Кай Грин – фото, биография, программа тренировок и питания

Тренировки Кая Грина

Собственное тело Грин воспринимает как полотно и стремится создать самое совершенное свое произведение искусства. Со временем картина становилась все более детальной и сложной. Бодибилдер ведет собственный канал на ютубе, где вкладывает свои тренировки, делится мыслями и идеями. Тренерами Грина были Чарльз Гласс и Джордж Фарах.

Занимается спортсмен в первой половине дня. Программа включает 5-6 занятий в неделю. Силовые упражнения выполняются в несколько сетов, но небольшим числом повторов. Работа веется не до отказа, а время отдыха сокращается до минимального.

Каждый год Грин анализирует свои достижения и промахи и корректирует программу под новые цели. Лучшей частью своего тела бодибилдер считает ноги, но отмечает, что им не хватает округлости. Для лучшей прокачки мышц, Кай старается изолировать упражнения и усложнить их. Его фишкой считается тяга Джефферсона.

Размика Кая Грина включает получасовое занятие на тренажере-степпере и 15 минутную тренировку пресса. Такая разминка создает подходящий настрой, идеально фокусирует, стимулирует кровообращение и снижает вероятность травм. Нагрузка на пресс вначале тренинга обеспечивает правильность дыхания во время всех упражнений.

Тренинги в межсезонье и перед соревнованиями различий не имеет. Количество подходов зависит от сфокусированности на работе, а также общего состояния организма. Выходные Грин делает только в случае усталости, истощенности или болезни.

Тренировка спины

1. Силовые пуловеры в тренажере Хаммер 2. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер 3. Тяга верхнего блока к груди 4. Тяга Т-образного грифа в наклоне 5. Тяга штанги в наклоне 6. Тяга гантели одной рукой к поясу 7. Гиперэкстензия 8. Становая тяга

Тренировка ног

1. Разгибание ног сидя в тренажере 2. Приседания со штангой 3. Жим платформы лежа 4. Становая тяга 5. Сгибания ног в тренажере лежа 6. Подъемы на носки стоя 7. Подъемы на носки сидя в тренажере

Тренировка голени и груди

1. Жим штанги на горизонтальной скамье 2. Разведение гантелей на горизонтальной лавке 3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 4. Подъем на носки сидя в тренажере 5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 6. Упражнения «ослик» на икры

Тренировка рук

1. Жим гантелей методом «Арнольд» 2. Армейский жим 3. Разведение гантелей в стороны 4. Подъема гантелей перед собой 5. Шраги с гантелями 6. Сгибание рук на бицепс стоя 7. Сгибание рук с гантелями хватом молот 8. Сгибание запястий с гантелями сидя

Кай Грин биография

Родился Кай Грин 12 июля 1975 года в городе Нью-Йорке, район Бруклин, в семье афро-американцев. Судьба уготовила Каю не совсем приятный сюрприз, его родители, как и большинство афро-американцев США того времени, испытывали финансовые проблемы и не могли позволить себе полноценно воспитать ребенка, а потому отдали Кая Грина в детский дом, где он и рос.

Детство Кай Грина не сильно отличалось от большинства детдомовских подростков – уличные потасовки, мелкое хулиганство, частые приводы в полицию. В добавок ко всему еще и частая смена опекунов – не способствовала моральному воспитанию подростка.

Шли годы, и Кай Грин все чаще попадался в руки правосудию, и с каждым разом за все большие правонарушения. Скорее всего история молодого парня потерялась бы в каменных джунглях Нью-Йорка, если не один случай, который перевернул всю его жизнь.

В седьмом классе, после очередной проблемы с полицией, учитель английского языка, школы, которую посещал Кай Грин, обратил на парня свое внимание, и буквально сказал следующее:

Парень, у тебя замечательные физические данные, почему бы тебе не использовать их себе во благо, займись спортом и ты достигнешь высот, сможешь прокормить себя в будущем и добыть славу

Мы не знаем как долго продолжался разговором между Кай Грином и его наставником, и не знаем что же именно сказал учитель тогда молодому парню дословно, но знаем точно, что после той встречи Кай Грин пошел в местный тренажерный зал на 5-ой Авеню “5th Avenue Gym” и с того времени можно считать начало блистательной карьеры бодибилдера.

Как говорит сам Кай Грин:

Меня постоянно унижали сверстники, насмехались что я без родителей. Мне было чудовищно обидно, когда после какого то представления к ребятам подходили родители и хвалили их, а я стоял в стороне в полном одиночестве. Во мне проснулась ярость и обида, я хотел доказать всем что я лучше, даже не имея родителей. Это мотивировало меня настолько, что не давало по ночам спать, я рвался в тренажерный зал, так как чувствовал что только бодибилдинг даст мне эту возможность.

