Следуйте высокобелковой диете
Включение большего количества богатых белками продуктов в ваш рацион – эффективный способ уменьшить аппетит и сжигать больше жира. Фактически, в нескольких исследованиях было установлено, что употребление более качественного белка связано с меньшим риском образования жира в области живота.
Одно из исследований также показало, что рацион питания с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и метаболизм во время снижения массы тела. Увеличение потребления белка может также увеличить чувство сытости, уменьшить аппетит и потребление калорий, что также помогает похудеть.
Попробуйте ежедневно включать несколько порций продуктов с высоким содержанием белка в свой рацион, чтобы помочь увеличить объем сжигаемого жира. Вот некоторые примеры богатых белками продуктов: мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.
Подробно о белковой пище вы можете узнать на этой странице – Все о белковой пище: список продуктов, таблица.
Способ № 3 ― как похудеть за неделю и убрать живот с психотерапией
Одной из самых ярких на сегодняшний день методик по избавлению от лишних килограммов является способ доктора Борменталь. Его растущая популярность объясняется просто ― этот способ, помогающий похудеть в животе и во всем теле, кардинально отличается от других техник психотерапии и психокоррекции.
Основные преимущества:
- Программа от марки № 1 в России (лидерство подтверждено сертификатом известного маркетингового агентства).
- Индивидуальное построение программ для похудения живота, рассчитанных на мужчин и на женщин.
- Совмещение групповых тренингов и личных встреч с врачами (патронаж специалистов). Только профессионалы расскажут, как похудеть за неделю и убрать живот без опасных последствий для здоровья.
- Работа строится на биологическом, психологическом и социальном уровнях. Как похудеть без диеты и убрать живот, рассказывают опытные диетологи.
Программа меняет мировоззрение человека, формирует его привычки. Всего 4 этапа отделяют новичка от заветной цели. Узнайте, как похудеть в животе за неделю, поэтапно следуя правилам клиники Борменталя.
Многие люди не обращаются в известное учреждение, считая, что стоимость лечения в нем немыслима для простых смертных. Это большая ошибка, которая не дает похудеть в животе под присмотром специалистов и обрести новые формы без вреда для самочувствия. Стоимость лечения составляет от 230 рублей в день. Серьезных недостатков у этого метода нет. Кому-то достижение цели покажется медленным, ведь, как похудеть в животе всего за неделю, вы не узнаете, но зато обретете знания, как избавиться от лишнего веса навсегда чуть за больший срок. Ставим методике твердую 9-ку.
Сравнительный обзор:
| Способ для похудения живота | Преимущества | Недостатки | Оценка по 10-балльной |
| Тренажеры и упражнения | — Стабильный результат похудения при регулярных занятиях. | — Много трудозатрат. | 4 |
| Аппаратная косметология | — Безопасно, эффективно. | — Нужно пройти полный курс для того, чтобы узнать, как вы похудеете и уберете живот при помощи аппаратов. | 5 |
| Диета Дюкана | — Поэтапное снятие ограничений и закрепление результата. | — Слишком большой риск увлечься стадией однотипного питания для достижения максимальных результатов. Это может негативно сказаться на здоровье. | 6 |
| Фармакология и таблетки | — Быстрый и заметный результат. | — Есть риск непереносимости компонентов. | 6 |
| Заказ готовых рационов | — Удобно из-за отсутствия необходимости готовить диетические блюда самому. | — Если нет уверенности в чистоте приготовления продуктов, лучше не заказывать блюда из такого меню. | 7 |
| Разгрузочные дни | — Можно почистить организм от шлаков. | — Не подходит для того, чтобы похудеть в животе за неделю. | 7 |
| Интервальное голодание | — Профилактика заболеваний. | — Следует проводит голодание, чтобы похудеть и убрать живот, только под контролем врача. | 8 |
| Психотерапия доктора Борменталь | — Разработана психологами, физиологами, диетологами, косметологами и другими врачами. | — Не стоит ждать стремительных изменений фигуры. Похудеть в животе за неделю у вас не получится. Но зато удастся полностью изменить ход мыслей о питании. | 9 |
| Хирургическая липосакция и резекция желудка | — Быстрый способ похудеть за неделю и убрать живот через физическое удаление жира. | — Рекомендована пациентам с небольшими отклонениями от нормы по параметрам веса. В обратном случае похудеть в животе за неделю удастся. Но при отсутствии режима питания и физической активности жир быстро вернется на свое место. | 9 |
| Программа снижения веса «Тюрьма для жира» | — Всего 10 дней до цели. — Работа ведется под контролем опытных врачей. — Процедуры полностью безопасны. — Проект совмещает преимущества основных методов похудения. | Возможно, кому-то покажется высокой цена. Однако этот критерий не так уже велик в сравнении с результатами, которые вы получите. | 10 |
Какой вес считать “нормальным”?
Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.
Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.
Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:
- ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
- Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,
Возможно ли набрать вес и мышечную массу с помощью интервального голодания?
Причем интервальное голодание коренным образом изменило взгляды многих людей на сжигание жира и рост мышц. Этот метод идет в разрез с типичным набором массы (вместе со значительным количеством жира), с последующей сушкой (когда вы избавляетесь от лишнего жира, но при этом теряете часть мышц).
Преимущества. Гораздо меньшие колебания веса: вам не нужно набирать 10 килограмм, а затем сгонять 8, чтобы у вас осталось 2 кг мышц. Организм плохо переносит резкие колебания массы тела. У вас будет меняться размер одежды, будете выглядеть по-разному, метаболизм и эндокринная система будут удивляться, что же это происходит?
Когда вы питаетесь во время определенных интервалов, вы стремитесь съесть ровно столько, чтобы набрать 400 гр мышц, без добавления лишнего жира сверху. Потребляете меньше пищи и тем самым тратите меньше денег, вместо того, чтобы наедать 400 гр мышц и 1,5 кг жира в течение 1-2 недель.
Да придется этот процесс немного подрегулировать, но при этом не будет никаких колебаний веса. Вы просто медленно и уверенно постоянно увеличиваете мышечную массу и силу в течение многих месяцев. Все мы хотим хорошо выглядеть без одежды. В данном случае нет необходимости готовиться к лету и пляжному сезону. С легкостью можно регулировать процент жира в организме, если постоянно вносить небольшие коррективы. Когда вы заметили, что у вас появляется лишний жир, просто немного сократите потребление углеводов.
Употребление ВСАА
Классическая схема интервального голодания 16/8 (LeanGains) создана Мартином Беркханом. Он рекомендует ПЕРЕД ГОЛОДНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ принимать аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА), чтобы предотвратить потерю мышечной ткани. Теперь, само собой разумеется, что если хотите набрать мышечную массу во время периодического голодания, то вам нужно тренироваться. И в частности — поднимать тяжести
Также очень важно, чтобы вы употребляли достаточное количество белка (1,5-2 грамма на 1 килограмм веса)
Стоит ли сочетать интервальное голодание и кето диету?
Если вы не знакомы с кето диетой, то вот ее основной смысл в 2 словах: когда мы потребляем только белки и жиры, наш организм приспосабливается к тому, чтобы использовать не углеводы, а жировые отложения в качестве топлива. В отсутствие глюкозы наше тело превращает жиры в кетоны, которые используются для производства энергии. При этом организм находится в особом состоянии — так называемом кетозе.
Есть 2 способа войти в кетоз:
- Употреблять продукты, которые поддерживают состояние кетоза (очень низкое количество углеводов и большое количество жиров).
- Голодание. Когда вы ничего не едите в течение какого-то времени в организм не поступает источник энергии — глюкоза и печень начинает процесс расщепления жира на кетоны. Само голодание может вызвать кетоз. Отказ от еды в течение некоторого времени может ускорить переход в метаболическое состояние кетоза, а периодические интервалы без пищи помогают поддерживать это состояние.
Почему комбинация кетогенной диеты и интервального голодания эффективна?
