Глютамин в бодибилдинге

Рекомендации по использованию глютамина

Выпивать сразу после приготовления

Глютамин – нестабилен и быстро распадается, теряя полезные свойства. Поэтому «заряжать» шейкер с глютамином на тренировку, не имеет никакого смысла. Приготовь раствор после тренировки в раздевалке, и сразу выпей.

Не использовать с протеином

Протеин, наряду с креатином, глютамином и гейнером – это рабочая добавка. Однако сочетать с ним глютамин не стоит, так как белок препятствует нормальному всасыванию аминокислоты. Между их приемами делай получасовую паузу.

Совмещать с креатином

А вот с креатином, глютамин хорошо сочетается. Эффект такого коктейля тебя определенно порадует. Много энергии и рост силовых показателей обеспечено.

Не превышай дозировку

Хоть глютамин безвреден, съедать упаковку зараз не нужно. Хорошо тебе точно не будет. Резкая боль в животе, тошнота, обильное потоотделение, мигрень, ноющая боль в суставах – признаки чрезмерного употребления глютамина.

Прием глютамина для конкретных случаев

1. Принимайте глютамин для заживления ран. Глютаминовые добавки часто прописываются для заживления ран. Кортизол – гормон, вырабатываемый организмом вследствие травмы, ожогов или инфекции, приводит к снижению уровня глютамина. Некоторые исследования предполагают, что глютаминовые добавки помогают иммунитету, который, в свою очередь, борется с побочными эффектами ран.Глютамин также помогает уменьшить число инфекций. Природное свойство глютамина по мышечному восстановлению также делает его невероятно эффективным при ожогах и после операций.

2. Принимайте глютамин для бодибилдинга. Глютамин является популярной добавкой среди бодибилдеров. Так же, как ваше тело проходит через стресс, вызванный травмой, оно проходит через подобный стресс, когда вы наращиваете мышцы. Суть в том, что это помогает зарядить и укрепить мышцы, которые устали после усиленных тренировок.Хотя это и популярный метод, убедительных исследований, доказывающих полезность глютамина в бодибилдинге, проведено не было.
3. Увеличьте низкий уровень глютамина, вызванный раком. У раковых пациентов уровень глютамина обычно довольно низкий. Из-за этого дефицита были проведены исследования, которые хотели выяснить, как глютаминовые добавки могут помочь раковым пациентам. В настоящее время глютамин дают пациентам с недоеданием, а также пациентам, прошедшим пересадку костного мозга.Некоторые исследование указывают на то, что глютамин может помочь при стоматите (воспаление слизистой оболочки рта) и диарее, вызванной химиотерапией.

4. Лечение других состояний. Ученые считают, что глютамин также может помочь и при других состояниях. Глютамин также может помочь при синдроме расстроенного кишечника, который включает в себя язвенный колит и болезнь Крона. Все благодаря тому, что глютамин играет большую роль в защите слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Принимайте по одной 5-граммовой таблетке глютамина, шесть раз в день в течение 4-16 недель. Употребление этой дозы ограничено, так как это более высокая доза, чем обычно.
   Глютамин помогает при диарее и воспалении слизистой оболочки вокруг рта, пока еще не было доказано, что он оказывает положительное влияние при прочих заболеваниях пищеварительного тракта, вроде болезни Крона.

   Глютамин также полезен людям с ВИЧ/СПИД. Несколько исследований указывают на то, что глютамин, в сочетании с другими пищевыми добавками, позволяет набрать вес и увеличить мышечную массу. Это очень хорошо, так как пациенты с диагнозом ВИЧ/СПИД часто страдают от сильной потери веса и мышечной массы. Кроме того, глютамин также позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи, что очень предусмотрительно при данном состоянии.

