивной, но никак не щадящей.
Программа тренировок для начинающих:
- отжимания – 3 подхода по 10 раз;
- подтягивания – 3 подхода по 10 раз;
- вис на прямых руках – 4 подхода;
- вис с подтягиванием ног к груди – 3 подхода по 10 раз;
- вис с подъемом прямых ног так, чтобы образовался прямой угол между телом и ногами – 3 подхода по 10 раз;
- планка на земле -3 раза по 30 секунд;
- приседания – 3 подхода по 10 раз.
И так – каждую тренировку. Через 2 недели нужно увеличить количество подходов или хотя бы повторов, чтобы тело и каждая мышца прогрессировала.
Итоги
Воркаут комплексы – отличное дополнение к тяжелоатлетическим упражнениям в рамках тренировок по кроссфиту. Но не забывайте, что воркаут – это направление фитнеса. Не стоит воспринимать его как отдельную дисциплину и тренироваться, используя исключительно принципы воркаута и не соблюдая питание и режим дня. Воркаут – отличная предподготовка и способ понять, насколько вы готовы к серьезным нагрузкам и тренировкам.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
