Похудение к новому году на 2-5 кг без диеты
До нового года остается все меньше времени. Если вы не сидели на диете или правильном питании до этого момента, то в оставшееся время похудеть по настоящему вы не успеете. Это плохая новость. Но есть и хорошая. В вас сейчас достаточно много лишней жидкости, убрав которую, вы можете избавиться от нескольких килограмм.
Я ни в коем случае не хочу сказать, что вода это плохо и нужно всеми способами от нее избавляться. Конечно нет. Вода необходима организму и категорически нельзя уменьшать ее потребление ради уменьшения ее количества в организме. Тем более, это так не работает.
Правила в общем-то просты и большинство из них вы всегда знали. Например, соль задерживает воду и поев соленой рыбки вечером, вы вполне можете обнаружить утром отеки.
Ну, а в целом, правила питания будут направлены на то, чтобы, как я уже говорил, не есть продукты задерживающие воду и, что не менее важно, сократить потребление углеводов, из которых и формируются запасы гликогена и, как следствие, организм задерживает больше воды
Правила питания для похудения
- Максимально сокращаем употребление соленых продуктов.
- Убираем из гарниров макароны и картофель. Лучшими гарнирами будут свежие овощи.
- Хлеб и выпечку исключаем. Если не получается, то едим их только до 12 часов дня. Потом уже нельзя категорически.
- Тоже самое со сладостями.
- После обеда в меню оставляем только чисто белковые продукты: мясо (вареное или запеченное), яйца, сыр, морепродукты.
Соблюдая эти правила, мы не даем гликогену накапливаться и создаем промежутки времени, когда тело начинает сжигать жир, в условиях дефицита гликогена.
Таким образом, мы снижаем количество воды в организме и одновременно запускаем режим траты подкожного жира.
Только вот жир сжигается очень медленно. При настоящем похудении отличным результатом считается уменьшение веса на 1 кг в неделю.
Именно поэтому я пытаюсь довести до вас одну простую истину: в первые неделю- две худеть достаточно просто. И, в зависимости от количества лишнего веса, в это время не так сложно избавляться от 2-3 и даже 5 кг еженедельно. А вот дальше уже начинается настоящая работа, которую мало кто выдерживает, но которая дает настоящий результат.
Но это уже не тема данной статьи. Если мы говорим о быстрых результатах, то озвученных 5 правил будет достаточно. И чем строже вы будете их придерживаться, тем на больший результат можете рассчитывать.
Общая схема похудения
У любой системы похудения есть общие правила, несоблюдение которых губит мечту скинуть вес. Методики потери килограммов могут слегка варьироваться, но суть во всех остается одинаковой.
Вот базовые положения, следуя которым можно добиться стройной фигуры к наступлению Нового года:
Дефицит калорий. Вы должны тратить больше калорий в движении, чем потреблять их с пищей. В результате такого дефицита организм начинает брать необходимые калории для энергии из жировых запасов– отсюда желаемое жиросжигание.
Сбалансированное питание
Когда вы определились с нормой количества калорий в день (а это в среднем 1200 ккал- с таким ежедневным калоражем вы будете худеть), важно не забыть об их распределении между белками, жирами и углеводами. Допустим, на 2000 калорий можно выпить 220 мл растительного масла
Но все ведь понимают, что это не просто глупо, но еще и опасно, т. к. организм не получит ничего, кроме жиров. Следует придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов 35/25/40% от общего рациона соответственно.
Потребление качественных калорий. Рассчитать для себя дневной калораж, норму белков, жиров и углеводов – правильная идея. Но ее можно погубить, заполняя эту норму мучными изделиями, жирной пищей и сладостями. Использование в качестве источников белка сосиски, жиров – пережаренного сливочного масла, а углеводов – печенек — не лучшая идея. Нужно подбирать полезные продукты с минимальным гликемическим индексом, которые не поднимут вам уровень сахара в организме. А ведь именно это и способствует набору веса.