Продукт	белок,%	глютаминовая кислота, мг
Говядина	18,6	3073
Творог жирный	15	2457
Яйца	12,8	1773
Сыр твердый	23	4617
Свинина жирная	11,7	1754
Паста из кроля	18,9	1650
Морской окунь	18,2	2800
Гуси	16,5	2829
Куры	25,8	3682
Молоко стерилизованное	2,8	611
Соя	34,9	6050
Треска	16	2400
Судак	17	2369
Горох	22,4	3173
Кефир жирный	2,8	497
Сыр плавленый	13	3737
Баранина	15,6	2459
Хлеб ржаной	6,7	1273
Хлеб пшеничный	8,1	2763

zonasporta.com.ua/sportivnye-sovety/kak-prinimat-glyutamin/ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B3%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BDfood-profi.ru/kak-prinimat-glyutamin/monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/glyutamin.htmlmusclesfit.ru/glyutamin-kak-prinimat/tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/6675-kak-pravilno-prinimat-glyutamin.html

Глютамин польза и вред

Данная аминокислота обладает следующими свойствами:

• укрепляет иммунитет;
• обладает антикатаболическим действием (блокирует );
• способствует восстановлению мышечной ткани;
• пополняет энергетический запас во время нагрузок;
• способствует задержке азота, так как отвечает за его транспортировку;
• способствует выработке гормона роста.

Информация о том, что данная добавка значительно улучшает синтез белка в организме, не имеет крепкой доказательной базы. Среди спортсменов эта аминокислота пользуется популярностью благодаря свойствам укреплять иммунную систему и предотвращать «».

реклама не отображается

Глютамин в бодибилдинге

Иммунная система использует данную аминокислоту как источник энергии. Во время высоких нагрузок происходит истощение глютамина в организме, начинается нехватка энергии, что вызывает ослабление иммунитета, а это в свою очередь может привести к заболеванию организма.

Так же во время высоких интенсивных нагрузок организм может не успевать восстанавливаться, и если в таком состоянии вы продолжаете тренироваться, то наверняка получите эффект перетренированности. Это может крайне негативно сказаться на самочувствии и общем состоянии здоровья. Глютамин в таком случае выступает дополнительным источником энергии и способствует более быстрому восстановлению. Именно поэтому спортсменам, которые систематически подвергают организм сильным физическим нагрузкам необходимо употреблять данную добавку.

Его можно приобрести как в магазине спортивного питания, так и практически в любой аптеке (в виде таблеток), стоит он относительно не дорого. В аптеке отпускается без рецепта.

Данная аминокислота содержится в таких продуктах питания как: мясо, яйца, молочные продукты, рыба, а так же бобы, капуста, свекла и другие.

Глутаминовая кислота – инструкция

В аптеке можно найти препараты, содержащие глютамин и принимать его для необходимых вам целей

Но важно помнить, что переизбыток такого вещества может обеспечить обратное ожидаемому эффекту действие: накапливаясь в межклеточном пространстве, приводит к ранней гибели нервных клеток, к тому же вызывает ожирение, проблемы с сердцем и обменными процессами. Инструкция глутаминовой кислоты содержит информацию о необходимой дозировке, показаниях и противопоказаниях к применению, с которыми важно ознакомиться перед началом приема

Глутаминовая кислота — показания к применению

Важный структурный элемент азотистого обмена, «возбуждающая» аминокислота имеет свои показания и противопоказания. В медицине используется для лечения заболевания ЦНС, показаниями к применению глутаминовой кислоты могут быть:

• шизофрения;
• депрессия;
• эпилепсия;
• последствия менингита, энцефалита;
• нервное истощение;
• психозы;
• нарушение обмена белков;
• миопатия.

Как принимать глютаминовую кислоту

Форма выпуска глютамина – таблетки, покрытые оболочкой с разной дозировкой, порошок. Перед тем как начать лечение, ознакомьтесь с инструкцией о том, как принимать глютаминовую кислоту. Данное лекарственное средство назначает врач после обследования и, зависимо от заболевания, курс приема может составлять от 2 месяцев до года. Пьют таблетки до или во время еды, а дозировка препарата зависит от диагноза, возраста и веса человека:

• младенцам до года жизни – 100 мг;
• 1-2 года – 150 мг;
• 3-4 года – 250 мг;
• 5-6 лет – 400 мг;
• 7-9 лет – 500 мг;
• 10 лет и старше – 1000 мг.

