Почему важно правильно питаться после операции
Успех эндопротезирования сустава во многом зависит от состояния иммунной системы. Ей предстоит защищать организм от бактерий, которые могут инфицировать послеоперационную рану
Поэтому очень важно поддержать иммунитет в течение 1-2 недель накануне и непосредственно после операции
Иммунная система страдает под действием свободных радикалов, поэтому важно наладить поступление в организм антиоксидантов. Хорошими антиоксидантами выступают витамины А, Е и С, цинк и селен, а также свежие овощи и фрукты (помидоры, клюква, брокколи, орехи и цитрусовые)
Все они оказывают хорошую поддержку иммунитету.
Брокколи и помидоры – хорошая поддержка иммунитета
Примеры меню до и после тренировки
Выберите один из вариантов утреннего завтрака перед спортом:
- Овсянка с белковым омлетом, кусочек сыра + Апельсиновый фреш;
- Индюшиная грудка, отварная с рисом + Грейпфрутовый фреш.
- Постная отварная телятина с овощами + Смузи из киви со шпинатом;
- Нежирный творог с йогуртом и ягодами + ромашковый чай.
Вот несколько вариантов обедов, которые можно съесть за 2 часа до зала:
- Печеная курица с отварным картофелем, брокколи + смузи из огурца с сельдереем;
- Голубцы из индейки с салатом из свежих огурцов + яблочно-морковный фреш;
- Крем-суп из сельдерея с морковью, отрубной хлеб + гранатовый сок.
После спорта съешьте:
- Салат из вареных белков с зеленью, цельнозерновой хлеб + клюквенный морс;
- Паровой судак с овощами и рисом + виноградный сок;
- Микс из вареных морепродуктов, отрубные тосты + клубнично-черничный смузи.
Помните основной принцип, при котором происходит эффективное похудение, независимо от того что и когда вы съели:
«Потреблять в пределах нормы. Тратить больше, чем получено».
Диета после Нового года
Если же лишние килограммы все-таки «прилипли» к вам после новогодних праздников, то необходимо грамотно подобрать диету, которая поможет вам быстро вернуть свою привычную форму.
Важно не прибегать к голоданию, так как такой резкий переход от высококалорийной пищи к сильному дефициту калорий станет серьезным стрессом для организма.
Необходимо плавно, поступательно перейти на овощную или белковую диету с большим употреблением воды
Также важно устраивать себе разгрузочные дни, например, на твороге или яблоках. Не стоит забывать и о физической активности
Не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно просто проводить больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парке или даже выйти на легкую пробежку. Кроме того, можно прибегнуть к использованию массажа и контрастного душа. Все это поможет вашему организму расслабиться и прийти в норму после десятидневного испытания обилием еды. Также, естественно, необходимо отказаться от употребления алкоголя.
Меню после новогодней диеты
Меню вашей диеты после новогодних праздников в первую очередь должно разгрузить организм и позволить ему вернуться в привычный рабочий режим.
Составлять меню необходимо, основываясь на своих ощущениях и личных предпочтениях. Ниже представлен список блюд на каждый из приемов пищи для после новогодней диеты. Исходя из этого списка, вы сможете составить себе меню на неделю.
- прием пищи: отварное яйцо, яичница, тост с сыром, бутерброд с сыром (хлеб – цельнозерновой), яблоко, банан, несладкий черный или зеленый чай, или кофе.
- прием пищи: фруктовый или овощной салат.
- прием пищи: какой-нибудь суп, легкий овощной салат без использования соусов, несладкий черный или зеленый чай, мед.
- прием пищи: яблоко, банан, нежирный йогурт.
- прием пищи: овощное рагу, морковная запеканка, отварная куриная грудка, несладкий черный или зеленый чай.
- прием пищи: нежирный творог, чай с ромашкой или зеленый чай (можно добавить дольку лимона).
Почему не получается худеть
Необходимо знать, как нужно худеть. Ведь бывают причины, которые могут помешать этому процессу.
