Не нужно быть идеальным, чтобы быть уверенным в себе
«Я полюблю себя только тогда, когда стану идеальным. Я буду в порядке только тогда, когда изменюсь. Я пока что еще недостаточно хорош, чтобы заслуживать похвалы. Сперва я должен сделать все запланированное, достичь большего, стать более дисциплинированным, а потом…»
Хорошо, что это самообман — ложь самому себе. И в этой ловушке живут очень многие люди. Включая меня.
Все время я придумываю себе идолов, авторитетов и героев, на которых хочу быть похожим. Бегу за ними, пытаюсь повторить результаты.
В этом потоке забываю, что сам для себя могу быть этим же героем. Только более честным и открытым.
Я не должен быть идеальным, чтобы принять себя. Принятие себя не нужно заслуживать. Я не обязан быть стройнее, красивее, сильнее, чтобы уважать и любить себя.
Весь негатив внутри меня — простая психологическая программа, в соответствии с которой формируется моё представление об окружающем мире.
Когда мы это понимаем, появляется шанс быстро перестроить психику.
Поскольку наше представление о действительности формируется установками, которые мы себе даем, то возможен и обратный процесс — установки можно и поменять, а вместе с тем и представление о действительности.
Есть приятное упражнение. Оно помогает быстро стать увереннее в себе. Я его выполняю, когда чувствую необходимость. Оно очень простое.
Суть в том, чтобы подумать и определить, какие слова о себе мне хотелось бы услышать в детстве? От друзей, родителей, братьев и сестер. А затем от коллег, руководителей, учителей и учеников.
На ум всегда приходит много выражений. Главное — начать.
А еще лучше выполнять упражнение письменно в блокноте, который можно дополнять и перечитывать. Это что-то вроде спасательного круга, на который можно опереться, когда теряешь уверенность в себе.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Возьмите лист бумаги или блокнот и выпишите все фразы, которые хотели бы услышать в детстве от родителей, друзей, учителей и всех, кто был для вас дорог. От всех, кто мог повлиять на вас и всех, от которого вы бы хотели слышать эти фразы
Важно, чтобы вы в этот момент были спокойны и вас никто не отвлекал. Постарайтесь создать такую обстановку
Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.
Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны это сделать вы.
Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны. Поэтому действуйте, чтобы все вас видели.
Чувство уверенности
Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.
Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.
Когда есть сильная база:
- Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
- Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.
<<Форма демодоступа>>
Упражнение
Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.
Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.
Признаки неуверенности в себе
Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.
Внешние (телесные) признаки
- Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
- Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
- Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
- Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.
Внутренние (мыслительные, поведенческие)
- Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
- Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
- Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
- Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
- Избегание инициативы и ответственности.
- Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
- Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.
Фото: Unsplash
Почему я решил написать это руководство
Меня зовут Юрий Гальмаков. Я составил это руководство, когда искал себя и хотел стать увереннее в себе. Поэтому здесь всё, что я сам испытал.
Развивать уверенность в себе больно. Приходится отказываться от многого, что казалось истиной и принимать новое, учиться новому. Это как бросать курить, только в десять раз сложнее. Потому что, чтобы бросить курить, нужно переделать только одну привычку, а чтобы обрести уверенность, нужно работать над изменением себя со всех сторон. Но у всех по-разному. Мне было сложно, но, кажется, я справился, и продолжаю справляться.
Телеграм канал про деньги, фриланс и удаленку
Подписаться
Только польза и ничего кроме пользы
Уверенность в себе не наступит сразу после прочтения статьи. Это процесс изменений внутри человека. Но, когда вы закончите читать эту статью, у вас будет понимаете вопроса уверенности, знание того, что делать дальше, и желание совершать шаги к изменениям. Я на это очень надеюсь.
Цель руководства — запустить механизм изменений в вашей голове. Уверенность в себе приходит через действия, поэтому прочесть написанное на этой странице недостаточно. Нужно действовать.
Я хочу, чтобы после изучения руководства вы начали действовать, не потому что это нужно, а потому что вы сами этого хотите. В этом случае действия даются легко. И от каждого действия на пути к уверенности в себе вы будете получать удовольствие.