Примерное меню на день
ЗАВТРАК: 30 гр. спагетти, 1 кусок хлеба подсушенного, ½ зефира, зелёный чай без сахара
1 ПЕРЕКУС: 1 яблоко запечённое с корицей
ОБЕД: 200 гр. тушеной или отварной говядины, запечённые на пару овощи (морковь, фасоль стручковая, брокколи)
2 ПЕРЕКУС: 130 гр. йогурта натурального, 1 груша запечённая без мёда или сахара
УЖИН: 200 гр. нежирной рыбы приготовленной любым способом кроме жарки и соления, тушёные баклажаны с томатами и кабачками. Допускается в овощи добавить немного растительного масла.
Объём крупы взвешивать в сухом виде, а рыбу в сыром!
На протяжение 14-21 дня возможно потерять, используя данную диету до 4-6 кг. Минимальная длительность диеты 2 недели, максимальная до 2 месяцев.
Чтобы тело выглядело не только похудевшим, но и подтянуто-спортивным, необходимо выполнять упражнения для всех мышечных групп. Комплексную программу тренировок можно узнать – здесь.
Всех с наступающим новым годом и помните, питание должно быть не только вкусное, но и полезное!
Смотрите это видео на YouTube
Диеты к новогодним праздникам. Диета за 7 дней до Нового Года
Диета новый год помогает избавиться от избыточного веса перед новогодними праздниками. Она бывает разных видов и различается по продолжительности и рациону, поэтому нетрудно подобрать подходящее диетическое питание. Давайте рассмотрим семидневную новогоднюю диету.
День 1.
Завтрак – овсянка с грецкими орешками.
Второй завтрак – 200 г банана.
Обед – паровое рыбное филе и тушеные овощи.
Полдник – пара морковок.
Ужин – рыбный салат, на ночь 250 мл нежирного кефира.
День 2.
Завтрак – гречка с овощами и оливковым маслом.
Второй завтрак – 200 г апельсина.
Обед – отварная курятина и овощной салатик.
Полдник – 250 г творожка с черносливом.
Ужин – отварное рыбное филе и салат из овощей, но ночь ряженка.
День 3.
Завтрак – яичный омлет, порция овощей.
Второй завтрак – пару мандаринов.
Обед – супчик из грибов.
Полдник – отварная свекла с растительным маслом.
Ужин – салатик с овощами, запеченная курица, чуть позже одно яблочко.
День 4.
Завтрак – порция пшеничной кашки.
Второй завтрак – 180 г граната.
Обед – рыбное филе с луком и морковью.
Полдник – мускатная тыква с медом в духовке.
Ужин – запеченный красная рыбка и овощи, на второй ужин – сок из яблок.
День 5.
Завтрак – овсянка.
Второй завтрак – 200 г банана.
Обед – фасолевый суп с помидорами и тыквой.
Полдник – пара морковок.
Ужин – салатик из тунца, на ночь кефир.
На шестой и седьмой день питайтесь так же, как на второй и третий день.
До Нового года осталось
30 дней
Переходим на дробное питание. Это значит, что кушать придется часто (интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов) и по чуть-чуть (размер одной порции – 250 г). В течение 4 недель придется забыть о фаст-фуде, консервной продукции, тортах, пирожных и так далее. В общем, все, что попадает к вам в рот, должно быть приготовлено вами собственноручно. Увеличьте объем выпиваемой жидкости – обыкновенной воды и чая (дневная норма – 30 мл на каждый килограмм вашего веса).
Пример меню:
- 1-й завтрак – каша (на выбор);
- 2-й завтрак – яблоко и кусочек твердого сыра;
- обед – густой суп и овощной салат,
- полдник – второе блюдо, оставшееся от обеда;
- ужин – блюдо из морепродуктов и овощей с кусочком бездрожжевого хлеба;
- на ночь – стакан маложирного кефира.
Предполагаемый отвес – от 3 до 10 кг.
