Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
Похудение достигается не только за счет спорта. Без диеты, особенно, если питание было несбалансированным, успеха не добиться. Кроме того, техника самой ходьбы и даже дыхание должны быть правильными, важна также амплитуда движения рук. Хотя движения при этом должны быть приближенными к естественным. Если вы учтете все эти моменты, то сможете добиться от скандинавской ходьбы максимального эффекта.
Правила
Если вы начинающий в отношении скандинавской ходьбы для похудения, то стоит сначала ознакомиться с ее техникой и некоторыми важными правилами. Последние касаются самих тренировок – длительности, регулярности и еще некоторых моментов. Самые основные из них:
Темп
Важно в течение тренировки постепенно увеличивать темп, чтобы тратить еще больше калорий.
Длительность. Первые 40 минут спортивной нагрузки происходит лишь выведение лишней жидкости. Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры
По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
Инвентарь и одежда. Важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека. Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.
Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры. По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
Инвентарь и одежда
Важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека
Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.
Техника
Скандинавская ходьба имеет несколько основных отличий от обычной пешей прогулки. Но походку легко смогут самостоятельно освоить даже начинающие спортсмены. Первым делом нужно научиться правильно делать шаг – поставить впереди себя на пятку одну из стоп, а затем перекатиться на носок и оттолкнуться им от опорной поверхности. Одновременно выносится вперед противоположная ноге рука вместе с палкой. Ею нужно оттолкнуться от земли. Другая же рука внизу на уровне таза и тянется назад. Кисть при этом разжата, чтобы избежать спастической усталости.
Затем можно переносить вес уже на другую ногу, выставляя ее вперед и также перекатывая с пятки на носок. Есть еще несколько важных нюансов относительно техники ходьбы:
- не ставить ноги на всю поверхность ступни – делать шаг перекатом с пятки на носок;
- при чередовании рук необходимо поворачивать весь корпус в сторону опорной в этот момент палки;
- спину нужно держать ровной;
- локти находятся в согнутом до 90 градусов состоянии;
- кисти рук все поднимаются только до уровня грудной клетки;
- амплитуда рук – каждая из них должна выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов.
Дыхание
Следить необходимо не только за техникой ходьбы, но и за дыханием во время нее. Оно должно быть спокойным и размеренным – примерно 1 вдох на 2 шага и 1 выдох на 3-4 шага, т.е. он получается длиннее. Если же вы дышите чаще, то стоит снизить скорость хождения. Вдох делают только через нос, подключая диафрагму, т.е. выпячивая живот, а выдох, наоборот, через рот. Такой ритм дыхания считается более оптимальным.
Питание
«Золотым» правилом при похудении любым способом является трата большего количества калорий по сравнению с потребляемыми. В целом необходимо отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного и соленого. Вместо этого стоит побольше употреблять свежих овощей и фруктов, постного мяса, рыбы, молока и кисломолочной продукции. Оптимальным считается 4-5 приемов пищи в день, причем состоящих из небольших порций
Важной составляющей выступает вода. В день ее нужно выпивать не менее 1,5-2 л
Производители
Предпочтительнее выбирать нордики известных производителей, сегодня лидерами рынка в этом сегменте считаются компании: Exel, LEKI и Swix.
Финская компания Exel стала основателем федерации скандинавской ходьбы. Под этим брендом производятся нордики из углеродного волокна. Это самое удобное и долговечное снаряжение, обладающее практически пожизненной гарантией.
Новичкам придется по душе продукция LEKI. Производство находится в Германии, второй стране по количеству «ходоков» с палками. Компания предлагает довольно широкий ассортимент продукции, поэтому если вы даже никогда не занимались скандинавской ходьбой, вы обязательно подберете себе что-нибудь из этой линейки.
Фирма Swix находится в Норвегии. Компания специализируется на производстве лучших беговых лыж.
Если говорить о невысокой цене и хорошем качестве, то стоит обратить внимание на изделия компании Ergoforce. Тайваньская фирма специализируется на телескопических палках для ходьбы, которые подходят людям с ростом от 154 до 206 см
Помимо этого существуют: RealStick (финская компания), Marko (Эстония) и Gabel (Италия).