Надеюсь, это руководство поможет вам измениться, обрести себя и стать уверенным на своем пути. Я буду очень этому рад. Если возникнет желание пообщаться или задать вопрос, напишите мне на galmakov@gmail.com
Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.
С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни
А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться
Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.
Как заставить это работать на вас:
- На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
- Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
- Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
- Не пытайтесь подавлять негативные.
- Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.
4- Установите свои личные пределы
Одна из наиболее распространенных характеристик людей с низкой самооценкой – то, что они не могут устанавливать свои собственные границы. Им трудно говорить другим, чтобы не расстроить их, и они обычно принимают на себя всевозможные обязательства, которые, как они сначала знают, сделают их несчастными.
Если это так, то научитесь устанавливать границы между тем, что вы готовы терпеть, и тем, чем вы не являетесь, будет иметь огромное значение в вашей жизни.
Прежде чем сказать «да» предложению или обязательству, подумайте, принесет ли это вам пользу или нет; и избегайте попадания в любую ситуацию только потому, что «это то, что вы должны делать», если вы действительно не хотите этого делать.
Хотя поначалу может быть сложно сказать «нет» или избежать некоторых обязательств, в конечном итоге это окажет очень положительное влияние на то, как вы относитесь к себе, и на свой уровень счастья.
Развитие уверенности у детей
Истоки уверенности в себе закладываются в детском возрасте, ребёнок в процессе общения с близкими узнаёт, хороший он или плохой, формирует внутреннюю самооценку, которая сказывается и во взрослой жизни. Уверенность в себе ребенка во многом зависит от родителей. Дети не могут критически воспринимать информацию, слова взрослых принимаются за чистую монету.
Основные советы для развития уверенности у детей:
Не говорите: «ты — плохой, мы тебя не любим», лучше: «так не стоит делать, потому что…» или: «ты хорошая девочка, но это сделала неправильно, так как…»;
Ребёнок всегда должен чувствовать любовь и поддержку близких для развития и совершенствования знаний, навыков;
Стимулируйте рост уверенности путём преодоления посильных преград, сначала с поддержкой, позже — самостоятельно;
Обязательно хвалите за достижения и успехи, это так важно для детей, можно также вести дневник успеха, чтобы повышать самооценку;
Меньше сравнивайте с другими детьми, каждый ребёнок развивается своими темпами, имеет особенности организма, памяти, восприятия мира, опирайтесь на позитивное, стимулируйте к развитию.
Высокая уверенность в себе — залог успеха для ребёнка, его активности в социальной жизни, достижений в учёбе, спорте. Только вера в свои силы творит чудеса и позволяет легче справляться с трудностями жизни.
Вопрос «Как развить уверенность в себе», касательно детей, больше относится к родителям, они закладывают основы мировоззрения и восприятия себя, как личности, будьте внимательны в словах, выражениях, действиях.
Как быть уверенной в себе на работе
Нередко работающая женщина чувствует себя недооцененной и теряет уверенность в себе. Это также может повысить эффективность работы. Как с этим бороться?
Фото: freepik.com
Прежде всего, никогда не забывайте, что вы ценны и никто не может вам сказать иначе. Всегда гордись своими достижениями. Старайтесь не сравнивать свои результаты с результатами других людей, например, ваших коллег. Цените усилия, которые вы вкладываете в выполнение своих обязанностей, особенно когда это связано с преодолением препятствий. Когда вы добьетесь чего-то значимого, похвастайтесь перед другом, партнером или семьей.
Будьте позитивной. Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на своих сильных сторонах, навыках и талантах. Не сосредотачивайтесь на своих слабостях. Повышение самооценки означает раскрытие своих сильных сторон, а затем их развитие.
Будьте уверены. То, как вы представляете себя другим, поможет вам почувствовать себя более непринужденно. Знайте, что вы думаете о себе и какие сигналы посылает ваш язык тела
Обратите внимание на свою осанку и внешний вид, жесты и манеру речи
Приносит ли это вам удовольствие?