10 дней
Вычеркните из рациона сладкие фрукты и все мучное. Завтракайте не вареной, а запаренной кипятком овсянкой. Для перекусов в до- и послеобеденное время возьмите себе курагу и грецкие орехи. Только не злоупотребляйте ими, иначе результат диеты окажется прямо противоположным.
Обед должен состоять всего лишь из одного основного блюда. Ужинайте салатиком из овощей, заправив его лимонным соком.
Предполагаемый отвес – от 5 до 7 кг.
7дней
Недельная диета относится к категории экстремальных. Принцип ее очень простой. В течение недели или 10 дней вам придется каждый день питаться одной геркулесовой кашей. Готовить ее надо так: стакан хлопьев залить кипятком и настаивать 30-40 минут. Затем залить 1-процентным кефиром. Солить, сладить и сдабривать маслом нельзя. У вас получится каша, которую нужно будет есть весь день, как только почувствуете, что проголодались (от 4 до 6 раз).
Эта диета достаточно строгая. Поэтому на ней легко можно сбросить от 5 до 7 кг. Но учтите, что она рассчитана максимум на 10 дней. Дольше сидеть на ней нельзя. Чтобы безболезненно выйти из нее, целесообразно оставить пару запасных дней перед самим праздником. Так вашей пищеварительной системе будет намного легче справиться с изобилием новогоднего стола.
5 дней
Вы вспомнили о своей фигуре буквально за 5 дней до праздника и решили срочно сбросить хотя бы парочку лишних килограммов? У вас все получится, если вы воспользуетесь такой диетой на скорую руку:
- Завтракаем одним куриным яйцом и чашкой несладкого чая.
- На 2-й завтрак (должен быть запланирован до 12:00) съешьте немного маложирного творога и запейте его кефиром низкой жирности.
- Обедаем порцией паровой рыбы (150 г), овощным салатиком, сбрызнутым лимонным соком (масло для заправки использовать нельзя), и каким-нибудь фруктом.
- Ужинаем чашкой несладкого чая.
Воду можно пить в неограниченных количествах. Она только поспособствует похудению, а заодно выведет накопившиеся в организме токсины.
2 дня
Определите в качестве разгрузочных 20-е и 30-е декабря. Весь рацион первого дня будет состоять из помидоров (750 г) и огурцов (750 г). Этот объем необходимо поделить на 10 равных частей. Овощи нужно есть, чередуя.
Второй день – мясной. Вы сможете насладиться отварной курятиной (800 г, которые делятся на 8 порций, по 100 г каждая). А 31 декабря уже можно возвращаться к привычному для вас режиму питания. Ведь голодать целый день, а потом наедаться до отвала в новогоднюю ночь крайне вредно для пищеварительной системы.
Предполагаемый отвес – до 2 кг.
12 золотых правил питания, чтобы похудеть к новому году
Здесь мы приведем рекомендации врача-эндокринолога Вадима Крылова, автора собственной системы снижения веса. Соблюдая его «золотые правила» питания, вы сможете без мук голода получить заметные результаты буквально за месяц-полтора.
Автор уверяет, что следование рекомендациям настроит вас на гармоничное питание и в будущем году, так как пищевые привычки человека обычно формируются в течение одного-двух месяцев.
Через несколько недель вы заметите, что вас перестала привлекать жареная, печеная и сладкая пища – все, чем так славится фастфуд. Изменив пищевые привычки, вы увидите результат не только на весах, но и почувствуете легкость в своем организме.
Подберите тарелку для трапезы
Выберите для еды тарелку нужного размера, диаметром не более 20 см. Так визуально порция будет выглядеть больше. Этот визуальный трюк поможет вам не переедать.
Правильная сервировка
Накладывая еду, мысленно поделите тарелку пополам. На правую часть тарелки положите зелень и овощи. А вторую половину разделите еще раз на две части. На ¼ положите гарнир, на другую четверть – основное блюдо.
