Кали Маскл – своего рода уникум. Он показал всему миру, что время отбывания наказания за преступления можно потратить с пользой – выйти на свободу, действительно, другим человеком.
Кали роился в бедной семье и не мог посещать платные спортивные секции. А любовь к физическим упражнениям, играм у него была с детства. Мальчик просто пропадал на спортивных площадках. Играл в футбол, баскетбол – во все игры, где не нужны были финансовые вложения.
Когда парнишка подрос, он поступил в университет Fresno, что в штате Калифорния. Кали играл в американский футбол и ему выплачивали неплохую стипендию. На втором году обучения что-то случилось. Сложно понять, что именно, но Кали перестали платить деньги. Вариантов два: либо он забросил учебу, либо же стал показывать не очень хорошие результаты в спорте.
Кали пришел к тренеру и спросил, как ему быть дальше. На что спортивный наставник ответил, что нужно брать ответственность за свою жизнь за себя. Цинично, зато, честно и правдиво.
Кали истолковал фразу по-своему – занялся грабежами. Можно было выбрать более трудный путь: поискать работу, умерить свои аппетиты. Но нет, Маскл решил, что будет добывать деньги легко.
Расплата не заставила себя долго ждать. Кали осудили и поместили под стражу на 11 лет. В тюрьме ему особо было делать нечего. Желание заниматься спортом осталось. Кали начал ходить в «качалку». И там довел массу своего тела до 110 кг. Естественно, речь о мышцах, а не о жире и прочем.
Маскл и стероиды
Очень многие не поверили, что так «раскачаться» можно без медицинских препаратов. Но Кали всегда уверял, что не употреблял стероидов. Он рассказывал:
«Со мной в камере сидел белый чувак, который принимал стероиды. Я спросил у него, зачем он это делает. На что этот парень ответил, что хочет быть очень большим. Но я и так большой, без «фармы». Тем более, эти препараты стоят по 22 доллара за штуку».
Мне кажется, Масклу стоит верить.
Когда отобрали зал
В 1997 году Масклу запретили ходить в «качалку», но заниматься своим телом он не бросил. Использовал подручные средства. Например, сажал на плечи других заключенных и приседал с ними.
Слава
В 2010 году судьба свела Кали с Мэттью Макконахи и Дуэйном «Скалой» Джонсоном. После этого Маскл начал сниматься в фильмах, активно заниматься ведением блогов.
Особенности тренировок
Кали Маскл занимается силовыми упражнениями, кардио, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде. Но главный секрет, как он говорит, в том, что нужно всегда делать много подходов. Выполнение каждого упражнения нужно осуществлять по многу раз с небольшими перерывами
Ли Хейни – непобежденный чемпион бодибилдинга
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков
Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.
Ли Хейни – один из самых легендарных профессионалов железного спорта за всю его историю. Более 25 лет своей удивительной жизни этот атлет посвятил именно ему. За свою жизнь этот человек смог завоевать звание Мистер Олимпия целых 8 раз подряд. Даже не менее выдающий атлет — Арнольд Шварценеггер остался далеко позади на фоне этого могучего человека.
Атлет появился на свет 11 ноября 1959 года в городе в Спартанбург, который находится в Южной Каролине. Отец, ничем не примечательный человек — водитель трейлера, а мать занималась воспитанием детей, домохозяйка. У него имеется много родственников, включая родных брата и двух сестер.
Первые шаги Ли Хейни:
Когда будущий гигант был молод он стал в начале увлекаться футболом, однако, этот спорт не оправдал его надежд. Не смотря на то, что он был причислен в ряды профессиональной юношеской команды, он со временем бросил этот спорт. Однако, футбол принес ему нечто большее, чем стремление добиваться успеха, именно, будучи молодым футболистом он заставил свою будущую жену Ширли обратить на него свой взор. Они были знакомы и до этого, ещё со второго класса, но раньше, когда молодой человек ещё не был успешным — это было лишь знакомством.
