Как избавиться от страха?

Как жить и действовать из Любви? От Страха к Любви за 3 простых шага.

Первый шаг. Осознать свой страх. Признать, что вами движет страх. Он реален и именно он определяет вашу реальность. Все, что вы думаете и делаете, чтобы защитить себя от него и организовать свою безопасность, приводит в итоге к “страшному” будущему, в котором происходит ровно то, чего вы боитесь.

Второй шаг. Узнать свой страх. Честно ответьте себе на вопрос: “Чего я боюсь?” Выделите себе время, чтобы составить список своих страхов. Чем конкретнее страх, тем проще избавиться от него.

Третий шаг. Осознайте свой страх. Посмотрите ему в глаза. Страх, выведенный из области бессознательного в сознание, теряет свою энергию и перестает формировать события, ведущие к воплощению страха в жизни. Чтобы вывести страх в осознанность. нужно его прожить. Представьте, что это уже произошло. Что будет в вашей жизни, когда случится то, чего вы боитесь? Что вы будете делать? Как будете себя вести? 

Страх — результат неосознанного опыта. Осознание этого приводит к тому, что страх утрачивает силу и власть над вами.

Эти три шага кажутся слишком простыми, чтобы быть эффективными. Но при всей простоте, требуется смелость и мужество, чтобы пройти их. Человеку страшно погружаться в страх сознательно. Поэтому многим нужна поддержка. Это может быть близкий человек или психолог. Что делать, когда в семье частые ссоры и скандалы? Семейный психолог поможет вам во всех проблемах в семье.

Ниже я приведу список страхов, с которыми люди встречаются чаще всего. Он поможет вам пройти второй шаг. Далее приведу несколько техник, чтобы вы могли бережно и самостоятельно выполнить шаг 3 и сознательно прожить свой страх. 

А шаг номер один — это ваше решение. Сделать выбор “пройти сквозь свои страхи и начать жить из Любви” можете только вы. Самостоятельно. 

6 способ – перефокусируйте свое внимание

Вы можете мне не поверить, но… когда у вас возникают ощущения страха и тревожности, то все ваши чувства, все ваши мысли прикованы к этому. И как бы не старались, вы все время будете отслеживать усилилось или уменьшилось? И ждать, пока это состояние не пройдет само.

Я вам предлагаю беспроигрышный и быстрый способ убрать страх и тревожность с души, с помощью перефокусировки вашего внимания.

Идеомоторное упражнение

Вас окружает множество вещей, есть крупные и мелкие, ваша задача, найти небольшую вещь, можно с каким-то рисунком и погрузиться в созерцание. Желательно, чтобы были мелкие детали, которые вы будете пристально рассматривать.

А можно даже не брать никаких вещей, а начать рассматривать собственную руку, ладонь, пальцы и т.д. Не вскользь, как это часто бывает, а очень пристально, микроскопично, как будто вы участвуете в конкурсе, кто заметит больше мелких деталей.

Использовать собственную руку, намного удобней, потому что, в процессе вы сможете даже подключить идеомоторную активность, об этом чуть ниже.

Итак, начинаете рассматривать свою кисть, вы никуда не торопитесь, смотрите на ладонь, на линии, на выпуклости, пальчики, морщинки, вены, все это, делаете очень медленно и с удовольствием, ведь вы любуетесь собственным телом. Ваша задача, полностью погрузиться в это занятие и увидеть то, что вы никогда не замечали. А это обязательно будет, когда вы рассматривали собственные руки? Вероятно, никогда, не до этого было…

Что в этот момент происходит со страхом и тревожностью?

До этого, все ваше внимание было сосредоточено на них, а теперь, вы принудительно заставили все свои чувства устремиться в одну точку в ладонь. Даже не вспоминайте о страхе, думаем только о ладони!. А теперь, предлагаю немного повеселиться!

А теперь, предлагаю немного повеселиться!

Идеомоторные движения, это движения, которые вы представляете в своей голове, но не совершаете телом.

Например, вы смотрите на свой мизинец, видите, какой он хороший, сколько у него морщинок и складочек и т.д. Мизинец, совершенно расслаблен… и вот вы в своем воображении, представляете, как вы медленно начинаете сгибать мизинец, при этом, вы не шевелите мизинцем!

И что вы думаете произойдет?

Мизинец, начнет сгибаться… хотя вы представили это только в голове. Поиграйте так со всеми пальцами, почувствуйте свои пальцы у себя в голове, как они расположены, в каком они положении и т.д.?