Грамотно заполняйте свой холодильник
Есть поговорка: «Если хочешь похудеть, не ешь все, что лежит в твоем холодильнике». Покупайте в магазине только полезные продукты. Лучше всего помогают снижению веса зелень, овощи, фрукты, маложирные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.
Как можно больше овощей в рационе
Всегда к тому, что вы едите, добавляйте свежие овощи. В каждый прием пищи вы должны съедать не менее 300-400 граммов свежих овощей и фруктов. Благо, что магазины сейчас ломятся от них. Вместо картофеля выбирайте батат. Побольше капусты, моркови, свеклы, лука, листовой зелени.
Замените полуфабрикаты и колбасы на свежее мясо
На те деньги, которые вы тратите на сосиски и сардельки, покупайте свежее нежирное мясо. Так вы снизите потребление большого количества соли, сахара, жиров и углеводов, «замаскированных» в колбасах и полуфабрикатах.
Никаких консервов!
Исключите мясные и рыбные консервы в масле, они содержат массу жиров и углеводов, которые прибавляют нам лишние килограммы. Лучше ешьте не менее 2-х раз в неделю рыбу нежирных сортов.
Покупайте менее жирные продукты
Покупая товар в магазине, обращайте внимание на процент жира в продуктах. Выбирая между сметаной 40% жирности и 15%, остановите свой выбор на последней
Чем меньше, тем лучше, по крайней мере, на период вашего похудения перед новым годом.
Откажитесь от фастфуда
Лучше всего забыть про рестораны и кафе быстрого питания. Меньше ешьте всевозможных бутербродов, жареной картошки и прочей калорийной еды.
Относитесь к еде, как к процессу
Выделяйте на прием пищи достаточное время, чтобы есть не торопясь и тщательно пережевывать. Еда должна приносить удовольствие не от объема, а от процесса.
Пейте воду перед приемом пищи
Перед едой (примерно за 30 минут) выпивайте стакан чистой воды. Так вы заполните свой желудок и не сможете съесть большой объем пищи.
Правильно готовьте пищу
Готовьте полезную еду, не насыщенную трансжирами. Стоит отказаться от жарки, лучше продукты варить, тушить, припускать на пару.
Максимально откажитесь от сладкого
Большинство наших любимых продуктов содержит много сахара. Рафинированный сахар, конфеты, мёд, соки, компоты, морсы. Сладкая газировка – это все легкоусвояемые углеводы. Лучше замените их фруктами.
Схема питания. Суточное потребление калорий
Классическая схема правильного питания подразумевает 3 основных и 2-3 дополнительных приема пищи. Это завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. На завтрак должно приходиться около 25% от дневной нормы калорий, обед также составляет 25%, ужин – около 20%, 1-й перекус (2-ой завтрак) – 15%, 2-й перекус (полдник) – 10%, и на третий перекус можно оставить 5% от дневного калоража, например, для стакана кефира перед сном. В любом случае, количество приемов пищи можно корректировать в зависимости от дневной активности и режима дня.
Для того чтобы рассчитать дневную норму калорий, можно воспользоваться формулой Харрис-Бенедикта. Она подразумевает расчет Базового Уровня Метаболизма (калорий, который тратит организм на поддержание жизненно важных функций, например, сохранения тепла или переваривания пищи) и, в зависимости от уровня активности, выдает примерное количество калорий.