Глутаминовая кислота — противопоказания

Спортсмены и люди, которые пытаются похудеть, назначают себе аминокислоту самостоятельно, но такие действия могут быть опасными для вашего организма, ведь, как и у других лекарственных средств имеются противопоказания глутаминовой кислоты. После выявления симптомов, которые, по вашему мнению, возможно убрать с помощью данного препарата, не стоит заниматься самолечением. Вышеописанная аминокислота в большинстве случаев способна полностью синтезироваться организмом, поступать с пищей, а вот вред от самолечения ею может быть значительным при наличии у вас:

• ожирения;
• почечной, печеночной недостаточности;
• повышенной возбудимости;
• язвенной болезни желудка;
• анемии;
• нефротического синдрома;
• лихорадки;
• угнетения кроветворения костного мозга.

Как принимать глютамин

Когда речь заходит о столь важной спортивной добавке, важно понимать, как принимать глютамин. Неправильное употребление, естественно, никак не сможет нанести вред организму, но полученный эффект будет значительно меньше. Если вы не хотите зря переводить деньги и получать максимальный эффект от каждой порции глютамина, нужно четко придерживаться инструкции

Если вы не хотите зря переводить деньги и получать максимальный эффект от каждой порции глютамина, нужно четко придерживаться инструкции.

Для того чтобы рассчитать суточную дозу глютамина, нужно применить довольно простую пропорцию и исходить именно из нее.

Эта норма является общепризнанной для всех спортсменов, независимо от вида физической активности. Немалая часть суточной дозировки должна потребляться до и после тренировки. В основном, производитель и опытные спортсмены рекомендуют принимать по 5-10 грамм глютамина до и после тренировки. Часто можно встретить мнение, что употребление аминокислоты до тренировки неактуально. Подобное исключение могут позволить себе лишь новички, организм которых еще не настроился на тяжелую работу.

Научные исследования доказали, что дотренировочный прием глютамина повышает общую работоспособность не менее чем на 10-15%, что является довольно существенным результатом

Из этого можно сделать вывод о пользе глютамина и его важной роли в тренировочном процессе атлета

Видео о том, как принимать глютамин

Также стоит уточнить и то, как принимать глютамин в порошке, так как неправильное употребление продукта может стать причиной желудочных и кишечных расстройств. Часто можно увидеть атлетов, которые высыпают порцию порошка прямо в рот, что хоть и является самым удобным способом, но все же противоречит рекомендациям от производителя.

Какой глютамин лучше?

Уже многие годы сферу спортивного питания просто раздирают споры о том, какие бренды  лучше. Разговоры о том, какой глютамин лучше, также не являются исключением. Хоть большинство ответов и будут субъективными, все же можно выделить ряд брендов, которые пользуются большой популярностью у профессиональных атлетов.

После него можно выделить ряд не менее популярных товаров от самых именитых брендов:

• Xtend. Одной из главных особенностей этой добавки от SciVation является содержание BCAA и других важных компонентов, которые улучшают анаболический отклик. Как и продукт от VPX, этот вид глютамина является высококачественным и чистым, потому также невероятно востребован среди профи.
• Не обошлось и без известного бренда MusclePharm, который выпускает продукт с довольно простым и понятным названием – Glutamine. Этот глютамин от именитого производителя занимает первое место по популярности в Америке, потому является прямым конкурентом VPX.
• Фирма HigherPower хоть и не имеет столь большую популярность как другие, но сумела выпустить очень качественный продукт под названием MicronizedGlutamine. Он считается лучшим видом глютамина, исходя из расчета соотношения цены и качества.

Как и заведено, в сфере спортивного питания не обошлось и без титана индустрии – OptimumNutrition. Она также выпускает высококачественный глютамин под названием Glutamine Powder. Единственный минус продукта в том, что имя и популярность играют негативную роль, когда речь заходит о цене. На фоне остальных производителей продукт не выделяется по качеству и имеет примерно тот же уровень, но его цена заметно выше, что для многих может стать довольно весомым аргументом.

Вреден ли глютамин?

У любого вида спортивного питания существуют определенные противопоказания. Глютамин, польза и вред которого связаны в основном с дозировкой, не исключение. Естественно, ошибочно говорить о каких-либо побочных эффектах, потому что речь идет о спортивной добавке, а не анаболических стероидах или другой запрещенной фармакологии, но придерживаться инструкции все же необходимо.

