Как выбрать подходящий пульсометр для фитнеса

Какой пульсометр лучше

Главное требование, чтобы устройство точно определяло частоту сокращений сердца как при отдыхе, так и во время выполнений физических нагрузок. Оно должно оснащаться быстро реагирующим на работу сердца датчиком, который и передает информацию на монитор.

Каждый из аппаратов хорош для решения своих задач в разных условиях эксплуатации:

• Тем, кто хочет отслеживать эффективность тренировок и состояние своего здоровья на протяжении длительного времени для выявления средних значений, хорошим выбором будет Polar H10 M-XXL.
• Пловцам рекомендуется присмотреться к влагоустойчивому монитору сердечного ритма Garmin HRM-Tri, который может использоваться и в воде.
• Для контроля здоровья пациентов в больницах и поликлиниках актуален медицинский аппарат с фиксацией на пальце «SP-04».
• Если в дополнение нужно следить за объемом сжигаемого жира и израсходованными калориями для эффективного похудения, то стоит выбрать Sanitas SPM22 на запястье.
• Увлекающимся триатлоном, который объединяет в себе плаванье, бег, велоезду, полезно будет пользоваться Beurer PM26 с низкой погрешностью.
• Тем, кто желает изменять зону тренировок, стоит присмотреться к Sigma PC 15.11 с такой возможностью.
• Следящим за своим весом, особенно при наличии лишней массы тела, рекомендуется купить Wahoo Tickr FIT с функцией анализа расходуемых калорий.

Как медицинский, так и спортивный пульсометр требуется выбирать с учетом места его ношения, точности показаний и условий эксплуатации (вид спорта, климат и т. п.). Комплексный подход к покупке такого устройства снизит риск получения некачественного и ненадежного изделия.

№4 – Polar FT4

Цена: 9 800 рублей

Polar FT4 – продукт финской компании, который хоть и выглядит просто, но обладает внушительным функционалом.

Устройство умеет не только выводить максимальное и среднее значение, но и сохранять их к себе в память для того, чтобы в следующий раз выдать пользователю рекомендуемую предельную величину физической нагрузки.

Вариация показателей во времени демонстрируется графическим рисунком. Имеется подсветка дисплея и звуковой сигнал, срабатывающий в момент превышения показателя максимума. Корпус устройства водонепроницаемый. Вдобавок к этому отмечается высокая точность отображаемых значений, наличие GPS-модуля, а также надежные материалы, позволяющие говорить о долговечности девайса.

Polar FT4

Зачем он нужен

Фитнес-трекеры собирают статистику об активности в течение дня и данные о сне ночью, если браслет не снимать. Вкупе с приложением разработчика составляются графики суточной активности и тренировок. По этим графикам со временем получится анализировать дневную, недельную и месячную активность, видеть прогресс или регресс, заметить тенденции между тренировками и изменениями в самочувствии, составе тела, физическом развитии.  

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Для тех, кто втягивается в спорт или переходит к здоровому образу жизни, фитнес-браслет может на какое-то время стать дополнительным источником мотивации и дисциплины. С сухими цифрами себя не обманешь – может казаться, что за спиной крайне активный день, а фитнес-браслет покажет, так ли это на самом деле.

Фитнес-браслет примерно посчитает количество потраченных в течение дня калорий. Если добавить к показаниям активности «съеденные» калории, можно понять, сжигается ли больше энергии, чем потребляется. Отсюда появятся аргументированные выводы о причинах лишнего веса – если он есть.

Работает и позитивная мотивация. На данные после тренировки о пройденных шагах, километрах и потраченных калориях просто иногда приятно посмотреть. Многие приложения для бега на базе веса и роста пользователя посчитают количество сожжённых калорий, но фитнес-трекер в этом деле более точен.

Фитнес-браслет поможет отслеживать пульс во время бега и других тренировок, и можно перестать ориентироваться только на одно самочувствие – оценивать два параметра в связке намного эффективнее.