Давайте уделим им внимание:
Вы съедаете слишком мало. Если есть минимум калорий(900-1200) и тренироваться в спортзале, то организм будет воспринимать это, как голодные времена и включит режим экономии. В этом случае не поможет даже правильное питание, так как организм перестанет отдавать энергию в качестве жира. Ваши порции слишком большие, а вы этого не замечаете. В таких ситуациях желудок растягивается и начинает требовать все больше еды. Стрессовые ситуации, неприятности в личной жизни и на работе также могут повлиять на сложности с худением. Недостаточное количество воды. На самом деле она не помогает худеть, но зато вода регулирует обменные процессы и снижает аппетит
Важно пить до двух литров этой жидкости. Можно добавить сок лимона или заменить травяным чаем
Привычка не завтракать очень вредна. Именно этот прием пищи способствует разгону обмена веществ. Незначительное потребление зеленых овощей. Для нормальной работы пищеварительной системы необходима клетчатка и витамины. Недостаток сна также может негативно сказаться на здоровье и похудении. Так как при таком стрессовом режиме организм начинает сильнее накапливать съеденное.
Делайте все разумно
Не нужно применять недельное голодание или тренироваться пять часов в зале. Возвращайтесь к дисциплине постепенно и без стресса для организма. Вы минимизируете «срывы» и предотвратите обратную реакцию организма, когда ему не понравятся ограничения, и подсознательно вы снова захотите переесть.
Не можете без сладкого — допускайте полезный десерт до 12 дня, не занимались раньше спортом — сделайте два обязательных фитнес-дня в неделю, не питались правильно — учитесь, например, включайте тарелку салата в каждый прием питания, жареную еду замените на приготовленную в духовке или пароварке.
Меню на неделю
Понедельник
Завтрак: Овсяная каша с бананом.
Перекуc: Яблоко.
Обед: Тушеные овощи с индейкой.
Перекус: Хлебцы с твердым сыром.
Ужин: Творог с фруктами или зеленью.
Вторник
Завтрак: Йогурт со свежими фруктами.
Перекус: Банан.
Обед: Сырный суп с шампиньонами.
Перекус: Салат из овощей.
Ужин: Тушеная с овощами телятина.
Среда
Завтрак: Ленивая овсянка.
Перекус: Горсть орешков.
Обед: Суп с рисом и фрикадельками.
Перекус: Пара хлебцов, немного сухофруктов.
Ужин: Сырники.
Четверг
Завтрак: Овсяная каша с сыром и арахисовой пастой.
Перекус: 2 персика.
Обед: Рис с овощами и курицей.
Перекус: Салат из свеклы.
Ужин: Яичница и салат.
Пятница
Завтрак: Овсяноблин с бананом.
Перекус: Хлебцы с сыром.
Обед: Рыбные котлеты с сыром и гречка.
Перекус: Тертая морковь.
Ужин: Творожная запеканка.
Суббота
Завтрак: Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
Перекус: Злаковый батончик.
Обед: Ризотто с индейкой.
Перекус: Хлебцы с авокадо.
Ужин: Запеченное куриное филе с сыром, салат.
Воскресенье
Завтрак: Ленивая овсянка.
Перекус: Зерна кукурузы.
Обед: Суп с вермишелью на курином бульоне.
Перекус: Апельсин.
Ужин: Запеченная рыба, нут и салат из овощей.
Стоит повториться, что правильное питание – не диета, а стиль жизни, который поможет поддерживать здоровье. Придерживаться правильного питания – не значит постоянно худеть, ведь похудение происходит за счет потребления меньшего количества калорий, чем обычно, а не за счет замены вредных продуктов полезными. Есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!
