Абсолютные противопоказания
Это означает, что в 100 случаях из 100 применение описываемого стиля питания может навредить при перечисленных состояниях. Предварительная реабилитация обязательна.
- Острый панкреатит и хронический панкреатит в стадии обострения.
- Холецистит острый и хронический холецистит в стадии обострения.
- Острый гепатит любой этиологии.
- Желтуха (гипербилирубинемия любой этиологии, кроме синдрома Жильбера)
- Эзофагит, гастрит, гастродуоденит в стадии обострения.
- Язвенная болезнь пищевода, желудка, 12ПК и их осложнения (кровотечение, прободение)
- Обострение болезни Крона и/или язвенного колита.
- Состояние во время пищевого отравления и несколько (3-7) дней после него.
- Острые и хронические заболевания почек, сопровождающиеся снижением скорости клубочковой фильтрации и гиперазотемией.
- Неконтролируемое расстройство пищевого поведения. В фазе обострения.
- Надеюсь, что продолжения не последует…
Конец Части I. Как жить дальше
Если же по прошествии двух, максимум четырёх, недель положительной динамики не наблюдается, тогда возможны следующие варианты:
- Ваш предыдущий образ питания совпадал с тем, что вы изучили здесь. Как минимум, он был не хуже.
- У вас уже был значительный опыт в снижении веса из прошлой жизни. Поэтому, чтобы переключить гены в режим жиросжигания, вам нужно что-то другое. Возможно, более точное, подробное и жестокое.
- Или вам физически тяжело далось соблюдение самых ответственных недель. Возможно, у вас даже появились неприятные симптомы или усилились уже имеющиеся. В таком случае у вас может быть одно или несколько противопоказаний (заболеваний, при которых соблюдение данного питания запрещено или частично ограничено), неподозреваемых вами ранее.
- Вам психологически (невкусно, непривычно и прочая субъективщина) трудно было соблюдать это питание. Возможно, вам субъективно не подходит логика концепции или мышление её автора.
- И самый поправимый вариант – вы сделали серию ошибок, как и любой, кто учится новому навыку. В таком случае вам суждено читать следующие страницы этого руководства, посвящённые более глубокому объяснению рекомендаций и детальной деконструкции потенциальных ошибок.
Переход ко второй части руководства рекомендуется только в том случае, если применение первой части дало недостаточный эффект. На этом завершается простота и начинаются глубины, о которых 85% знать необязательно. Ведь у вас есть в жизни занятия поинтереснее, чем переживать за каждую съеденную крошку, так ведь?
С пожеланиями прогресса и здравого смысла, Доктор Никита
Post Views:
10 442
4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг
Нет времени на спортзал или заняться йогой для похудения? А может стесняетесь, дорого, здоровье не позволяет или просто лень — причина не заниматься спортом у каждого своя. Как и искать способ похудения без диет. Эти 4 уловки, по мнению ученых, позволят обмануть мозг.
- Нюхайте еду, прежде чем съесть. Это действительно необременительный способ сбросить лишний вес, подтверждают три тысячи участвовавших в исследовании.
- Выбирайте синий цвет. Скатерть, тарелка, синие салфетки — что угодно. Берите на обеденный перекус в кафе ежедневник синего цвета. Этот цвет подавляет аппетит, а значит сбросить вес будет значительно легче.
- Ешьте перед зеркалом. Так вы съедите на 30% меньше. Почему? А кому понравится видеть одновременно и лишние килограммы, и то, что к ним приводит? Не очень приятный способ, но цели достичь поможет.
- Еда и посуда должны быть контрастны. Еще одно исследование показало: если пища одного цвета с тарелкой, то вы гарантировано съедите больше.
Не листайте ленту соцсети во время еды. Смотрите на синий цвет
Методика доктора Гаврилова по снижению веса
Диета по этой схеме имеет огромное количество положительных отзывов. Метод похудения доктора Гаврилова – это система питания, которая позволяет без серьезных ограничений в пище достигать быстрых результатов. Диета принесет желаемые результаты только при строгом соблюдении основных правил:
- Питаться во время диеты и после нее нужно маленькими порциями всегда в одно и то же время.