Дополнительные факторы, влияющие на выбор снаряжения
Мужчине и женщине, имеющим абсолютно одинаковый рост могут не подойти палки одинаковой длины. Значит, нужно учитывать и другие факторы:
1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):
- слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
- к длинному ремешку подойдет более длинная палка.
Ремешок на палке не должен сковывать движения
2. Особенность физического строения:
- для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
- человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
- даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.
Какие бывают
Палки для ходьбы бывают стандартные (имеющие определенную фиксированную длину) и телескопические, которые можно укоротить или сделать длиннее за счет конструкции. Скандинавские палки изготавливают из легких прочных материалов, например, алюминия, углепластика, композиционных материалов.
С фиксированной длиной
- Самые бюджетные модели предлагает фирма STC. Минимальная цена – 1300 рублей (110 см). Бренд выпускает бюджетные палки из стекловолокна. Их изделия – самый оптимальный выбор по соотношению цена – качество.
- Самые дорогие модели предлагает фирма Vipole. Модель Nordic Power Hercules стоимостью 17500 рублей выполнена из карбона, весом 400 грамм. Эта модель воплотила в конструкции самые передовые технологии, которые обеспечивают лучшую эргономику, комфорт и функциональность.
Телескопические или складные
- Самые бюджетные предлагает фирма CMD Sport. Модель имеет двухсекционную складываемую конструкцию из алюминия. Модели, представленные этим брендом, хорошо зарекомендовали себя и являются отличным выбором как для начинающих, так и продвинутых спортсменов.
- Производитель LEKI предлагает модели высокого уровня. Палки Leki Micro Trail Vario являются самыми компактными среди существующих. Их длина в сложенном виде составляет 38 сантиметров. Сделаны они из высококачественного карбона. Изделия от Leki имеют малый вес и оборудованы съемными темляками.
На что обратить внимание при подборе палок
Перед выбором скандинавских палок следует узнать, на чем основывается принцип их работы.
При ходьбе с палками важную роль играет положение рук, которые поочередно отводятся вперед-назад на угол в 450. Подобное движение тренирует руки, ноги, спину, пресс, за счет поворотов тела из стороны в сторону. Чтобы не утяжелять движения, нужно выбирать легкие инструменты. Работа мышц обеспечивается в данном методе не за счет передвижения, поднятия палок, а за счет работы собственного веса.
Состав палок одинаков для всех:
- стержень (древко);
- ручка с темляком;
- наконечник.
Древко делается из упругого материала, чтобы облегчать ходьбу, гасить ударные движения рук, благодаря чему минимизируется нагрузка на суставы, предупреждая их повреждение.
Ручка с темляком фиксирует положение руки, предотвращая выскальзывание.
Съемный темляк удобен при использовании
Наконечники обеспечивают удобное прохождение расстояний по разному грунту. Они сменные, менять их нужно в зависимости от маршрута прохождения.
Палки должны быть легкими, подобранными по росту.
Фиксированной длины
В данном виде длина не меняется.
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Телескопические – раздвижные
Данная категория палок регулируется под рост, так как стержень у них раздвижной. Изготавливаются палки из алюминиевого сплава, легче фиксированных.
Для дополнительной надежности, уменьшения веса, некоторые производители изготавливают их из композитных, карбоновых материалов. Цена у таких изделий больше в разы, чем из алюминия.
В стержень вставляются пружины, которые служат в качестве амортизаторов, смягчая ударную нагрузку от ходьбы.
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Палки — идеальный инвентарь для разминки и растяжки
Палки для скандинавской ходьбы — это уникальный спортивный инвентарь, функция которых при ходьбе не имеет ничего общего с костылями.
Уникальны они в том смысле, что их нельзя заменить ни лыжными палками, ни трекинговыми, ни какими-нибудь самоделками. Это так же нелепо, как пытаться играть в бадминтон ракеткой для большого тенниса или наоборот. Палки для скандинавской ходьбы имеют свою конструкцию ручки и уникальную длину, не похожие на другие спортивные палки.