Аналогично гаджет отследит пульса покоя или утренний пульс. Оценивать эти два параметра нужно, чтобы понимать качество восстановления и общего состояния организма. А с фитнес-браслетом отследить утренний пульс сразу после пробуждения удобнее, чем с помощью секундомера и пальца на вене.

Лучшие многофункциональные фитнес-браслеты с экраном

Браслеты этой категории – полноценные партнеры смартфона. Но за широкий функционал надо платить, поэтому цена тоже соответствует. Такие девайсы помимо простых измерений предлагают уже планы тренировок, дневники питания. Они оборудованы модулем GPS, и записывают траектории перемещений. Различают они и виды тренировок – забег, заезд, заплыв или просто прогулка. Ну и конечно, точность всех измерений выше, такими устройствами могут уже пользоваться профессиональные спортсмены.

Samsung Gear Fit2 Pro

9.7

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
10

Качество
10

Цена
9

Надежность
9.5

Отзывы
10

Многофункциональный фитнес-браслет с отличной водозащитой, подходит для тренировок в бассейне. Дизайн интересный, но красно-черный цвет подходит не под любую одежду. Есть большое количество вариантов тренировок, в том числе для плавания. Фитнес-браслет оборудован модулем GPS и пишет точный трекинг. Большой спортивный функционал – дневник питания, персональный план тренировок. Есть возможность управления музыкой с браслета. Батарея достаточно слабая, в активном режиме работает всего 9 часов, а в режиме ожидания 4 дня. Очень полезна функция анти-лост – при разрыве соединения со смартфоном, часы начинают вибрировать.

ПЛЮСЫ:

• Анти-лост;
• Возможность управления музыкой;
• Наличие GPS;
• Качественные материалы;
• Добротная сборка;
• Много режимов тренировок.

МИНУСЫ:

• Короткое время автономной работы;
• Спорный дизайн.

GSMIN G20

9.5

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
10

Цена
9.5

Надежность
9.5

Отзывы
10

Стильный легкий (24 г) фитнес-браслет не предназначен для плавания. Сопрягается с устройствами на iOS и Android. Встроен пульсометр с возможностью постоянного измерения пульса. Девайс показывает погоду, показывает уведомления мессенджеров, отслеживает сон, калории и физическую активность. Может измерять давление, но предварительно нужно выполнить калибровку. В целом, обычный браслет и из устройств среднего ценового сегмента его выделяет только стоимость.

ПЛЮСЫ:

• Интересный дизайн;
• Легкий вес;
• Недорого стоит в сегменте;
• Есть функция измерения давления;
• Меряет пульс в режиме нон-стоп.

МИНУСЫ:

• Неточный шагомер;
• Функций могло бы быть больше за такую стоимость.

HUAWEI TalkBand B5 Active

8.8

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
9

Цена
8.5

Надежность
9

Отзывы
9

Отличная модель с представительским дизайном, подходящим под любую форму одежды. Помимо основных функций – шагомера, измерения пульса, мониторинга сна, калорий – этот браслет можно использовать в качестве Bluetooth-гарнитуры, при этом качество связи на высоте. Есть функция анти-лост и будильник. При отсутствии физической активности девайс напоминает вибрацией, что пора пошевелиться. С фитнес-браслета можно управлять камерой и плеером смартфона. Есть список из 10 избранных номеров, которые можно вызвать с гаджета, не доставая телефон. За богатый функционал расплачивается батарея – в активном режиме работает 6 часов, а в режиме ожидания – 120 часов.

ПЛЮСЫ:

• Стильный внешний вид;
• Возможность использования в качестве гарнитуры;
• Анти-лост;
• Напоминание о физической активности;
• Возможность вызова избранных номеров с браслета.

МИНУСЫ:

Малое время автономной работы.

