Планы на будущее
Часто семья Филимоновых делится с подписчиками своими планами, касающимися творчества на Ютуб. В числе проектов, находящихся на стадии задумки, значится отдельный канал, на котором будут проходить трансляции, в том числе на нем планируется публиковать записи совместного прохождения видеоигр.
Помимо прохождения, Филимоновы планируют составлять рейтинг понравившихся компьютерных игр, чтобы рекомендовать их подписчикам
Среди планов, относящихся к музыкальной сфере, отмечается запись новых треков, однако на какую тему и когда будут выпущены композиции, семья предпочитает не распространяться.
Проект Family Box пользуется большим спросом у русскоязычных пользователей Сети. Интересные сюжеты, жизнерадостный посыл и теплая семейная атмосфера привлекает новых зрителей, благодаря чему число подписчиков на канале растет в стремительных темпах.
Почему нужно выбирать курс тренировок для формирования тела?
Каждый молодой мужчина мечтает иметь накачанное крепкое тело, чтобы стать идеальным уличным воином. Часто парни ходят в спортзал, подолгу занимаясь на тренажерах. Однако усилия так и не приносят желаемого результата, длительные и выматывающие тренировки не дают в итоге крепкий пресс и сильные мышцы.
Это происходит потому, что мышцы нужно нагружать не механически, а зная их особенности. Далеко не у всех мужчин есть необходимые знания о строении человеческого тела. Разбираться в сложной науке уличному воину некогда. Большинство парней, идя в спортзал на тренажеры, ставят себе цель накачать мощное тело и пройти путь духовного и физического совершенствования, а не утонуть в книжной информации.
Оценить физическую подготовку можете по этим фотографиям Игоря
Поэтому в процессе работы над своим телом однозначно нужна консультация специалиста. Однако консультации профессионального тренера, готовящего спортсменов, стоят очень дорого. В этом случае на помощь приходят уже разработанные курсы накачивания мышц.
Такой видео курс можно найти и скачать в интернете. Однако необходимо точно знать, что он подойдет и даст хороший результат
Очень важно определить качество учебного курса тренировок
В этом случае стоит обратить внимание на одну из лучших тренировок Игоря Войтенко. Это программа «Воин Спарты», которая включает в себя намного больше, чем просто перечень упражнений
Блогер и спортсмен Игорь Войтенко
Программа тренировок Игоря Войтенко – это:
- Видеопрограмма тренировок;
- Описание упражнений в тексте;
- Список продуктов, направленный на сушку мышц и улучшение физической формы;
- Календарь тренировок в течение месяца;
- Таймер, который сообщает о начале и окончании упражнения.
Спорт в жизни Игоря Войтенко
Самым обидным было то, что из-за финансовых проблем молодой человек не мог позволить себе занятия на специализированных тренажёрах в платных спортзалах. Стремление к самосовершенствованию заставило заниматься и парке, и в комнате, где он проживал, и на уличной площадке, используя любые подручные средства.
В ход шло все: скакалка, дворовые турники, пластиковые шестилитровые бутылки с водой вместо гантелей. А еще была работа с прессом на полу и отжимания, которые дали потрясающий результат в виде рельефных мышц, бицепсов и красивого пресса. Очень эффективны были пешие прогулки. Отказавшись от общественного транспорта, на работу и с работы Игорь добирался пешком. А это ни много, ни мало – 2 часа.
Игорь не только регулярно занимался сам, но и мотивировал к занятиям свое ближайшее окружение. Он создал фитнес-блог на YouTube и выкладывал свои занятия. Вскоре блогер систематизировал свои тренировки на основе рекомендаций аудиокниг. К тому моменту выпуск роликов уже носил плановый характер, а канал насчитывал порядка 30 тысяч подписчиков.
Сколько можно заработать
Уровень зарплат зазывал за последние годы несколько вырос. Однако на фоне изменения цен и инфляции это не особо заметно.
При полной занятости со средним чеком в 150 рублей в день можно заработать порядка 1200 рублей. Месячный заработок в таком случае составит – 25 тысяч рублей.