Выглядит это так:
БУМ = 88,36 + (13,4 х вес в килограммах) + (4,8 х рост в сантиметрах) – (5,7 х возраст) – для мужчин;
БУМ = 447,6 + (9,2 х вес в килограммах) + (3,1 х рост в сантиметрах) – (3,4 х возраст) – для женщин
Полученное число (БУМ) нужно умножить на коэффициент от 1,2 до 1,9 в зависимости от уровня физических нагрузок:
Минимальный уровень активности – 1,2 (БУМ х 1,2);
Этот коэффициент подходит для людей, которые не занимаются спортом и имеют сидячую работу, например в офисе
Низкий уровень активности – 1,375, то есть БУМ х 1,375;
Низкий уровень активности соответствует людям, которые ходят до 10.000 шагов ежедневно или занимаются нетяжелым спортом 1-2 раза в неделю
Средний уровень активности – 1,55 (БУМ х 1,55);
Коэффициент 1,55 подойдет людям, занимающимся фитнесом 3-4 раза в неделю
Высокий уровень активности – 1,725 (БУМ х 1,725);
Этот уровень активности подразумевает 5-6 раз в неделю спортивные тренировки
Очень высокий уровень активности – 1,9, то есть БУМ х 1,9;
Очень высокий уровень активности у людей, которые занимаются ежедневно изнуряющими нагрузками или заняты на физически тяжелой работе (например, строители).
Полученное число – просто результат уравнения, который не учитывает индивидуальных особенностей организма, а также возможны погрешности в выборе коэффициента уровня активности. Для поддержания веса можно попробовать отклониться от заданного значения на 10-15% в минус на одну неделю, затем оценить свое состояние и сравнить цифру на весах с начальной, затем питаться на норму калорий из формулы, после чего увеличить это значение на 10-15%. После этих экспериментов нужно сравнить цифры на весах в конце каждой недели и выбрать, сколько же именно калорий необходимо организму.
Как уже было сказано, число из формулы Харрис-Бенедикта подходит для поддержания веса. Для снижения или набора массы нужно изменить полученное значение на 10-20% в меньшую или большую сторону соответственно. Не стоит отклоняться от нормы более, чем на 30%, чтобы не навредить здоровью.
Предновогодняя диета на 14 дней.
Многие женщины, желая обворожительно выглядеть в новогоднюю ночь, пытаются за полмесяца привести себя в порядок. При этом они идут на всевозможные жертвы и садятся на изнуряющие диеты, результатом чего становится похудение на 10-12 кг. «Это же прекрасно!» — думают многие. Отнюдь! Ведь в долгие зимние каникулы эти дамы усиленно налегают на всевозможные вкусности. «Уж я-то заслужила» — думают они. Такое поведение не только опасно, поскольку служит источником стресса для организма, но и бессмысленно. Сброшенные с таким трудом килограммы в ускоренном режиме возвращаются и приводят серьезные проблемы со здоровьем.
Если уж вы решили привести себя в порядок в предновогодние дни, то делайте это правильно.
5 правил похудения перед Новым годом
- Питаться часто — 5-6 раз в день.
- Обязательно завтракать.
- Заниматься спортом, не пренебрегать кардио нагрузками.
- Обильно пить воду.
- Соблюдать меню.
При таком режиме удается сбросить 5-8 кг, чего вполне достаточно в канун праздника.
Меню
Рацион довольно разнообразен. Половину его составляют овощи и фрукты. Остальную половину делят между собой гарнир и мясные блюда. Каждый прием пищи заканчиваем стаканом любого напитка на выбор: чаем, кофе (без сахара), водой. На весь срок похудения выбирайте питание из следующего ниже списка.
Варианты завтраков
- Банан, кусок хлеба, стакан молока.
- Овсяная каша на воде, чай.
- 2 овсяных печенья, 125 г нежирного и несладкого йогурта.
- Яйцо, кусок хлеба, фрукт.
Вторые завтраки
- 2 печенья, нежирный йогурт.
- Обезжиренный творог (200 г) и стакан молока.
- Бутерброд с листьями салата и помидором, фрукт.
Обеды
- 125 отварной курицы, 2 вареных картофелины, овощной салат.
- Овощной суп, кусок хлеба.
- Запеченная с морковью рыба, овощи.
- Курица, запеченная с овощами, салат.
Полдники
- Йогурт или творог + несладкий фрукт.
- Бутерброд с сыром и помидором.
- Банан.
Ужины
- Спагетти и кусок запеченной рыбы.
