Вопросы к специалистам
Когда заканчиваются новогодние каникулы, возникает проблема, как быстро похудеть без вреда для организма. Диетологи советуют избегать голоданий и строгих диет. Лучше использовать щадящие диеты.
На сколько я смогу похудеть за месяц?
За месяц применения диет можно похудеть до 20 кг., но все зависит от того сколько человек продержится на гречке с кефиром либо других диетах. На гречке за день уходит до 1 кг. жировых отложений.
Как ускорить процесс похудения?
После окончания новогодних праздников, теперь главной целью стоит задача, как похудеть. Чтобы усилить сжигания лишнего веса, можно использовать спортивное питание. Добавки добавляют энергии и сил во время тренировок. Специалисты рекомендуют применять кофеин и Л-карнитин, которые подавляют аппетит и убирают жировые клетки. Во время приема стоит строго придерживаться дозировки, так как можно навредить здоровью. Л-карнитин витаминизированное вещество, которое усиливает переработку жирных кислот на энергию.
В аптеке можно приобрести препараты:
- Гидросикцитрат;
- Дексфенфлюрамин;
- Тироксин.
Препараты безвредные для здоровья, уменьшают чувство голода, уменьшают жировые запасы.
Как похудеть после Нового года ^
Перед тем, как выбирать диету для похудения после Нового года, нужно определиться, сколько лишних килограммов, набранных за пару недель, необходимо сбросить. Чаще всего за период новогодних праздников женщины набирают от 3 до 5 кг лишнего веса.
При похудении после праздников не рекомендуется использовать быстрые диеты, эффект от которых не продержится долго. Идеально подойдут диеты на месяц и периодические разгрузочные дни, например, однодневная кефирная экспресс-диета. Если набранный вес не слишком большой, можно использовать 7 или 14-дневные диеты.
Диета: как похудеть после Нового года на 10 кг за месяц
Похудеть за месяц на 10 кг после новогодних празднований можно без труда, если придерживаться следующих полезных рекомендаций:
Наполнить холодильник только полезными продуктами
После того, как новогодние вкусные и не очень полезные блюда закончатся, нужно переходить на здоровое и сбалансированное питание.
- Наполнить холодильник нужно следующими полезными продуктами: овощами, фруктами, куриным мясом.
- Также полезно варить диетические супы и бульоны, каши.
- Очень полезными для похудения считаются цитрусовые, особенно грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировой прослойки.
- Молочный отдел в холодильнике должен быть также заполнен. Желательно купить творог, кефир, йогурты и молок с низким или нулевым процентом жирности.
- Зеленый чай и имбирь также должны быть на каждой кухне худеющей после Нового года женщины. Эти продукты не только будут способствовать похудению, но и предотвратят развитие простудных заболеваний в зимний период.
Скорректировать правильный режим питания
Важно пересмотреть и скорректировать режим питания. Во время празднования Нового года о режиме питания никто и не задумывается
А ведь плотные калорийные ужины, постоянные перекусы, салаты с майонезом, тортики и конфеты вовсе не сделают фигуру более привлекательной.
- Чтобы похудеть, питаться нужно строго по времени.
- Завтрак обязателен. Он должен состоять не из чашки кофе, а из вареного яйца, кусочка хлеба и сыра либо из овсяной каши с фруктами и зеленого чая.
- На обед лучше поесть плотно, а вот блюда, приготовленные на ужин должны быть легкими.
- Помните о перекусах, для которых подойдут фрукты, овощи, орехи.
Физические нагрузки для похудения — обязательны
- После Нового года добавьте в привычный день немного физических нагрузок, которые в сочетании с правильным рационом покажут отличные результаты.
- Если нет времени заниматься спортом регулярно, старайтесь больше ходить пешком, гулять, не пользоваться лифтом.
Примерное меню диеты после Нового года
Пищевой рацион диеты после Нового года примерно выгладит так. Блюда можно изменять, исходя из личных предпочтений и существующих правил.
- Завтрак: порция каши, например, овсяной, кефир или творог, желательно обезжиренный. Любители сладкого могут съесть ложку меда.
