Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами и народными средствами

Когда наблюдается повышение уровня гормона?

У женщин незначительное повышение уровня гормона может наблюдаться при приеме КОК (комбинированных оральных контрацептивов), а также в период беременности. Как у мужчин, так и у женщин повышенный тестостерон ¾ следствие приема противосудорожных препаратов (например, терапии от эпилепсии), а также на фоне лечения от гипертиреодизма.

Повышение тестостерона ¾ яркий сигнал, который позволяет заподозрить развитие следующих состояний у пациента:

• развитие у женщин адреногенитального синдрома;
• риск формирования опухолевого процесса в яичниках у женщин и яичках у мужчин;
• болезнь Иценко-Кушинга ¾ эндокринная патология, при которой наблюдается избыточный синтез АКТГ (адренокортикотропного гормона) на уровне головного мозга, что приводит к повышению активности коры надпочечников, где, в частности, вырабатывается тестостерон;
• синдром Рейфенштейна (мужской псевдогермафродитизм);
• опухолевый процесс в гипофизе;
• избыточная физическая активность пациентов;
• у некоторых профессиональных спортсменов, принимающих стероидные препараты.

Повышенный тестостерон ¾ это важный симптом, который нельзя игнорировать. При повышении тестостерона врач, как правило, проводит дополнительную диагностику, чтобы выяснить причины изменения уровня гормона в организме пациента.

Признаки низкого уровня тестостерона

Симптомы низкого уровня мужского полового гормона в организме достаточно размыты, поэтому самостоятельно определить данное состояние сложно. Причем качество жизни мужчины может ухудшаться постепенно.

Указывать на низкую концентрацию тестостерона в организме могут такие признаки:

• ухудшение настроение и концентрации внимания, депрессивное состояние;
• сухость кожных покровов;
• снижение интенсивности или отсутствие роста волос по мужскому типу на лице и теле;
• анемия;
• снижение либидо;
• ухудшение эректильной функции;
• слабость и ухудшение общего самочувствия;
• повышенное потоотделение;
• развитие остеопороза;
• увеличение молочных желез;
• ожирение по женскому типу (с формированием жировых отложений в области живота);
• бессонница, повышение раздражительности.

Продукты для повышения тестостерона у мужчин

При помощи питания у мужчин возможно повлиять на образование гормона, включив в ежедневный рацион продукты для повышения тестостерона – мясо, бобовые, определенные виды орехов, семечек и прочие.

Список продуктов, богатых на цинк

В процессе гормонального синтеза используется цинк

Его употребление важно для поддержания нормального уровня мужского гормона

Достаточно ввести в рацион:

• печень говяжью;
• бобовые;
• морепродукты (кальмар, креветки, мидии, устрицы);
• семечки тыквы;
• селедку;
• миндаль, грецкий орех;
• йогурт без добавок;
• сыр.

В список растительных источников входят и пшеничные отруби. Рекомендуется на ночь добавлять столовую ложку на стакан кисломолочного напитка. Это поможет улучшить работу кишечника, нормализовать состав микрофлоры.

Какие еще продукты, стимулирующие тестостерон, включить в меню

• полноценного белка – мясо, выращенное без добавок гормонов, молочные продукты (творог, кефир, сметана, йогурт), сыр;
• богатые полезными жирами из животных и растительных продуктов (масло сливочное, оливковое, орехи, авокадо, рыба, желток);
• содержащие сложные углеводы – каши из цельного зерна, черный хлеб, сухофрукты;
• пищевых волокон – овощи (полезны все виды капусты), фрукты, ягоды, зелень;
• воды – важна именно чистая вода для питья, не менее 2 литров в день.

Какая еда снижает тестостерон

Следует не только сделать акцент на продуктах, стимулирующих выработку тестостерона, но и максимально удалить из меню блюда, снижающие его активность:

• сахар, сладкую газировку, выпечку, конфеты, хлебобулочные изделия;
• пиво, сою, кофе (они содержат фитоэстрогены);
• транс-жиры (маргарин, покупные соусы, кулинарный жир, полуфабрикаты);
• фастфуд, чипсы, сухарики, орешки со специями и усилителями вкуса.