- Один из главных аспектов – психологический настрой, только наличие четкой цели поможет похудеть и получить красивое, здоровое тело.
- Употребление сладкого, копченостей, фастфуда, жирного доктор Гаврилова рекомендует свести к минимум или полностью отказаться.
- В рационе должны быть продукты богатые витаминами: сыр, каши, злаки и отруби, рыба, йогурты.
- Необходимо пить много воды.
- В диете Гаврилова основное место занимают фрукты (кроме бананов), сырые овощи.
Психологический настрой на похудение
Важный этап при прохождении диеты доктора Гаврилова – осознать свое желание и проблемы на пути к снижению веса. Автор утверждает, что настрой на похудение является первостепенной задачей для человека, это должна быть титаническая, кропотливая работа над собой. Диета доктора Гаврилова предусматривает основные ступени на пути к похудению:
- Нельзя откладывать начало похудения, человек должен понять, что нужно начинать снижать вес прямо сейчас, он должен этого захотеть.
- Твердая уверенность в успехе, нельзя садиться на диету с мыслью, что что-то не получится. Отнеситесь к этому процессу серьезно и ответственно и все обязательно получится.
- Пациент должен осознать, где начинается чувство голода, а где потребность на эмоциональном уровне едой «заглушить» другую проблему.
Основные принципы диеты
Метод доктора Гаврилова в похудении основывается оп словам автора на правильном мышлении
Многие культуры мира утверждают, что мысли материальны, поэтом важно избавиться от неконструктивных мыслей и заменить положительными. Это сделать не просто, поэтому человек перед диетой должен себя хорошо подготовиться морально
Основные правила похудения по методу Гаврилова содержат следующие аспекты:
- контроль над всеми собственными желаниями, которые касаются еды;
- искоренение привычки переедать;
- осознание и контроль понятий «желание», «голод», «вес»;
- визуализация поставленных целей;
- обработка полученных знаний и их применение на практике.
Тренировочная стратегия
Самое главное в тренировках для похудения – это, разумеется, не сама тренировка, а именно ваша еда. На самом деле, все тренировки жиросжигательные, нет ни одной “жиронабирательной” тренировки. Все дело в балансе съеденных и потраченных калорий, как это давно знают постоянные читатели Зожника.
Вы можете использовать любой режим питания, который вам по нраву, или использовать обычное ограничение калорийности питания. Секрет тут простой: количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых калорий. Если все еще что-то непонятно, посмотрите видеоролик “Основы ЗОЖ” от Зожника.
Но важно не просто «меньше» есть, а потреблять достаточное количество белка, который поможет вам предотвратить разрушение ваших мышц. Узнать, сколько калорий вам нужно потреблять очень просто – под логотипом Зожника всегда находится “Счетчик калорий”
Если вы используете диету Лайла Макдональда для похудения (например, кетогенную или Rapid FatLoss) то вы знаете, что в них количество углеводов, порой, снижено до минимального уровня. А углеводы – это ваша энергия на тренировках.
Если вы не сторонник радикальных диет Макдональда и придерживаетесь принципа обычного ограничения калорийности, то вам тоже будет несладко, ведь вы едите меньше чем обычно, а значит и сил меньше.
Несколько советов Лайла для планирования тренировок в условиях ограниченной калорийности:
- Концентрируйтесь на силовых тренировках. Они помогут сохранить ваши мышцы и потерять вес именно за счет жира.
- Забудьте про кардио на время похудения. Да-да, мы конечно наслышаны о том, что похудеть можно лишь бегая, но это неправда. Кардио, конечно, увеличит ваши энергозатраты, но при этом и замедлит метаболизм, а в результате вы потеряете одинаковое количество жира с кардио или без. А если нет разницы, зачем упарываться?
- Сокращайте ваш объем тренировок. 2-3 тренировки в неделю, 6-8 повторений для крупных мышечных групп в одном подходе, 8-10 на мелкие группы мышц. Количество подходов лучше тоже сократить на треть. Лучше увеличить интенсивность, но пожертвовать объемом, а не наоборот.