- Перекус: яблоко или другой фрукт, в составе которого есть пектин, не более 7 миндальных орехов.
- Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба. Разрешено скушать даже котлетку, но не жаренную, а приготовленную на пару.
- Перекус: сухофрукты, например, курагу. Если хочется чего-то соленого, можно перекусить сыром Чечил.
- Ужин: отварная рыба или куриная грудка, яйцо вареное, творог или кефир. Перед приемом пищи нужно съесть горсть отрубей для более эффективного похудения.
Разгрузочные дни после Нового года
Разгрузочные дни можно также успешно использовать при похудении после Нового года. Разгрузочные дни помогут очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.
- Голландский разгрузочный день основан на употреблении ароматных и всеми любимых мандаринов в любом количестве и минеральной воды. Если у худеющего нет аллергии на этот фрукт, диета ему подходит.
- Во время яблочной разгрузки нужно употреблять на протяжении дня 2 кг яблок. Между перекусами можно выпивать стакан негазированной воды. 1 кг яблок можно заменить литром обезжиренного кефира.
- Разгрузочная диета на гречке и кефире заключается в употреблении этих двух продуктов на протяжении всего дня.
Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Маникюр на Новый год 2019 — красивые рисунки новогоднего дизайна ногтей.
Диета для мужчин
От живота и боков
Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:
| День | Меню |
| 1 день | Завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Перекус: грецкие орехи или фундук. Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин. Ужин: рыба с овощами на гриле. |
| 2 день | Завтрак: половина грейпфрута. Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока. Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда. Ужин: запеченная или отварная куриная грудка с порцией тушеных овощей, запиваем чаем с мелиссой. |
| 3 день | Завтрак: овсянка с запеченным яблоком. Перекус: виноград. Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной. Ужин: банан и стакан кефира. |
Кефирная диета
Кефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.
За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).
На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.
Гречневая диета
При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.
Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.
На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.
Японская диета
В рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.
На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.
Протеиновая диета
При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.
Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:
- Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
- Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
- Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
- Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
- Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.
Диета Малышевой для мужчин
Мужчины с опаской относятся к разнообразным диетам, поэтому Малышева предлагает воспользоваться правилом трех цветов светофора:
- Исключаем из меню продукты из красной группы:
- жирные сорта мяса и сало;
- сладкая газировка, квас и пиво;
- фастфуд;
- калорийная сладкая сдоба;
- мороженое;
- майонез;
- белый хлеб.
- Продукты из желтой группы едят только до 18.00:
- колбасные изделия и мясо;
- чай, кофе, шоколад;
- красное вино;
- кетчуп;
- копченые и соленые блюда.
- Продукты из зеленой группы можно употреблять в любое время суток без ограничений:
- кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- гречка;
- фрукты и овощи.
Спортивная диета
Предложенный вариант диеты способствует наращиванию мышечной массы:
- завтракаем овсяной кашей с 2 яйцами, салатом из томатов;
- для перекуса подойдет куриная грудка с отварным картофелем, курага и яблоко;
- обедаем запеченным лососем с гречкой, 2 фрукта (апельсины или киви);
- на полдник готовят овощной салат с печенью, ломтик зернового хлеба;
- ужинаем креветками с лимонным соком и овощным рагу;
- за 3 часа до сна съедаем порцию обезжиренного творога со сметаной или кефиром.
Белковая диета для сушки
Сушка тела предполагает ликвидацию жировых отложений и наращивание мышц:
- завтракаем любым белковым продуктом с кашей (овсянка, гречка), фруктовым или овощным салатом, запиваем кефиром или свежевыжатым соком;
- обедаем кашей с нежирным мясом или рыбой, овощным супом, салатом из свежих овощей и зелени;
- ужинаем белковыми продуктами, салатом из капусты, любым фруктом, запиваем кефиром.
Лучше всего все продукты разделить на 6 приемов, так работает принцип дробного питания. Доводят употребление воды до 2,5 л., соль полностью исключают.