По словам чемпиона — всё поменялось координально, когда он впервые стал состязаться в красоте тела с другими. Ещё в 1979 году стал он смог лидировать на состязании Мистер Америка.
Ли Хейни шел по пути великих очень стремительно. В 1982 году он лихвой лидировал среди тяжеловесов. Позднее чемпион продвинулся на супер профессиональный уровень, где занимал 1 и 2 места во многих Гран-при, включая английское, швейцарское и американское Гран-при. Свой первый дебют на состязаниях Мистер Олимпия Хейни провел не менее удачно. Тогда, в 1983 году ему не удалось лидировать, однако, почетное третье место среди самых лучших сподвигло его к новой воле и новому рвению достигать результата.
Никто не остановил его:
После той самой первой победы, почетного третьего места, Ли Хейни значительно окреп. Невероятно, но все последующие конкурсы Мистер Олимпия он лидировал. Вплоть до 1992 года, он стирал “в пыль” своих оппонентов. Никто, включая даже самых именитых чемпионов не мог обойти его. Лишь один бодибилдер — Ронни Колеман со временем смог достичь аналогичного рекорда. Эти два спортсмена считаются самыми результативными за всю историю спорта.
Хейни, после этой серии побед так и ушел непобежденным. Задумавшись о будущем, он решил отдать дань свой семье.
Жизнь великого бодибилдера:
В 1994 году Ли Хейни организовал туристическую базу “Харвест”. Это даже скорее не коммерческое сооуружение, а просто дом отдыха для детей. Там предусмотрены все условия — есть зоопарк и прочее. Ли Хейни всегда любил детей, возможно, это было его мечтой.
Другой отличительной чертой бодибилдера является вера в бога. Он даже проповедовал по радио, в сети “Троица”. Его замечательные речи о факторах духовного и физического познания считаются и сейчас весьма популярными.
Не смотря на то, что чемпион перестал участвовать в выступлениях по бодибилдингу, он продолжал заниматься им долгое время. Даже сейчас, когда ему 54 года — он блестает, как и обычно. Его фигуре могут позавидовать большинство молодых талантов. Он инструктор и тренер, частичка его души теперь передается его ученикам.
Ещё с 1998 года Ли Хейни является председателем руководящего совета по Физической культуре и спорта. Этот человек, быть может, не был таким огромным, как Ронни Колеман или Джей Катлер. Вес чемпиона всего 112 килограмм при росте 180 сантиметров. Но его пропорции и четкость форм без сомнения могли бы сравниться с мощью любого современного гиганта железного спорта.
Возможно, вас заинтересует также статья протеины для набора мышечной массы читайте ее здесь или материал по теме «спортивное телосложение»
Метки: Ли Хейни, профи, чемпионы
Найдено 26 связанных вопросов с ответами
Kali Muscle не замужем?
Кали мышцы не гей. У него натуральная сексуальная ориентация, что доказывает все это. Он также женат на Двине и имеет двоих сыновей.
Увеличиваются ли мышцы Кали?
Он использует анаболический стероиды, GH (гормон роста), инсулин и многие другие мышечные эликсиры для поддержания своего размера. Кали Мускул также известен своими услугами G4P (гей за плату).
Почему Кали попала в тюрьму?
Американский бодибилдер, актер и бывший глава банды Кали Маскл — один из них. … Кали Мускул известен тем, что построил всемирно известное телосложение в стенах тюрьмы Сан-Квентин, где он семилетний срок за вооруженное ограбление.
Кали-мускулы соревновались?
Еще больше мышц, чем когда-либо прежде.
Кали Мускул — массивный мужчина, от этого никуда не деться. … Недавно Кали участвовала в соревновании NPC, 2015 NPC Западное побережье Классика если быть точным, и знаменитости интернет-фитнеса поступили неплохо. На самом деле он был довольно впечатляющим, если не сказать больше.
Кто самый большой натуральный бодибилдер?