Заработок в Москве может составлять вдвое больше, ввиду конкуренции бизнесменов за внимание потребителя. А вот в Челябинске или Саратове редко платят больше 90 рублей в час
К невыгодным регионам для промоутеров также относится Киров, Омск, Северодонецк, Саратов и другие непопулярные для туристов регионы.
Много заработать не смогут и подростки, вне зависимости от региона проживания. По закону они не могут уделять работе более 4 часов в неделю, что накладывает определённые ограничения на доход.
Ознакомиться с изменением уровня оплаты труда за последний год можно по гистограмме.
Высокий спрос на промоутеров отмечается в Москве и МО, а также в Краснодарском крае. На них приходится порядка 68% всех вакансий по стране.
Наиболее выгодно работать в столице в крупной финансовой организации, по типу Сбербанка. У их промоутеров уровень дохода самый высокий.
Средний уровень оплаты отличается по городам. Пример расценок приведён в таблице:
| Город | Оплата, руб/час |
| Москва | 200-300 |
| Санкт-Петербург | 150-200 |
| Омск | 70-150 |
| Красноярск | 100-120 |
| Новосибирск | 100-170 |
| Краснодар | 150-200 |
В Москве уличные рекламщики получают больше, нежели во всех остальных городах России. И такая тенденция наблюдается уже несколько десятилетий.
Профессия промоутера требует выдержки и отменного здоровья. Работать в любую погоду на улице способны далеко не все. Поэтому среди раздающих листовок много молодых людей, которые могут похвастаться стойкостью к любым погодным неприятностям.
8 место — Ксения Собчак
Телеведущая и журналистка Ксения Собчак в представлении не нуждается
Ютубом она занялась вплотную относительно недавно — в начале 2019 года выпустила свои передачи «Осторожно, Собчак», а в 2020 на ее канале появился еще один проект — «Осторожно: новости!». Ксения делает обзоры новостей и берёт интервью у известных людей, что привело к ней 1.78 млн подписчиков. На канале рекламируются крупные бренды, в том числе онлайн-кинотеатр Okko и книжный магазин «Литрес»
Это принесло Ксении за год около $840 000
На канале рекламируются крупные бренды, в том числе онлайн-кинотеатр Okko и книжный магазин «Литрес». Это принесло Ксении за год около $840 000.
Канал Ксении Собчак
Ещё от $51K до $816.6K заработала видеоблогерша на монетизации, по данным сервиса socialblade.com
Монетизация канала Ксении Собчак
Особенности аудитории и как им угодить
Как изучить свою целевую аудиторию и сформировать клиентскую базу:
Определите, с каким типом клиентов вы хотите работать. Мужская или женская аудитория? Какова будет цель их тренировок? Какой уровень подготовки? Это будут групповые или индивидуальные занятия? Отвечайте максимально развернуто – это пригодится для выполнения следующего пункта
Создайте шаблон с 3-4 шаблонами тренировок для вашего типичного клиента
В соответствии с этим разработайте программу тренировок
Определите, какие платформы, сервисы, соцсети, программное обеспечение будут задействованы в вашей работе
Сформируйте прайс на ваши услуги. Ориентируйтесь на среднерыночные показатели и соотносите их с вашим уровнем мотивации. Работать себе в убыток не нужно. Если вы не представляете, сколько денег будет затрачено на подготовку, то предварительно составьте бизнес-план, где вы пропишите расходы и доходы проекта. Имейте в виду, что стоимость онлайн-сопровождения, как правило в 2-3 раза ниже стоимости индивидуальных тренировок в фитнес-клубе.
-
Составьте анкету для вашего будущего клиента. Туда достаточно включить 10-15 вопросов.
Вы должно четко понимать, что и кому предлагать. Если вы проводите тренировки для детей на развитие мышц и укрепление каркаса тела, ваша аудитория родители, а скорее даже мамочки. Соответственно, весь контент и общение нужно строить с учетом ЦА.
Дальше вам нужно понимать, что большинство женщин идет к вам, чтобы похудеть. Нужно подстраиваться под них, учитывать физиологические особенности организма, нагрузку, а также контент, который вы производите. Девушкам также понравятся программы с развитием гибкости.
