Как похудеть после родов: диета, нюансы и тонкости питания и упражнений для похудения после рождения ребенка

Меню кормящей мамы

Первый завтрак включает в себя (на выбор):
— каша на воде или молоке (геркулесовая или манная)
— обезжиренный творог
— свежие ягоды или фрукты
— йогурт или кефир
— сливочной масло
— кофейный напиток с молоком
— ломтик хлебаВторой завтрак:
— твердый сыр
— свежие фрукты или ягоды- сухофрукты
— йогурт или кефир
— некрепкий чай без сахараОбед:
— легкий суп на курином бульоне
— куриная грудка
— телятина
— рыба на пару
— тушеные овощи
— небольшой кусок хлебаПолдник:
— обезжиренный творог
— свежие фруктыУжин:
— вареное мясо или рыба
— тушеные овощи
— салат из овощей, заправленный оливковым маслом
— салат из фруктов, заправленный низкокалорийным йогуртом
— ломтик хлебаИз рациона следует исключить:
— сладости, кроме мармелада, зефира и пастила;
— мучные изделия;
— жареные, копченые и жирные блюда;
— очень соленые продукты, т.к. соль удерживает воду в организме;
— газированные напитки и алкоголь;
— жирные молочные продукты;
— колбасы и сосиски, т.к. содержат большое количество консервантов;
— орешки и семечки, т.к. содержат много жира (употреблять только в малых количествах);
Для того, чтобы контролировать свой рацион и корректировать его, рекомендуется завести дневник.

Что делать, если наступил эффект «плато»

С эффектом «плато» приходится сталкиваться всем худеющим после рождения ребенка. Если не прибегать к научным объяснениям, он свидетельствует о предельном замедлении метаболизма, а значит — вы перестаете худеть.

Затянется ли этот период сказать сложно, он обусловлен особенностями организма. У некоторых может составлять 7 дней, другие ждут намного дольше. С его наступлением рожавшие женщины могут растеряться, посчитав, что их старания не эффективные и ни к чему не ведут.

Главное в похудении – терпение. Не горячитесь, сторонитесь стрессов и даже не думайте разочаровываться в программе тренинга или правильной системе питания. Продолжайте работу над собой.

Стрелка на весах опять сдвинется, и вы увидите положительную тенденцию.

Чем опасны диеты

Нормализация массы тела после родов – сложная задача. Прежде всего, это связано с тем, что применение большей части диет в раннем послеродовом периоде и во время грудного вскармливания категорически противопоказано. Несбалансированность рациона, недостаток калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у матери – от гиповитаминоза и остеопороза до хронических заболеваний печени, органов желудочно-кишечного тракта и других систем. Кроме того, при неадекватном питании снижается лактация и страдает ребенок, которому перестает хватать объемов молока и содержащихся в нем веществ. Именно поэтому любые несбалансированные диеты (безуглеводная, белковая, монодиеты – гречневая, банановая и т. д.) ни в коем случае нельзя применять. Но бороться с лишним весом после родов можно и даже нужно – только грамотно.

Комплекс упражнений

Комплекс стоит подбирать под себя, учитывая свои проблемные зоны. Заниматься можно на фитболе, с использованием гантелей или обруча.

Помимо основной части, важно уделять внимание разминке вначале и растяжке в конце тренировки. Это позволит избежать крепатуры и закрепить полученный результат

Для разогрева подойдет ходьба на месте, бег трусцой, упражнения с утренней зарядки

Еще очень важно подключать правильное дыхание во время тренировки, сил занимает немного, но эффект в разы больше… Как правильно научится дышать, читайте тут

Для живота

Для укрепления мышц пресса подойдет такой комплекс:

Лечь на фитбол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Не отрывая пятки от пола, приподнять верхнюю часть туловища на 10 см. Повторить 15 раз.
Упражнение для верхнего пресса. Лечь на спину, ноги на ширине плеч, носки натянуть. Руки поднять вверх, приподнять корпус на расстоянии 15 см от пола, задержаться на 5 сек. Затем потянуться еще вперед, чтобы образовался угол с полом 45˚. Задержаться на 5 сек. Сесть, руки вперед, спина ровная. Опуститься в исходное положение. Сделать 8-10 повторов.
Упражнение для нижнего пресса. Сесть на пол, корпус отвести назад, руки держать за спиной, кисти на ширине плеч, ноги вместе параллельно полу. На выдохе ноги поджать к груди, приподнимая корпус вперед, на вдохе – опуститься в исходное положение.
Лечь на пол, руки сомкнуть в замок за головой. Ноги согнуть в коленях и опустить их вправо на пол. На вдохе приподнять корпус, сделать полувыдох – напрячь мышцы живота, задержаться на 10-15 сек. Подбородком не касаться груди.
Лечь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Сесть на пол из положения лежа, поворачивая корпус то влево, то вправо.

Очень хорошо от обвисшего животика помогает вакуум, проверено лично на себе. Более подробнее, как правильно делать и об эффекте, смотрите тут.

Для спины

Комплекс выглядит так:

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Выполнять пружинные наклоны вперед, пытаясь дотянуться кончиками пальцев рук до носков. После руки на пояс, делать наклоны туловища назад.
Стоять прямо, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Делать повороты туловища в стороны.
Лечь лицом в пол, руки вперед, ноги прямые. На выдохе прогнуть поясницу, поднять руки и ноги параллельно полу.
Стоя на коленях, отжиматься от пола.

Для бедер и ягодиц

Предложенный комплекс позволит укрепить мышцы, сделать ноги крепче и избавиться от лишних сантиметров.

Упражнения:

Приседания. Присесть, как на стул, корпус немного вперед, руки согнуты в локтях перед собой, пятками упор в пол. Вдыхать во время приседания, выдох на подъеме.
Выпады вперед и назад. Встать ровно, руки вдоль туловища. Правой ногой сделать шаг назад, встать на носок. Левая нога – согнута в колене. На выдохе вернуться в исходное положение без помощи рук.
Глубокие приседания. Встать ровно, ноги широко расставить, руки на поясе. Делать глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на 5-10 сек.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На выдохе максимально приподнять таз, сжать ягодицы, задержаться на 20-30 сек. Опуститься на пол.

Грудное вскармливание, набор веса у женщин – причины

Довольно часто основной причиной появления лишнего веса в послеродовой период является ошибочное мнение о том, что молодая мама должна кушать за двоих. Когда-то, при дефиците полезных и богатых витаминами, микроэлементами продуктах этот совет мог быть актуальным, но современное питание дает все, что нужно, маме и ребенку, без удвоения рациона.

Так, лактация требует всего 600 дополнительных калорий, набрать которые можно с минимальной коррекцией меню. Когда же мама кушает действительно вдвое больше обычного, незамедлительно появляются лишние килограммы. То же самое касается и периода беременности, в течение которого многие заметно поправляются.

При наличии жира на бедрах и животе организм молодой мамы энергию для выработки молока берет именно с этих зон – эти запасы женской фигуры задуманы природой не случайно. И период грудного вскармливания – прекрасная возможность аккуратно и незаметно привести фигуру в отличную форму, скорректировав проблемные зоны.

Причины набора веса при грудном вскармливании, как похудеть после родов?

Прибавка веса во время беременности: когда и сколько

Согласно отчетам, опубликованным специалистами CentersforDiseaseControlandPrevention, почти половина представительниц прекрасного пола набирает во время беременности большее количество килограмм, чем рекомендовано врачами.

Эксперты советуют женщинам, которые вынашивают одного ребенка и имели до беременности здоровый вес, тщательно следить за цифрами на весах. Прибавка должна быть в диапазоне от 11,5 до 16 килограммов. Но это, все же, это индивидуальный показатель, который находится в прямой зависимости из начального веса женщины и ее состояния здоровья. Врач, курирующий беременность, рассчитает его индивидуально.

Исследования, опубликованные в AmericanJournalofObstetrics & Gynecology, показали, что увеличение веса прекрасной половины человечества во время вынашивания ребенка состоит из следующих показателей: вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости, «прибавки» крови и тканей груди, вес матки, а также дополнительные жировые запасы.