Разрешенные и запрещенные продукты питания в меню
Даже в такой, казалось бы, строгой системе питания нет определенных списков продуктов, что есть можно, а что нет. Это больше зависит от способа приготовления, но можно выделить некоторую пищу, от которой лучше отказаться при переходе на правильное питание, тем более, для похудения:
- Фаст-фуд
- Чипсы, сухарики
- Сахар в чистом виде
- Зефир, мармелад, вафли
- Варенье
- Жареные на масле продукты
- Хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта
- Дрожжевое тесто
- Йогурты с фруктовыми ароматизаторами, молочные коктейли
- Мороженое
- Магазинные колбасы и другие готовые блюда из мяса
Самыми простыми разрешенными продуктами, которые первыми приходят в голову, являются:
- Различные крупы и бобовые (рис, гречка, булгур, нут, чечевица, горох и т.д.)
- Овощи (капуста, свекла, миксы салатов, огурцы, томаты и т.д.)
- Нежирное мясо (курица, индейка, телятина)
- Рыба
- Мед, горький шоколад в умеренном количестве
- Фрукты и ягоды (яблоки, груши, клубника, черешня, персики, сливы, киви, ананас, манго и т.д.)
- Молочные продукты (сыр, творог, кефир, молоко и т.д.)
Основные принципы правильного питания
А вы знаете, что такое правильное питание? Наверняка вы слышали о нем. Но как правильно питаться, чтобы похудеть, в курсе далеко не все. Как утверждают специалисты, не стоит мучить себя строгими диетами и мучить слишком тяжелыми тренировками.
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо продумать сбалансированный рацион.Вот что советует диетолог:
В меню должны присутствовать разнообразные продукты. Энергетическая ценность должна соответствовать затратам организма. Продукты должны иметь состав, который будет удовлетворять потребностям организма
Важно соблюдать режим питания
Кстати, поговорим и о диетах. Многие из них не такие полезные, как утверждают их создатели.
Вот несколько интересных фактов:
- после диеты организм будет нуждаться в калориях и витаминах, поэтому будет требовать больше еды. Кроме того, замедлится метаболизм в организме;
- похудение на одном продукте причиняет вред желудку, что способствует возникновению гастрита;
- после диеты возникнут сложности с похудением. Вес будет сходить более медленно с каждым разом.
Так что не стоит быстро худеть, гораздо лучше использовать правильное питание при этом, занимаясь спортом.
На это по времени уйдет больше, но результат будет более мощным. За неделю, конечно, сбросить много не получится, но вот за месяц, результат будет заметен.
Советы в этом случае простые, потребляйте меньше, чем расходуете, а также не кормите свой организм бесполезными продуктами. Каждый день помните о завтраке. А в целом питание должно быть пятиразовым. Основная часть пищи должна съедаться в дневное время.
Не стоит съедать все сразу, а также не набивайте желудок перед сном. Пейте много воды и не употребляйте спиртосодержащие продукты.
Под запретом всяческий фастфуд и сладости. Не стоит потреблять и полуфабрикаты. Такие рекомендации подойдут, как мужчине, так и женщине.
Разгрузочные дни после Нового года
Очистить организм от шлаков помогут разгрузочные дни.
На овсянке
Овсянка – одна из самых полезных злаковых каш. Благодаря содержанию витаминов А, Е, В1, В6, В12, а также кальция, калия, магния, железа и цинка, она регулирует уровень сахара в крови, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует микрофлору кишечника.
Разгрузочный день на овсянке подходит даже людям с гастритом и язвенными заболевания в стадии ремиссии.
В меню такого дня входит овсянка не быстрого приготовления, без добавления соли, сахара и масла. Можно включить в рацион в небольшом количестве свежие овощи и овощные соки.
В течении всего дня перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды или чая без сахара.
На моркови
Очень полезный вариант разгрузочного дня. Морковь богата витаминами В, Е, С и D, а так же содержит в большом количестве каротин, йод, фосфор, железо и марганец. Главный ее плюс при похудении – она обладает мочегонным эффектом. Выводя лишнюю жидкость из тканей, продукт ускоряет обмен веществ и налаживает пищеварение.
Обратите внимание! Меню разгрузочного дня состоит исключительно из моркови в сыром, тертом и запеченном видах
На смузи
Один из самых вкусных и разнообразных вариантов разгрузочных дней, помогающих избавиться от 1-4 кг. Отличный способ не только похудеть и очистить организм от накопившихся токсинов, но и облегчить желудок.