Как удержаться в рамках нормы
Как я уже говорил, проблема переедания — перекусы — рука так и тянется, чтобы закинуть в рот вкусняшку. Я рекомендую попробовать устранить ритуалы, благодаря которым и образуются эти перекусы. Например, чаепитие после основной еды — вы просто автоматически чего-нибудь да перехватите. Просто откажитесь от чая, и как следствие — перехвата не будет.
Что касается рациона, то тут тоже не всё так просто — превысить лимит можно легко и полезной основной пищей, поэтому советую притормозить себя с самого утра — вопреки советам, я не рекомендую делать плотный завтрак (исключение для тех, кто не может в силу обстоятельств дробить приемы пищи).
На завтрак возьмите что-нибудь легкое, вроде 100 гр гречневой каши, а потом, придя на работу, закусите творогом. Позже еще что-то и так далее, в результате, плотный завтрак растянется на первую половину дня. Если бы вы его съели сразу утром, то чисто психологически уже к 10 утра снова захотели бы есть.
Одним словом, дробите свой дневной рацион примерно на пять основных приемов и еще несколько дополнительных. Для этого нужно заранее продумывать, что приготовить. Поверьте мне, человеку, жравшему много лет подряд по 5 тысяч кк в день — 2000 кк это более чем приемлемая норма дневного рациона для человека даже моей комплекции (при условии отсутствия физической активности).
Как легко разнообразить рацион
Перечислим примеры продуктов в каждой категории. В рамках одной и той же категории вы вольны выбирать любой продукт и готовить его самым вкусным образом. Если продукта, который придёт вам в голову, нет в перечисленных списках, то это не потому что автор такой вредный и запрещает вам питаться коалами. Это только потому, что на планете Земля существует свыше 500 тысяч видов съедобных объектов. Я планирую исчерпывающе перечислить их все в течение моих следующих 7 реинкарнаций. А пока довольствуйтесь тем, что есть и используйте логику. Постарайтесь представить, в какую бы категорию попал пришедший вам на ум продукт. В каждой категории будет приведён пример.
“Во главе стола”
Органы животных, морепродукты, дичь, рыба, говядина, баранина, свинина, птица домашняя и дикая, яйца, икра, твёрдые сыры (их можно нарезать ломтиками и они сохраняют форму: вариации творога сюда не относятся).
Если вы предпочитаете питаться барбекю из киви (которая птица, а не плод), то она относится к этой категории, как и любая другая птица. Далее, “Пармиджано Реджано” и “Сливочный” оба относятся к твёрдым сырам, несмотря на то, что “Сливочный” гораздо моложе и мягче. Они оба могут быть нарезаны ломтиками, которые сохраняют свою форму. Вариации сыра, похожие на “Маскарпоне” уже не относятся к этой категории.
“Отвлекающий манёвр”
Некрахмалистые овощи: зелень, разновидности листового салата, сырая морковь, капустные, огурцы, томаты, авокадо и прочая растительная материя, состоящая, преимущественно, из воды и клетчатки, спаржа, ботва и стебли съедобных растений, лук, сельдерей, цикорий.
В целом, здесь находится всё растительного происхождения, несладкое, плохо переваривающееся и содержащее минимум крахмала. Из животного царства сюда относятся хитиновые покровы, панцири, карапасы, кости, хрящи, волосы и т.п. в сыром виде. Если же вы измельчите и приготовите перечисленное, тогда оно отправится в первую категорию. Например, бульоны, холодцы, костная мука
“Десерты природы с подвохом”
Ягоды, сладкие фрукты, орехи. Крахмалистые овощи: картофель, свёкла, морковь (приготовленная), тыква, горох, кукуруза, кабачки, каштаны, корни (хрен, петрушка, пастернак, сельдерей), топинамбур, редька, редис, баклажан, соя, репа, цветная капуста, чеснок. Здесь находится вся растительная материя, которая содержит крахмал, сахар, фруктозу.
Из животных продуктов: молоко, сливки, сливочное масло, мягкие/творожные сыры, кисломолочные продукты, йогурты, кефир и ряженка, творог.