Взгляните на вашу жизнь, на людей вокруг вас, на вещи, которыми вы себя окружили, и спросите себя: вам вообще все это нравится? Как вы чувствуете себя после разговора с воон тем человеком? Полным энергии? Хорошо! Счастливым? Отлично! Выжатым, словно лимон? А вот это нехорошо! Раздраженным? Еще хуже! Если после того, как вы с кем-то поговорите, вы чувствуете себя расстроенным, истощенным или подавленным, постарайтесь как можно быстрее убрать этого человека из своей жизни – никто не имеет права заставлять вас чувствовать себя подобным образом. Никто. То же касается и окружающих вас вещей: о хороших ли вещах они вам напоминают? Если нет, постарайтесь немного изменить интерьер, или избавиться от части вещей. Если у вас нет денег на то, чтобы сменить мебель, смените хотя бы обивку – даже одно лишь это настроит вас на позитив.
Вместо огромных списков важных дел на ближайшее время составляйте маленькие – зато на каждый день
Возможно, вас это удивит, но недавние социологические исследования привели к неожиданным выводам – как оказалось, всяческие списки «важных дел, которые нужно сделать во что бы то ни стало», на деле лишь снижают вашу производительность. Вместо того, чтобы служить ненавязчивым напоминанием, они становятся источником давления. Почему? А представьте, какие чувства можно испытать, глядя в обеденный перерыв на аршинный список «важных дел», и понимая, что в нем еще практически ничего не сделано – так, один или два пункта? Что-то на ум приходят лишь слова «стресс» и «тревожность».
Несколько таких неудачных дней подряд зачастую заставляют человека либо вовсе отказаться от составления каких бы то ни было списков, либо выполнять составляющие их списки наскоро и спустя рукава – сами понимаете, ни один из этих двух вариантов не пойдет ему на пользу.
Все потому, что люди составляют неправильные списки. Когда вы составляете список того, что вам нужно сделать в ближайшее время любой ценой, то от одного взгляда на эту километровую простынь текста вы начнете чувствовать себя угодившим в ловушку. Вместо этого вечером каждого дня составляйте список из двух пунктов, которые вам действительно нужно выполнить до отхода ко сну на следующий день. Ну а проснувшись утром, сосредоточьтесь на этих двух пунктах – и только на них. Ни в кое случае не вписывайте в этот список два каких-нибудь масштабных проекта, вместо этого впишите туда одну большую (но не слишком) цель, и одну мелкую задачу. Если вы будете это делать каждый день, то не успеете оглянуться, как все ваши проекты устремятся вперед со скоростью курьерского поезда.
2- Ставьте цели и идите к ним
Наш мозг готов вознаградить нас, когда он думает, что мы можем выжить, и наказать нас, когда он считает, что это не так. В прошлом как вид это означало, что мы чувствовали положительные эмоции только тогда, когда подталкивали себя, продвигались к своим целям и становились лучше в своих способностях.
Хотя сегодня наше выживание практически гарантировано, наше подсознание еще не обнаружило этого. Таким образом, он продолжает вознаграждать нас, когда мы совершенствуемся, и наказывать нас, когда мы застреваем. К сожалению, большинство людей еще больше попадают во вторую категорию.
Поэтому, если вы хотите улучшить свою самооценку, вам необходимо поставить перед собой ряд целей, которые вас мотивируют, и начать работать над ними. Возможно, они связаны с приобретением нового навыка, улучшением ситуации, которая вам не нравится в вашей жизни, приведением в форму … Ключ в том, что это то, что зависит от вас, и что это вызов.
Конечно, когда вы начнете работать над своими целями, это будет очень сложно. Однако мало-помалу вы увидите, как вы чувствуете себя все лучше и лучше, и в то же время ощутимо улучшите свою жизнь.