Майк О’Хирн является крупнейшим натуральным бодибилдером в мире по весу. Он также известен как актер, модель и личный тренер.
Насколько большим может стать естественно?
Большинство мужчины могут естественным образом набрать от 40 до 50 фунтов мышц за всю жизнь, и большинство женщин могут естественным образом набрать от 20 до 25 фунтов. Исследования показывают, что вы можете использовать окружность запястий и лодыжек, чтобы предсказать, сколько мышц вы можете набрать естественным путем.
Кали Мускул — профессионал IFBB?
Он не IFBB Pro и вы, скорее всего, не увидите, как он сражается с лучшими бодибилдерами мира на легендарной сцене Олимпии. Несмотря на свое мощное и впечатляющее телосложение, Кали по-прежнему остается любителем бодибилдинга.
Бодибилдеры на самом деле слабы?
Бодибилдеры не слабые. Они сильны. Они не концентрируются на силовых упражнениях, но вы не наберете мышечную массу, не набрав силу. Когда я начал заниматься бодибилдингом, я делал 8 повторений сгибаний со штангой с 20 кг.
Кто культурист №1 в мире?
1. Ронни Колеман. Ронни Колеман — лучший бодибилдер всех времен, выиграв 8 раз подряд Мистер Олимпиад в самые соревновательные эпохи в истории спорта.
Разрешает ли мистер Олимпия стероиды?
Регулирующий орган, наблюдающий за соревнованиями Мистер Олимпия — Международная федерация бодибилдинга — принял Всемирный антидопинговый кодекс в 2003 году и продолжал работать над его улучшением. Избегайте употребления стероидов и других запрещенных веществ в спорте.
Как я могу стать огромным естественным образом?
Восемь советов, которые помогут вам строить мышца масса
- Съешьте завтрак, чтобы помочь строить Мышца Масса , …
- Ешьте каждые три часа. …
- Ешьте белок с каждым приемом пищи, чтобы накачать мышцы Масса , …
- Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи. …
- Ешьте углеводы только после тренировки. …
- Ешьте полезные жиры. …
- Пейте воду, чтобы помочь вам строить Мышца Масса , …
- Ешьте цельную пищу 90% времени.
17-дюймовые руки большие?
Вы мускулистые, но могли бы иметь руки побольше. 17-18 дюймов — Мускулистые руки. Ваши руки хорошо развиты и выглядят впечатляюще. 19-20 дюймов — большие руки.
Могу ли я стать большим без стероидов?
Могу ли я нарастить мышцы и стать больше без стероидов? Ответ Да. Тем не менее, в то время как пользователь стероидов в значительной степени будет расти независимо от того, какие тренировки он или она делает, натуральный лифтер должен уделять гораздо больше внимания тому, как он или она тренируется, какие добавки использовать и как / когда есть.
Поднимает ли Кали-мышца вес?
После того, как он получил работу, он привык подъемный вес в свободное время бесплатно. После работы он настоящий любитель спорта. Раньше он играл в разные игры, например, в футбол. Однажды он также получил стипендию на участие в футбольном соревновании в Государственном университете Фресно.
Последнее обновление: 12 дней назад — Авторов: 4 — Авторов: 12 — Ссылки: 17 интервью и постов; 11 Видео.
Программа тренировок от Джея Катлера
Джей Катлер, любит изолированные упражнения, но также не забывает выполнять и базовые, на основные группы мышц. Также он считает, что полный контроль техники выполнения упражнений, плавные, с максимальной амплитудой движения и полная концентрация усилий в пиковой точке, являются ключевым моментом в качественной проработки мышечных волокон.
Одну свою тренировку, Катлер может разделить на две, то есть выполнить часть упражнений утром, а часть вечером, такой не хитрый способ, позволяет ему еще больше сконцентрироваться на прокачки целевых групп мышц.
Программа тренировок от Джея Катлера
Он очень предан своему любимому делу — бодибилдингу, его распорядок дня расписан поминутно, а дисциплинированность к себе самому поражает.