Как повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях упражнениями

Действенным методом для мужчин, улучшающим общую выносливость, повышающим образование тестостерона, являются силовые тренировки в домашних условиях. Вначале рекомендуется разминка от 3 до 5 минут, затем выполняется приведенный на фото комплекс с максимальной силой. Между упражнениями минута отдыха.

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Изменение гормонального фона – длительный и планомерный процесс, который начинается с малого. Первым делом постарайтесь увеличить уровень повседневной физической активности. Выполняйте легкие домашние тренировки: есть масса упражнений, выполняемых с собственным весом – отжимание, подтягивание, приседания.

Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду. Витамин D, который наш организм получает вместе с солнцем, положительно влияет на секрецию тестостерона.

Следите за питанием. Некоторые продукты содержат фитоэстрогены, которые приводят к повышению уровня женских половых гормонов. К ним относятся пиво, переработанные мясные продукты (колбаса, сосиски и т.д.), сладости, различные закуски и фаст-фуд. Необходимо снизить их потребление, а еще лучше – полностью от них отказаться и перейти на здоровое питание.

Как понять стоит ли бить тревогу – единственно верный способ

Прежде чем в панике искать ответы в поисковике и отдавать деньги за тестобустеры, я предлагаю выяснить, что с тестостероном конкретно у вас. И после этого решить: можно ли решить проблему самостоятельно или стоит обратиться к врачу.

Единственным 100% способом, который ответит вам на все вопросы, будут результаты лабораторных анализов. Поэтому я советую, не откладывая этот вопрос, отправиться в ближайшую лабораторию, коих сегодня огромное количество и сдать кровь.

Какие анализы мы будем сдавать:

• Общий тестостерон,
• ЛГ и ФСГ,
• Эстрадиол,
• Прогестерон и пролактин

Этих данных нам будет достаточно, чтобы получить полную картину нашего гормонального состояния на сегодняшний день. Как, я уже сказал, самыми важными будут ЛГ, ФСГ и общий тестостерон, остальные анализы пригодятся для более углубленного изучения.

И так, мы получили наши результаты и приступаем к анализу данных:

Низкий общий тестостерон и низкие ЛГ,ФСГ

Плохой результат, но не критичный. Это именно тот вариант, который я описывал выше. Здесь в 90% случаев на снижение выработки ЛГ влияет высокий уровень эстрадиола и пролактина. Поэтому, проверяем эту гипотезу и смотрим наши результаты. Скорее всего окажется повышен эстрадиол. Для того, чтобы поднять уровень тестостерона воспользуемся 10 способами, которые будут ниже.

Высокий уровень тестостерона и высокие ЛГ,ФСГ

А вот это у же первый звоночек, особенно если вы не принимаете химию. Советую сдать анализы повторно через месяц и проверить результаты.

Низкий уровень тестостерона и высокие ЛГ,ФСГ

Это очень плохой результат, который свидетельствует о гипогонадизме. Если ваш возраст до 30 лет, то есть вариант, что это осложнения после заболевания. В этом случае, вам прямая дорога к эндокринологу, который определит болячку и пропишет лечение.

Если ваш возраст за 30-40, то скорее всего – это возрастной гипогонадизм.  И в этом случае, наши 10 способов не помогут вам тоже. Единственный выход для вас – это отправляться к эндокринологу за препаратами замещающей терапии. Но не переживайте, рано или поздно эта проблема коснется всех.

Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона?

Повышенный тестостерон или низкий тестостерон ¾ это проявления некоторых физиологических и патологических процессов, происходящих в организме человека. Нередко врач назначает анализ крови на тестостерон, если уже подозревает формирование какой-либо патологии.