Чтобы избежать неприятных последствий, связанных с пищеварением, необходимо знать, как правильно принимать глютамин и какая должна быть суточная дозировка. Если вы не превышаете ее, то никакие побочные эффекты вам даже не будут известны.

А Вы покупаете глютамин в качестве спортивной добавки? Чувствуете ли Вы эффект от него? Поделитесь своим опытом в .

Особые указания

В период лечения необходимо регулярное проведение общеклинических анализов крови и мочи.

При появлении побочных эффектов следует прекратить прием и обратиться к врачу.

После приема внутрь в виде порошка или суспензии рекомендуется полоскание полости рта слабым раствором натрия гидрокарбоната.

При развитии явлений диспепсии принимают во время или после еды.

Здравствуйте, дорогие читатели чудесного сайта Отзыв про и собственно моего отзыва. Вот решила с вами поделится свом опытом применения одного далеко не всем известного препарата, который выпускается в таблетках – Глутаминовая кислота. В наше время она продаётся в аптеке, и абсолютно доступна всем, да и стоит она дешиво.

Личный опыт

С Глутаминовой кислотой, я познакомилась два года назад, так как очень длительный период времени, занималась спортом, и подтяжкой всего тела. Нашла я их достаточно быстро, в одной из аптек нашего города, а изготовляют их в Украине, Киевский витаминный завод. Занималась я достаточно долго, уставала очень, сил не хватало уже на семью, я и решила тогда принимать их для улучшения восстановления, после тренировок. Когда я их купила, то увидела что они выпускаются в блистерах, имеют они по 10 штук таблеток, а цветом светло-синенькие. И так начала я их тогда принимать сразу по две штучки, запивая водой. За счёт того, что у них поверхность гладкая, глотать их выходит очень легко. Значит принимала до еды и по два раза в день. Да, действительно после тренировок я сильно уставала до приёма этого лекарства, а вот где-то на второй неделе, после применения, я почувствовала что иду домой с лёгкостью, дома не падаю на диван, а проделываю работу по дому абсолютно всю. Муж и дети удивлялись мне, ведь раньше я им внимания практически не уделяла, а жила с целью иметь красивое тело, и нравится мужу. С той поры я так и принимаю эти чудо-таблетки, но с перерывами в несколько месяцев, и живу абсолютно полноценной жизнью, при этом практически не болею, благодаря функции препарата, которая отлично ещё и ко всему укрепляет иммунитет. Глутаминовая кислота полностью безвредная, поэтому её можно употреблять практически всем здоровым людям, которые имеют к ней показания.

Буквально три месяца назад, я прочитала что из этих таблеток можно делать маску на лицо, которая отлично влияет на него, имея увлажняющее, омолаживающее действие, регенерирует участки кожи, а так же имеет противовоспалительное действие и ранозаживляющее свойство. Вчера я сделала впервые, следующий раз я маску сделаю на следующей неделе.

Маску я делаю так: беру 5 таблеток и измельчаю их, при помощи деревяной толкучки, вливаю туда десертную ложку воды, смотрю по консистенции, чтобы была кашица, капаю туда из своего вазона несколько капель сока алоэ и наношу на лицо. Смиваю через 15 минут.

Главное вещество глутаминовая кислота, плюс дополнительные добавки, имеет неотропное фармакологическое действие.

применяют при детском церебральном параличе, при торможении психического развития разнообразной этиологии, после родовой внутречерепной травмы, болезнь Дауна, при полиомиелите;

назначают в медицине препарат при признаках шизофрении, а так же эпилепсии, но только в начальных и слабых стадиях;

при психозах, депрессивных состояниях, при бессоннице, энцефалит и менингит – при их последствии;

при психических истощениях, миопатии, в стадии прогрессирования;

применяют при невропатии токсического генеза, который возник после использования, или же во время его производных изоникотиновой кислоты;

Противопоказания к применению:

при повышенной возбудимости препарат принимать нельзя;

противопоказан при лихорадочном состоянии;

при бурных психических реакциях принимать его нельзя;

при угнетении кровотворения в костном мозгу;

при збоях в работе почек и печени;

при язвенной болезни;

противопоказаниям является анемия;

ожирение;

при нефротическом синдроме;

при гиперчувствительности к этому компоненту;

Более подробную информацию о препарате, можно найти в инструкции к применению. Советовать этот препарат я не имею права, так как он имеет как противопоказания, так и побочные эффекты, и всего лишь поделилась своим опытом её применения.

