Хорошее настроение
Неоднократно ученые обращали внимание на соотношение эмоционального и физического благополучия. Иногда кажется что настроение — это не то на что мы можем осознанно повлиять
Однако, существует несколько проверенных способов улучшающих настроение. Среди них все вышеперечисленные пункты. Это еще раз подтверждает взаимосвязь нашего тела и души. Также доказано, что домашние питомцы улучшают настроение.
Нет возможности завести животное у себя дома? Не стесняйтесь посмотреть ролик из серии «Эти забавные животные». Пусть это кому-то покажется немного наивным, однако, выходки пушистых друзей способны заставить улыбнуться даже самого закоренелого сноба.
Читать, гулять, пускать мыльные пузыри — пожалуйста. Все, что приносит радость (если не нарушает границы других людей) — сделайте. Это — не прихоть. Это — для здоровья.
Как тебе начать?
В прошлой публикации, я рассказывал про безмерно необходимое качество по жизни — «предприимчивость». Для того, чтобы начать совершенствовать здоровье, тебе и нынче необходимо проявить собственную предприимчивость и начать.
Если ты не начинаешь — ты как правило не можешь ничего добиться (получить).
Логичные, обыкновенные вещи, согласен, однако, как показывает моя практика, самые обыкновенные вещи — весьма сложные для понимания. Это, во-первых. Второе, в самом начале = ничего не завершается.
Необходима систематичность (регулярность).
Говоря по другому, ежедневно ты должен (или должна) заботится о собственном здоровье. Ежедневно ты должен (или должна) держаться всем советам, которые я тебе дам в этом публикации.
Твоя задача регулярно работать, работать и ещё один раз работать над собственным здоровьем. Постоянно! А не 1 день, неделю, месяц. Постоянно (систематично). Начинаешь понимать? Постоянно!!! Ежедневно. ВСЮ ЖИЗНЬ!
Плюс в том, что на протяжении определенного времени = ты сформируешь себе полезные привычки и это будет нормой для тебя.
Бальзам ополаскиватель
Роль кондиционера, бальзама и ополаскивателя очень важна при правильном уходе за волосами. Он помогает защитить волосы от повреждений, обволакивая специальной пленкой. Бальзамы могут быть универсальными. Такие средства подходят для различных типов волос. Существуют и специальные бальзамы для сухих, жирных, окрашенных, вьющихся волос.
В составе специальных бальзамов могут присутствовать разнообразные добавки:
- Глицерин. Этот компонент отлично «укрощает» непокорные локоны.
- Силикон. Он восстанавливает структуру волос, делает их гладкими и мягкими. Силикон придаёт прядям блеск. Но регулярно использовать подобные средства не рекомендуется. Силикон постепенно накапливается в волосах. При частом использовании он может закупоривать поры, имеющиеся на коже головы.
- Пептиды. Данные компоненты активизируют процесс восстановления волосяных фолликулов.
- Воски растительного происхождения, изготовленные на эмульгирующей основе. Средства помогают сохранить оттенок окрашенных прядей.
- Полевой хвощ. Лекарственное растение помогает улучшить структуру локонов.
- Экстракты шалфея или хмеля. Лечебные травы уменьшают выпадение волос.
- Масло авокадо и жожоба. Указанные ингредиенты увлажняют и питают ослабленные пряди.