После заключение контракта с MuscleTech (который ему принес очень много денег), Катлер погрузился полностью в тренировочный процесс и запрограммировал себя на победу, что собственно все мы и наблюдали в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах на Мистер Олимпии.
1 день (грудь, трицепс)
Джей Катлер качает трицепс и низ грудных мышц
- Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений
- Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений
- Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений
- Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений
2 день (ноги)
- Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
- Приседания со штангой: 3 подхода по 8-10 повторений
- Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений
- Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений
- Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
- Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений
- Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений
- Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений
3 день (отдых)
4 день (спина)
Тренировка ног от Джея Катлера
- Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений
- Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений
- Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений
5 день (плечи, бицепс, икроножные)
- Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений
- Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений
- Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений
- Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений
- Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений
- Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений
6 день (отдых)
7 день (повторение цикла вновь)
Использовать данную тренировочную программу от Катлера легко, например, начинаете тренироваться с понедельника, далее во вторник делаете 2 день по программе, в среду идет отдых, в четверг выполняете 4 тренировочный день, в пятницу 5-ый день тренировок, далее идет отдых один день, то есть в субботу, и в воскресение выполняете снова 1-ый тренировочный день (то есть цикл повторяется).
Рождение и детство
Знаменитый индийский бодибилдер был рожден в небольшой деревушке Дхамти, что располагается в Бангладеше. Произошло это радостное событие 17 марта 1912 года. Семья будущего спортсмена не отличалась высоким положением в обществе, так что детство Манохара было довольно тяжелым.
Уже с ранних лет у парня проявилась любовь к силовым видам спорта, среди которых особенно выделялись тяжелая атлетика и вольная борьба. В 12 лет Айч пережил черную лихорадку, значительно подорвавшую здоровье будущего культуриста. Тем не менее благодаря регулярным физическим нагрузкам ему удалось восстановить силы, что вселило надежду на реализацию мечтаний.
Именно в те годы он обратил внимание на бодибилдинг, еще достаточно слабо развитый не только в Азии, но и во всем мире. Первые тренировки Манохара состояли из отжиманий, приседаний, подъемов ног, всех видов подтягиваний и скручиваний. Базовые упражнения стали фундаментом физической работы, развивали основные группы мышц
Базовые упражнения стали фундаментом физической работы, развивали основные группы мышц.
Бангладеш (равно как и Индия) – не самая богатая страна мира, так что специально оборудованных залов в те времена не было. По этой причине Манохар Айч работал, как правило, с собственным весом, лишь изредка усложняя упражнения подручными предметами.
Как устроен картель
В наркокартель Кали входило множество “бригад”, которые внешне казались независимыми, но придерживались принципа старшинства. Контролировались и управлялись все группировки в итоге из единого центра. Это отличало Кали от ключевого оппонента – Медельинского картеля, у которого все было завязано на единого вождя, Пабло Эскобара.
По информации от тех, кто был внутри преступной организации, в ее структуре четко выделялось пять блоков:
- Производственно-торговый: изготовление наркотиков, их доставка и продажа;
- Силовой: обеспечение безопасности, поддержание внутренней дисциплины, подкуп полиции и военных;
- Финансовый: отмывание денег, контроль законной части бизнеса;
- Политический: работа с представителями власти на всех уровнях, от федерального до местного;
- Юридический: помощь арестованным соратникам.
Кали, в отличие от медельинцев, часть дел вел и в правовом поле. На кокаиновые деньги была открыта, к примеру, фармацевтическая сеть из 400 филиалов.
У любого картеля на низовом уровне есть множество “соколов” – это люди, которые следят за действиями полицейских, военных и конкурирующих группировок. Кали вывели контрразведку на новый уровень – они открыли таксопарки и обеспечили работой и машинами 5000 водителей, в результате чего всегда знали о каждой поездке любого чиновника и обо всех приезжающих в город чужаках.