Глутаминовая кислота – официальная инструкция по применению.

Глутамин и глутаминовая кислота

Глутамат, Разгон Мозга!

Глютамин: зачем он нужен, где брать и как принимать

Ден4ик Отвечает # 51 – Глютамин

глютамин

Борис Уваидов – Глутамат. Бомба замедленного деиствия Глутамат натрия

Самая ценная спортивная добавка! Папа Смит о Глютамине

Глутамин

глютаминовая кислота и омоложение лица

Глютамин в продуктах питания

Помимо спортивных добавок, глютамин можно найти в большом количестве в следующих продуктах питания:

1. Мясо и птица (говядина, свинина и курица)
2. Морепродукты (в изобилии во всех видах рыбы)
3. Субпродукты (во всех мясных органах, в частности печень, являются хорошими источниками глютамина)
4. Молочные продукты (добавляйте в свой ежедневный рацион питания молоко, йогурт и сыр, чтобы обеспечивать организм глютамином в нужном количестве. Если вы любите сыр, попробуйте потребляя сыр рикотта, так как в нем много глютамина)
5. Яйца (являются наилучшим выбор, если вы хотите получать глютамин через потребление яиц)
6. Капуста (в красной капусте содержится большое количество глютамина. Вы можете укрепить свой иммунитет и состояние здоровье, потребляя ее в салаты. Тепловая обработка красной капусты уничтожит глутамин, содержащийся в ней)
7. Орехи (содержат достаточное количество глютамина. Перекусывая ими между приемами пищи, вы гарантированно будите покрывать суточную потребность)
8. Фасоль и бобовые (все виды бобовых являются богатым источниками глютамина. Если Вы не вегетарианец, обязательно включите их в свой рацион питания)
9. Свекла, шпинат и петрушка (вы можете сделать вкусный салат из этих овощей. Только не подвергайте их тепловой обработки)
10. Энергетические напитки (многие из них обогащены глютамином и могут стать отличным источником аминокислот. Если вы спортсмен, то всегда, во время интенсивных тренировок, берите с собой их)

Особенно стоит подчеркнуть, что включение в свой рацион питания фасоли, бобовых и красная капусты, может значительно укрепить иммунитет человека.

Продукты с высоким содержанием глютамина

Почему надо употреблять протеин

Некоторые начинающие спортсмены не видят необходимости в употреблении протеина, даже несмотря на то, что в настоящее время на такой вид спортивного питания установлен повышенный спрос. Безусловно, такая популярность обуславливается тем, что рассматриваемый вид добавки приносит исключительно пользу. Она заключается прежде всего в том, что под воздействием этого компонента происходит процесс ускоренного наращивания мышечной массы тела. Именно на это активно воздействуют аминокислоты, входящие в состав продукта. Более того, употребление такого вида питания активно стимулирует выработку инсулина, который оказывает воздействие на организм схожее с анаболическим.

Под воздействием протеина в организме снижается синтез некоторых гормонов, оказывающих разрушительное воздействие на мышечные ткани (адреналин, кортизол и т. п.). Помимо этого, в некоторых отзывах о рассматриваемом продукте говорится то, что хороший протеин обеспечивает человеческий организм зарядом энергии, необходимой для проведения качественных тренировок.

Для чего нужен Glutamine

Эта кислота, входящая в состав белка, содержится в различных продуктах и необходима для здоровья человека. Употребляя белковую пищу и овощи, например: говядину, курицу, яйца, рыбу, молочные продукты, капусту, бобовые, свеклу и некоторые виды зелени – мы не испытываем дефицита этого элемента. В противном случае, проблемы со здоровьем неизбежны.

Спортсмены, испытывая гораздо большие физические нагрузки, учитывая тот факт, что мышечные ткани состоят из глютамина более, чем на 50%, принимают эту аминокислоту в виде добавки.