Гайды по Resident Evil Village
- Прохождение Resident Evil Village — все головоломки, документы, оружие, козьи обереги и сокровища (обновляется)
- Как найти все оружие и апгрейды в Resident Evil Village (дополняется)
- Как найти все сокровища и козьи обереги в Resident Evil Village. Гайд по коллекционным предметам в игре (дополняется)
- Как решить все головоломки в Resident Evil Village
- Выйдет ли Resident Evil Village на VR и Nintendo Switch
- Гайд для новичков в Resident Evil Village: как получать деньги, навигация, зачем нужно мясо, как расширить инвентарь
- Как заработать много денег в Resident Evil Village — враги, охота и ящики
- Как повысить здоровье, блокирование и скорость в Resident Evil Village. Гайд по характеристикам и готовке еды по рецептам Герцога
- Где найти всех куриц, свиней, рыбу и коз в Resident Evil Village. Гайд и карты местоположения всех животных в игре
- Как установить моды в Resident Evil Village
- Как использовать колодцы в Resident Evil Village. Где найти колесо от колодца. Карты местоположения всех колодцев
- Замок Димитреску из Resident Evil Village сравнили с его реальным прототипом из Трансильвании
- Как повысить FPS в Resident Evil Village. Как добиться стабильной частоты кадров на слабом ПК
- Есть ли кооператив и онлайн-режимы в Resident Evil Village — гайд по мультиплееру
- Как различаются уровни сложности в Resident Evil Village. Как разблокировать уровень сложности «жуткая деревня»
- Карты для Resident Evil Village. Все предметы, оружие, припасы и сокровища, которые можно обнаружить в игре
- Где найти все лабиринты и шарики в Resident Evil Village. Как пройти лабиринты в замке Димитреску, доме Беневиенто, на водохранилище Моро и фабрике Гейзенберга
- Где найти все отмычки в Resident Evil Village, чтобы совершать взлом запертых ящиков
Обнаружив все места обитания животных в Resident Evil Village, вы сможете получить эти ингредиенты, приготовить блюда и прокачать Итана. Вы легко найдете множество основных видов мяса, птицы и рыбы, но с редкими ингредиентами могут возникнуть проблемы, поскольку в игре существует только по одному из этих животных. В отдельном гайде мы подробно рассказали про охоту в Resident Evil Village.
Готовка открывается во время прохождения сюжета после того, как вы получите вторую часть крылатого ключа и встретитесь с Герцогом. Затем вы сможете готовить блюда в его магазине. Все рецепты приготовления становятся доступными сразу после того, как вы получаете возможность готовить, но некоторые ингредиенты можно будет найти позже по сюжету. Количество ингредиентов для приготовления ограничено, поэтому лучше не продавать их, а потратить на прокачку персонажа.
Бобы
Имеют в своем составе растительный полноценный белок, клетчатку, витамины, антиоксиданты, микроэлементы. Бобовые культуры не содержат вредных жиров, а благодаря присутствию особых веществ, которые, как считают ученые, эффективно противостоят процессу образования аномальных клеток, в последующим формирующих раковые опухоли.
Присутствующая в них клетчатка очищает пищеварительный тракт от остатков непереваренной пищи и шлаков. Поскольку бобовые относятся к категории «сложных» углеводов, они достаточно медленно усваиваются, но насыщают организм большим запасом питательных веществ, обеспечивает его энергией на длительное время.
Секрет №6. Рефлекторный массаж стоп
Массирование точек акупунктуры на стопах помогает излечивать, предупреждать до 70-75% существующих болезней. Принцип действия рефлекторного массажа основан на надавливании на определенную точку, расположенную на стопе. В результате этого происходит прямое воздействие на какой-либо орган, систему.
Рефлекторный массаж стоп – польза для всего организма:
- расслабляет, снимает тревожность, стресс, улучшает настроение, приносит эмоциональный комфорт, улучшает качество сна;
- улучшает центральное, периферическое кровообращение, нормализует состояние капилляров, способствует образованию новых сосудов;
- стабилизирует давление, помогает снизить дозировку или полностью избавиться от приема лекарств;
- спасает от мигрени, предупреждает ее появление, облегчает состояние, если головная боль уже ощущается;
- станет хорошей профилактикой травматизма стопы, голеностопных суставов, ускорит восстановление после имеющихся травм;
- регулярная стимуляция биологически активных точек на стопе с использованием эфирных масел улучшает состояние костей, волос, ногтей:
- укрепляет иммунитет, помогает справиться со многими внутренними, наружными болезнями, предупредить появление новых недугов.
Правильное питание дает привлекательность
Спору нет, с возрастом обменные процессы в организме постепенно снижаются. Однако врачи доказали, что в 80% случаев к ожирению приводят переедание и нерегулярное, часто всухомятку, питание.