Мужчины предпочитают программы, направленные на увеличение мышечной массы. Контент для них тоже будет другим, как и подход в целом. Вы должны четко понимать, что хочет от вас человек, и, отталкиваясь от этого, строить ваши с ним отношения.
Приходят клиенты, которые хотят повысить выносливость, укрепить мышцы, возможно даже проработать травму. Напоминаем, вы должны трезво оценивать свои возможности и не брать людей с теми запросами, с которыми не умеете работать, и целями, которые вы не сможете помочь реализовать.
Успех
Джиган становится одним из первых артистов будущего лейбла Тимати Black Star. Однако успех приходит к нему не скоро. В течение двух лет рэпер работает над материалом, который, по его мнению, должен принести ему славу. Таким синглом становится дуэт с Анной Седоковой «Холодное сердце».
По признанию Джигана, в тот период он нашел свою аудиторию и нишу. Рэпер становится по-настоящему известным, но продолжает упорно работать. В 2013-м истекает его контракт с Black Star и Джиган становится самостоятельным артистом. Впереди певца ожидает масса новых композиций, в том числе дуэты с ярчайшими звездами отечественного шоу-бизнеса.
В числе исполнителей, с кем певцу удалось поработать, были Жанна Фриске, группа «Дискотека Авария», Дима Билан и даже Стас Михайлов, с ним Джигану довелось выпустить совестный трек «Любловь-наркоз» в 2021 году. Впрочем, сам Джиган выделяет сотрудничество с певицей Юлией Савичевой как одно из самых ярких в его карьере. С этой выпускницей «Фабрики Звезд» и представительницей России на «Евровидении — 2004» музыкант записал две композиции. Песня «Отпусти» по сей день пользуется популярностью среди меломанов.
Творчество Джигана нашло отклик у миллионов слушателей. Вместе с тем рэпер удостоен ряда престижных музыкальных наград. В их числе премия телеканала «Муз-ТВ» в качестве лучшего хип-хоп исполнителя 2019-го, статуэтка «Золотой Граммофон» за лучшую композицию «Отпусти» 2011-го, а также премия VK Music Awards — 2021 за трек «Дни и ночи» и многое другое.
Как появилась программа тренировок Игоря Войтенко «Воин Спарты»
Жизнь заставила Игоря Войтенко уехать в Польшу. Ему давно хотелось построить свое тело, превратив его накачанное и выносливое. Но когда он приехал в Польшу, оказалось что деньги, которые на тот момент имел Игорь, слишком маленькие для этой страны.
Ему очень хотелось заниматься в хорошем спортзале с тренажерами, но за такой спортивный клуб было необходимо платить. В итоге единственным доступным способом усовершенствовать свое тело осталось только пространство в комнате, в которой Войтенко проживал. Это был путь настоящего воина Спарты, который даже в суровых условиях найдет способ быть в форме. А после таких тренировок, на улице, которая таит опасности со всех сторон, воин будет неуязвим благодаря свой физической силе и прекрасной форме.
Тогда Игорь Войтенко решил работать со своим телом самостоятельно, используя собственный вес. Также в его распоряжении было пространство пола, на котором можно было делать разные упражнения. Игорь Войтенко придумал и стал проводить домашние тренировки, не выходя из дома. За суровые условия, в которых приходилось работать над своим телом, он назвал их «Воин Спарты». Он апробировал разные варианты и постепенно создавал определенную программу. Также он понял, что очень многое зависит от эффективности упражнений, чередования их по определенной программе. Можно много тренироваться долгое время и так и не достичь желаемого результата. А можно найти такие движения и соединить их в программу, которые при небольших нагрузках превратят мышцы в стальные и рельефные.
Внешность Игоря Войтенко
Именно поэтому Игорь Войтенко стал собирать информацию из разных источников, посвящая свободное время изучению эффективных приемов тренировки тела и постепенно создавая тренировки «Воин Спарты»
Также он уделил внимание пище, которую употреблял, чтобы эффект тренировок стал еще больше. Уже в первые недели занятия по программе давали потрясающий эффект
Тело Игоря стало меняться с каждым днем, мышцы приобрели силу, стали налитыми, мышечный корсет проступил из-под кожи, а жир таял на глазах. Прошел всего месяц тренировок, а результат их был очень хорошим.