При этом «лишний жир» работает как энергетический резерв организма для поддержания здорового развития плода, а также организации последующего грудного вскармливания. Однако избыточный вес приносит организму вред. Эксперты связывают «сохранение» лишних жировых запасов с увеличением вероятности появления осложнений после беременности и родов, более высоким риском развития ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний и многих других.

Поэтому так важно держать свой вес в норме, а после беременности вовремя с ним прощаться

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию.

При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Особенности гимнастики после кесарева сечения

Первые тренировки, если роды проходили путем кесарева сечения, можно проводить не ранее, чем через 4 месяца и только с разрешения врача. Отказаться первое время нужно от прыжков и бега, упражнений на пресс.

Лучше всего начинать тренировки с посещений бассейна и занятий на гимнастическом мяче. Такие виды активности позволяют равномерно распределить нагрузку на все тело, предупредив травмы и расхождение швов.

Чтобы постепенно приучать организм и тело к нагрузкам, подойдет упражнение на диафрагменное дыхание — лечь на пол, живот нужно втянуть по максимуму и напрячь мышцы пресса. Сделать медленный вдох, остановить дыхание на 5 секунд, так же, не торопясь, выдохнуть и расслабиться. Сделать 15 раз.

Еще одно упражнение, которое разрешается делать после кесарева сечения — лечь на пол вверх лицом, согнуть ноги, вдохнуть, попытаться прикоснуться ладонью правой руки к правой стопе. Выдохнув, вернуться в первоначальную позу. Сделав выдох, повторить упражнение с левой рукой и ногой.

Как похудеть быстро и эффективно после родов

Период беременности для женщины является непростым временем. За эти 9 месяцев набираются лишние килограммы практически всеми представительницами прекрасного пола. И каждая из них мечтает, что как только на свет появится малыш, она быстро вернет свою прежнюю форму. Но, как только появляется ребенок, наступает период кормления грудью. В этот период садиться на диету категорически противопоказано, так как это может повлиять на качество и количество молока. У многих наступает период разочарования – так как похудеть после родов не получается. Вес не в норме, формы совсем не радуют. Но все же не стоит отчаиваться и опускать руки. Существуют методы похудения после родов, которые не навредят не матери, ни ее ребенку.

Разрешенные продукты

Хлеб с отрубями, цельнозерновые тосты, сухое печенье и хлебцы с отрубями. Крупы различные, каши лучше варить без соли, добавлять минимум масла в готовое блюдо. Если любите молочные каши, варите их на воде с добавлением нежирного молока 1:1. Нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, телятина, кролик, курица, минтай, судак, лещ, путассу, треска, хек, окунь) можно употреблять в виде паровых котлет, отваренных куском или запеченными. Вегетарианские прозрачные супы (допускаются супы на вторичном нежирном мясном бульоне). Они должны быть преимущественно овощными (из овощей которые хорошо переносит ребенок). Супы не зажариваются, мало солятся и в них можно добавлять кусочки отварного мяса, а чтобы усилить вкус — сушеные травы. Отварные или свежие (при хорошей переносимости ребенка) овощи до 400-500 г ежедневно

Отдается предпочтение моркови, брюссельской капусте, цветной капусте, свекле (осторожно), кабачкам, листовому и кочанному салату, патиссонам, тыкве. Обычно они хорошо переносятся ребенком. Из них можно делать котлеты или рагу, тушить и запекать

Запеченные рыба или мясо с овощами (без масла) — прекрасный обед или ужин для желающих похудеть. Фрукты и ягоды (по переносимости малыша) не менее 300-400 г в день. Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 1,5-2,5%, а творога — 2-5%. В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое). Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы

Из них можно делать котлеты или рагу, тушить и запекать. Запеченные рыба или мясо с овощами (без масла) — прекрасный обед или ужин для желающих похудеть. Фрукты и ягоды (по переносимости малыша) не менее 300-400 г в день. Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 1,5-2,5%, а творога — 2-5%. В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое). Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы.