Fitbit Charge 3

8.7

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
9

Цена
8.5

Надежность
8.5

Отзывы
9

Отличный браслет-часы классического вида, который совместим со всеми распространенными операционными системами. Есть много фишек, реализованных только в этом трекере, например, постоянный мониторинг пульса, и контроль сна с его учетом. Браслет водонепроницаем, с ним можно плавать. Благодаря легкому весу и небольшому размеру органично сидит на руке. Есть функция определения кислорода в крови и дыхательных упражнений, женский календарь. Можно быстро отвечать на сообщения, но только с телефонов на базе Android. Выводит на экран все уведомления, и сообщает о входящем звонке.

ПЛЮСЫ:

• Классический дизайн;
• Совместимость со всеми ОС;
• Контроль сна с учетом пульса;
• Легкий вес;
• Отличная влагозащита;
• Богатый функционал.

МИНУСЫ:

• Проблемы сопряжения с телефонами, задержки уведомлений;
• Отсутствие русификации.

Fitbit Charge 4

Основные характеристики

• Дисплей: OLED
• Диагональ: 1 дюйм
• Разрешение: 160*100 пикселей
• Аккумулятор: 120 мАч
• Время автономной работы: До 7 дней
• Защита: 5 АТМ
• Датчики: акселерометр, альтиметр, датчик Sp02 и оптический датчик пульса
• Модуль GPS: Есть
• Bluetooth: Bluetooth 4.0
• Цена: От 150$ (11 100 рублей, 4 150 гривен)

Подробнее

Fitbit Charge 4 на сегодняшний день является флагманской моделью фитнес-браслетов американского производителя. Корпус устройства выполнен из алюминиевого сплава, а ремешок из мягкого силикона. Экран размером 1дюйм с разрешением 160*100 пикселей защищен устойчивым к царапинам и сколам закаленным стеклом Corning Gorilla Glass 3. Несмотря на небольшой размер дисплея, информация на нем отлично отображается и считывается. Браслет водонепроницаем до 50метров, поэтому плавать и нырять в нем можно без опасений.

Устройство получило высокоточный датчик пульса, акселерометр, датчик измерения уровня кислорода в крови. Браслет совместим с платформами Android и iOS. Подключается по Bluetooth 4.2.

https://www.youtube.com/watch?v=fC3zZsCtop0Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: Смарт-часы или фитнес-браслет? Что выбрать? Обзор FitBit Charge 4 (https://www.youtube.com/watch?v=fC3zZsCtop0)

Что касается функций, Fitbit Charge 4 поддерживает:

• Оценку качества сна (Sleep Score);
• Умный будильник (Smart Wake);
• Мониторинг множества спортивных режимов (в помещении и на улице);
• Измерение частоты сердечных сокращений в режиме 24/7 (PurePulse);
• Определение уровня насыщения крови кислородом (SpO2);
• Уведомления о звонках и сообщениях с поддержкой быстрого ответа на сообщение;
• Контроль циклов менструации;
• Напоминания активности;
• Управление воспроизведением музыки Spotify Connect&Control;
• Тепловые карты тренировок (после пробежки будет доступна карта маршрута с зонами сердечного ритма для каждого участка маршрута);
• Многое другое.

Пульсометр в Fitbit Charge 4 достаточно точно измеряет пульс в состоянии покоя, но иногда все же имеет тенденцию к занижению показателей на 3-5 ударов/мин. Во время тренировки, при высоком пульсе, значения на экране могут отставать и «зависать», но после завершения в приложении Fitbit отображаются достаточно точные результаты, практически не отличающиеся от нагрудного датчика.

Аккумулятор емкостью 120 мАч заряжается с помощью фирменной док станции и одной его полной зарядки хватит до 7 дней интенсивного использования браслета с пульсометром.

Самый существенный недостаток Fitbit Charge 4 – высокая стоимость. Обычная версия устройства стоит 150 долларов, а вариант с дополнительным тканевым ремешком обойдется в 170 долларов США.