Таким образом, все ваши чувства будут направлены в одно место, то есть, они будут сфокусированы не на страхе, и страх, уйдет, потому что, ему нечего и некого пугать, ведь вы сейчас заняты и не можете посвятить страху своего внимания и времени.

Страх – двигатель прогресса?

Ничто не стоит на месте, всё находится в движении. Страх – это еще и энергия развития, это движущий фактор эволюции. Комфорт – останавливает эволюцию, а неблагоприятные факторы побуждают изыскивать новые ресурсы, изменяться и развивать новые качества и новые возможности. В человеческой жизни страх тоже выполняет функцию «волшебного пенделя». Но человек же самый умный, и у него всегда все не просто. Энергию страха нельзя «преодолеть», «победить» или «избавиться» от неё, как я уже писала выше, но можно направить туда, куда нам нужно. Страх может «пнуть» вас в двух направлениях: он способен дать вам ресурс, помочь мобилизовать все силы для рывка, а может и дезорганизовать вас, разрушить.

Страх – это сила, и на что это сила будет направленна – на рост или на разрушение – решать вам. У нас, как у разумных существ, кроме рефлексов и эмоций есть еще и осмысленное целенаправленное поведение. Благодаря этому человек способен осознанно выбрать действие, не смотря на страх и боль. У нас больше свободы в выборе своих действий, чем у кого бы то ни было на этой планете.

Как избавиться от навязчивых страхов и тревоги?

Как же избавиться от страхов и тревоги? Наше подсознание как наше «Сверх Я», часть Бога, сотворившего нас, любит нас безмерно и лишь даёт нам ВЫБОР, предлагая самое простое решение. А принимать его или нет, решаем только мы. Разумеется те, кто в стопроцентной ответственности за свою жизнь. В этой рассмотренной в прошлой статье ситуации, матери достаточно было отменить в себе негативное убеждение и заменить его новым позитивным.

Она осознала и полностью приняла, что она сама по себе — великая ценность, а вместе с дочкой — ценность вдвойне. Что она, как источник женской энергии, любви, благости и заботы, желанна для  любого мужчины. А вместе с дочкой — вдвойне.

Что они с дочерью созданы для того, чтоб создавать вокруг себя уют и наполнять, чтобы принимать заботу и дарить её самим. Созданы для счастья и радости.

Стоит ли говорить, что после такого осознания и кардинальных перемен в мировоззрении мамы, дочь пошла на поправку, и болеть в будущем стала исключительно редко. Их семейная жизнь наладилась.

Лечение тревожных расстройств

В лечении тревожных расстройств используются различные методики психотерапии. В более тяжелых случаях, при наличии острых психологических и физиологических симптомов, к работе с психотерапевтом добавляется прием медикаментов и аппаратные физиопроцедуры.

Психотерапия тревожности и страха

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Проработка разрушительных моделей поведения и мышления, которые искажают восприятие реальности и «запускают» тревожность. Замена этих моделей здоровыми когнитивно-поведенческими установками при помощи индивидуальных и групповых тренингов.
2. Психодинамическая терапия. Нынешнее мышление и поведение пациента рассматривается с точки зрения его прошлого травматического опыта. При помощи специальных упражнений психотерапевт учит больного защищаться от болезненных воспоминаний и не давать им разрушать свою жизнь.
3. Терапия принятия и ответственности. Специалист помогает больному понять и принять неизбежность неподконтрольных ему жизненных обстоятельств. И одновременно с этим учит пациента техникам повышения адаптивных возможностей психики к спонтанному стрессу.
4. Тренинги социальных навыков. Эта методика групповой и индивидуальной терапии направлена на устранение комплексов и страхов, связанных с социальным взаимодействием. Пациент учится техникам здорового знакомства и общения с окружающими, построения отношений, поведения в конфликтных ситуациях.
5. Аутогенные тренировки. Пациент обучается методикам самостоятельной борьбы со стрессом, страхами и чувством тревоги при помощи ментальных и физических упражнений.

Медикаментозная терапия

1. Атипичные антипсихотики, антиконвульсанты, бета-адреноблокаторы – для устранения острой симптоматики: повышенного психомоторного возбуждения, нарушений дыхания и сердцебиения, тремора конечностей.
2. Анксиолитики-бензодиазепины – снотворные и успокоительные препараты для терапии стойкой фоновой тревожности, нарушений сна.
3. Трициклические антидепрессанты и СИОЗС – для лечения тревожно-депрессивной симптоматики, подавленного настроения, навязчивых мыслей, хронической усталости.