- Отварной цыпленок и салат из капусты с морковью.
- Овощной бульон, хлеб, салат.
- Тушеные овощи, отварной рис.
- Теплый овощной салат, хлеб, стакан кефира или молока.
Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира, съесть пару овсяных печений или кусок цельнозернового хлеба. Каждый из приведенных вариантов необходимо в течение недели ввести хотя бы один раз в свой рацион. При таком подходе организм получит достаточное количество белков и углеводов. Предновогоднюю диету на 14 дней можно повторять каждые 3 месяца, даже если на дворе весна, а до новогодних праздников еще очень долго.
Правильное планирование
Правильное планирование процесса похудения и достижение желаемых форм — это уже пол пути к успеху. Составьте график, в который вы будете вносить свои данные: вес, окружность талии, окружность бедер, окружность груди. Можно делать и другие измерения, но эти самые важные.
Запишите свои исходные размеры и желаемые. Вносите данные еженедельно. Имейте в виду, что вес начнет уходить не сразу. Чем женщина старше, тем дольше у нее будет запускаться процесс потери веса. Не стоит отчаиваться, необходимо ждать и следовать ограничениям. Если в течение месяца вес стоит на месте, вам следует посетить диетолога.
Сон
Хороший и качественный сон является неотъемлемой частью жизни для тех, кто стремится похудеть к празднику. Учеными проводились ряд экспериментов и было доказано, что во время сна человек действительно способен худеть.
Однако, чтобы метод «спим и худеем» начал работать, нужно придерживаться таких правил:
- Ложитесь спать в одно и то же время. Взрослому необходимо для полноценного отдыха 7–7,5 часов сна.
- За пару часов до сна не курите и не употребляйте алкоголь (если вы из тех, кто еще не может побороть вредные привычки).
- На ужин откажитесь от тяжелой, острой пищи.
- Регулярно занимайтесь спортом, но не оставляйте занятия на последние часы перед сном.
Чтобы легко похудеть к Новому году у вас, в первую очередь, должна быть мотивация. Лишь собрав все силы в кулак и зная зачем вам это нужно, вы сможете добиться желаемого результата
Обратите внимание и скорректируйте ежедневное питание, добавьте спорт в свою жизнь, дополните все это приятными для тела процедурами, и непременно вам удастся легко похудеть к новогодним праздникам, стать красивее, лучше и здоровее. Главное – верить и идти к четко поставленной цели
Желаем вам удачи!
Особенности правильного рациона
Диетологи давно говорят, чтобы метаболизм не замедлялся и лишний вес не появлялся, необходимо, если не отказаться, то свести к минимуму соль, ненатуральные приправы, колбасы, стабилизаторы, красители, кондитерские изделия, полуфабрикаты, алкоголь и прочее. В то же время в питание включить овощи и фрукты, прошедшие в обязательном порядке термообработку. Термообработка убивает вредные организмы и убирает излишние влияние клетчатки на пищеварительную систему, что позволит уменьшить эффект вздутия и излишнего пучения.
Тушение, отварка или запекание, должны стать преимущественным способом приготовления еды. Продукты приготавливаются без масла и соли, проще говоря на воде. Хорошо себя зарекомендовали для утоления голода и в плане безвредности для организма печёные яблоки, груши, брокколи и фасоль стручковая приготовленная на пару. Допускается в небольших количествах отварной картофель.
Употребление молочных продуктов следует уменьшить из –за того, что они способны нарушить состояние стула, вызвать болевые ощущение и несварение в животе. Использовать в рационе только ряженку, кефир, йогурт и закваску, все они должны быть с низким % содержания жира.
Для снижения веса более быстрыми темпами, необходимо:
проснувшись выпить 1-2 стакана чистой воды, завтракать только через 15 минут, иначе вода вымывает весь желудочный сок;
питаться на протяжении дня 4-6 раз;
перерыв между приёмами пищи должен быть не более 3-3,5 часа;
за день употреблять не более 1500-1700 ккал.