Как правильно худеть после родов: почему мы набираем лишние килограммы

До конца не установлено, почему уже после рождения ребенка мы продолжаем сохранять те же объемы, которые обрели, его вынашивая. Считается, что наибольшее влияние на организм оказывают следующие факторы:

Меняется гормональная сфера

Увы, этого не избежать. Особенно тяжело приходится молодой маме во второй половине беременности, когда сами обменные процессы протекают иначе, провоцируя появление жировых отложений и постепенное накопление лишнего веса.

Почему наше тело хочет копить калории и превращать их в жир? Всему виной активизация гормона прогестерона, а именно его анаболическое действие. Однако это совершенно нормально, поскольку плод должен получать достаточное количество питательных веществ, поступающих в организм с пищей, не только на ранних сроках, но и после рождения, при кормлении.

Вторая половина срока – это время пролактина. Он способствует появлению жировых отложений на ягодицах, бедрах, животе. Зачем нам нужен этот «пояс», который заставляет забыть о стройности?

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Лишние килограммы, накапливающиеся во время беременности на боках и животе – это своеобразная защита от негативных внешних факторов, которые могут причинить вред плоду и органам малого таза – например, от переохлаждения.

Как видите, всякое изменение имеет свое назначение. О пролактине не стоит забывать и после родов – этот гормон влияет на выработку грудного молока.

Внутренние сдвиги отражаются и на нашем аппетите. Мы начинаем больше хотеть самое вредное: сладкое, калорийное, жирное. Это так же свидетельствует о преобладании (повышении) уровня прогестерона.

Постоянное воздействие гормонов осложняет похудение как на ранних, так и на поздних сроках, причем во вторую половину беременности избавиться от лишнего веса гораздо сложнее.

На вес влияет психоэмоциональное состояние

Все женщины по-разному реагируют на произошедшие с ними изменения. Но чаще всего поведение в этот период можно описать так: плаксивость, раздражительность, нарушения сна. Все это связано не только с изменениями в гормональной сфере, но и с растущим волнением по поводу здоровья малыша, появлением новых ощущений.

В этот момент особенно опасно попасть на удочку привычного «успокоительного» – сладостей, фастфуда и другой еды, которую до беременности вы воспринимали как антидепрессант. Роль лакомств во время вынашивания плода возрастает – они становятся еще одной причиной лишнего веса, поскольку отказать себе в любимой пище, тем более той, которая дарит спокойствие и удовольствие, может не каждая женщина.

Ближе ко второй половине отведенного срока настроение меняется – психоэмоциональное состояние становится более спокойным. Для этого периода характерны уравновешенность во всех поступках, развитие чувства материнства. Это влияет на обменные процессы – расход энергии сокращается, полученные с пищей калории отправляются про запас, что приводит к новым килограммам.

Двигательная активность сменяется покоем

Как обычно худеют после родов? Стараются не есть или есть очень мало и больше двигаться. И если первое – в корне неправильное решение, то второе – необходимость.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Где беременность, там и преимущественно сидячий образ жизни. Будущая мама старается лишний раз не тревожить малыша, да и сама слишком часто чувствует себя ослабленной, сонливой. Отсюда и нежелание двигаться, подолгу ходить, заниматься любыми физическими упражнениями.

Многие считают, что активность во время вынашивания плода нежелательна, стараются вести себя осторожнее, но это прямой путь к гиподинамии, ожирению, нарушении моторики кишечника и другим осложнениям, которые способны причинить немало дискомфорта. Правильно подобранные упражнения помогут взбодриться, сохранить хорошее самочувствие, обеспечат приток жизненной энергии. Не стоит отказываться от специальной физкультуры – обратитесь к специалистам и занимайтесь, придерживаясь индивидуального комплекса.

Будущую маму должно волновать не только то, как можно быстро скинуть вес и похудеть после родов, но и как поддерживать стабильную массу тела во время беременности

Это очень важно, поскольку любые отклонения в сторону предельных показателей делают процесс избавления от лишних килограммов более длительным и сложным

Диета для некормящих женщин

В этом случае избавиться от лишнего веса намного легче. Первые дни после родов можно не только перейти на 5 разовое питание, но и не есть после 18.00. На голодный желудок ложиться спать не рекомендуется – перед сном желательно выпить стакан кефира.

Как только гормональный фон восстановится, и женщина станет чувствовать себя лучше – обычно, когда младенцу исполнится 3 месяца – ей можно выбирать любую диету, какая понравится.