Физиотерапия

1. Электросон. Воздействие импульсного низкочастотного тока на головной мозг. Запускает процессы торможения в коре головного мозга и оказывает общий успокаивающий эффект на центральную нервную систему. Стимулирует регенеративные процессы в структурах мозга.
2. Водолечение. Ароматические, йодобромные и травяные лечебные ванны оказывают расслабляющее действие и избавляют от физиологических симптомов – моторного возбуждения, тремора и боли в мышцах, головной боли. Гидротерапия также помогает укрепить сосуды.
3. Рефлексотерапия. Иглоукалывание и точечный массаж улучшают кровообращение и стимулируют клеточный метаболизм, оказывают седативное действие, повышают стрессоустойчивость центральной нервной системы.

Шаги навстречу фобии: как перестать бояться?

Первое, что нужно сделать, чтобы узнать, как преодолеть тревогу и эмоциональное напряжение – просто научиться:

• принимать тот факт, что чувство тревоги в душе не всегда нужно стремиться сразу победить, а ночь в компании бессонницы – еще не повод бить в набат. Психология говорит, что этот минимум необходим каждому человеку для мобилизации сил, изменения себя и обстоятельств вокруг.

осознавать страх в полной мере – только тогда откроется возможность его побороть;

анализировать жизненный путь и его ситуации – не стремитесь ли вы через приступы паники убежать от реальности, снять с себя груз ответственности?

не прятаться от страха, приблизиться вплотную к ощущениям, признаваться в том, что ненужные и безосновательные чувства есть, а, следовательно, и победить их можно. Только то, чего нет, убрать нельзя;

смеяться в лицо фобиям, проявлять чувство смелости перед ними, просто и открыто о них рассказывать другим людям, переводить приступы бессонницы в шутку про овец или что-то подобное.

Как избавиться от страха

Для преодоления тревожных и депрессивных состояний потребуется длительная и упорная работа над собой. Эффективность лечения зависит от настроя и желания пациента.

Для самостоятельной борьбы со страхами существуют эффективные психологические техники:

Человек должен определить свой страх и признать наличие у себя фобического расстройства. В некоторых случаях пациентам очень сложно выявить собственную боязнь. Большинство людей не обращают внимания на появление повышенной тревоги, учащенного сердцебиения и различных соматических проявлений тревожного состояния

Главный и первый шаг на избавление от страха – определение причины его возникновения.
Все существующие страхи необходимо записать на лист бумаги.
При возникновении тревожного ощущения и боязни следует отогнать навязчивые мысли из своей головы и переключить свое внимание на любой предмет или объект.
После нормализации эмоционального состояния стоит задать себе вопрос – «Как возникший страх может повлиять на жизнь и собственное здоровье». В большинстве случаев люди при ответе на свой вопрос понимают, что опасности и угрозы для жизни не существует.
Ощущение внутреннего страха не должно останавливать от собственных действий

Для избавления от страха следует идти ему на встречу до тех пор, пока цель не будет достигнута. Со временем тревога снизится и исчезнет навсегда.

Специалисты рекомендует постоянно думать о своем будущем в позитивном настрое.

Как провести последние десять минут перед боем

Рудияр дает команду, мы переодеваемся и начинаем разминаться. Теперь уже не до анекдотов, страх снова начинает подкрадываться из глубин психики. Именно в этот момент я использую свою «технику пустой головы». Не помню, где я ее взял, скорее всего модифицировал что-то из психологической подготовки на тренировках.

Тут я или уклонился, или мне уже всекли.

Когда перчатки надеты, а капа уже лежит в кармане, я начинаю ходить — два шага назад, два шага вперед, сосредотачивая внимание именно на шагах, и иногда на похлопывании себя руками по ляжкам, для большего ритма. Если не отвлекаясь делать это пару минут — постепенно голова пустеет, и входишь в подобие легкого транса

Страх никуда не уходит полностью, я не становлюсь храбрецом и героем — но он уже не давит на психику, превращая меня в комок нервов.

В таком режиме можно пробыть как раз десять минут. Дольше —  можно перегореть, так же, как от ожидания. Еще лучше задать про себя какой-нибудь словесный ритм. Стихи или песню, или молитву, если вы религиозны. Этот ритм не даст страху подчинить вашу психику.

Как справиться с тревожностью?