Она выполняет следующие функции:

• укрепляет мышцы;
• поддерживает иммунитет;
• снижает уровень кортизола, что препятствует разрушению мышц;
• восстанавливает мышечные ткани после тренировок;
• препятствует перетренированности;
• является источником энергии;
• увеличивает скорость разложения молочной кислоты;
• улучшает кровоток, а также укрепляет сердечную мышцу;
• участвует в белковом синтезе в мышцах.

Полезные свойства этого элемента поддерживают организм человека не только в спорте. Это мощный стимулятор для клеток иммунной системы, что позволяет использовать его при лечении онкологических заболеваний. Глютамин способен защитить организм от инфекций, обладает свойством заживлять раны, сокращать потери свободных аминокислот и белка в мышцах, что и объясняет его применение после хирургических операций или при травмах.

Glutaminе восполняет дефицит энергии, очищает клетки нервной ткани от токсичных продуктов распада аммиака, участвует в синтезе глюкозамина, а также благотворно сказывается на работе кишечника. Если говорить о пользе и вреде этого элемента, то он абсолютно безвреден и не вызывает отрицательных побочных явлений, если принимать его в соответствии с инструкцией.

В случае передозировки могут наблюдаться нарушения функций ЖКТ, раздражение в кишечнике, задержка воды, появление головной боли, повышение нагрузки на печень и почки, возможны даже неврологические отклонения. При соблюдении всех рекомендаций по приему добавки, воздействие на организм – только положительное.

Действие глютамина на организм спортсмена

Глютамин в бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе и в других видах спорта имеет особое значение. Если обычному человеку может оказаться достаточно глютамина, поступающего с пищей, то организм спортсмена требует гораздо большее количество данного вещества, обеспечить которое обычными продуктами питания Вам вряд ли удастся.

К сожалению, основная масса глютамина, поступающего в организм извне, используется клетками кишечника, поэтому высокоинтенсивные нагрузки приводят к недостатку этой аминокислоты в организме спортсмена. Чтобы компенсировать дефицит, организм вырабатывает данное вещество из других аминокислот. Или же отбирает уже готовое вещество из мышц. Таким образом, в мускулатуре спортсмена наблюдаются катаболические процессы и белковые структуры в мышцах разрушаются. Иными словами спортсмен теряет с таким трудом созданную мышечную массу.

Когда принимать глютамин

Нужно понимать, что пить добавку постоянно не рекомендуется, а потому необходимо рассчитывать моменты ее максимальной эффективности. Советы по приему:

1. Аминокислоту глютамин можно употреблять каждый день только при интенсивных физических нагрузках. В остальное время организм получает норму из обычных продуктов питания.
2. Убедитесь, что вас осматривает врач каждые 6 месяцев. Он должен оценить основные физические показатели организма, изменить рекомендуемые дозировки.
3. Умеренно тренируясь для наращивания мышечной массы, периодически пейте добавку и включайте в свой рацион максимальное количество продуктов с L-глютамином. Через месяц приема следует двухнедельный перерыв.
4. Для укрепления иммунитета после перенесенных болезней и лечения нервных расстройств предусмотрен 20-дневный курс L-глутамина. Продолжительный прием добавки разрешен только с разрешения врача.
5. Злоупотребление препаратом чревато тем, что организм перестанет усваивать L-глутамин.

Что это за аминокислота, для чего нужен Л-глютамин, польза и вред

Это одна из заменимых аминокислот, которая входит в молекулу белка. Конечно же, в спорте важнейшим воздействием на организм будут являться ее анаболические свойства, но кроме создания новых клеток глутамин еще способствует:

• Улучшению умственных процессов.
• Является мощным антикатаболическим агентом.
• Способствует регенерации тканей.
• Влияет на улучшение процесса пищеварения.
• Снижает эффекты стрессовых факторов.
• Увеличивает синтез гормона роста.
• Участвует в детоксикационном процессе, как вспомогательный синергист других веществ (токсинов и солей тяжелых металлов).
• Снижает негативное влияние аммиака и способствует его выведению.
• Убирает эффект перетренированности.
• Снижает накопление жировых клеток, как под кожей, так и в печени.