Питание должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным. Благодаря правильному питанию у женщины будет крепкий организм, быстрый ум и замечательное здоровье. Здоровая женщина обладает эластичной, упругой, с равномерным приятным цветом кожей, ясными, лучезарными глазами, шелковистыми блестящими волосами.
При неправильном питании в организме происходит ряд изменений, которые в первую очередь отражаются на состоянии кожи: она становится дряблой, истонченной, сухой или, наоборот, жирной, шелушится и имеет нездоровый желтовато-сероватый оттенок.
Конечно, эти изменения могут быть вызваны не только неправильным питанием, но и рядом других факторов, в частности, недостаточно хорошим кровообращением, которое полностью зависит от физической активности.
10 советов курортолога
Не спешите начинать лечение артроза тазобедренного сустава в первый же день. Дайте организму просто отдохнуть и спокойно проживите адаптационный период
Отдых тоже пойдет на пользу суставам.
Очень важно, чтобы обстановка была комфортной. Речь идет не только о красоте природы, которая сама по себе оказывает благотворное влияние на ваше здоровье
Вас должен окружать благожелательный персонал, в помещениях должно быть уютно и комфортно. Поэтому, если отношения с врачом или соседом не сложились, постарайтесь изменить ситуацию с помощью администратора.
Никогда не прекращайте и не изменяйте программу терапии артроза или артрита, другого хронического заболевания, которую вы проходили до приезда в санаторий. Это особенно актуально для гипертоников. Лечащий санаторный врач при необходимости скорректирует дозировку с учетом процедур.
Не выпрашивайте у врача дополнительные процедуры к уже назначенным. Каждый из сеансов, будь то ванны, грязи, минеральная вода или физиотерапия, оказывает мощный эффект на организм. Врач подбирает оптимальное сочетание, и переизбыток процедур не приведет ни к чему хорошему. Вместо отдыха вы рискуете провести все время в очереди у кабинетов.
Доверьтесь врачу: он лучше знает, нужна ли вам дополнительная физиопроцедура
- Внимательно выполняйте рекомендации специалистов после процедур, чтобы усилить ожидаемый эффект. Так, после ванны необходимо отдохнуть не менее 20-30 минут, а не спешить в следующий кабинет.
- Если после сеанса вы отметили ухудшение самочувствия, например усилилось сердцебиение, появилась головная боль, сыпь или зуд, об этом нужно сообщить врачу. Вам скорректируют лечение или вовсе отменят эту процедуру.
- Внимательно следуйте инструкциям питья минеральных вод. Значение имеет время приема относительно пищи, температура воды, степень ее минерализации.
- Во время санаторного лечения необходимо двигаться: гиподинамия – очень опасна. Что это будет – лечебная физкультура или прогулки по рекомендованным маршрутам, – решайте сами!
- Не отказывайтесь от мероприятий в рамках общественного досуга, если они не вызывают у вас дискомфорта. Главное – не увлекаться алкоголем, так как он плохо сочетается с лечением.
- Если в вашем санатории есть психотерапевт, не премините посетить его. Иногда проблемы со здоровьем носят психологический характер. Специалист поможет вам разобраться в себе, достичь внутренней гармонии. Это повысит общий положительный эффект от терапии.
Каждый человек в возрасте 45+ должен отправляться на санаторное лечение каждые 5 лет
Что такое здоровье сотрудников?
Хорошее здоровье персонала – новый девиз HR. Кто-то называет это здоровьем на рабочем месте, кто-то корпоративным здоровьем, но в основе его лежит простой смысл.
Оздоровительная программа персонала – это инициатива на рабочем месте или организационная политика, разработанная для поддержки и укрепления здоровья работников. Это может быть что угодно, от поощрения здорового рациона питания до гибкой рабочей политики
Такие программы становятся все более важной частью общего опыта сотрудников и EVP HR
Наряду с более очевидными областями благополучия, такими как физическое, работодатели теперь осознают свою ответственность за финансовое, психическое и эмоциональное благополучие своих людей. Взятые вместе, эти столпы поддерживают высокий уровень вовлеченности сотрудников и способствуют развитию рабочей силы, где люди стремятся к достижению организационного успеха.