Как быстро похудеть после праздников за 3 дня: лучшие экспресс-диеты
Если попрощаться с лишними кг нужно срочно и сейчас, то поможет экспресс-диета после праздников.
Модельная
Быстрая и очень действенная «Модельная диета»:
- Завтрак – яйцо всмятку.
- Обед – 200 г нежирного творога и зеленый чай.
- Ужин повторяет обеденное меню.
Это рацион на 3 дня, после которых улетят минимум 3 кг.
Шоко
Самая сладкая, вкусная экспресс-диета. Выбирают любую шоколадку и едят ее, но только одну в день. Можно запить ее кофе или чаем без сахара – вот и все меню на 3 дня.
Гречневая
Самая доступная и простая. В трехдневное меню входят гречка и кефир. Это эффективный способ, при котором потерянные кг не возвращаются обратно.
Физические нагрузки
Чтобы похудеть после Нового года полезно заниматься разнообразными физическими нагрузками. Это в частности:
Прогулки. Если есть возможность, лучше отказаться от общественного транспорта и прогуляться на работу пешком. Прогулки помогут восстановить работу желудка, а быстрая ходьба вечером улучшит сон.
Зимой очень полезно заниматься зимними видами спорта. Коньки и лыжи — одни из самых доступных. Каток можно найти почти в каждом городе даже летом.
Танцы. Современные клубы предлагают различные виды танцев в зависимости от личных предпочтений. Начать заниматься никогда не поздно. Арабский танец, фламенко, бачата, сальса, джаз-модерн — это только маленькая часть танцевального искусства.
Зимой можно снова почувствовать себя ребенком и поиграть в снежки. Чем больше будет движения, тем легче уйдет лишний вес.
Тренажерный зал
Как похудеть после Нового года с помощью тренажеров? Нужно чтобы тренировки вошли в привычку, от одного занятия пользы не будет. Для того чтобы достичь цели, необходимо поставить конкретную дату и конкретную цифру. Похудение — это не что-то временное, желанная цифра на весах должна быть постоянной. Если человек полностью здоров, подойдут кардиотренировки, двигательные тренировки, аэробика. Работа с небольшим весом в зале также поможет сбросить килограммы. Если есть какие-то проблемы, тогда вместе с инструктором нужно подобрать упражнения адаптированы под состояние здоровья. Если цель только похудеть, крепатура после тренировок не обязательна. Это не значит, что занятие было неэффективным, это свидетельство того, что мышцы не были сильно травмированы. Не желательно есть за 2 часа до тренировок. Эффективные занятия в зале как утром, так и вечером. После тренировок дозволено есть сразу.
Тренировка дома
Если финансовые возможности не позволяют тренироваться в зале, эффективные тренировки можно проводить и дома. Сегодня в Интернете существует множество фитнес-каналов, которые предлагают заниматься дома совершенно бесплатно
Важно подобрать такое место в квартире, чтобы не было ограничения в движении. Одежда должна быть комфортной
Подойдут лосины и футболка. Рекомендуют приобрести специальный коврик, но это не обязательно. Есть много тренировок, которые не требуют специального спортивного инвентаря. Если в этом есть необходимость, то кубики заменяют книгами, а специальные ремешки поясом от халата. Каждое занятие желательно начинать разминкой, а заканчивать растяжкой
Нужно уделять внимание каждой группе мышц.
https://youtube.com/watch?v=vAhJzbfjWbo
Убираем КГ весной
Похудение после зимы – простая задача. Весной сама природа зовет пробежаться, потренироваться на площадке или просто погулять. Можно повысить физическую активность, и записаться в тренажерный зал. Для тех, у кого нет времени туда ходить, или средств, существует масса приложений вроде Nike Training Club или видео от Fitness Blender.
Аппетит с увеличением продолжительности дня снижается, поэтому самое время убрать из рациона сладкое и мучное, перестать пить алкоголь каждый день, урезать калорийность рациона на 10% или просто начать есть 5-6 порций свежих овощей в день, постное мясо и рыбу, и натуральные крупы в умеренных количествах.