Вариативность приготовления смузи ограничивается лишь фантазией. Главное правило – калорийные смузи нужно употреблять в первой половине дня, на вечер лучше выдавить овощной напиток.
В состав продукта могут входить любые фрукты и овощи, с добавлением кефира, молока, овсянки.
Основные правила похудения после праздничного зажора
Особенность праздничных застолий в наличии жирной, калорийной пищи, вредных ингредиентов разных вкусностей. В итоге: повышается холестерин, сахар, понижается способность организма выводить яды, токсины. Увеличение веса происходит почти всегда и начинаешь задумываться, как похудеть после праздников на 3 кг, а то и больше.
Желудок растягивается и начинает требовать больше еды. Как правило, праздничные вечеринки заканчиваются глубоко за полночь, что уж говорить про встречу Нового года! Сбивается режим, биологические часы идут неравномерно. Это стресс для организма.
Нельзя скидывать со счетов психологическую мини-травму, когда мы встаем на весы и видим увеличение веса. Возникает чувство вины за веселье, уменьшение самооценки, злость на себя, разочарование. В результате появляется депрессия, пессимистический настрой. Нас преследует проблема, как похудеть после праздников, чтобы как минимум вернуть прежние формы. Но часто мы ведем себя неправильно.
Необходимы экстренные меры, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, высокую работоспособность, легкость во всем организме, стройную фигуру. Но для этого не нужно морить себя голодом и изматывать часами в спортзале. Достаточно придерживаться простых правил.
1.Объем съеденного снижаем постепенно
За праздничным столом в компании мы переедаем. Порция в разы больше обычной. Прибавим выпитый алкоголь, лимонад, соки. Желудок стал готов принимать по 3 порции сразу. Не выискивая правильный способ, как похудеть после Нового года или другого праздника, мы стараемся сразу уменьшить порции и сильно голодаем. Организм испытывает стресс, начинает запасать жирок впрок. Таким образом, все усилия тщетны. Не удается похудеть на 3 кг, которые набрали. Даже 1 не уходит.
Совет первый: не снижайте резко объем пищи. Пусть порции будут больше обычного, но состоят из низкокалорийных продуктов. Например, овощей с крупной клетчаткой. Заодно она поможет прочистить кишечник.
2.Восстанавливаем режим
Первое время после поздней праздничной трапезы будет хотеться есть поздно вечером или ночью. Приобрести эту скверную привычку легко, а избавиться от нее сложно. Старайтесь засыпать пораньше и спать по 8 часов в сутки. Если голод нестерпимым, заглушите его обычной белокочанной капустой. Кушайте ее в сыром виде. Достаточно 150 грамм, но жевать надо медленно и долго.
Восстановление после праздников не получится без регулирования режима питания. Войдите в свой нормальный режим. Если до праздников кушали 3 раза в день в 9, 14 и 19 часов, продолжайте в том же духе. Не стоит менять свои привычки, даже если они неправильные.
3.Калорийность и жирность еды
Заливное, салаты с майонезом, курочка с хрустящей корочкой и много других вкусных, но высококалорийных продуктов – привычное дело за праздничным столом. Чтобы быстро похудеть после праздника, многие стараются исключить жиры из рациона совсем. Этого делать нельзя ни в коем случае. Жиры нужны нашим волосам, коже, ногтям, даже мозгам. Не будем лишать себя красоты и здоровья. Оставьте в рационе растительное масло, рыбий жир, тогда организм не пострадает.
С калорийностью дело обстоит иначе. Как быстро похудеть после праздника, если употреблять больше 1500 ккал в день? Конечно, это невозможно. Не уменьшая объем порций, надо снизить их калорийность. То есть кушать низкокалорийные блюда.