Помните, чтобы потерять 0,5 кг. необходимо сжечь около 3500 ккал.!
Допускается употребление сладости только утром в небольшом количестве:
⇒ мармелад;
⇒ пастила;
⇒ мёд натуральный.
Так что же можно, а что исключить из еды? Стоит обратить внимание, что список из разрешённых продуктов употреблять в умеренном количестве, а запрещённые продукты свести к минимуму, а лучше вообще исключить на 2-3 недели до наступления нового года
Физическая активность
Без нее совершенно никак. В идеале стоит найти спортивное занятие по душе и пуститься во все спортивные. Сейчас огромный выбор секций в шаговой доступности в любом городе: пилатес, йога, зумба, цигун, тренажеры, плавание, аквааэробика… Список можно продолжать до бесконечности. Главное в этом деле – регулярность. Для тех, кто по каким-то причинам не может посещать спортивный клуб подойдут скандинавская ходьба, ролики, коньки, лыжи. Даже простая обычная ходьба будет полезна и сыграет свою не последнюю роль. Ходите долго и с удовольствием. Установите на телефоне приложение с шагомером и контролируйте свой личный километраж.
Кстати, никогда не поздно попробовать какой- либо новый вид спорта. Одна моя подруга в 38 лет встала на ролики. Вообще-то на роликах катаются ее дети. И она, чтобы не ждать их подолгу с тренировок, решила не терять времени даром и тоже попробовать. И как же ее это увлекло! Это превратилось в настоящую страсть. Она катается по городу в любую погоду, рассказывает, что открыла для себя новый мир и свободу. Умудряется совмещать свои катания с ответственной работой.
Даже в соревнованиях участвует, освоила разные техники. И конечно, у нее нет ни одного лишнего кило. Правда помимо роликов, она очень ответственно относится к своему питанию. Итак, главная мысль всего вышесказанного – дерзайте, все в ваших руках.
Почему я не худею? Как наладить рацион
Рассмотрим, некоторые ошибки рациона, которые мешают сбросить вес. Прежде всего соблюдайте режим приема пищи. Ешьте 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы).
Каким должен быть идеальный завтрак?
Не нужно пренебрегать завтраками, даже если у вас по утрам нет аппетита или времени. Пока вы не поедите, ваш организм останется вялым, а у вас может появиться раздражение. Да и за обедом вы съедите гораздо больше, чем требуется организму.
Что выбрать утром? Каша (сложные углеводы), нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, молоко, сыр), фрукты, овощи, вода, чай или кофе (без сахара).
Зачем нужны перекусы?
Перекус вовсе не означает полноценный обед. Один перекус вы делаете в промежутке между завтраком и обедом, а второй – между обедом и ужином. Вкусно, сытно, малокалорийно – основной девиз перекусов.
Что включить в перекус? Кисломолочные продукты, небольшую порцию салата из фруктов или овощей, вода. Никогда не устраивайте чаепитие с «вкусняшками» вместо перекуса.
Обед для похудения должен быть полноценным
В обед мы получаем основную порцию калорий. На первое желательно есть горячий мясной, овощной суп или уху – так вы быстрее насытитесь. При готовке используйте как можно меньше жиров при обжарке лука и моркови для заправки. Исключите супы-пюре как более калорийные. Не ешьте майонез и сметану – они добавят жиров, которые помешают похудеть к новому году.
Второе блюдо лучше готовить из нежирных сортов мяса и птицы, из рыбы и морепродуктов. Выбирайте гарниры из круп, тушеных овощей и отварных макарон из твердых сортов пшеницы.
На третье можно позволить себе сладкое, если очень хочется.
Ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна
Учтите, что вечерний рацион должен включать продукты, которые легко переварятся до сна. Обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому никакой картошки и спагетти, тем более сладостей. Все это перейдет в жировую ткань. Идеально выбрать белки и овощи.