Вместе с Войтенко в квартире жили его товарищи, которые также приехали в Польшу. Они заинтересовались тренировками Игоря и также решили пробовать программу его упражнения. Его друзья занимались под его руководством, и их мышцы тоже начали меняться.
Так родилась программа Игоря Войтенко, которая собрала в себе весь самый лучший мировой опыт совершенствования тела. Видя свои результаты, Войтенко начал выкладывать программу тренировок в виде видео в интернете, чтобы и другие могли воспользоваться его опытом. Так сформировался сильный бренд Игоря, и он начал вести активную блогерскую жизнь, развивая свой ютюб канал. Название курса упражнений отражает результат, который получит каждый, кто будет использовать эту программу.
Личная жизнь
Несмотря на образ отвязного рэпера и сердцееда, Джиган был женат всего однажды. Со своей будущей супругой они встретились в московском ночном клубе, куда рэпер приехал отдохнуть. Впоследствии артист не раз заявит, если люди действительно созданы друг для друга, то они отыщутся даже в темноте.
В свое первое романтическое путешествие влюбленные отправились спустя неделю. Джиган быстро понял, что его новая знакомая — «та самая». Роман молодых людей развивался столь стремительно, что совсем скоро об их отношениях стало известно миллионной толпе артиста.
Джиган с дочерьми: Ариелой, Леей и Майей. Instagram @iamgeegun
Избранницу певца звали Оксана Самойлова, девушка работала моделью, а в замужестве она запустила программу онлайн-тренировок Fit for You. По словам артиста, участницы проекта невероятно преображаются. Кроме этого, супруги создали бренд детской одежды I’m special. Однако меломанам Оксана в большей степени известна как двоюродная сестра певицы Юлии Самойловой, которая представляла Россию на «Евровидении — 2018», где ей не удалось даже пробиться в финал.
Что касается Оксаны и Джигана, то в 2011-м они впервые стали родителями. У пары родилась дочка Ариела. А вот свадьба молодых состоялась спустя год после появления первенца. За тем в 2014-м появилась на свет девочка Лея, спустя три года Оксана вновь подарила звездному супругу дочку, на этот раз девочку назвали Майя. В следующий раз пополнение в семье рэпера произошло в 2020-м, когда родился единственный сын звезды. Мальчика нарекли Давидом.
Долгое время брак Джигана и Оксаны многим казался сказкой. Рэпер был женат на красивой женщине, имел четверых детей и жил красивой жизнью. Все изменилось в 2020-м, когда пара отдыхала в США, куда они Джиган привез скупругу рожать. В один прекрасный день Джиган вышел на связь на своей странице в Instagram, где ругался матом и поносил коллег по цеху. Позже ситуация повторилась, однако на этот раз музыкант предстал перед подписчиками без бороды и бровей. Со слов артиста, он проходит курс лечения в одном из учреждений в США.
Оксана Самойлова с дочерьми Ариелой, Леей и Майей. Instagram @samoylovaoxana
В конце марта 2020-го Оксана Самойлова объявила о разводе. Как выяснилось, причиной разрыва стали постоянные измены Джигана. Модель тяжело переживает развод с бывшим мужем и даже заявила о необходимости психотерапевта себе и детям.
Ходят слухи, что Самойловой подкинули компромат на супруга. Якобы женщина получила их, когда оправлялась после родов, находясь в США. Дальнейшее развитие событий не только задело честь и достоинство многодетной матери, но и пошатнуло душевное здоровье главы семьи.
Биография
Игорь Войтенко вырос в маленьком шахтерском городке, потому судьба его была предопределена, как казалось многим. Родители прививали ему с детства осознание, что нужно быть хорошим человеком в первую очередь
А профессия — не самое важное в судьбе, потому надо выбрать практическую специальность
Папа будущего видеоблогера был учителем, мама ездила на заработки в Москву. Игорь рос в большой семье. Кроме него у родителей было еще 2 детей: старший Артем и младшая Алина. Дети были дружны между собой и до сих пор сохраняют теплые отношения.