Физические упражнения:

• Контроль дыхания. При очередном приступе тревоги можно делать дыхательные упражнения. Например, диафрагмальное дыхание: глубокий вдох на 2 счета, глубокий выдох на 4 счета. Дышим «животом» − выпячиваем его на вдохе, и втягиваем на выдохе. Для удобства можно положить руку на живот.
• Мышечная релаксация. Повышенная тревожность стимулирует мышечное напряжение, а оно лишь усиливает дискомфорт. Чтобы этого избежать, учимся расслаблять мышцы. Поочередно напрягаем и расслабляем спустя 7-10 секунд конкретные группы мышц – лоб, рот, нос, кисти, пресс, бедра.

Упражнения с блокнотом/дневником:

Анализ опасности и последствий. Чтобы справиться с беспричинным или точечным страхом, можно задавать себе конкретные вопросы и записать их на бумагу. Например: «Что именно плохого может произойти?», «Что может случиться, если я сделаю/не сделаю чего-то?». Расписываем ответы. А потом задаем новый вопрос к каждому пункту – «Что именно я могу сделать сейчас, чтобы не допустить этой ситуации?» и «Что я конкретно буду делать, если пугающее меня событие произойдет?». Такой способ помогает ощутить контроль над ситуацией, делает будущее более простым и понятным.
Дневник эмоций. При терапии тревожности хорошо помогает анализ эмоций. Стараемся ежедневно записывать на бумагу свои переживания, особенно – негативные

В моменты приступов читаем дневник, обращая внимание на дату. Скорее всего, вы легко сможете заметить повторы – одни и те же навязчивые мысли и страхи

Более того, с помощью дневника можно установить периодичность тревожных мыслей и ситуации-катализаторы, которые запускают негативную симптоматику.
«Черный список». Выписываем на лист все наши тревожные опасения отдельными фразами. И добавляем напротив каждого пункта противоположные, позитивные высказывания на основе своего жизненного опыта. Например: «Я не справлюсь с этим заданием, и меня уволят» − «Я уже справлялся с тяжелыми заданиями, решал стрессовые ситуации, справлюсь и с новой». При этом стараемся не просто записать мотивирующую фразу, но и вспомнить, заново «прожить» чувство уверенности в своих силах.

Мысленные упражнения:

Переключение эмоций. Эта техника хорошо подходит для борьбы с острыми приступами паники и страха

Ее цель – заменить интенсивную негативную эмоцию другими, отвлечь свое внимание. Переключатели могут быть тактильными и звуковыми – прикоснуться к холодному, шершавому, пушистому предмету и сосредоточиться на ощущениях, включить любимую музыку

Можно использовать и технику перечисления – рассматривать и называть окружающие предметы. Например, по группам – найти и перечислить 5-10 предметов заданного цвета, плотности и любой другой характеристики.
Выражение чувств. Обуздать тревожные мысли часто мешают эмоциональные блоки – нас с детства учат сдерживать свои переживания, быть сильными и стойкими. Из-за этих установок у нас внутри появляется и растет невыраженное эмоциональное напряжение. Чтобы избежать этого, попробуйте чаще выговариваться. Не обязательно живому человеку – можно «поговорить» с домашним питомцем, или представить себе диалог с другом, пусть даже вымышленным. Найдите укромное место и просто говорите вслух обо всем, что вас беспокоит. О том, как прошел день, как идут дела с работой и учебой. Не переживайте, если фразы будут бессвязными. Акцентируйте внимание на ощущениях в теле, и пробуйте выражать их словами. 

Как отличить естественные проявления инстинкта самосохранения от состояний, когда необходима помощь специалиста?

В норме страх высоты присущ гораздо большему количеству людей и связан с работой нашего инстинкта самосохранения.

Любой из нас, впервые находясь высоко в горах или на балконе 11 этажа, почувствует небольшую щекотку в области живота и легкое волнение.

Головокружение на большой высоте у людей, не привыкших к подобным условиям, является вариантом нормы и связанно с физиологическими особенностями организма.

Это естественно — организм так дает вам сигнал о том, что существует некоторая опасность. Подобные чувства ограждают от совершения необдуманных и вредных поступков.

Именно это состояние значительно ухудшает качество жизни, т.к. человек вынужден из-за боязни высоты отказываться от многих радостей жизни. И это не говоря уже о том, что в некоторых ситуациях поведение несчастного может казаться окружающим странным и глупым.

Например, боязнь спуститься вниз по лестнице или отказ ехать в горы на пикник.