Fitbit Charge 4 – дорогой мигрант из США

Краткие характеристики

• Год выпуска:&nbsp2020
• Страна производитель:&nbspСША
• Время работы аккумулятора:&nbsp4 дня
• Цветной дисплей:&nbspнет
• Диагональ:&nbsp 1″
• Разрешение экрана:&nbsp100х160 px
• Влагозащита:&nbspWR50
• Датчики:&nbsp
  GPS, акселерометр, пульсометр, гироскоп, высотомер
• GPS:&nbspНет

Подробнее

Наши оценки

Точность шагомера
9.7

Функционал
9.7

Качество дисплея
8.8

Автономность
7.0

Дизайн
9.0

Удобство использования со смартфоном
9.0

9.1
Средняя оценка

Компания Fitbit входит в ТОП-5 рейтинга самой покупаемой носимой электроники в США, а вот в России большинство даже не знает о существовании данного бренда. Четвертая версия фитнес-браслета из линейки Charge окончательно избавилась ото всех недоработок серии и явила собой полностью переработанный продукт.

Дизайн трекера выполнен в стиле минимализма, но с возможностью выделиться за счет большого ассортимента ремешков. Доступны ремешки из силикона, ткани и кожи, причем все они разнятся по цветовой гамме и рельефу.

Отдельного внимания заслуживает механическая кнопка на боковой грани капсулы, которая отвечает за действие «назад» или выход на главный экран.

Монохромный сенсорный OLED-дисплей диагональю 1 дюйм имеет разрешение 160х100 пикселей (189 PPI) и не отличается высокой яркостью. Честно говоря, в плане качества дисплея данный браслет проигрывает даже откровенно бюджетным решениям последних лет. Но большей части аудитории цветной увеличенный дисплей и не нужен.

Для связи со смартфоном используется технология Bluetooth 4.0, что тоже вызывает массу вопросов и уже выглядит как желание производителя сэкономить. Доступен прием и просмотр уведомлений из любых приложений, а также SMS и входящих звонков. На смартфонах с ОС Android доступна функция ответа на сообщения заранее составленным списком шаблонов.

Из датчиков на борту браслета есть: акселерометр, гироскоп, PPG-датчик, GPS, модуль NFC и высотомер. Очень впечатляющий набор, которому могут позавидовать 99% фитнес-браслетов на рынке. Здесь же отмечу, что браслет поддерживает бесконтактную оплату, но только через сервис Fitbit Pay (в России не работает).

Из функционала можно отметить: анализ активности (шаги, калории, расстояние, пройденные этажи), мониторинг сна, пульса, уровня кислорода в крови и стресса, отслеживание менструальных циклов, оценка качества дыхания во сне, Active Zone Minutes (оценка интенсивности физической нагрузки), умный будильник, сеансы дыхательной гимнастики, прогноз погоды, календарь, поддержка музыкального сервиса Spotify, система напоминаний и целей (напоминания о приеме воды, разминке, графике сна) и некоторые другие.

Доступно более 20 спортивных режимов, среди которых есть различные виды бега, ходьбы, езды на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, фитнес-тренировки, боевые искусства, теннис и т.д.

Производитель заявляет о 7 днях работы трекера от одного заряда батареи без включенного GPS и о 5 часах работы с активным GPS. При тренировке с активным GPS браслета действительно хватит примерно на 5 часов, а вот 7 дней автономной работы при активном использовании превратились в честных 4 дня.

Ну и в конце немного о точности шагомера. Она здесь идеальная. При целенаправленной прогулке или тренировке шаги считаются адекватно, а пройденное расстояние и маршрут строятся идеально точно (все-таки встроенный GPS). При повседневной активности от погрешности никуда не деться, она может доходить до 10%.

Тренировочные зоны и частота сердцебиения

Большинство современных кардиотренажеров (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид и прочие) имеют встроенные пульсометры — для определения пульса во время тренировки необходимо держаться за специальные ручки. При этом тренажер будет обсчитывать ваш пульс в соответствии со следующими правилами и максимальными значениями:

• зона разминки (50-60% МЧП) — наиболее безопасная частота пульса для повседневной деятельности и для легких физических нагрузок;
• зона активности (60-70% МЧП) — оптимальный пульс для кардиотренировок с целью сжигания жира(1);
• аэробная зона (70-80% МЧП) — тренинг на выносливость, развивающий силу сердечной мышцы; анаэробная зона (80-90% МЧП) — развитие дыхательной системы за счет чрезвычайно быстрого дыхания;
• красная зона (90-95%) — опасная частота пульса, возможна лишь на короткий промежуток времени и только для здоровых людей.