Как стать уверенным в себе? Пошаговые действия:
Если для вас является актуальным вопрос: «Как стать уверенным в себе человеком», стоит следовать следующим шагам:
Шаг 1. В первую очередь необходимо принять мысль о том, что нужно не просто избавиться от каких-либо сформулированных нами дефектов, а познать истинные плюсы и способности, неоцененные до этого. Они откроют дополнительные возможности в жизни. Возможно, однозначно перекроют какие-то недостатки либо помогут переоценить их или бороться с ними, а также частично помогут ответить на вопрос о том, как стать уверенным в себе.
Шаг 2. К сожалению, совершение каких-либо действий, направленных на применение способностей, ограничивает взращённый нами страх перед неудачей. Мы должны прийти к тому, что мы не дефектны по способностям, а также не ограничены надуманным страхом. Естественно, и функциональные физические ограничения могут присутствовать у людей с каким-либо заболеванием. Но мы говорим про сферу эмоциональную. Про способность найти достоинства, правильно оценить свои способности и забыть о страхе перед обществом и неудачами. Как стать смелее и увереннее в себе? Борьба со страхом перед неудачами должна осуществляться по схеме: Действие — возможное наступление неудачи — ее преодоление
Важно, что фраза «терпеть неудачу» не вполне уместна. На этом этапе вопрос о том «как стать уверенным человеком?» не закрывается
Шаг 3. Эмоциональный разбор должен быть поддержан реальными действиями. Как стать решительным и уверенным в себе? Переформулируйте желания в цели. Осуществляйте проверку своих способностей и оценку желаний. Как вступить в общение с людьми, с чего начать свой бизнес и т.д.? Во всем должно присутствовать рациональное звено. Речь не идет о безоговорочном и мгновенном совершении большого объема действий.
На данный момент можно пробиться во многих сферах, не имея специализированного образования. Вы можете пожелать добиться управленческой должности. Вот посмотрите на депутатов, чем они отличаются от вас? Да ничем – они просто верят в свои силы. Многие ораторы перед выступлением сомневаются в себе но всё же идут и делают.
Вы можете начать непринужденное общение в рамках каких-либо занятий, где люди изначально ограничены пространственно-временными рамками и обобщены интересами. Или планомерно общаться при помощи интернет-ресурсов, плавно переводя общение в реальную жизнь.
Книги для уверенности в себе мужчинам
№1. «Бойцовский клуб» — Чак Паланик
Об авторе: Американский журналист и писатель. Имеет очень интересный стиль написания, изъясняется в тексте всегда очень кратко и резко, при этом настолько проникновенно, что захватывает дух. Его умение оказывать психологическое влияния на читателя — не просто удивляет, а поражает.
О книге:
Практически каждый мужчина внутри себя “бунтарь”, который не всегда хочет показывать этого, оттого и прячет это глубоко в душе. Данная книга как раз таки раскрепощает таких мужчин, она вселяет в них уверенность, показывает, что только дерзкий и смелый парень способен на глобальные вещи в современном мире.
Автор погружает читателя в атмосферу безумной жесткости, выбраться из которой поможет только решительность. Но для начала нужно пересмотреть взгляды на некоторые вещи в жизни.
Цитата:
Приобрести на Литрес за 179р
№2. «Мужчина в отрыве: Игры, порно и потеря идентичности» — Филип Зимбардо, Никита Коломбе
Об авторах: Американские профессора наук и психолога, достаточно давно получили признание западной общественности. В своих работах чаще всего выделяют проблемы психики человека и пути их решения.
О книге:
В данном произведении речь идет о проблемах парней, возникающих из-за современных реалий. Ведь смотря на тенденции развития общества в наше время, становится очевидным тот факт, что мужчина давно не единственный добытчик семье, а его роль некого “защитника” уже в прошлом.
Сейчас мужчины подвергаются серьезному давлению, ведь если в 20 лет ты не заработал своего первого миллиона, то ты будешь неудачником на всю жизнь. Именно поэтому юноши начинают искать помощь в виртуальном мире, но правильно ли это? На этот вопрос и ответят Филип Зимбардо и Никита Коломбе.
Цитата:
Приобрести на Литрес за 379р
№3. «50 качеств настоящего мужчины» — Сергей Николаевич Абанин
Об авторе: Российский писатель, в своих произведениях представляется тонким психологом, чувствующем человеческое нутро настолько “близко”, что это воодушевляет.