Проживать ситуацию

Как часто люди предпочитают уходить от ответственности вместо того, чтобы активно действовать. Проживать ситуацию – значит, не отказываться, не убегать от собственного страха, а идти ему навстречу. Если вас действительно что-то сильно пугает, надо выяснить причины происходящего, чтобы потом иметь возможность это отпустить навсегда. Чувство страха тем и коварно, что подчиняет себе личность, заставляет начинать сомневаться в имеющихся возможностях и перспективах. Чтобы освободиться от негативных эмоций, порой нужно совсем немного: вовремя проживать ситуацию и не уходить от ответственности. То, чему мы позволяем быть, вскоре перестает влиять на нашу жизнь. Все дело в высвобождении эмоций. Как только они перестают разрушать нас изнутри, то теряют свою силу и уже не могут причинить нам вред.

Как лечится фонофобия?

Фонофобия, как и другие простые фобии, требует помощи специалиста – психолога, психиатра или терапевта. В лечении, помимо психоанализа, исследующего источник расстройства, используется когнитивно-поведенческая терапия, которая служит для изменения негативных, неправильных эмоций и мыслей, связанных со звуками, на конструктивные и благоприятные.

Чаще всего происходит постепенная десенсибилизация фонофобов. Первый шаг так называемого десенсибилизация – это развитие иерархии фобических ситуаций. Затем искусственно вызывается тревожная ситуация – изначально низкой интенсивности. Благодаря сопутствующей десенсибилизации техники релаксации снижают интенсивность беспокойства до фобического фактора. Техники релаксации включают дыхательные упражнения, мышечную релаксацию, музыкальную терапию, йогу, медитацию и т.д. В более тяжелых случаях может потребоваться медикаментозная терапия с анксиолитиками.

Медитируйте

Фото: Pexels.com

Существуют исследования, которые доказывают благотворное влияние медитации на эмоциональное и физическое состояние человека. Медитативные практики можно рассматривать, как способ борьбы со страхом и тревожностью. Этот позитивный эффект достигается не только за счет погружения во внутренний мир: во время практики человек концентрируется на своем дыхании, постепенно расслабляется, прислушиваясь к спокойной мелодии. Кроме того, во время медитации мы яснее слышим свой внутренний голос и можем лучше понять природу нашего страха. О том, как правильно медитировать, мы писали в отдельном материале.

Как победить страх – 4 мгновенных приема

Многих интересуют работающие рекомендации, как преодолеть страх здесь и сейчас. Психологи рекомендуют 4 быстрых приема для борьбы с внезапной паникой. В данном случае работаем с физическим телом.

1. В момент ситуации – сделайте глубокий вдох. Вот именно здесь я и отвлекусь на теорию. Страх призван эволюционно нас защитить. Пи возникновении страха вырабатывается адреналин, его надо израсходовать – бежать, спасаться. Работает на инстинктах древнейший мозг  — рептильный.  А неокортекс, отвечающий за логику и сознание, который эволюционировал чуть позже, подключается потом. С запозданием. И наше  сознание включается «потом, с запозданием». Эмоция – вылилась: побежали, покричали, помахали руками, а только потом – оценили ситуацию.

Помните – стимул – реакция. Наша с вами задача изменить реакцию. Стимул есть. Мгновенно возникает страх. Если между стимулом и моментом возникновения паники вклиниться и сделать глубокий вдох. Дождаться включения логики,  то паника резко падает. И мы становимся способны более трезво смотреть на вещи.

Пример: Боитесь собак. Неожиданно выскочила в подворотне. Вместо того чтобы бежать и кричать. Стоп. Остановитесь и вдох-выдох. Как правило, собака хуже реагирует на махи руками. Спокойно. Но как??? Вдох-выдох. Уровень адреналина снижается, и собака теряет интерес.

Пример 2. Увидели в лесу змею. Замереть. Не надо бить ее палкой или убегать. В панике можно заблудиться. Замерли – вдох – выдох. Все животные не кидаются на неподвижных  и спокойных людей.

1. Страх вызывает напряжение во всем теле, скованность. Например, перед собеседованием. Сводит конечности от страха, да?

Очень простое физическое упражнение. Напрягите мышцы из всех сил,  а потом расслабьте. Можно начинать с кулаков, только уберите их в карманы, чтобы народ не шарахался:).