Интересные факты
- Tristyn Lee не женат, не имеет детей. Есть информация, что постоянной девушки у него сейчас нет. Ходили слухи, что в недавнем прошлом любовные отношения с некоей девушкой чуть не переросли в помолвку, но что-то помешало развиваться событиям в сторону свадьбы.
- Атлет питается по кетогенному плану: в рацион включены продукты с высоким процентом белков и жиров, но с низким содержанием углеводов. Тристин Ли утверждает, что диета позволяет ему без проблем сжигать жиры и набирать мышечную массу.
- Упорство для достижения желаемого, отказ от многих радостей жизни в жертву великой цели – вот «камни» для строительства успеха, по мнению Тристина Ли. Любимое высказывание атлета на эту тему: «Путешествие длиной в 1000 миль начинается с одного уверенного шага».
Питание Ронни Колемана
Для наращивания подобного объема мышц и набора такого веса, до 150 кг в межсезонье и почти 140 кг в соревновательный период, необходимо питаться должным образом. Естественно, что ему приходилось кушать и кушать много. Например:
- один прием состоит из блинов, 200 г овсянки и протеинового коктейля;
- второй прием состоит из 450 г куриной грудки и 400 г риса;
- третий прием состоит из 200 г стейка и запеченного картофеля;
- четвертый прием пищи состоит из белково-углеводного коктейля и двух бутербродов из курицы;
- пятый прием пищи – это куриная грудка, сок, швейцарский сыр и хлеб;
- шестой прием пищи – это протеиновый коктейль и фрукты.
Если все пересчитать, то это получается порядка 6300-6500 кКал, порядка 650 г белков и до 900 г углеводов. Список ни о чем не говорит, поскольку из него не понятно, откуда берется столько калорий и как он смог нарастить мышцы. На самом деле все достаточно просто, так как порции были достаточно большие. Столько, сколько Ронни съедал за один день, обычному человеку запросто хватило бы на неделю.
По отношению к добавкам, Ронни считал, что они занимают всего лишь маленькую часть процесса наращивания массы мышц, ускоряя этот процесс, но постоянно употреблять их не следует, так как это может нанести ущерб здоровью спортсмена. Как он считал – составляющая успеха – это тяжелый, упорный и каждодневный труд, при этом не следует забывать и об отдыхе.
Nutrition
High Calories
Kali follows an extremely high calorie diet. He says that he did so in prison as well, and ate whatever he could – often relying on tinned tuna to reach his protein intake needs.
Kali tries to eat 6 meals a day, but sometimes eats a number of very large meals to maintain his mass. He also says that he eats as ‘clean’ as he possibly can.
Healthy Diet
This clean diet for Kali includes a lot of healthy vegetables and fruit, as well as ground turkey, salmon and chicken breast for his protein options. His carbs also come from a variety of sources, but he likes to eat sweet potato, rice and a variety of beans.
The Importance Of Water
Kali believes that drinking a gallon of water everyday is vital for his health and appearance. He drinks this water for protein synthesis, as well as to re-hydrate after his heavy gym sessions.
Supplements
He avoids supplements, believing that protein powder isn’t an effective option. Kali says that he sees too many men who expect to get big through using the powder all day, but not eating a lot of food. He sees food as vital, and eschews all forms of whey protein.
He does, however, use pre-workout supplements. Kali loves the buzz the product gives him, so uses it before big leg and chest workouts when he needs an extra pump.
Джей Катлер тренировки
Будучи в школе, Джей, как и все парни того времени, увлекся американским футболом. После окончания школы в 1991 году будущий чемпион поступил в колледж, где получил диплом помощника судьи в уголовном деле. Именно в 1991 году она начал тренироваться. В это время ему было всего 18 лет. Как и всегда, начинания в спорте были ради красивого внешнего вида, но потом это переросло в нечто большее. Джей Катлер тренировки полюбил очень сильно.