Встреча Игоря с мамой — сюрприз
Детство и юность
Маленький Игорь был умным и послушным мальчиком
Он прилежно учился в школе, но большое внимание уделял спорту. Его отличала поразительная скромность, не позволяющая временами отвечать у доски
А упражнения, строгая диета придавали уверенности в себе.
После 10 класса парень поступил в Донецкий техникум на специальность электрика-газосварщика. Специальность выбрали родители, которые на тот момент преподавали в данном учебном заведении. После молодой человек не захотел работать в железнодорожном депо и поступил в институт в Донецке, выбрав направление инженерия, механика и машиностроение. Военные действия прервали обучение будущего блогера на 3 курсе. Вместе с братом и сестрой он отправился покорять столицу — Киев.
Путь к популярности
Биография Игоря Войтенко резко меняется, когда он начинает самостоятельную жизнь. В Киеве молодой парень пытается вести блог по достижению целей, совершенствуя собственное тело. На жизнь юноша зарабатывал, печатая тексты на заказ.
Через полгода под влиянием бывшей девушки, которая проживала в Польше, Игорь решился уехать в Варшаву. Парень хватался за любую возможность заработать: был грузчиком, копирайтером, расклеивал объявления, играл в покер. Получив визу в феврале 2015 года, исполнил свою мечту, но оказался лишним в любовном треугольнике. Сняв квартиру с 5 парнями с Украины, устраивался на работу, не требующую разговорных навыков — носил газеты по почтовым ящикам, убирал в метро. После был принят на место уборщика в Макдональдсе, а сам начал трансформацию сознания, которая и привела его в будущем к успеху.
Первый успех
Во время работы в Макдональдсе Игорь начал активно изучать польский язык по аудиокурсам и книгам. Чтобы поддерживать себя в спортивной форме, занимался с подручными материалами в качестве снарядов. Например, использовал бутыли с водой как гантели.
К занятиям на брусьях, отжиманиям и прокачке пресса на любой горизонтальной поверхности, прыжкам на скакалке Игорь постепенно приучил нескольких своих ребят-соседей. Много тренировался и искал способы, как еще подкачаться без походов в спортзал. Все свои достижения снимал на видео и выкладывал в сеть. В 2015 году за 3 месяца на канал Игоря подписалось 1000 человек. Проработав в Макдональдсе 361 день, Игорь уволился и решил вернуться на родину. На тот момент регулярно выходившие видео просматривали уже больше 30 тыс. подписчиков.
Какое-то время Игорь жил на даче, совершенствуя свое тело и получая скромный доход. Скооперировавшись со старшим братом-программистом, парень работал 9 месяцев над созданием новой тренировочной программы под названием «Воин Спарты». Подзаработав на ее продаже, в 2017 году Игорь открыл первый спортивный зал для занятий «Road to the Dream» в Москве. Также была создана коллекция тренировочной и уличной одежды неброских цветов с той же надписью.
История названия канала
Совершенствование физических упражнений сопровождалось у Игоря построением некой философии. Блогер снял первое видео в 2013 году, назвав его «На пути к мечте». Уже работая в Макдональдс, парень устроил у себя в комнате стену с мотивирующими картинками будущего. И добавил аналогичную надпись, переведя ее на английский язык — «Road to the Dream». Сам парень получил прозвище Спартак из-за своей любви к уличному спорту, целеустремленности и мотивации настоящего воина-борца.
Творческие планы
Игорь Войтенко не собирается останавливаться на достигнутом. В его планах — охватить идеей здорового образа жизни, шлифования тела и разума до идеального состояния всю планету. Уже сейчас его бизнес связан с партнерами со всех стран СНГ, налаживаются контакты в Европе и Америке.
Сколько платят за раздачу листовок
Несмотря на то, что работа промоутера не требует квалификации и с первого взгляда кажется невероятно простой, в этом виде деятельности имеются свои «подводные камни».