“Птичий корм”
Гречневая, рисовая, кукурузная и все-все остальные каши-крупы. Арахис, горох, фасоль и прочие представители бобовых.
В этой категории находятся детишки растений, которые обычно идут на пищу птицам и грызунам. За исключением ягод!
“Достижения промышленности”
Хлеб и хлебобулочные изделия, печенье. Кондитерские изделия, сладости и мороженое, пирожные. Консервация в сахарных сиропах. Чипсы, сухарики, поп-корн и подобные закуски. Сухофрукты, цукаты, мёд.
В этой категории находятся продукты (предположительно, пищевые), для производства которых требуется множество стадий переработки.
Обобщающая таблица
В этой главе, несмотря на исчерпывающее (по мнению автора) объяснение методики, читатели всегда будут задавать новые вопросы
Загородная стационарная клиника – санаторий для похудения
По теме: Быстро похудеть без голода
Диета на 500 Ккал в сутки
- завтрак: отварной яичный белок, половинка апельсина или салат из свежих овощей;
- обед: отварное куриное филе, запеченная рыба или тушенные овощи без хлеба;
- ужин: домашний йогурт, кефир или обезжиренный творог.
- При внезапном ощущении голода нужно сначала выпить стакан воды и только спустя 20 минут приступать к трапезе. Это поможет предотвратить бесконтрольное поглощение пищи.
- Обязательно принимать витамины во время диеты, чтобы восполнять нехватку полезных веществ.
- Контролировать свое состояние и при появлении любых ухудшений возвращаться к нормальному сбалансированному питанию.
Особенности диеты Слендер
Методика похудения Слендер основывается на современных разработках и внедрении 25 кадра с целью создания мотивационных факторов для похудения и правильного питания. Данная система влияет на определенную группу людей, которая поддается гипнотическому воздействию на подсознание. Диета Слендер направлена на успокоение, настрой человека на позитивные эмоции и расслабление. Такая система позволяет устранить побочные эффекты после стрессовых ситуаций, когда возникают сильные приступы голода.
Современная система похудения Слендер заключается в просмотре определенного видео и звукового ряда, записанного на диске. К видеороликам прилагается инструкция и рекомендации по использованию. В среднем, просмотр роликов длится от 15 до 30 минут, а в сутки требуется просматривать материалы программы 2-3 часа.
Различные отзывы похудение Слендер имеет среди медицинских специалистов и психологов, которые считают программу не до конца доработанной и требующей серьезного улучшения.
Методика похудения Слендер может не оказать никакого эффекта, если подсознание закрыто от внешнего воздействия, поэтому для некоторых людей данная система не имеет ценности.
Положительные отзывы похудение Слендер получило в США и некоторых странах Европы, благодаря высокому результату похудения и устранению лишнего веса на 10-15 кг.
Данная программа активно действует на подсознание, которое фиксирует мотивационную установку на похудение. Регулярный просмотр видеоматериалов позволяет закрепить в мышлении главную цель – эффективное и быстрое похудение. В результате воздействия методики похудения Слендер у пациентов снижается аппетит, исчезают приступы голода и желание съесть жирную или мучную пищу.
Жесткие ограничения = больше вероятность срыва
Есть сравнительно недавний (1999 г.) обзор по разделению диет на жесткие и гибкие. Жесткие ограничения – это черно-белое мышление и деление продуктов на хорошие и плохие. Отличным примером является так называемое «чистое» питание или оно же, доведенное до состояния пищевого расстройства – орторексия.
Эта патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово
И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха
Не так уж много исследований, проведенных до настоящего момента, посвящено именно самому по себе сравнению жесткого и гибкого диетического подходов
Но во множестве исследований переход от жесткой диеты к более гибкой связывают с ОГРОМНЫМ ростом вероятности успеха (прошу обратить внимание, что здесь я не имею в виду какой-то конкретный вариант гибкого диетического подхода, напр. IIFYM (If It Fits Your Macros – если это вписывается в вашу норму калорий). В настоящий момент это уже даже не обсуждается, хотя интернет-орторексики продолжают спорить и защищать свое субклиническое пищевое расстройство
В настоящий момент это уже даже не обсуждается, хотя интернет-орторексики продолжают спорить и защищать свое субклиническое пищевое расстройство.