Для быстрого похудения диету нужно совмещать с физическими упражнениями. Нагрузку следует наращивать постепенно. Сразу же после родов допускается только специальный комплекс ЛФК, никаких силовых нагрузок или скручиваний. Полноценно заниматься спортом можно приблизительно через 3-4 месяца после родов – за это время организм обычно успевает восстановиться полностью.

???? Правильный уход за телом молодой мамы

Тело становится красивее не только благодаря спорту и правильному питанию, но и специальным процедурам. Для этого можно использовать уходовую косметику или же обходиться домашними средствами. Пока полноценные тренировки всё же находятся под запретом, побалуйте себя такими методами:

Обертывания. Они увлажняют кожу и способствуют заживлению тканей, что очень полезно для недавних рожениц. К тому же, это эффективный метод в борьбе с целлюлитом. Но прежде чем использоваться этот метод, проконсультируйтесь с врачом, особенно в период грудного вскармливания.

Скрабы. Помогают бороться с растяжками, особенно если в конце процедуры растирать средство с помощью специальной щётки

Важно тщательно смывать продукт после применения, чтобы его частицы впоследствии не попали на кожу малыша

Обращайте особое внимание на состав скрабов, особенно при грудном вскармливании. Некоторые из них будут строго противопоказаны.

Массажи. Желательно, чтобы его выполнял профессионал, поскольку в процессе беременности практически все органы женщины были подвержены дополнительной нагрузке. В это время тело особенно чувствительно, и требует максимально бережного отношения. При грудном вскармливании необходимо проконсультироваться с врачом, так как не все виды массажей разрешается делать.

Уходовые процедуры для похудения после родов обычно подразумевают проработку области бёдер и живота

Однако не забывайте о том, что потеря веса в любом случае происходит равномерно, и поэтому важно уделять внимание различным участкам тела. Главное достоинство обёртываний, скрабов и массажей в том, что они способствуют выведению токсинов из организма, что благоприятно сказывается на процессе похудения.

Грудное вскармливание и похудение – есть ли связь?

Бытует мнение, что кормление грудью помогает избавиться от лишних килограммов и стабилизировать вес, но это не так. Во время активной лактации многие женщины действительно худеют, но причина кроется совсем в другом.

Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды

Известно, что во время беременности организм перестраивается как в гормональном, так и в физиологическом плане. Многие процессы, в том числе обменные и метаболические, начинают течь по другому. У беременных женщин сильно растет концентрация эстрогена и прогестерона, из-за чего организм активнее начинает запасать жир. Таким образом организм как бы формирует защитный барьер для ребенка.

После родов гормональный фон женщины начинает потихоньку стабилизироваться. Скорость выработки и концентрация эстрогена и прогестерона падает. Из-за этого и обменные процессы возвращаются к прежнему ритму. Это приводит к тому, что женщина начинает возвращаться в свои дородовые формы. Так что доказанной взаимосвязи между кормлением грудью и похудением нет.

Правильное питание мам в послеродовой период

Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность

По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей

Второй – это подбор индивидуального графика питания. Данный период зависит от особенностей организма новоиспеченной мамы и от реакции малыша. Каждый новый продукт должен вводится в рацион постепенно, для того чтобы не спровоцировать негативную реакцию новорожденного.

Послеродовая диета важна и есть перечень групп продуктов, которые необходимо стопроцентно убрать из рациона женщины в послеродовой период, к ним относятся: фрукты, а именно цитрусовые и все с красным окрасом (красные яблоки, персики и т.д.); потенциальные аллергены – экзотические продукты, икру, мед и др.; несезонные овощи, например, помидоры и огурцы (в зимний период); газированную сладкую воду; виноград; капусту; колбасные изделия; копчености.