Даже темляк на них сделан с учётом задач именно скандинавской ходьбы. Он не просто «привязывает» палку к ладони, но и передаёт при шаге на палку нагрузку от руки, когда ладонь разжимается, уходя за спину. Примерно как велосипедная цепь от ноги к колесу.
Смысл скандинавской ходьбы — двигаться в биомеханике своего естественного шага, с усилением импульса движения на счёт палки, на которую ты не наваливаешься всем телом, а отталкиваешься ею от земли, когда она уже находится у тебя за спиной.
Мне приходилось читать в сети критические утверждения, что появление скандинавской ходьбы — маркетинговая афера менеджеров компании EXEL (крупного производителя лыжных палок). Якобы EXEL спонсировала исследования, доказавшие пользу от скандинавской ходьбы, лишь для того, чтобы расширить рынок сбыта своей продукции. (В INWA, кстати, не скрывают помощь EXEL и значимость их роли в возникновении скандинавской ходьбы). Но мне кажется, мировую популярность этого изобретения сложно объяснить одной лишь корыстью маркетологов.
Выше я уже говорил о том, что палки для скандинавской ходьбы должны иметь определённую длину. Теперь нужно уточнить, что эта длина определяется пропорциями тела того человека, который будет их использовать.
В разных источниках называется разное соотношение этих пропорциях.
Чаще всего можно встретить утверждение, что рука человека, который стоит и держит палку для скандинавской ходьбы перед собой, должна образовывать в локте угол 90 градусов.
На курсе INWA учат, что это немного устаревшая информация и палка должна быть заметно ниже: такой, чтобы большой палец человека, который стоит и сжимает её рукоять, был на уровне пупка (локоть в таком случае будет согнут в угле больше 90 градусов).
Есть версия, что людям с разной степенью тренированности нужны палки разной длины:
У начинающих это будет значение — их рост умноженный на коэффициент 0.6;
У людей физически активных на старте — рост X 0.66;
У тех, кто потратил на освоение скандинавской ходьбы хотя бы месяц — рост X 0.68;
Для продвинутых ходоков, кому важен функциональный эффект тренировок — рост X 0.7.
В любом случае, мы всегда основываемся на росте человека и пропорциях его тела (например, длине рук)
Эта взаимосвязь кажется мне очень важной. Благодаря этому размер палок оказывается встроен в анатомию тела человека и биомеханику его ходьбы
Я подсчитал: если бы Витрувианский человек с рисунка Леонардо да Винчи взял в руки палку для скандинавской ходьбы такой длины, чтобы она доставала от земли до его пупка, и поднял её над головой, то его руки оказались бы вписаны в окружность ровно напротив широко расставленных ног. Так, что сама фигура мужчины стала бы напоминать песочные часы.
Палка для скандинавской ходьбы могла бы идеально дополнить пропорции тела Витрувианского человека и тогда его поза превратилась бы в разминку или растяжку.
Удобство от такого соотношения размеров можно почувствовать, если начать использовать палки для скандинавской ходьбы для разминки и растяжки. Рука с правильно подобранной по высоте палкой превращается в угловую линейку, идеально сочетающуюся с пропорциями твоего тела. Благодаря этому тело легко «настраивается» по этой «линейке», поочерёдно подключая разные мышцы.
Мне эффект от работы с палками для скандинавской ходьбы напомнил растяжки и функциональные тренировки с петлями TRX. Только палки оказались удобнее и лучше вписаны в геометрию моего тела.
Материал для палок: плюсы и минусы
Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.
Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.
Древко выполняется из:
- Алюминия. Самый бюджетный, но самый нежелательный вариант. Он лучше подойдет для лыжников. Алюминиевая передает на руку все вибрации и ударные нагрузки, почти не гася их.
- Стекловолокна. Очень легкие, отлично поглощают вибрацию, однако из-за низкой прочности быстро ломаются.
- Карбона. Это композитный материал, сочетающий стекло- и углеродное волокно. Стержень из карбона имеет максимальную прочность и отлично поглощает вибрации, а вес изделия остается небольшим. Чем больше углепластика в составе композита, тем крепче древко, лучший показатель для уже тренированных спортсменов — от 50 до 80%. Для новичков он может быть гораздо ниже, 30% и менее.