Диета для похудения к новому году
Диету можно соблюдать для похудения за месяц до нового года, так и за семь дней. Длительность рациона не навредит организму, а наоборот, приведет к отличным результатам. Главное, не превышать временные промежутки между приемами пищи, не пропускать перекусы. Каждому дню недели соответствуют определенные нагрузки или отдых. При соблюдении диеты в течение месяца, план тренировок также сохраняется за каждым днем недели.
Не голодайте после тренировок, прием пищи совершайте в течение 40 минут.
День 1 (силовая тренировка)
- Завтрак — овсяная каша с яблоком.
- Перекус — творог.
- Обед — рис с тушеными овощами.
- Перекус — кефир.
- Ужин — запеченное куриное филе, тушеные овощи.
День 2 (силовая тренировка)
- Завтрак — омлет из двух яиц, салат из свежих овощей.
- Перекус — творог с сухофруктами.
- Обед — гречка, салат из пекинской капусты, сыр, помидор с оливковым маслом.
- Перекус — нежирный йогурт.
- Ужин — запеченная рыба с овощами.
День 3
- Завтрак — овсяная каша с молоком.
- Перекус — нежирный йогурт без добавок.
- Обед — куриное филе, 1 печеный картофель, овощи.
- Перекус — кефир, творог.
- Ужин — салат из филе курицы, помидор, огурцов.
День 4 (силовая тренировка)
- Завтрак — творог с изюмом и йогуртом.
- Перекус — грейпфрут.
- Обед — нешлифованный рис, морепродукты.
- Перекус — 2 яйца, огурец.
- Ужин — рыба на пару, овощи с зеленью.
День 5 (силовая тренировка)
- Завтрак — овсяная каша с яблоками.
- Перекус — 1 апельсин.
- Обед — рыбные котлеты с рисом.
- Перекус — творог, кефир.
- Ужин — запеченное филе индейки, салат из овощей.
День 6 (день кардио)
- Завтрак — творог с йогуртом.
- Перекус — яблоко.
- Обед — гречка, морепродукты.
- Перекус — омлет с овощами.
- Ужин — салат из овощей и морепродуктов.
День 7
- Завтрак — овсянка на воде с изюмом.
- Перекус — 2 яйца, кефир.
- Обед — рис, свежие овощи.
- Перекус — овощной салат, заправленный кефиром.
- Ужин — отварная говядина.
Делайте все разумно
Не нужно применять недельное голодание или тренироваться пять часов в зале. Возвращайтесь к дисциплине постепенно и без стресса для организма. Вы минимизируете «срывы» и предотвратите обратную реакцию организма, когда ему не понравятся ограничения, и подсознательно вы снова захотите переесть.
Не можете без сладкого — допускайте полезный десерт до 12 дня, не занимались раньше спортом — сделайте два обязательных фитнес-дня в неделю, не питались правильно — учитесь, например, включайте тарелку салата в каждый прием питания, жареную еду замените на приготовленную в духовке или пароварке.
Посленовогодняя диета на неделю
Не менее полезной в сравнении с разгрузочными днями будет легкая недельная диета, способствующая нормализации обменных процессов.
Заменяя такими продуктами углеводистую пищу уже в скором времени можно будет порадоваться хорошими результатами. Всего неделя – и накопленные килограммы пойдут на убыль.
Гречневая
Если человек не готов вгонять себя в такие рамки, то можно прибегнуть к более щадящему варианту – диете после праздников на неделю.
Ананас и яблоки улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ и растворят жиры.
Льняная каша и овсянка очистят организм, выведут все шлаки и токсины.
Капуста, огурец, спаржевая фасоль улучшат обменные процессы и выведут лишнюю воду из организма.
Острые специи и имбирь простимулируют потоотделение, тем самым способствуя избавлению от вредных веществ.
Так же в рацион необходимо добавить белковые продукты: мясо нежирных сортов в вареном или печеном виде. Отлично подойдет филе индейки, курицы, кролика. Можно включить в меню кисломолочные продукты с небольшим процентом жира (кефир, ряженка, сметана), яйца, морепродукты (нежирные сорта рыбы, кальмары).