????Проблемы, которые мешают похудеть

Уделить время для себя тогда, когда всё внимание направлено на уход за ребёнком, действительно сложно. Многие мамочки не успевают есть здоровую пищу, не говоря уже о её приготовлении

Но, постоянно питаясь булочками или бутербродами на ходу, невольно приходишь к мысли, что долго так продолжаться не может. Женщина делает над собой очередное усилие и начинает искать информацию о том, как похудеть после родов

Находясь ещё на этапе планирования сброса веса, важно знать о следующих нюансах, которые могут мешать вам худеть:

️ Нереалистичные цели. Помните, что здоровое похудение не происходит быстро. Экстремально низкокалорийные диеты не просто принесут много ненужных страданий, но и приведут к обратному эффекту – набору веса

Именно поэтому важно составить план похудения с профессионалом;

️ “Сверхкалорийные” и разгрузочные дни. Организм испытывает стресс как в случае избытка калорий, так и их недостатка. Не стоит прибегать к таким экстремальным мерам, особенно молодым мамам. Это не только не ускорит процесс похудения, но и может даже навредить здоровью ребенка при грудном вскармливании.

️ Недостаточное количество жидкости. Вода необходима человеческому организму для нормального функционирования. Женщина при грудном вскармливании нуждается даже в большем объёме жидкости. Обезвоживание не только препятствует похудению, но и имеет другие серьёзные последствия: снижение артериального давления, тахикардия, тошнота, и т.д. Замена нескольких чашек чая на столько же стаканов воды не только поможет избавиться от лишнего веса, но и придаст чувство лёгкости.

Питаться сверх меры – не значит питаться здорово. Однако многие женщины всё же боятся ограничивать калораж, считая, что это может навредить ребёнку. Одно из самых распространённых заблуждений – чай нужно пить со сгущёнкой или кусочком масла, якобы для того, чтобы грудное молоко было вкуснее. Подобное увлечение обязательно приведет к лишним килограммам. Лучшее решение – следовать принципам умеренного здорового питания. Так и мама не наберете лишние сантиметры в талии, и ребенок будет получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Как похудеть после родов при гв. Как легко похудеть при грудном вскармливании

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

Снизить уровень стрессаПервое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
ВысыпатьсяНевыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
Организовать правильное питаниеНа лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
Организовать регулярную физическую нагрузкуДаже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
Оптимистичный настрой и вера в себяПоместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

Когда начинать?

Многих новоиспечённых мам интересует, когда именно следует начинать действовать и избавляться от «груза». Не стоит ждать! Если вы сразу приучите себя к определённому образу жизни, то результаты не заставят себя ждать. К примеру, правильно питаться нужно сразу после появления на свет ребёнка (для него, кстати, это тоже будет полезно).

А вот с физическими нагрузками придётся повременить, ведь организм ещё не успел восстановиться после родов. А если вы перенесли кесарево сечение, то ждать придётся дольше. Чтобы избежать нежелательных последствий и узнать, когда можно приступать к упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе. У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно. Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Что делать, если кормящая мама не может нормализовать вес

Во время грудного вскармливания женщины отказываются от вредной пищи и употребляют вареные, тушеные блюда, поэтому процесс похудения ускоряется.

Но иногда у женщины не получается сбросить вес, и она жалуется «не могу похудеть после родов», логично задавая вопрос о том, что же делать в таком безысходном случае. Для этого стоит немного подкорректировать свой график в соответствии с проблемой:

Женщина мало двигается. Если нет времени на зарядку, спортзал, то нужно ежедневно гулять не меньше 1 часа. Некоторые мамы надевают на себя слинги с малышом и идут на улицу.
Большое употребление выпечки. Нужно сократить количество съедаемых печений, пирогов. Исключение 500 калорий в день гарантирует снижение массы на 400 г в неделю.
Нерегулярные занятия физкультурой. Следует каждый день после кормления малыша делать упражнения. Грудь опустеет и перестанет быть тяжелой.
Бесконтрольный прием пищи. Грудное вскармливание – большая потеря жидкости и энергии. На женщину нападает сильный аппетит, ей хочется съесть буквально все. Это нормальное явление. В приступы голода нужно выпить жидкости. При ГВ теряется 1,5 литра жидкости в день.
Недосып, напряжение, перепады настроения – все сказывается на здоровье и способствует повышению аппетита. Необходимо высыпаться, избегать стрессов.

Если лишний вес во время лактации не уходит, а даже прибавляется, то это связано с внутренним настроем.