Во-первых, раздавать листовки в придется при любых погодных условиях, будь то жара, дождь или сильный холод. Во-вторых, те несколько часов, которые придется потратить на раздачу рекламных буклетов, надо будет простоять на собственных ногах без возможности присесть и отдохнуть.
У большинства компаний существует два вида оплаты: это почасовая ставка либо фиксированная заработная плата за неделю или месяц.
Во втором случае гонорар напрямую зависит от количества розданного материала, однако шанс попасть на мошенников и остаться без оплаты довольно велик.
Почасовая оплата хороша тем, что заработанные деньги обычно выдаются ежедневно, поэтому риск сводится до минимума, к тому же нет необходимости подолгу ожидать обещанных выплат или занимать финансы «до получки».
Сколько платят за раздачу листовок? Разумеется, это зависит в первую очередь от места вашего проживания.
В относительно небольших городах, таких как Пермь, Красноярск, Владимир, Казань и прочих на текущий момент времени ставка за раздачу листовок находится в диапазоне от 70 до 150 рублей в час.
Такая занятость занимает не более четырех часов в день и приходится на так называемый «прайм-тайм», когда поток людей наиболее велик.
В мегаполисах (Санкт-Петербург, Москва) оплата за раздачу листовок и рекламных буклетов на порядок выше, и стартует с отметки в 200 рублей.
Наиболее серьезные компании платят своим временным сотрудникам до 300 рублей за один час, но при этом требования к работникам выдвигаются более высокие.
В том случае, если ваш возраст – от 18 лет и выше, при этом вы имеете презентабельный внешний вид и обладаете определенными навыками коммуникации, то шанс быть принятым в ряды промоутеров возрастает в разы.
За три-четыре часа вполне можно зарабатывать в пределах 1000 российских рублей, что по нынешним временам совсем неплохо.
Полезные статьи:
- Где взять деньги на бизнес с нуля;
- Что продать чтобы заработать денег;
- Как заработать миллион рублей за короткий срок.
Как не нарваться на недобросовестных работодателей
Поскольку в раздаче листовок задействована в основном молодежь, довольно большое количество обманщиков пользуется доверчивостью и неопытностью подростков для того, чтобы нажиться на бесплатном труде.
Дабы не попасть на подобных кидал, следует отдавать предпочтение компаниям, имеющим собственный офис, веб-сайт или группу в одной из социальных сетей с большим количеством подписчиков.
Механизм обмана примерно таков: вы связываетесь по телефону с потенциальным работодателем, который дает вам солидную пачку листовок, при этом обещая не ежедневную оплату, а гонорар сразу за несколько дней.
Добросовестно выполнив свои обязательства, вы звоните по тому же номеру, однако на связь никто не выходит. В таком случае с вероятностью в 99% можно утверждать, что вы нарвались на обманщиков.
Чтобы этого не произошло, по возможности изучите отзывы о компании-работодателе, попросите у представителей информацию о лицензии и юридических контактах, понаблюдайте за потоком людей в офис, у которых, собственно, можно подробно разузнать об условиях сотрудничества «из первых уст».
Екатерина Усманова
Первое место в нашем списке занимает чемпионка по фитнес-бикини — Екатерина Усманова. Она является моделью, востребованным инфлюенсером, медийной личностью и инструктором по фитнесу.
Она развивается на двух площадках. Основная – Инстаграм, который насчитывает более 3,5 млн подписчиков. У девушки также есть канал на Ютубе «Usmanova TV». За его обновлениями следят более 350 тысяч фолловеров.
В своем блоге Екатерина делится мотивирующими фотографиями, рассказывает о личной жизни, а также дает полезные советы, которые помогают девушкам добиться идеальных форм. Самый классный контент Усмановой – платный. Она постоянно проводит марафоны для всех желающих по приемлемой цене. Её обучающие видео направлены на разные группы мышц и помогают проработать все тело. Не так давно девушка родила, и теперь делиться советами с мамочками о том, как прийти в форму после рождения ребенка.