Необходимо минимизировать употребление таких продуктов, как майонез (в небольших количествах допустим домашний), мучное (кроме цельнозерного хлеба), жареное.
Сколько пить воды
Прежде чем перейти к расчетам и правильному употреблению воды, необходимо понимать, почему вода — незаменимый помощник в похудательном деле.
Как известно организм на 60 % состоит из воды. И именно в водной среде и происходит процесс расщепления жиров, и синтез белков. При ее недостатке обмен веществ замедляется, что вызывает увеличение веса, начинают скапливаться шлаки и токсины, и появляется отечность.
Если вы решили для себя, что после новогодних праздников только диетой не обойтись, то имеет смысл сесть на полноценную диету. Лучший вариант – яблочная. Во-первых, эти фрукты доступны в любое время года, а во-вторых, достаточно всего недели, чтобы организм вошел в норму.
Яблоки – это те фрукты, в которых есть фактически все витамины и минералы, они полезны и необходимы для человеческого организма. Кроме того, яблоки являются отличным источником энергии, поэтому вы в любом случае не будете испытывать недостаток пищи.
Английские ученые выяснили, что если в день съедать хотя бы одно яблоко, то можно значительно омолодить свой организм и продлить жизнь. В состав этих фруктов входит антиоксидант, способствующий лучшему метаболизму, омолаживающий организм, добавляющий здоровья человеку и предупреждающий развитие инфаркта и иных заболеваний сердца.
На диете лучше употреблять зеленые яблоки – именно они считаются самыми полезными. В некоторых случаях их можно запекать – это позволит разнообразить диету.
Выходить из диеты нужно постепенно и без фанатического употребления мучного и сладкого. Преимущество ее заключается в том, что она считается бюджетной. Повторять диету рекомендуется не больше одного раза в 2–3 месяца.
Меню на неделю
Диета рассчитана на одну неделю.
Понедельник
В первый день нужно употребить в пищу как минимум килограмм зеленых яблок. В качестве напитка используется зеленый чай, но без сахара! Если такой вариант кажется вам очень сложным, то можно добавить в рацион немного сухарей.
Вторник
Среда и четверг
В эти дни количество фруктов нужно довести до 2 кг. От зеленого чая следует отказаться, полностью заменив его водой. Сухариков также лучше избегать.
Пятница
Количество яблок вновь уменьшаем до 1,5, в качестве жидкости используем воду и зеленый чай. Никакого сладкого.
Суббота
Воскресенье
В воскресенье можно вернуться к обычному рациону, но без экстрима. Сначала заменяем привычной полезной едой 1 прием пищи, затем 2 и т. д. Не забудьте о контрольном взвешивании.
Как видите, возвращаться в обычную форму не так уж и сложно. Главное – правильное питание. Заодно сможете поправить свое здоровье, а также восстановить иммунитет и кишечник.
Первые шаги к стройности
Соблюдать диету в Новый год получается не у всех. Да и обидно не попробовать все, что приготовлено с такой любовью. Многим кажется, что после праздников не составит никакого труда быстренько сбросить лишний вес. Но это не так, придется изрядно потрудиться.
Поэтому, не теряя времени начинаем «браться» за свою фигуру! Первый шаг в этом направлении — это моральный настрой.
Сначала простите себя за то, что немножко переели и больше не ругайте. Специалисты доказали, что ваш аппетит еще больше разыграется, если будете постоянно ощущать чувство вины. А мы знаем, что многие женщины заедают свои обиды и стрессы чем-нибудь вкусненьким.
Оставьте в памяти приятные новогодние моменты и переходите к следующему шагу. Следующий шаг — настройтесь терпеливо и медленно сбрасывать вес. Сразу худеть всегда плохо для здоровья. Сначала определите, на сколько килограмм вы прибавили. Если всего на 2-3 кг, то за неделею вы сможете их сбросить. Если на 5-6 килограмм, то восстановить форму удастся только в течение 2-х недель.