Другие параметры при выборе скандинавских палок
При подборе таких простых спортивных снарядов как скандинавские палка следует обратить внимание не только на их длину, но и на материал из которого они сделаны, форму ручки и ее рельефность и прочее
Материал изготовления
В основном для изготовления скандинавских палок используют алюминий либо стеклопластик, на более дорогих моделях добавляют карбон:
- Снаряды, сделанные из алюминия, обладают повышенной прочностью в сравнении с аналогами и имеют наибольший из всех вес. Многие люди ошибочно считают, что они сделаны из чистого алюминия, но это не так, потому что сам металл очень мягкий и не выдерживал бы такие нагрузки. Вместо этого используют специальные алюминиевые сплавы, которые лучше по всем показателям, от веса до прочности.
- Скандинавские палки из стеклопластика не такие надежные, но легкие и дешевые.
- А вот карбоновые обладают всеми положительными качествами: они имеют маленький вес, прочную конструкцию, но при этом в разы дороже аналогов.
Выбор наконечника, ручки
При выборе палок следует обратить внимание на то, что их ручки уже, чем, к примеру, лыжные снаряды. Сделаны они в виде специальной эргономичной формы, для обеспечения каждого движения при ходьбе эффективностью и меньшими ненужными усилиями. Ручки изготавливаются из пластика с резиновыми вставками либо из пробковой основы и резиновым покрытием
Первый вариант более дешевый, а второй дороже, но имеет свойство нагреваться от тепла руки и обладает лучшим сцеплением с ладонью
Ручки изготавливаются из пластика с резиновыми вставками либо из пробковой основы и резиновым покрытием. Первый вариант более дешевый, а второй дороже, но имеет свойство нагреваться от тепла руки и обладает лучшим сцеплением с ладонью.
Наконечники палок также отличаются. Всего вариаций две: из победита или твердой резины. Победитовые наконечники необходимы при ходьбе по грунту либо скользкой местности для лучшего зацепа, а резиновые для мягких прогулок по асфальту.
Выбор темляка
У палок для скандинавской ходьбы есть специально разработанная перчатка, которая называется темляк. Она сделана для того, чтобы снаряд не падала на землю, а крепко фиксировался к кисти.
Так во время ходьбы ее можно отпускать после удара, тем самым расслабляя руки, после чего без проблем обхватывать рукоять заново
При выборе темляков нужно обратить внимание на их размер
Есть скандинавские палки, на которых установлено сразу несколько перчаток для лучшей фиксации, а при необходимости их всегда можно снять.
Выбор производителя
За время существования данного спортивного направления выделилось несколько компаний, которые делают качественные и не очень дорогие скандинавские палки:
- Armed – их снаряды просты в конструкции, но при этом надежные и соответствуют всем требованиям, из плюсов можно отметить маленькую стоимость.
- MSR – палки этой фирмы прочные и легкие, а изготавливаются они из материалов, которые используют при постройке самолетов и шаттлов.
- Leki – самые долговечные палки, практически не гнутся и не ломаются даже при повышенных нагрузках.
- Fizan – качественная и надежная сборка как фиксированных, так и телескопических снарядов по небольшой цене.
- Black Diamond – эта компания изготавливает стабильно качественную продукцию, по небольшой цене и под разные целевые группы.
Скандинавская ходьба – это отличный вариант для тех, кто решил сбросить лишний вес, подтянуть тело либо просто держать организм в тонусе. Такой вид спорта хорошо подойдет для любой возрастной группы и физической подготовки.