8 место — Ксения Собчак
Телеведущая и журналистка Ксения Собчак в представлении не нуждается
Ютубом она занялась вплотную относительно недавно — в начале 2019 года выпустила свои передачи «Осторожно, Собчак», а в 2020 на ее канале появился еще один проект — «Осторожно: новости!». Ксения делает обзоры новостей и берёт интервью у известных людей, что привело к ней 1.78 млн подписчиков
На канале рекламируются крупные бренды, в том числе онлайн-кинотеатр Okko и книжный магазин «Литрес»
Это принесло Ксении за год около $840 000
На канале рекламируются крупные бренды, в том числе онлайн-кинотеатр Okko и книжный магазин «Литрес». Это принесло Ксении за год около $840 000.
Канал Ксении Собчак
Ещё от $51K до $816.6K заработала видеоблогерша на монетизации, по данным сервиса socialblade.com
Монетизация канала Ксении Собчак
Тренировки и питания Ислама Бадургова
Тренировки
Пример базовой тренировки для рук и груди от Бадургова:
1. Подтягивая классическим хватом 2. Отжимания на брусьях 3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук 4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук
5. Тренировка направлена также на прокачку показателей силы и выносливости.
Пример тренировки для спины:
1. Подтягивания узким хватом 2. Классические подтягивания 3. Подтягивания широких хватом 4. Подтягивания узким обратным хватом 5. Отжимания на брусьях
Пример круговой тренировки:
1. Комбинированный жим штанги стоя 2. Тяга штанги к поясу 3. Тяга гантели к голове 4. Ходьба выпадами с гантелями 5. Жим ногами 6. Жим штанги на бицепс 7. Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке 8. Отжимания на брусьях 9. Подтягивания классическим хватом 10. Отжимания от низкой перекладины
Питание
Плотный график Ислама Бадургова не позволяет тщательно следить за графиком и режимом питания. Кроме того, атлет сильно любит фастфуд и часто позволяет себе съесть гамбургер или пиццу. Но, когда атлет готовиться к спортивных состязаниям, то тщательно следит за рационом, и без срывов на фастфуд кушает здоровую пищу 5-6 раз в день. Ислам подсчитывает количество белков, жиров и углеводов.
Виктория Портфолио сейчас
Большую часть информации о жизни блогерши (о том, как и где живёт, как она стала богатой и тд) можно увидеть на ее страничках в Тик Ток и Инстаграм. Не забрасывает она и Ютуб-канал, который к началу 2021 года насчитывает почти полмиллиона фоловеров.
На популярных московских форумах часто обсуждаются дом и квартира семьи Быковых. Недавно они переехали в шикарный пентхаус, о котором Виктория сняла несколько роликов и рум-туров.
Помимо заработка от блогерства, Портфолио развивает собственный бренд одежды под названием «@by_victoriaportfolio». Светская львица часто участвует в благотворительных акциях и выделяет деньги на помощь нуждающимся.
Биография участников
Family Box — проект, созданный обычной российской семьей. Его основная цель заключается в том, чтобы показать реальную жизнь молодых родителей, воспитывающих детей.
Вероника и Дима Филимоновы, создатели проекта, познакомились в 2010 году в Казахстане, однако спустя некоторое время совместной жизни приняли решение о переезде в Россию. По приезде в Москву, пара узаконила отношения и спустя некоторое время в их семье случилось пополнение. Первым ребенком Вероники и Дмитрия стала Милана, а позже, через 3 года, на свет появился сын Даниил.
Известно, что в семье Филимоновых также есть два питомца: ангорская кошка Элька и собака Лаки
Милана – главная актриса Family Box. Именно она ведет большинство рубрик на Ютуб канале. Девочка занимается распаковкой и обзором игрушек, пробует на камеру сладости и рассказывает о своих первых впечатлениях. Младший брат Миланы Даниил реже принимает участие в видеороликах, однако его появление всегда радует зрителей.
Несмотря на то, что семья регулярно публикует на Ютуб канал видеоролики, состоящие из фрагментов их повседневной жизни, многие моменты остаются за кадромВ сети у Вероники есть множество поклонников, которые активно поддерживают ее