Кето диета сама по себе довольно сложна. Каждый раз, когда вы едите, можете случайно съесть что-то такое, что выведет вас из состояния кетоза. И к тому же можно просто переесть! Поэтому устранив один прием пищи, вы избавляетесь от риска случайно нарушить диету.
устранение одного из приемов пищи и одного из макронутриентов (углеводов)
Но только вы сможете решить, что для вас больше подходит.
Экспериментируйте и пробуйте разные стратегии, которые могут вам подойти.
Пропустив прием пищи или уменьшив потребление углеводов вы увеличиваете свои шансы сбросить лишний вес.
Можно также следовать одной из схем интервального голодания, но не придерживаться кетогенной диеты и тоже похудеть.
А также можно начать кето диету без интервального голодания.
Так что есть из чего выбрать.
5 лучших советов для похудения
1. Принесите больше синего в свою жизнь.
Этот цвет подавляет аппетит. Так что позаботьтесь о синей скатерти и наденьте на обед синюю одежду. Цвета, стимулирующие аппетит, – красный, желтый и оранжевый.
2. Повесьте зеркало перед столом. Исследования показывают, что глядя на себя в зеркало во время еды, вы сокращаете количество съедаемой пищи до 1/3. Глядя на себя, мы напоминаем себе о наших целях и о том, что, прежде всего, мы хотим похудеть.
3. Никогда не смотрите телевизор во время еды.
Во время еды смотрите на тарелку и наслаждайтесь вкусом. Будьте внимательны к каждому укусу. Когда мы едим перед телевизором, мы бессознательно едим гораздо больше, чем нам нужно.
4. Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина. Чистые зубы и свежесть во рту уменьшают желание перекусить.
5. Сделайте анализы крови перед тем, как перейти на новую диету. Возможно, вам просто нужно немного снизить уровень сахара в крови, чтобы похудеть.
Также постарайтесь восполнить дефицит минералов.
Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета
Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.
Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:
- Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
- Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
- И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.
История похудения Анны Сологуб
Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.
До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.
Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.
Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И.
О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!
Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.
Секретная диета:
- Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
- Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
- Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
- Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
- Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
- Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
- Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
- В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
- Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.
- При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.
Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.
Тренировки для мужчин
Вы часто слышите, что упражнения не помогут сбросить много веса. И на самом деле, они правы, когда речь идет просто о сбросе веса. Но это неправда по отношению к потере жира. Да, конечно, если вы пытаетесь просто худеть, вам лучше сосредоточиться на диете.
При этом можете рассчитывать на потерю мышечной массы. Означает, что вы в конечном итоге станете «тощим толстым» и совсем мягким.
Работа в тренажерном зале важна, когда дело доходит до потери жира. Упражнения помогут вашему телу сжигать жир, а не мышцы. Это придаст правильную форму вашему телу и сделает его более привлекательным.
Давайте перейдем к лучшим упражнениям и тренировкам для похудения …
ВИИТ
Одной из лучших метод для потери жира является высокоинтенсивная тренировка (ВИИТ).
Когда люди пытаются избавиться от жира, они начинают заниматься кардио таким как бег трусцой и бег на большие расстояния.
Такие тренировки помогут также скинуть вес, но это хорошая методика избавления от жира. Тренировки ВИИТ будут эффективнее, так как они имеют так называемый эффект дожигания или EPOC.
Механизм показателя EPOC заключается в том, что тело продолжает сжигать жир, после окончания тренировки. Исследование показало, что эффект дожигания длится 24 часа после тренировки.
Вот пример тренировок на жиросжигание в стиле ВИИТ.
Метаболический тренинг
Попробуйте метаболический тренинг для сжигания большего количества жира и набора мышечной массы.
Метаболический тренинг намного лучше и эффективнее традиционных силовых занятий. Вы не только сожжете больше жира, но также выполните тренировку быстрее.
Метаболический тренинг включает следующие элементы:
- «Неконкурентные» сеты;
- Короткие периоды отдыха;
- Перемена веса;
- Многосуставные движения.