Кай Грин познакомился со многими известными бодибилдерами, которые дали парню знания и показали правильное направление, все остальное Кай сделал сам. Его мотивация не знала себе равных, каждая тренировка продвигала его к мечте.

Уже в старших классах школы Кай Грин путешествовал по стране, завоевывая подростковые титулы, и на кануне своего девятнадцатилетия Кай Грин заняв второе место на турнире любителей, решил взять небольшую паузу.

Как говорил сам Кай Грин, он прекрасно видел, что до профи он не дотягивает качеством мускулатуры и объемом мышц, а потому пауза в несколько лет должна была решить эту проблему. Упорные тренировки, биодобавки, переосмысление основ питания и препараты вернули Кая Грина совсем другого, готового бороться за билет в лигу профессионалов.

После возвращения Кай Грин принимал участие в разных соревнованиях занимая места не выше четвертого, но карту профессионала он смог получить лишь в 2004 году, по единогласному решению судей в тяжелом весе.

С 2004 года и по 2008 включительно Кай Грин постепенно наращивал качественную мускулатуру и выступая в основном на местных соревнованиях, таких как Нью-Йорк Про, Кейстоун Про, Колорадо Про где занимал места как призовые так и в топ 20.

Подъем в карьере Кай Грина наметился после уверенной победы на соревновании “Арнольд Классик 2008”, где Кай Грин занял первое место, что придало новых сил и мотивировало парня на дальнейшие победы. В том же 2008 году Кай Грин наконец то завоевал первое место на чемпионате его родного города Нью-Йорк Про.

С 2008 по 2013 год удача несомненно сопутствует Кай Грину, свидетельством чего можно назвать победу на Гран При Австралия 2009 года, Арнольд Классик 2009 и 2010 года.

Подробная пятидневная программа тренировок

В общих чертах мы остановились на программе, давайте поговорим детально о всех проработкам мистера хищника.

Задачи 1 дня

3 партии жима штанги, выполнять на прямой доске по 15-20 раз.
3 партии разводки гантелей на прямой скамье по 15-20 повторений.
3 партии жима штанги на наклонной скамье головой вниз по 15-20 повторений.
4 партии подъема на носки, сидя в тренажере по 10-15 раз.
4 партии подъема на носки, стоя со штангой на плечах по 10-15 повторений.
4 партии упражнения «ослик» по 10-15 раз.

Задачи 2 дня

3 партии жима гантелей методом «Арнольд» по10-12 повторов.
3 партии выпрямления рук со штангой над головой.
3 партии подъема гантелей в сторону по10-12 повторов.
3 партии поднимаем гантели перед собой по10-12 раз.
3 партии упражнения «шраги» с гантелями по 10-12 раз.
4 партии в положении стоя сгибаем руки с гантелями по 8-12 раз.
4 партии стоя сгибаем руки с гантелями «молоток» по 10-12 повторов.
4 партии сгибаем сидя запястий с гантелями по 10-12 раз

Задачи 4 дня

3 партии выполнения жима по-французски лежа по 10-15 раз.
Три сета верхний блок тяга к груди по 10-15 повторов.
Три сета жима штанги, стоя в наклоне по 10-15 раз.
Три сета нижний блок тяга в положении сидя по 10-15 повторов.

Задачи 4 дня

3 партии приседаний со штангой на плечах по 10-12 повторов.
4 партии выпадов с гантелями по 10-12 раз.
3 партии сгибания ног в тренажере лежа по 10-12 повторов.
3 упражнения – мертвая тяга – 10-12 повторений.
4 партии подъема на носки, находясь в тренажере по 10-15 повторов.
4 упражнения – подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах по 10-15 повторов.
4 упражнения «ослик» по 10-15 повторов.

Задачи 5 дня

4 партии – сгибаем руки с гантелями стоя по 8-12 раз.
4 партии сгибания запястий сидя с гантелями по 10-12 раз.
4 упражнения – сгибаем руки с гантелями «молоток» стоя по 10-12 повторов.
4 упражнения – сгибаем руки со штангой на доске Скотта по 12 повторов.
4 упражнения – сгибаем руки с гантелями стоя по 12 раз.

Кай Грин «Хищник»

Кай Грин (Kai Greene) – американский бодибилдер. Родился 12 июля 1975 года в самом сердце Бруклина, Нью-Йорк.

В раннем возрасте, из-за постоянных проблем в семье его отдали под опеку государства. На протяжении последующих 10 лет постоянных переездов его приемные родители часто менялись, поэтому, чтобы хоть немного отвлечься от семейных проблем, он решает заниматься в тренажерном зале.