Уже в 19 лет он впервые принял участие в соревновании по бодибилдингу под названием «Teen Nationals», которое проходило в Нью-Йорке. Первый турнир принес ему первое место.
Будучи в коллеже, Джей познакомился со своей будущей женой Керри. Они были прекрасной парой и поддерживали друг друга постоянно. Немного позже они переехали в Вустер, где Джей начал свою подготовку для получения карты профессионального культуриста. Джею приходилось работать на разных работах. Керри получила медицинское образование. Те времена были непростыми. Однако Джея заметил Брюс Вартаньян, который изменил его жизнь. Брюс был местным бодибилдером и владельцем своего бизнеса. Именно он взял Джея под свою опеку и научил его всему, что знал относительно бодибилдинга. Результаты Катлера были великолепными, и вскоре к их маленькой команде примкнул диетолог Крис Асето. Все вмести они добились успеха, выставив прекрасную фигуру Джея на «Нашионалс» в 1996 году. С первой попытки будущий Мистер Олимпия стал первым. После победы на турнире национального уровня Джея завалили предложениями о сотрудничестве, но он выбрал Джо Вейдера.
Профессиональная карта открыла перед чемпионом большие возможности, но не все было сразу. Первые турниры в качестве профессионала не приносили желаемого результата.
В 1998 году Джей Катлер женился на Керри. Свадьба не была большой и проходила в Лас-Вегасе в Рио Хотел. В 1999 году они переехали в Алисо Вьехо, штат Калифорния, США. Его жена начала работать медсестрой в госпитале. Джей в то время пытался стать лучше, чтобы достичь новых высот в бодибилдинге.
Переломным моментом в профессиональной карьере стал май 2000 года, когда спортсмен выиграл «Ночь Чемпионов». В июне этого же года они купили свой первый дом в Калифорнии. Это было великим событием для молодой семьи.
В 2001 году Катлер стал вторым на «Мистер Олимпия», пропустив вперед самого Ронни Колмена. 2002 год принес чемпиону победу на «Арнольд Классик». А 2003 год стал триумфальным, так как Джей сумел победить в пяти профессиональных турнирах и финишировать вторым на трех. В 2006 году Джей стал Мистером Олимпия. Спортсмену удалось повторить свои победы еще трижды в разных годах.
Детство и юность
Станислав Линдовер родился 21 марта 1972 года в Санкт-Петербурге. С раннего детства мальчик увлекался спортом, несмотря на все запреты врачей – в школьные годы у него была обнаружена ревматическая болезнь сердца. Развитию заболевания предшествовала ангина, которая проходила в тяжелой форме. Из-за серьезного диагноза Станислава освободили от уроков физкультуры, однако сильный характер не позволил ему забросить любимый спорт.
В возрасте 13 лет Станислав начинает заниматься метанием копья, благодаря чему он заметно улучшил свою физическую форму – из худощавого подростка он превратился в настоящего атлета. Но достичь значительных результатов в этой сфере Линдовер так и не смог. Сосредоточившись на развитии силы и выносливости, в 17 лет юноша меняет направление спортивной деятельности – выбор бодибилдинга сыграл ключевую роль в жизни российского культуриста.
Несмотря на опасения докторов, родители всячески поддерживали желание мальчика заниматься спортом, считая, что развитие выносливости пойдет ему только на пользу. Поскольку в конце 80-х в родном Санкт-Петербурге начали появляться специальные клубы для бодибилдеров, Линдовер сразу же записался на занятия. За долгие годы тренировок бодибилдинг стал для Стаса не просто увлечением, а образом жизни – все свободное от учебы время он проводил в спортивном клубе.
Увлечение спортом не помешало Станиславу получить высшее образование – он поступил в Петербургский университет путей сообщения. По завершении учебы в 1997 году Линдовер получил диплом специалиста в области мостовых конструкций, но реализовывать себя в данной сфере не собирался. Преданность любимому бодибилдингу определяет жизненный путь мужчины – в начале 2000-х он учился в колледже бодибилдинга имени Бена Вейдера.