4.Убираем отечность
Основная проблема, как снять отечность после праздников в основном возникает у женщин и у людей с болезнями почек. Отек вызывает алкоголь и большое количество выпитой жидкости. Выведение жидкости замедляется в этот период. Работа почек осложняется обилием жирной и белковой пищи, которой изобилует праздничный стол. Помогут снять отечность мочегонные настои из растений:
- листья березы;
- кукурузные рыльца;
- корень петрушки;
- мята перечная;
- корень имбиря;
- зеленый чай;
- листья душицы.
Заварите одно из растений в термосе из расчета 2 столовых ложки на 500 г кипятка. Настаивайте 20 минут и пейте по полстакана 4 раза в день. Курс 3 дня. Чтобы снять отечность после праздников, из еды предпочтите продукты, хорошо выводящие лишнюю жидкость, а заодно и токсины, которыми обогащен организм после алкогольных напитков. К ним относятся:
- капуста в любом виде;
- каша на воде из овсяных хлопьев;
- лимон и клюква;
- петрушка и сельдерей.
Варианты диет
Популярность большинства диетических систем питания стремительно растет в период после застолья. Существует 3 основных направления:
- вегетарианское — на несколько дней нужно исключить все продукты животного происхождения, в первой половине дня можно есть злаки и фрукты, во второй — овощи;
- рыбное меню — преобладает рыба, приготовленная в духовке или на пару;
- мясное — основным ингредиентом на столе становится курятина, индюшатина или телятина, приготовленная без масла (вареная или запеченная).
Когда девушки задаются вопросом, как быстро похудеть после праздников, и перестраиваются с обильной пищи на скудную, происходит важное изменение в работе организма. А именно, замедляются обменные процессы сразу после того, как отмечается нехватка питательных веществ
Это обстоятельство мешает худеть и объясняет типичную ситуацию: салаты с майонезом и жареные отбивные есть перестали, а масса тела остается неизменной. Именно монодиеты и хроническое чувство голода приводят к такому результату.
Чтобы подкожный жир уходил легко, нельзя допускать такого состояния, когда тело «решает», что пришли трудные времена и для выживания нужно делать запасы. Поэтому вместо строгой диеты после праздников на 3 дня или неделю лучше выбрать непродолжительную разгрузку. И вернуться к балансу, который сполна удовлетворяет потребности организма.
Как питаться после праздников?
Первая мысль, которая появляется в голове при виде выросших показателей на весах, – необходима строгая диета.
Не пугайтесь и не паникуйте. Строгая диета вам совсем не нужна. Можно вернуть красоту и стройность фигуры, если планомерно помочь организму сжечь лишние калории, спокойно очистить его, а затем просто начать следить за своим питанием.
Итак, как избавиться от лишних килограммов, которые появились после праздников?
Главное – не голодать. Диетологи утверждают, что если после праздников сесть на строгую диету, то в организме замедлится метаболизм, лишний вес будет уходить очень медленно. Поэтому вы не добьетесь желаемого результата. А вот желудок точно испортите.
Кроме того, в холодное время года с диетами следует быть осторожной, так как наш организм испытывает недостаток питательных веществ и витаминов. Поэтому даже если вы незначительно уменьшите свой ежедневный рацион, это скажется на психическом и физическом самочувствии
Однако свой ежедневный рацион все-таки следует скорректировать.
После праздников желательно есть что-нибудь легкое и не содержащее жира. Например, овощи, мюсли, фрукты, молочные продукты. Следует пить больше обычной воды или травяного чая, это выведет из организма шлаки и активизирует обмен веществ, что необходимо для сжигания жиров.
Следите, чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовала белковая пища. При усвоении белков организм тратит больше калорий, чем при усвоении углеводов и жиров. Поэтому включите в меню нежирную рыбу, индейку, яйца, куриную грудку, бобовые.
Необходимо полноценно завтракать. А за полчаса до завтрака выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком, это улучшит пищеварение. Врачи рекомендуют на завтрак употреблять около 400 ккал. Если съедать меньше, вы рискуете не дотерпеть до обеда и съесть лишнее во время перекусов.
Ограничьте употребление соли: она стимулирует аппетит и задерживает в организме жидкость. Если накануне вы злоупотребили соленым, выпейте с утра два стакана зеленого или ромашкового чая, это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.