Любые мышцы тела крепко сожмите, разожмите.  Зажмурьте глаза, подожмите пальцы ног, втяните живот. Можно это делать   не заметно для окружающих. Напрягли изо всех сил – расслабились. Всего лишь 5 раз. И на физическом уровне уходит скованность и сжатость.

3. Если есть возможность, умойтесь холодной водой. В любой критической ситуации этот простой совет охлаждает пыл и возвращает способность трезво мыслить.

1. Попейте. При страхе пересыхает в горле. А вода просто меняет кислотно-щелочной баланс и также действует отрезвляюще.

Причины и истоки: предупрежден – значит…безоружен?

Чтобы знать, как бороться с тревогой, важно понять однозначные причины ее возникновения. В первую очередь, необходимо отметить главное условие развития подобного состояния: волнение – это следствие внутреннего конфликта, растущее вне зависимости от возраста человека, поэтому основными поводами являются:

• неуверенность в чем-либо или ком-либо конкретном;

следствие серьезной психологической травмы в душе;

условно-рефлекторные реакции на раздражающие стимулы;

неправильное воспитание, тяжелое детство – это и неадекватные требования родителей, и их излишняя эмоциональность, и постоянное рвение сравнивать своего отпрыска с другими, что приносит в жизнь ребенка волнение и напряжение в хронической форме;

недостаток физической активности и нерациональное питание;

новая, незнакомая окружающая среда, которая кажется опасной;

жизненный опыт, вызывающий неприятные чувства, а также определенные особенности характера – к примеру, люди-астеники пессимистичны по природе своей, поэтому состояния тревожности становятся своеобразным жизненным фоном для них, а бессонницы и упование собственным беспокойством практически постоянно – стилем существования;

соматические заболевания, вызванные эндокринными нарушениями, гормональными сбоями у представительниц слабого пола, резким падением сахара в крови, алкоголизмом и пр.

https://youtube.com/watch?v=QltUN4nBP4A

Как проявляется страх: клиническая картина

Постоянно жить в вихре тревожных мыслей – это значит не только загонять в угол самого себя, но и подрывать здоровье на физиологическом уровне, ведь человеческая психология неразрывно связана с самочувствием. Приступы паники, беспокойства, чувство страха часто проявляются в виде:

• учащенного пульса и дыхательных проблем, нестабильностью артериального давления;

повышенной эмоциональной возбудимостью в совокупности с физической слабостью, быстрой утомляемостью;

дрожью в конечностях, снижением ощущения происходящего, чувства самого себя;

явлений бессонницы, мышечных и желудочных болей вез видимой причины;

нарушений пищеварительного тракта и мочеполовой системы, сбоев менструаций у женщин, хронических головных болей.

Способы против тревоги от Карен Хорни: избежать или убежать?

Психология знает множество ученых, говорящих о том, как справиться с тревогой. Американский психоаналитик К. Хорни, например, выделяет четыре основных способа снять поток тревожных мыслей и побороть внутреннее напряжение.

1. Рационализация – превращение чувства беспокойства в рациональный страх, т.е. мотивирование скрытых тревог и плохих мыслей реальными причинами.

Отрицание тревоги как таковой, ее полное устранение из сознания.

Наркотизация – погружение в социальную деятельность под влиянием фобии одиночества. Она может выражаться в виде погруженности в рабочем процессе, повышенной сексуальной активности, преувеличенной потребности во сне.

Избегание всех ситуаций беспокойства и пагубных мыслей, руководства постоянным чувством страха и всем, что только может его пробудить. Происходит это сознательно, при этом человек искренне верит, что знает, как избавиться от страха и тревоги.

Страх как эмоция

Страх – это состояние человека, которое возникает в результате воображаемой или реальной опасности. Психологи определяют страх как негативную эмоцию, которая обычно связана с внутренними неприятными ощущениями человека или внешними ситуациями.

Разновидностью страха является фобия. Это сильный, не поддающийся логическому объяснению, навязчивый страх создаёт устойчивое переживание излишней тревоги в определённых ситуациях или в присутствии (ожидании) известного объекта. В результате человек стремится во что бы то ни стало избежать соприкосновения с таким предметом во внешнем мире или событием, даже при условии его мнимой угрозы.

Причины, по которым большинство из нас испытывают страх

Чтобы помочь себе преодолеть страх, нам нужно сначала выяснить причины его возникновения.