Кай рассказывал, что в его душе скрыто много талантов, но больше всего он мечтал стать артистом.

В 7-м классе учитель английского языка заметил, что парень очень быстро растет и развивается. Поэтому его решили отправить на спортивные соревнования. Он знал, и был уверен в том, что сможет превзойти всех своих соперников и показать всем свое тело. Тем самым приобрел в себе веру.

Все свои школьные годы Кай потратил на занятие бодибилдингом, а так же на поездки на различные соревнования, где завоевывал призовые места среди юниоров.

После получения второго более престижного титула среди своих сверстников, он решил сделать паузу, чтобы лучше поработать над собой и своим телом, тем самым мотивировал самого себя и снова появиться на спортивной сцене таким, каким его еще не видели. И вскроем временем, вышел за привычные рамки и стандарты спортсменов своего возраста.

Свои так сказать первые профессиональные тренировки Кай Грин начал в спортивном зале 5th Avenue Gym в Бруклине. Именно в этом небольшом подвальном помещении он встретился с самыми большими атлетами, которых когда-либо он видел. Именно в этом зале он получил необходимые ему знания, которые и по сей день дают ему возможность сражаться с лучшими атлетами мира. Это место стало для него по-настоящему домом.

Природа наделила Кая щедро тем, что он быстро мог наращивать мышечную массу, уже в 18 лет Кай весил 118 кг, жал лежа 227 кг, присед 360 кг. Такие высокие показатели он объяснял тем, что он всегда шел к своей цели с большим упорством.

К 19 годам его вес составлял 96 кг сухой массы, а уже через год 105 кг.

В 1999 году Грин выступает на чемпионате мира в Словакии, где занял 6-е место в тяжелом весе. На тот момент в его списке уже числилось порядка 25 турниров, в которых он принимал участие.

Уже в 2004 году он стает абсолютным победителем на TeamUniverse в тяжелом весе. После этого он решил что уже готов для перехода в профессионалы «IFBB» (Национальная Федерация бодибилдинга), но судьи толком ничего не знали о парне, ведь он ни разу не принимал участие ни в «NPC USA» (Чемпионат США) ни в NPC «Nationals» ( Национальный Чемпионат).

С этого и вышло, что в 2005 году на «New-York Рго-2005» занял 14-е место. В последующий год его результаты стали еще хуже. Но все изменилось в 2007 году, его старт на «Colorado Pro» принес первую победу.

В 2008 году, Кай впервые выступил на чемпионате как «Arnold Classic» на период чемпионата его вес составлял 115.5 кг.

Он не участвовал на «Мистер Олимпия 2008» так как перенес операцию на грыже. В итоге 2-х месячный перерыв в тренировках. После операции он заметно похудел, когда смотрел на себя в зеркало, то всегда видел свой пресс и «сечку» на ногах. А сейчас куда все подевалось…?

И в тот момент он подумал, сможет ли он вернуть себе прежнюю форму?

На помощь Грину приходит величайший тренер Чарльз Гласс.

Чарльз подправил тренировочную программу Кая, и внес что-то новое. К примеру, предложил ему прокачивать все тело не за два дня, а за четыре. А еще развивать грудные мышцы за счет жимов лежа с остановкой.

Это очень похоже на пауэрлифтинг: опускание штанги на грудь, пауза, и лишь затем жать. Совместная работа начала приносить плоды. За 12 недель до конкурса Грин, при росте в 173 см весил уже 135 кг.

В 2009 на «Arnold Classic» занимает 1-е место. В этом же году участвует «Мистер Олимпия» где занимает 4-е место, тем самым уступая в неравной борьбе Декстеру Джексону и Филу Хиту.

Всю свою огромную массу Грину необходимо постоянно ее подпитывать. Полтора кило говядины, пару десятков яичных белков, несколько чашек овсянки, белого риса и картофеля? Это не считая всякой мелочи вроде куриных грудок, протеиновых коктейлей и так далее.

Несмотря на все это, у Кая весьма эпатажная внешность. Две длинные косы на выбритой голове и всегда искренняя и добрая улыбка на лице, при этом все от него постоянно веет позитивом, и он никогда не позволяет себе говорить дурные слова в адрес своих коллег по цеху.