Сахар замените медом. Вообще, стоит отказаться от сладостей на две недели. Если совсем без сладкого вам тяжело, сократите привычные порции наполовину. Откажитесь от жареных, маринованных продуктов, газированной воды, колбас, майонеза и алкоголя. Алкоголь обезвоживает организм и подавляет центральную нервную систему, замедляя при этом метаболизм. Учеными доказано, что прием алкоголя с высококалорийной пищей способствует минимальному сжиганию жира, зато он в большом количестве “откладывается” в проблемных зонах.
Готовьте пищу на пару или отваривайте. Не забывайте про суп. Исследования показывают, что употребление овощного постного супа намного лучше притупляет голод, чем жирное и мучное.
Схема питания. Суточное потребление калорий
Классическая схема правильного питания подразумевает 3 основных и 2-3 дополнительных приема пищи. Это завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. На завтрак должно приходиться около 25% от дневной нормы калорий, обед также составляет 25%, ужин – около 20%, 1-й перекус (2-ой завтрак) – 15%, 2-й перекус (полдник) – 10%, и на третий перекус можно оставить 5% от дневного калоража, например, для стакана кефира перед сном. В любом случае, количество приемов пищи можно корректировать в зависимости от дневной активности и режима дня.
Для того чтобы рассчитать дневную норму калорий, можно воспользоваться формулой Харрис-Бенедикта. Она подразумевает расчет Базового Уровня Метаболизма (калорий, который тратит организм на поддержание жизненно важных функций, например, сохранения тепла или переваривания пищи) и, в зависимости от уровня активности, выдает примерное количество калорий.
Выглядит это так:
БУМ = 88,36 + (13,4 х вес в килограммах) + (4,8 х рост в сантиметрах) – (5,7 х возраст) – для мужчин;
БУМ = 447,6 + (9,2 х вес в килограммах) + (3,1 х рост в сантиметрах) – (3,4 х возраст) – для женщин
Полученное число (БУМ) нужно умножить на коэффициент от 1,2 до 1,9 в зависимости от уровня физических нагрузок:
Минимальный уровень активности – 1,2 (БУМ х 1,2);
Этот коэффициент подходит для людей, которые не занимаются спортом и имеют сидячую работу, например в офисе
Низкий уровень активности – 1,375, то есть БУМ х 1,375;
Низкий уровень активности соответствует людям, которые ходят до 10.000 шагов ежедневно или занимаются нетяжелым спортом 1-2 раза в неделю
Средний уровень активности – 1,55 (БУМ х 1,55);
Коэффициент 1,55 подойдет людям, занимающимся фитнесом 3-4 раза в неделю
Высокий уровень активности – 1,725 (БУМ х 1,725);
Этот уровень активности подразумевает 5-6 раз в неделю спортивные тренировки
Очень высокий уровень активности – 1,9, то есть БУМ х 1,9;
Очень высокий уровень активности у людей, которые занимаются ежедневно изнуряющими нагрузками или заняты на физически тяжелой работе (например, строители).
Полученное число – просто результат уравнения, который не учитывает индивидуальных особенностей организма, а также возможны погрешности в выборе коэффициента уровня активности. Для поддержания веса можно попробовать отклониться от заданного значения на 10-15% в минус на одну неделю, затем оценить свое состояние и сравнить цифру на весах с начальной, затем питаться на норму калорий из формулы, после чего увеличить это значение на 10-15%. После этих экспериментов нужно сравнить цифры на весах в конце каждой недели и выбрать, сколько же именно калорий необходимо организму.
Как уже было сказано, число из формулы Харрис-Бенедикта подходит для поддержания веса. Для снижения или набора массы нужно изменить полученное значение на 10-20% в меньшую или большую сторону соответственно. Не стоит отклоняться от нормы более, чем на 30%, чтобы не навредить здоровью.
Правильное питание и меню для похудения без вреда после НГ
С утра натощак необходимо выпивать 250 мл теплой воды.