Например, показаниями для проведения исследования считаются следующие состояния:

• подозрение врача на женское или мужское бесплодие;
• опухолевый процесс в надпочечниках или половых железах;
• наличие определенной степени ожирения у пациента;
• формирование остеопороза;
• кожные проявления ¾ угревая сыпь, что может говорить о существенном повышении уровня тестостерона, жирная себорея;
• облысение.

Кроме того, анализ на тестостерон у мужчин врач назначает, если подозревает эректильную дисфункцию, снижение функции половых желез (гипогонадизм). Нередко низкий тестостерон обнаруживают у мужчин, которые отмечают снижение либидо. Проверить уровень тестостерона необходимо также при подозрении на развитие хронического простатита, остеопороза. Подозрительным симптомом также становится увеличение грудной железы, а также недостаточное оволосение на лице и груди. Нарушение процесса полового созревания у мальчиков в подростковом возрасте, избыточная потливость также являются показаниями для проверки уровня тестостерона.

Женщинам рекомендовано провести диагностику при наличии следующих проявлений или подозрении на формирование таких заболеваний:

• нестабильный менструальный цикл, нарушения цикла;
• появление маточных кровотечений;
• нарушения в протекании беременности ¾ невынашивание беременности;
• формирование множественных кист в яичниках (поликистоз яичников);
• эндометриоз.

Благодаря анализу на тестостерон доктор получит возможность обнаружить патологию, возникшую в организме пациента. Диагностика уровня тестостерона ¾ один из наиболее эффективных методов для оценки риска формирования опухолевого процесса и нарушений в работе репродуктивной системы мужчины и женщины. Так, после получения результатов исследования, врач подбирает необходимую для пациента тактику терапии с индивидуальными дозировками препаратов, а через некоторое время с помощью повторного анализа отслеживает динамику лечения.

Иногда врач рекомендует сменить рацион питания, добавить в ежедневные приемы пищи продукты, повышающие тестостерон. На приеме доктор расскажет о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, если в анализе было обнаружено снижение концентрации гормона. Поэтому вопрос о том, как это сделать, в современной медицине не стоит слишком остро: эффективные и доступные методики лечения обеспечивают быстрое восстановление функций организма пациента. Естественно, в ходе терапии и после лечения необходимо соблюдать все рекомендации лечащего врача.

Таблетки для повышения тестостерона у мужчин

Применение пластыря, инъекций тестостерона и таблеток для повышения его уровня (например, аналогов тестостерона – Сустанон, Андрогель, Андриол) возможно только после обследования и по рекомендации врача. У них есть существенные противопоказания и осложнения от приема. Ряд медикаментов оказывает противоположное действие, снижая синтез гормона. 

Препараты, которые стимулируют повышение

Для увеличения образования тестостерона применяется хорионический гонадотропин. Он вводится по строгим показаниям:

• недостаточность гипофиза;
• задержка полового развития подростков;
• мужское бесплодие (некоторые формы);
• крипторхизм.

В комплекс терапии могут входить:

• аналоги тестостерона (Сустанон, Андрогель, Андриол);
• блокаторы превращения в эстрогены (Аримидекс);
• препараты, тормозящие активность женских гормонов (Тамоксифен).

Все эти лекарства не безвредны. При нормальном исходном уровне тестостерона введение его извне или попытки стимуляции приводят к угасанию функции яичек и дефициту гормона. Самолечение нередко оканчивается тяжелым гормональным сбоем.

Средства, которые снижают уровень тестостерона

Бывает необходимость снижения тестостерона по медицинским показаниям (например, рак простаты). Но чаще встречается такой эффект при применении анаболических стероидов. Они, как правило, вводятся здоровым мужчинам, а в результате возникает импотенция и бесплодие. Угнетает гормональный синтез также Низорал, Финлепсин, Дексаметазон, Верошпирон.

Возможные осложнения от лекарств

Бесконтрольное применение лекарственных средств вызывает:

• рост предстательной железы, нарушение мочеиспускания;
• болезненные эрекции пениса, снижение объема спермы;
• повышение артериального давления, сахара, холестерина в крови;
• нарушение работы печени;
• сгущение крови, риск закупорки сосудов тромбами;
• высыпания на коже, угри, выпадение волос;
• депрессию.