Участия в соревнованиях:

2012 — Мистер Олимпия

2011 — Мистер Олимпия

2010 — Арнольд Классик

2009 — Мистер Олимпия

2009 — Арнольд Классик

2009 — Гран При Австралия

2008 — Нью-Йорк Про

2008 — Арнольд Классик

2007 — Колорадо Про

2007 — Кейстоун Про

2007 — Нью-Йорк Про

2006 — Нью-Йорк Про

2006 — Колорадо Про

2005 — Нью-Йорк Про

1999 — Чемпионат Мира любительский

Начало карьеры

Кай Грин на сцене в NGA 1994 года. Впрочем, все это вполне окупалось достижениями юного атлета. Мышцы стремительно увеличивались и приобретали рельефность, вместе с ними росли и физические способности Кая. Занимаясь в спортзале и здесь же подрабатывая (занимался уборкой помещения и стоял за стойкой администратора), он постоянно взаимодействует с бодибилдерами, которые поддерживают мальчика, помогают ему в тренировках, делятся опытом и советами. С 14 лет парень уже активный участник турниров и местных чемпионатов, во многих из которых занимает первые позиции. К 18 годам его вес составлял 118 кг. К 20 годам он увеличил эту цифру на 9 кг.

К 1999 году в списке соревнований, где участвовал культурист, было 25 турниров. Он пополнил его значимой победой, заработав титул «Team Universe». Это привело его к первому чемпионату мира, который проходил в Братиславе, Словакии. Здесь атлет заработал лишь шестое место.

Биография

Родился Кай Грин в округе Бруклин, города Нью-Йорк, 12 июля 1975 года. Молодые годы будущего известного спортсмена не были безоблачными. Начиная с 6 лет, Кая Грина отдали под опеку государства, так как у него в семье были серьезные проблемы. На протяжении многих лет ему приходилось жить то в одной, то в другой семье, что сильно влияло на психическое состояние юноши. Чтобы как-то отвлечься, мальчик решил заняться спортом и начал посещать тренажерный зал. На самом деле он хотел быть артистом. Это ему пригодилось в дальнейшем, когда он начал выходить на сцену, показывая красивую и живую произвольную композицию. Кроме этого, Кай Грин любил рисование, поэтому использовал свое тело в качестве полотна, создавая при этом произведения искусства. В целом, это был одаренный мальчик, хотя, в какой-то мере, и проблемный.

Еще в 7 классе многие преподаватели отмечали, что у Кая прекрасные способности, развит он хорошо и достаточно талантлив. Единственное, что у него страдало — это поведение, которое было не самым лучшим, мягко выражаясь. Поэтому учителя решили отправить его на соревнование. Кай уже в те годы понимал, что у него отличные способности и он сможет достичь в этом виде спорта немалых высот, превзойдя всех своих соперников. Он решил полностью посвятить себя спорту. Эта уверенность придавала ему смелости, когда он в очередной раз выходил на сцену в окружении известных бодибилдеров. В школьный период ему часто приходилось ездить на различные соревнования. Естественно, что этот опыт был бесценным, поскольку ему довольно часто удавалось занимать высокие места на приличных турнирах. Следует также должное отдать и учителям, потому, что неизвестно, по какому бы пути пошел этот школьник. После этого он решил сделать не большую паузу, чтобы значительно увеличить объемы своих мышц. Ему хотелось удивить всех своей новой формой и предстать перед всеми совсем другим бодибилдером. Будущий чемпион начал тренироваться на 5th Avenue Gym, где тренировались опытные бодибилдеры. Здесь он узнает много новой информации о самих тренировках, о питании и т. д. При этом он старался внести что-то новое в тренировочный процесс.

Уже в 18 лет Кай Грин стал профессионалом в своей федерации бодибилдинга. Он гордился этим, поскольку ему удавалось выигрывать практически все состязания, на которых он принимал участие и, на которые посылала его федерация. В 1997 году атлет обратился в федерацию IFBB профессионального культуризма, но для начала ему посоветовали все проблемы решать с любительской организацией NPC. После этого, юный талантливый атлет не одерживал побед и лишь в 1999 году он обзавелся абсолютным титулом Team Universe. В результате его пригласили на чемпионат мира в Братиславе. Если бы он победил на чемпионате, то он бы получил звание профессионала федерации IFBB. К сожалению, ему покорилось только 4-е место, что перечеркнуло его мечту. Поскольку ходили слухи, что у Кая это никогда и не получится, то он поверил этим слухам и вернулся в школу, чтобы остаться талантливым художником.

В 2004 году федерация NPC Team Universe решила дать шанс лучшему спортсмену, чтобы тот смог получить звание профессионала по версии IFBB. Несмотря на то, что Кай Грин почти 5 лет не был на сцене, ему все же удалось победить в тяжелой категории. Так ему удалось стать профессионалом IFBB, а это открывало для него новые возможности в бодибилдинге.

Kai Greene — Mass Monster Comeback 2018

Watch this video on YouTube