Посленовогоднее меню включает в себя:
- завтрак – сложные углеводы (200 г овсянки с фруктами/200 г творога с орехами, либо же 200 г риса и одно яблоко, или банан).
- первый перекус – вареное яйцо, яблоко, орехи 60 г.
- обед – легкие белки (150 гр риса/гречневой или любой другой каши/макаронных изделий из твердых сортов пшеницы+вареная, запеченная или тушеная рыба/птица/+овощной салат с оливковым маслом).
- второй перекус – салат с авокадо, кефир/творожная запеканка.
- ужин – запеченная рыба и салат из свежих овощей/ 100 г отварного риса и паровая котлета (куриная или рыбная).
Диета
Основа похудения – это диета, а не физические нагрузки и с ее помощью мы сбросим «накопившееся». Сразу оговоримся: никаких разгрузок и голодовок устраивать не нужно.
В сообществах ВК и Instagram часто рекомендуют полезное голодание. «Диеты» же состоят из фруктов и соков. Нам это не подходить, потому что:
- Фрукты и соки повышают кислотность, а страдать от изжоги и голодать – не лучшая идея.
- Диеты такого типа сливают воду и сжигают мышцы, жир уходит не так активно. Из-за этого фигура станет еще хуже!
В норме, человек теряет 1-1,5 килограмма в неделю. Это считается здоровым похудением, которое не вредит организму.
Быстро и эффективно сожжет лишний жир мягкая диета. Она еще называется восстановительной. В основу берем обволакивающие блюда:
- Супы пюре. Легкие и не жирные супчики хорошо насыщают, а калорий в них почти нет. Можно их делать на курином бульоне.
- Каши на молоке или воде. Овсянка, рисовая или кукурузная хорошо восстанавливает ЖКТ и насыщает организм. Но не добавляем туда масло – это лишнее.
- Овощи. В любом количество можно кушать наземные овощи. На картошку с морковью не налегаем, но в суп или кашу их добавить можно.
- Мясо. Его также урезаем. Если это свинина или говядина, то не более 1 раза в неделю. Курица и рыба – 2 раза.
После переедания нельзя раздражать ЖКТ кислотами, поэтому фрукты в свежем виде исключаем. Покупайте курагу, чернослив или изюм – они не повредят, но не цукаты!
Если есть проблемы с желудком, вроде гастрита, гастродуоденита – переходим на дробное питание. Едим небольшими порциями 5-7 раз в день. Если проблем нет – подойдет 3-х разовое питание.
Кстати, не всегда увеличенный живот говорит, что вы поправились. Попробуйте его на ощупь. Он плотный или мягкий? Если в добавок есть чувство тяжести – у вас вздутие. Здесь даже диета после праздников не нужна, само пройдет. Вздутие можно убрать с помощью «Сбора фенхеля». Этот травяной БАД продается в любой аптеке. И не стоит бояться, вызвать растяжение желудка едой невозможно.
Шаг 3. Откорректировать питание
Похудеть, ничего не меняя в рационе, невозможно. Но для начала нужно закончить череду праздничных застолий. Убедитесь, что впереди вас не ждут приглашения на вечеринки, которые приведут к срыву. А далее есть два пути — диета или правильное питание.
У каждого из вариантов свои достоинства и недостатки. Диета продолжит процесс чистки организма, так как за один день вывести все токсины нереально. И главное, она позволит похудеть быстро. Но:
- придётся жёстко ограничить себя в питании;
- для здоровья ни одна диета не проходит бесследно;
- есть риск, что всё сброшенное с таким трудом вернётся снова.
У правильного питания будет только один минус — худеть придётся долго (за неделю, в среднем, минус 1 кг), но зато без вреда для здоровья и с гарантированно стабильным результатом. Так что выбирать между этими двумя системами только вам.
Независимо от вашего выбора, примите во внимание несколько общих рекомендаций, как питаться после Нового года, чтобы похудеть
- Воспользуйтесь тем, что на прилавках много цитрусовых. Это лидеры по жиросжиганию, так что ешьте их ежедневно на ланч и полдник.