Наше решение, которое мы хотим принять, или действие, которое хотим сделать, является большим. Мы понимаем, что наши действия могут полностью изменить направление нашей жизни в лучшую или худшую сторону

На карту поставлено так много, и многие из нас ощущают себя в ловушке из-за давления, которое подразумевает важность решения. Низкая уверенность в себе, что заставляет нас чувствовать себя некомпетентными в принятии решений, изменяющих нашу жизнь

Главная причина – наше нежелание выйти за пределы нашей зоны комфорта. Для большинства людей опасение – это первый ответ, когда они собираются внести изменения

Низкая уверенность в себе, что заставляет нас чувствовать себя некомпетентными в принятии решений, изменяющих нашу жизнь. Главная причина – наше нежелание выйти за пределы нашей зоны комфорта. Для большинства людей опасение – это первый ответ, когда они собираются внести изменения

Наша человеческая природа подразумевает чувствовать себя более безопасно, когда мы находимся в знакомом месте, независимо от того, насколько оно плохое, чем когда двигаемся к лучшей, но незнакомой территории.

Как избавиться от беспочвенных страхов

1/ Вернитесь в момент «здесь и сейчас»

Совет, который Сенека давал Луцилию, актуален и по сей день. Прошлое и будущее — эфемерные понятия, созданные разумом человека. Нам же следует жить не только разумом, но и телом, которое возвращает нас в настоящий момент

Стоики учили сосредотачивать своё внимание только на сегодняшнем дне, не забегая вперёд и не оглядываясь назад.  Прожить хорошо и достойно один день не так уж сложно

Если к каждому новому дню вы будете подходить с такой установкой, то ваше настоящее наполнится оптимизмом и спокойствием, а не тревогами. Как писал Гораций:

Мы можем, странствуя в тернистой сей пустыне, Сорвать один цветок, ловить летящий миг; Грядущее не нам — судьбине; Так предадим его на произвол богов!

Предугадать «грядущее» действительно вряд ли удастся. Так зачем же тратить на это эмоциональные ресурсы?

2/ Соблюдайте последовательность в делах

Представьте себе песочные часы. В них песчинки последовательно проскальзывают друг за другом сквозь узкую перемычку. Ничто не в силах на это повлиять, разве что поломка. Представьте: ваши многочисленные дела — те же песчинки в часах. Если решать их одно за другим, а не хвататься сразу за все, они не будут страшить вас своим объёмом и не приведут к «поломке» психического или физического здоровья.

3/ Спите крепко

В бестселлере «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги утверждает, что тот, кто слушает хорошую музыку, верит в Бога, смотрит на мир с оптимизмом, да к тому же умеет крепко спать, доживёт до преклонных лет и будет здоровым и счастливым. Что-что, а преувеличить роль сна в нашем эмоциональном благополучии практически невозможно. Бессонница сказывается на всех сферах жизни, в то время как люди с качественным сном меньше подвержены паническим расстройствам и страху.

Пабло Пикассо «Плачущая женщина» (1937)

4/ Примите неизбежное

В Амстердаме сохранились руины древнего собора с интересной надписью: «Это так. И не может быть иначе». Историки полагают, что эта надпись — старинный завет о том, что в жизни есть вещи, которые люди изменить не в силах. Самое лучшее, что мы можем сделать с ними — принять как данность. Каждый раз, когда вас накрывает волна тревоги, возвращайтесь мысленно к своему «локусу контроля»: если то, о чём вы беспокоитесь, находится не в вашей власти, лучшим решением будет отпустить ситуацию.

«К чему печалиться, Если всё можно ещё поправить? И к чему печалиться, Если ничего уже поправить нельзя?»Буддийский монах Шантидэва

5/ Будьте заняты

Как говорил Бернард Шоу: «Я счаст­лив, по­то­му что мне не­ко­гда по­ду­мать, что я не­счаст­лив». Работа — замечательное лекарство от плохих мыслей. В моменты беспокойства и страха старайтесь не растворяться в своих мыслях, а занять себя какой-то продуктивной деятельностью, в которой вы и только вы контролируете, каким будет результат. Это будет гораздо лучше, чем с головой погрузиться в отчаяние.

6/ Фантазируйте о приятных вещах

Меньше слов, больше дела — или хотя бы фантазий. Примерно к такому выводу пришли учёные из Великобритании, Англии и США в 2016 году. Они утверждают, что беспокойство — это своеобразный магнит, который усиливается за счёт негативных слов, установок и внутренних монологов с самим собой. Но если в момент накатившего страха вместо словесного общения с собой начать представлять что-то приятное — отдых с любимым человеком, ужин в кругу семьи, прогулку в парке — то уровень кортизола резко снижается, организм расслабляется и страх отступает.