Подбирая треккинговые палки в магазине…
Нередко продавцы, желая заработать больше денег, продают этот товар с целым набором полезных и бесполезных принадлежностей
Поэтому перед покупкой важно узнать, из каких элементов состоит палка и какие из них действительно необходимы в походе
Рукоятка
Многое зависит от её формы. При выборе палок, обязательно крепко возьмите её за рукоять и почувствуйте, как она лежит в руке
Обратите внимание, чтобы ладони не соскальзывали. Большую роль играет и материал. Отличными вариантами являются натуральная пробка и синтетический каучук (неопрен)
Второй немного дешевле, но по качеству не уступает первому. Перед покупкой посмотрите, нет ли на ручке никаких лишних швов, порезов и прочих производственных изъянов
Отличными вариантами являются натуральная пробка и синтетический каучук (неопрен). Второй немного дешевле, но по качеству не уступает первому. Перед покупкой посмотрите, нет ли на ручке никаких лишних швов, порезов и прочих производственных изъянов.
Темляк
Это специальный ремень (шнурок), который позволяет руке не соскакивать с рукояти. Тепляк помогает держать палку, снимает напряжение с руки. Однако при падении, если вы не успеете вынуть кисть, есть вероятность вывихнуть или сломать руку.
Обратите внимание, чтобы ткань была плотной, не тянулась, хорошо прилегала к коже. У всех современных производителей темляки практически одинаковые, поэтому этот атрибут не особенно важен, как материал самой трубки и рукоять
Наконечники
Подбираются в зависимости от типа местности, где проходит экспедиция или поход. Существует одно принципиальное правило: наконечник должен быть выполнен из карбида вольфрама или другого прочного сплава, который не будет ломаться при больших нагрузках.
Для наконечников существуют резиновые накладки: круглые (для ходьбы по камням) и в форме башмака (для асфальта). Подобные накладки есть и у палок для скандинавской ходьбы, они позволяют сохранить наконечник от деформации после ударов по камням, асфальту и другим твёрдым поверхностям.
Кольца
Размер и форма кольца подбираются в зависимости от времени года и типа ландшафта. Принято условно делить на «летние» и «зимние». Первые (с малым диаметром) подходят для твёрдого и относительно мягкого грунта (глина, песок). Вторые (с большим диаметром) нужны в зимних походах по глубокому снегу.
Антишоковая система
Отдельно опишем амортизирующий механизм, который снижает ударную нагрузку на руки. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что эта система действительно работает и полезна. А вот цена за такую опцию может значительно подняться. Тем не менее, люди, страдающие лишним весом и болезнями суставов, отмечали, что антишок немного облегчает ходьбу.
Антишок будет полезен во время спусков, но вот для подъёмов он крайне не рекомендуется, так как надо будет тратить дополнительную энергию на сжимания пружин палки.
Модели с антишоком стоят на 2-3 тысячи рублей дороже подобных аналогов, но без амортизаторов.
Обзор антишоковой системы на палках leki khumbu:
На стоимость влияет дополнительные аксессуары. Например, на рукоятку приделывают съёмный ледоруб, который помогает при альпинистских восхождениях. Для любителей фотографироваться, концы треккинговых палок могут оснастить специальным креплением, позволяющее использовать их в качестве монопода для селфи. На некоторых экземплярах имеются приспособления, дающие возможность соорудить носилки или каркас для туристической палатки.
Чтобы правильно выбрать аксессуар для треккинговых палок, надо учитывать обстоятельства будущего похода – с каким трудностями можно столкнуться, какова будет его продолжительность и сколько в итоге желаете заплатить, за комплект снаряжения.
Длина конструкции и материал изготовления
Первая трудность, с которой сталкиваются начинающие туристы при выборе нужных треккинговых палок — их размер, в зависимости от роста. Ниже представлена сводная таблица, помогающая рассчитать длину палок для похода по ровной местности:
| Рост в см | Длина в см |
| 150-155 | 100 |
| 156-160 | 105 |
| 161-165 | 110 |
| 166-170 | 115 |
| 171-175 | 115 |
| 176-180 | 120 |
| 181-185 | 125 |
| 186-190 | 130 |
| 191-195 | 130 |
| 196-200 | 135 |
Ещё один важный нюанс — используемый металл или углепластик для изготовления трубок.
| Материал | Вес человека (кг) | Сложность рельефа | Вес рюкзака (кг) | Вес двух палок (г) |
| Алюминий 7075-Т6 | около 100 | сложный | более 20 | 500-600 |
| Карбон | 65-100 | средний | 10-20 | 450 |
| Титанал (титан + алюминий) | до 65 | простой | до 10 | 350 |
| Прочие лёгкие сплавы | до 65 | простой | до 10 | 350 |
Алюминий — самый популярный материал и дешевле карбона. В отличие от скандинавских палок, треккинговым важна прочность, а не лучшие показатели поглощения вибрация, которые демонстрирует карбон.