Как действительно мерить пульс на тренировке?

Несмотря на то, что беговая дорожка имеет вышеупомянутый встроенный пульсометр, в реальности у вас вряд ли получится нормально пробежать хотя бы один километр, постоянно держась за рукоятки с электродами. Единственным способом определения своего пульса во время активного бега станет использование пульсометра с нагрудным ремнем, содержащем датчики.

Интересно и то, что продвинутые беговые дорожки и гребные тренажеры умеют обмениваться данными с нагрудными ремнями пульсометром известных марок

Если вам критично важно постоянно использовать измеритель пульса во время бега на определенной модели беговой дорожки, перед покупкой пульсометра посоветуйтесь с персоналом фитнес-клуба или консультантом магазина спортивных товаров

Почему нагрудный пульсометр, а не смарт часы или браслет?

Пульсометр – это прибор, который в реальном времени измеряет частоту сердечных сокращений человека. Он применяется во время тренировок необходим для занятий различными спортивными дисциплинами:

• кроссфит;
• фитнес;
• силовые тренировки;
• единоборства;
• бег;
• лыжи;
• другие виды спорта.

При этом предпочтение следует отдать именно нагрудному девайсу. На это есть три основных причины.

• Нагрудный пульсометр не препятствует занятиям. Например, браслет смарт-часов с функцией измерения пульса и других биометрических параметров человеческого организма, может зацепиться за снаряды во время тренировки со свободными весами или причинить травму во время занятий боевыми единоборствами.
• Надежность. Мы уже сказали, что гаджет может зацепиться за спортивный снаряд. Во время такого зацепления он может сломаться. А ведь это очень часто недешевая вещь. Девайс, предназначенный для закрепления на груди, имеет куда меньшую вероятность выхода из строя во время тренировки.
• Более точные показания. Датчики часов с измерением пульса располагаются в области запястья. Это достаточно далеко от сердца, поэтому не каждое сердечное сокращение может быть считано устройством. Грудные девайсы крепятся на груди, то есть в непосредственной близости от сердечной мышцы. Это позволяет им точно и своевременно считывать все ее сокращения и не искажать информацию.

На что же обратить внимание при выборе девайса? Вот несколько главных параметров

Функционал. Самые простые девайсы могут только лишь измерять пульс. Более «навороченные» можно подключать по Bluetooth к смартфону, настраивать через специальное приложение, вести статистику своих спортивных занятий.
Удобство

Важно, чтобы приобретенный гаджет был эргономичен и чтобы его было удобно использовать. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт на тренировках и не получите от них полноценного удовольствия.
Производитель

Сегодня на рынке представлены как устройства от именитых брендов, так и безымянные китайские изделия. Скажем сразу – большой разницы между ними нет. Все гаджеты одинаково хорошо справляются со своими задачами. Правда, ряде случаев «китайцы» могут отличаться чуть меньшим качеством.
Цена. Оптимальный выбор – устройство средней ценовой категории. С одной стороны, оно не будет иметь завышенную из-за «брендовости» цену и не потребует переплаты. С другой стороны, можно быть уверенным в приемлемом качестве, достаточной надежности.

DFC W227Q

DFC W227Q – компактный простой пульсометр китайского производства без дополнительных функций. Стоит девайс недорого – от 3 000 до 4 000 рублей. Отличительная особенность этой модели – довольно высокая точность измерений: статистическая погрешность измерений DFC W227Q близка к нулю.

Работает DFC W227Q от батарейки стандарта CR3032. Гаджет можно подключить к смартфону или планшету с помощью встроенного Bluetooth модуля для управления им посредством мобильного приложения. Приложение позволяет в режиме реального времени посмотреть показания прибора, а также записывать их и хранить в памяти сотового. Это очень удобно для тренеров: они могут отслеживать показатели спортсмена прямо во время его занятий и своевременно прекратить тренировку в случае риска для здоровья.