Итак, первые шаги сделаны. Далее надо очистить свой организм. Самое простое — выпивать утром стакан чуть горячей воды. Можно добавить лимон или мед. Вода омоет стенки кишечника и выведет все токсины наружу. Но одной воды будет недостаточно. Необходима не одна очищающая клизма с отваром ромашки.
Затем следует переходить к организации правильного питания.
Баня
Избавиться от лишнего веса позволяют не только диеты и упражнения. Можно пойти в баню или в сауну. Это отличный способ восстановиться после праздников. Из тела выводятся токсины, которых скапливается очень много.
Если планируется банный день, то утром не стоит наедаться. Лучше всего выбрать легкий завтрак. А перекусывать в течение дня можно фруктами, чтобы не было чувства голода.
Банные процедуры должны быть ограниченными по времени. При повышенной температуре необходимо несколько заходов по 5-10 минут. После каждого следует принимать контрастный душ.
При данных процедурах полезны зеленый чай и минеральная вода. Они участвуют в обменных процессах, протекающих при походе в баню. Еще можно делать обертывания, которые выводят шлаки. Все это способствует быстрому похудению.
Итоги
Эффективные разгрузочные приемы
Многие диетологи рекомендуют после праздников разгрузить организм, используя простые и доступные приемы:
- Если ели много жирной пищи, то пейте минеральную воду с лимоном. Она хорошо очистит организм от жиров. Вода с соком лимона, выпитая за 15–30 минут до еды, помогает нормализовать выделение желудочного сока, снять изжогу, убрать отрыжку и газообразование в кишечнике. А еще поможет насытить организм витамином С.
- Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.
- Исключите из меню то, чего переели за дни праздника. Отдавайте предпочтение белковым продуктам и овощам.
- При отеках следует избавиться от соли в организме, прибегнув к рисовой или капустной разгрузке.
- Избавиться от тошноты, головной боли, обезвоживания поможет кислая капуста, цитрусовые, овсянка на воде, вареное мясо птицы, кисломолочные продукты. Все они помогут избавить организм от токсинов.
- Пейте воды, не менее 1,5-2 литров в день.
Питание в первый день после Нового года:
- Завтрак: 100 г творога, яблоко, чай без сахара;
- Ланч: банан, яблоко или другой фрукт, стакан кефира;
- Обед: 100 г куриной грудки в отварном виде, 200 г овощного рагу, чай черный, зеленый или травяной;
- Второй перекус: яблоко или банан, стакан кефира; Ужин: фруктовый салатик, зеленый чай без сахара.
Как похудеть после праздников кому за 35
Возраст 35 лет считается определенной биологической границей для европейцев. В Японии и других странах Азии это 40 лет. Именно на этом рубеже наш организм переходит в стадию замедления регенерации клеток, снижения скорости обмена веществ. То есть, это точка отсчета, с которой начинается старение организма. Насколько долгим оно будет – зависит от вас. Если устраивать себе стрессы, в том числе в еде, усиленных упражнениях, то о долгой жизни говорить не приходится.
Но как тогда похудеть тем, кому за 35 без вреда? Людям в таком возрасте сбросить вес можно с помощью таблеток. Предварительно надо сдать анализ крови на сахар. Если он больше 6, после праздника воспользуйтесь таблетками Метформин. Лекарство выписывается в целях профилактики и лечения диабета 2 типа. В качестве побочного действия препарат может провоцировать тошноту. Привыкания не вызывает. Отбивает аппетит. Принимать 2 таблетки по 500 мг в день во время или после приема пищи. Лучше после обеда и ужина. Курс 1-1,5 недели. С уровнем сахара больше 8 нужно срочно обратиться к врачу.
Если сахар у вас и так низкий, примените другой метод. На следующий день после праздничного застолья выпейте 2 таблетки Сенаде или заварите сухую траву сенну в виде отвара. Это слабительное мягко выведет все ненужное из кишечника. В питании придерживайтесь специального меню, после праздников оно помогает быстро скинуть вес и восстановить форму.