Меню импульсной жиросжигающей диеты Михаила Гинзбурга
Варианты завтрака
| Блюдо | Калорийность, ккал |
| Каша Доктор Слим с фруктами | 160 |
| Салат из моркови и яблок | 80 |
| Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара | 10 |
| Всего | 250 |
| Коктейль Доктор Слим | 60 |
| Овощное смузи | 110 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Всего | 240 |
| Творожный крупенник (творог, ряженка, гречка) | 140 |
| Ломтик отрубного хлеба (30 г) | 70 |
| Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара | 10 |
| Всего | 220 |
| Фруктовый смузи | 170 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара | 10 |
| Всего | 250 |
Второй завтрак
| Блюдо | Калорийность, ккал |
| Суп Доктор Слим | 78 |
| Яблоко | 50 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Итого | 198 |
| Каша Доктор Слим с мясом | 150 |
| Яблоко | 50 |
| Итого | 200 |
| Бутерброд с мясом в лаваше | 180 |
| Груша | 50 |
| Итого | 230 |
| Бутерброд с творогом в лаваше | 160 |
| Апельсин | 50 |
| Итого | 210 |
Обед
| Блюдо | Калорийность,ккал |
| Коктейль Доктор Слим | 60 |
| Салат из летних овощей | 50 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Каша Доктор Слим | 150 |
| Чай или кофе без сахара | |
| Итого | 330 |
| Салат из зимних овощей | 50 |
| Коктейль Доктор Слим | 60 |
| Каша Доктор Слим | 150 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Чай или кофе без сахара | |
| Итого | 330 |
| Овощное смузи | 110 |
| Каша Доктор Слим | 150 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Чай или кофе без сахара | |
| Итого | 330 |
Полдник
| Блюдо | Калорийность,ккал |
| Коктейль Доктор Слим | 60 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Итого | 130 |
| Каша Доктор Слим | 150 |
| Чай или кофе без сахара | |
| Итого | 150 |
| Бутерброд с творогом в лаваше | 160 |
| Чай или кофе без сахара | |
| Итого | 160 |
Ужин
| Блюдо | Калорийность,ккал |
| Коктейль Доктор Слим | 60 |
| Многокомпонентное блюдо для ужина | 240 |
| Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара | 10 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Лакомство | 50 |
| Итого | 430 |
| Коктейль Доктор Слим | 60 |
| Многокомпонентное блюдо для ужина | 240 |
| Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара | 10 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Фруктовый десерт | 160 |
| Итого | 540 |
| Коктейль Доктор Слим | 60 |
| Многокомпонентное блюдо для ужина | 240 |
| Салат из зимних овощей | 50 |
| Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара | 10 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Лакомство | 50 |
| Итого | 480 |
| Коктейль Доктор Слим | 60 |
| Суп домашний с курицей | 150 |
| Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара | 10 |
| Фруктово-ягодное смузи | 170 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Лакомство | 50 |
| Итого | 510 |
| Блюдо | Калорийность,ккал |
| Коктейль Доктор Слим | 60 |
| Ломтик отрубного хлеба | 70 |
| Итого | 130 |
| Каша Доктор Слим | 150 |
| Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара | 10 |
| Итого | 160 |
| Творожный крупеник | 140 |
| Чай или кофе с нежирным молоком, без сахара | 10 |
| Итого | 150 |
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ УЧАСТНИЦ ПРОЕКТА
Многие участницы проекта задают множество вопросов. Отвечаю:
Вопрос: Есть ли побочный эффект от данной методики похудения?
Ответ: Никаких побочных эффектов не наблюдается, так как данная методика не включает в себя никаких таблеток и остальных непонятных препаратов. Весь процесс похудения идет интенсивно и вы действительно теряете вес и далее ведете такой же образ жизни, как и вели раньше.
Вопрос: У меня не будет проблем с кожей?