Речь идет о том, чтобы удостовериться, что вы смотрите на хорошее самочувствие с точки зрения общей перспективы, и придаете разумный вес каждому из элементов, а не делать ставку только на один элемент.
Встань и двигайся!
Многие не любят тренироваться каждый день, но большинство все же чувствует себя намного лучше после активного время препровождения.
Так что первым делом, спустя час после пробуждения, выполните зарядку. Это поможет вам чувствовать себя более целенаправленным и энергичным в течение дня.
Поставьте перед собой цель: тренироваться всего 30 минут каждое утро. Постарайтесь каждый день делать следующее: прогулка на улице, легкий бег трусцой, прыжки на специальном мяче дома, поднятие тяжестей или просто йога. Делайте это для получения удовольствия и улучшения здоровья!
У вас не достаточно времени? Наряду с 8 часовым сном выделите дополнительные 45 минут для тренировок. И результат не заставит себя ждать.
Уход за сухими волосами
Не специалисту провести тонкую грань между поврежденными и сухими волосами достаточно трудно. К примеру, сухими волосы могут быть от природы. Если у Вас вьющиеся волосы, то это как раз Ваш случай. Если кожа головы вырабатывает недостаточно себума (кожного сала), то говорят о сухих волосах. Бывает, что себума достаточно, но по причине особого строения волоса (такое бывает при кудрявых волосах) кожное сало недостаточно распределяется по всей длине волос. По этой причине, риск повредить структуру волоса достаточно велик. К тому же, сухие волосы трудно расчесывается. В домашних условиях уход за сухими волосами заключается в использовании мягких моющих шампуней с витаминами и микроэлементами, оказывающими воздействие непосредственно на кожу головы. Справиться с проблемой помогает комплекс Витаминов C и В3 (ниацинамид) и пшеничные протеины, входящие в состав шампуня Пантенол EVO.
При уходе за сухими волосами существуют, по крайней мере, три ограничения:
- регулируйте температуру горячего воздуха при сушке;
- не трите волосы жестким полотенцем, стараясь их высушить;
- не злоупотребляйте укладками.
Как тебе начать?
В прошлой публикации, я рассказывал про безмерно необходимое качество по жизни — «предприимчивость». Для того, чтобы начать совершенствовать здоровье, тебе и нынче необходимо проявить собственную предприимчивость и начать.
Если ты не начинаешь — ты как правило не можешь ничего добиться (получить).
Логичные, обыкновенные вещи, согласен, однако, как показывает моя практика, самые обыкновенные вещи — весьма сложные для понимания. Это, во-первых. Второе, в самом начале = ничего не завершается.
Необходима систематичность (регулярность).
Говоря по другому, ежедневно ты должен (или должна) заботится о собственном здоровье. Ежедневно ты должен (или должна) держаться всем советам, которые я тебе дам в этом публикации.
Твоя задача регулярно работать, работать и ещё один раз работать над собственным здоровьем. Постоянно! А не 1 день, неделю, месяц. Постоянно (систематично). Начинаешь понимать? Постоянно!!! Ежедневно. ВСЮ ЖИЗНЬ!
Плюс в том, что на протяжении определенного времени = ты сформируешь себе полезные привычки и это будет нормой для тебя.
Изучите свою кожу
Кожу называют воротами внутрь нашего тела. Признаки большинства внутренних болезней появляются на коже, поэтому внимательно следите за ее состоянием, исследуйте любое, даже небольшое обнаруженное вами изменение, записывайте все признаки и симптомы и обязательно обращайтесь к дерматологу, если что-то вызывает ваше беспокойство. Нездоровая кожа может свидетельствовать о нездоровье других органов. Никогда не игнорируйте то, что она пытается вам сказать. Если на ней неожиданно появляются прыщи, высыпания или новые родинки, это следует считать не нормой, а требующей консультации специалиста проблемой.
7
Мытьё волос — важный процесс для красоты, блеска локонов
- — Промывать голову рекомендуется не чаще одного раза в сутки, при условии не быстрого загрязнения. Это основное условие!