Идеальный ужин это салат из сырых овощей с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, тушеная или отварная рыба и морепродукты, чай несладкий, лучше травяной, любой фрукт на ваш вкус.
Почему важно пить воду при похудении?
В нашем организме 70% составляет жидкость. Дефицит влаги грозит заболеваниями внутренних органов и проблемами с кожей. С потом, дыханием, мочой мы теряем порядка 3 литров воды в сутки, и она требует восполнения. Об обезвоживании говорят слабость, апатия, головные боли, отеки, нездоровый цвет лица.
Не получая достаточно жидкости, тело начинает накапливать ее в запас – клетки наполняются застойной жидкостью, замедляется обмен веществ, а это прямой путь к образованию жира.
Сколько пить воды, чтобы похудеть, зависит от вашего веса. Врачи рекомендуют следовать формуле «30 миллилитров на 1 килограмм веса, половину из которых получаем из пищи». Различные чаи, соки, кофе, молоко не считаем, так как это еда.
Пейте постепенно и понемногу, по половине стакана в течение всего дня. Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак и перед сном.
Разгрузочные дни для борьбы с лишним весом после праздников
Разгрузочные дни после Нового года похудеть помогут, только поводить их можно не чаще 2 раз в неделю и не подряд. В эти дни количество потребляемых калорий не должно быть меньше 1000, иначе положительного эффекта не будет.
При правильном планировании питания в разгрузочные дни вы сможете израсходовать лишние жировые отложения, нормализовать обмен веществ и возвратить отменное самочувствие. В течение одного такого дня можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.
Существует огромное разнообразие вариантов для организации разгрузочного дня, что позволяет выбрать наиболее подходящие в каждом конкретном случае.
Как избежать прибавления веса в период новогодних праздников
Все отлично. Вам удалось избавиться от нескольких килограммов и поразить всех в новогоднюю ночь идеальной фигурой. Но останавливаться на этом не нужно. Если в стремлении сбросить вес вы ограничивали себя в любимых блюдах, то не стоит злоупотреблять пищей на праздничном столе. В таком случае вы опять будете решать проблемы как быстро похудеть после Нового года.
Чтобы килограммы, от которых вы так настойчиво избавлялись не возвратились обратно, нужно выбрать максимально полезные для себя 3-4 блюда. И не нужно переедать, достаточно попробовать по 1-2 ложки. В ночное время кишечник и желудок уже спят, и не способны переварить большое количество пищи.
Не нужно злоупотреблять алкогольными и газированными напитками. Для мужчин здоровая доза алкоголя составляет 125-150 г, для женщин – 30-50 г. Забывать об этом не нужно.
И последнее. Если даже вы не удержались и побаловали себя вкуснятиной больше положенного, то для сжигания калорий следует побольше двигаться. Физическая активность предотвратит отложение жира и избавит от необходимости искать способы как похудеть после празднования Нового года.
Принципы похудения
Для того чтобы похудеть к Новому году не стоит отказываться от пищи или же сидеть на изнуряющих диетах. В противном случае есть риск нанести вред здоровью. Достаточно наладить рацион питания и вести активный образ жизни.
Чтобы достичь поставленной цели диетологи советуют придерживаться следующих принципов похудения:
- Завтрак – это главный прием пищи, который пропускать нельзя. Зачастую причиной чувства голода, которое человек испытывает на протяжении дня – это отсутствие полноценного завтрака. Утренний прием пищи ускоряет обмен веществ и уменьшает вероятность пищевого срыва в течение дня.
- Необходимо увеличить употребление жидкости до 2 литров в день. Такой метод позволит поддерживать в норме водный баланс в организме и ускорить обмен веществ.
- Голодание должно стать под запретом. Разгрузочные дни, отсутствие обеда или ужина, наносят стресс организму, от чего он начинает накапливать жировые запасы в больших объемах.
- Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Питаться необходимо регулярно и маленькими порциями. Количество приемов пищи должно составлять не менее 5, а интервал между ними 3-4 часа.