СИМПТОМЫ НЕДОСТАТКА ТЕСТОСТЕРОНА:

• потливость, горячие приливы;
• анемия;
• ожирение;
• нарушение роста волос на лице, в подмышечных впадинах;
• увеличение грудных желез – т.н. гинекомастия;
• снижение физической силы;
• остеопороз;
• неустойчивое настроение, с частыми перепадами;
• быстрая утомляемость, вялость;
• склонность к депрессии;
• расстройства сна;
• снижение либидо (влечения);
• снижение ощущений при оргазме;
• преждевременное семяизвержение;
• нарушения эрекции вплоть до импотенции;
• уменьшение размеров яичек и др.

Я перечислил даже не все симптомы, которые могут свидетельствовать о снижении уровня тестостерона. Теперь задумаемся – как долго можно терпеть такие симптомы, учитывая, что нарастает их интенсивность постепенно? Правильно – можно долго не замечать усугубления ситуации.

Как повысить уровень тестостерона при его снижении

Помочь с этой проблемой смогут медикаментозные препараты, которые назначаются в рамках заместительной гормональной терапии (ЗГТ). С ее помощью достигаются нормальные показатели концентрации тестостерона в крови и, тем самым, устраняются симптомы его нехватки.

Пройти все необходимые анализы на определение уровня тестостерона и других связанных с ним веществ, вы сможете в медицинском центре «Семья». Грамотный уролог-андролог назначит нужные лабораторные исследования и в ходе консультации интерпретирует их результаты. В случае каких-либо нарушений для пациента будет разработана индивидуальная схема медикаментозного лечения с учетом показаний и противопоказаний. Только специалист может назначить эффективную терапию, которая не навредит. 

7 натуральных продуктов, поднимающих тестостерон

В то время как существует несколько путей для естественного увеличения уровня тестостерона, сам по себе синтез этого гормона определяется наличием строительного материала, источниками которого являются перечисленные ниже продукты. Обязательно включайте их в свой рацион.

1 Гранат

Этот красный фрукт с “взрывным” названием используется в медицине многие века. Он содержит в больших количествах антиоксиданты, витамины А, С, Е и железо. Согласно данным исследователей, один стакан гранатового сока в день может поднять уровень тестостерона на 16-30%, повысить либидо и улучшить настроение 8,9.

Несмотря на то, что в большинстве исследований и рекомендаций фигурирует именно гранатовый сок, лучше употреблять цельный фрукт целиком (включая косточки). Это не только прибавит клетчатки к вашему рациону, но также обезопасит вас от чрезмерного употребления фруктозы и сахарозы, которые в больших количествах добавляют в соки.

Рекомендуем: Эффективны ли анаболические стероиды для похудения и сушки тела?

2 Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима — мощный натуральный бустер тестостерона. В одном из экспериментов у участников, которые употребляли оливковое масло ежедневно, наблюдалось увеличение уровня тестостерона от 17 до 19% на протяжении трехнедельного периода 10.

3 Устрицы

Уже долгое время устрицы рассматриваются как продукт, повышающий либидо (сексуальную функцию). Как оказалось, это объясняется большим содержанием цинка в них: при их употреблении растет уровень тестостерона -> либидо -> количество производимой спермы.

Наряду с устрицами, цинк в больших количествах содержится в сардинах, анчоусах, кешью и лососе. Сырые семена тыквы — еще один превосходный источник цинка, но их следует принимать в ограниченном количестве: не более одной столовой ложки в день.

4 Кокос

Для производства большинства гормонов, включая тестостерон, необходимы полезные насыщенные жиры. Кокос — замечательный их источник

5 Крестоцветные овощи

Брокколи и цветная капуста способствуют выведению избытка эстрогена из мужского организма, увеличивая количество тестостерона в расчете на каждую клетку. Исследования говорят о том, что вещество indole-3-carbinol, содержащееся в крестоцветных овощах, может снижать уровень эстрогена до 50% 11,12.