- Самое время достать замороженные ягоды и делать на их основе отвары или готовить различные коктейли и морсы.
- Несмотря на то, что зимой цены на свежие овощи и зелень взлетают, самое время на них не экономить.
- Ничего жирного, жареного, острого и прочего вредного нельзя.
- Из напитков оставьте в рационе зелёный чай, домашние свежевыжатые соки из цитрусовых, кефир.
- Зимой нутрициологи и диетологи рекомендуют есть горячую жидкую пищу. На завтрак это должна быть каша (диетические рецепты), на обед — лёгкий суп (не пюрированный, а на овощном бульоне).
- Ешьте строго по расписанию 5 раз в день.
- Высчитайте суточную калорийность для похудения, исходя из роста и веса, и строго соблюдайте её. Порции должны быть небольшими.
- Не переедайте, особенно на ночь.
Хотите похудеть — старайтесь придерживаться этих правил, независимо от того, используете вы одну из новомодных диет или перешли на ПП.
Активность и спорт
Предсказуемый пункт, без которого ничего не получится. Цифра на весах не уменьшится, даже если будете максимально правильно питаться. Дефицит калорий — наше все, достаточно начать и втянуться. Подумайте о приближающемся лете, коротких юбках, облегающих платьях, купальниках, и наверняка захочется выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенно.
Начните заниматься спортом заранее, пока есть время подготовиться и привести себя в форму. Впереди больше трех месяцев, и у вас достаточно времени, чтобы классно поработать над собой. Необязательно убиваться в зале, делайте, что нравится: посещайте сайклинг, плавайте в бассейне, попробуйте бикрам-йогу, бегайте на дорожке, гуляйте час на свежем воздухе, тренируйтесь дома. p (infographics).
Задайте новую цель подвижности, если используете фитнес-часы. Если в обычной жизни вы тратите 300-400 калорий в день, установите планку в 600 калорий. Пусть новый ориентир будет не самым легко достигаемым, но реальным. Мотивируйте себя чаще двигаться, гулять, больше ходить пешком, заниматься спортом — делайте что угодно, но добивайтесь цели на день.
Дополнительно можно подключить посещение бани и сауны, курс корректирующего массажа.
Шаг 4. Заняться спортом
Следующим пунктом в программе похудения после Нового года должна стать двигательная активность. Здесь есть несколько зимних нюансов, с помощью которых можно ускорить процесс снижения веса и параллельно получить от этого массу удовольствия.
Упражнения
Чтобы похудеть после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, конечно, возобновляйте тренировки — они быстро вернут вам былые формы. Но обычно лишних килограммов за эти праздники набирается не так много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Поэтому сбросить их можно и в домашних условиях, правильно подобрав упражнения.
Помогут похудеть в этих местах:
- хулахуп;
- скручивания;
- планка;
- упражнение «берёзка»/«свеча»;
- неполный мостик;
- приседания с гантелями.
Виды спорта
Зима — единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Во-первых, это весело, можно позвать с собой друзей или родных. Во-вторых, это отличный способ похудеть. Пробыв 1 час на катке, можно потерять до 490 ккал, лыжи заберут 450 ккал (в среднем). Не стоит упускать такую возможность.
Как вариант, можно отправиться с детьми или друзьями на специально оборудованную горку, покататься на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно посоветовать сходить пару раз на каток поиграть в хоккей — и от пивного живота не останется и следа.
Единственное предостережение — отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и легко одновременно. Не допускайте переохлаждения организма, но и чрезмерный термогенез зимой тоже ни к чему. Отличным решением может стать термобельё.
Дополнительно
Для увеличения двигательной активности используйте также:
- пешие прогулки;
- утреннюю зарядку;
- фитнес;
- йогу;
- дыхательные гимнастики.
Даже если у вас работа в офисе, не забывайте ежечасно разминаться и ходить хотя бы в течение 5 минут. Это тоже сделает свой вклад в похудение после череды новогодних праздников.