DFC W227Q крепится на туловище с помощью регулируемого эластичного ремня. Регулировка достаточно широкая – девайс подойдет обладателям торса диаметром от 60 до 105 сантиметров. Это делает возможным использование DFC W227Q как мужчинами, так и женщинами или подростками.

DFC W227Q

Преимущества пульсометров

• Безопасность тренировок. Устройство позволяет постоянно отслеживать пульс, не допуская превышения максимального пульса (критичной зоны), так же и снижения пульса, позволяя поддерживать сердечный ритм в нужной зоне.
• Эффективность тренировок. Пульсометр определяет индивидуальные зоны пульса для тренировок, как для жиросжигания, так и общеукрепляющие. Расчет происходит исходя из личных параметров пользователя – возраст, пол, вес, физическая подготовка.
• Результативность. Устройство сохраняет сведения о тренировке, позволяя просматривать общий расход калорий.

Подробнее о расчете зон пульса →

Зачем нужен пульсометр для бега

Пульсометр для бега помогает контролировать и поддерживать нужный ритм сердечных сокращений. От частоты пульса зависит эффективность занятия и степень нагрузки на сердечную мышцу. Если сердце бьется медленнее, чем требуется, то тренировка не даст нужного результата, при пульсе выше необходимого миокард будет получать мало питания, что приведет к ослаблению мышечного слоя сердца.

Преимущества такого кардиодатчика

Весомое преимущество кардиодатчика – подсчет частоты пульса в период самой нагрузки. Такая функция недоступна для традиционного пальпаторного (прощупывание пульсации) способа. Потому что для определения сердечного ритма на запястье или сонной артерии пальцевым методом необходимо остановиться.

Современные модели пульсометров дают возможность передачи результатов замеров в программу на телефоне или компьютере. Это позволяет:

• создавать и выбирать режим тренировок;
• рассчитать время, необходимое для отдыха и восстановления;
• считать потраченные калории (нужно в программах похудения);
• определять индивидуальные тренировочные зоны;
• показывать преодоленную дистанцию, скорость бега, продолжительность занятия.

Зоны пульса

Для успешной тренировки нужно ориентироваться на пульсовые зоны, они рассчитываются в процентах от максимально допустимого сердечного ритма – 220 минус возраст (например, для 20-летнего максимум 200 ударов в минуту). Нагрузки бывают:

• очень легкими – 50-60% максимальной, рекомендуются для сердечников, после травм и операций, в восстановительном периоде;
• легкими – 60-70% (сердечная зона), применяется в первые дни для нетренированных людей без болезней сердца или с их наличием, но при хорошем самочувствии, подходит для разминки, ходьбы;
• средними – 70-80% (фитнес зона), в ней сжигаются калории, сбрасывается лишний вес, соответствует бегу трусцой;
• высокими – 80-90% (аэробная зона), нужна для повышения выносливости организма, используют для бега со средней скоростью, но только у полностью здоровых и тренированных;
• очень высокими – 90-100% (анаэробная зона), применяется профессиональными спортсменами в период подготовки к соревнованиям.

Как выбрать точный прибор

Чтобы выбрать наиболее точный и надежный пульсометр, нужно обращать внимание на характеристики:

• тип крепления (на грудь, предплечье, запястье, палец), точнее всего ритм сердца показывают грудные, на втором месте запястные, они более многофункциональные;
• передача сигнала – при использовании совместимых с телефоном вблизи других бегунов с такими же устройствами точность снижается;
• водонепроницаемые модели защищены от повреждающего действия пота;
• торговая марка – хорошо себя зарекомендовали SIGMA, Torneo Beurer, Polar, SUUNTO, Sanitas, Wahoo, Garmin;
• цена – более дорогостоящие модели обычно имеют длительный срок эксплуатации, но возможно и повышение стоимости за счет дополнительных функций.