Рекомендуем: Творог в бодибилдинге: польза для набора мышечной массы, похудения, но НЕ для сушки

6 Сывороточный протеин

При употреблении сывороточного протеина, независимо от того, в чем он содержится (спортивный протеин или сыр рикотта ), снижается выработка надпочечниками кортизола (см. выше) и увеличивается эффективность действия тестостерона. Белок сыворотки также стимулирует выработку самого тестостерона.

В одном показательном исследовании финских ученых, участники употребляли 15 г изолята сывороточного протеина до и после силовых упражнений. Мышечная биопсия показала увеличение уровня тестостерона до 25% и поддержание в течение 48 часов 13.

Важно : Несмотря на то, что протеин важен для производства тестостерона, слишком большие его дозы могут приводить к противоположному эффекту. Читайте нас в сетях

Читайте нас в сетях

Важно : Вегетарианская диета приводит к снижению естественной выработки тестостерона примерно на 14%. Однако, не стоит это воспринимать как сигнал к бесконтрольному поеданию животного протеина: чрезмерное его употребление может приводить к развитию хронических заболеваний, таких как рак, и даже ускорять процесс старения. Рекомендуем: Вегетарианство/веганство и спорт: преимущества и РИСКИ

Рекомендуем: Вегетарианство/веганство и спорт: преимущества и РИСКИ

С точки зрения здоровья, ученые рекомендуют ограничивать употребление протеина 1 г на килограмм массы тела (для тех, кто не занимается спортом).Смотри Как принимать протеин для мышечного роста?

7 Чеснок

Это удивительное по своим свойствам растение  НЕ содержит необходимые питательные вещества для производства тестостерона, однако оно попало в список натуральных бустеров тестостерона благодаря содержащемуся в нем аллицину — соединению, которое снижает уровень кортизола в организме. Как уже отмечалось выше, при этом организм более эффективно и рационально использует тестостерон 14.

Все, что нужно знать о тестостероне

Не позволяйте своей мужественности страдать из-за того, что слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона отрицательно влияет на все сферы жизни.

Тестостерон — главный гормон мужественности, который сильно влияет на качество жизни представителей сильного пола. Согласно исследованиям, 25% мужчин старше 30 лет страдают низким уровнем тестостерона .

Важно контролировать уровень тестостерона, так как он:

• решает, сколько мышечной и костной массы;
• решает, сколько  энергии и насколько мужчина продуктивен;
• влияет на рост и развитие мужских половых органов;
• связан напрямую с либидо или половым влечением;
• влияет на эректильную функцию.

Именно поэтому можно скорее нужно довести уровень основного мужского гормона тестостерона до необходимого уровня.

ПРИЧИНЫ НЕДОСТАТОЧНОСТИ ТЕСТОСТЕРОНА:

• Некое заболевание: диабет, гипертония, бронхиальная астма и множество других.
• Травмы.
• Снижение тестостерона, обусловленное приемом медикаментов – известно, что некоторые препараты отрицательно влияют на выработку тестостерона.
• Возрастные. Как говорилось ранее, уровень тестостерона снижается после 30 лет.
• Малоподвижный образ жизни.
• Злоупотребление жирной пищей – фаст-фудом, например.
• Нарушения гипоталамо-гипофизарной системы, ответственной за выработку гормонов.
• Курение, алкоголизм.
• Повышенные психические нагрузки.

Знаем, как определить у себя недостаточность тестостерона. Знаем или предполагаем, почему она возникла. Осталось понять – что с этим делать?

Ну, во-первых, определить истинное положение дел и сдать анализы на гормоны.

Во-вторых, выяснить причину изменения гормонального фона.

В-третьих, подобрать корректирующую терапию.

Результатом проведенного лечения будет являться существенное повышение качества жизни мужчины.

Часто спрашивают, можно ли повысить тестостерон с помощью специального питания.