Я включаю метаболический тренинг в свои тренировки и выполняю с моими клиентами. Имея более 10 лет опыта в качестве личного тренера, я считаю этот тренинг самым эффективным для потери жира.
Большинство мужчин ограничено во времени, поэтому намного проще выполнить тренировку, продолжительность которой наполовину меньше от обычной тренировки по тяжелой атлетике.
Как избавиться в домашних условиях
Обратите внимание, как при более высоком проценте жира в организме увеличилось количество жира в области брюшины!
Природа удивительно мудра и при похудении мы сначала теряем наиболее опасный при его избытке вид жира, который скапливается вокруг органов, поэтому результаты вашего похудения видны далеко не сразу.
Организм начинает очищение с самых проблемных мест (проблемных с точки зрения здоровья, естественно, ведь в нашем запуганном инстадивами мозгу проблемы — это ушки на бедрах и пухлый животик, да, дамы?).
Как рассчитать процент жира в организме в домашних условиях
Кстати, использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Да-да, от ненавистных складочек на животе вы избавитесь в последнюю очередь!
Итак, повторим для закрепления, жир уходит в такой последовательности: висцеральный – подкожный – по половому признаку и это обусловлено заботой природы о нашем здоровье.
Разве было бы хорошо, что внешне мы были поджары и стройны, а внутри наши органы бы просто тонули в жире? И ведь мы бы об этом даже не имели понятия, ведь внешне все хорошо!
Так что при потере веса помним, что здоровое «полезное» похудение — это то, которое без вреда, а значит, медленное и не бесимся от отсутствия результатов – они есть, просто их не видно. Не теряйте мотивацию и продолжайте становиться лучше!
Вот почему так важно настроить себя на то, что все манипуляции совершаются не во имя талии 60 см, а ради того, чтобы не свалиться с инфарктом в 45, дожить счастливо до старости и увидеть внуков — правнуков. И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции
Увы, сейчас это нам скорее мешает
И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции. Увы, сейчас это нам скорее мешает.
Поскольку мозг помнит о возможности голодной смерти, он цепляется за возможность покушать на диете.
На животе
Итак, как убрать висцеральный жир на животе? Вопрос, конечно, с подвохом — висцеральный жир и бывает в принципе, грубо говоря, только на животе, а точнее в животе. Жир в других местах — это подкожный и абдоминальный жира.
Как человеку избавиться от внутреннего жира? Ответ, слава Богу, очень простой — худеть. Вам не нужны особые диеты или специальные упражнения, стратегия похудения ни чем не отличается от обычной: меньше кушать, больше двигаться.
Мы очень подробно и понятно расписали все правила, принципы, ошибки и мифы о похудении тут Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды», не поленитесь, изучите!
Какие тренировки сжигают жир быстрее
Среди 16 способов, помогающих сжигать жир быстрее, есть несколько методик, предполагающих приобщение к регулярным физическим нагрузкам. Многие ждут от фитнеса снижения веса за счет уменьшения жировой прослойки в проблемах зонах. При этом не все худеющие знают, какие тренировки помогут решить эту задачу быстрее. Отличным вариантом является:
Аэробная нагрузка, которая по-прежнему считается лучшим способом похудеть с помощью спорта. Сюда относится бег, велосипедная езда, танцы, ходьба и др. Занятия аэробикой способствует увеличению потребления кислорода, который расщепляет жиры.
- Силовые тренировки. Занятия с сопротивлением или отягощением мало кто использует в качестве способа сжигания жира. Хотя, развитая мышечная масса заставляет организм тратить больше энергии, за счет чего происходит уменьшение веса.
- Статические занятия (пилатес, силовая йога, флексислим, калланетика). При мышечном сокращении осуществляется улучшение синтеза белка, т.е. строительства мышц. Для этого процесса расходуется энергия, получаемая из жира.
- Дыхательные методы. Большую популярность приобрели оксисайз, бодифлекс, которые хорошо влияют на обмен веществ.