Противоядием от страхов являются и приятные воспоминания. В 2017 году группой учёных из Университета Рутгерса было опубликовано исследование, которое показало, что образы счастливых событий из вашей жизни, подобно талисману, отгоняют негативные мысли, страхи и волнения. В трудную минуту постарайтесь вспомнить любое радостное событие. Это успокоит вашу нервную систему, а вам придаст сил и уверенности.

Art: Jean-Baptiste Greuze «Study of a Woman’s Head» (ca. 1780)

Как избавиться от страха?

Как избавиться от страхов и тревоги? Не люблю в этом контексте употреблять слово «победить», это значит, что надобно воевать, а этого совсем не хочется. Хочется, чтоб тихо-мирно, с улыбкой и само собой, будто там и было.

А это «кое-что про страх» состоит как раз в том (внимание, присядьте!), что то, чего вы боитесь, вы на самом деле желаете! Ну как вам? Наверняка какая-то часть читающей аудитории сейчас с хмурым взором захлопнула вкладку со статьёй со словами: «Ересь какая! Желаю я! Как вообще ЭТОГО можно желать?!» Так что разъяснения продолжу для озадаченных, но любопытных. Да, это действительно так

позитивного

5 способ – осознавание причин страха и тревожности на душе.

Этот способ, поможет вам подключить свою логику к решению проблемы. Как часто вы погружаетесь в свои мысли и что-то делаете совершенно неосознанно? Ну, например, поставили еду подогреть не в микроволновку, а в холодильник, или зашли в комнату и забыли зачем? Так бывает, когда мы о чем-то думаем, а тело живет само по себе. Осознанность, это когда мы находимся в настоящем, а не вспоминаем прошлое или не погружаемся в будущее.

Для того, убрать тревожность и страх, нам нужно включить осознанность и понять причины происходящего, и выяснить, чего же вы боитесь или по какому поводу тревожитесь?

Для таких целей, хорошо подходит задавание вопросов самому себе.

Я всегда своим клиентам рекомендую делать это упражнение письменно, т.е. записывать в тетрадь. Когда мы пишем, то формируем и заканчиваем свои мысли, а это уже половина дела.

Итак, задавайте себе по очереди такие вопросы:

• Какие чувства и эмоции, я сейчас испытываю? (перечислите)
• Сегодня что-то произошло, что выбило меня из привычной колеи?
• Я беспокоюсь и переживаю о себе или о своих близких?
• Есть ли в моем прошлом событие, которое сейчас дало неожиданно отклик? (в этом случае, вам что-то вспомнится)
• Какой мой самый большой страх, о котором я не знаю?
• Откуда взялся этот страх, как давно он во мне сидит?
• Мне нужен этот страх? Он мне помогает?
• Если он мне не помогает, то я его отпускаю!

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Очень часто данный совет неправильно трактуют: он вовсе не означает, что, если человек боится высоты, то нужно забраться на крышу и посмотреть вниз. Данная методика предполагает постепенное знакомство со своей фобией. Исследователи из Реабилитационного института Чикаго выяснили, что такая поэтапная терапия позволяет изменить отношение человека к своей фобии. К примеру, при кинофобии (боязни собак) рекомендуют начинать с того, чтобы издалека наблюдать за маленькими собаками и постепенно сокращать расстояние. Если вас пугают публичные выступления, начните с того, чтобы выступать перед кругом близких друзей.

Откуда берется зависимость от одобрения?

Все ниточки ведут в детство. В то время вы только учились воспринимать окружающий мир, ваше мышление не было критическим, поэтому вы впитывали в себя все, что слышали от родителей. Если они приходили подавленными, пьяными или уставшими, обвиняя вас во всех смертных грехах – вы им верили. «Идиот, ты всегда все портишь!» «Мне стыдно, что у меня такой сын». «Это из-за тебя отец ушел из семьи». Родители вас унижали, обесценивали, критиковали, а вы все принимали за чистую монету, не понимая, что они проецировали на вас собственные страхи, неудачи и комплексы. Они были слабыми, незрелыми и глупыми, но в силу возраста вы еще не могли этого понять. Теперь вы выросли и не зависите ни от их любви, ни от их одобрения, ни от их защиты… пора переосмыслить пережитый опыт и перестать принижать себя. Где сейчас ваши угнетатели, а где вы сами? Разве это не показатель?