Варианты диет
Популярность большинства диетических систем питания стремительно растет в период после застолья. Существует 3 основных направления:
- вегетарианское — на несколько дней нужно исключить все продукты животного происхождения, в первой половине дня можно есть злаки и фрукты, во второй — овощи;
- рыбное меню — преобладает рыба, приготовленная в духовке или на пару;
- мясное — основным ингредиентом на столе становится курятина, индюшатина или телятина, приготовленная без масла (вареная или запеченная).
Когда девушки задаются вопросом, как быстро похудеть после праздников, и перестраиваются с обильной пищи на скудную, происходит важное изменение в работе организма. А именно, замедляются обменные процессы сразу после того, как отмечается нехватка питательных веществ. Это обстоятельство мешает худеть и объясняет типичную ситуацию: салаты с майонезом и жареные отбивные есть перестали, а масса тела остается неизменной
Именно монодиеты и хроническое чувство голода приводят к такому результату
Это обстоятельство мешает худеть и объясняет типичную ситуацию: салаты с майонезом и жареные отбивные есть перестали, а масса тела остается неизменной. Именно монодиеты и хроническое чувство голода приводят к такому результату.
Чтобы подкожный жир уходил легко, нельзя допускать такого состояния, когда тело «решает», что пришли трудные времена и для выживания нужно делать запасы. Поэтому вместо строгой диеты после праздников на 3 дня или неделю лучше выбрать непродолжительную разгрузку. И вернуться к балансу, который сполна удовлетворяет потребности организма.
Почему не получается худеть
Необходимо знать, как нужно худеть. Ведь бывают причины, которые могут помешать этому процессу.
Давайте уделим им внимание:
Вы съедаете слишком мало. Если есть минимум калорий(900-1200) и тренироваться в спортзале, то организм будет воспринимать это, как голодные времена и включит режим экономии. В этом случае не поможет даже правильное питание, так как организм перестанет отдавать энергию в качестве жира. Ваши порции слишком большие, а вы этого не замечаете. В таких ситуациях желудок растягивается и начинает требовать все больше еды. Стрессовые ситуации, неприятности в личной жизни и на работе также могут повлиять на сложности с худением. Недостаточное количество воды. На самом деле она не помогает худеть, но зато вода регулирует обменные процессы и снижает аппетит
Важно пить до двух литров этой жидкости. Можно добавить сок лимона или заменить травяным чаем. Привычка не завтракать очень вредна
Именно этот прием пищи способствует разгону обмена веществ. Незначительное потребление зеленых овощей. Для нормальной работы пищеварительной системы необходима клетчатка и витамины. Недостаток сна также может негативно сказаться на здоровье и похудении. Так как при таком стрессовом режиме организм начинает сильнее накапливать съеденное
Привычка не завтракать очень вредна. Именно этот прием пищи способствует разгону обмена веществ. Незначительное потребление зеленых овощей. Для нормальной работы пищеварительной системы необходима клетчатка и витамины. Недостаток сна также может негативно сказаться на здоровье и похудении. Так как при таком стрессовом режиме организм начинает сильнее накапливать съеденное.
После тренировки
Что есть при правильном питании или диете после тренировки вечером? Главное, это помнить, что никакого белково-углеводного окна не существует и вам не обязательно запихиваться едой как в последний раз. Однако и голодать нельзя: многие считают, что вечером нельзя есть углеводы, тем более после тренировки. Но это не так.
На самом деле организму нужно не только восстановиться, но и восполнить необходимый запас витаминов и микроэлементов. И белки и углеводы нужны, чтобы мы могли нормально функционировать. Главное — порции и подсчет калорий. Если вы за день сожгли достаточно, то можете позволить себе сытный и полезный ужин.
Еда, которую можно съесть после тренировки вечером:
- Творог с фруктами.
- Гречка с овощами и курочкой.
- В кач-ве десерта фрукт.
- Салат из овощей с сыром и тунцом, заправленный маслом.
- Омлет из яиц с тушеными овощами.
- Что-то из морепродуктов.
Не забывайте восполнять запас жидкости, это не обязательно должны быть три литра воды в день. Организм сам подсказывает нам, когда он хочет пить, слушайте его внимательней.