Выбор палок в соответствии с ростом
Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.
Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68. Таким образом, человеку ростом 170 см потребуются палки длиной 115–120 см (170*0,7=119 или 170*0,68=115,6). Формула расчетов: a*0,68=c, где a – рост в см, а c – рекомендуемая длина палок (в см).
Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.
| Рост, см | Длина, см (группа здоровья) | Длина, см (группа фитнеса) |
| 200 | 140 | 145 |
| 190 | 135 | 140 |
| 180 | 130 | 135 |
| 175 | 125 | 130 |
| 170 | 120 | 125 |
| 160 | 115 | 120 |
| 150 | 110 | 115 |
Как выбрать
Вначале необходимо определиться с тем, где будут происходить занятия: на песке, в горной местности, по асфальту или гравию, в парке или сквере. Разные условия требуют специального оборудования или возможность подстраиваться под разнообразные ситуации. Предпочтительнее остановить выбор на модели, которая будет многофункциональной и универсальной
В первую очередь покупателям стоит обратить внимание на следующие нюансы
Цена товара
Специализированные торговые точки предлагают на выбор большое количество бюджетных изделий. Это не означает, что они непрактичные и недолговечные либо имеют урезанный функционал. Потенциал у них схож с дорогостоящими экземплярами, только дополнительных возможностей поменьше. Для новичков достаточно выбрать комфортный вариант со стандартными характеристиками.
Сменное оборудование
Нет ничего вечного. Это касается и аксессуаров: темляки со временем могут растянуться, наконечники стереться, но экипировку необходимо поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы было удобно проводить тренировку в любое время года, поэтому стоит позаботиться о сменных комплектах.
Материал изготовления
Должна быть золотая середина между выносливостью и легкостью. Трость не должна быть тяжелой, в противном случае руки будут быстро уставать. Тонкий материал может прогнуться, поэтому стоит выбирать оптимальный вариант.
Возраст для занятий: когда полезно начать
Этот вид спорта придуман в Финляндии в 1940 г., чтобы лыжники имели возможность тренироваться летом. Очень скоро такой вариант активного досуга обрел популярность как у молодых, так и у пожилых людей. Все потому, что спортивная прогулка абсолютно безопасна, гораздо проще, чем лыжный спорт, и подходит даже для людей, страдающих от кардиозаболеваний, проблемами с суставами и костями. Показана эта практика даже беременным: не травмирует плод и положительно влияет на организм будущей матери.
Данный вид спорта подходит для людей любого возраста, в том числе пенсионеров. Кстати, именно у них он наиболее популярен. Неспешная тренировка не требует больших усилий, позволяет любоваться красивыми пейзажами (если для нее выбран парк или сквер), а также наслаждаться приятной компанией.
Какие скандинавские палки лучше в 2019 году? Рейтинг лучших моделей.
7 ERGO-50 Plus
ERGO-50 Plus
На наши палки для скандинавской ходьбы рейтинг начинает (с конца) складная модель ERGO-50 Plus от производителя, соответственно названию, ERGO. Цена её невелика — 1500-1800 рублей, она снабжена резиновым наконечником, антишоковой системой, имеет регулируемую длину от 90 до 140 сантиметров. Когда сложена, то длина уменьшается до 85 сантиметров. Материал — алюминий. Регулируемый темляк. Весит 550-600 грамм.
Весьма противоречивая модель, поэтому и на седьмом месте. С одной стороны, регулируемая длина за такую цену — очень хорошо. С другой, материал-то — алюминий, то есть прочность палки оставляет желать лучшего, что плохо сочетается с регулируемой длиной. Насчёт цены — с одной стороны, вроде и хорошая, с другой — есть и дешевле. Вес тяжеловат. Но всё же за свои деньги это, как свидетельствуют отзывы, одна из лучших моделей, которая если и сломается, то далеко не на второй день.