Принципы и организация занятий
Тренировочные секреты Хейни базируются на отказе от слепого соблюдения чужих правил, поиске собственного пути. В начале спортивной карьеры он перепробовал разные виды тренингов, но остановился на высокообъёмном. Подобранная опытным путём система лучше других вариантов отвечала запросам атлета: способствовала динамичному прогрессу, не грозила «сжиганием» мышц и позволяла чувствовать и прислушиваться к своему телу.
Знакомство с личной физиологией укрепилось после смещения акцента со свободных весов на блочные приспособления и тренажёры. Так культурист смог прочувствовать и понять отдельные мышцы. Однако полностью отказываться от гантелей и штанг Хейни не стал. Он научился комбинировать существующие варианты, опираясь на реакцию организма.
Тело Ли Хейни развивалось гармонично, без диспропорций. Достижение базируется на двустороннем подходе. Программа спортсмена включала упражнения как на руки, так и на спину. Культурист занимался не до изнеможения, как того советовал Дориан Ятс, но успевал провести за тренировку большее количество подходов, чем другие атлеты.
Иногда число подходов достигало отметки 35. В каждом круге спортсмен выполнял по 8-10 повторов. Объёмы тренингов не позволяли медлить, Хейни тренировался очень интенсивно и выделял минимум времени на отдых. Перерывы длились не более 1 минуты. Минимальная их продолжительность составляла 45 секунд.
Отдых и тренировки
Бодибилдер не позволял себе расслабится даже после разминки. Однако у него не было диагностировано ни 1 спортивной травмы. Результат объясняется аккуратным подбором веса, плавным переходом между разными частями тренировки, отсутствием тяжёлых тяг, приседаний и жимов на малое количество.
Тренировки Ли Марвина Хейни особенны и в отношении сплита. Он занимался 3 через 1. На восстановление у него уходили сутки, на занятия – 3 дня. Вне зависимости от части цикла атлет придерживался доктрин правильного питания. Диета и скоординированный проработанный до мелочей тренинг позволяли бодибилдеру выглядеть превосходно даже в межсезонье. Периодически его вес достигал отметки 140 кг, но это не критично по причине высокого роста (180 см). Обычно же же масса тела спортсмена в период отдыха от соревнований находилась на отметке 118 кг. К моменту старта сезона состязаний цифра уменьшалась на 6 кг.
Принципы организации работы с мышцами спины
Хейни всегда поражал размерами данной части тела. Полезная информация по её прокачке:
- спина – комплекс, состоящий из разных частей тела;
- за 1 день прорабатывается только 1 часть спины;
- для развития трапеции придуманы шраги и тяга к подбородку;
- низ спины качается за счёт гиперэкстензий;
- широчайшие требуют тяги верхнего блока, работы с гантелями;
- шраги со штангой (находится за спиной) – любимейшая техника спортсмена;
- к совершенствованию нижней части спины нужно приступать после тренировки бёдер.
Самое пристальное внимание на тренировках спортсмен уделял широчайшим мышцам. Середину спины он всегда прорабатывал отдельно
Принципы организации работы с мышцами рук
Работа с данной частью тела должна проводиться в одном темпе с прокачкой спины, иначе получится перекос. Другие постулаты Ли Хейни:
началу тренировок должна предшествовать консультация личного врача;
необходимо найти собственный ритм;
нужно работать по принципу «от меньшего к большему»;
при появлении неприятной симптоматики следует незамедлительно обратиться к врачу;
тренировки на руки начинаются с головной части бицепсов;
нужно чувствовать штангу;
важно убедиться, что задействована группа мышц, указанная в описании упражнения;
для разогрева достаточно 8-10 повторений.
Интенсивность требует внимания к собственному телу. Бодибилдер не устаёт повторять, что износ при тренировке рук – не то, к чему нужно стремиться.