Ответ: Наоборот! Данная система позволяет улучшить цвет кожи и содержит массу рекомендаций, как помолодеть. Ваша кожа наоборот начнет меняться в лучшую сторону.
Вопрос: Я действительно потеряю 10 килограмм за 31 день?!
Ответ: Все индивидуально и все зависит от вас самих. Вы сами применяете все наши стратегии и будете худеть только тогда, когда будете применять их пошагово. Небольшие отклонения также вам не навредят, но если вы будете делать малую часть из нашего курса, то у вас вряд ли что-то получится.
Каких результатов можно добиться с помощью программы Слендер для похудения?
Данная методика воздействует одинаково эффективно на всех, не смотря на причины, из-за которых вы располнели. Переедание или стресс, перемены в жизни или беременность, вынужденная неподвижность или операция — причина может быть какой угодно, а результат от использования методики будет в любом случае положительным.
Разработчики программы для похудения Слендер гарантируют, что за три месяца каждодневного использования этой методики вы сбросите 15 и более килограммов. Также благодаря этой инновационной технологии вы сможете:
- Обрести такие формы, о которых всегда мечтали.
- Носить облегающую одежду и не комплексовать из-за своей фигуры.
- Навсегда забыть о стеснении, стать более привлекательной и здоровой.
- Показаться в купальнике на пляже и не стыдиться своего тела.
- Каждый день слышать комплименты о том, как хорошо вы выглядите.
Но самое главное – вам больше не придется садиться на изнурительные диеты, голодать и мучить себя до седьмого пота в тренажерном зале.
Потеря жира — процесс не линейный
Бывает, что скорость похудения впечатляет в начале, но затем замедляется. Причин для этого несколько: сначала организм теряет много жидкости и избавляется от отеков и содержимого вечно переполненного кишечника. Потом скорость замедляется, потому что дело дошло до жира, а он уходит медленно. Далее, чем стройнее человек становится, тем медленнее идет похудение и тем сложнее избавиться от последних килограммов. Появляются плато, когда человек через несколько месяцев «устает» от диеты и незаметно для себя начинает есть больше. По динамике похудение похоже на лестницу вниз с периодами спуска и поддержания результата.
«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова
Наверное, только ленивый в последние годы не слышал об интуитивном питании. Светлана Бронникова подробно разбирает этот феномен и рассказывает, как работает данный принцип.
С помощью книжки вы поймете следующее:
- Как употреблять все, что хочется, но при этом контролировать свой вес.
- Как распознать сигналы голода и понять, когда стоит окончить прием пищи.
- Как похудеть и оставшуюся жизнь не набирать лишних килограммов.
Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, которая имеет огромный опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет она возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Книга «Интуитивное питание» стала результатом ее профессиональной деятельности. По сути эта книжка – пособие для самостоятельной работы над собой. Она состоит из двух частей. В первой – теоретической – идет речь про расстройства пищевого поведения, чем характеризуется компульсивное переедание и почему мы пытаемся решить проблему лишнего веса при помощи диеты. Вторая часть – практическая – в ней шаг за шагом выстраивается правильная модель поведения и настройка питания без ограничений.
С помощью работы Светланы Бронниковой вы поймете, как реализовать конкретный план питания и перестать изматывать себя физически и ментально. Эта психологическая книга про похудение расскажет, как перестать волноваться о собственном весе и начать питаться правильно.
Механизм и процесс инвестирования
CAN SLIM – это запас роста стратегия инвестирования, сформулированная на основе исследования победителей фондового рынка, проведенного в 1953 году в книге Как заработать на акциях: выигрышная система в хорошие или плохие времена. Эта стратегия предполагает реализацию как технический анализ и фундаментальный анализ.
Цель стратегии – выявить ведущие акции до того, как они сделают большой рост цен. Эти предварительные периоды являются «точками покупки» для акций, поскольку они выходят из зон консолидации цен (или «баз»), чаще всего в форме графической модели «чашка с ручкой», продолжительностью не менее 7 недель в неделю. графики цен.