- — Перед мытьем нужно аккуратно расчесать локоны, в особенности, это касается длинных. Их расчёсывание производится от кончиков к корням.
- — Вода настоянная и прокипяченная или дистиллированная. Эта вода будет мягкая, без хлора и металлов, оказывающих негативное влияние на внешний вид прядей. Смягчение воды окажут вливание нескольких капелек нашатырного спирта или одна чайная ложка гидрокарбоната натрия на пять литров.
Полоскание после шампуня осуществляют ранее приготовленным отварчиком или настоем травяным. Температурные показатели воды выбираются так: для жирных прядей применима прохладная жидкость. Грамотное мытьё волос — один из трёх китов в уходе за локонами дома.
Косметические средства на продолжительный период не наносят, а тут же смывается под проточной водой
Шампунь важно хорошо вымыть из прядей
После шампуня используют бальзамы и ополаскиватели. Средства, используемые дома, должны совпадать, исходя из типажа шампуня
Распределение начинается от середины длины волос, особое внимание уделяется концам. Советуют подвергать обработке чуть отжатые локоны
Как только окончилась смывка бальзама, отжимаете волосы и ополаскиваете их подготовленной жидкостью или отваром трав. Прекрасно подойдет кислый состав — вода с соком лимона (на литр воды сок половины лимона). Такая обработка наделит волосы эластичностью, гладкостью и блеском. После полоскания локоны не стоит выкручивать, а просто промокните полотенцем. Ополаскиватель с прядей не смывается.
Сушить волосы советуют специалисты естественным путём. За неимением подобной возможности, сушите феном в щадящем режиме и невысокой температуре. Аксессуар размещается на расстоянии пятнадцать – двадцать сантиметров от головы. Расчёсывать влажные пряди нежелательно.
Раз в квартал рекомендуется состригание концов для предотвращения сечения.
Выбор шампуня для разных типов волос
Женщинам с жирными волосами рекомендуется приобретать шампуни с уровней щелочи 6—7 PH. Дополнительно можно споласкивать волосы уксусом или соком лимона.
Можно купить шампунь, в составе которого присутствуют такие вспомогательные компоненты:
- Глина. Такой шампунь уменьшает сальность прядей, очищает их от загрязнения.
- Растительные экстракты (зверобоя, календулы, розмарина).
- Эфирные масла.
В составе средств для локонов, склонных к сухости, должны присутствовать щадящие компоненты, которые не оказывают негативного воздействия на состояние липидного слоя
Обратите внимание на косметические изделия с ланолином. Они защищают сухие пряди от пересыхания, восстанавливают их структуру
Женщинам с нормальным типом волос, регулярно подвергающихся воздействию химических веществ, рекомендуют выбирать шампуни с ромашкой или соком лимона. Эти ингредиенты обладают общеукрепляющими свойствами.
Профилактика
Постарайтесь не простужаться
Держитесь подальше от тех, кто простужен, чаще мойте руки и не прикасайтесь к глазам и носу.
Делайте растяжку и удерживайте ее в течение 60 секунд
К 40 годам ваши мышцы становятся менее податливыми. Сделайте растяжку и фиксируйте свое тело в течение минуты. Если вы моложе сорока, хватит и 30 секунд.
Избегайте похмелья
Джин и водка реже вызывают похмелье, чем более темные алкогольные напитки — бренди, виски, красное вино.
Не пейте газированную воду
Это может ослабить ваши кости, ведь безалкогольные газированные напитки содержат большое количество фруктозы.
Защитите себя от герпеса
Откажитесь от пива, шоколада, колы, гороха и арахиса. Вирус простого герпеса нуждается в аргинине, содержащемся в этих продуктах, чтобы начать свою грязную работу.
Предотвратите появление камней в почках
Пейте лимонную воду каждый день. Лимоны содержат цитрат калия — химическое вещество, которое может остановить образование камней в почках.
Обратите внимание на сухую чистку зубов
Она сокращает зубной камень на 60 % и уменьшает кровоточивость десен на 50 %. Вам нужно просто пользоваться сухой щеткой!