6 MD Antishock
MD Antishock
Шестое место — складная MD Antishock с темляком-перчаткой. Есть система «анти-шок». Длина варьируется от 85 до 140 сантиметров, весит 480 грамм. В комплект входит наконечник из резины. Цена 2200-2600 рублей.
Преимущество — значительно легче предыдущей палки, имеет удобный темляк. Ключевой недостаток — это прочность. Мало того, что у нас алюминий, так ещё и облегчённый. Малый вес компенсируется в данном случае (в отрицательном смысле) меньшей прочностью. С этой палкой из всего списка лидеров следует быть наиболее осторожным.
5 Nordic Sport-17
Nordic Sport-17
Пятое место получает Nordic Sport-17, она складная, но относительно прочная по сравнению с двумя предыдущими, хотя и тоже алюминиевая. Весит 550 грамм. Имеет темляк-полуперчатку, разделяемый на две руки. В комплекте разные виды наконечников для разных типов поверхностей. Есть система «анти-шок». Цена примерно 3500 рублей.
Из ключевых преимуществ — удобная ручка, а из недостатков — дороговата и полезных элементов в комплектации не так уж и много. И всё равно алюминий — не самый прочный материал.
4 Fizan NW Trainer
Fizan NW Trainer
Четвёртое место — надёжность палки ещё побольше: складная итальянская Fizan NW Trainer содержит в составе 80% карбона и намного прочнее трёх предшественников. Длина — от 105 сантиметров до 130, весит 380 грамм, опять удобный темляк-полуперчатка хорошо кладётся в руку.
Из недостатков — достаточно длинная даже тогда, когда сложена, и… цена примерно 6700 рублей. Но для тех, кому не жалко денег и подходит длина не менее 105 сантиметров, подобный вариант идеален. Поэтому и находится на своём месте.
3 KV+Zaluna Clip
KV+Zaluna Clip
Третье место — алюминиевая палка KV+Zaluna Clip, весит 480 грамм, длина 80-135 сантиметров, телескопическая, с 2 секциями. Относительно недорогая, 2500 руб. Прорезиненная ручка. Идеальный вариант для новичка, который обойдется без полезного дополнительного функционала, и по этой же причине только на третьем месте — совершенно не годится для профессионалов.
2 Gess «Basic Walker»
Gess «Basic Walker»
Второе место занимают палки из сплава алюминия 6061 Gess «Basic Walker». Имеют приятную на ощупь рукоять, достаточно крепкие, тоже очень хороши для начинающих. Весят 600 грамм, длина регулируется 80 -135 см. Крепкие, красивые, антишок.
На втором месте эти палки ещё и потому, что очень доступные — реально приобрести от 1100 рублей!
Недостатки — темляк не настолько удобен как у профессиональных моделей и минимум дополнительного функционала. Как и третье место рейтинга, палка хороша новичку (как минимум достаточно хороша, за такую-то цену можно и пластиковую ручку пережить), но профессионалам — не годится.
1 LEKI TRAVELLER CARBON
LEKI TRAVELLER CARBON
И, наконец, на скандинавские палки рейтинг завершается безусловным лидером! Это LEKI TRAVELLER CARBON от финской компании LEKI. Складная, 100% карбоновая палка. Представлена в виде модели с тремя секциями, в сложенном виде всего 68 сантиметров! Весят 374 грамм — очень мало! Длина варьируется от практически минимальной 65 см и до 130 сантиметров. Удобная ручка, удобный темляк для двух рук!
Прочность безупречна, ведь палка-то карбоновая. Темляк легко крепится и снимается, наконечник победитовый с насадкой для асфальта, ручка очень приятная – пробковая. Модель LEKI TRAVELLER CARBON не имеет противопоказаний, подходит людям с заболеваниями сердца, сосудов, легких, позвоночника, с нарушениями психологического характера.
Подходит новичкам и опытным спортсменам, способствует равномерной нагрузке на все мышцы при ходьбе.