Стратегия – это стратегия, которая настоятельно поощряет сокращение всех потерь не более чем на 7% или 8% ниже точки покупки, без исключений, чтобы минимизировать потери и сохранить прибыль. В книге говорится, что покупка акций солидных компаний, как правило, должна снизить шансы на сокращение убытков, поскольку сильная компания (хороший текущий квартальный рост прибыли на акцию, годовой темп роста и другие сильные фундаментальные показатели) обычно дает хорошие результаты. вверх – на бычьих рынках – а не вниз. Некоторые инвесторы критиковали стратегию, когда они не использовали критерий стоп-лосса; О’Нил ответил, что вы должны использовать всю стратегию, а не только те части, которые вам нравятся.
О’Нил заявил, что стратегия CANSLIM не импульс инвестирования, но что система выявляет компании с сильными фундаментальными показателями – значительный рост продаж и прибыли, который является результатом уникальных новых продуктов или услуг – и поощряет покупку их акций, когда они выходят из периодов консолидации цен (или “баз”) и до того, как они резко вырастут. в цене.
Акроним
Семь частей аббревиатуры следующие:
- C означает Текущая квартальная прибыль. Текущая прибыль на акцию должна вырасти как минимум на 25% в последнем финансовом квартале по сравнению с тем же кварталом предыдущего года. Кроме того, если в последние кварталы прибыль увеличивается, это является положительным прогностическим признаком.
- А означает Годовой рост прибыли, который должен вырасти на 25% или более за последние три года. Годовая доходность собственного капитала должна составлять 17% и более.
- N означает Новый продукт или услуга, который относится к идее о том, что компания должна постоянно развиваться и внедрять инновации. Это то, что позволяет акции выйти из правильного графического паттерна и достичь новой цены. Ярким примером этого является яблокос iPhone.
- S означает Спрос и предложение. Показатель спроса на акции можно увидеть в объем торгов акций, особенно во время роста цен.
- L означает Лидер или отстающий? О’Нил предлагает покупать «ведущие акции в ведущей отрасли». Это несколько качественное измерение можно более объективно измерить с помощью Рейтинг относительной силы цены акции, предназначенные для измерения ценовых характеристик акции за последние 12 месяцев по сравнению с остальной частью рынка на основе S&P 500 (или Составной индекс S & P / TSX для канадских фондовых бирж) в течение определенного периода времени.
- я означает Институциональное спонсорство, который относится к владению акциями паевых инвестиционных фондов, банков и других крупных организаций, особенно в последние кварталы. Количественным показателем здесь является рейтинг накопления / распределения, который является показателем институциональной активности в отношении конкретной акции.
- M означает Направление рынка, который подразделяется на три категории: рынок в подтвержденном восходящем тренде, восходящий тренд рынка под давлением и рынок в коррекции. В S&P 500 и NASDAQ изучаются для определения направления рынка. Во время инвестирования О’Нил предпочитает инвестировать в периоды определенных восходящих тенденций этих индексов, поскольку три из четырех акций имеют тенденцию следовать общему направлению рынка.
«Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Том Рат
Том Рат – довольно известный оратор и бизнес-аналитик, который написал одну из важнейших книг, мотивирующих на похудение. У автора диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау. Это серьезное генетическое заболевание, которое имеет множество последствий для организма. И одно из них – это повышенный риск развития онкологии. Именно тогда писатель начал интересоваться своим здоровьем и искать способы минимизировать все риски.
Мы привыкли, что переход к здоровому образу жизни предполагает какие-то серьезные изменения: полный отказ от вредных привычек, регулярный фитнес, дефицит калорий. Том Рат утверждает, что это не обязательно так. Лучше всего уделять больше внимания «мелочам», ведь именно они оказывают огромное влияние на наше самочувствие, режим питания и, в конечном итоге, вес. То есть выбор овсянки вместо бутерброда на завтрак имеет не меньшую значимость, чем регулярные физические нагрузки.
Книга очень простая и понятная, в ней много советов, которые можно использовать в жизни. Издание, в первую очередь, стоит приобрести тем, кто хочет сделать свою жизнь более активной, но не знает, с чего начать.