Ежедневно гуляйте — не менее 30 минут
Это один из лучших способов справиться с депрессией.
Витамины
Витамин А является антиоксидантом, который помогает иммунной системы в борьбе с различными болезнями. Этот витамин также важен для позвоночника потому, что хорошо помогает восстанавливать ткани и участвует в формировании костей. Этот витамин также помогает организму использовать белки более эффективно.
Организм человека может конвертировать бета-каротин в витамин А. Бета-каротин содержится в темно-зеленых листовых овощах и в большинстве оранжевых овощей и фруктов
Очень важно не передозировать поступление витамина А в организм более рекомендуемой дневной нормы, как избыточное количество витамина А может способствовать переломам костей. Но избыток бета-каротина не увеличивает риск переломов
Витамин А содержится в таких продуктах как: говядина, телятина и куриная печень, яйца; молочные продукты, такие как молоко, масло, сыр; оранжевые фрукты, такие как абрикосы, нектарины и дыни; оранжевые или зеленые овощи, такие как морковь, сладкий картофель и шпинат.
Витамин В12 жизненно необходим для здорового костного мозга и всего тела, в том числе, и для позвоночника. Витамин В12 содержится: в мясных продуктах, таких как печень, рыба, красное мясо , птица и яйца ; молочных продуктах, таких как молоко, и сыр; и зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи.
Витамин С необходим для выработки коллагена, который является важным элементом формирования тканей, что чрезвычайно важно для заживления поврежденных сухожилий, связок и позвоночных дисков, а также для поддержания прочности костей и других тканей. Витамин С содержится во фруктах, таких как клубника, киви и цитрусовых (например, апельсины, гуава, грейпфруты) и помидорах; многих овощах, таких как брокколи, шпинат, красный и зеленый перец, сладкий картофель и белый картофель
Витамин D помогает усвоению кальция, что очень важно для развития прочных и здоровых костей. Адекватное усвоение кальция особенно важно для предотвращения развития остеопороза, заболевания, характеризующегося слабыми и хрупкими костями, в первую очередь, в позвоночнике, что может приводить к развитию компрессионных переломов позвонков
Витамин D является естественным компонентом таких продуктов, как яичные желтки и рыбий жир. Кроме того, витамин D вырабатывается в организме человека после воздействия солнечного света.
Витамин К необходим для костей и позволяет кальцию усвоиться. Сочетание витамина К и кальция позволяет костной ткани во всем организме оставаться прочной и здоровой. Витамин К содержится в печени, свинине, зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи, и молочных продуктах.
Железо необходимо для организма, так как позволяет получать кислород и избавляться от углекислого газа
Железо также необходимо для формирования миоглобина, важного элемента здоровых мышц, обеспечивающих опорную функцию позвоночника . Железо содержится в мясных продуктах, таких как печень, свинина, рыба, моллюски, красное мясо и птица; чечевица, фасоль, соя, яйца, зерно, и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи
Магний является важным фактором необходимым для сокращения и расслабления мышц. Магний также помогает поддерживать тонус мышц и плотность костей, которые, в свою очередь, могут помочь предотвратить возникновение проблем с позвоночником . Кроме того, магний участвует в усвоении организмом белка. Магний содержится в цельных зернах и цельнозерновом хлебе, бобах, семенах, орехах, картофеле, авокадо, бананах, киви, креветках, и зеленых листовых овощах, таких как шпинат, капуста и брокколи.
Кальций необходим для здоровья костей и помогает поддерживать необходимый уровень костной массы на протяжении всей жизни и, особенно, в старости
Адекватное потребление кальция особенно важно, так как может помочь предотвратить развитие остеопороза, в результате которого кости в позвоночнике становятся хрупкими, что может приводить к болезненным переломам позвонков. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как йогурт, сыр молоко; темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста; тофу, арахис, горох, черные бобы и запеченные бобы; некоторые виды рыбы (лосось и сардины); множество других продуктов, таких как семена кунжута, патока, кукурузные лепешки, миндаль и коричневый сахар