Полноценное питание и физические тренировки, особенно с отягощением – не основной, но важный элемент в процессе повышения тестостерона.

В синтезе тестостерона большое значение имеют цинк, селен, кальций и магний, поэтому есть смысл в том, чтобы регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие эти вещества. Однако с помощью одной лишь диеты хоть сколько-нибудь значительного повышения уровня тестостерона не добиться. Вот поддерживать на уровне – да. Кроме того, силовые физические упражнения повышают эффективность ряда препаратов.

Препараты для повышения тестостерона

Первые признаки половой дисфункции начинают проявляться после 35 и к 40 годам становятся более выраженными. Снижающаяся выработка мужского гормона с возрастом неизбежна. Физической активности, народной медицины, изменения питания не всегда бывает достаточно.

Препараты современной медицины для поднятия тестостерона

Чтобы быстро восстановить тестостерон, некоторым мужчинам необходимо принимать специальные препараты. Эффективные не значит вредные. В составе не должно быть ничего, что может оказать негативное влияние на остальные функции организма.

Наиболее эффективными считаются следующие средства:

• Таблетки. Обладают системным и пролонгированным действием при постоянном применении. Рекомендуемые препараты: Метилтестостерон и Ундеканоат. Назначаются врачом. Не следует принимать самостоятельно и бесконтрольно.
• Капсулы. Оболочка растворяется и активные вещества поступают в кровь из пищеварительных органов. Лучшими считаются Андриол и Террестрис.
• БАДы. Дозировки должны подбираться специалистом. Альтернативой является следование инструкции от производителя, но каждый случай индивидуален, и помощью врача лучше не пренебрегать. Эксперты советуют принимать Паритет и Цикло болан.
• Витамины. Дополняют основную терапию, усиливая действия принимаемых препаратов. Лучшими витаминными комплексами считаются Ариматест и Арнебия (мультивитамин).

Отдельного внимания заслуживают препараты наружного действия. Эффект ощущается быстро, что позволяет вести активную половую жизнь. Среди мазей выделяют Тестим и Эспол. Оба продаются без рецепта, могут заказываться в интернете. Гели имеют минимум побочных эффектов и противопоказаний. Лучшими считаются Тестостерон и Андрогель.

Симптомы

Все жалобы, возникающие при критическом снижении уровня тестостерона можно разделить на 4 группы. Все они представлены в таблице ниже.

Психоэмоциональные нарушения	Вегетативные нарушения	Метаболические нарушения	Нарушения мочеполовой системы
– снижение либидо – утомляемость, слабость -снижение работоспособности – упадок жизненных сил – раздражительность, гнев – утрата инициативы – склонность к депрессиям – ослабление памяти и внимания – чувство страха	– склонность к повышению артериального давления – повышенная потливость – приливы жара – частые пробуждения во сне, бессонница	– ожирение – уменьшение массы и силы мышц – хронические боли в мышцах спины, суставах – синдром уставших ног – снижение темпа роста волос – истончение кожи – остеопороз – сахарный диабет 2 типа – дислипидемия – симптомы подагры	– эректильная дисфункция – частые мочеиспускания – отсутствие утренних эрекций – бесплодие – частые обострения простатита

Существует специальный «Опросник возрастных симптомов мужчин» (AMS), включающий в себя 17 вопросов, который легко можно найти в Интернете и заполнить. Количество набранных баллов 27 и более может указывать на наличие клинических признаков нехватки тестостерона.

4, 5 – 3,5 нг/мл	Потеря либидо, потеря энергии
3,5 – 3,0 нг/мл	Ожирение
3,0 – 2,5 нг/мл	Депрессия, расстройства сна, снижение концентрации, сахарный диабет 2 типа
2,5 – 0 нг/мл	Эректильная дисфункция, приливы жара

Последовательность развития симптомов дефицита тестостерона в зависимости от уровня его снижения у мужчин была исследована немецким урологом Zitzmann в 2006 году.