О книге:
Эта книга, вероятно, является самым позитивным испытанием для ваших мыслей о себе. Это поможет вам увидеть свою силу, положительные черты характера, навыки, таланты и по-новому взглянуть на себя.
Можете ли вы увидеть себя в грязном зеркале? Не совсем. Верно? Очистите зеркало, в котором вы смотрите на себя и посмотрите на свое истинное «я»!
Если вы склонны напоминать себе в основном о своих ошибках, недостатках и недостатках, не обращая внимания на то, что в вас впечатляет, эта книга для вас.
Цитата:
Приобрести на Литрес за 119р
№4. «Это жизнь, чувак! Как повзрослеть и не облажаться, если ты мужчина» — Джон Ким
Об авторе: Один из самых известных корейских писателей, получил признание благодаря глубокому освещению психосоматики в своих работах.
О книге:
Изменения случаются, даже когда ты остаешься на месте. Поэтому логично принять перемены и руководить ими, вместо того, чтобы отказываться от себя по воле случая. Да, изменения нелегко принять, но данная книга покажет вам правильный путь к изменению: без борьбы, без сопротивления, без сомнения, без сожалений.
Эта книга отправит вас в приятное путешествие к самопознанию и укреплению чувства собственного достоинства. Она поможет вам лучше понять свои сильные стороны и способы их использования для раскрытия своего потенциала.
Цитата:
Приобрести на Литрес за 249р
Причины стеснительности
Раскрепоститься и перестать стесняться по щелчку пальцев не получится, к сожалению. Представьте, как легко было бы взмахнуть рукой и превратиться в уверенного человека! Но тогда не было бы надобности в моей профессии психолога, но, может, это и к лучшему…
В чем же причины постоянной стеснительности и неуверенности в себе?
Рождается маленький человечек и он не жалуется на неуверенность, стеснительность. Вспомните маленьких детей – они лезут, куда не просят, говорят, что иногда не нужно, делают уму непостижимое. Но это их никоим образом не смущает. Так что же случается в процессе жизни и взросления?
Родительское “бузение” и постоянные претензии к ребенку в раннем детстве. Это действительно очень разрушает детскую гибкую психику, нарушается самовосприятие, и потом такой взрослый человек постоянно стесняется и страдает от неуверенности в себе. Мама и папа эмоционально далеки от ребенка. Это накладывает отпечаток на его жизнь. Он постоянно хочет завоевать любовь, старается угодить всем, и это верная дорога к предательствам и разочарованиям. А такие переживания влекут неуверенность и стеснение. Наследственность. Если ребенок воспитывается в семье с неуверенными мамой и папой, он другого примера поведения не видит. Стеснительность возникает при низком эмоциональном интеллекте у чувствительных лиц. Если человек не умеет выражать, что он чувствует, не знает, какие испытывает эмоции, и не умеет их сдерживать, он будет или агрессивным и наглым, или стеснительным и неуверенным. Нет общения с детьми в раннем возрасте
Другими словами, такой человек не умеет общаться с людьми, поэтому стесняется, когда все обращают на него внимание
В принципе любой человек может стесняться и испытывать неуверенность, если речь идет об искренних чувствах. Ведь нам всем хочется, чтобы нас приняли и поняли – это одна из основных потребностей человека. Если ты молодая девчонка и в школе есть парень, который нравится, но он об этом не знает, стеснения не избежать. И если ты один в компании не имеешь инстаблога, то неуверенность подкрадывается незаметно.
Но это ситуативная стеснительность и неуверенность, которую можно преодолеть. Стоит потренироваться в общении, сделать что-то неординарное, например, неожиданно начать танцевать при людях, и вся стеснительность пропадет. Гораздо хуже, если человек верит в то, что он неудачник, что у него ничего не получится, не достигнет желаемого и не оправдает ожиданий родителей.
В этом случае просто опыт не поможет, поднимать самооценку и уверенность в себе придется долго и усердно.
Зажатая в себе девушка
